仰臥起坐單元計劃

仰臥起坐單元計劃仰臥起坐單元計劃仰臥起坐單元計劃教材內容：仰臥起坐

年級:

初三年級

教師：劉娓楠一、教材剖析1、教材的功能：仰臥起坐是中小學《體育》身體素質練習中的一項主要教課內容，是一項對身體腰腹力量鍛煉擁有較大價值的要點教材和有效手段，也是評論學生身體素質的重要指標之一。仰臥起坐動作固然簡單，倒是發(fā)展學腰腹部力量和身體各部位協(xié)調性的有效手段，還能夠在其余體育鍛煉中作為一項協(xié)助教課手段進行練習。2、教材的技術構造和邏輯關系：技術構造：仰臥起坐由仰臥在墊子上，大小腿成90度夾角，一起伴可坐在練習者腳上，雙手抱住練習者小腿，練習者雙手頭后交錯為準備姿勢，開始后迅速縮短腹部，夾肘抬起上體，起后雙肘觸碰大腿和膝關節(jié)后著落復原為開端姿態(tài)，頻頻進行練習。立定跳遠的邏輯關系：由預備姿勢開始，收腹，夾肘迅速抬起上體，肘關節(jié)觸碰大腿后復原成準備姿勢。3、在教課內容安排上應按照以下要求：㈠教師做完好動作示范后，再依據(jù)教課進度作有關的分解動作示范，或出示動作圖示聯(lián)合解說，讓學生認識各個環(huán)節(jié)的基本動作要求。㈡教師解說仰臥起坐的動作要領㈢聯(lián)合其余腰腹部力量練習的方法進行練習㈣提升前半分鐘速度㈤發(fā)展后半分鐘腰腹部耐力素質4、本教材的知識點或重難點：要點：快起、慢落難點：渾身的協(xié)調使勁，合理分派體力5、教課注意事項（易發(fā)生的損害）：做好腰部、腹部的拉伸。二、學情剖析1.學生應具備的學習基礎剖析學生應知道仰臥起坐的技術構造；掌握科學的鍛煉身體主方法，養(yǎng)成自覺鍛煉身體的習慣。2.學生實質的學習基礎剖析學生對仰臥起坐有必定的認識和認識，可是技術不夠完美。3.學生的學習起點剖析學生能夠正確運用仰臥起坐技術；在運動成績上能夠達到優(yōu)異率30%、優(yōu)異率80%、及格率95%的水平。4.安全舉措與要求。1）聯(lián)合教課內容，合理安排準備活動及專項準備活動，使肌肉、關節(jié)、內臟器官達到運動狀態(tài)。2）在選擇和安排教課內容時要聯(lián)合學生的生理及心理特色，在教課方法及手段上要按照：“因材施教、順序漸進、差別對待”的原則。3）在教課中要經過詢問、察言觀色、脈搏測試監(jiān)控運動量與運動強度。4）教課初要檢查學生的健康情況，對居心臟、心腦血管疾病、哮喘、手術后的學生以及女生多生理期，在安排教課內容時要特別關注。仰臥起坐單元教課計劃課次8教1、認識仰臥起坐動作的技術原理，和鍛煉價值，學會多種鍛煉腰腹肌肉力量的方法學2、嫻熟掌握正確的仰臥起坐技術動作，做到標準、省力，速度快，發(fā)展腹背肌肉力量和協(xié)調性目標3、培育學生吃苦耐勞，鍥而不舍的意志質量，養(yǎng)成優(yōu)異的鍛煉習慣課教課目的主要教法舉措教課內容與重難點次教法：1、認識仰臥起坐動作原理1、利用掛圖解說仰臥起坐動作方法與技術原理內容：學習仰臥起坐標2、能夠做出標準的仰臥起2、確立仰臥起坐開始動作的標準與要準動作求（腳跟靠臀、雙手頭后交錯、三1要點：起時迅速收腹夾坐動作點著地）肘3、培育學生敏銳的洞察力3、練習起時的迅速夾肘、收腹難點：落伍快起的機遇4、完好動作練習（夾肘、收腹、肘觸和實踐能力腿，慢落快起無中斷）5、一分鐘標準仰臥起坐（前測）234

內容：提升仰臥起坐前秒速度要點：快起慢落難點：速度內容：穩(wěn)固技術動作，發(fā)展腰腹力量要點：腰腹肌的控制力難點：腰腹肌的長久耐力內容：發(fā)展腰腹肌耐力素質要點：動、靜的轉變難點：轉變后的堅持

1、清楚腹肌練習方法和對提升仰臥起坐速度和質量的作用2、提升仰臥起坐的速度，發(fā)展腹部肌肉力量3、培育學生吃苦耐勞的精神1、認識靜力肌肉練習的的方法和作用，能夠合理使用2、提升仰臥起坐動作方法，發(fā)展腰腹肌肉力量3、培育學生吃苦耐勞，擅長評論的能力1、認識動、靜聯(lián)合的腰腹力量練習的好處，能夠合理運用2、提升腰腹肌耐力素質3、培育學生堅強拼搏，，勇于挑戰(zhàn)的精神

教法：1、雙腿并攏抬起，上體同仰臥起坐的動作迅速起落40次/組—2組2、背弓靜力練習40秒—2組3、30秒仰臥起坐測試（30-35次）教法：1、仰臥45度舉腿一分鐘2、仰臥上體抬起靜力控制練習一分鐘3、側仰臥起坐練習4、40秒仰臥起坐測試（40次左右）教法：1、40秒仰臥起坐+30秒靜力腹部拉伸2、30秒靜力腹肌拉伸+40秒最迅速度的仰臥起坐3、背肌練習4、1分10秒仰臥起坐練習5

內容：提升一分鐘仰臥起坐的速度要點：提升動作頻次難點：提升頻次的同時保持動作標準

1、認識自己在做一分鐘仰臥起坐時前半分鐘與后半分鐘達成的次數(shù)，有針對性的進行練習2、提升做一分鐘仰臥起坐時后半分鐘的腰腹力量與耐力3、培育學生的剖析能力，鍛煉為自己擬訂練習計劃1、清楚仰臥起坐的鍛煉價值，掌握幾種腰腹肌力量

教法：1、同質分組2、速度慢的練習半仰臥起坐3、后30秒速度慢的練習30秒靜力腹肌拉伸+40秒最迅速度的仰臥起坐4、前30秒速度慢的練