心理健康《打敗拖延獸》教案

打敗“拖延獸”教學背景根據(jù)調(diào)查，超過90%的同學表示在假期中自身存在拖延，而導致拖延的原因最多的是來自電子產(chǎn)品和網(wǎng)絡游戲的誘惑，這極大的影響了他們的學習。因此，克服拖延，能夠幫助他們提高學習的效率，開啟自律的生活。教學目標1.認識拖延的現(xiàn)象，了解拖延的內(nèi)涵。2.自我診斷，尋找、發(fā)現(xiàn)自身存在的拖延行為。3.掌握改變拖延行為的策略。授課對象七、八年級教學過程認識拖延1.視頻導入同學們有過這種面對需要完成的任務，會暗自下定決心和勇氣，卻遲遲無法開始學習的狀況嗎？2.圖表舉例圖表1是假期剛開始時，我們的學習安排。開頭可能會慢一點，但第一周有這些已經(jīng)足夠了。后期再一點點增加，循序漸進，最后任務完成，非常的有條理。圖表2是我們的實際執(zhí)行情況。事實情況是我們在快開學的前幾天甚至是前一天，通宵達旦的完成了我們的作業(yè)。提問：這些操作大家熟悉嗎？是不是過于真實？總結(jié)：這些不必要的，遲遲無法開始或推遲完成的行為就叫作拖延。說起拖延，大家應該并不陌生。在先前的調(diào)查中，班級里百分之90以上的同學都表示自己在假期中存在不同程度的拖延。過渡：那么，這節(jié)課我們就一起來找出拖延的原因，覺察自己的拖延，并一起商討克服拖延的方法。了解拖延那究竟為什么會拖延呢？漫畫講解：在你的大腦中住著一個理性的、目標明確的你，負責操控著你的日常行為舉止。比如：今天要完成什么任務，期末要實現(xiàn)什么目標，一切盡在掌握。分秒必爭，使命必達。此時，會出現(xiàn)一個聲音“說的跟真的似的”。這位便是另一個你了，生性不羈、熱愛自由，非常懂得享受，整天就知道玩。每次當你下定決心要完成某個任務的時候，他就在旁邊一直說：“你看，剛下的游戲，特刺激，要不要來一局”“餓不餓，好香啊”......之后，就是你一步步淪陷的過程。可能你會說：“等等，就沒辦法了嗎？我也不想做事這么拖拉，我也很想努力上進??！”別急，理性的你還有一個守護天使——“恐慌怪獸”截止日。每當我們猛然意識到時間不夠用了，恐慌怪獸就會覺醒，大腦就會啟動警戒模式，只知道玩的你就會被嚇飛，昏昏欲睡的你就會立馬覺醒。于是我們就會廢寢忘食，通宵達旦，進入打雞血般的亢奮狀態(tài)，用短短兩小時完成本來需要兩個星期才能做完的作業(yè)，至于成果嗎？大家都懂得。有截至日期的拖延還是小case，因為你總有辦法在最后關頭沖刺一下。真正嚴重的是那些沒有截止日期的，例如那些曾經(jīng)的目標：每天讀點書，練練聽力，鍛煉身體，掌握一門興趣愛好等等，這些很重要需要我們持之以恒去做的事情，但因為沒有具體的截止日期，我們就很容易找到各種理由拖延著而不去做。這種長期的拖延比起短期、基于截止期的拖延來說，不那么明顯，它通常是安靜地、悄悄地影響我們。漸漸的，它會讓我們感到無力，對自己的生活失去掌控感。所以我們要時刻意識到享受當下的那個你的存在。覺察拖延環(huán)節(jié)1：“拖延”的樣子盧佳適盧佳適,楊海榮,陳慧瑜.和“拖延”說byebye——高三畢業(yè)班心理防疫課堂[J].中小學心理健康教育,2020(11):31.假如拖延是偶爾或時常來拜訪你的一個小怪獸，你覺得它長什么樣子？什么顏色呢？它一般什么時候會出場？呈現(xiàn)一些作品做示例，作品1：《被床封印》、作品2：《還早》、作品3：《完美》，接下來時間交給同學們，用手中的彩筆把“拖延”畫出來，畫完后，可以給自己的作品起一個名字。時間為4分鐘。完成后，請學生分享你的“拖延故事”。環(huán)節(jié)2：“拖延”的出場根據(jù)同學們的分享，總結(jié)出“拖延”的出場方式：方式1：不感興趣。當我們把學習視為是被安排的任務，我們就會加深這不是我想做的，只是為了完成要求或避免懲罰，才被迫去做的想法。方式2：積壓任務太多。方式3：自我妨礙。這是一種自我保護機制，在面臨某種重要的任務時，為了避免自己表現(xiàn)不佳，有些人會故意為自己制造障礙。例：考前不復習玩游戲，最后考的不好，只是因為我貪玩，萬一走個好運，考的不錯，那一定是我特別聰明，花比別人少的時間，還能得到和別人差不多的成績。方式4：苛求完美。方式5：任務期限相對較長方式6：任務是你不擅長的，難度比較大......環(huán)節(jié)3：“拖延”的殺傷力如果一不小心，你被“拖延”擊敗，會有什么后果（想法、情緒體驗和行為）？克服拖延1.小組活動：劇演《打敗拖延》每組先創(chuàng)設一個情境，結(jié)合本組同學“拖延”的出場方式，思考該如何有效的應對它們的出場？可以有多個角色，并給各個角色命名。可以有多名同學演出拖延的出場，1名同學演出如何應對拖延的挑戰(zhàn)。正式演出前，給同學們5分鐘的時間進行組內(nèi)討論，是什么樣的情境？都有哪些角色？以及與拖延作斗爭的過程。2.根據(jù)同學們的表演，總結(jié)出克服懶惰的方法。方法1：提高自己的意志力；方法2：請他人幫助監(jiān)督自己；方法3：對要做的事情進行重要級排序，要事優(yōu)先；方法4：營造好的學習環(huán)境；方法5：制定合理可行的計劃；方法6：不苛求完美；方法7：了解學習任務對實現(xiàn)自己未來目標的作用是什么，從而產(chǎn)生間接的學習興趣......師：在同學們的共同努力下，我們這節(jié)課商討出了這么多克服拖延的方法，選擇適合自己的方法，積極踐行，