天養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣

我們知道，任何一種行為只要不斷地重復(fù)，就會(huì)成為一種習(xí)慣。同樣道理，任何一種思想只要不斷地重復(fù)，也會(huì)成為一種習(xí)慣，進(jìn)而影響潛意識(shí)，在不知不覺(jué)中改變你的行為。至于我們的行動(dòng)，只是在潛意識(shí)支配下的被編輯好的程序。那么，怎樣運(yùn)用潛意識(shí)的力量來(lái)改變不良的習(xí)慣，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣？

我們先來(lái)分析一種現(xiàn)象。在吃飯的時(shí)候，大多數(shù)人是用右手拿筷子。為什么會(huì)這樣？因?yàn)閺男〉酱笕藗兌际怯糜沂帜每曜?，已?jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣。這說(shuō)明了人是按照習(xí)慣來(lái)辦事的。假如在今天吃午飯的時(shí)候，你不用右手拿筷子，而改用左手拿筷子，你會(huì)有什么感受？不舒服，挺別扭的，對(duì)吧。這說(shuō)明改變習(xí)慣是一個(gè)不舒服的過(guò)程。從今天開(kāi)始，假如你每天都用左手拿筷子吃飯，堅(jiān)持一個(gè)月，一個(gè)月后你會(huì)不再那么別扭，稍微習(xí)慣了一點(diǎn)。這說(shuō)明習(xí)慣是可以被改變的，只要不斷地重復(fù)。

行為心理學(xué)研究表明：21天以上的重復(fù)會(huì)形成習(xí)慣；90天的重復(fù)會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣。即同一個(gè)動(dòng)作，重復(fù)21天就會(huì)變成習(xí)慣性的動(dòng)作；同樣道理，任何一個(gè)想法，重復(fù)21天，或者重復(fù)驗(yàn)證21次，就會(huì)變成習(xí)慣性想法。所以，一個(gè)觀念如果被別人或者自己驗(yàn)證了21次以上，它一定已經(jīng)變成了你的信念。習(xí)慣的形成大致分三個(gè)階段：第一階段：1～7天左右。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會(huì)覺(jué)得有些不自然，不舒服。第二階段：7～21天左右。不要放棄第一階段的努力，繼續(xù)重復(fù)，跨入第二階段。此階段的特征是：“刻意，自然”。你已經(jīng)覺(jué)得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會(huì)回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。第三階段：21～90天左右。此階段的特征是“不經(jīng)意，自然”，其實(shí)這就是習(xí)慣。這一階段被稱(chēng)為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項(xiàng)習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分，它會(huì)自然而然地不停地為你“效勞”。

如果你對(duì)自己的壞習(xí)慣“呵護(hù)有加”不愿去改變的話，那么，請(qǐng)你問(wèn)自己，你是想要失敗還是想要成功？你是想要消極無(wú)聊的苦熬歲月，還是要精力充沛、生龍活虎的充實(shí)生活？如果你要成功、你要美好快樂(lè)的生活，那么，你別無(wú)選擇，只有一條路：立即去做!到底有多難呢？就像你要上高聳入云的山間臺(tái)階，只要你盯住前面的一個(gè)臺(tái)階，站上去。這樣一個(gè)一個(gè)堅(jiān)持你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很快你就有“一覽眾山小”之感了。多次的練習(xí)，就等于是上了一個(gè)臺(tái)階，然后盯住下一個(gè)不要停，繼續(xù)去做，才能到達(dá)山頂。這就是“21天好習(xí)慣培養(yǎng)法”的設(shè)計(jì)原理，其具體要點(diǎn)如下：①堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣21天。②讓自己清楚地感受到新習(xí)慣帶來(lái)的好處。③把它當(dāng)作一個(gè)試驗(yàn)。像一位科學(xué)家一樣，把培養(yǎng)習(xí)慣當(dāng)作一次嘗試，而非一個(gè)心理斗爭(zhēng)。這將有助于集中對(duì)待，隨時(shí)調(diào)整和正確對(duì)待結(jié)果。④遠(yuǎn)離危險(xiǎn)區(qū)。遠(yuǎn)離那些可能再次觸發(fā)你舊習(xí)慣的東西。⑤用更好的東西替代你失去的東西，如果你戒掉了溜號(hào)，雖然你失去了想象的樂(lè)趣，但是你卻得到了寶貴的知識(shí)基礎(chǔ)。⑥將計(jì)劃寫(xiě)在紙上，并反復(fù)告誡自己，給自己一種壓力。⑦保持簡(jiǎn)單。建立習(xí)慣的要求只需要幾條就可以了，保持簡(jiǎn)單，從而更容易堅(jiān)持。⑧不要追求完美。一步一步地做起，不要指望一次就全部改變。成功，就是簡(jiǎn)單的事情反復(fù)地做。之所以有人不成功，不是他做不到，而是他不愿意去做那些簡(jiǎn)單而重復(fù)的事情。所以，