心理健康及其維護

心理健康及其維護心理健康及其維護健康與心理健康心理健康—現(xiàn)代化社會關(guān)注焦點心理健康的維護什么是健康

傳統(tǒng)健康觀——“無病即健康”、“身體無任何疾病”

現(xiàn)代健康觀——1948年，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）成立時，《世界衛(wèi)生組織憲章》開宗明義指出“健康乃是一種身體上、心理上、和社會上的完善狀態(tài)，而不是身體沒有疾病和衰弱現(xiàn)象?！?/p>

健康十大標(biāo)準(zhǔn)

①有充沛的精力，能從容不迫地擔(dān)負日常工作和生活而不感到疲勞和緊張；②積極樂觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開闊；③精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；④自我控制能力強，善于排除干擾；⑤應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；⑥體重得當(dāng)，身材勻稱；⑦眼睛炯炯有神，善于觀察；⑧牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象；⑨頭發(fā)有光澤，無頭屑；⑩肌肉和皮膚富有彈性。對健康的幾點理解

——健康是身體健康和心理健康的有機統(tǒng)一

——人的生理健康與心理健康相互影響且互為因果①生理狀態(tài)影響心理健康②心理狀態(tài)影響身體健康

對健康的幾點理解

《黃帝內(nèi)經(jīng)》“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎、悲傷胃”，“笑一笑，少一少；愁一愁，瘦一瘦；惱一惱，老一老；讓一讓，胖一胖?！?/p>

“我思故我瘦”

美國愛爾馬實驗：心平氣和水(澄清透明)，悲痛水（白色沉淀），生氣水（紫色沉淀）；生氣10分鐘所耗費人體精力≈3000米賽跑；半年內(nèi)經(jīng)常惱怒，大約縮短2至3年壽命。對健康的幾點理解

心理壓力影響個體身體體機能和容貌。瑞士權(quán)威美容和心理研究機構(gòu)（CNS）中心發(fā)現(xiàn)，心理壓力可以導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，出現(xiàn)持久的身心功能失調(diào)，使皮膚干燥松弛，失去光澤，膚色呈病態(tài)狀。什么是心理健康？

第三屆國際心理衛(wèi)生大會（1948年）將心理健康定義為：“在身體、智能以及情感上與他人的心理不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。”提出了心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：（1）身體、智力、情緒十分調(diào)和；（2）能適應(yīng)環(huán)境,人際關(guān)系彼此謙讓;（3）有幸福感;（4）在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力。

什么是心理健康？

中國十六屆六中全會關(guān)于“構(gòu)建社會主義和諧社會若干重大問題決定”中首次提出社會和諧與心理和諧的關(guān)系，提出：“注重促進人的心理和諧，加強人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)，引導(dǎo)人們正確對待自己、他人和社會，正確對待困難、挫折和榮譽。加強心理健康教育和保健，健全心理咨詢網(wǎng)絡(luò)，塑造自尊自信、理性平和、積極向上的社會心態(tài)。”心理和諧包括（1）人與自我的和諧；（2）人與他人的和諧；（3）人與社會的和諧；（4）人與自然的和諧。什么是心理健康？

心理健康的前提是與自己、他人和社會不相矛盾，身心、事業(yè)、人際關(guān)系、情感等處于十分和諧的狀態(tài)，并由此產(chǎn)生一種幸福感。心理健康是對自我、他人和社會生活的較為穩(wěn)定的積極的主觀感受。表現(xiàn)為自尊自信、理性平和、積極向上。心理健康標(biāo)準(zhǔn)

心理健康十大標(biāo)準(zhǔn)（馬斯洛、麥特曼）

（1）充分的適應(yīng)力；（2）充分了解自己，并對自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r；（3）生活目標(biāo)切合實際；（4）與現(xiàn)實環(huán)境保持接觸；（5）能保持人格的完整與和諧；（6）具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力；（7）能適應(yīng)良好的人際關(guān)系；（8）適當(dāng)?shù)那榫w發(fā)泄與控制；（9）能做有限度的個性發(fā)揮；（10）在不違背社會規(guī)范的情況下，對個人基本要求作適當(dāng)?shù)臐M足。

心理健康標(biāo)準(zhǔn)

心理健康八大標(biāo)準(zhǔn)

（1）智力正常；（2）情緒穩(wěn)定；（3）意志頑強；（4）人格健全；（5）人際關(guān)系和諧；（6）自我認識正確；（7）社會適應(yīng)良好；（8）心理、行為符合年齡特征。對心理健康的幾點認識

——心理健康是一種高水平協(xié)調(diào)的理想心理狀態(tài)；

“亞心理健康”

“灰色心理狀態(tài)”或“第三心理狀態(tài)”。中國：60-70%處于亞心理健康狀態(tài)

“疲勞綜合癥”

=心理疲勞+生理疲勞+生活疲勞全球：約35%處于疲勞狀態(tài)，中年男性60-75%

——與生理疾病一樣，心理疾病具有普遍性，且可劃分為不同程度；

心理問題（心理暫時輕微失衡）調(diào)整認知+調(diào)整心態(tài)心理障礙（心理短時失調(diào)）開竅+開心心理疾?。ㄐ睦黹L時嚴(yán)重失調(diào)）開心+開藥對心理健康的幾點認識

——心理健康恢復(fù)是一個長期反復(fù)過程；

——心理問題解決途徑是他助+自助；

——心理咨詢是助人自救、自助的過程。心理健康—現(xiàn)代化社會關(guān)注焦點

現(xiàn)代化的過程是一個制造病態(tài)心理的過程。隨著社會現(xiàn)代化進程，我國心理疾病人數(shù)不斷上升。1993年精神病患者1000萬，2000年上升到1600萬，7年間上升了60%。不僅這樣，處在亞健康狀態(tài)的占到人口總數(shù)的70%。（不良的心理行為，不振的精神面貌，有慢性疲勞綜合癥的癥狀，對社會適應(yīng)不良，有心慌、氣短、乏力、渾身酸痛、失眠、煩躁等癥狀。）現(xiàn)代人承受前所未有的巨大心理壓力。工作的壓力，下崗的失落，婚姻和情感的困惑，教育的難題等，無一不對現(xiàn)代人產(chǎn)生劇烈的心理震撼。心理健康的風(fēng)險越獄來越大。（個體、家庭、社會）心理健康的話題再次成為人們所關(guān)注的焦點。心理健康—現(xiàn)代化社會關(guān)注焦點

心理美容:現(xiàn)代美容新思維。

網(wǎng)上廣告語：“當(dāng)今流行心理美容，請注意調(diào)節(jié)您的情緒，這是不用花錢的最好化妝品?！毙睦斫】怠F(xiàn)代化社會關(guān)注焦點

心理美容就是通過調(diào)整心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)，實現(xiàn)高品質(zhì)化精神生活。與生理美容重外在因素的美化相比（美發(fā)、美體、美足、美甲），心理美容重影響人的精神面貌內(nèi)在因素的美化，具體包括：（1）完善認知（世界觀、生活觀、道德觀、價值觀）；（2）調(diào)節(jié)情緒；（3）調(diào)適行為；（4）完善人格；（5）提高能力。心理健康—現(xiàn)代化社會關(guān)注焦點

現(xiàn)代人心理健康問題現(xiàn)狀

1.職業(yè)倦??；

2.幸福感低；

3.心理壓力多而持久;

4.心理問題種類多。心理健康—現(xiàn)代化社會關(guān)注焦點

職業(yè)倦怠是指從事高強度、高人際接觸頻率的人員所產(chǎn)生的情緒衰竭、去個性化和個人成就感低落的癥狀。其中情緒衰竭是最具代表性的指標(biāo)，伴隨情緒資源耗盡的感覺。（工作滿意度、績效的降低和離職率增高）我國中小學(xué)教師中表現(xiàn)出明顯職業(yè)倦怠癥狀的比例約為16%，有一百多萬中小學(xué)教師處于職業(yè)倦怠的痛苦之中。心理健康—現(xiàn)代化社會關(guān)注焦點

幸福指數(shù)

20世紀(jì)30年代起，國民生產(chǎn)總值（GDP）和國內(nèi)生產(chǎn)總（GNP）等經(jīng)濟指標(biāo)曾一度成為評價一個國家綜合國力的基本標(biāo)準(zhǔn)。20世紀(jì)60年代起，幸福指數(shù)（GHP）逐漸成為評價一個國家綜合國力的另一基本標(biāo)準(zhǔn)。幸福感的評價三種維度：生活滿意判斷、積極情感和消極情感的情緒維度、認知維度（自尊、生活目標(biāo)）。心理健康—現(xiàn)代化社會關(guān)注焦點

幸福感=滿意度欲望度心理健康—現(xiàn)代化社會關(guān)注焦點

心理壓力大而持久。

現(xiàn)代社會的“快變”、“學(xué)習(xí)”

“競爭”

“創(chuàng)新”等特征導(dǎo)致社會壓力大而持久。（工作、家庭、自身）心理健康—現(xiàn)代化社會關(guān)注焦點

心理問題多焦慮性神經(jīng)癥(焦慮、擔(dān)心不幸的事情發(fā)生)、強迫性神經(jīng)癥(反復(fù)檢查、反復(fù)思考，不能控制)、社交恐怖癥、進食障礙、疲勞綜合征等心理及身心疾病開始蔓延。（中國式離婚）心理健康維護心理健康維護的途徑心理健康維護的方法心理健康維護

心理健康狀況=心理壓力+心身疾病應(yīng)付技能+自信心+社會支持心理健康維護他人心理咨詢自我心理調(diào)適心理健康維護—他人心理咨詢國內(nèi)國外心理咨詢現(xiàn)狀心理咨詢機構(gòu)北京心理咨詢：50分鐘60元；香港心理咨詢：每小時1000港幣；北京心理咨詢：每小時100——800美元；心理熱線心理咨詢師（資格考試）心理健康維護—自我心理調(diào)適（一）減輕心理壓力（二）預(yù)防心身疾?。ㄈ┨岣邞?yīng)付技能（四）增強自信心（五）積極尋求社會支持（六）提高滿意度（接受無法改變的，改變可以改變的）（七）欲望適度（學(xué)會選擇，學(xué)會放棄）心理健康維護—自我心理調(diào)適

增強自信心

走出自信：走路時提起肩膀抬頭挺胸，快步行走，比一般人走的速度快25％左右。笑出自信：經(jīng)常保持微笑，微笑可以帶來信心，驅(qū)散人的恐懼和煩惱，可以拉近人與人之間的關(guān)系。（真誠、自然、陽光）看出自信：無論見面時或者談話時，大方地注視對方，都能夠自然地將視覺的焦點，放在對方的眼睛上。說出自信：說話時使用丹田的力氣，聲音宏亮，語言有力而清晰，說話擲地有聲。穿出自信：穿出風(fēng)度，穿著寬松、得體，衣服平整而有垂感。心理健康維護—自我心理調(diào)適

積極心態(tài)“你好，我也好?！薄叭绻膽B(tài)是正確的，您的生活也是正確的。”“生命是寶貴的，生活是美麗的，工作是快樂的。”“昨天已經(jīng)過去，不必再煩；現(xiàn)在正在渡過，不能煩；明天還沒來到，用不著煩。”“接受無法改變的,改變可以改變的。”心理健康維護—自我心理調(diào)適

合理宣泄笑：開懷大笑1分鐘=運動45分鐘，亮膚?？蓿合つw皺紋，放松，排毒養(yǎng)顏；說：與他人交流；寫：與自己或他人交流；文體運動：聽音樂，小負荷運動。

心理健康