2022暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃

2022暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃2022暑假兩個(gè)月減肥方案（精選20篇）

2022暑假兩個(gè)月減肥方案篇1

[飲食方面]:

1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

4.先喝一碗湯或一杯開(kāi)水，然后從喜愛(ài)吃的食物開(kāi)頭夾起。

5.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽。

7.吃到八分飽后絕不牽強(qiáng)再吃。

8.吃過(guò)東西后，立刻刷牙或漱口，多吃蘋(píng)果，多喝水。

9.盡量避開(kāi)吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

10.感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好。

[運(yùn)動(dòng)方面]:

1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

3.擴(kuò)胸，打拳，深呼吸，多談天，大笑(不是傻笑哦)。

4.天氣好的話，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車(chē)，游泳。

慢跑30~50分鐘。

騎腳踏車(chē)1小時(shí)~75分。

步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。

游泳30~40分。

打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。

跳繩30~40分。

5.平常走路身子要直，步伐適當(dāng)放大，速度可以加快。做得時(shí)候身子一樣要坐直。

2022暑假兩個(gè)月減肥方案篇2

減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最平安、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)損害、最無(wú)任何副作用的方法就是合理掌握飲食:

1、掌握熱量與脂肪。要始終當(dāng)心食物的熱量，在膳食中應(yīng)削減些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按方案均衡支配自己的飲食，同時(shí)要留意定時(shí)、不行濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必需少于你的消耗量。

6、意志打算減肥的效果與質(zhì)量。

2022暑假兩個(gè)月減肥方案篇3

大原則:少吃、多動(dòng)、多喝水!少吃

每天早餐:半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星期一

(午餐):綜合冷盤(pán)(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):魚(yú)或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(假如買(mǎi)不到可用其它水果代替)。

星期二

(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐?不加糖)。

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期三

(午餐):鮪魚(yú)或其他魚(yú)沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):切片紅燒羊肉，全部的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期四

(午餐):兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不行用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把全部看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期五

(午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):魚(yú)或肉類;綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期六

(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期日

(午餐):冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):清煮牛排，全部的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

注:1.本菜單實(shí)行為期兩周，兩周后回復(fù)一般飲食，一般人可減七至十公斤。

2.本食譜僅供應(yīng)網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽(tīng)從醫(yī)師指示進(jìn)行。

留意事項(xiàng):

一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、一切米食、菜，均不行用油炒炸。

三、三餐禁食菜單外食物。

四、咖啡不行加糖。

五、不行喝牛奶。

六、蛋、雞肉、魚(yú)，只可煮、蒸、鹵。

七、可以用茶或白開(kāi)水代替咖啡。

八、每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。

九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多動(dòng):多漫步?????、運(yùn)動(dòng)、作體操。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗，超過(guò)30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)潔的減肥運(yùn)動(dòng)

塑身操一

動(dòng)作:仰臥躺在床上，兩腳并攏漸漸抬起，抬到與身體成90度時(shí)漸漸放下(膝蓋不行彎曲，肩膀和手臂不行用力)。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!

PS:一開(kāi)頭停止的時(shí)間約15-30秒即可，漸漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。

效果:可使膝蓋變小，提臀，腰變牢固，下腹部和胃部贅肉消逝。

塑身操二

動(dòng)作:身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體漸漸抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后漸漸將身體放平，連續(xù)動(dòng)作，做20次。每日至少三次以上!

效果:這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消退腹部贅肉，達(dá)到減肥衰弱的效果。

多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)章了，但至你需要的可能更多，特殊是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。

減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、養(yǎng)分師評(píng)估后，予以完整的減重方案，才不會(huì)影響健康狀況。由于錯(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)南鳒p熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量!

2022暑假兩個(gè)月減肥方案篇4

1、步行30分鐘

去超市買(mǎi)東西的時(shí)候，盡量繞遠(yuǎn)一點(diǎn)，同時(shí)雙手提著購(gòu)物袋，隨著重量的增加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)隨之上升哦!

2、做家務(wù)20分鐘

平常洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節(jié)前不是要大掃除嗎，其實(shí)大掃除也很減肥哦!特殊是有意識(shí)地收緊全身肌肉，動(dòng)作的幅度盡量拉大，熱量的消耗力非常強(qiáng)大!

3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘

同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)能更好地熬煉肌肉，并使硬化的肌肉恢復(fù)柔韌與彈性。

2022暑假兩個(gè)月減肥方案篇5

1.智力因素：

①提出以鞏固基儲(chǔ)專題訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練為主線精致教學(xué)的教學(xué)方略。鞏固基礎(chǔ)強(qiáng)調(diào)抓主干學(xué)問(wèn)的強(qiáng)化記憶，強(qiáng)調(diào)回到課本，強(qiáng)調(diào)查漏補(bǔ)缺;專題訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)抓重點(diǎn)、熱點(diǎn);綜合訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)關(guān)心同學(xué)建構(gòu)學(xué)問(wèn)、力量結(jié)構(gòu)，強(qiáng)調(diào)方法指導(dǎo)。

②討論《考試大綱》和高考題，加強(qiáng)信息和外地模擬考試題的討論，注意信息轉(zhuǎn)化，把握高考方向，將信息動(dòng)向題目化，突出訓(xùn)練的針對(duì)性、有用性。

③對(duì)每位同學(xué)每次大考的成果進(jìn)行跟蹤分析，讓同學(xué)明確深加工的方向。

④在高考前一個(gè)月組織一次“診斷性試題”考試，起查漏補(bǔ)缺作用;在高考前一周組織一次模擬考試，進(jìn)行賽前的熱身，以誘發(fā)同學(xué)“沖刺心態(tài)”，激活同學(xué)記憶、想象、思維及綜合建構(gòu)的力量。

2.非智力因素：

考試實(shí)際上是一場(chǎng)心理戰(zhàn)，考前考生的心理預(yù)備，心理狀態(tài)對(duì)考試的效果影響很大，所以在重視同學(xué)雙基把握，力量培育的同時(shí)，要特殊重視指導(dǎo)同學(xué)心理的調(diào)適。應(yīng)做好以下幾方面的工作。

①關(guān)注同學(xué)心態(tài)，穩(wěn)定同學(xué)的心理狀態(tài)。班級(jí)組協(xié)作政教處、教務(wù)處、科教處對(duì)同學(xué)進(jìn)行《考前心理總體要求》、《最終階段學(xué)習(xí)的心理預(yù)備及心情調(diào)控》、《高考期的心理對(duì)策》等心理輔導(dǎo)，請(qǐng)語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)、綜合科的備課組長(zhǎng)分別向同學(xué)開(kāi)設(shè)“高考備考策略和心理”講座。

②關(guān)懷同學(xué)生活。指導(dǎo)同學(xué)合理的支配時(shí)間。班主任要加強(qiáng)同學(xué)個(gè)案的分析，切實(shí)關(guān)懷同學(xué)的身心健康，臨考前的一兩個(gè)晚上班主任都到同學(xué)宿舍探望同學(xué)，著力營(yíng)造輕松的氛圍。高考每場(chǎng)考試前，班主任都在通往考室的路口目送同學(xué)進(jìn)入考室，給同學(xué)以真誠(chéng)的祝福與鼓舞。

2022暑假兩個(gè)月減肥方案篇6

把高三的復(fù)習(xí)方案分為三大階段。每個(gè)階段有不同的任務(wù)、不同的目標(biāo)和不同的學(xué)習(xí)方法。

第一階段，是整個(gè)高三第一學(xué)期時(shí)間。這個(gè)階段時(shí)間大約五個(gè)月，約占整個(gè)高三復(fù)習(xí)的一半時(shí)間左右。這高三文科復(fù)習(xí)四忌

一忌拋開(kāi)考綱，盲目復(fù)習(xí)。高考各科都有《考試說(shuō)明》，同學(xué)首先應(yīng)當(dāng)依據(jù)《考試說(shuō)明》，明確高考的考查范圍和重點(diǎn)內(nèi)容，再有針對(duì)性地進(jìn)行復(fù)習(xí)。

二忌急于求成，忽視小題。有些同學(xué)認(rèn)為文科需要背誦的學(xué)問(wèn)點(diǎn)太多，而在高考中基礎(chǔ)學(xué)問(wèn)題的分值不高，所以干脆就放棄了。他們不知道解決好基礎(chǔ)學(xué)問(wèn)，正是提高文科成果的關(guān)鍵所在。

三忌支離破裂，缺乏系統(tǒng)。有些同學(xué)認(rèn)為與理科相比，文科學(xué)問(wèn)缺乏系統(tǒng)性和規(guī)律性，可以隨便撿章節(jié)進(jìn)行復(fù)習(xí)。其實(shí)文科復(fù)習(xí)應(yīng)兼顧學(xué)問(wèn)、力量、方法三個(gè)層次。

四忌浮光掠影，只重皮毛。有些同學(xué)只重視學(xué)問(wèn)的背誦，缺乏專題性反思，不知道自己的漲分點(diǎn)在哪里。

這個(gè)階段可以稱為基礎(chǔ)復(fù)習(xí)階段。學(xué)校里每一個(gè)科目都在逐冊(cè)逐章節(jié)地進(jìn)行復(fù)習(xí)，我們自己也應(yīng)當(dāng)和學(xué)校的老師步伐全都，進(jìn)行各科的細(xì)致復(fù)習(xí)。我們要充分利用這五個(gè)月，把每一科在高考范圍內(nèi)的每個(gè)學(xué)問(wèn)點(diǎn)都逐章逐節(jié)、逐篇逐段，甚至農(nóng)字逐句地復(fù)習(xí)到，應(yīng)做到毫無(wú)遺漏。這個(gè)階段，復(fù)習(xí)中切忌急躁、浮躁，要知道“萬(wàn)丈高樓增地起”，只有這時(shí)候循序漸進(jìn)、查缺被漏、鞏固基礎(chǔ)，才能在高考中取得好成果;只有這時(shí)候把邊邊沿沿、枝枝杈杈的地方都復(fù)習(xí)到，才能在今后更多的時(shí)間去攻克一些綜合性、高難度的題目。這個(gè)階段，還有一項(xiàng)重要任務(wù)，這就是高三第一學(xué)期的期末考試。這次考試非常重要，它既可以檢驗(yàn)自己一學(xué)期來(lái)的復(fù)習(xí)效果，又可以查找自己急待解決的問(wèn)題漏洞，還可以向你提出新的挑戰(zhàn)。因此，我們把它戲稱為一次“小高考”。這次考試還有一層特別的涵義：它是高校招生中保送、推舉、評(píng)比市級(jí)三好同學(xué)的重要依據(jù)。我這里，特殊提示學(xué)習(xí)較好的高三同學(xué)，要非常重視這次考試。

其次階段從寒假至第一次模擬考試前，時(shí)間大約四個(gè)月。這個(gè)階段是復(fù)習(xí)工作中的最珍貴的時(shí)期，堪稱復(fù)習(xí)的“黃金期”。之所以這樣說(shuō)，是由于這個(gè)時(shí)期復(fù)習(xí)任務(wù)最重，也最應(yīng)當(dāng)達(dá)到高效率的復(fù)習(xí)。也可以將這個(gè)階段稱為全面復(fù)習(xí)階段。我們的任務(wù)是把前一個(gè)階段中較為零亂、繁雜的學(xué)問(wèn)系統(tǒng)化、條理化，找到每科中的一條宏觀的線索，提綱挈領(lǐng)，全面復(fù)習(xí)。這個(gè)階段的復(fù)習(xí)，直接目的就是第一次模擬考試。第一次模擬教育是高考前最重要的一次學(xué)習(xí)檢驗(yàn)和閱兵，是你選報(bào)志愿的重要依據(jù)。一模勝利，可以使自己信念倍增，但不要沾沾自喜;一模受挫，也不要恢心喪氣，妄自菲薄。應(yīng)當(dāng)為一模恰當(dāng)定位，在戰(zhàn)略上藐視它，在戰(zhàn)術(shù)上重視它。

第三階段從一模結(jié)束至高考前，時(shí)間大約兩個(gè)月。這是高考前最終的一段復(fù)習(xí)時(shí)間，也可以稱為綜合復(fù)習(xí)階段。隨著高考的日益迫近，有些同學(xué)可能心理壓力會(huì)越來(lái)越重。因此，這個(gè)時(shí)期應(yīng)當(dāng)以卸包袱為一個(gè)重要任務(wù)。要擅長(zhǎng)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，放松一下繃得緊緊的神經(jīng)。古人云：“文武之道，一張一弛”，在此時(shí)，第天不必復(fù)習(xí)得太晚，要趕快調(diào)整高三一年緊急復(fù)習(xí)中形成的不當(dāng)?shù)纳镧?，以保證充足的精力。另外，這個(gè)時(shí)期不必再做過(guò)多的過(guò)量的習(xí)題，更不應(yīng)死摳難題和偏題，應(yīng)當(dāng)做少而精的練習(xí)。比如，花些工夫討論討論歷年高考的題目，由于這些題目既是經(jīng)過(guò)千錘百煉的精品，又是高考命題人意志的直接體現(xiàn)，可謂字字珠璣。在復(fù)習(xí)中，我們中做題應(yīng)先易后難，選擇題拿不準(zhǔn)也不要放棄，選一個(gè)最可能的空填上等等。以上我介紹的是我在高三時(shí)的復(fù)習(xí)方案和體會(huì)。我想，我們?cè)趶?fù)習(xí)中，更重要的是從一點(diǎn)一滴做起。“千里之行，始于足下”，我們也應(yīng)當(dāng)重視日常每天每周的復(fù)習(xí)支配。

在高三一年的復(fù)習(xí)中，我們應(yīng)當(dāng)留意合理支配每一天的復(fù)習(xí)時(shí)間。在緊急的復(fù)習(xí)過(guò)程中，每天可供我們自己利用的時(shí)間并不多，其中最長(zhǎng)的一段時(shí)間大約就是每天晚飯后至睡覺(jué)前的三個(gè)多小時(shí)時(shí)間。能否利用好這段時(shí)間，是高三復(fù)習(xí)成敗的關(guān)鍵。在這方面，我的體會(huì)是不要在一個(gè)晚上把五科全復(fù)習(xí)到，這樣做只會(huì)不分主次、自找麻煩。試想，僅僅是不足四小時(shí)的短短的一段珍貴時(shí)間，怎么能經(jīng)得起五科的輪番轟炸呢?因此，我建議大家在一個(gè)晚上專攻一門(mén)到兩門(mén)，抓住重點(diǎn)，集中精力，以爭(zhēng)取達(dá)到較高的學(xué)習(xí)效率。我在高三每天晚上復(fù)習(xí)時(shí)，周肯定為數(shù)學(xué)日，周二定為英語(yǔ)日，周三定為物理日，周四定為語(yǔ)文日，周五定為化學(xué)日，每晚集中精力復(fù)習(xí)一門(mén)功課，長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果不錯(cuò)。

2022暑假兩個(gè)月減肥方案篇7

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量全部的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。喜愛(ài)又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避開(kāi)吃這些食物，盡量清淡為好。

一個(gè)月減肥食譜第一周推舉菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包

早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開(kāi)頭之前不要吃其他食物，溫開(kāi)水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨便換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。

一個(gè)月減肥食譜其次周：均衡養(yǎng)分促代謝

通過(guò)第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)覺(jué)自己身體輕松了很多，排便次數(shù)漸漸正常后其次周要開(kāi)頭補(bǔ)充養(yǎng)分。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開(kāi)頭主食就需要被這些食材完全取代了，掌握饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

一個(gè)月減肥食譜其次周推舉食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，由于熱量低所以可能在中午你會(huì)感覺(jué)比較饑餓，所以中餐需要預(yù)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要遺忘隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦，堅(jiān)持一周體重可以削減5-7斤。

一個(gè)月減肥食譜第三周：控?zé)崛贾铀偈?/p>

通過(guò)半個(gè)月的魔鬼瘦身方案，假如你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)勝利了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身狀況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，?duì)飲食的掌握會(huì)變得很?chē)?yán)格，但也是體重下降最快的7天。

一個(gè)月減肥食譜第三周推舉食譜：蘋(píng)果餐+檸檬水+香蕉牛奶

蘋(píng)果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋(píng)果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉肯定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開(kāi)水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不行以加油。假如你能堅(jiān)持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。

一個(gè)月減肥食譜第四周：鞏固代謝勝利瘦身

魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來(lái)了最終一周的減肥方案。這一周要漸漸開(kāi)頭恢復(fù)飲食，因此從最終一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再漸漸添加葷類食物，到了最終兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

一個(gè)月減肥食譜第四周推舉食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

同樣是前兩周的主打食物，但在最終一周需要有層次的遞進(jìn)增加。在經(jīng)受了控?zé)嶂苤?，體重開(kāi)頭急劇下降但體內(nèi)的養(yǎng)分物質(zhì)也消失缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開(kāi)頭適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加養(yǎng)分。每一餐吃到6分飽即可，千萬(wàn)不要一口氣恢復(fù)飲食，假如這一周結(jié)束發(fā)覺(jué)自己體重還沒(méi)有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，信任鞏固效果會(huì)更好。

2022暑假兩個(gè)月減肥方案篇8

1、第一周我們應(yīng)當(dāng)清理腸胃、改善口味。在第一周里要盡量避開(kāi)油膩、高熱的食物，因此吃清蒸或者水煮類的食物，同時(shí)我們還應(yīng)當(dāng)避開(kāi)使用葷腥類的食物。

2、經(jīng)過(guò)第一周的排毒清腸后，身體會(huì)輕松了很多。其次周我們要注意補(bǔ)充養(yǎng)分。其次周要多吃青菜和一些富有維生素的水果。這一周你會(huì)感覺(jué)很餓，但是肯定要堅(jiān)持，否者前功盡棄。

3、通過(guò)半個(gè)月的魔鬼瘦身方案，假如你還能堅(jiān)持下去表示你已經(jīng)勝利了百分之五十。前兩周的燃脂比較慢，體重變化很小，然而第三周就到了見(jiàn)成效的時(shí)刻。這一周你的體重會(huì)快速下降，腰腹部的瘦身狀況特別明顯。即使這樣，你也要對(duì)自己的飲食掌握特別嚴(yán)格。

4、魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，便看到了盼望的曙光。這一周要漸漸開(kāi)頭恢復(fù)飲食，因此從最終一周的第一天到第七天，飲食量要漸漸遞增了。先加入雞蛋和蔬菜，再漸漸加入葷類食物，最終再加入主食

2022暑假兩個(gè)月減肥方案篇9

新的一月，新動(dòng)態(tài)，我部將緊緊圍繞利潤(rùn)這一核心目標(biāo)，從菜式出品，服務(wù)質(zhì)量，成本掌握，營(yíng)銷(xiāo)創(chuàng)新等方面著力打造情滿__，舒適家園這一品牌戰(zhàn)略，開(kāi)創(chuàng)酒店餐飲新的局面，詳細(xì)工作如下：

一、以出品為龍頭，增加餐飲的核心競(jìng)爭(zhēng)力，打造__美食，美食__這一品牌，營(yíng)造食在__這一良好口碑

一樓的出品主要以快為主，不斷更換花色品種，適時(shí)推出一些各地的特色小吃，主要以穩(wěn)住一樓為動(dòng)身點(diǎn)，而在二、三樓的菜式出品方面我們將加大創(chuàng)新力度大，，首先將現(xiàn)有顧客很受歡迎的菜式保留，不斷精益求精，并適時(shí)制訂出規(guī)范菜式的標(biāo)準(zhǔn)菜單。同時(shí)通過(guò)舉辦美食節(jié)和各種節(jié)日的營(yíng)銷(xiāo)活動(dòng)來(lái)推出新的菜式品種。

方案在20__年的三月份——四月份舉辦一個(gè)以口味有特色，價(jià)格實(shí)惠貼近大眾消費(fèi)為目的的美食節(jié)。6—9月份方案引進(jìn)新的菜系以滿意更多的客戶求新的口味，10月底將著力以高檔、養(yǎng)分、有特色來(lái)迎合商務(wù)宴請(qǐng)，單位互請(qǐng)及各類中、高檔消費(fèi)客戶的口味。爭(zhēng)取菜式這一產(chǎn)品的更大市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力，不斷完善菜式創(chuàng)新制度，對(duì)菜品開(kāi)發(fā)討論，監(jiān)督質(zhì)量，跟蹤反饋看法進(jìn)行進(jìn)一步細(xì)致化管理，開(kāi)拓養(yǎng)分膳食，合理膳食，精致飲食的食在__良好社會(huì)形象，從而爭(zhēng)取更多的客源。

二、服務(wù)上以培訓(xùn)為手段，以基層管理人員為核心，著力打造一支服務(wù)水平過(guò)硬的優(yōu)秀團(tuán)隊(duì)。來(lái)應(yīng)對(duì)餐飲市場(chǎng)的激烈競(jìng)爭(zhēng)。

服務(wù)作為餐飲的其次大核心產(chǎn)品，20__年我們將緊緊圍繞酒店情滿__，舒適家園這一系列主題來(lái)開(kāi)展階段性的循環(huán)培訓(xùn)。通過(guò)培訓(xùn)考核再培訓(xùn)的方法不斷鞏固各類服務(wù)學(xué)問(wèn)。方案制定出餐飲優(yōu)質(zhì)服務(wù)十條，即在服務(wù)程序的基礎(chǔ)上將一些更細(xì)的體現(xiàn)共性化的服務(wù)內(nèi)容，進(jìn)行歸納形成通俗易懂的十條，各樓層依據(jù)本層不同實(shí)際狀況進(jìn)行要求。領(lǐng)班、主管跟蹤落實(shí)，將整體服務(wù)進(jìn)一步細(xì)化，完善，同時(shí)通過(guò)考核來(lái)檢驗(yàn)實(shí)施效果。

一樓的服務(wù)仍舊以快、準(zhǔn)、靈為服務(wù)方針，同時(shí)突出對(duì)老客戶的的熱忱。提高送餐服務(wù)的菜式及服務(wù)質(zhì)量。二樓著重在餐廳氛圍的營(yíng)造上想方法，添置臺(tái)心布，口布，從臺(tái)面上使宴會(huì)廳的顏色更喜慶，可以考慮制做椅套，在大廳的龍鳳臺(tái)上對(duì)宴會(huì)的主題突出更鮮亮一些，從餐廳布置等細(xì)節(jié)方面來(lái)連續(xù)打造宴會(huì)品牌。三樓的包廂服務(wù)突出共性，特殊對(duì)于固定客戶要加強(qiáng)同客人之間的情感溝通，突出情字，用真誠(chéng)、熱忱、友情留住顧客，同時(shí)建立以三樓為點(diǎn)的餐飲部兼職營(yíng)銷(xiāo)小組，從各樓層抽調(diào)優(yōu)秀員工及部份管理人員利用不開(kāi)餐時(shí)間，走出去訪問(wèn)客戶，聽(tīng)取客人看法，拉近同顧客距離，開(kāi)發(fā)新客源，利用在餐廳服務(wù)的機(jī)會(huì)熟悉顧客，制定出營(yíng)銷(xiāo)小組工作方案，考核工作成果，通過(guò)小組帶動(dòng)部門(mén)全員銷(xiāo)售，用服務(wù)來(lái)吸引并留住更多的客戶。

三、降低開(kāi)支，節(jié)省成本，爭(zhēng)取最大的利潤(rùn)空間。

成本掌握是今年的工作重點(diǎn)，今年酒店規(guī)定廚房毛利為57%，歷年來(lái)的毛利率都離這個(gè)數(shù)有肯定差距。今年，我們將從原頭開(kāi)頭，對(duì)原材料的進(jìn)貨進(jìn)行嚴(yán)格把關(guān)，支配專人負(fù)責(zé)驗(yàn)收，簽單，代替過(guò)去各廚房各自驗(yàn)收的狀況，從而從原材料成本上加以掌握，另外，在廚房原料使用上加強(qiáng)管理，杜絕鋪張。

不斷完善部門(mén)的能源管理制度及瓷器的管理制度，對(duì)低質(zhì)易耗品掌握領(lǐng)出和使用，建立起不同樓層的財(cái)產(chǎn)臺(tái)帳，充分利用現(xiàn)有的各樓層倉(cāng)庫(kù)，將各類物品分類碼放，避開(kāi)以前亂堆放的狀況，延長(zhǎng)物品的使用壽命，在不損害客人利益，不降低服務(wù)水準(zhǔn)，不影響餐廳環(huán)境的前提下，盡最大的努力來(lái)實(shí)現(xiàn)部門(mén)更多的利潤(rùn)。

新的一年，新的目標(biāo)，我部將在酒店領(lǐng)導(dǎo)班子的正確領(lǐng)導(dǎo)下，調(diào)動(dòng)部門(mén)全體員工的工作熱忱，全力以赴爭(zhēng)取制造出更好的成果

2022暑假兩個(gè)月減肥方案篇10

經(jīng)過(guò)5月份的不懈努力，我部最終圓滿的完成了所盡的職責(zé)，范文之工作方案:紀(jì)檢部6月工作方案。在校評(píng)和省評(píng)期間，我部都充分發(fā)揮了工作職能和效用，幫助學(xué)校完成評(píng)建工作。我們還會(huì)在下個(gè)月的工作中連續(xù)努力，為學(xué)院出更多的力氣。

以下是我部在下個(gè)月的主要工作方案：

一、立會(huì)。每周的周三中午，我部都要召開(kāi)立會(huì)。立會(huì)期間，可以便利獲知學(xué)院的通知和活動(dòng)，便于極早作好預(yù)備和開(kāi)展活動(dòng)。成員可以提出建議在部?jī)?nèi)爭(zhēng)論，假如可行即被采納。校總會(huì)立會(huì)時(shí)間為周一、周四下午五點(diǎn)半，在校立會(huì)時(shí)，我部將派代表到校立會(huì)，即時(shí)與校總會(huì)取得聯(lián)系，獲得最新動(dòng)向，以協(xié)作?？倳?huì)的工作。下個(gè)月，

二、我部還會(huì)連續(xù)以往一絲不茍、仔細(xì)謹(jǐn)慎的辦事原則，發(fā)揚(yáng)群策群力、團(tuán)結(jié)進(jìn)取的拼搏精神。我部會(huì)與各部團(tuán)結(jié)全都，為同學(xué)服務(wù)，為老師服務(wù)，樂(lè)觀仔細(xì)地協(xié)作學(xué)校迎評(píng)工作。

三、對(duì)校、院舉辦的各種活動(dòng)、會(huì)議進(jìn)行紀(jì)律檢查和監(jiān)督?；顒?dòng)前向有關(guān)人員了解出勤人員名單，用點(diǎn)名或簽到的方式記錄出勤狀況。會(huì)間留意整頓紀(jì)律，對(duì)擾亂秩序的賜予警告，并登記上報(bào)。

四、對(duì)各種違紀(jì)狀況做好記錄并準(zhǔn)時(shí)處理，每月同學(xué)會(huì)例會(huì)前做好總結(jié)。。樂(lè)觀參加校組織的各項(xiàng)活動(dòng)，努力做好同學(xué)會(huì)工作。

五、協(xié)作校紀(jì)檢安檢部工作的順當(dāng)進(jìn)行，提升法學(xué)院在我校的地位，維護(hù)法學(xué)院的榮譽(yù)。爭(zhēng)取在校紀(jì)檢安檢部工作中建立良好的形象。

以上是我部在六月份的工作方案，為同學(xué)供應(yīng)優(yōu)質(zhì)服務(wù)，維持校內(nèi)紀(jì)律，為同學(xué)們制造一個(gè)優(yōu)良的生活、學(xué)習(xí)、工作環(huán)境。盼望大家樂(lè)觀協(xié)作。

2022暑假兩個(gè)月減肥方案篇11

一、上月活動(dòng)反饋：

5月份過(guò)得很快，可能是由于班上的珍寶們基本都已經(jīng)適應(yīng)了幼兒園生活，不再頻繁哭鬧的原因吧。本月我們初步開(kāi)頭培育一日生活的各項(xiàng)常規(guī)，班中老師言傳身教很是辛苦，可雖然能夠有模有樣的照著做，可仍需要班中老師一次次的提示和引導(dǎo)。

另外，在5月底六月初，我們班中開(kāi)展了班級(jí)慶六一“歡樂(lè)共享”活動(dòng)，得到了全體家長(zhǎng)伴侶們的關(guān)心，紛紛主動(dòng)帶來(lái)禮物或事物于當(dāng)日進(jìn)行共享。珍寶們?cè)诎嘀谐浞煮w會(huì)到了屬于我們這個(gè)集體的歡樂(lè)。

二、本月工作重點(diǎn)：

1、營(yíng)造歡樂(lè)溫馨的班級(jí)氛圍，熱忱迎接幼兒來(lái)園。

2、引導(dǎo)幼兒感受老師對(duì)他們的愛(ài)并能主動(dòng)對(duì)老師表達(dá)愛(ài)。

3、做好“放飛幻想”托小班六一繪畫(huà)活動(dòng)的家園協(xié)調(diào)、組織工作。

4、開(kāi)展班級(jí)“我們的六一兒童節(jié)”慶?；顒?dòng)。

5、建立較為完善的一日生活常規(guī)，引導(dǎo)幼兒養(yǎng)成肯定的常規(guī)習(xí)慣。

三、生活活動(dòng)指導(dǎo)：

1、幼兒能主動(dòng)離開(kāi)家長(zhǎng)的懷抱，走進(jìn)幼兒園(班級(jí))。

2、幼兒能較為明確并主動(dòng)的向老師表示喝水和大、小便等個(gè)人需要。

3、知道應(yīng)養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，如勤剪指甲勤洗手，勤換衣服勤洗澡等。

4、知道不面對(duì)他人咳嗽、打噴嚏，并能有意識(shí)避開(kāi)或遮擋。

四、家長(zhǎng)工作：

1、能在每天8：00前送幼兒來(lái)園，鼓舞幼兒每天來(lái)園。

2、能為幼兒預(yù)備并帶來(lái)每日必備的衣物等生活必備品。

3、能關(guān)心孩子養(yǎng)成勤剪指甲勤洗手;勤換衣服勤洗澡的好習(xí)慣。

4、能以樂(lè)觀正面的態(tài)度和語(yǔ)言，對(duì)幼兒來(lái)園做好家庭引導(dǎo)。

5、能樂(lè)觀參加園所和班級(jí)組織的各種親子互動(dòng)活動(dòng)。

6、能常常關(guān)注班級(jí)博客內(nèi)容更新并樂(lè)觀發(fā)表切實(shí)的留言或評(píng)論。

托三班

__年6月3日

2022暑假兩個(gè)月減肥方案篇12

第一周：戒油戒葷戒辛辣

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量全部的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。喜愛(ài)又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避開(kāi)吃這些食物，盡量清淡為好。

推舉菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包。

早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開(kāi)頭之前不要吃其他食物，溫開(kāi)水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨便換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。

其次周：均衡養(yǎng)分促代謝

通過(guò)第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)覺(jué)自己身體輕松了很多，排便次數(shù)漸漸正常后其次周要開(kāi)頭補(bǔ)充養(yǎng)分。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開(kāi)頭主食就需要被這些食材完全取代了，掌握饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

推舉食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋。

早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，由于熱量低所以可能在中午你會(huì)感覺(jué)比較饑餓，所以中餐需要預(yù)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要遺忘隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦，堅(jiān)持一周體重可以削減5-7斤。

第三周：控?zé)崛贾铀偈?/p>

通過(guò)半個(gè)月的魔鬼瘦身方案，假如你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)勝利了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身狀況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，?duì)飲食的掌握會(huì)變得很?chē)?yán)格，但也是體重下降最快的7天。

推舉食譜：蘋(píng)果餐+檸檬水+香蕉牛奶。

蘋(píng)果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋(píng)果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉肯定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開(kāi)水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不行以加油。假如你能堅(jiān)持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。

第四周：鞏固代謝勝利瘦身

魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來(lái)了最終一周的減肥方案。這一周要漸漸開(kāi)頭恢復(fù)飲食，因此從最終一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再漸漸添加葷類食物，到了最終兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

推舉食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包。

同樣是前兩周的主打食物，但在最終一周需要有層次的遞進(jìn)增加。在經(jīng)受了控?zé)嶂苤?，體重開(kāi)頭急劇下降但體內(nèi)的養(yǎng)分物質(zhì)也消失缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開(kāi)頭適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加養(yǎng)分。每一餐吃到6分飽即可，千萬(wàn)不要一口氣恢復(fù)飲食，假如這一周結(jié)束發(fā)覺(jué)自己體重還沒(méi)有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，信任鞏固效果會(huì)更好。

2022暑假兩個(gè)月減肥方案篇13

1、雙腿張開(kāi)至與肩同寬地站立，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂往上伸展，手掌向前打開(kāi)，拇指與食指相互觸碰，全身的重心落于兩腳之間的中點(diǎn)上。

然后雙臂屈肘，下臂落于后腦勺，但保持手肘高度不變，同時(shí)雙膝往內(nèi)收攏，全身依舊站直，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)，重做20次。

2、同樣雙腿微微綻開(kāi)站立，步幅與肩同寬，腰背挺直，腰腹收緊，肩胛骨后仰，令雙臂向下屈肘打開(kāi)，手腕舉至與肩同高，手掌打開(kāi)向前。

保持站立姿態(tài)，左右手肘往腰側(cè)收攏，令手肘貼緊側(cè)腰，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)，重做20次。

2022暑假兩個(gè)月減肥方案篇14

我班生源質(zhì)量雖然不是很好，老師們普遍感到高考?jí)毫艽?，但是我們班的科任老師認(rèn)為，在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的正確領(lǐng)導(dǎo)下，我們有信念有決心備戰(zhàn)20--年的高考。我們會(huì)克服困難，優(yōu)化管理，求真務(wù)實(shí)，勇于創(chuàng)新，開(kāi)拓進(jìn)取，不斷完善各項(xiàng)規(guī)章制度和考評(píng)機(jī)制，用精致的管理促進(jìn)教育教學(xué)質(zhì)量的提高，實(shí)施過(guò)程跟蹤考核，爭(zhēng)取20--年高考實(shí)現(xiàn)新的跨越。特制訂本學(xué)年高考備考工作方案。

一、指導(dǎo)思想：

堅(jiān)決貫徹執(zhí)行學(xué)校高考工作指導(dǎo)思想：即以提高教育教學(xué)質(zhì)量為中心，以科學(xué)管理和集體備課為兩個(gè)基本切入點(diǎn)，扎實(shí)、有效、制造性地開(kāi)展工作。全體科任老師將堅(jiān)持“以校為家、以人為本。勇?lián)?zé)任、強(qiáng)調(diào)奉獻(xiàn)。團(tuán)結(jié)協(xié)作、務(wù)實(shí)求真。責(zé)任到人、制度落實(shí)。敢于創(chuàng)新、鼓舞冒尖”的工作方針，力求20--年高考大面積豐收。

二、工作思路：

強(qiáng)化目標(biāo)意識(shí)，落實(shí)備考常規(guī)，注意復(fù)習(xí)討論，抓好細(xì)節(jié)管理。根據(jù)市教科所的總體要求和方案部署，根據(jù)學(xué)校高考備考方案和高三班級(jí)高考備考工作方案，遵循客觀規(guī)律，結(jié)合學(xué)校實(shí)際，把高三工作抓早、抓緊、抓細(xì)、抓實(shí)，整個(gè)備考過(guò)程根據(jù)市教科所的要求做到“六個(gè)有效和三個(gè)加強(qiáng)”，即有效德育、有效管理、有效備課、有效課堂、有效訓(xùn)練、有效輔導(dǎo)，加強(qiáng)討論、加強(qiáng)溝通、加強(qiáng)調(diào)研，力爭(zhēng)實(shí)現(xiàn)高考奮斗目標(biāo)。

三、奮斗目標(biāo)

(1)保底目標(biāo)：一本1人，二本18人，三本35人。

(2)力爭(zhēng)目標(biāo)：一本2人，二本20人，三本37人。

四、當(dāng)前班級(jí)的狀況

1、學(xué)習(xí)風(fēng)氣深厚，班風(fēng)較好。

本班是學(xué)校文科重點(diǎn)班，同學(xué)們好學(xué)上進(jìn)，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，樸實(shí)踏實(shí)，有一批勤奮仔細(xì)的同學(xué)做領(lǐng)頭羊，把班級(jí)的整體風(fēng)氣朝良性的方向引領(lǐng)?？迫卫蠋熀图议L(zhǎng)都很重視和支持。

2、同學(xué)心理亟待調(diào)整部分同學(xué)心理上過(guò)于緊急，學(xué)習(xí)上急于求成。

一些同學(xué)提前進(jìn)入了高考前沖刺狀態(tài)，實(shí)施疲憊戰(zhàn)術(shù)。不注意復(fù)習(xí)方式和復(fù)習(xí)效率，而是下死力氣?，F(xiàn)在就進(jìn)入“靠、拼、豁”的狀態(tài)，這種急于求成的學(xué)習(xí)方法在摸考中的成果不抱負(fù)，學(xué)習(xí)熱忱受到打擊，消失疲乏、焦慮、煩躁等精神現(xiàn)象，在心理上陷入不自信、自我否定等狀態(tài)。

3、學(xué)習(xí)方法有待改善。

部分同學(xué)輕視基礎(chǔ)學(xué)問(wèn)，偏重題海戰(zhàn)術(shù)。這類問(wèn)題主要有以下幾個(gè)方面：

其一，不注意課本學(xué)問(wèn)的融會(huì)貫穿，對(duì)課本學(xué)問(wèn)一知半解，就放棄課本，跳入題海。

其二，忽視老師的講授。這類同學(xué)主要是成果較好者。他們對(duì)老師的講授可能領(lǐng)悟得較快，卻不愿做進(jìn)一步的探究，不親自去演試，結(jié)果造成基礎(chǔ)學(xué)問(wèn)把握不牢。在考試時(shí)看似簡(jiǎn)潔的東西，因基礎(chǔ)把握不好，答起來(lái)卻似是而非。

其三，在做課內(nèi)外習(xí)題時(shí)，不注意題型的積累，不注意規(guī)律的歸納，無(wú)目的而做，造成大量重復(fù)性勞動(dòng)。在改錯(cuò)時(shí)，僅止于改過(guò)，不作進(jìn)一步的反思，以致在甲題犯的錯(cuò)，在乙題中還是照舊。

五、今后主要措施

1、確立奮斗目標(biāo)，克服盲目性

千里之行，始于足下。明確的奮斗目標(biāo)是鼓動(dòng)他們學(xué)習(xí)熱忱與激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力的根本源泉，為此，要求每位同學(xué)客觀的、公正的、實(shí)事求是的評(píng)估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，精確?????的定位自己、確定自己的高考目標(biāo)。使同學(xué)對(duì)各科學(xué)習(xí)中存在的主要問(wèn)題及漏洞做到心中有數(shù)。做到“長(zhǎng)方案、短支配”要求自律性差的同學(xué)把方案寫(xiě)在日歷上，督促自己按時(shí)完成。

2、培育良好的學(xué)習(xí)氛圍

通過(guò)嚴(yán)格班級(jí)管理制度、強(qiáng)化日常行為規(guī)范，營(yíng)造一個(gè)奮進(jìn)的學(xué)習(xí)氛圍，現(xiàn)身說(shuō)法，使同學(xué)們有急迫感，同時(shí)鼓舞同學(xué)，天道酬勤，每個(gè)同學(xué)通過(guò)努力，都可以實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

3、指導(dǎo)同學(xué)勞逸結(jié)合，科學(xué)支配生活

由于學(xué)習(xí)緊急，多數(shù)同學(xué)不留意熬煉，不會(huì)合理的科學(xué)的支配生活，因此，要求同學(xué)科學(xué)合理的支配生活，充分利用早操，課間操，課外活動(dòng)加強(qiáng)熬煉，樂(lè)觀參與一些其他有益的活動(dòng)讓同學(xué)在緊急之余適當(dāng)放松，達(dá)到事倍功半的效果。

4、重視抓兩頭、促中間

勤奮仔細(xì)、成果好的同學(xué)是本班的苗子和財(cái)寶，學(xué)習(xí)有困難，成果臨時(shí)落后的同學(xué)更是需要特別關(guān)愛(ài)的對(duì)象。要想完成任務(wù)，肯定要抓好尖子生和后進(jìn)生的培育工作，并以此帶動(dòng)整個(gè)班級(jí)學(xué)習(xí)狀況的提升和保持。對(duì)尖子生通過(guò)個(gè)別談話激發(fā)他們的冒尖意識(shí)，加強(qiáng)它們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，依據(jù)每位尖子的特點(diǎn)關(guān)心其制定相應(yīng)的復(fù)習(xí)方案，并督促落實(shí)。讓他們布滿信念，勇往直前不甘落后。對(duì)尖子生要比其他人要求更高。

2022暑假兩個(gè)月減肥方案篇15

為了進(jìn)一步提高自己的工作效率及工作力量，特制定以下工作方案：

一、對(duì)銷(xiāo)售工作的熟悉：

1、不斷學(xué)習(xí)行業(yè)學(xué)問(wèn)、產(chǎn)品學(xué)問(wèn)，為客戶帶來(lái)有用介紹內(nèi)容，更好為客戶服務(wù)，顯得行業(yè)的專業(yè)性;

2、先友后單：與客戶進(jìn)展良好友情，轉(zhuǎn)換銷(xiāo)售員角色，到處為客戶著想，把客戶當(dāng)成自己伴侶，達(dá)到思想和情感上的交融;

3、調(diào)整心態(tài)，進(jìn)一步提高自己的工作激-情與工作自信念;百倍仔細(xì)努力地對(duì)待每一天工作、每一個(gè)潛在客戶的挖掘;

4、去除任何客戶拒絕的恐驚心理，對(duì)任何一個(gè)營(yíng)銷(xiāo)電話、任何一個(gè)潛在客戶要自信專業(yè)性的進(jìn)行溝通;

二、對(duì)銷(xiāo)售工作的提高：

1、制定工作日程表;(見(jiàn)附表)

2、一天一小結(jié)、一周一大結(jié)、一月一總結(jié);不斷查找工作上的不足，準(zhǔn)時(shí)訂正工作的失誤，完善工作的整體效率;

3、不斷挖掘潛在客戶、展現(xiàn)產(chǎn)品、跟進(jìn)客戶;樂(lè)觀樂(lè)觀向上自信的工作態(tài)度才能擁有很好的工作成果;

4、每天堅(jiān)持打40個(gè)有效電話，挖掘潛在客戶、每周至少訪問(wèn)2位客戶(此數(shù)字為目標(biāo)，供參考，盡量做到)，促使?jié)撛诳蛻糇兂煽沙掷m(xù)客戶：

5、訪問(wèn)客戶之前要對(duì)該客戶做全面的了解(客戶的潛在需求、職位、權(quán)限以及個(gè)人性格和愛(ài)好)，并預(yù)備一些必要的話題或活動(dòng)去與客戶進(jìn)行更好的交融及相應(yīng)的專業(yè)產(chǎn)品學(xué)問(wèn)的應(yīng)付方案;

6、對(duì)陜西盛山西盛江西盛河南省四大省市、縣大路段單位負(fù)責(zé)人進(jìn)行逐個(gè)電話銷(xiāo)售，挖掘潛在客戶，跟進(jìn)并對(duì)相關(guān)重要客戶進(jìn)行預(yù)約訪問(wèn);

7、提高自己電話營(yíng)銷(xiāo)技巧，敏捷專業(yè)地與客戶進(jìn)行電話溝通;

8、通過(guò)電話銷(xiāo)售過(guò)程中了解各盛市的設(shè)備儀器使用、選購(gòu)狀況及相關(guān)重要追蹤人;

三、重要客戶跟蹤：

1、______市大路管理局供機(jī)科林科長(zhǎng)、養(yǎng)護(hù)科_科長(zhǎng);

2、山西、陜西、江西、河南各省市級(jí)大路局養(yǎng)護(hù)科;

3、浙江省臨安市大路局、淳安縣大路段、昌化縣大路段、建德縣大路段的相關(guān)負(fù)責(zé)人;

4、山西省大同市北郊區(qū)大路段橋工程樂(lè);

5、河南市政管理處的_科長(zhǎng);

以上是我十月份工作方案，我會(huì)嚴(yán)格按方案進(jìn)行每一項(xiàng)工作;敬請(qǐng)__總對(duì)此方案不全的一面加以教導(dǎo)，感謝!

2022暑假兩個(gè)月減肥方案篇16

為了確保平安生產(chǎn)月、平安教育月活動(dòng)各項(xiàng)工作得到落實(shí)，結(jié)合我園工作實(shí)際，特制訂幼兒園平安生產(chǎn)月、平安教育月活動(dòng)方案：

一、指導(dǎo)思想

以科學(xué)進(jìn)展觀為指導(dǎo)，堅(jiān)固樹(shù)立以人為本、平安進(jìn)展的理念，著力強(qiáng)化老師、幼兒的平安責(zé)任意識(shí)，保障老師、幼兒和幼兒園財(cái)產(chǎn)平安。進(jìn)一步加強(qiáng)幼兒園的各方面平安工作，深化進(jìn)行平安教育及檢查，做到防患于未然。

二、活動(dòng)主題

平安伴我在校內(nèi)，我把平安帶回家

三、活動(dòng)時(shí)間

6月1日至6月30日

四、組織領(lǐng)導(dǎo)

為加強(qiáng)幼兒園平安生產(chǎn)月、平安教育月活動(dòng)的組織領(lǐng)導(dǎo)，幼兒園成立平安生產(chǎn)月、平安教育月活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，負(fù)責(zé)幼兒園活動(dòng)的全面開(kāi)展。

組長(zhǎng)：(園長(zhǎng)，幼兒園平安工作第一責(zé)任人，全面負(fù)責(zé)幼兒園平安工作)

副組長(zhǎng)：(副園長(zhǎng)，分管平安管理工作，詳細(xì)負(fù)責(zé)幼兒園平安工作排查、督查，督促指導(dǎo)其他成員做好平安工作，詳細(xì)負(fù)責(zé)老師、幼兒平安教育管理工作)

五、活動(dòng)主要內(nèi)容

(一)加強(qiáng)宣揚(yáng)力度，營(yíng)造平安氛圍。

1、在門(mén)口醒目處懸掛平安生產(chǎn)月、平安教育月橫幅，張貼宣揚(yáng)標(biāo)語(yǔ)，在宣揚(yáng)欄中張貼平安生產(chǎn)月、平安教育月學(xué)問(wèn)。

2.通過(guò)幼兒園家園驛站和家長(zhǎng)接送孩子時(shí)間向家長(zhǎng)或社會(huì)宣揚(yáng)平安生產(chǎn)學(xué)問(wèn)和平安法律法規(guī)，號(hào)召和組織全園師生、全社會(huì)關(guān)注身邊的平安生產(chǎn)、平安教育等。

(二)圍繞活動(dòng)主題，開(kāi)展活動(dòng)

1.開(kāi)展應(yīng)急預(yù)案演練周活動(dòng)。根據(jù)全國(guó)統(tǒng)一部署，在6月份第三周連續(xù)開(kāi)展應(yīng)急預(yù)案演練周活動(dòng)。通過(guò)組織開(kāi)展緊急狀況人員疏散和逃命演習(xí)，檢驗(yàn)預(yù)案的有用性和操作性，檢驗(yàn)師生逃命學(xué)問(wèn)的把握程度，檢驗(yàn)在重大災(zāi)情、重大險(xiǎn)情面前的應(yīng)急指揮和協(xié)作協(xié)調(diào)力量，培育師生在緊急狀況下的處置和應(yīng)急力量。

2.組織好一次班級(jí)平安教育主題活動(dòng)

各班結(jié)合本班實(shí)際對(duì)幼兒進(jìn)行平安系列教育，將平安學(xué)問(wèn)滲透到各個(gè)領(lǐng)域之中，同時(shí)以活動(dòng)為載體，讓幼兒在操作中把握自我愛(ài)護(hù)的方法和技能。

3.做好一次全園平安檢查。

組織檢查小組，進(jìn)行一次全園性的平安隱患大排查，切實(shí)有效地消退校內(nèi)及周邊存在的各種平安隱患，實(shí)現(xiàn)校內(nèi)及周邊環(huán)境的明顯優(yōu)化。

4、開(kāi)展致家長(zhǎng)一封信活動(dòng)。6月中旬，針對(duì)汛期和暑期平安特點(diǎn)，組織開(kāi)展向幼兒家長(zhǎng)致信活動(dòng)。通過(guò)致幼兒家長(zhǎng)一封信，要求家長(zhǎng)做好假日和戶外活動(dòng)期間幼兒的監(jiān)護(hù)工作，防止幼兒溺水、雷擊、交通損害等意外損害。

5、開(kāi)展平安優(yōu)質(zhì)課評(píng)比活動(dòng)。在全園開(kāi)展平安教育優(yōu)質(zhì)課評(píng)比活動(dòng)，進(jìn)一步提高平安課老師的執(zhí)教力量和平安教育質(zhì)量。

六、總結(jié)與反思

為全面精確?????地反映本園開(kāi)展平安生產(chǎn)月、平安教育月活動(dòng)的狀況，活動(dòng)結(jié)束階段仔細(xì)做好總結(jié)與反思，在6月20日前準(zhǔn)時(shí)向鎮(zhèn)教育辦上報(bào)平安生產(chǎn)月、平安教育月活動(dòng)開(kāi)展?fàn)顩r。

2022暑假兩個(gè)月減肥方案篇17

一、教育教學(xué)方面

1.在學(xué)習(xí)習(xí)慣上，有的幼兒留意力不易集中;有的幼兒愿意發(fā)言，但不愛(ài)動(dòng)腦筋，依樣畫(huà)葫蘆;還有的幼兒愛(ài)插嘴，回答問(wèn)題聲音不夠洪亮等。

2.在教育教學(xué)的方式方法上我們還應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步推敲，想方設(shè)法的讓孩子學(xué)起來(lái)更歡樂(lè)更喜愛(ài)。

3.幼兒對(duì)學(xué)問(wèn)的理解以及運(yùn)用上都有了明顯的提高，在各方面的力量進(jìn)展上都有了良好的表現(xiàn)，最為突出的是在日常生活中能夠有秩序不亂的進(jìn)行一日常規(guī)，而且幼兒的操作力量、動(dòng)手力量、動(dòng)腦力量、觀看力量、表達(dá)力量都有了明顯的提高。

二、生活護(hù)理

1.老師得引導(dǎo)下大部分幼兒養(yǎng)成了良好的衛(wèi)生習(xí)慣，能正確使用毛巾，飯前便后能主動(dòng)洗手。

2.指導(dǎo)幼兒平安有序地取水，提示幼兒不鋪張水、不喝生水、喝水時(shí)不說(shuō)笑，不邊走邊喝水。

3.由于氣候緣由，對(duì)幼兒即時(shí)增減衣物，預(yù)防感冒與其他傳染疾病的發(fā)生

三、常規(guī)方面

班級(jí)里許多幼兒喜愛(ài)拖著或是推著椅子走路，這樣的行為存在著很大的平安隱患。我通過(guò)談話法給幼兒做了一個(gè)正確搬椅子的方法示范：一只手握著椅子背的上方，一只手握椅子腿下方搬椅子。并鼓舞幼兒學(xué)做搬椅子的動(dòng)作。這樣幼兒有了一個(gè)正確的仿照對(duì)象，自然會(huì)很好的搬椅子，當(dāng)然還有幼兒如何使用毛巾擦嘴、擦手;怎樣洗手等等，都要給幼兒一個(gè)正確的方法。

四、健康領(lǐng)域

1、不怕生，情愿與老師、同伴接觸。

2、學(xué)會(huì)自己進(jìn)餐，餐后會(huì)漱口、擦嘴，并放好餐具和椅子。

3、會(huì)插接、拼搭簡(jiǎn)潔的造型。

4、會(huì)聽(tīng)音樂(lè)做仿照操。練習(xí)雙腳原地向上跳以及四散走、跑。

五、社會(huì)性領(lǐng)域

1、在嬉戲活動(dòng)中，學(xué)習(xí)、遵守簡(jiǎn)潔的嬉戲規(guī)章。

2、情愿接觸四周的人。學(xué)習(xí)問(wèn)早、問(wèn)好、說(shuō)再見(jiàn)等禮貌用語(yǔ)。

2022暑假兩個(gè)月減肥方案篇18

原則：

每天不少于1200大卡

無(wú)論你掌握蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。人每天至少要攝取1200千卡的熱量，假如供應(yīng)身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

學(xué)會(huì)掌握總體的熱量

每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新奇的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。當(dāng)然，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，假如碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。關(guān)鍵是要掌握總體的熱量。

一個(gè)月減肥方案表

第一周

減肥剛開(kāi)頭時(shí)，首先是要改善日常飲食，特殊是喜愛(ài)又辣又咸的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物，盡量清淡為好。推舉食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包。

早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃飽就可以了。在中餐開(kāi)頭之前不要吃其他食物，溫開(kāi)水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨便換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。

其次周

經(jīng)過(guò)第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)覺(jué)自己身體輕松了很多，排便次數(shù)漸漸正常后其次周要開(kāi)頭補(bǔ)充養(yǎng)分。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開(kāi)頭主食就需要被這些食材完全取代了，掌握饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，由于熱量低所以可能在中午你會(huì)感覺(jué)比較饑餓，所以中餐需要預(yù)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴.全天不要遺忘隨時(shí)飲用溫水或檸檬水。

第三周

通過(guò)半個(gè)月的方案，假如你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)勝利了一半.前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身狀況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，?duì)飲食的掌握會(huì)變得很?chē)?yán)格，但也是體重下降最快的7天。

推舉食譜：蘋(píng)果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋(píng)果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋(píng)果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉肯定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開(kāi)水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物。

第四周

最終到了最終一周的魔鬼減肥方案，這一周可以漸漸開(kāi)頭恢復(fù)飲食，因此從最終一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀.前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再漸漸添加葷類食物，到了最終兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

我們的身體在經(jīng)過(guò)快速減肥后，體內(nèi)的養(yǎng)分物質(zhì)會(huì)消失跟不上的狀況，所以逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開(kāi)頭適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加養(yǎng)分。每一餐吃到六分飽即可，千萬(wàn)不要一口氣恢復(fù)飲食，假如這一周結(jié)束發(fā)覺(jué)自己體重還沒(méi)有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，信任鞏固效果會(huì)更好。

2022暑假兩個(gè)月減肥方案篇19

一、工作目標(biāo)

主要包括市場(chǎng)拓展組的工作職能、進(jìn)展方向：

◆客戶開(kāi)發(fā)，市場(chǎng)拓展方案的制定與實(shí)施;

◆開(kāi)發(fā)渠道的建設(shè)、溝通與創(chuàng)新;

◆社區(qū)及各種場(chǎng)合的.對(duì)外宣揚(yáng)、講座

◆基金銷(xiāo)售與其他產(chǎn)品的銷(xiāo)售推廣;

◆營(yíng)業(yè)部形象推廣與品牌建設(shè);

◆營(yíng)業(yè)部及上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)支配的其他工作。

◆