健康知識(shí)講座

關(guān)于”生活方式與身心健康”的講座－－主講：謝紅第一講知識(shí)就是健康120的方式生活，人們完全可以懷著希望步入人生百歲。1、人活百歲不是夢(mèng)２、人們患的是不文明?。?、亞特蘭大的啟示４、健康面前人人平等５、6塊錢(qián)白菜和6萬(wàn)元醫(yī)藥費(fèi)第二講 順應(yīng)生物鐘，關(guān)注家庭幸?；亍Ｕl(shuí)能拯救男人？家！只有家能拯救男人。１、順應(yīng)生物鐘２、穩(wěn)踏四大基石３、如何活到１００歲４、誰(shuí)能拯救男人５、誰(shuí)說(shuō)幸福有標(biāo)準(zhǔn)第三講 無(wú)聲殺手——高血壓111個(gè)高血壓患者，但其中只有3%把血壓控制在正常水平之內(nèi)。對(duì)高血壓的11、為什么會(huì)得高血壓2、高血壓的三高和三低3、高血壓病人的誤區(qū)4、一天一片藥，管住高血壓第四講 三個(gè)半分鐘和三個(gè)半小時(shí)3、健康享受第二春第五講 兔子、鴨子與動(dòng)脈硬化病中所占的作用只有15%，而個(gè)人生活方式、行為習(xí)慣的作用卻高60%，因此科學(xué)的生活方式可以減少疾病。1、兔子型和鴨字型第六講 膳食中的一二三四五1、一杯奶強(qiáng)壯一個(gè)民族2、250克碳水化合物5、500克蔬菜水果第七講 餐桌上的“紅黃綠白黑”根據(jù)中國(guó)的飲食結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，科學(xué)攝入‘紅黃綠白黑’五類(lèi)食品，能補(bǔ)充人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分，并可預(yù)防多種疾病。1、西紅柿或一二兩紅酒2、黃色蔬菜瓜果5、黑木耳第八講 適量運(yùn)動(dòng)三五七35170為宜。1、運(yùn)動(dòng)猶如陽(yáng)光2、最好的運(yùn)動(dòng)是步行3、三五七原則4、太極拳第九講 戒煙限酒，心甘情愿義并不明顯。2、戒煙3、酒是一把雙刃劍第十講 心理平衡最好的心情是寧?kù)o，心理平衡是健康的金鑰匙。急性心肌梗死、心八珍湯。1、健康的緊鑰匙2、一句話(huà)差點(diǎn)要了一條命3、氣人小伙子與煩人小蚊子4、要健身先健心5、養(yǎng)心八珍湯第十一講 心理暗示ft1、暗示效應(yīng)2、我愛(ài)北京天安門(mén)3、起搏器勾出來(lái)的疼4、心態(tài)穩(wěn)定的兩個(gè)“三”第十二講 腰帶越長(zhǎng)，壽命越短肥胖是衰老的象征，也是疾病的象征。調(diào)控主食，合理膳食，堅(jiān)1、蘋(píng)果型和鴨梨型2、科學(xué)減肥法第十三講 健康就是財(cái)富更大。健康不僅能使個(gè)人幸福、家庭幸福，同時(shí)也能使社會(huì)幸福。1、健康就是財(cái)富2、21世紀(jì)的健康格言第十四講 關(guān)愛(ài)生命，自幼開(kāi)始防止動(dòng)脈粥樣硬化，才能真正享有健康。1、動(dòng)脈與健康2、預(yù)防動(dòng)脈硬化的三關(guān)3、儲(chǔ)蓄健康洪昭光教授健康箴言一個(gè)中心以健康為中心，以預(yù)防為主——花110塊錢(qián)、100為呢？?jī)蓚€(gè)基點(diǎn)第一是糊涂一點(diǎn)，不要整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的小三大作風(fēng)助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)，就能永葆快樂(lè)。四個(gè)最好 最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的情是寧?kù)o，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。起床三“半分鐘” 醒來(lái)后不要馬上起床在床上躺半分鐘坐起來(lái)后坐半分鐘；兩條腿垂在床沿再等半分鐘。運(yùn)動(dòng)三個(gè)“半小” 早上起來(lái)活動(dòng)半小時(shí)，中午午睡半小時(shí)晚上6——7時(shí)漫步行走半小時(shí)。運(yùn)動(dòng)的三五七 提倡每次進(jìn)行步行或慢跑鍛煉時(shí)，里程應(yīng)掌握在3公里左右一星期鍛煉不少于5次運(yùn)動(dòng)量應(yīng)達(dá)到每分鐘心跳數(shù)加自己年齡等于170。一二三四五“一”就是每天喝一袋牛奶250到400克碳水化合物，相當(dāng)于5到83白食品（1兩瘦肉、1個(gè)大雞蛋、2兩豆腐500克蔬菜。紅黃綠白黑 “紅”是每天——2兩紅酒或一個(gè)西紅柿“黃是胡羅卜、紅薯等黃色蔬菜“綠”是綠茶和深綠色蔬菜“白”是燕麥粉或燕麥片“黑”是每天——10克黑木耳。養(yǎng)心八珍湯慈愛(ài)心一片、好肚腸二寸、正氣三分、寬容四錢(qián)、孝順常想、老實(shí)適量、奉獻(xiàn)不拘、回報(bào)不求。我兩忘，榮辱不驚。本方有六大功效：誠(chéng)實(shí)做人，認(rèn)真做事，奉獻(xiàn)社會(huì)，享受生活，延年益壽，消災(zāi)祛禍。長(zhǎng)壽的兩大秘訣 一是心胸開(kāi)闊，性格隨和，心地善良，脾好；二是勤勞，要么愛(ài)勞動(dòng)，要么愛(ài)運(yùn)動(dòng)。幸福三部曲面世界千般好，不如家里樂(lè)逍遙。餐就吃八分飽，夫妻燈前把話(huà)聊。心態(tài)穩(wěn)定的兩個(gè)三：第一座要看的ft是八寶第二座要