秋冬季長(zhǎng)跑安全小知識(shí)

長(zhǎng)跑小學(xué)問(wèn)呼吸方法中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的須要，跑到確定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱(chēng)之為“極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以堅(jiān)韌的意志接著跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得勻整，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消逝，這就是所謂的其次次呼吸狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，簡(jiǎn)潔發(fā)生腹痛狀況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不行驚惶，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，難過(guò)就會(huì)消逝。留意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，始終保持吸氣，再跑三個(gè)單步，始終呼氣。假如氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。留意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。在最終200米時(shí)，要用完全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。確定能取得好成果長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最終沖刺跑外，途中基本上接受較高速度的勻速跑。跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：動(dòng)身后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭(zhēng)在最終沖刺階段超過(guò)對(duì)手，領(lǐng)先通過(guò)終點(diǎn)。首先，賽前三天起先多吃高糖食物，考試當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，不要吃巧克力。細(xì)致做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)潔造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一方法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不簡(jiǎn)潔受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力氣，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成果。運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)留意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)限制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快復(fù)原體力和肌肉的力氣。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作相互按摩等。等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)馬上披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿