高考前的心理調適整理

（優(yōu)選）高考前的心理調適整理第一頁，共三十五頁。心理放松操“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。1、清醒頭腦——鳴天鼓第二頁，共三十五頁。心理放松操具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。2、改善記憶——耳部按摩第三頁，共三十五頁。心理放松操具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習3分鐘。大腦兩個半球對身體各個功能實施對側控制，就是右半球控制身體左側，左半球監(jiān)管身體右側。這個練習可以促進兩半球協(xié)調工作的能力，緩解單側用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。3、緩解疲勞——提腿摸膝第四頁，共三十五頁。心理放松操這是最經(jīng)典的動作，何時何地都可以進行。在考試過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，就可以用深呼吸調節(jié)情緒，緩解焦慮。效果肯定不錯。

先做兩個深呼吸，然后用力吸氣直達腹部，維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復多次深呼吸，輔以暗示：吸進新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。4、平靜心緒——深呼吸第五頁，共三十五頁。神游法閉上眼睛，幻想一個向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚?，湛藍的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時，人完全陶醉在醉人的風景當中，身心放松，大腦也得到了休息。第六頁，共三十五頁。微笑療法

當你心情煩躁的時候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調整一下，活動一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，實際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的場景，如荷塘中美麗的荷花在微風中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個微笑的感覺來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！也許，這時，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。第七頁，共三十五頁。高考的心理調適一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素二、高考前的心理調適三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策四、考試中的心理調適第八頁，共三十五頁。一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是

影響考試成功的最重要因素第九頁，共三十五頁。1.一項對高考“狀元”的研究王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學習方法，第四位是學習基礎。

王極盛教授是中國著名心理學家、著名高考研究專家、中國科學院博士生導師、國務院特殊津貼獲得者，是一位被媒體廣泛關注的高考問題研究權威，公認為中國高考心理指導第一人。2004后退休后受聘為北京華夏英杰教育科學研究院高考指導首席專家。創(chuàng)立有中國考生家長指導網(wǎng)。一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素第十頁，共三十五頁。一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素2.一項對某校2012屆畢業(yè)班學生的心理調查（1）關于目前影響學業(yè)的最大因素?！扒榫w”占50.8%，（2）在影響情緒的最大因素中，68.4%的學生選擇了“學業(yè)成績”。這說明情緒與學業(yè)成績有很高的關聯(lián)，成績的好壞直接影響學生的情緒，而情緒的波動又會引起成績的起伏，二者是互為因果的。此結果進一步說明穩(wěn)定的情緒對學生學習起著重要的作用。（3）關于開展心理講座的內(nèi)容，56.7%的學生希望是“情緒調節(jié)”，進一步印證情緒是影響學習、困擾學生的最大因素。

某校心語室在2012年春季學期開學之際，在高三學生中隨機抽取244名學生進行學生心理問卷調查。下面是其中幾項調查統(tǒng)計結果的分析：第十一頁，共三十五頁。3.考生的心理狀態(tài)與考試成績的關系心理狀態(tài)臨場表現(xiàn)考試成績良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強低于正常水平一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素第十二頁，共三十五頁。4.理論根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素人體生物節(jié)律的研究（3）人體生物節(jié)律對人的影響精力旺盛，體力充沛心情舒暢，情緒高昂頭腦靈敏，記憶力強疲勞乏力，無精打采心情煩躁，情緒低落遲鈍健忘，理解力差體力狀態(tài)智力狀態(tài)情緒狀態(tài)高潮期低潮期第十三頁，共三十五頁。4.理論根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素人體生物節(jié)律的研究（4）生物節(jié)律高潮期使人進入最佳狀態(tài)，易取得理想的成績。例如對兩屆奧運會的200名運動員進行調查，發(fā)現(xiàn)約有87%的運動員在高潮期取得佳績。（5）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預考”中考得很好，誰料在高考中竟一敗涂地；國外一運輸公司調查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當時司機處于低潮期。第十四頁，共三十五頁。4.理論根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素心理學的研究成果

積極的心態(tài)能增強人的活動能力，消極的心態(tài)則會削弱人的活動能力。

一個人在活動的緊要關頭或者是在決定性意義時刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的動員和注意的集中，對活動產(chǎn)生有利的影響。過分的緊張則會產(chǎn)生抑制作用，從而妨礙活動的進行。第十五頁，共三十五頁。改善考試心態(tài)的根本措施

腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復習和作息習慣，勝過任何一劑心理“良藥”。

學會深呼吸，勤做深呼吸會帶給你意想不到的收獲。第十六頁，共三十五頁。二、高考前的心理調適第十七頁，共三十五頁。策略一：備考計劃早安排二、高考前的心理調適4月底至5月底：心理調整階段A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調整;B.熟悉考場和試室的環(huán)境。A.排除各種干擾，靜下心來復習B.避免走進復習的“誤區(qū)”:“做題”還是回歸課本回歸考綱？個人準備還是與同伴一起準備？

5月底至6月初：冷靜應考階段“做題”還是回歸課本回歸考綱？個人準備還是與同伴一起準備？第十八頁，共三十五頁。策略三：吃好睡好精神好二、高考前的心理調適

合理膳食，補充必要的營養(yǎng)適當增加含蛋白質(蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等)、維生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；注意補充水分、鹽分。

勞逸結合，合理用腦文、理科搭配，聽、說、讀、寫、練交替。充足的睡眠、適當?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)神、做有氧操。

定時起床和睡眠。主動調節(jié)自己的作息時間，對控制生物節(jié)律的變化有決定性的作用。第十九頁，共三十五頁。策略四：平常心態(tài)最重要二、高考前的心理調適

平常心態(tài)最重要，不要對成敗過份關注。

根據(jù)自己實際情況制定“夠得著的目標”。

把每次考試當作練習，坦然接受考試成績。

掌握情緒調節(jié)的技巧：樂觀心態(tài)、“三張笑臉”、頭部按摩、改變衣著、親近自然。第二十頁，共三十五頁。三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策第二十一頁，共三十五頁。三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應暫時失憶第二十二頁，共三十五頁。三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應暫時失憶阿珊一直是個非常用功的學生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學習更加刻苦，但是成績并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。原因：對策：對考試成績過于關注正確對待考試+平常心第二十三頁，共三十五頁。三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應暫時失憶小敏想著高考馬上要到了，想多找時間來學習，晚上經(jīng)常開夜車，結果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時打瞌睡。原因：對策：

只顧學習，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)。

科學安排作息時間，調整好生物鐘。第二十四頁，共三十五頁。三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應暫時失憶學習中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學習成績與學習效率停滯不前。原因：對策：重復練習/弱點不明/欠缺踏實情緒調整+能力訓練第二十五頁，共三十五頁。三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應暫時失憶一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：對策：回憶信息暫時遺忘

平時要扎實地學好知識，形成知識網(wǎng)絡體系。出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關的學習內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。第二十六頁，共三十五頁。三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應暫時失憶心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學生不再參加其他活動，只是重復地進行大量的練習，出現(xiàn)學習效率低下的現(xiàn)象。原因：對策：大量學習活動單一不斷變化學習內(nèi)容與學習方式，勞逸結合。第二十七頁，共三十五頁。四、考試中的心理調適第二十八頁，共三十五頁。四、考試中的心理調適“四心”信心有它不一定能贏，沒它一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應考考生成功的精神支柱：第二十九頁，共三十五頁。四、考試中的心理調適“四心”信心專心考前不要過于關注考試結果：不要怕考不好會受到老師批評、父母責怪、鄰里竊笑、同學非議考場上一遇到難題不要慌，要難大家都難“瓦倫達心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動專心致志才能考出水平第三十頁，共三十五頁。四、考試中的心理調適“四心”信心專心細心考前準備要細心考試做題要細心通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢查要認真。減少不必要的損失第三十一頁，共三十五頁。四、考試中的心理調適“四心”信心專心細心恒心首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時調整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。（2）后面補償法：前面的題不會做，后面的題來補償；前面的科目損失了，后面的科目不補償。（3）做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題目，不找老師解題。恒心：堅持就是勝利第三十二頁，共三十五頁。只要明天還在只要春天還在我就不會悲哀縱使黑夜吞噬了一切太陽還可以重新回來只要生命還在我就不會悲哀縱使陷身茫茫沙漠還有希望的綠洲存在只要明天還在我就不會悲哀冬雪終會悄悄融化春雷定將滾滾而來第三十三頁，共三十五頁。熱愛生命我不去想是否能夠成功既然選擇了遠方便只顧風雨兼程我不去想能否贏得愛情既然鐘情于玫瑰就勇敢地吐露真誠我不去想身后會不會襲來寒風冷雨既然目標是地平線留給世界的只能是背影我不去想未來是平坦還是泥濘只要熱愛生命一切，都在意料之中第三十四頁，共三十五頁?！巴邆愡_效應”的