讀《終結(jié)拖延癥》有感

讀《終結(jié)拖延癥》有感讀《終結(jié)拖延癥》有感【文章導(dǎo)讀】“寫給年輕人的拖延心理學(xué) 人生有限，拖延有害”亮黃色封面，顯著地紅黑字交替...下面是語文迷收集的關(guān)于《終結(jié)拖延癥》讀后感，歡迎大家閱讀參考!拖延，通俗來說就是，把事情拖后去做?，F(xiàn)代的生活中，越來越多的人，都存在拖延的“病癥”。書中將拖延分為四種：期限性拖延，個(gè)人事務(wù)拖延，簡單拖延，自動(dòng)拖延。個(gè)人事務(wù)拖延和期限性拖延，在生活中，是存在最多的。比方每周的音頻學(xué)習(xí)分享，在翻開音頻的時(shí)候，原本聽著音頻的心一下子就被微信聊天的提示音吸引了，于是，又開始聊天，去做別的事情。心想：還有好幾天的時(shí)間呢。于是，待會(huì)再做的拖延種子就在心里扎根，當(dāng)這種習(xí)慣出現(xiàn)成為一種習(xí)慣之后，就造成了不到最后不動(dòng)手，不動(dòng)腦的后果。這就是期限性的拖延。微信聊天看到朋友發(fā)來的消息，其實(shí)簡簡單單的一句話或幾個(gè)字就可以，總?cè)滩蛔』仡^再回吧，等想起回的時(shí)候，可能就忘了，這就是個(gè)人事務(wù)的拖延。不管我們是否存在拖延的行為，最重要的就是覺察到自己在拖延，覺察到自己在拖延了，就去慢慢找到自己拖延的害處和拖延帶來的后果。戰(zhàn)勝拖延就要監(jiān)控自己的想法，做一個(gè)認(rèn)識(shí)到拖延后果的檢查，要學(xué)會(huì)接納，容忍，改變，盯著自己的腳步去看，給予自己更多的正能量。最近把《終結(jié)拖延癥》這本書讀了一遍，趁著新鮮度，趕緊分享一下書評。拖延，通俗來說就是：把事情不斷延后，卻遲遲不去做。在戰(zhàn)拖會(huì)里，他們把拖延分為：”真性拖延“和”假性拖延“（也叫合理推遲），其中”真性拖延“是本可防止且后果的推遲行為或現(xiàn)象，而”假性拖延“那么是后果無害的推遲。之所以這樣分是為了方便歸類和討論，其次生活中所講的拖延大多是會(huì)產(chǎn)生不利影響的拖延行為或現(xiàn)象，即”真性拖延“。拖延之所以難以戰(zhàn)勝，其障礙主要可以分為三種：1）短視近利的拖延思維阻礙邁開第一步;2）焦慮煩躁的拖延情緒阻礙行動(dòng)的進(jìn)展和堅(jiān)持;3）缺乏行之有效的戰(zhàn)拖技術(shù);在《終結(jié)拖延癥》里，作者威廉?克瑙斯（WilliamKnaus）提出了”三管齊下“的方法，分別從思維認(rèn)知、情緒管理和行為實(shí)踐三個(gè)方面來討論如何破除這些障礙，如何有效戰(zhàn)勝拖延。首先，先來看看，常見的拖延思維有哪些：1）”時(shí)間有的是，明天再開始“”明日復(fù)明日,明日何其多!我生待明日,萬事成蹉跎。“這句已經(jīng)在義務(wù)教育里已經(jīng)背的滾瓜爛熟的'詩句，在方案和行動(dòng)開始之初，總會(huì)被遺忘，究其原因在于：我們總認(rèn)為時(shí)間還很多，離最后期限還很遠(yuǎn)。尤其是面對那些我們認(rèn)為會(huì)對自己有用，應(yīng)該去做的事情時(shí)，總會(huì)把行動(dòng)無限期往后推遲。2）”我不知道如何下手，還是先準(zhǔn)備準(zhǔn)備吧?！霸诔錆M不確定性的未來，準(zhǔn)備充分是很有必要的，但同時(shí)”準(zhǔn)備“也會(huì)成為一種逃避、開拓的借口，因?yàn)闇?zhǔn)備得越充分，內(nèi)心對未來就越有把握，心中就越踏實(shí)，因而面對的恐懼和焦慮就會(huì)少點(diǎn)。這是人的本性，無法防止。可是，就算準(zhǔn)備得越充分，也不能讓我們對未來有更多的把握感和操縱感，因?yàn)榭倳?huì)有不可預(yù)知的意外和干擾來打破行動(dòng)和方案的進(jìn)展。”為了把事情做得更好，我要準(zhǔn)備得更充分?！斑@與上面一點(diǎn)類似，不過在完美主義者當(dāng)中較為常見。但是我認(rèn)為，相對于拖延思維來說，完美思維對完美主義者的思維產(chǎn)生的負(fù)面影響更大?！蔽矣X得我會(huì)失敗 “有些人拖延一些事情是為了不想面對失敗的結(jié)果，因?yàn)橐婚_始他們覺得就算努力去做，還是無法完成，會(huì)面臨失敗的場面。而他們的”成敗價(jià)值觀“是這樣的控制他們：努力了還是會(huì)失敗，這表達(dá)了自己的無能;而如果自己拖延不去做，或是到最后期限才去行動(dòng)，那么即使面臨失敗的結(jié)果，他們覺得自己并非是一個(gè)Loser,因?yàn)樗麄冋J(rèn)為自己還未使出全力，還有余地。不管你是否有拖延的行為，是否存在拖延思維，最重要的是覺察到自己正在拖延!對拖延的覺察是戰(zhàn)拖的第一步。如果一個(gè)人明明在拖延，卻否認(rèn)自己在拖延，并繼續(xù)拖延下去，這才是最可怕，最自欺欺人的地方。而在本書當(dāng)中，作者建議：通過寫拖延日志增進(jìn)對拖延的覺察。拖延日志就是記錄拖延的詳細(xì)情況，如拖延的事情，拖延的結(jié)果，拖延的借口(內(nèi)心獨(dú)白)，拖延的情緒變化等等。當(dāng)具備對自己思維的覺察力時(shí)，我們就可以在拖延思維出現(xiàn)之時(shí)，通過自己鼓勵(lì)、自我辯論，同時(shí)利用新的思維模式去替代拖延思維。以堅(jiān)持跑步為例，”今天先不跑吧，今晚恰好有好聲音，先看完吧，明天再開始跑步吧！“一”沒關(guān)系，好聲音晚上9點(diǎn)30分才開始，我可以先出去跑30分鐘，然后再回來，時(shí)間正好，而且我明天可以再看重播，這樣就可以省去廣告時(shí)間了，所以還是今天開始跑步吧!“其次，就算我們開始邁出了第一步，拖延也還是糾纏我們不放。在我們還未建立完全針對某個(gè)習(xí)慣的神經(jīng)通路或是新的戰(zhàn)拖思維時(shí)，舊有的拖延思維為了求生而掙扎，不斷地給我們的情緒和內(nèi)心增加壓力，讓我們煩躁不安、焦慮難耐，甚至它像一個(gè)頑皮的小孩，在心中制造一個(gè)聲音，強(qiáng)烈要求我們拖延或是停頓手頭上的事情，力求分散我們的注意力，然后趁虛而入，使拖延死灰復(fù)燃。針對拖延引發(fā)的焦慮、恐懼和厭惡的情緒，書中的建議就是培養(yǎng)對這些情緒的忍耐能力，進(jìn)而鍛煉出”情緒肌肉“，這確實(shí)是最直接，最有效的方法，但是卻很痛苦，也很影響工作和生活。因?yàn)橥@些情緒出現(xiàn)時(shí)，我們越是強(qiáng)忍著，越是在心中做掙扎，做內(nèi)心獨(dú)白，自我鼓勵(lì)，都會(huì)讓我們分散對當(dāng)下的注意力，如果那時(shí)恰好你需要高度集中注意力去完成工作，你會(huì)因無法靜下心來而抓狂。所以我認(rèn)為，強(qiáng)忍不是通用的方法，適時(shí)地放下手頭的工作，靜下心，深呼吸，利用靈修的方法，去與自己的情緒相處，同時(shí)在拖延日志上記錄下來，待情緒穩(wěn)定后回到工作中，這樣的效果或許好很多。最后，書中提到的戰(zhàn)勝拖延的行動(dòng)技巧根本和之前分享的戰(zhàn)拖技巧差不多，現(xiàn)在再來回憶一下：1）確定一個(gè)清晰、詳細(xì)、可量化的目標(biāo);2）將目標(biāo)分解成短小詳細(xì)的步驟來完成。如果是創(chuàng)造性的活動(dòng)，就分解成機(jī)械性的活動(dòng);3）不必準(zhǔn)備太充分，一旦發(fā)現(xiàn)自己在準(zhǔn)備上花太多時(shí)間，就跳過準(zhǔn)備，直接行動(dòng)，Justdoit;4）停下完美主義，給自己足夠的時(shí)間，一點(diǎn)一點(diǎn)地做，同時(shí)記錄自己的改變和變化;5）消除一切干擾，如關(guān)掉 ，關(guān)掉電視、拔掉網(wǎng)線 集中、/亠r-注意力;6）利用僅有的10分鐘時(shí)間;7）先做5分鐘，再做5分鐘 繼續(xù)這樣下去，你會(huì)慢慢找到狀態(tài)的;總得來說，這本書比《拖延心理學(xué)》更注重實(shí)踐操作，但是操作的方法和步驟并不是那么容易理解，因?yàn)闀刑岢ㄟ^記錄和書寫來覺察和反思自我，許多內(nèi)容只有做了才會(huì)明白，才能理解，也就是”只可意會(huì)不可言傳“，建議有興趣的朋友可以嘗試一下。另外，再補(bǔ)充一點(diǎn)，那就是時(shí)間管理和拖延的關(guān)系。首先需要明確的是：拖延并不屬于時(shí)間管理的范疇，而且拖延的產(chǎn)生并不完全是時(shí)間管理里不到位，可以說時(shí)間管理在其中作用的很小。而時(shí)間管理只針對那些最不拖延的人有效，對于經(jīng)常拖延，不經(jīng)常管理時(shí)間和自己的人，無效。哲學(xué)家說，絕大多數(shù)人的目標(biāo)，是不動(dòng)腦子的生活。確實(shí)，不拖延就意味著此刻就要?jiǎng)幽X子、動(dòng)手，拖延的時(shí)間我們在做什么呢，玩微信、打游戲還是瀏覽網(wǎng)頁?以下幾種拖延癥比較常見，簡單介紹一下。期限型拖延癥，比方下周三要交報(bào)告，一直等到周二晚上，才開始做。個(gè)人實(shí)務(wù)拖延癥，無比方自己想出去旅行，明知道臨近再準(zhǔn)備會(huì)錯(cuò)失廉價(jià)機(jī)票等，可就是懶得提前準(zhǔn)備，沒有明確期限，就是一直拖著。簡單拖延，明明順手就可以辦完的事，就在那拖著，回復(fù)一下簡單意見，工作就可以