給壓力找個出口課件

給壓力找個出口

給壓力找個出口吹氣球，看誰吹得大？請回想一下自己在過去一個月內(nèi)或最近是否出現(xiàn)下述情況:1．覺得作業(yè)太多，無法應(yīng)付。

2．覺得時間不夠，所以要分秒必爭。例如吃飯很趕，走路和說話的節(jié)奏很快速。

3．覺得沒有時間休息，終日記掛著學(xué)習(xí)。

4．遇到挫敗時很易會發(fā)脾氣。

5．擔(dān)心別人對自己學(xué)習(xí)成績的評價。

6．擔(dān)心自己學(xué)習(xí)不好，比不上某某。7．怕與別人關(guān)系不好，擔(dān)心自己不被他人喜歡。對現(xiàn)代中學(xué)生來說，壓力是一個普遍的名詞。幾乎每個學(xué)生都會覺得有壓力，隨著年級的不斷升高，中考、高考的臨近，這種壓力也愈來愈大，而且隨著壓力產(chǎn)生的種種問題也就成為困擾學(xué)生的最主要的心理問題。然而，適度的壓力能使人的情緒處于興奮狀態(tài)，活躍思維力，增加反應(yīng)速度，對人是有益的，產(chǎn)生正面效應(yīng)。如果完全沒有壓力，身心處于一種松散和不緊張的狀態(tài)，個人潛力就無法發(fā)揮。然而壓力過大，便會帶來許多負(fù)面影響。壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但是，如果弦繃得太緊，就會斷掉?，F(xiàn)在，讓我們一起來談?wù)動心男┓椒芙鉀Q生活與學(xué)習(xí)中遇到的壓力。面對壓力要有心理準(zhǔn)備，充分認(rèn)識到現(xiàn)在學(xué)習(xí)競爭激烈，同時多參加社交活動，閑時聽聽音樂或去運動，讓心情得到放松。增強自己的學(xué)習(xí)自信心，相信我能行?！鯓幼寜毫Φ玫胶侠淼男?/p>

運用言語和想象放松。

通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。支解法。

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3想哭就哭。

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

4一讀解千愁。

在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

7看電影。

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影（看個人愛好而定）

8嗅嗅香油。

在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

吃零食。

吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。穿上稱心的舊衣服。

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。著名詩