《運動員核心力量訓(xùn)練研究6500字（論文）》

-8-短跑運動員核心力量訓(xùn)練的作用實證分析TOC\o"1-3"\h\u53961引言 -2-67062短跑核心力量訓(xùn)練相關(guān)基礎(chǔ)概念 -2-102942.1核心力量訓(xùn)練 -2-163852.2核心力量對短跑動作技能的重要意義 -2-95483核心力量訓(xùn)練在短跑的作用實證研究 -2-227423.1研究對象 -2-60493.2研究方法 -3-10153.3研究結(jié)果與分析 -3-261133.3.1短跑運動員核心力量訓(xùn)練方法體系的提出 -3-100313.3.2實驗前后力量素質(zhì)的對比分析 -4-226443.3.3實驗前后柔韌素質(zhì)的對比分析 -5-97673.3.4實驗前后協(xié)調(diào)素質(zhì)的對比分析 -6-63273.4.5實驗前后平衡素質(zhì)的對比分析 -7-280294結(jié)論與建議 -7-275164.1結(jié)論 -7-142034.2建議 -8-244776參考文獻 -10-摘要：短跑運動從項群理論上來講屬于體能主導(dǎo)類項目，但目前來看大部分短跑運動員都輕視了體能訓(xùn)練的重要性，從長遠來看，這不但會導(dǎo)致運動員各方面的運動損傷，還會限制技能的發(fā)展。將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到短跑運動員的體能訓(xùn)練，可以更好的幫助短跑運動員提高核心區(qū)的力量，彌補一般力量訓(xùn)練的不足。本文通過實驗對比的方法很好的論證了核心力量訓(xùn)練對于短跑運動員協(xié)調(diào)、平衡等綜合素養(yǎng)提升的巨大意義，從而有效地提升運動員的短跑水平。關(guān)鍵詞：短跑運動員；核心力量訓(xùn)練；短跑水平1引言長久以來短跑運動一直深受廣大人名群眾的喜愛和關(guān)注，這是因為這項運動具有極高的觀賞性以及競技性，同時它也是一項動作較為簡單但是體能消耗較大的運動。運動訓(xùn)練是一個漫長的過程，而力量訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)。核心力量是當代體能訓(xùn)練中的一個熱點問題，在2008年奧運會之后就開始在國內(nèi)流行，并在體育界引起關(guān)注。核心力量訓(xùn)練又稱為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，最早被應(yīng)用到醫(yī)療康復(fù)訓(xùn)練，為運動員的傷病恢復(fù)提供科學(xué)有效的康復(fù)方法。隨著現(xiàn)代體育科學(xué)的進步，競技體育也慢慢與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合，競技能力的提高不僅關(guān)系到運動員本身的天賦，而且運動員的體能和技能水平是決定運動員競技能力的重要因素。2短跑核心力量訓(xùn)練相關(guān)基礎(chǔ)概念2.1核心力量訓(xùn)練胸腰、骨盆以及髖關(guān)節(jié)肌肉組織是組成人體核心力量的關(guān)鍵，正是因為這些肌肉組織具有穩(wěn)定性特征，所以，人體脊椎部位的平衡力才能得到提升。核心力量作為以穩(wěn)定人體核心部位、控制重點運動以及進行上下肢力量傳遞的一種力量能力，不僅對核心區(qū)域的力量以及平衡有著直接影響，而且對人體的靈活性、柔韌性等能力也有著決定作用。在競技運動中，核心力量訓(xùn)練主要指的是針對人體核心肌肉群進行的力量等能力訓(xùn)練，而核心力量訓(xùn)練的最終目標是提高運動員的專項力量、競技能力，使人體姿態(tài)得到合理調(diào)整。2.2核心力量對短跑動作技能的重要意義在運動員短跑運動中，核心力量訓(xùn)練非常關(guān)鍵，它可以讓短跑運動員保持應(yīng)有的協(xié)調(diào)能力和平衡能力。協(xié)調(diào)能力和平衡能力對短跑運動員至關(guān)重要，可有效保障運動員的水平發(fā)揮。進行核心力量訓(xùn)練非常有必要，能讓短跑運動員的運動質(zhì)量得到一定程度的提升。而通過核心力量訓(xùn)練，能夠影響到提升短跑運動員的身體體能，并能夠增強短跑的核心力量，來進一步提升運動員身體的協(xié)調(diào)性、靈活性、穩(wěn)定性，讓運動員在進行短跑訓(xùn)練的過程當中，能夠較好地發(fā)揮出自身最佳的短跑水平。3核心力量訓(xùn)練在短跑的作用實證研究3.1研究對象本文以XX學(xué)院XX專業(yè)的20名學(xué)生作為研究對象，研究核心力量訓(xùn)練在XX專業(yè)短跑運動員體能訓(xùn)練中的作用。3.2研究方法實驗前對學(xué)生進行身體素質(zhì)測試，測試指標選擇之前認真研讀了體質(zhì)監(jiān)控和體育測量等有關(guān)資料，根據(jù)資料中的規(guī)定擬選了部分測試指標，將擬選指標找有關(guān)專家進行咨詢，最終的測試指標為：1）測試力量素質(zhì)的俯臥撐、仰臥起坐；2）測試柔韌素質(zhì)的坐位體前屈；3）測試協(xié)調(diào)素質(zhì)的十字跳；4）測試平衡素質(zhì)的走直線。根據(jù)測試結(jié)果將學(xué)生平分為實驗組和對照組，通過查閱文獻和專家交流，了解短跑特征和學(xué)生自身特點的基礎(chǔ)上，制定實驗組核心力量訓(xùn)練計劃，對照組的一般力量訓(xùn)練計劃。實驗完成后，接著再對實驗組和對照組的運動員進行測試，并將測試的結(jié)果進行分析對比，檢測是否有顯著差異性，同時對實驗組和對照組的測試結(jié)果進行橫向比較，對比數(shù)據(jù)是否有顯著差異，通過觀察分析總結(jié)數(shù)據(jù)后得出結(jié)論。3.3研究結(jié)果與分析3.3.1短跑運動員核心力量訓(xùn)練方法體系的提出（1）第一階段第一階段是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，動作均不借助器械，采用徒手的訓(xùn)練方法，動作難度較低，采用有氧訓(xùn)練為練習(xí)手段，主要是為了使運動員適應(yīng)核心力量訓(xùn)練。第一階段的訓(xùn)練時間為四周，每周兩次課，每節(jié)課為四十分鐘。屈膝仰臥挺髖：仰臥在地面，雙腿彎曲呈90°，腳跟踩地，收縮肚臍與臀大肌將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，背部支撐地面，保持一段時間，降低臀部，但不接觸地面，保持懸空，重復(fù)動作。側(cè)支撐提臀：側(cè)臥用前臂支撐在地面，大臂垂直于地面，使肘關(guān)節(jié)置于肩關(guān)節(jié)下面，雙腳并攏勾起腳尖，肘關(guān)節(jié)發(fā)力，使身體成為一條直線，保持一段時間回到起始狀態(tài)，重復(fù)動作。肘撐交替抬腿：俯臥在地面，前臂放置于地板上，肘關(guān)節(jié)在肩關(guān)節(jié)下，保持頭、肩、背、臀、膝、踝呈一條直線，勾腳尖，雙臂交替向上抬起，支撐臂及下半身保持不動，重復(fù)動作。俯臥TW伸展：俯臥在地面，雙臂在身體兩側(cè)伸直與身體呈T字型，雙手握拳大拇指朝上，肘關(guān)節(jié)向軀干緊收，肋骨不離開地面，通過肩胛骨的收縮形成W字型，重復(fù)動作。（2）第二階段第二階段為基礎(chǔ)提高階段，徒手動作與借助器械的動作相結(jié)合，徒手動作的動作難度加大，與瑞士球相結(jié)合的動作難度較小，逐步提高運動員的適應(yīng)能力，此階段的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量相比較第一階段都有提高，運動員訓(xùn)練環(huán)境中的不穩(wěn)定因素也加強。第二階段的訓(xùn)練時間為四周，每周兩次課，每節(jié)課為四十分鐘。屈膝仰臥挺髖抬腿：側(cè)臥用前臂支撐在地面，大臂垂直于地面，使肘關(guān)節(jié)置于肩關(guān)節(jié)下面，雙腳并攏勾起腳尖，肘關(guān)節(jié)發(fā)力，使身體成為一條直線，抬起上側(cè)腿，保持一段時間放下，重復(fù)動作。側(cè)臥臂撐抬腿：側(cè)臥用前臂支撐在地面，大臂垂直于地面，使肘關(guān)節(jié)置于肩關(guān)節(jié)下面，雙腳并攏勾起腳尖，肘關(guān)節(jié)發(fā)力，使身體成為一條直線，抬起上側(cè)腿，保持一段時間放下，重復(fù)動作。瑞士球平板肘撐：俯臥在地面，前臂放置于瑞士球上，肘關(guān)節(jié)在肩關(guān)節(jié)下，保持頭、肩、背、臀、膝、踝呈一條直線，勾腳尖，雙腿自然分開，收緊臀部和腹部，保持平衡。瑞士球俯臥對側(cè)伸展：俯臥在瑞士球上，將肚臍置于瑞士球中間，臀部收縮，抬起一條腿，對側(cè)肩胛骨用力同時抬起對側(cè)手臂。瑞士球俯臥TW伸展：俯臥在瑞士球上，背部持平，胸部離開球面，雙臂在身體兩側(cè)伸直與身體呈T字型，雙手握拳大拇指朝上，肘關(guān)節(jié)向軀干緊收，通過肩胛骨的收縮形成W字型，重復(fù)動作。（3）第三階段的動作分析第三階段是全面提高的階段，在這個階段中，所有的動作都與瑞士球相結(jié)合，進一步提高動作的難度和訓(xùn)練強度。運動員需要熟練的掌握這些動作牢記動作的注意事項，以瑞士球作為輔助器械，使訓(xùn)練中的不穩(wěn)定因素進一步加強，運動員在進行訓(xùn)練時，身體會不自覺的與這種不穩(wěn)定性對抗，對運動員的各項素質(zhì)有更進一步的提高。第階三段的訓(xùn)練時間為四周，每周兩次課，每節(jié)課為四十分鐘。瑞士球仰臥挺髖抬腿：仰臥，腳踝置于瑞士球上，勾腳尖，臀肌收縮挺髖，保證只有頭、肩、臂與地面接觸，身體從雙肩至踝成一條直線，抬起一只腳，屈髖，保持一段時間，換另一側(cè)腳，重復(fù)動作。瑞士球仰臥挺髖屈膝：仰臥，雙腿伸直并攏，腳踝置于瑞士球上，挺髖向上至肩、背、臀、踝置于一條直線上，臀部發(fā)力屈膝，用腳跟將瑞士球拉回置腳掌下踩住，稍作停頓動作還原，重復(fù)練習(xí)。瑞士球俯臥屈髖：俯臥撐與地面上，手臂伸直，脛骨放置于瑞士球上，屈膝至胸部方向，直至腳尖置于球面，略作停頓動作還原，重復(fù)練習(xí)。瑞士球俯臥抬腿：俯臥在瑞士球上，雙手撐在地面，雙腿伸直抬起，勾腳尖，保持身體在一條直線上，面部盡量靠近地面，保持一段時間后先放下一條腿，另一條腿保持在空中，重復(fù)練習(xí)。瑞士球反向卷腹：仰臥在地面上，將瑞士球加在腳跟與大腿后側(cè)肌群之間，雙臂貼地放于身體兩側(cè)，收腹發(fā)力，卷動身體，將球移至胸前，盡可能讓膝蓋靠近胸部，下落時保持瑞士球離開地面，重復(fù)練習(xí)。3.3.2實驗前后力量素質(zhì)的對比分析表1實驗前實驗組和對照組俯臥撐成績的比較單位：次實驗組對照組P值x±S3.3+1.733.2+1.66P>0.5實驗前對兩組短跑運動員進行俯臥撐測試，將測試的數(shù)據(jù)進行t檢驗，檢驗結(jié)果如表1所示，對照組與實驗組實驗前的俯臥撐測試的數(shù)據(jù)并無顯著性差異，P值大于0.5，因此兩組運動員可以進行實驗。表2實驗前后實驗組和對照組俯臥撐成績的比較（x±S）單位：次實驗前實驗后P對照組3.2+1.664.8+1.5PV0.05實驗組3.3±1.735.9±1.5P<0.01實驗后對兩組短跑運動員進行俯臥撐測試，兩組運動員的成績都有所提高，將兩組運動員實驗后的成績與實驗前的成績進行t檢驗，檢驗結(jié)果如表2所示。對照組的俯臥撐測試數(shù)據(jù)與實驗前相比存在顯著差異，P值小于0.05，實驗組的俯臥撐測試數(shù)據(jù)與實驗前相比存在極顯著差異，P值小于0.01。由實驗數(shù)據(jù)可以看出來，雖然兩組運動員的成績都有所提高，但是實驗后實驗組比對照組的俯臥撐成績有更好的提高，說明核心力量訓(xùn)練比一般力量訓(xùn)練可以更好的提高短跑運動員的力量素質(zhì)。運動員經(jīng)過三個階段的核心力量訓(xùn)練，從基礎(chǔ)階段的適應(yīng)，到基礎(chǔ)提高階段的發(fā)展，再到提高階段的增強，使運動員的身體逐漸了多次數(shù)高頻率的運動，提高了運動員的力量素質(zhì)。3.3.3實驗前后柔韌素質(zhì)的對比分析表3實驗前實驗組和對照組坐位體前屈成績的比較單位：次實驗組對照組P值±S17.67±1.216.92+1.18P>0.5實驗前對兩組短跑運動員進行坐位體前屈測試，將測試的數(shù)據(jù)進行t檢驗，檢驗結(jié)果如表3所示，對照組與實驗組實驗前的坐位體前屈測試的數(shù)據(jù)并無顯著性差異，P值大于0.5，因此兩組運動員可以進行實驗。表4實驗前后實驗組和對照組坐位體前屈成績的比較（x士S）單位：次實驗前實驗后P對照組16.92+1.1817.01+1.41P>0.05實驗組17.67+1.2717.87+1.37P>0.05實驗后對兩組短跑運動員進行坐位體前屈測試，將兩組運動員實驗后的成績與實驗前的成績進行t檢驗，檢驗結(jié)果如表4所示。對照組與實驗組的仰臥起坐測試數(shù)據(jù)與實驗前相比未存在顯著差異，P值大于0.05。由實驗數(shù)據(jù)可以看出，核心力量訓(xùn)練對短跑運動員坐位體前屈的成績并無明顯提高。核心力量訓(xùn)練主要是鍛煉深層肌肉群的力量，不能完全代替?zhèn)鹘y(tǒng)的力量訓(xùn)練，因此運動員在進行核心力量練習(xí)的同時，要與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相結(jié)合，取長補短。核心力量訓(xùn)練有傳統(tǒng)力量訓(xùn)練無法替代的地方，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練同樣有核心力量訓(xùn)練無法替代的地方，運動員不能單一的進行某一種訓(xùn)練，運動員在制定體能訓(xùn)練計劃時，需結(jié)合自身條件制定合理的訓(xùn)練方法。3.3.4實驗前后協(xié)調(diào)素質(zhì)的對比分析表5實驗前實驗組和對照組十字跳成績的比較單位：次實驗組對照組P值x±S27.8±0.627.6+0.8P>0.5實驗前對兩組短跑運動員進行十字跳測試，將測試的數(shù)據(jù)進行t檢驗，檢驗結(jié)果如表5所示，對照組與實驗組實驗前的十字跳測試的數(shù)據(jù)并無顯著性差異，P值大于0.5，因此兩組運動員可以進行實驗。表6實驗前后實驗組和對照組十字跳成績的比較（x±S）單位：次實驗前實驗后P對照組27.6+0.828.3+1.0P>0.05實驗組27.8±0.631.6±1.2P<0.01實驗后對兩組短跑運動員進行十字跳測試，兩組運動員的成績都有所提高，將兩組運動員實驗后的成績與實驗前的成績進行t檢驗，檢驗結(jié)果如表4-8所示。對照組的十字跳測試數(shù)據(jù)與實驗前相比未存在顯著差異，P值大于0.05，實驗組的十字跳測試數(shù)據(jù)與實驗前相比存在極顯著差異，P值小于0.01。由實驗數(shù)據(jù)可以看出來，實驗后對照組的成績提高并不明顯，而實驗組比對照組的十字跳成績有更好的提高，說明核心力量訓(xùn)練比一般力量訓(xùn)練可以更好的提高短跑運動員協(xié)調(diào)素質(zhì)。核心力量訓(xùn)練相對于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，采用了少負荷，多組數(shù)的訓(xùn)練方式，主要是為了提高身體的靈活性、穩(wěn)定性及平衡，這些性質(zhì)也是短跑運動員完成高難度舞蹈動作的基礎(chǔ)。并且核心力量訓(xùn)練相對于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練還加入了不穩(wěn)定的訓(xùn)練環(huán)境，是一種多維的訓(xùn)練方式。運動員在訓(xùn)練中會不自覺與這種不穩(wěn)定的因素對抗，使身體保持在一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，從而提高運動員的協(xié)調(diào)能力。運動員需要進行三個階段的核心力量訓(xùn)練，第一階段不借助任何器械進行徒手訓(xùn)練，主要是為了使運動員適應(yīng)核心力量訓(xùn)練。第二階段開始在動作中適當?shù)募尤肴鹗壳蜉o助練習(xí)，提高動作難度，使運動員訓(xùn)練時的不穩(wěn)定因素加大，讓身體逐漸適應(yīng)這種不穩(wěn)定的訓(xùn)練環(huán)境。第三階段的動作全部加入瑞士球輔助練習(xí)，進一步提高不穩(wěn)定的環(huán)境因素，目的是為了讓身體適應(yīng)高頻率的快速練習(xí)手段，從而提高運動員的協(xié)調(diào)素質(zhì)。3.4.5實驗前后平衡素質(zhì)的對比分析表7實驗前實驗組和對照組走直線成績的比較單位：厘米實驗組 對照組P值x±S 48.13±1.00 48.23±1.10P>0.5實驗前對兩組短跑運動員進行走直線測試，將測試的數(shù)據(jù)進行t檢驗，檢驗結(jié)果如表7所示，對照組與實驗組實驗前的走直線測試的數(shù)據(jù)并無顯著性差異，P值大于0.5，因此兩組運動員可以進行實驗。表8實驗前后實驗組和對照組走直線成績的比較（x±S）單位：厘米實驗前 實驗后P對照組 48.23±1.10 47.19±1.16P>0.05實驗組 48.13±1.00 38.07±0.79P<0.01實驗后對兩組短跑運動員進行走直線測試，兩組運動員的成績都有所提高，將兩組運動員實驗后的成績與實驗前的成績進行t檢驗，檢驗結(jié)果如表8所示。對照組的走直線測試數(shù)據(jù)與實驗前相比未存在顯著差異，P值大于0.05，實驗組的走直線測試數(shù)據(jù)與實驗前相比存在極顯著差異，P值小于0.01。由實驗數(shù)據(jù)可以看出來，實驗后對照組的成績提高并不明顯，而實驗組比對照組的走直線成績有更好的提高，說明核心力量訓(xùn)練比一般力量訓(xùn)練可以更好的提高短跑運動員平衡素質(zhì)。核心力量訓(xùn)練更加注重整體的協(xié)調(diào)運作，使運動員在訓(xùn)練時保持脊柱和盆骨的穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉控制的能力，從而提高運動員的平衡能力。4結(jié)論與建議4.1結(jié)論（1）核心力量訓(xùn)練剛興起不久，在短跑界還沒有得到廣泛認可，通過實驗發(fā)現(xiàn)，結(jié)合短跑專項素質(zhì)特點的三個階段的核心力量訓(xùn)練方法，動作從簡到繁，難度從易到難，對于短跑運動員身體素質(zhì)的提高有很大的幫助。（2）通過實驗對比力量素質(zhì)測試結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實驗組相比對照組提升幅度明顯，核心力量訓(xùn)練可以更好的提高短跑運動員的力量素質(zhì)。（3）通過實驗對比柔韌素質(zhì)的測試結(jié)果發(fā)現(xiàn)實驗組與對照組并無明顯差異，核心力量訓(xùn)練對短跑運動員的柔韌素質(zhì)提高并不明顯。（4）通過實驗對比協(xié)調(diào)、平衡素質(zhì)的測試結(jié)果發(fā)現(xiàn)實驗組相比對照組提升幅度明顯，核心力量訓(xùn)練可以更好的提高短跑運動員的協(xié)調(diào)、平衡素質(zhì)。（5）核心力量訓(xùn)練對于預(yù)防短跑運動員的運動損傷有一定的效果。4.2建議（1）在進行核心力量訓(xùn)練的同時不能忽視一般力量的訓(xùn)練，鍛煉深層肌肉力量要有大肌肉群作為基礎(chǔ)。兩者相互結(jié)合，取長補短，最終都是為提高專項力量服務(wù)。（2）在進行核心力量訓(xùn)練時一定要注重訓(xùn)練內(nèi)容的選擇，循序漸進，輕負荷多次數(shù)，使訓(xùn)練效果達到最佳化。（3）在進行核心力量訓(xùn)練時要注重理論與實踐的結(jié)合，將核心力量訓(xùn)練與專項技術(shù)動作相結(jié)合。（4）加強短跑運動員對核心力量訓(xùn)練的掌握，使運動員充分認識到核心力量訓(xùn)練對短跑運動員體能訓(xùn)練的幫助。（5）在短跑運動員核心力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)不斷創(chuàng)新，研究出更多新的訓(xùn)練