運動處方知識點

運動處方學問點(總6頁)-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-CompanyOne1-CAL-本頁僅作為文檔封面，使用請直接刪除第一章領先提出“運動處方”：卡波維奇首先使用運動處方：豬祠道夫庫珀：“有氧代謝之父”、“12分鐘跑步測試法”世界上最早的運動處方：戰(zhàn)國時期的《行氣玉佩銘》Borg首先提出自覺疲乏分級7.運動處方與藥物處方的區(qū)分：運動量：運動強度和持續(xù)時間鍛7.運動處方與藥物處方的區(qū)分：運動量：運動強度和持續(xù)時間鍛煉頻率留意事項藥物處方劑量/次次/日目的不同：運動處方是用來提高體適能、促進安康或防治疾病，藥物處方是為了治療疾病一生都可以發(fā)揮重要作用。運動處方的分類：按目的分類：1〕2〕3〕康復運動處方1〕改善身體形態(tài)的運動處方2〕增加身體機能的運動處方3〕4〕5〕提高適應力量的運動處方1〕心血管系統(tǒng)的運動處方2〕呼吸系統(tǒng)的運動3〕4〕5〕運動系統(tǒng)的運動處方1〕社區(qū)運動處方2〕健身房健身運動處方4〕學校健身運動處方動頻率和留意事項等運動處方的四大要素：運動種類、運動強度、運動時間、運動頻率運動處方的目的：1〕促進生長發(fā)育、增進安康、愉悅身心2〕疾病的3〕提高身體素養(yǎng)、增加運動技能以提高運動成績有氧運動的特點：1〕2〕3〕周期性運4〕全身大肌肉群參與活動有氧運動的工程：步行、慢跑、走跑交替練習、登山、上下樓梯、游泳 、 自 行 車 等評定運動強度的指標：客觀：心率〔HR〕吸氧量〔VO2) 主觀：自覺用力程度分級〔RPE)最大吸氧量〔VO2max〕：是指極量運動時人所能吸取〔消耗〕氧的最大數(shù)值〔PTHR)：通過年齡推算出來的最大心率1MET是指每千克體重、每分鐘活動|、消耗毫升的氧，表示為分鐘〔RPE)：是用主觀感覺來反映身體負荷強度的一種方法RM：可重復某一次數(shù)的最大重量運動的持續(xù)時間與運動強度成反比其次章制定運動處方的根本原則：1〕共性化原則2〕循序漸進與可調整原則3〕以全身耐力為 4〕5〕體制根底與運動效果的特異性原則，并且還有足夠的精力享受休閑活動和應付突發(fā)大事的力量體適能是以體適能商的凹凸評價體適能商：是安康體適能和技能體適能的綜合反映技能體適能：靈敏、平衡、協(xié)調、速度、爆發(fā)力、反響時間氣，進展陳代謝，產生能量的力量肌肉耐力：是肌肉持續(xù)收縮的力量身體成分：是指身體總體重中的脂肪組織和去脂肪組織重量的百分比我國當前評價安康體適能的標準：1〕國民體質測定2〕學生體質安康標3〕4)其他運動處方的制定程序：一般調查、臨床檢查、運動負荷試驗及體力測調2〕肌纖維類型3〕運動單位募集率和神經沖動發(fā)放頻率4〕5〕6〕7〕年8〕關節(jié)角度9〕收縮速度〔MMT)：手法肌力試驗是最早應用的肌肉力氣測試方法〔MMT)的特點：優(yōu)點：1〕易操作性2〕經濟型3〕廣泛性缺點：1〕僅說明肌力大小，不說明肌肉收縮的耐力 2〕定量分級粗略3〕評定者的主觀推斷4〕較難排解評定者主觀評價的誤差〔ROM〕：評定肢體運動功能的根本指標和評定柔韌性的指標60-100次/分鐘〕為：90-130mmHg肺活量：男性：3470ml女性：2440mlMET值FC的測定方法：1〕2〕3〕次最大強度活動推想法EC)：是指在進展增加耐力的熬煉時，應到達并保持的運動強度〔ETT)：是用來測定機體對運動耐受力量的運動負荷測試GXT：遞增負荷測試〔極量運動測試〕SMT：二次負荷測試〔亞極量運動測試〕二次跑臺測試的打算因素：速度和坡度二次功率車的打算因素：功率和體重二次臺階的打算因素：臺階高度和登階頻率運動中的醫(yī)務監(jiān)視：1〕2〕醫(yī)務監(jiān)視運動處方的根本格式的內容：1〕一般資料2〕臨床檢查結果3〕功能檢查結果4〕5〕6〕運動內容8〕9〕10〕11〕12〕運動處方制定的時間鐵人三項：跑步、游泳、騎自行車第三章柔韌性：是指在無苦痛的狀況下，關節(jié)所能活動的最大范圍柔韌性的重要性：1〕2〕3〕預防4〕提高靈敏、速度、平衡等其他身體素養(yǎng)柔韌素養(yǎng)包括的含義：1〕ROM2〕跨過關節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性柔韌性下降主要消滅在軀干和下肢柔韌性下降的緣由：1〕2〕缺乏運動身體成分測定的方法：1)水下稱重法2〕皮褶厚度測量法3〕生物電阻抗法 4〕紅外線感應法5〕X射線吸光測定法6〕MRI/CT掃描法皮褶厚度計：三個手指捏用法留意事項：1〕1厘米處測量卡口連線和皮褶走向垂直測得的結果取兩次一樣值或中間值145°方向捏提腹部 臍水平線和右鎖骨中線交界處沿軀干長連接方向縱向捏提姓名 臨床檢查結果功能檢查結果運動試驗結果體力試驗結果

青少年長高運動處方年齡 日期

長高〔樹枝，籃球板，天花板等〕，抻拉軀干運動強度 運動心率掌握范圍：120~140次/min運動時間 30~60分鐘運動頻率 次留意事項 ①按時就寢睡眠充分②完善養(yǎng)分，要有足夠蛋白質、脂肪、碳水化合物③忌煙酒④充分日照，促進鈣、磷的吸?、萦柧毿柩驖u進，并不行操之過急⑥運動時留意著裝青少年增加耐力的運動處方姓名姓名臨床檢查結果功能檢查結果運動試驗結果體力試驗結果運動目的運動內容性別年齡日期運動強度運動時間增加心泵功能，提高有氧耐力兩腳交換跳，13組柔韌性練習：壓腿30~50分鐘①熬煉時不行時斷時續(xù)，要循序漸進停體育熬煉姓名臨床檢查結果功能檢查結果運動試驗結果體力試驗結果

糖尿病病人的康復運動處方性別 年齡 日期調整糖代謝，改善脂代謝，提高體質步行、慢跑、太極拳、游泳、爬山、自行車燈