肌肉拉傷冰敷還是熱敷,肌肉疼痛熱敷還是冷敷

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什么叫扭傷和拉傷

在醫(yī)學(xué)上的定義，扭傷和拉傷分別是指韌帶和肌腱的受傷。

1.韌帶，是連接骨頭與骨頭間的結(jié)締組織，作用在于維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度。當(dāng)韌帶受到外力導(dǎo)致拉扯或斷裂時(shí)，稱(chēng)為扭傷。

2.肌肉或肌腱，是連接肌肉與骨骼間的索狀結(jié)締組織，受到外力撕扯，扭曲時(shí)，就會(huì)發(fā)生拉傷。

拉傷冰敷好

原理：冰敷能讓肌膚急速降溫，使局部血管收縮、裁減循環(huán)及代謝下降，能降低血液流通速度，以達(dá)成止血、減輕疼痛及操縱急性發(fā)炎等目的。

應(yīng)用：冰敷適合用在急性的紅、腫、痛、熱，如肌肉拉傷、腳部扭傷、燙傷、抽筋、微弱刀傷、發(fā)燒等狀況。

時(shí)機(jī)：原那么上剛受傷的三天內(nèi)適合冰敷，待病癥緩減后才可熱敷，可視傷處的嚴(yán)重程度延長(zhǎng)時(shí)間。

另外，好多人以為受了傷才需要冰敷，其實(shí)剛運(yùn)動(dòng)完也是適合的時(shí)機(jī)，此時(shí)肌纖維會(huì)產(chǎn)生微弱撕裂傷，冰敷可加速?gòu)?fù)原。

工具：可用冰袋、冰枕，或用塑料袋裝冰塊外包毛巾置放于患處，每隔一分鐘拿開(kāi)30秒左右緩和刺激程度，間隔著敷。

冰熱敷留神事項(xiàng)

1.不管冰敷或熱敷，原那么上一次都以10至15分鐘為單位對(duì)比夢(mèng)想，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

2.冰熱過(guò)敏體質(zhì)、高血壓、心臟病、交感神經(jīng)奇怪者須經(jīng)醫(yī)生指示再使用。

3.若感覺(jué)皮膚不適、膚色泛白或燙紅，絕不成勉強(qiáng)忍耐，應(yīng)盡快移除以制止二度傷害。

4.冰熱敷前檢查患處是否有傷口，若皮膚有破口那么要留神感染問(wèn)題。

酸痛熱敷最適合

原理：熱敷會(huì)使肌膚溫度升高，血管擴(kuò)張、提升局部代謝率，能夠增加循環(huán)并提高組織的自愈才能，加速擯棄代謝廢物或聚積的乳酸，放松緊繃的肌肉。

應(yīng)用：熱敷能降低痛楚，適用在各式肌肉痠痛、生理痛等狀況。

時(shí)機(jī)：原那么上應(yīng)等患部無(wú)急性發(fā)炎病癥后才可熱敷，若急著熱敷，傷處的血管會(huì)破碎更嚴(yán)重，加劇發(fā)炎，所以千萬(wàn)記住，受傷后先冰敷，病癥緩解后才能開(kāi)頭熱敷。

使用：可用熱水袋或小電熱毯，冬天時(shí)也可買(mǎi)暖暖包來(lái)熱敷，但千萬(wàn)記得要包裹一層毛巾在外面以制止?fàn)C傷；急需使用時(shí)，也可用毛巾浸泡40～