《運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練研究6500字（論文）》

-8-短跑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的作用實(shí)證分析TOC\o"1-3"\h\u53961引言 -2-67062短跑核心力量訓(xùn)練相關(guān)基礎(chǔ)概念 -2-102942.1核心力量訓(xùn)練 -2-163852.2核心力量對(duì)短跑動(dòng)作技能的重要意義 -2-95483核心力量訓(xùn)練在短跑的作用實(shí)證研究 -2-227423.1研究對(duì)象 -2-60493.2研究方法 -3-10153.3研究結(jié)果與分析 -3-261133.3.1短跑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法體系的提出 -3-100313.3.2實(shí)驗(yàn)前后力量素質(zhì)的對(duì)比分析 -4-226443.3.3實(shí)驗(yàn)前后柔韌素質(zhì)的對(duì)比分析 -5-97673.3.4實(shí)驗(yàn)前后協(xié)調(diào)素質(zhì)的對(duì)比分析 -6-63273.4.5實(shí)驗(yàn)前后平衡素質(zhì)的對(duì)比分析 -7-280294結(jié)論與建議 -7-275164.1結(jié)論 -7-142034.2建議 -8-244776參考文獻(xiàn) -10-摘要：短跑運(yùn)動(dòng)從項(xiàng)群理論上來講屬于體能主導(dǎo)類項(xiàng)目，但目前來看大部分短跑運(yùn)動(dòng)員都輕視了體能訓(xùn)練的重要性，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，這不但會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員各方面的運(yùn)動(dòng)損傷，還會(huì)限制技能的發(fā)展。將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到短跑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，可以更好的幫助短跑運(yùn)動(dòng)員提高核心區(qū)的力量，彌補(bǔ)一般力量訓(xùn)練的不足。本文通過實(shí)驗(yàn)對(duì)比的方法很好的論證了核心力量訓(xùn)練對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)、平衡等綜合素養(yǎng)提升的巨大意義，從而有效地提升運(yùn)動(dòng)員的短跑水平。關(guān)鍵詞：短跑運(yùn)動(dòng)員；核心力量訓(xùn)練；短跑水平1引言長(zhǎng)久以來短跑運(yùn)動(dòng)一直深受廣大人名群眾的喜愛和關(guān)注，這是因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有極高的觀賞性以及競(jìng)技性，同時(shí)它也是一項(xiàng)動(dòng)作較為簡(jiǎn)單但是體能消耗較大的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，而力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。核心力量是當(dāng)代體能訓(xùn)練中的一個(gè)熱點(diǎn)問題，在2008年奧運(yùn)會(huì)之后就開始在國內(nèi)流行，并在體育界引起關(guān)注。核心力量訓(xùn)練又稱為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，最早被應(yīng)用到醫(yī)療康復(fù)訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員的傷病恢復(fù)提供科學(xué)有效的康復(fù)方法。隨著現(xiàn)代體育科學(xué)的進(jìn)步，競(jìng)技體育也慢慢與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合，競(jìng)技能力的提高不僅關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員本身的天賦，而且運(yùn)動(dòng)員的體能和技能水平是決定運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要因素。2短跑核心力量訓(xùn)練相關(guān)基礎(chǔ)概念2.1核心力量訓(xùn)練胸腰、骨盆以及髖關(guān)節(jié)肌肉組織是組成人體核心力量的關(guān)鍵，正是因?yàn)檫@些肌肉組織具有穩(wěn)定性特征，所以，人體脊椎部位的平衡力才能得到提升。核心力量作為以穩(wěn)定人體核心部位、控制重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)以及進(jìn)行上下肢力量傳遞的一種力量能力，不僅對(duì)核心區(qū)域的力量以及平衡有著直接影響，而且對(duì)人體的靈活性、柔韌性等能力也有著決定作用。在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，核心力量訓(xùn)練主要指的是針對(duì)人體核心肌肉群進(jìn)行的力量等能力訓(xùn)練，而核心力量訓(xùn)練的最終目標(biāo)是提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量、競(jìng)技能力，使人體姿態(tài)得到合理調(diào)整。2.2核心力量對(duì)短跑動(dòng)作技能的重要意義在運(yùn)動(dòng)員短跑運(yùn)動(dòng)中，核心力量訓(xùn)練非常關(guān)鍵，它可以讓短跑運(yùn)動(dòng)員保持應(yīng)有的協(xié)調(diào)能力和平衡能力。協(xié)調(diào)能力和平衡能力對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要，可有效保障運(yùn)動(dòng)員的水平發(fā)揮。進(jìn)行核心力量訓(xùn)練非常有必要，能讓短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量得到一定程度的提升。而通過核心力量訓(xùn)練，能夠影響到提升短跑運(yùn)動(dòng)員的身體體能，并能夠增強(qiáng)短跑的核心力量，來進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性、靈活性、穩(wěn)定性，讓運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行短跑訓(xùn)練的過程當(dāng)中，能夠較好地發(fā)揮出自身最佳的短跑水平。3核心力量訓(xùn)練在短跑的作用實(shí)證研究3.1研究對(duì)象本文以XX學(xué)院XX專業(yè)的20名學(xué)生作為研究對(duì)象，研究核心力量訓(xùn)練在XX專業(yè)短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的作用。3.2研究方法實(shí)驗(yàn)前對(duì)學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)測(cè)試，測(cè)試指標(biāo)選擇之前認(rèn)真研讀了體質(zhì)監(jiān)控和體育測(cè)量等有關(guān)資料，根據(jù)資料中的規(guī)定擬選了部分測(cè)試指標(biāo)，將擬選指標(biāo)找有關(guān)專家進(jìn)行咨詢，最終的測(cè)試指標(biāo)為：1）測(cè)試力量素質(zhì)的俯臥撐、仰臥起坐；2）測(cè)試柔韌素質(zhì)的坐位體前屈；3）測(cè)試協(xié)調(diào)素質(zhì)的十字跳；4）測(cè)試平衡素質(zhì)的走直線。根據(jù)測(cè)試結(jié)果將學(xué)生平分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，通過查閱文獻(xiàn)和專家交流，了解短跑特征和學(xué)生自身特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，制定實(shí)驗(yàn)組核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)照組的一般力量訓(xùn)練計(jì)劃。實(shí)驗(yàn)完成后，接著再對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)試，并將測(cè)試的結(jié)果進(jìn)行分析對(duì)比，檢測(cè)是否有顯著差異性，同時(shí)對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的測(cè)試結(jié)果進(jìn)行橫向比較，對(duì)比數(shù)據(jù)是否有顯著差異，通過觀察分析總結(jié)數(shù)據(jù)后得出結(jié)論。3.3研究結(jié)果與分析3.3.1短跑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法體系的提出（1）第一階段第一階段是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，動(dòng)作均不借助器械，采用徒手的訓(xùn)練方法，動(dòng)作難度較低，采用有氧訓(xùn)練為練習(xí)手段，主要是為了使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)核心力量訓(xùn)練。第一階段的訓(xùn)練時(shí)間為四周，每周兩次課，每節(jié)課為四十分鐘。屈膝仰臥挺髖：仰臥在地面，雙腿彎曲呈90°，腳跟踩地，收縮肚臍與臀大肌將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，背部支撐地面，保持一段時(shí)間，降低臀部，但不接觸地面，保持懸空，重復(fù)動(dòng)作。側(cè)支撐提臀：側(cè)臥用前臂支撐在地面，大臂垂直于地面，使肘關(guān)節(jié)置于肩關(guān)節(jié)下面，雙腳并攏勾起腳尖，肘關(guān)節(jié)發(fā)力，使身體成為一條直線，保持一段時(shí)間回到起始狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作。肘撐交替抬腿：俯臥在地面，前臂放置于地板上，肘關(guān)節(jié)在肩關(guān)節(jié)下，保持頭、肩、背、臀、膝、踝呈一條直線，勾腳尖，雙臂交替向上抬起，支撐臂及下半身保持不動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作。俯臥TW伸展：俯臥在地面，雙臂在身體兩側(cè)伸直與身體呈T字型，雙手握拳大拇指朝上，肘關(guān)節(jié)向軀干緊收，肋骨不離開地面，通過肩胛骨的收縮形成W字型，重復(fù)動(dòng)作。（2）第二階段第二階段為基礎(chǔ)提高階段，徒手動(dòng)作與借助器械的動(dòng)作相結(jié)合，徒手動(dòng)作的動(dòng)作難度加大，與瑞士球相結(jié)合的動(dòng)作難度較小，逐步提高運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力，此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量相比較第一階段都有提高，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練環(huán)境中的不穩(wěn)定因素也加強(qiáng)。第二階段的訓(xùn)練時(shí)間為四周，每周兩次課，每節(jié)課為四十分鐘。屈膝仰臥挺髖抬腿：側(cè)臥用前臂支撐在地面，大臂垂直于地面，使肘關(guān)節(jié)置于肩關(guān)節(jié)下面，雙腳并攏勾起腳尖，肘關(guān)節(jié)發(fā)力，使身體成為一條直線，抬起上側(cè)腿，保持一段時(shí)間放下，重復(fù)動(dòng)作。側(cè)臥臂撐抬腿：側(cè)臥用前臂支撐在地面，大臂垂直于地面，使肘關(guān)節(jié)置于肩關(guān)節(jié)下面，雙腳并攏勾起腳尖，肘關(guān)節(jié)發(fā)力，使身體成為一條直線，抬起上側(cè)腿，保持一段時(shí)間放下，重復(fù)動(dòng)作。瑞士球平板肘撐：俯臥在地面，前臂放置于瑞士球上，肘關(guān)節(jié)在肩關(guān)節(jié)下，保持頭、肩、背、臀、膝、踝呈一條直線，勾腳尖，雙腿自然分開，收緊臀部和腹部，保持平衡。瑞士球俯臥對(duì)側(cè)伸展：俯臥在瑞士球上，將肚臍置于瑞士球中間，臀部收縮，抬起一條腿，對(duì)側(cè)肩胛骨用力同時(shí)抬起對(duì)側(cè)手臂。瑞士球俯臥TW伸展：俯臥在瑞士球上，背部持平，胸部離開球面，雙臂在身體兩側(cè)伸直與身體呈T字型，雙手握拳大拇指朝上，肘關(guān)節(jié)向軀干緊收，通過肩胛骨的收縮形成W字型，重復(fù)動(dòng)作。（3）第三階段的動(dòng)作分析第三階段是全面提高的階段，在這個(gè)階段中，所有的動(dòng)作都與瑞士球相結(jié)合，進(jìn)一步提高動(dòng)作的難度和訓(xùn)練強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)員需要熟練的掌握這些動(dòng)作牢記動(dòng)作的注意事項(xiàng)，以瑞士球作為輔助器械，使訓(xùn)練中的不穩(wěn)定因素進(jìn)一步加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，身體會(huì)不自覺的與這種不穩(wěn)定性對(duì)抗，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)素質(zhì)有更進(jìn)一步的提高。第階三段的訓(xùn)練時(shí)間為四周，每周兩次課，每節(jié)課為四十分鐘。瑞士球仰臥挺髖抬腿：仰臥，腳踝置于瑞士球上，勾腳尖，臀肌收縮挺髖，保證只有頭、肩、臂與地面接觸，身體從雙肩至踝成一條直線，抬起一只腳，屈髖，保持一段時(shí)間，換另一側(cè)腳，重復(fù)動(dòng)作。瑞士球仰臥挺髖屈膝：仰臥，雙腿伸直并攏，腳踝置于瑞士球上，挺髖向上至肩、背、臀、踝置于一條直線上，臀部發(fā)力屈膝，用腳跟將瑞士球拉回置腳掌下踩住，稍作停頓動(dòng)作還原，重復(fù)練習(xí)。瑞士球俯臥屈髖：俯臥撐與地面上，手臂伸直，脛骨放置于瑞士球上，屈膝至胸部方向，直至腳尖置于球面，略作停頓動(dòng)作還原，重復(fù)練習(xí)。瑞士球俯臥抬腿：俯臥在瑞士球上，雙手撐在地面，雙腿伸直抬起，勾腳尖，保持身體在一條直線上，面部盡量靠近地面，保持一段時(shí)間后先放下一條腿，另一條腿保持在空中，重復(fù)練習(xí)。瑞士球反向卷腹：仰臥在地面上，將瑞士球加在腳跟與大腿后側(cè)肌群之間，雙臂貼地放于身體兩側(cè)，收腹發(fā)力，卷動(dòng)身體，將球移至胸前，盡可能讓膝蓋靠近胸部，下落時(shí)保持瑞士球離開地面，重復(fù)練習(xí)。3.3.2實(shí)驗(yàn)前后力量素質(zhì)的對(duì)比分析表1實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組俯臥撐成績(jī)的比較單位：次實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組P值x±S3.3+1.733.2+1.66P>0.5實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行俯臥撐測(cè)試，將測(cè)試的數(shù)據(jù)進(jìn)行t檢驗(yàn)，檢驗(yàn)結(jié)果如表1所示，對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前的俯臥撐測(cè)試的數(shù)據(jù)并無顯著性差異，P值大于0.5，因此兩組運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。表2實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組俯臥撐成績(jī)的比較（x±S）單位：次實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后P對(duì)照組3.2+1.664.8+1.5PV0.05實(shí)驗(yàn)組3.3±1.735.9±1.5P<0.01實(shí)驗(yàn)后對(duì)兩組短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行俯臥撐測(cè)試，兩組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)都有所提高，將兩組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)與實(shí)驗(yàn)前的成績(jī)進(jìn)行t檢驗(yàn)，檢驗(yàn)結(jié)果如表2所示。對(duì)照組的俯臥撐測(cè)試數(shù)據(jù)與實(shí)驗(yàn)前相比存在顯著差異，P值小于0.05，實(shí)驗(yàn)組的俯臥撐測(cè)試數(shù)據(jù)與實(shí)驗(yàn)前相比存在極顯著差異，P值小于0.01。由實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可以看出來，雖然兩組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)都有所提高，但是實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組的俯臥撐成績(jī)有更好的提高，說明核心力量訓(xùn)練比一般力量訓(xùn)練可以更好的提高短跑運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過三個(gè)階段的核心力量訓(xùn)練，從基礎(chǔ)階段的適應(yīng)，到基礎(chǔ)提高階段的發(fā)展，再到提高階段的增強(qiáng)，使運(yùn)動(dòng)員的身體逐漸了多次數(shù)高頻率的運(yùn)動(dòng)，提高了運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。3.3.3實(shí)驗(yàn)前后柔韌素質(zhì)的對(duì)比分析表3實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組坐位體前屈成績(jī)的比較單位：次實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組P值±S17.67±1.216.92+1.18P>0.5實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行坐位體前屈測(cè)試，將測(cè)試的數(shù)據(jù)進(jìn)行t檢驗(yàn)，檢驗(yàn)結(jié)果如表3所示，對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前的坐位體前屈測(cè)試的數(shù)據(jù)并無顯著性差異，P值大于0.5，因此兩組運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。表4實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組坐位體前屈成績(jī)的比較（x士S）單位：次實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后P對(duì)照組16.92+1.1817.01+1.41P>0.05實(shí)驗(yàn)組17.67+1.2717.87+1.37P>0.05實(shí)驗(yàn)后對(duì)兩組短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行坐位體前屈測(cè)試，將兩組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)與實(shí)驗(yàn)前的成績(jī)進(jìn)行t檢驗(yàn)，檢驗(yàn)結(jié)果如表4所示。對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組的仰臥起坐測(cè)試數(shù)據(jù)與實(shí)驗(yàn)前相比未存在顯著差異，P值大于0.05。由實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可以看出，核心力量訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員坐位體前屈的成績(jī)并無明顯提高。核心力量訓(xùn)練主要是鍛煉深層肌肉群的力量，不能完全代替?zhèn)鹘y(tǒng)的力量訓(xùn)練，因此運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心力量練習(xí)的同時(shí)，要與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相結(jié)合，取長(zhǎng)補(bǔ)短。核心力量訓(xùn)練有傳統(tǒng)力量訓(xùn)練無法替代的地方，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練同樣有核心力量訓(xùn)練無法替代的地方，運(yùn)動(dòng)員不能單一的進(jìn)行某一種訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，需結(jié)合自身?xiàng)l件制定合理的訓(xùn)練方法。3.3.4實(shí)驗(yàn)前后協(xié)調(diào)素質(zhì)的對(duì)比分析表5實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組十字跳成績(jī)的比較單位：次實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組P值x±S27.8±0.627.6+0.8P>0.5實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行十字跳測(cè)試，將測(cè)試的數(shù)據(jù)進(jìn)行t檢驗(yàn)，檢驗(yàn)結(jié)果如表5所示，對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前的十字跳測(cè)試的數(shù)據(jù)并無顯著性差異，P值大于0.5，因此兩組運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。表6實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組十字跳成績(jī)的比較（x±S）單位：次實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后P對(duì)照組27.6+0.828.3+1.0P>0.05實(shí)驗(yàn)組27.8±0.631.6±1.2P<0.01實(shí)驗(yàn)后對(duì)兩組短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行十字跳測(cè)試，兩組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)都有所提高，將兩組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)與實(shí)驗(yàn)前的成績(jī)進(jìn)行t檢驗(yàn)，檢驗(yàn)結(jié)果如表4-8所示。對(duì)照組的十字跳測(cè)試數(shù)據(jù)與實(shí)驗(yàn)前相比未存在顯著差異，P值大于0.05，實(shí)驗(yàn)組的十字跳測(cè)試數(shù)據(jù)與實(shí)驗(yàn)前相比存在極顯著差異，P值小于0.01。由實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可以看出來，實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組的成績(jī)提高并不明顯，而實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組的十字跳成績(jī)有更好的提高，說明核心力量訓(xùn)練比一般力量訓(xùn)練可以更好的提高短跑運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)素質(zhì)。核心力量訓(xùn)練相對(duì)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，采用了少負(fù)荷，多組數(shù)的訓(xùn)練方式，主要是為了提高身體的靈活性、穩(wěn)定性及平衡，這些性質(zhì)也是短跑運(yùn)動(dòng)員完成高難度舞蹈動(dòng)作的基礎(chǔ)。并且核心力量訓(xùn)練相對(duì)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練還加入了不穩(wěn)定的訓(xùn)練環(huán)境，是一種多維的訓(xùn)練方式。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中會(huì)不自覺與這種不穩(wěn)定的因素對(duì)抗，使身體保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行三個(gè)階段的核心力量訓(xùn)練，第一階段不借助任何器械進(jìn)行徒手訓(xùn)練，主要是為了使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)核心力量訓(xùn)練。第二階段開始在動(dòng)作中適當(dāng)?shù)募尤肴鹗壳蜉o助練習(xí)，提高動(dòng)作難度，使運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)的不穩(wěn)定因素加大，讓身體逐漸適應(yīng)這種不穩(wěn)定的訓(xùn)練環(huán)境。第三階段的動(dòng)作全部加入瑞士球輔助練習(xí)，進(jìn)一步提高不穩(wěn)定的環(huán)境因素，目的是為了讓身體適應(yīng)高頻率的快速練習(xí)手段，從而提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)素質(zhì)。3.4.5實(shí)驗(yàn)前后平衡素質(zhì)的對(duì)比分析表7實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組走直線成績(jī)的比較單位：厘米實(shí)驗(yàn)組 對(duì)照組P值x±S 48.13±1.00 48.23±1.10P>0.5實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行走直線測(cè)試，將測(cè)試的數(shù)據(jù)進(jìn)行t檢驗(yàn)，檢驗(yàn)結(jié)果如表7所示，對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前的走直線測(cè)試的數(shù)據(jù)并無顯著性差異，P值大于0.5，因此兩組運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。表8實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組走直線成績(jī)的比較（x±S）單位：厘米實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后P對(duì)照組 48.23±1.10 47.19±1.16P>0.05實(shí)驗(yàn)組 48.13±1.00 38.07±0.79P<0.01實(shí)驗(yàn)后對(duì)兩組短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行走直線測(cè)試，兩組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)都有所提高，將兩組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)與實(shí)驗(yàn)前的成績(jī)進(jìn)行t檢驗(yàn)，檢驗(yàn)結(jié)果如表8所示。對(duì)照組的走直線測(cè)試數(shù)據(jù)與實(shí)驗(yàn)前相比未存在顯著差異，P值大于0.05，實(shí)驗(yàn)組的走直線測(cè)試數(shù)據(jù)與實(shí)驗(yàn)前相比存在極顯著差異，P值小于0.01。由實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可以看出來，實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組的成績(jī)提高并不明顯，而實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組的走直線成績(jī)有更好的提高，說明核心力量訓(xùn)練比一般力量訓(xùn)練可以更好的提高短跑運(yùn)動(dòng)員平衡素質(zhì)。核心力量訓(xùn)練更加注重整體的協(xié)調(diào)運(yùn)作，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)保持脊柱和盆骨的穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉控制的能力，從而提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。4結(jié)論與建議4.1結(jié)論（1）核心力量訓(xùn)練剛興起不久，在短跑界還沒有得到廣泛認(rèn)可，通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，結(jié)合短跑專項(xiàng)素質(zhì)特點(diǎn)的三個(gè)階段的核心力量訓(xùn)練方法，動(dòng)作從簡(jiǎn)到繁，難度從易到難，對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高有很大的幫助。（2）通過實(shí)驗(yàn)對(duì)比力量素質(zhì)測(cè)試結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組相比對(duì)照組提升幅度明顯，核心力量訓(xùn)練可以更好的提高短跑運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。（3）通過實(shí)驗(yàn)對(duì)比柔韌素質(zhì)的測(cè)試結(jié)果發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組并無明顯差異，核心力量訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)提高并不明顯。（4）通過實(shí)驗(yàn)對(duì)比協(xié)調(diào)、平衡素質(zhì)的測(cè)試結(jié)果發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組相比對(duì)照組提升幅度明顯，核心力量訓(xùn)練可以更好的提高短跑運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)、平衡素質(zhì)。（5）核心力量訓(xùn)練對(duì)于預(yù)防短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷有一定的效果。4.2建議（1）在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的同時(shí)不能忽視一般力量的訓(xùn)練，鍛煉深層肌肉力量要有大肌肉群作為基礎(chǔ)。兩者相互結(jié)合，取長(zhǎng)補(bǔ)短，最終都是為提高專項(xiàng)力量服務(wù)。（2）在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)一定要注重訓(xùn)練內(nèi)容的選擇，循序漸進(jìn)，輕負(fù)荷多次數(shù)，使訓(xùn)練效果達(dá)到最佳化。（3）在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)要注重理論與實(shí)踐的結(jié)合，將核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合。（4）加強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量訓(xùn)練的掌握，使運(yùn)動(dòng)員充分認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的幫助。（5）在短跑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)不斷創(chuàng)新，研究出更多新的訓(xùn)練