高血壓病的預(yù)防與保健

高血壓病的預(yù)防與保健1、 什么是咼血壓：按照“中國高血壓防治指南”建議的血壓標(biāo)準(zhǔn)：正常成人收縮壓（高壓）應(yīng)小于120mmHg,舒張壓（低壓）應(yīng)小于80mmHg；在未用抗高血壓藥情況下，收縮壓大于等于140mmHg和（或）舒張壓大于等于90mmHg即可診為高血壓。但僅一次血壓升高者尚不能確診，須不同日三次測量血壓超過正常標(biāo)準(zhǔn)，才可確診。2、 高血壓的危害：高血壓的危害主要表現(xiàn)在對心臟、腦血管和腎臟及眼底的損害，及視網(wǎng)膜功能的減退。嚴(yán)重者可致殘、致死。3、 高血壓的分類：原發(fā)性高血壓：即高血壓病。繼發(fā)性高血壓：指繼發(fā)于其他疾病引起的血壓升高。4、 |Wj血壓的癥狀：高血壓病可以是毫無癥狀或不為病人注意的癥狀，故稱“無聲殺手”。常見的癥狀有頭痛、頭暈、項(xiàng)硬、易疲乏、易煩躁，注意力不集中。5、 哪些人易患|WJ血壓：（1）遺傳因素：高血壓是多基因遺傳疾病，倘若家族史中有患高血壓、中風(fēng)、糖尿病及冠心病，患高血壓機(jī)會就較高。（2）體重因素：體重與血壓有高度的相關(guān)性。肥胖、超重的人，高血壓患病率較體重正常者要高2-3倍。（3）營養(yǎng)因素：口重的人和攝入過多的鈉鹽、過量飲酒、大量脂肪攝入均可使血壓升高；富含鉀、彳、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的膳食可防治血壓升高。（4）吸煙：科學(xué)證明吸煙是冠心病的三大危險(xiǎn)因素之一，吸煙可加速動脈粥樣硬化，引起血壓升高在防治高血壓的過程中，應(yīng)大力宣傳戒煙。6、預(yù)防高血壓：合理調(diào)整飲食：①限制鈉鹽過量攝入；②增加鉀和鈣的攝入；③降低脂肪的攝入量；(2)戒煙和戒酒；煙的危害已舉世公認(rèn)，越早戒越好；酒是一把雙刃劍，少量是健康之友，多量是罪魁禍?zhǔn)?(3)減肥；(4)適量運(yùn)動；(5)從兒童期就要開始預(yù)防高血壓的發(fā)生；從兒童期就養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，積極開展體育鍛煉，進(jìn)行高血壓預(yù)防的教育。7、高血壓病人的自我調(diào)理：(1)心情舒暢高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激就會使血壓升高，若能做到“得意淡然，失意泰然”，盡量減少情緒波動，對保持血壓相對穩(wěn)定，減少并發(fā)癥的發(fā)生具有重要意義。飲食清淡高血壓病人要吃的淡些，每日食鹽攝入量應(yīng)在6g以下，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃動物脂肪和內(nèi)臟等肥甘厚味。每餐不宜吃得過飽特別是晚餐要吃得少些，以防止肥胖與動脈粥樣硬化。戒煙禁酒：品茶宜清淡，睡前忌飲濃茶和咖啡。合理休息規(guī)律充足的休息和睡眠對于高血壓病人是十分重要的，早睡不熬夜每日保證7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。適量運(yùn)動，控制體重高血壓患者可選擇散步、慢跑、打太極拳、氣功等節(jié)律慢、運(yùn)動量小的項(xiàng)目，以活動后不感到疲倦為度。寒冷可使血管收縮，血壓升高，故冬季老年人宜選擇在午后鍛煉，或在室內(nèi)運(yùn)動。常測血壓經(jīng)常測量血壓并作記錄是十分必要的，就診時(shí)醫(yī)生可根據(jù)血壓的水平來調(diào)整降壓藥的品種與劑量。(6)節(jié)食減肥據(jù)統(tǒng)計(jì)，肥胖超重的人平均壽命要比體重正常者短5-10年，減肥的措施多種多樣，但歸根結(jié)底有兩點(diǎn)：一是少吃，二是多運(yùn)動，而且二者就配合進(jìn)行，缺一不可。(7)堅(jiān)持服藥有些高血壓病人血壓一下降，便立即停藥或憑自己感覺，不難受就