四季養(yǎng)生知識(shí)培訓(xùn)

養(yǎng)生固本健康人生

扁鵲三兄弟的故事魏文王問名醫(yī)扁鵲說(shuō)：“你們家兄弟三人，都精于醫(yī)術(shù)，到底哪一位醫(yī)術(shù)最好呢？”扁鵲回答說(shuō)：“大哥最好，二哥次之，我最差。”文王再問：“那么為什么你最出名呢？”扁鵲答說(shuō)：“我大哥治病，是治病于病情發(fā)作之前。由于一般人不知道他事先能鏟除病因，所以他的名氣無(wú)法傳出去，只有我們家里的人才知道。我二哥治病，是治病于病情剛剛發(fā)作之時(shí)。一般人以為他只能治輕微的小病，所以他只在我們鄉(xiāng)里才小有名氣。我扁鵲治病，是治病于病情嚴(yán)重之時(shí)。一般人看見的都是我在經(jīng)脈上穿針管來(lái)放血、在皮膚上敷藥等大手術(shù)，所以他們以為我的醫(yī)術(shù)最高明，因此名氣響遍全國(guó)?！蔽耐踹B連點(diǎn)頭稱道：“你說(shuō)得好極了?！别B(yǎng)生理論源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》《黃帝內(nèi)經(jīng)》是我國(guó)最早的中醫(yī)經(jīng)典著作。黃帝，距今大約4700年左右。在漢代司馬遷《史記·五帝紀(jì)》中就記載了黃帝。黃帝是當(dāng)時(shí)有熊國(guó)國(guó)君之子，姓公孫，名軒轅，所以后世稱其為軒轅黃帝。傳說(shuō)醫(yī)藥、蠶桑，包括舟車、文字等發(fā)明都跟黃帝有關(guān)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》系戰(zhàn)國(guó)至秦漢時(shí)期人托名黃帝而作，包括兩部書，一為《素問》，一為《靈樞》?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》是經(jīng)唐代太醫(yī)令王冰注釋后流傳下來(lái)的。王冰是歷史上第一個(gè)注釋《黃帝內(nèi)經(jīng)》的人。實(shí)際上，在隋朝就有人注釋《黃帝內(nèi)經(jīng)》，但是隋朝所注釋的《黃帝內(nèi)經(jīng)》已經(jīng)失傳了。在王冰的注解里可以看到隋朝人注釋的痕跡。所謂“素”，是指本質(zhì)。“素”者，本也。“問”，就是黃帝問歧伯。黃帝問歧伯有關(guān)人體本質(zhì)的種種問題，所以叫“素問”。

主要條目見于：上古天真論篇第一四氣調(diào)神大論篇第二金匱真言論篇第四陰陽(yáng)應(yīng)象大論篇第五靈蘭秘典論篇第八五藏生成篇第十異法方宜論篇第十二藏氣法時(shí)論篇第二十二宣明五氣篇第二十三寶命全形論篇第二十五五常政大論篇第七十刺法論篇第七十二至真要大論篇第七十四著至教論篇第七十五健康的定義“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)?！笔澜缧l(wèi)生組織astateofcompletephysical,mental,andsocial

well-being

andnotmerelytheabsenceofdiseaseorinfirmity."健康的定義健康亞健康疾病15%70%15%亞健康的發(fā)展趨勢(shì)養(yǎng)生保健任其發(fā)展亞健康疾病健康

養(yǎng)生固本健康人生

－傳承與發(fā)揚(yáng)五千年

中華優(yōu)秀養(yǎng)生文化治未病健康理念什么是養(yǎng)生養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達(dá)到保養(yǎng)生命、健康精神、增進(jìn)智慧、延長(zhǎng)壽命的目的的科學(xué)理論和方法

養(yǎng)生的誤區(qū)養(yǎng)生不是吃藥養(yǎng)生不是進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生不是做體操上醫(yī)治未病圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！預(yù)防為主，防治結(jié)合

上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去今時(shí)之人，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真

時(shí)事異也食品安全環(huán)境污染社會(huì)壓力生存環(huán)境養(yǎng)生原則

形神共養(yǎng)益氣調(diào)息節(jié)欲保精通暢經(jīng)絡(luò)和調(diào)臟腑謹(jǐn)慎起居飲食調(diào)養(yǎng)順應(yīng)自然協(xié)調(diào)陰陽(yáng)動(dòng)靜適宜協(xié)調(diào)平衡孫思邈養(yǎng)生歌清晨一盤粥，夜飯莫教足。撞動(dòng)景陽(yáng)鐘，叩齒三十六。大寒與大熱，切莫貪色欲。坐臥莫當(dāng)風(fēng)，頻與暖處浴。食飽行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。安神宜悅樂，惜氣保和純。壽夭休論命，修行在各人。

四季養(yǎng)生原則順?biāo)臅r(shí)而適寒暑陰陽(yáng)調(diào)和春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)，長(zhǎng)夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰養(yǎng)生固本三調(diào)養(yǎng)四合理陰陽(yáng)正氣臟腑飲食運(yùn)動(dòng)起居情志三調(diào)養(yǎng)中醫(yī)分析、解決人體健康問題的方法扶正氣平陰陽(yáng)調(diào)臟腑四合理飲食起居運(yùn)動(dòng)情志科學(xué)睡眠勞逸結(jié)合生活規(guī)律積極運(yùn)動(dòng)因人而異持之以恒平和心態(tài)良好情趣遠(yuǎn)離陋習(xí)結(jié)構(gòu)合理定時(shí)適量溫?zé)徇m宜生命力抗病能力、適應(yīng)能力、康復(fù)能力現(xiàn)代人的養(yǎng)生方程式提升四合理生活方式三調(diào)養(yǎng)健康干預(yù)養(yǎng)生第一步-扶正氣正氣存內(nèi)，邪不可干邪之所湊，其氣必虛——《黃帝內(nèi)經(jīng)》扶正氣之-中草藥調(diào)理調(diào)補(bǔ)原則補(bǔ)土生金健脾益肺茯苓靈芝黨參大棗香菇枸杞桑椹白術(shù)黃芪正氣不足，百病由生記憶力減退經(jīng)常低燒失眠多夢(mèng)容易感染其他疾病容易感冒食欲不佳容易疲勞精神不振病后恢復(fù)期長(zhǎng)傷口愈合緩慢陰陽(yáng)-健康的關(guān)鍵陽(yáng)：運(yùn)動(dòng)的、上升的、溫暖的。陰：靜止的、下降的、寒冷的。

陰陽(yáng)者，水火之兆也。——《黃帝內(nèi)經(jīng)》陰陽(yáng)是什么？養(yǎng)生第二步-平陰陽(yáng)，分體質(zhì)調(diào)理陰陽(yáng)是普通百姓容易掌握的保健常識(shí)。陰虛或者陽(yáng)虛，是導(dǎo)致亞健康或者疾病的常見因素。陽(yáng)虛表現(xiàn)陽(yáng)的屬性陽(yáng)虛表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)倦怠、懶惰上升臟器下垂溫?zé)嵛泛?、手腳冰涼明亮皮膚晦暗無(wú)光澤陽(yáng)虛，你需要警惕影響行動(dòng)生活不便性功能衰退不通則痛陽(yáng)虛寒凝氣滯性冷淡精神疾病加速衰老陰虛表現(xiàn)陰的屬性陰虛表現(xiàn)靜止失眠多夢(mèng)、煩躁不安內(nèi)守虛陽(yáng)外越、面部潮紅下降肝陽(yáng)上亢、頭痛頭暈寒冷五心煩熱，午后尤甚陰虛，你需要警惕影響工作影響生活情緒問題關(guān)聯(lián)疾病陰虛影響美容養(yǎng)生第三步-調(diào)臟腑臟腑知識(shí)，可以讓我們對(duì)自己的身體更加了解，從而做出有針對(duì)性的調(diào)理……參苓白術(shù)散人參，茯苓，白術(shù)，甘草，炒扁豆，陳皮，蓮子，山藥，砂仁，米仁，桔梗，大棗。順應(yīng)四季，強(qiáng)身健體因?yàn)椤叭伺c天地相應(yīng)”所以不同的季節(jié)，有不同的養(yǎng)生原則。春季養(yǎng)生《素問·四氣調(diào)神大論》：“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為實(shí)寒變，奉長(zhǎng)者少?！贝杭竟?jié)令特點(diǎn)春令之氣升發(fā)舒暢春應(yīng)于肝節(jié)制和宣達(dá)春陽(yáng)之氣

春季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：春應(yīng)于肝，肝藏血，主疏泄在志為怒；保持精神愉快，氣血調(diào)暢，以使一身之陽(yáng)氣適應(yīng)春氣之萌生、勃發(fā)的自然規(guī)律起居調(diào)養(yǎng)：晚睡早起，散披長(zhǎng)發(fā)，舒展形體，在庭院中信步漫行，使意志舒暢；注意防風(fēng)御寒，衣著方面既要寬松舒展，又要柔軟保暖，以助人體陽(yáng)氣生發(fā)

肝陽(yáng)易亢：降壓藥枕春季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：飲食宜選辛、甘、溫之品，忌酸澀；宜清淡可口，忌油膩生冷之物；多食新鮮蔬菜，如韭菜、蔥蒜、大棗等運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：根據(jù)不同的體質(zhì)來(lái)選擇戶外鍛煉，如：散步、郊游、登山，放風(fēng)箏等防病保健

：發(fā)放防感香囊各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖。溫?zé)岫拘伴_始活動(dòng)；常開窗，使室內(nèi)空氣流通；加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御能力。夏季養(yǎng)生《素問·四氣調(diào)神大論》：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！毕募竟?jié)令特點(diǎn)陽(yáng)氣最盛，萬(wàn)物繁榮秀麗的季節(jié)人體陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)君火當(dāng)令，暖熱之氣盛

夏季養(yǎng)生氣溫高日照強(qiáng)降水多濕氣重盛夏防暑熱長(zhǎng)夏防濕邪兼顧養(yǎng)陽(yáng)氣氣候特點(diǎn)健康隱患養(yǎng)生方法易中暑胃腸道問題心肺問題夏季飲食調(diào)理飲食清淡少油、易消化。多吃清熱解暑食物，如苦瓜、絲瓜、楊梅、烏梅、李等。多吃清熱祛濕食物，如冬瓜、西瓜、綠豆、薏仁、土茯苓等。少吃苦味、冰凍食物，防止耗傷心氣和損傷脾胃。清淡少油清熱解暑減少耗傷清熱祛濕夏季起居調(diào)理晚睡早起，配合適當(dāng)午休，順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈與盛實(shí)。衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換。勿過(guò)度乘涼，防止空調(diào)病，以免損傷陽(yáng)氣。家居安靜通風(fēng)，外出防曬防中暑。順應(yīng)陽(yáng)氣防曬降溫勿過(guò)度貪涼夏季運(yùn)動(dòng)調(diào)理太極拳、太極劍、廣播操、散步、游泳等夏季運(yùn)動(dòng)調(diào)理有氧運(yùn)動(dòng)游泳跑步爬山夏季情志調(diào)理腠理開泄，汗液外泄，心氣最易耗傷，宜神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。夏季情志調(diào)理精神要充沛、飽滿、情緒外向，切忌暴怒。有事可做，有精神寄托。旅游避暑、觀景遠(yuǎn)眺、琴棋書畫。情緒外向旅游娛樂有事可做防病保健濕熱之邪當(dāng)令，做到勞逸結(jié)合，防止在烈日下過(guò)度暴曬；居室環(huán)境、通風(fēng)涼爽，保證睡眠；飲食宜清淡，少吃油膩，使脾健胃和。冬病夏治。

秋季養(yǎng)生《素問·四氣調(diào)神大論》：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。白露9月7日秋分9月23日

什么時(shí)候是秋季？立秋8月7日處暑8月23日寒露10月8日霜降10月23日秋季節(jié)令特點(diǎn)燥是秋季的主氣秋燥容易傷肺秋天陰氣上升，代謝不旺盛，毒素易儲(chǔ)存

秋季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：天清地明，燥金當(dāng)令，宜收斂神氣，安神寧志，使肺氣清起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，要防太過(guò)劇烈和勞累，以免陰氣外泄

秋季養(yǎng)生之飲食調(diào)理以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，常見食物有：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、糯米、蓮藕、菱角、芋頭、荸薺、白蘿卜等?！吧傩猎鏊帷保壕褪钦f(shuō)少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。秋季養(yǎng)生之飲食調(diào)理多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋養(yǎng)肝腎、潤(rùn)燥滑腸的功能。秋季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)調(diào)理避免過(guò)度劇烈的，致使津氣耗散，運(yùn)動(dòng)以微微出汗為最佳加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)，多多“空氣浴”。秋季健身可以選擇登山、冷水浴、慢跑、太極拳、健身舞等方式。運(yùn)動(dòng)后要注意休息，以恢復(fù)體力。防病保?。阂?yàn)榍镌铮芏嗳司蜁?huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘結(jié)，皮膚干燥甚至皸裂等；秋燥還容易傷肺，引起呼吸道感染。此時(shí)養(yǎng)生，充足的水分不能少賞秋遠(yuǎn)上寒山石徑斜，白云生處有人家。停車坐愛楓林晚，霜葉紅于二月花待到重陽(yáng)日，

還來(lái)就菊花。天高云淡，

望斷南飛雁。冬季養(yǎng)生《素問·四氣調(diào)神大論》：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！倍竟?jié)令特點(diǎn)陰氣盛極，萬(wàn)物收藏冬季養(yǎng)生必須避寒就溫，斂陽(yáng)護(hù)陰

冬季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：冬季閉藏之時(shí)，應(yīng)該固密心志，保養(yǎng)精神；多活動(dòng)消除冬季煩悶。起居調(diào)養(yǎng)：謹(jǐn)奉天時(shí)，早睡遲起，固守元陽(yáng)，以養(yǎng)真氣。保持室內(nèi)溫暖，避免嚴(yán)寒的侵襲。飲食養(yǎng)生飲食的基本原則是保陰潛陽(yáng)，鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。養(yǎng)生家多提倡飲食養(yǎng)生宜晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食；食后摩腹，緩行百步。運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：積極參加運(yùn)動(dòng)鍛煉；早鍛煉不要起得太早，一般在太陽(yáng)出來(lái)后鍛煉為宜。避免在大風(fēng)、大霧、大寒、大雪中鍛煉。防病保健人體生物活動(dòng)處于抑制狀態(tài)，新陳代謝減慢，這時(shí)進(jìn)補(bǔ)總能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血津液貯存在體內(nèi)，滋養(yǎng)五臟冬養(yǎng)腎冬季是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。冬季養(yǎng)生的基本原則是要以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本，新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來(lái)發(fā)揮作用，以