呵護心理健康2016.01.08

愿您擁有人生最大的財富

——健康祝福呵護心理健康

張揆

目錄一、心理健康的含義、標(biāo)準(zhǔn)、內(nèi)容二、心理健康現(xiàn)狀分析三、心理健康的意義四、呵護心理健康世界上最浩瀚的是海洋，比海洋更浩瀚的是天空，比天空更浩瀚的是人的心靈。

——雨果（法國浪漫主義作家）

人的心是浩瀚而多彩的，它有堅硬、陽光、寧靜的一面；也有柔軟、灰暗、敏感的一面。

如果和諧存在，生命之舟就能乘風(fēng)破浪，順利達(dá)到彼岸；

如果傷害存在，輕微的可致隱隱作痛，重者就是心如刀絞、痛徹心扉，生命之舟就會失去作為與風(fēng)采，在風(fēng)浪、激流、險灘中毀滅。

如果我們每一個人都能呵護心靈，調(diào)整心理，做最好的自己，就能快樂、幸福地生活。

所以，心理健康是時刻不能忽視的人生事業(yè)。

一、心理健康的含義、標(biāo)準(zhǔn)、內(nèi)容

（一）心理健康

一是含義：

身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。

心理健康＝神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的健康成長和整合。

世界衛(wèi)生組織（WTO）提出了“三個良好”的精神健康新標(biāo)準(zhǔn)：

1.良好的個性：性格溫和、意志堅強、感情豐富，具有坦蕩胸懷、豁達(dá)心境；

二是心理健康的“三個良好”標(biāo)準(zhǔn)

2.良好的處世能力：客觀、現(xiàn)實，保持良好的自我控制能力，適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境，對事物變遷能始終保持良好情緒；

3.良好的人際關(guān)系：待人接物大度和善，不過分計較，能助人為樂，與人為善。三是心理健康的具體標(biāo)準(zhǔn)

姚斌主編的《現(xiàn)代人的心理保健》

1.智力正常:指智力發(fā)展水平與同齡人保持一致。

2.情緒健康:心理健康的一個重要標(biāo)志。

①情緒穩(wěn)定

②有積極的主導(dǎo)心境

③情緒反應(yīng)和環(huán)境變化相適應(yīng)。

④對情緒有較好的控制力。

①樂于與人交往，既有廣泛而穩(wěn)定的交往面，又有自己的知心朋友。

②在交往中有自知之明，不卑不亢。

③能客觀地評價他人，既看到他人的優(yōu)點，也看到他人的不足，并能在交往中取長補短，與人友好相處，待人寬厚，樂于助人。

3.人際關(guān)系和諧:

4.能很好地適應(yīng)和改造現(xiàn)實環(huán)境

對環(huán)境有恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)力和適度的耐受力，善于在社會生活的各種變化中應(yīng)對各種壓力，保持心理平衡。

5.自我悅納:

能正確地認(rèn)識和評價自己，承認(rèn)自己的優(yōu)點與缺點，不妄自尊大或妄自菲薄，對自己的缺點和錯誤不掩飾、不自卑，對自己的長處不自傲，并能不斷改正缺點，努力完善自我。

6.心理與行為符合年齡特征:

心理健康的人應(yīng)該與同齡的多數(shù)人心理特征相符合。（二）心理保健

1.含義：心理保健是人類健康的基礎(chǔ)工作，以預(yù)防保健為中心，以個體或群體為對象。它以心理學(xué)、教育學(xué)、醫(yī)學(xué)為理論依據(jù)，針對人的一生中不同時期的心理特點，運用醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、健康教育學(xué)、管理科學(xué)的知識和技術(shù)，對自己和他人的心理進行系統(tǒng)的保健服務(wù)、健康維護和健康促進的工作。2.心理保健的主要內(nèi)容

心理健康教育、心理咨詢與檢查、心理問題的調(diào)適與評估，建立健康生活方式和健康習(xí)慣的輔導(dǎo)，進行健康的心理發(fā)育、人格成長和心理危機干預(yù)的指導(dǎo)。（三）自我心理保健

1.定義：自我心理保健指個體在心理保健的理論指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)和運用心理保健的知識、方法和技巧，并通過自己的努力，及時、有效的控制異常情緒，解決心理問題，矯正心理異常，維護和促進心理健康，達(dá)到助己，自助自強的過程。

自我心理保健是促進心理健康的一種能力。2.自我心理保健的內(nèi)容

（1）學(xué)習(xí)和運用心理保健的知識、方法和技巧，增強心理健康的認(rèn)知、行動、效果、評估、籌劃、創(chuàng)新的能力；（2）監(jiān)測自己的心理健康情況，防止各種危險因素對個體心理的傷害；（3）建立健康生活方式和健康習(xí)慣，維護和促進健康的心理發(fā)育、人格成長，增強個體抗病、抗衰老、適應(yīng)環(huán)境等能力；（4）管理自己的心理健康，咨詢自己的心理問題，調(diào)適自己的心理問題，治療自己的心理疾?。唬?）增強自己的心理能力，提高自己的心理素質(zhì)。（四）心理保健、咨詢、治療的對象與目標(biāo)的區(qū)別

（一）忽略了心理健康的維護與促進。二、心理健康現(xiàn)狀分析追求:生理健康；

忽略:心理健康，修心養(yǎng)性；

缺乏科學(xué)的心理保健常識，專業(yè)性的調(diào)節(jié)能力和技巧

；

冷落了我們的心靈和精神。據(jù)來自心理學(xué)家的統(tǒng)計表明，約有70％的心理疾病患者是因為忽視自己的心理狀態(tài)而加劇了病情的發(fā)展，加速了心理惡化的進程。

（二）疾病影響心理

美國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)：人類65%—90%的疾病與心理的壓抑感有關(guān)。

世界衛(wèi)生組織專家斷言，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機那樣給人們帶來持續(xù)而深刻的痛苦。（三）負(fù)性情緒傷害人的健康

負(fù)性情緒中，特別是生氣、憤怒、悲痛等情緒，嚴(yán)重地?fù)p壞著人的健康。

美國生理學(xué)家艾爾瑪將玻璃管插在攝氏零度、冰和水混合容器里，收集人在不同情緒呼出的水汽。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：悲痛時呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；

心平氣和時呼出的氣，凝成的水澄清透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，則會出現(xiàn)紫色的沉淀。將生氣水注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。

負(fù)性情緒傷害人的健康

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球目前至少有5億人存在各種精神心理問題，約占世界人口的10%，其中2億人患有抑郁癥。

（四）心理問題普遍存在

新型心理問題不斷凸顯，強迫癥、心理疲勞癥、社交恐懼癥、信息焦慮癥、成功后抑郁癥、瘋狂購物癥等心理問題，已經(jīng)成為現(xiàn)代人心理健康的隱形殺手，如果不能及時調(diào)節(jié)，發(fā)展至心理疾病，將困擾或危害著現(xiàn)代人心理健康。

心理疾病不僅是對人體的摧殘，而且是對心靈的折磨。

心理疾病已成為全世界第四大疾病，全球約4億人患有抑郁癥。我國抑郁癥患者占總?cè)丝诘?%-8%，約5500萬人，導(dǎo)致自殺人數(shù)為80萬人，遠(yuǎn)超過年交通事故死亡人數(shù)的10萬人。

（五）心理疾病比例較大

約90%左右的抑郁患者沒有意識到并及時就醫(yī)，成為隱匿在社會中的定時炸彈。

我國臨床材料顯示：圍產(chǎn)期抑郁癥、經(jīng)前綜合癥、更年期綜合癥是女性心理健康的三大殺手?？膳碌氖?，據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計，90%以上癌癥病人有心理障礙。大量的回顧性研究表明：心理疾病與癌癥密切相關(guān)，心理疾病加速癌癥的進程，癌癥患者在病后易患心理疾病，使癌癥患者的患病率和死亡率逐漸上升。1.傷害家人的心理健康。

2.妨礙著本人與家人的工作與生活。

3.對家庭和社會造成不良影響。

4.威脅著家庭和社會的安全。

5.增加家庭和社會的經(jīng)濟負(fù)擔(dān)。（六）心理疾病患者對家庭和社會的影響嚴(yán)重

（一）心理健康決定著生活質(zhì)量

快樂的根本來自內(nèi)心的和諧，而內(nèi)心的和諧來自社會的和諧及人與人的和諧，而這些僅僅靠發(fā)展經(jīng)濟是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

如果我們在埋頭發(fā)展經(jīng)濟時，忽略了我們的心靈，社會經(jīng)濟的發(fā)展就很難與個體身心的快樂成正比。錢很多，能買來的是現(xiàn)代化的生活物品，卻難于買來人心的和諧與快樂。

所以，擁有心理健康的人才能擁有較高的生活質(zhì)量。

三、心理健康的意義

（二）心理健康提升著學(xué)習(xí)與工作的效率

1.對學(xué)習(xí)和工作的目的、意義、作用有明確的認(rèn)識；2.有恰當(dāng)?shù)墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)目標(biāo)；3.有良好的情緒狀態(tài)和活動的積極性；4.有較強的意志力。心理健康的意義3.心理健康能增加幸福感

（1）有錢就一定幸福嗎?

金錢作為社會財富的代表，在一定程度上反映了人的勞動成果或價值，金錢可以提高人的物質(zhì)生活水平，使人獲得更多的物質(zhì)享受。但是，如果把它作為唯一衡量人生價值的尺度，就會走入“拜金主義”的誤區(qū)。

但是，金錢不能買來一切，有錢并不等于幸福。

在一些人身上，金錢成了禍水，成了“催命鬼”，金錢使他們失去了人格、失去了尊嚴(yán)、失去了名譽，失去了自由。甚至有許多人因金錢眾叛親離，不知又有多少人因錢命歸西天。

一個人如果“人在牢房，錢在銀行”，或者是“人在天堂，錢在銀行”，那么，金錢對他又有什么用呢？

所以，有錢并不一定幸福。有錢就一定幸福嗎？

應(yīng)當(dāng)看到，客觀因素都不是絕對地影響主觀幸福感，而必須通過人的認(rèn)識評價來體現(xiàn)，即使在客觀條件不盡人意的時候，仍可以通過心理調(diào)適體驗到幸福，而這個調(diào)適過程正是心理保健。

所以，做好心理保健，才能促進心理健康，心理健康才能擁有真正的幸福。（2）心理健康能增加幸福感嗎?（四）心理健康是減少心理疾病的保障

隨著社會的發(fā)展，人們承受的心理負(fù)荷也會不斷增加，人們感受到的矛盾和沖突也會不斷增加，如果個體不能做出適應(yīng)性反應(yīng)，就會引起心理失衡，產(chǎn)生一系列負(fù)性情緒，表現(xiàn)為：迷茫、煩躁、失望、憂慮、悲傷、恐懼、憤怒等，這種狀況持續(xù)下去就會導(dǎo)致心理疾病和行為異常。所以，心理健康對有效地防御心理疾病，提高生活質(zhì)量和健康素質(zhì)有著重要的作用。（五）心理健康是走向成功的必要條件

成功，是許多人追求的目標(biāo)，但是，要獲得事業(yè)成功，不僅要付出辛勞的汗水，掌握正確的方法，積累豐富的經(jīng)驗，把握易逝的機遇，而且，更要有健康的心理，可以說，心理健康是走向成功的必要條件，

然而，這一點恰恰被許多渴望成功的人所忽視。

例如：奧運賽場上，世界各國高手云集，運動員既是在挑戰(zhàn)高度，挑戰(zhàn)速度，更是在挑戰(zhàn)自我。

在那里，成功與失敗僅在分秒之間，運動員的心理素質(zhì)是取得勝利的關(guān)鍵因素；

當(dāng)我們看到運動員手捧鮮花，眼含熱淚地走向領(lǐng)獎臺的時候，應(yīng)當(dāng)想到，他們的成功不僅是競技比賽的成功，更主要的是心理素養(yǎng)的成功。

心理健康不僅保證了智力在正常范圍內(nèi)的發(fā)揮，還提供了情緒的正常、平穩(wěn)，行為的主動、積極，自我意識恰當(dāng)，社會適應(yīng)良好，這些都是取得事業(yè)成功的必要條件。雖然不是每一個心理健康者都會出類拔萃，但是，

如果你想成為一名成功者，就應(yīng)該重視心理健康，因為只有戰(zhàn)勝自我，克服不良心理，你才會獲得成功，去擁抱鮮花和掌聲。事實證明：

四、呵護心理健康

英國政治家狄斯雷利曾經(jīng)說過︰

「人類難以控制環(huán)境，然而，卻能掌控自己的心境?！箤＜液陀凶R之士的觀點：100000：

1代表健康，后面的0代表理想、財富、事業(yè)、家庭和友誼，健康沒了，其它都成0。

東西可以丟，健康千萬不能丟，因為生命只有一次！100健康財富家庭0事業(yè)0友誼0理想....

千萬不要在失去健康時才去找健康?。ㄒ唬┐_立

“心”方向

美容先美“心”

健身先健“心”

預(yù)防先調(diào)“心”

保健先?！靶摹敝尾∠戎巍靶摹?/p>

康復(fù)先復(fù)“心”

1.健康是人生最大的財富。

2.生命源于健康，重視健康就是重視生命，忽視健康就是扼殺生命。（二）建立健康觀念著名相聲演員---

侯躍文猝死,

享年59歲他們是怎么離開我們的?肝癌,高發(fā)年齡段在40～50歲發(fā)病率10/10萬著名演員傅彪肝癌去逝,

享年42歲企業(yè)家王均瑤:

擁有35億資產(chǎn),

38歲直腸癌早逝

臨終感言:

我就這樣走了,我不相信我就這樣走了,

我要告誡我的親人、我的孩子、我的朋友和我的同事：

你們千萬要記住我用生命才讀懂的一個道理：

健康是第一位的，有再多的錢也沒有用！

陳曉旭《紅樓夢》林黛玉的扮演者

乳腺癌

享年42歲

子宮頸癌:

梅愛芳

終年41歲

梅艷芳終年40歲

著名演員——

李媛媛

患宮頸癌去世享年41歲英年早逝的人

——觸目驚心電力學(xué)家陳安樂43歲光學(xué)家蔣筑英43歲氣象學(xué)家雷雨順48歲小說家路遙42歲音樂家施光南55歲863信息領(lǐng)域首席科學(xué)家李耀通52歲中科院院士蔡詩東58歲深圳管理與科技精英十年間有3000人辭世平均年齡52歲3.健康重于財富，預(yù)防重于治療。4.注重心理修養(yǎng)，提高心理素質(zhì)--肖漢仕。5.保持陽光心態(tài)提高生活品質(zhì)--肖漢仕6.健康生活，從心開始。健康觀念7.一種美好的心情，比十付良藥更能解除生理的疲憊和痛楚。--馬克思8.心理疾病可防、可治、可康復(fù)，關(guān)鍵在于呵護心理健康，提高心理素質(zhì)。9.注重心理健康管理，加強自我心理保健。10.心身健康，生命閃光，長命百歲，造福社會。

健康觀念（三）培育健全人格

1.人格穩(wěn)定才健康

人格即個性，是用來說明人與人不同之處的心理現(xiàn)象。

在心理學(xué)中，個性被定義為一個人帶有傾向性的、比較穩(wěn)定的心理特征的總和。

在一個人身上長期、穩(wěn)定存在的心理活動的特征才能稱之為個性.

個性的穩(wěn)定性還表現(xiàn)在它一經(jīng)形成，就很難改變，像人們常說的：江山易改，秉性難移，除了一些比較特殊的情況之外，一個人一般會終生保持其個性的穩(wěn)定。個性的最基本特征是其穩(wěn)定性。

（1）人格的核心性格是在人生的早期形成的，一般在3～6歲，所以，家長應(yīng)從兒童時期注意人格素質(zhì)的培養(yǎng)。

（2）家庭是人格形成的搖籃，所以，家庭應(yīng)注意人格素質(zhì)的培養(yǎng)。2.培養(yǎng)健全人格應(yīng)注意的事宜

（3）人格類型是可以改變的，尤其是在遭受劇烈的負(fù)性生活事件之后。

所以，要學(xué)習(xí)和積累知識，及時調(diào)節(jié)負(fù)性情緒，提高心理素質(zhì)，塑造一個獨特、穩(wěn)定、和諧、統(tǒng)一的健康人格。

（4）社會實踐活動及教育均對人格的形成產(chǎn)生直接影響。所以，在提高社會適應(yīng)能力的同時培養(yǎng)人格素質(zhì)。

（1）誠實（2）可靠（3）公正（4）慈悲（5）勇氣（6）謙遜（7）理性（8）自律（9）樂觀（10）投入（11）主動（12）工作（13）堅毅（14）負(fù)責(zé)（15）合作（16）管理（17）鼓勵（18）寬?。?9）服務(wù)（20）捐獻（21）領(lǐng)導(dǎo)（22）機會（23）教育（24）友愛。

——狄克.狄維士（美國政治人物、企業(yè)家，安利創(chuàng)始人之子）3.健全人格的要素（四）注重自我調(diào)節(jié)

1.有一個良好的心態(tài)心態(tài)是心靈的主宰，決定人的命運。如果從生命的起點直至終點，都擁有健康的心態(tài)，成功與幸福將伴隨你的一生。

游戲：擁有一個好心態(tài)

注重自我調(diào)節(jié)

2.和自己的心靈對話

我為何煩惱？為何不快樂？滿意這樣的生活嗎？我的待人處世錯在哪里？我是不是還要追求工作上的成就？

有位作家說的一段話很有道“自己把自己說服，是一種理智的勝利，

自己被自己感動了，是一種心靈的升華；自己把自己征服了，是一種人生的成熟?！?/p>

許多人不是死于疾病，而是死于無知，死于自己的不健康的生活方式。

要努力實施“六個主動”和“六個堅持”：“六個主動”：（1）主動學(xué)習(xí)和運用心理健康的知識和調(diào)適方法，有效調(diào)適心理問題，預(yù)防心理疾病的發(fā)生。（2）主動呵護的自己健康，心理和身體的健康同樣重要，健康問題都應(yīng)該主動做到‘六早’早知道、早預(yù)防、早保健、早檢查、早治療、早康復(fù)。3.要勇于改變自己（3）主動尋求心理援助

當(dāng)自己感到有煩躁、焦慮、抑郁、絕望等癥狀時，主動進行心理健康檢測和咨詢，及早發(fā)現(xiàn)和調(diào)理心理問題，防治心理疾病。（4）主動管理心理健康（5）主動投資維護和促進心理健康（6）主動干預(yù)心理危機干預(yù)心理危機，探索、

實踐“六個堅持”堅持學(xué)習(xí)和運用心理危機干預(yù)的知識和技能；堅持預(yù)防和解決生活與工作中的心理問題；堅持面對和處理天災(zāi)人禍帶來的重大災(zāi)難；堅持重建生存家園的同時構(gòu)建和諧的

心靈家園；堅持及時預(yù)防、保健、治療、康復(fù)心理疾病；堅持助己，自助自強，助人，自助自強的目標(biāo)。

學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，增強自控力；學(xué)會控制自己的壞情緒，培養(yǎng)自己的健康情緒，有利于提高自己的生活質(zhì)量和工作效率，更有利于個體心智的成熟，個性的完善，還是一個人心智成熟的標(biāo)志。

只有具備了自控力，才能沖出危險情緒的圍城，才能正確處理心理危機，才能遇事不慌，穩(wěn)妥善待，才能有效地提高心理健康水平。4.培養(yǎng)自控力（五）大力開展心理健康教育

1.心理健康與心理危機干預(yù)的健康教育應(yīng)先行。

大力普及維護心理健康的理念、知識和方法，能使民眾不斷正確認(rèn)識自我，增強自我調(diào)控、承受挫折、適應(yīng)環(huán)境等能力；能培養(yǎng)民眾健全的人格和良好的個性心理品質(zhì)；能增強自我教育和傳播能力，提高民眾的身心健康素質(zhì)。

心理健康教育2.心靈的撫慰需要科學(xué)的理念、知識和方法。

例如，對于民眾，如果事前由心理醫(yī)生和培訓(xùn)合格的心理健康教育者有計劃有組織的廣泛開展心理危機干預(yù)的健康教育，當(dāng)遭遇危機而無法獲得專業(yè)人員的幫助時，自己可以用學(xué)到的知識和