白領(lǐng)人士如何預(yù)防頸椎病

白領(lǐng)人士如何預(yù)防頸椎病

青神縣中醫(yī)醫(yī)院康復(fù)科王苑苑一、什么是健康健康的主要標(biāo)準(zhǔn)(1)身體健康(2)體質(zhì)堅(jiān)強(qiáng)(3)精力充沛(4)情緒樂(lè)觀WHO：健康標(biāo)準(zhǔn)十條精力充沛處事樂(lè)觀睡眠良好保持標(biāo)準(zhǔn)體重適應(yīng)力強(qiáng)WHO：健康標(biāo)準(zhǔn)十條

能抗疾病眼睛明亮牙齒完整堅(jiān)固頭發(fā)有光澤肌肉皮膚彈性好健康四大基石合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡。——健康核心，“適者有壽”影響健康的四大因素內(nèi)因：父母遺傳(15%).外因：自然環(huán)境，外界環(huán)境(17%).醫(yī)療條件:(8%).個(gè)人生活方式：(60%).什么是頸椎病頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動(dòng)脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。頸椎病的癥狀有哪些1.頸型：主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺(jué)，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動(dòng)不靈活，這也是最常見(jiàn)的一種類型。2.神經(jīng)根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時(shí)連拿杯都覺(jué)得沒(méi)有力，病情嚴(yán)重時(shí)，整夜疼痛難于入睡。頸椎病的癥狀有哪些3.椎動(dòng)脈型：病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)有關(guān)。4.交感神經(jīng)型：臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動(dòng)過(guò)速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病

長(zhǎng)期從事財(cái)會(huì)、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過(guò)度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。

辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過(guò)度前屈或過(guò)度后仰,以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病1.坐姿正確:

要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。2.

活動(dòng)頸部：應(yīng)在工作1小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病3.抬頭望遠(yuǎn)：當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病4.睡眠方式：睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。5.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病6.防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。

7.預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。頸椎病預(yù)防保健操

保健操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無(wú)頸椎病者可起到預(yù)防作用。

姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

中國(guó)傳統(tǒng)膳食的金科一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉，五谷雜糧要吃夠食五谷，治百病，米粥暖胃健脾氣冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方一日食數(shù)棗，終生不顯老四季吃生姜，百病一掃光夏季常吃瓜，中藥不用抓魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安養(yǎng)生保健二十點(diǎn)炒菜用油少放點(diǎn)口味別咸清淡點(diǎn)戒煙限酒自覺(jué)點(diǎn)體重腰圍控制點(diǎn)身腰腿腳勤快點(diǎn)鮮蔬水果多吃點(diǎn)五谷大豆雜食點(diǎn)肥肉葷油少吃點(diǎn)開(kāi)水牛奶多喝點(diǎn)精神愉快放松點(diǎn)休息睡眠充足點(diǎn)每日二便通暢點(diǎn)血壓心率常測(cè)點(diǎn)吃藥按時(shí)按量點(diǎn)勤看醫(yī)生定期點(diǎn)醫(yī)學(xué)知識(shí)多懂點(diǎn)健康投資重視點(diǎn)預(yù)防保健認(rèn)真點(diǎn)養(yǎng)成習(xí)慣堅(jiān)持點(diǎn)身體健康長(zhǎng)壽點(diǎn)十字養(yǎng)生訣一貫知足，知足常樂(lè)；二目遠(yuǎn)望，養(yǎng)護(hù)雙眼；三餐有節(jié)，脾胃強(qiáng)健；四季勤奮，勞動(dòng)鍛煉；五谷