步行驚人效果

羅純薇2016年7月27日步行的八大驚人效果運(yùn)動(dòng)的名言

1952年6月10日，毛澤東為新中國體育工作題寫的題詞

強(qiáng)調(diào)增強(qiáng)人民體質(zhì)，特別具有深遠(yuǎn)的歷史意義?！懊飨洋w育的真諦抓住了?！盨portisthesourceofalllife.——JohannWolfgangvonGoethe

Sportshavebroughtmeendlessfun.——AlbertEinstein

運(yùn)動(dòng)的名言一個(gè)埋頭腦力勞動(dòng)的人，如果不經(jīng)?；顒?dòng)四肢，那是一件極其痛苦的事情。

——列夫·托爾斯泰靜止便是死亡，只有運(yùn)動(dòng)才能敲開永生的大門?！└?duì)?/p>

生活多美好啊，體育鍛煉樂趣無窮?！障＝?/p>

人的健全，不但靠飲食，尤靠運(yùn)動(dòng)?！淘噙\(yùn)動(dòng)的名言計(jì)步工具步行后的主觀感受

行走到底對人的身心有哪些益處呢？第一，行走能提高記憶力。

第二，行走可以提高創(chuàng)新思維能力。研究發(fā)現(xiàn)，坐著的人和躺著的人只有在解決有單一答案的問題時(shí)才會(huì)有優(yōu)勢。步行后的主觀感受

第三，幸福感。行走尤其戶外行走可以帶來愉快的心情，是人們感到幸福的重要元素。

第四，心曠神怡。戶外行走，戶外行走特別是在大自然中行走會(huì)令人們身心得到全面的解脫。以步行為主要鍛煉方式的名人革命教育家徐特立

(1877年-1968年，享年91歲。)

健康教育專家、中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)主任委員

胡大一教授歐洲各國政府首腦老大哥——法國總統(tǒng)希拉克以步行為主要鍛煉方式的名人以步行為主要鍛煉方式的名人澳大利亞政壇“常青樹”——霍華德走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)

國際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。

愉悅身心，快樂行走——地行走于大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產(chǎn)生非常愉悅的感受。

走路比慢跑安全——行走是一種更安全、更簡單、更有效，同時(shí)也更有利于身心的運(yùn)動(dòng)方式。走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)Walking是最好的補(bǔ)藥——此言出自西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底，中醫(yī)也將行走稱為“百煉之祖”。

走路是懶人的運(yùn)動(dòng)——對于很多上班族而言，持之以恒的體育鍛煉無異于天方夜譚，三天打魚兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過期的健身卡使大多數(shù)人很無奈。走路零成本，高回報(bào)——走路健身，時(shí)間靈活，沒有場地和設(shè)備的限制。步行對生理機(jī)能的八大驚人效果俗話說，人老腿先老。六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。英國《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》美國《自然》步行對生理機(jī)能的八大驚人效果1、步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)慢而有力。

心肌收縮有力，舒張有時(shí)，

不但得到了充分的充盈血，

心泵增強(qiáng)，而且心肌也有了

一定的休息時(shí)間。步行對生理機(jī)能的八大驚人效果2.步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。步行對生理機(jī)能的八大驚人效果3、步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。步行對生理機(jī)能的八大驚人效果4、步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。步行對生理機(jī)能的八大驚人效果5、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。步行對生理機(jī)能的八大驚人效果6、步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。步行對生理機(jī)能的八大驚人效果7、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。雖然對我們而言,走路也沒比喘氣費(fèi)勁多少,但它算是一種輕量級的有氧運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作進(jìn)行中,能通過氧氣充分酵解身體糖分,達(dá)到消耗體內(nèi)脂肪的塑身效果。

難怪全球健身教練制定的減肥

計(jì)劃中都免不了一項(xiàng)跑步機(jī)上

的走步運(yùn)動(dòng)。步行對生理機(jī)能的八大驚人效果8、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。也可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。步行對不同部位的保護(hù)作用

1對大腦的保護(hù)作用堅(jiān)持步行能夠刺激大腦神經(jīng)，幫助大腦得到更好的放松，還可以促進(jìn)大腦分泌出一種名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以幫助人們保持良好的情緒，能夠讓人心情愉悅，而一個(gè)愉悅的心情，對于身體健康來說是必不可少的。步行對不同部位的保護(hù)作用2、步行對呼吸系統(tǒng)的保護(hù)作用我們都知道，健康的身體少不了健康的肺部，在生活中肺部的健康，很大程度上決定了一個(gè)人身體的健康與否，而通過步行能夠幫助人們很好的鍛煉肺部，讓肺部更加健康，身體自然就能夠變得更好了!此外，步行對于戒煙也有著很好的效果，因?yàn)橥ㄟ^步行能夠大大減少吸煙者對于煙草的渴望，因此想要保護(hù)肺部而而戒煙的朋友可以試一試堅(jiān)持步行，相信能夠得到很大的成效!步行對不同部位的保護(hù)作用3、步行對腰背部的保護(hù)作用腰和后背對于身體健康來說有著十分重要的作用，可以說腰背健康對于身體來說有著十分重要的意義，腰在人體中起到了承上啟下的作用!是身體血液流動(dòng)的交匯之處!而背部有著身體上諸多的穴位，同樣有著四通八達(dá)的經(jīng)絡(luò)，可以說保護(hù)好這兩個(gè)身體部位，人的健康目標(biāo)就已經(jīng)達(dá)成了一大半!而想要保護(hù)它們只要堅(jiān)持步行便可以實(shí)現(xiàn)，可以說步行保護(hù)這兩個(gè)身體部位是十分方便快捷的方式!步行對不同部位的保護(hù)作用4、步行對腿部的保護(hù)作用堅(jiān)持步行對于腿部的健康同樣有著很好的保護(hù)效果，可以說步行對于腿部的保健效果是最好的，因?yàn)椴叫行枰说耐炔坎粩噙\(yùn)動(dòng)，能夠很好的鍛煉腿部肌肉，讓腿部關(guān)節(jié)在不斷運(yùn)動(dòng)中變得更加靈活!而腿部關(guān)節(jié)變的靈活了，腿部患上疾病的幾率自然就會(huì)變小，此外，不斷的運(yùn)動(dòng)腿部，可以幫助身體內(nèi)部的氣血得到很好的循環(huán)，而腿部氣血循環(huán)暢通無阻，諸如腿部靜脈曲張這些危險(xiǎn)的情況自然就會(huì)遠(yuǎn)離!步行的學(xué)問正確的健身步行：挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。怎么往“瘦”里走怎么往“瘦”里走腳跟-腳心-腳尖大步流星擺臂競走技巧,收緊小腹保持腹式呼吸阻力和新鮮感幾種不同的步行鍛煉方法步行鍛煉方法供你參考：

1.普通散步法——慢速和中速行走。

2.快速步行法——每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。3.擺臂散步法——散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)。幾種不同的步行鍛煉方法4.定量步行法——包括在平地和坡地上步行。5.摩腹散步法——一邊散步，一邊按摩腹部。溫馨提示溫馨提示掌握正確的運(yùn)動(dòng)量

（1）頻率：每星期３至５次；（2）時(shí)間：每次２０至６０分鐘，要持之以恒；（３）強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)的心跳最高應(yīng)是“最快心跳”的百分之六十至八十五（220-年齡）×60％～90％的目標(biāo)心率安全規(guī)則有以下情況的人，在開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，應(yīng)先請教醫(yī)生：糖尿病、任何傳染病、精神病、血壓過高或過低、貧血、腎病、肝病、心臟病、血液循環(huán)系統(tǒng)毛病、過胖或正在服用藥物。運(yùn)動(dòng)