“粗＋細(xì)”的早餐 粗源早餐奶

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“早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少?！痹绮蛯?duì)于正處在快速發(fā)育期的寶寶來(lái)說(shuō)尤其重要。寶寶吃早餐的最正確時(shí)間是起床后30分鐘。洗臉?biāo)⒀溃ナ彝夂粑幌聧湫驴諝?，然后再進(jìn)餐，這樣有助于增加食欲，對(duì)養(yǎng)分成分的消化和吸收也會(huì)有扶助。

羅嗦了一堆，還是讓我們來(lái)動(dòng)手學(xué)習(xí)圍裙媽媽推舉的幾款精致養(yǎng)分早餐吧~~

蕎麥大米粥+肉松+小桔子

肉松做法：

主料：腿肉（最好要有一點(diǎn)點(diǎn)肥的像這樣純瘦肉的，我在快炒好時(shí)加了點(diǎn)豬油。）

調(diào)料：蔥、姜、黃酒、糖、鹽、老抽、生姜粉少量。

過(guò)程：

豬肉切薄塊，放入蔥、姜、黃酒，加水把肉煮熟至爛取出用飯勺搗碎，再參與糖、鹽、老抽、生姜粉拌勻；再放炒鍋中小火炒呀炒呀炒呀炒，至干；用純瘦肉在快炒好時(shí)參與少量豬油！若有些肥肉的話豬油就不用加了！

貼士：煮粥的時(shí)候把米和喬麥洗凈后用冷水浸泡半小時(shí)，讓米粒膨脹開，這樣熬出的粥不但酥、口感好而且節(jié)省時(shí)間；粥先用大火煮開粥文火后約10分鐘時(shí)點(diǎn)入少許色拉油，這樣成品粥色澤鮮亮，而且入口別樣鮮滑。做肉松的時(shí)候肉確定要煮爛，只有煮爛才能使肉松的纖維更細(xì)膩，煮的過(guò)程中可加少量小蘇打使肉易爛。

蕎麥跟大米相搭配可以使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)作用，豬肉含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及鋅、鐵質(zhì)等微量元素，肉質(zhì)纖維細(xì)膩，幼兒輕易消化吸收，有促進(jìn)體弱兒童生長(zhǎng)發(fā)育、修補(bǔ)組織、提高抗病才能功用，桔子含有豐富的維生素。

蜂蜜番薯水果塔配牛奶

材料：地瓜100g，蛋黃1顆，面粉約40g，各式嶄新水果少許。

調(diào)味料：蜂蜜3大匙。

制作方法：

1、地瓜去皮，切片狀，入蒸鍋內(nèi)蒸軟，再急速搗成泥狀，參與蛋黃及面粉拌勻。

2、分成約30g的劑子壓入蛋塔模，烤箱預(yù)熱160度烘烤20分鐘左右。

3、各式嶄新水果切丁或切片，排在烤好的地瓜塔上面，再淋上蜂蜜即可享用。

貼士：地瓜的出水量不同所以放入的面粉會(huì)有差異，蜂蜜亦可改為優(yōu)格或果糖，或換成咸口味的早餐玉米片或蔬菜、培根等。

番薯既含維生素C又含胡蘿卜素，與面合作食用，可發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，提高養(yǎng)分價(jià)值。

果仁黑芝麻糊配南瓜刀切

所需材料：炒熟的黑芝麻200g，炒熟的花生仁100g，核桃仁100g，松仁50g，冰糖100g，牛奶200ml。

過(guò)程：

把全體材料拌勻，倒入粉碎機(jī)攪拌，然后取出待用；取果仁黑芝麻碎50g，牛奶220ml左右入鍋，大火燒開改小火慢燉20分鐘左右，直至濃稠。

貼士：若粉碎一次出來(lái)后顆粒較大可以再倒入粉碎一次，我一般粉碎兩次，多余的果仁黑芝麻碎可以放在蜜蜂罐里，想吃的時(shí)候取出煮成芝麻糊，除了做芝麻糊外可以空口吃，也可以做甜食的餡，譬如說(shuō)湯圓啥的。

芝麻、花生、核桃、松仁有豐富的蛋白質(zhì)及各種微量元素、脂肪、熱量、鈣等多種養(yǎng)分素并高于優(yōu)質(zhì)動(dòng)物性食物，更加要提及的是硬果類食物所含脂肪的成分是由不飽和脂肪酸組成，是構(gòu)成腦組織的物質(zhì)，并可為腦組織的活動(dòng)供給能源，是自然的健腦食品。

銀魚蛋餅三明治配酸奶

所需才料：刀切面包2片，雞蛋1只，銀魚適量。

過(guò)程：1、雞蛋1只殼入碗內(nèi)，把洗凈的銀魚濾水一并放入，加少量鹽打勻；

2、平底鍋放少量油燒熱，倒入蛋液，小火煎熟既可；

3、取出煎熟的銀魚蛋餅放在一片面包上，再蓋上另一片面包，用刀切去邊，一款簡(jiǎn)樸又養(yǎng)分美味的銀魚蛋餅三明治就好了！

貼士：在打蛋液的時(shí)候可以參與少量水，這樣做出來(lái)的銀魚蛋餅會(huì)很嫩

銀魚肉密無(wú)刺且滋味鮮美，無(wú)鱗無(wú)刺，無(wú)骨無(wú)腸，素有“魚參”之稱，含有較高的蛋白質(zhì)和鈣，是幼兒的首選之食。

煨爛面：

所需主料：鵪鶉蛋兩個(gè)，西紅柿半個(gè)，磨茹一個(gè)，小菠菜8棵，龍須面適量，高湯一碗

過(guò)程：

1、西紅柿洗凈放開水里泡幾分鐘，去皮切小塊，磨菇切片；

2、鍋燒熱加油，放入西紅柿和磨菇翻炒至西紅柿出水，加高湯，少量鹽燒開，放入面條大火煮開改小火煨至面爛

3、改大火參與菠菜煮3分鐘，鵪鶉蛋去殼放入大火一分鐘，關(guān)火，燜2分鐘。

貼士：菠菜可以根據(jù)季節(jié)換成其它綠葉