每天跳繩跳多少個(gè)才能起到減肥的功效呢_第1頁
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每天跳繩跳多少個(gè)才能起到減肥的功效呢_第3頁
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第第頁每天跳繩跳多少個(gè)才能起到減肥的功效呢?跳繩也是一種很常見的減肥運(yùn)動(dòng)，跳繩運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，人人都可以做到，跳繩對(duì)于減去胸部和臀部的贅肉都有很好的效果，同時(shí)還能夠讓你的胸部和臀部變得更加的緊致與豐滿，相信有很多的女性對(duì)于跳繩這種運(yùn)動(dòng)非常感興趣，那么在平時(shí)生活中如何挑選才能夠起到減肥的效果呢?在跳繩前先要做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一雙質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。初學(xué)者準(zhǔn)備的繩子要軟硬、粗細(xì)適中，等熟練后可改為軟繩。還要選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地，不要在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。跳繩時(shí)，人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)，開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳，跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。注意控制跳繩的時(shí)間。初練者就每天60-100跳，分2-3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400-500次，分2次，間隔1分鐘。跳繩前：每次在跳繩之前，朋友們應(yīng)該先做好熱身活動(dòng)，活動(dòng)肩膀、膝蓋、腰部等部位，再進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，不可忽視的是，跳繩前不要喝太多的水，以免造成肚子胃部難受。每天最好的跳繩時(shí)間是什么時(shí)候呢？下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)是我們活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段，多以大家可以選擇在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，如果起得太早也會(huì)影響一天的精神狀態(tài)，所以選擇一個(gè)正確的時(shí)間進(jìn)行鍛煉也是非常重要的。每個(gè)星期跳4到5次比較好，剩下的一兩天作為休息時(shí)間，歸納總結(jié)時(shí)間。每次跳30-100分鐘比較好，時(shí)間太短的話對(duì)減肥沒有作用，時(shí)間太長。通過跳繩減肥也是有講究的，將選擇正確的時(shí)間與正確的跳繩次數(shù)和正確的姿勢(shì)才能夠起到減肥的效果，建議您如果想要盡快的減肥的話不僅需要通過做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)

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