井岡山大學(xué)專職輔導(dǎo)員

心理健康——夢(mèng)想起航的基石——井岡山大學(xué)2015年新生心理適應(yīng)心理健康教育與咨詢中心第一部分了解我校心理健康教育與咨詢工作一、井岡山大學(xué)心理健康教育與咨詢中心簡(jiǎn)介

我校于1992年成立心理咨詢站，三校合并后，2005年在學(xué)生工作處下設(shè)心理咨詢科，2013年1月21日正式成立井岡山大學(xué)心理健康教育與咨詢中心（以下簡(jiǎn)稱“中心”），為副處級(jí)教學(xué)輔助機(jī)構(gòu)，掛靠學(xué)生工作處，撤消學(xué)生工作處心理咨詢科。

二、中心主要職責(zé)和工作一是開展大學(xué)生心理健康教育普查，建立學(xué)生心理檔案；二是開設(shè)大學(xué)生心理健康教育課程，宣傳普及心理知識(shí)；三是個(gè)人心理咨詢和團(tuán)體心理輔導(dǎo)，培訓(xùn)班級(jí)心理保健員和指導(dǎo)學(xué)生心理社團(tuán)開展活動(dòng)；四是開展大學(xué)生心理健康教育的學(xué)術(shù)研究。

1.新生心理普查基本程序新生入校后，都需要進(jìn)行心理測(cè)試和建檔。我校新生心理測(cè)試和建檔采用電子系統(tǒng)進(jìn)行，系統(tǒng)建立在校園局域網(wǎng)上，中心將根據(jù)實(shí)際情況統(tǒng)一安排全校新生進(jìn)行心理測(cè)試和建檔。新生登錄建檔系統(tǒng)具體步驟如下：①系統(tǒng)頁面進(jìn)入：井岡山大學(xué)首頁（/）→校心理健康教育與咨詢網(wǎng)（/）→點(diǎn)擊“心理測(cè)試”（9/psytest2009/ZhgProgram/frmLogin.aspx）②系統(tǒng)登錄：用戶類型選擇“學(xué)生”，用戶名輸入學(xué)生自己的學(xué)號(hào)，初始密碼統(tǒng)一為“0”（請(qǐng)各位同學(xué)及時(shí)登錄后修改密碼，并填寫真實(shí)信息），然后點(diǎn)擊登錄。

2.班級(jí)心理保健員聘用和培訓(xùn)

班級(jí)心理保健員為班委成員，每個(gè)班設(shè)1名，由學(xué)生個(gè)人向班級(jí)申請(qǐng)、班級(jí)選舉、學(xué)院審核、心理健康教育與咨詢中心聘用，任期為一屆。心理健康教育與咨詢中心將定期為班級(jí)心理保健員開展心理知識(shí)和業(yè)務(wù)培訓(xùn)。

班級(jí)心理保健員聘用工作將在新生入校后9月中旬完成。新生可通過校心理健康教育與咨詢網(wǎng)了解其主要工作職責(zé)，并積極主動(dòng)向班級(jí)申請(qǐng)。中心活動(dòng)剪影三、心理咨詢途徑心理咨詢預(yù)約、接待時(shí)間：每個(gè)工作日上午8：00~11：30，下午3：00~5：00，晚上7：00~9：00預(yù)約、咨詢電話理健康教育與咨詢中心辦公室電話理咨詢地點(diǎn)：大學(xué)生活動(dòng)中心（6棟）3座2樓學(xué)生宿舍36棟134室心理咨詢郵箱：xlzxdyx@心理健康教育與咨詢網(wǎng)頁：/第二部分了解大學(xué)生心理適應(yīng)大學(xué)生活開始了，我們滿懷興奮和喜悅，也帶著一份迷茫和幾絲疑惑。我如何與我的室友好好相處呢？這么多的新課本和課程，也不知教師會(huì)如何教，我又該如何學(xué)呢？學(xué)校這么大，地方不太熟，我的學(xué)習(xí)和生活問題找誰解決呀？。。。。。。大學(xué)新生適應(yīng)的三個(gè)主要方面學(xué)習(xí)1.學(xué)習(xí)目標(biāo)的確立2.學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的形成3.學(xué)習(xí)方法的調(diào)整4.學(xué)習(xí)習(xí)慣的培養(yǎng)5.考試心態(tài)的調(diào)節(jié)6.專業(yè)選擇的傾向生活1.人際關(guān)系的培養(yǎng)2.經(jīng)濟(jì)的獨(dú)立3.男女情感的處理4.社會(huì)工作的了解心理1.情緒調(diào)節(jié)2.壓力釋放3.應(yīng)激反應(yīng)4.心理求助的途徑了解大學(xué)新生適應(yīng)問題表現(xiàn)的描述（舉例）1.學(xué)習(xí)迷惑的表現(xiàn)：開始上課了。老師上完課后也不布置作業(yè)，下了課后，我不知要看些什么書，同學(xué)們也不知干些什么，大學(xué)的學(xué)習(xí)應(yīng)該怎么學(xué)呀？2.宿舍關(guān)系處理問題的表現(xiàn)：宿舍里住了4—6位同學(xué)，來自不同的地方，有幾位同學(xué)性格好怪呀，合不來。還有他們的習(xí)慣也不好，想說他們，又怕得罪他們。3.焦慮的表現(xiàn)：這幾天我的心情不好，很是擔(dān)心，總覺得會(huì)有什么事情發(fā)生，或許我要回家看看，能請(qǐng)假幾天回去嗎？上述問題的解決途徑學(xué)習(xí)迷茫（1）建立良好的學(xué)習(xí)目標(biāo)（2）開展大學(xué)學(xué)習(xí)生涯規(guī)劃，形成學(xué)習(xí)計(jì)劃（3）培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，建立良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，促進(jìn)學(xué)習(xí)動(dòng)力產(chǎn)生，并適當(dāng)給予學(xué)習(xí)指導(dǎo)宿舍關(guān)系處理（1）加深了解學(xué)生個(gè)性和習(xí)慣，并了解關(guān)系矛盾的主要因素（2）換位思考（3）懂得接納他人，嘗試改善自我（4）學(xué)習(xí)與人溝通的技巧和方法焦慮（1）通過放松訓(xùn)練（深呼吸、想象放松、肌肉松弛），降低焦慮水平（2）豐富大學(xué)生生活內(nèi)容，多參加有益身心的集體活動(dòng)（3）促進(jìn)個(gè)體成長，逐漸完善人格大學(xué)新生主要心理問題1.失落心理

這是一種對(duì)自己某種行為后果或境遇與預(yù)期相差甚遠(yuǎn)而感到失望的一種消極心態(tài)。其產(chǎn)生與兩種因素有關(guān)：

(1)感到學(xué)?；?qū)I(yè)不理想。

(2)所上大學(xué)與理想中的大學(xué)差距太大。2.間歇（放松）心理：過份放松與放任3.茫然心理

由目標(biāo)缺乏所致，故也可稱之為“目標(biāo)缺乏癥”。有的新生入學(xué)初期新的人生目標(biāo)尚未確立，出現(xiàn)目標(biāo)的丟失和理想真空，動(dòng)機(jī)缺乏，意志減退，導(dǎo)致行為懶散。4.自卑心理

自卑心理是由于比較自己與別人某一（些）方面進(jìn)而產(chǎn)生己不如人的一種心理狀態(tài)，是自我評(píng)價(jià)偏低。產(chǎn)生這種心理的原因有很多種類，如成績(jī)、能力、出生、外貌、氣質(zhì)、經(jīng)濟(jì)、社會(huì)地位、所在環(huán)境等。5.環(huán)境適應(yīng)不良

適應(yīng)能力是心理健康的重要指標(biāo)，它包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境兩個(gè)方面。大學(xué)生的適應(yīng)不良主要是后者，是指對(duì)大學(xué)生活和學(xué)習(xí)諸方面的不適應(yīng)。有的大學(xué)新生很快就能適應(yīng)，有的需要一個(gè)學(xué)期才能適應(yīng)。6.人際交往障礙

最主要的是與同學(xué)交往方面的問題。與同學(xué)無法交朋友，生活習(xí)慣的格格不入，人際矛盾。個(gè)人原因常常與自我中心、個(gè)性不良、人際交流技巧缺陷等有關(guān)。7.學(xué)習(xí)方法不良

顯然，大學(xué)的教學(xué)方法與中學(xué)有顯著的差別，要求大學(xué)生有不同的學(xué)習(xí)方法。由于大學(xué)缺少了日常和具體的督促和指導(dǎo)，使不少學(xué)生難以從中學(xué)學(xué)習(xí)方法中解脫，而產(chǎn)生學(xué)習(xí)上的困難。8.網(wǎng)絡(luò)成癮第三部分了解心理健康健康：健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。心理健康：從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動(dòng)的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識(shí)、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)，與社會(huì)保持同步。

心理健康水平的四個(gè)等級(jí)（從問題的程度看）

四個(gè)等級(jí)：1.心理健康2.心理問題3.心理障礙4.精神疾病水理健康水平正態(tài)分布圖心理健康的評(píng)估評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)：樊富珉（清華大學(xué)心理學(xué)教授）提出大學(xué)生心理健康的7個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：（1）能保持對(duì)學(xué)習(xí)較濃厚的興趣和求知欲望；（2）能保持正確的自我意識(shí)，接納自我；（3）能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境；（4）能保持和諧的人際關(guān)系，樂于交往；（5）能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)；（6）能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力；（7）心理行為符合年齡特征。第四部分大學(xué)生活中的常見心理問題

調(diào)查結(jié)果表明：學(xué)業(yè)問題、情緒問題、人際關(guān)系問題、戀愛問題、就業(yè)和升學(xué)問題、性健康、特殊群體心理健康問題和大學(xué)生活適應(yīng)問題是目前大學(xué)生中普遍存在的心理健康問題如何使我們的心理更健康

1.學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足的主要表現(xiàn)為：無明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，為學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí)甚至厭倦學(xué)習(xí)和逃避學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足的調(diào)整：首先學(xué)生要認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)的價(jià)值與大學(xué)的目標(biāo)，重新規(guī)劃學(xué)業(yè)與人生；二是調(diào)整心態(tài)，以積極的心態(tài)對(duì)待學(xué)習(xí)特別是學(xué)習(xí)中遇到的挫折與困難，用自身的意志戰(zhàn)勝惰性；三是改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率與學(xué)業(yè)自我效能感，提高學(xué)業(yè)的自我價(jià)值與社會(huì)價(jià)值。2.怎樣給人留下良好的第一印象呢？(1)要恰如其分地展示自己和有效地說話。因?yàn)榱己玫谝挥∠蟮慕?，首先靠的是外部特征和“所說的話”。心理學(xué)研究表明，第一次與人見面時(shí)，如何說話或說話時(shí)他人的看法怎樣，往往比實(shí)際談話的內(nèi)容更具影響力。(2)注意體態(tài)語言也很關(guān)鍵,通過表情充分表現(xiàn)內(nèi)心情緒,達(dá)成良好溝通。(3)說話時(shí)動(dòng)作也應(yīng)自然、恰到好處。平時(shí)應(yīng)注意自己的站立和坐的姿勢(shì)，走路方式注意些習(xí)慣性動(dòng)作。3.如何走出失戀陰影。

感情挫折后出現(xiàn)一個(gè)時(shí)期的心理陰暗期是正常的，但如長期擺脫不了“情感危機(jī)”，或?qū)賽凼バ判?，放棄?duì)愛情的追求；或一蹶不振，沉淪自棄，悲觀厭世；或視對(duì)方如仇人，肆意誹謗，甚至做出極端行為傷害對(duì)方，那就應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)整，及早走出心理陰影。

失戀后的心理調(diào)適可有以下幾方面：(1)傾吐：將煩惱和苦悶