睡眠是什為什需要睡眠

睡眠是什為什需要睡眠第一頁，共三十五頁，2022年，8月28日你猜！那件事我們每天花8個小時，每週56小時，每月224小時，每年2,688個小時，來從事這項活動…沒錯！正是睡眠！顯然我們一生中有三分之一的時間無所事事。但是睡眠真的就是無所事事？它看起來像是如此…闔眼，肌肉放鬆，呼吸規(guī)律，對聲音或是光線缺乏反應(yīng)。如果你留意觀察腦中正在發(fā)生的事，那真是出人意料！腦部非?；钴S。你正在做某些事！科學(xué)家藉著在頭皮上貼電極記錄腦部的活性，然後將電極連結(jié)至腦波儀（electroencephalograph），此儀器以腦波圖（encephalogramorEEG）記錄大腦活動。腦波圖的波形極為眾所皆知的「腦波」。

睡眠第二頁，共三十五頁，2022年，8月28日「一眠大ㄧ寸」古早人說「一眠大ㄧ寸」，可見自古以來人們十分重視成長中小孩的睡眠。現(xiàn)代社會生活習(xí)慣及父母管教方式的改變，已逐漸衝擊小孩的睡眠時間及內(nèi)容，有可能進ㄧ步影響小孩的成長。臨床上常見的小兒童睡眠障礙包括有夜間哭鬧(夜泣)、夜間搖頭、夢遊、夜驚、夜尿、磨牙等，除夢遊外分述如下:第三頁，共三十五頁，2022年，8月28日夜泣夜泣：在正常的嬰兒並不少見，但是每週超過3次或連續(xù)發(fā)生影響到雙親的睡眠，則需要尋求醫(yī)師的協(xié)助。主要的原因包括哺乳不足、室內(nèi)太熱、尿布疹、鼻塞、腹脹、耳痛等等。其他心理上的因素如照顧上的日夜顛倒、保護過度、習(xí)慣被人抱著、睡前太過興奮、旅行或環(huán)境吵雜等，均會引起小兒夜間的哭鬧。第四頁，共三十五頁，2022年，8月28日夜間搖頭夜間搖頭：這是指睡覺前，左右或前後方向頭部的晃動。大多發(fā)生在乳幼兒，特別是有發(fā)展遲緩的小孩。這種現(xiàn)象多是心理上的不安等環(huán)境因素所造成，有時在入睡後，特別是動眼期，也會發(fā)生。夜間搖頭常常會被誤認為是抽慉或痙攣的動作，必須正確的鑑別。第五頁，共三十五頁，2022年，8月28日夜驚夜驚：約有1-4%的小兒會發(fā)生，男生較多，大多從3-12歲開始出現(xiàn)，青春期後逐漸消失。一般幾天或幾週發(fā)生一次，也有每天發(fā)生的例子。發(fā)生時，患兒因極端的恐怖而有大聲的叫喊、身體抖動、瞳孔放大、呼吸、心跳急促等現(xiàn)象，持續(xù)約數(shù)分鐘。次早醒來後，雖有恐怖的感覺，但詳情卻記不起來。有夜驚的兒童的性格多屬較神經(jīng)質(zhì)的，白天的壓力如興奮、發(fā)燒或太過疲倦均會誘發(fā)夜驚的發(fā)生。

第六頁，共三十五頁，2022年，8月28日夜尿夜尿：夜尿也是屬於一種睡眠障礙，定義是指排尿調(diào)節(jié)功能已經(jīng)完成的小孩在睡眠中不經(jīng)意的的遺尿現(xiàn)象。4-5歲的小孩約有10-15%有夜尿，女生較多。一般分成一次性夜尿及二次性夜尿。ㄧ次性夜尿是指從乳兒期延續(xù)下來的夜尿；若曾經(jīng)有幾個月以上未發(fā)生而再出現(xiàn)的夜尿，就稱為二次性夜尿。一次性夜尿的原因大多與成長因子有關(guān)，如過度保護、放任、沒認真訓(xùn)練等。二次性夜尿的原因則與心理因素有關(guān)，如增添寶寶或父母離異，要引起大人的注意。除了這些原因之外，智能發(fā)展遲緩、罹患神經(jīng)性或泌尿道的疾病等器質(zhì)性的原因也必須考慮。第七頁，共三十五頁，2022年，8月28日磨牙磨牙：睡覺中的磨牙也十分常見(5-15%)，但會隨年齡的增加而逐漸消失。嚴重時甚至?xí)斐升X顎關(guān)節(jié)的疼痛。其原因尚不明白，但心理因素較被接受。小兒的睡眠障礙雖沒有急迫性的危險，但會影響小兒的成長與日間的學(xué)習(xí)能力，同時可能隱藏潛在的器質(zhì)性病變或癲癇的可能性。因此，為人父母者不可輕忽小孩的睡眠障礙。

第八頁，共三十五頁，2022年，8月28日睡眠的定義在最初，法國的學(xué)者認為睡眠只是身體內(nèi)部需要的反映，感官活動及身體的物理運動在睡眠時會停止，但若給予合適刺激便可使其醒來?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)界則普遍認為睡眠是一種主動過程，目的是為恢復(fù)精力而作出合適的休息，由專責(zé)睡眠及覺醒的中樞神經(jīng)管理。在睡眠時人腦並沒有停止工作，只是換了模式，使身體可以更有效儲存所需的能量，並對精神和體力作出補充。睡眠亦是最好的休息方法，既能保持身體健康和補充體力，亦可提高工作能力。第九頁，共三十五頁，2022年，8月28日睡眠的類型由於每一個人性格、體質(zhì)、職業(yè)或生活的環(huán)境等因素的不同，遂形成了不同的睡眠類型。睡眠的類型，主要都是長期的生活及工作安排培養(yǎng)起來的，它不存在明顯的好壞差別，主要因人而異，只要能保持充分的精力進行工作生活就無可厚非，但是，如果你每天都精神不振，那麼你的睡眠類型可能就有問題了。經(jīng)過一段時間的調(diào)整，你可以改變現(xiàn)在有問題的睡眠類型。第十頁，共三十五頁，2022年，8月28日早睡晚起型：這類型的人，他們跟早睡早起的人一樣很早上床睡覺，但進入睡覺狀態(tài)不太理想?？v使身子已經(jīng)躺在床上，卻很難入睡，或處於淺睡狀態(tài)同不容易進入深睡型態(tài)，熟睡時間相對較短，整夜的睡眠比較淺，不能熟睡。因此他們只好遲一點起床，來補足在床上不能睡眠的即間。這種睡眠模式的人，由於睡眠時間長，入睡較遲白天精神好，但是到了傍晚後精神明顯變差。第十一頁，共三十五頁，2022年，8月28日早睡早起型：這類型的人，是最標(biāo)準又健康的生活型態(tài)－－晚上很早就寢，約十時入睡，而早上六時左右便醒過來。早睡早起型的人，睡眠循環(huán)一般非常規(guī)律，有足夠深沉睡眠的即間，讓身體徹底休息。這種類型的人，中午前精神特別好，下午稍差，晚上最差。如果中午適當(dāng)午睡，將一天精力充沛。第十二頁，共三十五頁，2022年，8月28日晚睡早起型：這類型的人，很多時間因為娛樂或工作的緣故，就寢的時間已經(jīng)很遲，身體相當(dāng)疲倦，所以較易入睡，一旦入睡便很快進入深沉睡眠形態(tài)。但他們早上卻需要早起工作，身體也習(xí)慣了早起的節(jié)奏，所以接近天亮?xí)r，只處於淺眠狀態(tài)，很容易覺醒。這種睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。白天的精力不如晚上，喜歡在夜裏從事第十三頁，共三十五頁，2022年，8月28日晚睡晚起型：這類型的人，不到淩晨二、三時不睡覺，日間最少要過了中午才願意起床。晚睡晚起的人，因為休息即間倒亂，起床後許久精神必定還不好，腦筋模糊、事事提不起勁，活動能力亦低。這種睡眠模式的人，多數(shù)有睡眠不足的感覺，上午會感到頭腦不清，下午會稍好轉(zhuǎn)，要到黃昏左右，情況才會好轉(zhuǎn)。第十四頁，共三十五頁，2022年，8月28日睡眠的階段每天夜晚睡眠依著規(guī)律的週期進行。每回睡眠時腦波圖的型態(tài)依著可預(yù)測的方式變化好幾次。睡眠有兩個基本型式：慢波睡眠（slowwavesleep，SWS)以及快速動眼睡眠(RapidEyeMovementSleep)，快速動眼睡眠有時稱為「逆理睡眠」（paradoxicalsleep）。嬰兒的睡眠時間裡，有50%的時間處於慢波睡眠，50％的時間處於快速動眼睡眠。成人大約有20%的睡眠時間為REM睡眠，80％的時間為慢波睡眠。老年人睡眠時的快數(shù)動眼睡眠時間少於15％。第十五頁，共三十五頁，2022年，8月28日腦波圖這些腦波圖(EEG，electroencephalogram)顯示出腦部的活動記錄;

肌電圖EMG(electromyogram)顯示肌肉活動;

眼電圖(EOG，electroculogram)顯示神經(jīng)的運動。在清醒，快速動眼期（REMsleep）和慢波睡眠期（SWSsleep）此三種活動記錄皆有不同。第十六頁，共三十五頁，2022年，8月28日夢境大部分的夢境發(fā)生於快速動眼期。在快速動眼期，一個人的眼睛會快速的前後移動。睡眠研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們喚醒正在快速動眼期的受試者，這些受試者會說他們剛剛正在作夢?？焖賱友燮诘哪X波圖和人們醒著時候很相像。然而，快速動眼期時的肌肉是靜止幾乎不動的。肌肉並不活躍，使我們免於將夢中的動作付諸行動。又就是說夢遊的人，並非處於快速動眼期，並非將夢境化為行動。慢波睡眠實際上是4個不同的睡眠階段(階段1,

階段2,階段3，以及階段4)各有著不同的腦波圖。階段腦波的頻率腦波振幅大小清醒8-25Hz低16-8Hz低24-7Hz

非經(jīng)常性出現(xiàn)的「睡眠紡錘波」非經(jīng)常性的K複合波中31-3Hz高4少於2Hz高快速動眼期多於10Hz低第十七頁，共三十五頁，2022年，8月28日階段腦波的頻率腦波振幅大小階段腦波的頻率腦波振幅大小清醒8-25Hz低16-8Hz低24-7Hz

非經(jīng)常性出現(xiàn)的「睡眠紡錘波」非經(jīng)常性的K複合波中31-3Hz高4少於2Hz高快速動眼期多於10Hz低第十八頁，共三十五頁，2022年，8月28日腦波圖的型態(tài)

當(dāng)我們?nèi)胨臅r候，我們的腦有點像是「摩天輪」，經(jīng)歷不同的睡眠階段。當(dāng)我們漸漸睡去，首先我們進入睡眠的第一階段。在幾分鐘之後，腦波圖的型態(tài)轉(zhuǎn)換至睡眠的第二階段，第三階段，然後是第四階段。然後再倒推回來：第三階段，第二階段，然後是快速動眼睡眠…再倒推一次，又倒推一次，還有一次，於是乎你便看見下面的圖。如下圖所示，在8小時的睡眠過程中，腦部經(jīng)歷這些循環(huán)4-5次。第十九頁，共三十五頁，2022年，8月28日腦波圖第二十頁，共三十五頁，2022年，8月28日睡眠總長度以及快速動眼睡眠隨年齡改變

第二十一頁，共三十五頁，2022年，8月28日睡眠的型態(tài)隨著人老化，睡眠的型態(tài)也跟著改變。正如上面的兩章圖，嬰兒的睡眠時間較長，而且其快速動眼期也比大孩子和成人來的高。例如：新生嬰兒每天大約睡16小時，其中有一半的時間是在快速動眼時期。老年人(50-85歲)每天只睡5.75-6小時，其中13.8-15%的時間是快速動眼期。第二十二頁，共三十五頁，2022年，8月28日孩子成長的睡眠如你所預(yù)期，隨著孩子成長，他們每天花在睡面的時間越來越少。這張圖說明了夜間睡眠與日間睡眠隨著年齡的變化。第二十三頁，共三十五頁，2022年，8月28日為何需要睡眠?

為何需要睡眠?這似乎是很浪費時間的事。想想如果不需要睡眠，那麼你可以做多少事？然而，睡眠是必要的。關(guān)於為何我們需要睡眠的理由一直是個爭議不休的議題。為什麼大部分的動物需要睡眠？睡多久是需要的呢？絕大部分「較高等的」動物需要在日間或夜間的某些時段入睡。他們安歇不動?？茖W(xué)家們記錄了鳥類、爬蟲類、以及哺乳類，但目前並不清楚昆蟲以及其他無脊椎動物是否同樣需要睡眠。沒有人可以確定為何人需要睡眠，不過這裡有兩種基本理論可以參考：睡眠有恢復(fù)元氣的功能睡眠有調(diào)適的功能第二十四頁，共三十五頁，2022年，8月28日睡眠，恢復(fù)元氣的功能這個睡眠理論假設(shè)睡眠復(fù)原清醒時所做的工作。實驗顯示動物的運動量越大，慢波睡眠的比例增加。因此，如果每當(dāng)受試者處於睡眠第四階段時，便將受試者搖醒，以剝奪其慢波睡眠，之後受試者反應(yīng)說身體覺得累。若是受試者的腦波圖出現(xiàn)快速動眼期的型態(tài)時，搖醒受試者以剝奪快速動眼睡眠，他們可能會變得焦慮，暴躁。如果動物的快速動眼期被剝奪數(shù)天之久，然後恢復(fù)不受干擾的睡眠，將出現(xiàn)"快速動眼期反彈效應(yīng)"–快速動眼期所發(fā)生的次數(shù)更加頻繁，與持續(xù)的時間更久。睡眠，尤其是快速動眼睡眠，同樣被視為對於記憶與學(xué)習(xí)甚為重要。睡眠可能對於記憶有所幫助。第二十五頁，共三十五頁，2022年，8月28日睡眠是適應(yīng)的過程睡眠可能是應(yīng)動物自我保護的需求應(yīng)運而生。例如：某些動物在日間尋找食物、飲用水，因為有日照時，能見度較高。當(dāng)夜色低垂，對這些動物而言，最好是儲備體力，躲避獵食，避免若入隱而未見的陷阱。有趣的是哪一種動物睡最多，哪一種動物睡最少呢？一般而言，那些成為其他動物池中之物的動物們睡眠時間則很短。第二十六頁，共三十五頁，2022年，8月28日美國國家睡眠基金會2001年美國睡眠電話調(diào)查結(jié)果重要事項，（受訪者有1004位成人）：63%的成年受訪者每晚的睡眠短於8個小時的建議值;31%少於7個小時。40%的美國受訪者表示白天會有昏沈的情形過去五年，美國人花在工作的時間變長，睡眠變少。每十位當(dāng)中有八位表示如果他們瞭解睡眠有助於改善健康與記憶，他們會多睡一些。補充第二十七頁，共三十五頁，2022年，8月28日您可曾想過你睡多久，做多少夢？「平均」人每天睡八個小時。也就是人生的三分之一。換句話說，你每年大約睡122天。75歲的老先生，有25年的歲月是用在睡眠上的。不同的動物的睡眠時間其差異很大。好比說睡眠...平均我們在一次8小時的睡眠裡進入快速動眼期5次。假使我們假設(shè)每次快速動眼期我們都作夢，那麼一年之內(nèi)，我們會做1825個夢呢！當(dāng)然我們並不記得這些零零種種的夢境。75歲的老人大約有136,875個夢呢!;[0補充第二十八頁，共三十五頁，2022年，8月28日睡眠疾病影響7千萬美國人口。每年因此花費1兆億的經(jīng)費在意外事故，醫(yī)療費用以及失業(yè)救濟上。(統(tǒng)計資料：BrainFacts,SocietyforNeuroscience,2002)夢遊，也就是一般所知的"somnambulism";說夢話則是"somniloquy."補充第二十九頁，共三十五頁，2022年，8月28日早睡早起，身體好，富裕，多智慧。"---班哲明

、富蘭克林,1758年，於窮理查年鑑（PoorRichard'sAlmanack）

"樹林是如此深邃美幽暗，但我會謹守諾言，完成前方的路程"---羅柏

?弗斯特,1923年(風(fēng)雪夜裡駐馬樹旁)"睡眠勝於醫(yī)藥"---英國諺語

"睡眠是健康的開始"---愛爾蘭諺語

"睡眠時眾生平等"---西班牙諺語補充第三十頁，共三十五頁，2022年，8月28日"多睡覺，少生病。"---威爾斯諺語"Dreamingofeatingwillnots