理論課《運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理》

福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理概述運(yùn)動(dòng)損傷的原因常見的運(yùn)動(dòng)損傷如何預(yù)防小結(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的常見急救

概述格言：人雖然不能享受生命的永恒，但體育鍛煉卻能延長生命之時(shí)鐘。運(yùn)動(dòng)損傷的含義：體育運(yùn)動(dòng)中，不管任何原因造成的損傷都稱為運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷的原因思想因素

準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)

身體心理素質(zhì)差

技術(shù)動(dòng)作的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤

帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練

氣候不良與場地不適應(yīng)

思想因素思想上麻痹大意，不注意科學(xué)的鍛煉方法，忽視循序漸進(jìn)和量力而行的原則，急于求成，不顧主客觀條件的可能，盲目地或冒失地進(jìn)行鍛煉。在練習(xí)中對(duì)難度較大或不熟練的動(dòng)作，產(chǎn)生畏懼和害怕心理，動(dòng)作猶豫，過分緊張?jiān)斐蓳p傷；在熟悉的動(dòng)作時(shí)，疏忽大意，也容易發(fā)生損傷。

準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與練習(xí)內(nèi)容結(jié)合的不恰當(dāng)；準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度安排不當(dāng)準(zhǔn)備活動(dòng)的量過大、時(shí)間過長。

身體心理素質(zhì)差

由于素質(zhì)差，致使肌肉力量和彈性差，關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍，都可成為損傷的原因。

心情不好情緒不高，對(duì)訓(xùn)練或比賽缺乏自覺性和積極性，思想不集中，急噪、膽怯、猶豫等，都容易導(dǎo)致動(dòng)作失常而引起損傷。

技術(shù)動(dòng)作的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作違反了人體結(jié)構(gòu)與功能特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)的力學(xué)原理，就容易受傷，這是學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)發(fā)生損傷的主要原因。帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練

在患病或傷病初愈階段或睡眠不足、休息不好及過度疲勞的情況下，生理功能和運(yùn)動(dòng)能力相對(duì)下降，這時(shí)若參加劇烈運(yùn)動(dòng)可因肌肉力量弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而導(dǎo)致?lián)p傷。

氣候不良與場地不適因氣溫過高，濕度過大，容易發(fā)生疲勞和中暑；而氣溫過低或潮濕，容易發(fā)生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷；場地不平，容易引起踝關(guān)節(jié)扭傷等。

如何預(yù)防思想重視

做好準(zhǔn)備活動(dòng)

加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練

科學(xué)訓(xùn)練，防止疲勞狀態(tài)下大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練

加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)意識(shí)和技能？思想重視

體育鍛煉的目的時(shí)促進(jìn)身體的生長和發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，參加者要明確體育運(yùn)動(dòng)的目的，在思想上重視對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和懂得如何進(jìn)行預(yù)防。

做好準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，有針對(duì)性既要做一般準(zhǔn)備活動(dòng)，也要做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與量應(yīng)依訓(xùn)練內(nèi)容、比賽情況、個(gè)人機(jī)體狀況、氣象條件等等而定。

加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練有針對(duì)性的加強(qiáng)容易受傷和相對(duì)較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習(xí)，提高它們的功能，是積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種有效手段。

科學(xué)訓(xùn)練，防止疲勞狀態(tài)下大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作難度必須與身體狀況和訓(xùn)練水平相適應(yīng)。要遵循漸進(jìn)和區(qū)別對(duì)待的原則。學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動(dòng)作。

加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)自我保護(hù)的方法，防止損傷的出現(xiàn)。例如：當(dāng)重心不穩(wěn)而快摔倒的一瞬間，要立即低頭、屈肘團(tuán)身，以肩背部著地，順勢滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發(fā)生腕部或前臂骨關(guān)節(jié)脫位。在進(jìn)行力量器械練習(xí)時(shí)，應(yīng)有懂得保護(hù)方法的人和教練進(jìn)行保護(hù)。以防止意外事故的發(fā)生。常見的運(yùn)動(dòng)損傷腦震蕩運(yùn)動(dòng)腹痛關(guān)節(jié)脫位骨折肌肉痙攣肌肉拉傷扭傷鼻子出血皮膚擦傷皮膚擦傷1.原因與癥狀

因運(yùn)動(dòng)時(shí)皮膚受挫致傷，如跑步時(shí)摔倒，體操運(yùn)動(dòng)時(shí)身體摩擦器械受傷。擦傷后皮膚出血或組織液滲出。2.處理

小面積擦傷，可用紅藥水涂抹傷口即可。大面積擦傷，先用生理鹽水洗凈，后涂抹紅藥水，再用消毒布覆蓋，最后用紗布包扎。如傷口較深，則去醫(yī)院注射破傷風(fēng)抗毒血清。如流血，則指按出血部位，加壓包扎，抬高傷肢。關(guān)節(jié)部位，最好用消炎軟膏涂抹，并包扎。鼻子出血1.原因與癥狀發(fā)生碰撞、摔到、激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)鼻腔毛細(xì)血管破裂導(dǎo)致。2.處理應(yīng)不緊張，輕輕坐下，頭稍后仰，用手指捏住鼻翼，暫時(shí)用口呼吸，壓迫鼻腔中部血管止血。如流血過多，可用冷濕毛巾敷在前額或頸后部。也可雙足浸入濕熱水中，仍不止血，去醫(yī)院檢查。

扭傷

原因：由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。

處理：1、急性腰扭傷

可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷，后熱敷。

2、關(guān)節(jié)扭傷

踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷一或二天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。預(yù)防：支持保護(hù)帶；減少?zèng)_撞；多做關(guān)節(jié)練習(xí)；平整的場地扭傷的即使處理受傷后不管程度如何，首先進(jìn)行ＲＩＣＥ處置。

Ｒ＝休息（Ｒｅｓｔ）立即停止運(yùn)動(dòng)，對(duì)損傷作出判斷

Ｉ＝冷卻（Ｉｃｅ）冰袋敷，20~30分鐘冷水泡（濕毛巾敷）可減輕疼痛。因冷刺激超過創(chuàng)傷帶來的刺激，也可阻止局部供血，減少組織出血.

Ｃ＝加壓（Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ）用繃帶從受傷遠(yuǎn)端包扎，一層一半重疊，應(yīng)使膚色正常，減少出血腫脹.Ｅ＝抬高（Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ）將傷肢提舉到高于心臟部位，加快淋巴系統(tǒng)回流，抵消淤血與腫脹.肌肉拉傷1.原因與癥狀

由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所能承受的能力。特別是在準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、動(dòng)作不協(xié)調(diào)時(shí)以及肌肉彈性、伸展性、肌力差者更易拉傷。損傷后傷處腫脹、壓痛、肌肉痙攣。嚴(yán)重的肌肉拉傷是肌肉撕裂。常見部位大腿后肌群、腰背肌、小腿三頭肌、大腿內(nèi)收肌群等。2.處理

輕者可即刻冷敷，局部加壓包扎，抬高患肢。24小時(shí)后可施行按摩或理療。如肌肉已大部分或完全斷裂者，在加壓包扎急救后，立即送醫(yī)院手術(shù)治療。肌肉痙攣抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。常見小腿腓腸肌。原因：1大量的排汗。2肌肉快速連續(xù)收縮。3寒冷的刺激。預(yù)防：1準(zhǔn)備活動(dòng)--量力而行，不用力過猛。2注意練習(xí)場所的溫度。3拉傷后重新鍛煉骨折1.原因與癥狀

運(yùn)動(dòng)中，身體某部受到直接或間接的暴力撞擊。例如，摔倒時(shí)手臂直接撐地引起尺骨或橈骨骨折。

骨折發(fā)生后，患處立即出現(xiàn)腫脹，皮下淤血，有劇烈疼痛(活動(dòng)時(shí)加劇)，肢體失去正常功能，有時(shí)骨折部位發(fā)生變形，移動(dòng)時(shí)可聽到骨摩擦聲。嚴(yán)重骨折時(shí)，伴有出血和神經(jīng)損傷、發(fā)燒、口渴，甚至休克等癥狀。2.處理

若有休克出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)先進(jìn)行處理，即點(diǎn)按人中穴，并進(jìn)行口對(duì)口人工呼吸或心臟胸外按壓；伴有傷口出血，應(yīng)及時(shí)實(shí)施止血和包扎。骨折后暫勿移動(dòng)患肢，應(yīng)用夾板或其他代用品固定傷肢，及時(shí)護(hù)送醫(yī)院檢查和治療。關(guān)節(jié)脫位1.原因與癥狀

因受外力作用，使關(guān)節(jié)面失去正常的連接關(guān)系，叫關(guān)節(jié)脫位，又稱脫臼。嚴(yán)重的關(guān)節(jié)脫位，伴有關(guān)節(jié)囊撕裂，甚至損傷神經(jīng)。運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的關(guān)節(jié)脫位，大都是間接外力撞擊所致。

關(guān)節(jié)脫位后，常出現(xiàn)畸形，與健肢相比不對(duì)稱，軟組織損傷而出現(xiàn)炎癥反應(yīng)，局部疼痛、壓痛和關(guān)節(jié)腫脹，并失去正?；顒?dòng)功能，甚至發(fā)生肌肉痙攣等現(xiàn)象。2.處理

用長度和寬度相稱的夾板固定傷肢。如果沒有夾板，可將傷肢固定在自己的軀干或健肢上，防止震動(dòng)，隨后及時(shí)送醫(yī)院治療。如果沒有把握作整復(fù)處理時(shí)，切不可隨意作整復(fù)手術(shù)，以免再度增加病情。

運(yùn)動(dòng)腹痛原因：1、慢性腹部疾病。2、準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，肺透氣低，運(yùn)動(dòng)與呼吸不協(xié)調(diào)。3、運(yùn)動(dòng)前吃得過飽、飯后過早運(yùn)動(dòng)，空腹或喝水太多。

預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前健康檢查，合理安排運(yùn)動(dòng)飲食，吃飯前后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，不空腹、喝水太多運(yùn)動(dòng)。處理：減慢運(yùn)動(dòng)速度、加深呼吸、調(diào)整運(yùn)動(dòng)呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實(shí)在不行停止運(yùn)動(dòng)。腦震蕩

1.原因與癥狀

運(yùn)動(dòng)中，頭部受到了外力打擊或碰撞后，腦組織發(fā)生一時(shí)性功能障礙。腦震蕩發(fā)生時(shí)，患者會(huì)立即出現(xiàn)神志昏迷、意識(shí)喪失，脈搏、呼吸較弱，并有不同程度的頭痛、惡心、嘔吐癥狀。

2.處理

腦震蕩發(fā)生后，應(yīng)立即讓受傷者平臥，絕對(duì)保持安靜。嚴(yán)禁搖晃、牽扯、移動(dòng)，同時(shí)用毛巾冷敷頭部，身體蓋些衣物以保暖。對(duì)神志不清者可用手指壓按人中、合谷穴，嚴(yán)重者立即平穩(wěn)送往醫(yī)院救治。運(yùn)動(dòng)損傷的常見急救出血的急救辦法（一切有出血的傷員）人工呼吸及胸腔外擠壓法（對(duì)于損傷較嚴(yán)重，呼吸困難者）骨折急救固定的方法出血的急救辦法１，繃帶加壓包扎法出血的急救辦法２，指壓法出血的急救辦法３，止血帶法人口呼吸法胸腔外擠壓法骨折急救固定的方法骨折急救固定的方法小結(jié)體育鍛煉中要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，要做到:從思想上對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防給予重視、調(diào)節(jié)身體使之處于良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境、注意科學(xué)鍛煉以及加強(qiáng)易傷的部位的訓(xùn)練。祝愿各位同學(xué)：身體健康、學(xué)業(yè)有成課后小結(jié)本節(jié)理論課的內(nèi)容為運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理，整節(jié)課的課堂氣氛良好，但是也存在較