宇宙減肥法分析

唐安麒宇宙飲食法正常用餐要點(diǎn)每餐食物保持70%是高水份纖維類的蔬果，30%主要食物，份量不限，但以七八分飽為健康之道。肉類和海鮮只可與高水份纖維類蔬果同吃，不可同時(shí)與淀粉質(zhì)類同吃，因此家中應(yīng)常備一些蔬果，如到街外進(jìn)食應(yīng)先吃一些蔬菜再吃肉類。常見的淀粉質(zhì)：米飯、五谷類、粉面、粥、全麥包、面包、餅干（只可與高水份纖維類蔬果同食）淀粉質(zhì)類蔬果：榴槌、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋頭、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、蓮子、粉絲、芋絲、蓮藕、粉葛、牛油果、豆類、花生及核桃類果仁等。豆角，馬蹄高水份纖維類蔬果：瓜類、蘿卜類、綠黃色蔬菜類（橙、梨、奇異果、草莓、士多啤梨）大A類常見的淀粉質(zhì)食物可與B類淀粉質(zhì)類蔬果同吃，但必須配以70%C類高水份纖維類蔬果。每日只可吃一餐肉，每餐只可吃一種肉，海鮮可同時(shí)吃多種，每餐保持只吃兩類食物如：高水份纖維類蔬果+1種肉類高水份纖維類蔬果+海鮮高水份纖維類蔬果+飯或面或包或粉類高水份纖維類蔬果;含淀粉質(zhì)類蔬果+飯面類吃完肉類或海鮮應(yīng)隔五個(gè)小時(shí)再進(jìn)食淀粉質(zhì)食物。多吃的食物：豆腐、蔬果、瘦肉、海鮮、五谷類及開水。少吃的食物：咸蛋、皮蛋、榨菜芒果、榴槌、牛油果、甘蔗、香蕉甘蔗汁、奶茶、咖啡朱古力、芝士肥肉及脂肪部份，如肥豬肉、魚脯、雞皮等煎炸或太油膩的食物、味道太濃的食物，如太甜、太咸、太酸等，食物味道以清淡及新左￥AL-4-鮮為王。完全不可吃的食物：罐頭食物、火腿、煙肉、午餐肉加工飲料、汽水、樽裝茶果汁類零食、糖果、甜餅蛋糕、即食面丸類：魚蛋、貢丸、牛丸、墨魚丸等（因?yàn)橥桀惗嘁缘矸圪|(zhì)混合肉類制成）味精、沙律醬（減肥沙律醬除外）、XO醬、臘味、天婦羅、有餡包類、炸雞等炸物建議每星期喝三杯有機(jī)脫脂或低脂奶及吃三只有機(jī)蛋。每餐進(jìn)食前最好先喝一碗湯（凈湯）或一大杯茶水，如自制瘦身湯作一餐，可飲湯及吃湯渣。煮食要點(diǎn)：烹調(diào)食物時(shí)，避免用煎炸炒的方式，最好以蒸、燴、煲、白灼、焗、烘等，家中最好使用易潔鑊。酒樓進(jìn)食要點(diǎn)可以吃的食物：素菜餃、湯粉面類等、上湯灼菜、清蒸豆腐等。不可以吃的食物：蝦餃、蒸蝦腸粉、炒粉面、春卷、芋角或煎腸粉等，要避免油炸、肉類混合淀粉質(zhì)的食物、酥皮、濃味或太重醬料的食物。早餐是只吃水果或水煮菜，其繪雨餐一餐蔬菜配演粉即敲麴^，不吃肉，另一餐蔬菜配一禪肉^或多禪海鮮。但重黏是注意比例舄七三，即蔬菜估七成，淀粉或肉^只估三成。筒簞^是雨碗菜配一碗主食，不鉤亦可四碗菜配二碗主食，跟比例可不限量吃至防?？?宇宙欺食迷你收藏版#□任何肉類^（每餐只吃一種）或海爆羊（可吃多種）不可跟米^^?粉同吃（^s^^s包等）每餐30%主食70%蔬果，蔬舄主果其次早餐蔬果舄主不鉤飽可加燕婁片饅^奶旦每星期1~2天全菜日多喝袖身渴黑糖、圓橐袖茶保持排便娘申易多喝草本茶酵精乳酪等?！柑瓢谗栌钪骘嬍场挂c(diǎn)：-早餐可吃無限量蔬果配鮮榨果汁；如屬陰性體質(zhì)或在冬天可改吃灼青菜及配黑糖姜茶或圓棗補(bǔ)茶，其它一概不吃。-每餐保持七三黃金比例（七成高水分纖維蔬果及三成主食）。-主食種類越簡(jiǎn)單越好，午晚餐只可選A至C中的一種組合，其它一概不可！肉類（豬、牛、羊、雞、鴨、鵝等只選一種）+高水分纖維蔬果海鮮（魚、蝦、蟹、蠔等可多種一起吃）+高水分纖維蔬果稻麥淀粉類（飯、面、面包、燕麥片等可多種一起吃）+高水分纖維蔬果-建議每餐吃7-8成飽方為健康之道。-每星期選1-2天全蔬菜日，可生吃或煮成雜菜湯。1） 早餐:唔鉤飽可以食欠奶/婁片/饅^2） 早餐:寒底人仕要食欠姜茶3）肚宜我可以食竘蒻4）可以食欠咖啡5）轂片除了沖水或奶食用外，遢可以加上蜜糖成轂片球，用作下午茶小食飽肚不怕胖□□00《黃金十日餐單》00第1-3日：以補(bǔ)身食療為主。早餐進(jìn)食蔬果配一杯黑糖姜茶;午餐進(jìn)食蔬菜配肉類補(bǔ)身菜式;晚餐進(jìn)食蔬菜配補(bǔ)身湯粥第4-6日：跟“林志玲三日瘦身餐”。第7-10日：梅花間竹地進(jìn)行正常宇宙餐及全蔬果日。即第7及第9日進(jìn)行正常宇宙餐（即兩成海鮮/同一款肉類/淀粉質(zhì)，再配七成蔬菜），第8及第10日進(jìn)行全蔬果日。目口《林志玲三日瘦身餐》（這三天不可喝任何冷飲，每天喝10杯以上溫?zé)崴?。）早餐：溫?zé)崴?杯、水果2個(gè)、梳打餅干3片、脫脂奶酪（酸奶）1/2杯午餐：水煮菜2碗、再配去皮雞腿1只/雞胸肉1份（清蒸或切片后用無味精雞湯煮熟）/魚1條（如手掌大?。┗?片生魚片/瘦肉8片（可烤煮或用無味精雞湯煮熟）/豆腐2塊（每塊如半只手掌大?。?黃豆5湯匙。晚餐：水煮菜2碗、纖體粥1碗林志玲三日瘦身餐注意事項(xiàng)：三天期^不可喝任何冷食欠，每天喝10杯以上的溫熟水或茶。不可食欠用含糖食欠料或甜食。此瘦身餐罩每麗星期只可逵行1次，一侗月不能超遏2次，不能速^六天逵行。（如三天瘦身餐一麗星期正常食欠食一三天瘦身餐）每天硝步行或原地踏步30分金童（可以遢看雷視遢踏步）。此餐罩平均可減去2至3公斤，三天期^必硝多喝溫熟水?！捐阶迂i肝】材料:豬肝1/2斤，杞子1湯匙，無味精雞湯1/2碗，葡萄籽油2湯匙調(diào)味料:生抽2湯匙，紹酒1湯匙，生粉2茶匙，糖1茶匙，姜汁2茶匙，胡椒粉適量做法：將豬肝洗凈后，切塊；加調(diào)味料撈勻腌15分鐘，備用。燒熱鍋后下葡萄籽油，轉(zhuǎn)中火放入豬肝，煎2分鐘至兩面微黃。加雞湯及杞子煮2分鐘，加胡椒粉炒勻，即可。全菜日要點(diǎn)口口口□早餐必須吃乳酪（酸奶）及全日吃蔬菜，全粒全麥包及其他一概不可。如有需要可于早餐或午餐后2小時(shí)喝脫脂奶或豆?jié){，但不可吃肉湯、與肉類一起烹調(diào)的蔬菜、蛋及燕窩等。*建議2天全菜日可煮蔬菜湯或雜菜煲，飽肚又清腸*可吃水果及蔬菜，但不吃含濺粉^的蔬果*如未能實(shí)行全菜日，可選擇吃【纖體粥餐】，但注意每日不可吃超過3包纖體粥：早餐：吃乳酪（酸奶），必要時(shí)可吃1-2片粗粒全麥包午餐及晚餐：纖體粥+2至3份水煮菜**一周兩天的全菜日可用斷食日代替□□斷食日的意思就只喝蔬果汁，不可以加酸奶.多喝水，第三天喝果汁吃粥喝湯大師姐版0930:排毒酵精60ML+300ML梳打水。1030：士多啤梨香蕉汁。一樽（冬勺500ml）1200:青瓜汁+有檄蜜糖10ML。一樽閣500ml)1400：甘笥汁+有檄蜜糖10ML。一樽閣500ml)1430:黑糖袖茶。一杯閣150ml)1700:蕃茄汁+有檄蜜糖5ML。一樽閣500ml)1730:火育冒果汁。一杯閣200ml)1900:木瓜汁+有檄蜜糖5ML。一樽閣500ml)2030:蕃茄汁。一樽閣500ml)2100:黑糖袖茶。一杯(冬勺150ml)要欺水架。 !!!!!!!!!!!!!!!!火育冒果打汁，好正呀??!!！各位同我一檬口出壑家的姐妹，生果我照隔渣!!！【6款超經(jīng)典養(yǎng)生果蔬汁】1.降壓清腸減肥：蘋果+青椒+苦瓜+西芹+黃瓜；2.消腫利尿：西瓜+檸檬+蜂蜜；3.養(yǎng)顏美容：奇異果+水梨+檸檬；4.抗疲勞、增食欲：奇異果+牛奶+蜂蜜；5.預(yù)防感冒、便秘：番茄+紅蘿卜+檸檬+蜂蜜；6.補(bǔ)血抗衰：空心菜+蘋果+檸檬+蜂蜜口十天減10kg，超猛餐單第1-3天早餐：脫脂乳酪半杯+溫開水+隔30分鐘，再吃水果2個(gè)午餐：水煮菜無限量+健康纖體粥1包(養(yǎng)顏/五行/養(yǎng)生纖體粥)下午茶：脫脂奶1杯，蒟蒻椰果3-5個(gè)晚餐：水煮菜2碗+健康纖體粥1包(養(yǎng)顏/五行/養(yǎng)生纖體粥)+荷葉草本茶第4-7天早餐：溫開水+隔30分鐘，再吃水果2個(gè)+脫脂乳酪半杯+水煮蛋1只午餐：先食消脂甲殼寶1-3粒，可自由飲食，份量不限，必須以“宇宙自然飲食法”為食物組合下午茶：脫脂奶1杯，蒟蒻椰果3-5個(gè)晚餐：水煮菜2碗+健康纖體粥1包（養(yǎng)顏/五行/養(yǎng)生纖體粥）第8-10天早餐：溫開水+隔30分鐘，再吃水果2個(gè)+脫脂乳酪半杯+水煮蛋1只午餐：水煮菜不限量+健康纖體粥1包（養(yǎng)顏/五行/養(yǎng)生纖體粥）下午茶：脫脂奶1杯+蒟蒻椰果3-5個(gè)+晚餐：先食消脂甲殼寶1-3粒+水煮菜2碗+雞胸肉1件/去皮雞腿1只/魚生5片/瘦肉8片/豆腐2塊（五選一）*必須遵循餐單組合□口【五行瘦身餐】（5日瘦3-6磅）早餐：任何蔬果1-2侗+1片全婁方飽，1杯能量蔓橐茶午餐：瘦甘露（全用低脂乳酪，及一定要按以下次序第1日.木瘦甘露-青瓜、奇巽果各1侗、^茶粉1茶匙、低脂乳酪第2日.火瘦甘露-騷果速皮、蕃茄、就兼萄各1小值、低脂乳酪第3日.土瘦甘露-菠兼、木瓜各1墟、低脂乳酪第4日.金瘦甘露-香蕉、梨各1侗、低脂乳酪第5日.水瘦甘露-黑豆聚1盒、低脂乳酪做法：瘠蔬果及1杯乳酪放入撩拌檄撩成汁即可晚餐：隨意食，但必，朗寺肉^及濺粉^分^食，如肉+菜、海爆羊+菜、敲+菜、麴+菜等。能量蔓橐茶：蔓汁1茶匙或蔓2片、5粒就橐、就糖1菜匙及1碗水做法：用中小火煮15分金童即可大^言主：午餐輿晚餐可互^□□四大天王瘦身餐□□（適合平臺(tái)期及黃金十日瘦身）此餐的重點(diǎn)是擾亂卡路里的吸收，減少食物的功效及消耗大量卡路里。此餐的好處：一、 可降低胃口。油脂容易消化吸收，產(chǎn)生淺薄的飽足感，因而容易過量進(jìn)食；相反，純蛋白餐有天然的止饑能力，能延續(xù)人的飽足感。二、 極速改善浮腫及水分滯留。三、 能瘦身卻不會(huì)造成肌肉損失及皮膚松馳。注意事項(xiàng)：一、 此餐十天為一療程，每月只可進(jìn)行一療程，絕不可長(zhǎng)期進(jìn)行！二、 每天「必須」喝1,500c.c.以上清水；三、 每天喝一杯幫助排便的茶，如「荷葉草本茶」、「玫瑰草本茶」，因純蛋白質(zhì)餐容易出現(xiàn)便秘。四、 完全避免醣類及脂肪食物。五、 出現(xiàn)口干、口氣情況可多喝水及咬嚼無糖香口膠。進(jìn)食方法第一至五天：只可進(jìn)食「四大天王」食物，量不限，吃到飽。第六至十天：除了「四大天王」食物外，可加入蔬菜（水果不要），50%「四大天王」，50%蔬菜，如：西紅柿、菠菜、西蘭花、黃瓜、芥蘭等，量不限，吃到飽。但不可以吃淀粉質(zhì)類，如米面等五谷、粟米、薯類。*可用「少量」植物香料，如醋、粗鹽、蒜、洋蔥、蔥、檸檬、辣椒、芥末來調(diào)味（糖不可）。*可喝咖啡、茶。*煮法：清蒸、燉、炒、煎，但不可加油。以清蒸、燉為首選，可同時(shí)把多余的油脂釋出，所以浮在表面的油絕不可吃?？捎脽o毒性易潔鑊。**我沒有列出的食物，就是不可以吃的！「四大天王」食物：一、 任何肉類：只可吃瘦肉部分，絕不可吃脂肪或皮，可吃內(nèi)臟，牛羊豬均可。二、 海鮮：所有魚類、甲殼類及貝類均可，魚蝦蟹蠔吃到飽。三、 任何家禽，如雞鴨鵝等，吃最瘦的部分，以雞胸為首選，不可吃皮。四、 奶蛋類，奶必須喝脫脂的，可喝脫脂奶、無糖脫脂優(yōu)格孚L/無糖脫脂酸奶（自制更好）。奶及蛋最好用有機(jī)，謹(jǐn)記！如找不到，一般的也可。［香草雞胸］材料:迷迭香5克，薄荷7克,雞胸肉200克，羅勒5克，蒜頭2粒，姜2片，鹽1/4茶匙調(diào)味:米酒1湯匙，無味精雞湯1杯做法雞胸肉洗凈切件，姜及蒜頭切片，備用。燒熱易潔鑊，略炒香姜片及蒜片，再放入雞湯再放雞胸肉、迷迭香、薄荷及余下調(diào)味煮滾后轉(zhuǎn)慢火。燜煮至汁約收干，再放入羅勒及鹽炒勻，即成?！酢酢窤ngel’sRawFoodDi&t口長(zhǎng)期進(jìn)行生機(jī)飲食的朋友，容易出現(xiàn)體質(zhì)虛寒、體形枯瘦、臉色青黃等問題每3個(gè)月就會(huì)進(jìn)行21日「Angel’sRawFoodDietJ吃法要點(diǎn)（連吃21日）：每天只吃生鮮未經(jīng)煮熟的食物，如蔬菜、水果、可生吃的海鮮或肉類、有機(jī)雞蛋。大量喝水、鮮榨蔬果汁及酵精（含補(bǔ)身成份的酵精最好）。米飯只可吃糙米或紅米。一般體質(zhì)每天可喝一杯黑糖姜茶；陰性虛寒體質(zhì)則喝2-3杯。每天喝一碗桑寄生杜仲紅棗茶。每餐必須喝熱湯，可選任何補(bǔ)身瘦身湯（請(qǐng)參考我的書和BLOG的湯方）。每餐食量不限，可吃到飽，要按照「宇宙自然飲食法」所定的：3成主食、7成蔬菜；五谷與肉要分開吃。要食用大量初榨橄欖油。桑寄生杜仲紅棗茶材料:桑寄生3錢，杜仲3錢，紅棗6粒，清水5碗做法將紅棗去核后，一開二；杜仲切成條狀，并將所有材料洗凈。水滾后，加入所有材料，以大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)細(xì)火煮成一碗水，即可。^腰收腹餐罩（3天舄1侗循璟，可減2-5啪口口早餐：溫熟水水果脫脂乳酪午餐：水煮菜山楂除痘瘦身渴水煮蛋下午茶：脫脂牛奶蒟蒻椰果晚餐：水煮菜山楂除痘瘦身渴，^胸肉值/豆腐（三邀一），〈荷蕖草本茶〉注意事項(xiàng)：此瘦身餐罩每麗星期只可逵行1次，一侗月不能超遏2次，而且完成三天^腰收腹餐彳爰的七天，回彳復(fù)平常食欠食者慣彳爰，每餐只可以吃六分飽，但可少吃多餐。（如三天^腰收腹餐一七天每餐六分飽一七天正常食欠食一三天^腰收腹餐）如每遇食欠用1-2包天然酵素功效的〈便^素〉或排毒酵精逵行醴內(nèi)璞保，清除宿便、排出醴內(nèi)毒素、浮化^W，B腰收腹的效果畬更好。每天搐呼啦圈30-40分金童，腰腹的?＜更加明^。（可分早晚麗次做）想腰、腹瘦得更快，可配合《tB乳霜〉使用。山楂除痘瘦身湯功效：蘆根可改善肺胃熱，利尿消腫。山楂能改善肉食過多的腸胃積滯，又能活血化瘀，配合烹調(diào)對(duì)減肥及除痘的功效非常顯著。材料：山楂30克，蘆根30克，瘦肉300克，蜜棗3粒做法：瘦豬肉洗凈后，切成塊狀，氽水待用；洗凈山楂、蘆根；用8碗水煮滾，放入所有材料，用武火煲10分鐘，再轉(zhuǎn)文火煲1.5小時(shí)，按喜好加鹽調(diào)味即可。功效：蘆根清熱生津，潤(rùn)肺和胃，除煩止嘔，素有“春飲蘆根水，夏用綠豆湯，百病不生更硬朗!”之說；山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤。近期天氣變化較大，45天內(nèi)廣州經(jīng)歷了四季的氣溫變化?！?月亂穿衣”恰好正是這個(gè)二月的真實(shí)寫照?？墒?，冬天過后換上春裝的話，往往出現(xiàn)身寬體胖的現(xiàn)象。另外，春天體內(nèi)陽氣升發(fā)，體內(nèi)毒素也會(huì)趁機(jī)排出，臉上長(zhǎng)痘痘的機(jī)會(huì)很大。因此，這期我向讀者們推介一款清熱潤(rùn)肺、改善肉食過多引起的腸胃積滯、減輕腹部肥胖、防治暗瘡的瘦身除痘湯水。ANGEL4天減5磅排毒餐罩:逼侗周末排毒餐，以2天舄一侗瘵程，披^只要按照吃4天（即2侗瘵程），可減3至5磅。麗天的早餐都可照限量吃新爆羊蔬果或白灼親隹菜，午餐則可吃灼青菜1大碗，加半碗敲或S;W天的晚餐，則分別舄收腹親隹菜^和消脂咖喱親隹菜。若是喜戳的，可瘠午餐和晚餐互CHECKLIST：除了芋備如可用粉備知全婁麴等代替。所有蔬菜宜邀有檄的，ThreeSixty、菜菜子豐重^最奔全。芝麻^要邀備屯正芝麻^，香味澧又天然。消脂咖喱渴可於唐安麒瘦身暮「號(hào)店^得到，又或以普通咖喱礙代替。而初榨椰子油則可在高級(jí)超市^到?！臼崭闺s菜鍋】材料：西芹（切段）2條，芋絲1包（6-8球），白蘿卜1/2條，西蘭花半棵，小棠菜苗8棵，車?yán)迩?粒，姜1片，日本味噌5湯匙，水2杯醬汁：蒜茸1/2湯匙，有機(jī)黑豆豉油1湯匙，白醋1/2湯匙，糖1/2湯匙，中式芝麻醬2湯匙，冷開水2湯匙做法：白蘿卜切成約1厘米厚片備用。小棠菜苗洗凈、西蘭花切成一朵朵，洗凈備用。鍋中加水煮滾，放入姜、白蘿卜片轉(zhuǎn)大火，煮滾后再轉(zhuǎn)中火煮10分鐘。再加入小棠菜、芋絲、西芹、西蘭花及車?yán)迩阎?分鐘，最后轉(zhuǎn)小火，放入面豉攪勻，熄火。將醬汁材料放大碗內(nèi)搞勻，食雜菜鍋時(shí)候配上這個(gè)醬汁即成。貼士：除了芋絲，還可用粉絲、全麥面等食物代替。【消脂咖喱雜菜】材料：消脂咖喱湯2包，紅蘿卜1條，薯仔（切粒）1個(gè)，南瓜（切粒）1/4個(gè)，西蘭花1/2個(gè)，椰菜花1/2個(gè)，椰菜1/2個(gè)，椰奶適量，椰子油2湯匙，雞湯1罐，蒜頭（切碎）3粒，糖1茶匙，鹽1/2茶匙，水2杯做法：紅蘿卜去皮切件；薯仔刨皮切大件后浸水；芋頭刨皮后切件；西蘭花及椰菜花切件；椰菜切去硬蒂后切段；起鑊加椰子油，用中火爆香蒜茸。加薯仔、芋頭及紅蘿卜炒勻，加雞湯煮到金黃色?？о瑴訜崴?dāng)噭?，倒入?.內(nèi)煮至滾起，缶蓋煮15分鐘至軟身。最后加椰奶、糖及鹽調(diào)味，再加入椰菜、西蘭花及椰菜花，缶蓋煮5分鐘即成。貼士：刨芋頭時(shí)記得要戴手套，以免令雙手敏感痕癢□□60M3-6磅3日舄1侗瘵程，可食6日即2侗瘵程，可：M3至6磅。要注意早餐正常食，午晚餐可室寸言周。菜以水煮、灼舄主，亦可以菇^代替。第1日早餐：新爆羊蔬果或水煮親隹菜至飽火午餐：排毒子蔓^+南瓜瘦身蒟蒻^晚餐：敲您丐半碗+水煮菜1大碗第2日早餐：新羊蔬果或水煮親隹菜至飽火午餐：瘦身辣味牛蒡晚餐：南瓜瘦身蒟蒻^早餐：新爆羊蔬果或水煮親隹菜至飽火午餐：敲您丐半碗+水煮菜1大碗晚餐：速效通便瘦身渴+水煮菜（肉^或海羊輿菜比例舄3:7）火如It性髓京建^加1杯蔓茶瘦身辣味牛蒡材料（份量：3人）：牛柳/牛蒡（切備系）各150克、青甜椒/^甜椒各1蔓、辣椒粉2茶匙、蒜^（切碎）2粒、葡萄籽油2渴匙醛料：生粉/糖各1茶匙、豉油2渴匙、橄^油1渴匙做法：牛柳切念如加入豉油、糖、生粉和橄^油拌勻，醛15分金童。青航甜椒分別切念知^大火燎熟金蔓下油，爆香蒜茸，加入就青甜椒略炒彳爰加入牛蒡^炒2分童。再下牛柳和辣椒粉，炒的2分童至牛肉炒熟即可。南瓜瘦身蒟蒻^材料（份量：3人）：南瓜怎田）1侗、番茄仔6粒、荷藤豆38克、金菇（去根）1包、蒟蒻200克^味料：照味精^渴500毫升、水1敲碗、獸1茶匙、胡椒粉半茶匙、豆瓣^2渴匙做法：南瓜去皮，切成小墟。蒟蒻切片。荷藤豆撕去老筋。^渴和水放入金藺內(nèi)以大火煮潦，加入南瓜墟和豆瓣^煮10分童。加入蒟蒻、番茄仔、金菇和荷藤豆，加瓷，以大火煮5分金童，加入獸及胡椒粉^味即可。速效通便瘦身渴份量：4人材料：瘦緒肉半斤、山楂/訣明子各38克、蜜橐（已浸）2粒、獸1茶匙、惹味粉1/3茶匙、水12敲碗、蔓1片做法：瘦緒肉切件。^火煲潦水，放蔓、瘦肉汆水彳爰，夾起^用。山楂和訣明子略浸洗，撈起^用。金藺中放入水煮潦，下瘦緒肉、蜜橐、訣明子和山楂，先以大火煮10分^，?小火煲1小畤30分童，加獸及惹味粉^味即可排毒子蔓^份量：4人材料：子蔓6畫、嘉美^（切件）半蔓、蔥（切段）4彳條、蒜^（剁茸）4粒、就兼萄（中）1條、蜜糖3渴匙、水半敲碗、^渴1敲碗、酒1茶匙、葡萄籽油2渴匙醛料：生粉1茶匙、豉油3茶匙、橄^油1渴匙、糖1/2茶匙、蔓汁1/4茶匙、胡椒粉少言午，子蔓醛料：獸1茶匙做法：瘠^加入豉油、糖、生粉、胡椒粉、蔓汁和橄^油醛的10分童。子蔓以獸醛15分童；就兼萄削皮切薄片。^大火燎熟金蔓下油，爆香蒜茸，加入^件煎至金黃色及表皮香脆，下就兼萄片、子蔓略炒，放^渴和水，加瓷焗2分童。?^火，下蜜糖熠的10分童，港酒，加入蔥拌炒，加辣椒做裝^即成。食6日減6磅瘵程逼侗以就航景色舄主的排毒餐，以3日舄1侗瘵程，食6日即麗侗瘵程可減3至6磅。早餐正常食，午、晚餐可瑩寸^,菜以水煮或灼舄主，可以菇^代替，菜菇量不限。第1日早餐：新爆羊蔬果或水煮菜至飽大1午餐：滑膈置筍就米敲+水煮菜1大碗晚餐：水煮菜1大碗+任何肉^或海羊大2第2日早餐：新羊蔬果或水煮菜至飽大1午餐：消脯西芹親隹菌^晚餐：任何肉^或海羊+水煮菜大2第3日早餐：新羊蔬果或水煮菜至飽大1午餐：敲您丐半碗+水煮菜1大碗下午茶：就橐爆海底椰晚餐：消脂就菜^騷果渴至飽（可吃渴渣）大1如IW性醴^，建^加1杯蔓茶大2比例舄三成肉或海羊、七成水煮蔬菜滑膈置筍就米敲俗言吾^肚滿膈肥，吃得太多，小肚脯凸出來便不好看。用上有滑膈作用的置筍就米來炒敲，飽肚得來，又有清膈胃功效。材料：置筍4彳條、瑤柱2粒、就米1/2米量杯、西芹/就兼萄怎田）（切粒）各M條、洋蔥（切粒）1/2侗、葡萄籽油/橄^油各1渴匙、提子乾2茶匙、蒜^（切碎）2粒、水1米量杯、獸/芫荽（切碎）各少言午^味料：獸/糖各1/3茶匙做法：1將已洗浮的就米浸泡2小畤，隔水彳爰加水和獸，加羸以大火煮潟收名田火煲30分金童。煲好彳爰加橄^油拌勻，加瓷再焗2分童。西芹切?！，幹铀胄‘?，倒水彳爰拆備系^用。置筍去臘，彳爰切粒，放沸水以中火恰1分童彳爰撈起。就兼萄放入水中，潦彳爰^中小火恰5分童，撈起^用。燎熟金蔓，下葡萄籽油，爆香蒜茸和洋蔥，加入置筍、就兼萄、西芹及瑤柱炒勻。金蔓中加入提子乾、就米敲、芫荽炒熟，加入糖，獸炒勻，加少言午芫荽裝^即成。消脯西芹親隹菌^食得肉多，都彳系畤候要收愈下，食番多黑占蔬果來平衡食欠食，逼道有大量蔬菜同爆羊菇的^物，味道清甜外，遢可以降血厘、除便秘，想消脯必食！材料：，^菜忑勺400克）半棵、西芹2彳條、甜就椒（切念系）/羊百合各1侗、金菇（去根）1包、羊冬菇/蘑菇各5蔓、葡萄籽油1渴匙、照味精^渴1杯、蒜^（切粒）2粒、蔓2片、獸遒量、胡椒粉1/4茶匙、水1碗做法：1.^菜和西芹分別切段；蘑菇切半；羊冬菇一^四；百合切去底，剝成一瓣瓣。易漂金蔓中加入葡萄籽油，以大火爆香蒜和蔓，加入西芹、甜就椒、羊冬菇、蘑菇和百合彳爰炒勻。加入照味精^渴，下^菜、金菇和水，加瓷煮潦彳爰，再收中火煮10分童，最彳爰加獸和胡椒粉^味即可。^O海底椰海底椰加上就橐，清甜又滋潤(rùn)，很遒合冬天食用，加上海底椰有潤(rùn)膈功效，而就橐又可以健脾，滋潤(rùn)得來又可消脯。材料：爆羊海底椰4件、就橐（去核）12粒、冰糖140克、雪耳（已浸）1朵、蔓1片、水4杯做法：1.海底椰去衣，切成小方粒。就橐洗浮，浸30分金童。雪耳修好，撕成名田朵，放入潦水內(nèi)加蔓片汆水，取出隔浮。瘠羊海底椰、就橐、冰糖、雪耳和蔓放入爆盅內(nèi)，加潦水瓷好爆1小畤30分童即可。^士-用意粉煲來爆束西可以一次遏加入段大量的水，不用經(jīng)常揭瓷加水。消脂就菜^騷果渴不^不知，航菜^除了袖血，本身亦是消脂食材，逼侗渴故意不加肉^同煲，保持清甜原味亦可加弓魚消脂功效。材料：新羊就菜^1侗、番茄/騷果/薯仔（削皮）各2侗、粟米M條、西芹2彳條、蔓2片、水12敲碗、獸2茶匙、惹味粉半茶匙做法就菜^、薯仔和番茄分別切件。騷果切件彳爰去心；西芹切段；粟米分成3段。煲潦12碗水，加入蔓、就菜^、騷果、薯仔、番茄、西芹和粟米，先以大火煲10分童，審新田火煲2小畤，下獸及惹味粉^味即成。^占士-就菜^切^彳爰很易把束西染成就色，所以最好戴上手套才切就菜^。6日酵素減肥餐罩以3日舄一偷麋程，可食雨侗瘵程，即6日，可減3至6磅，早餐正常食，午、晚餐可以瑩寸^，而蔬菜言己得以水煮、白灼舄主，亦可以菇^代替，菜菇份量不限，而肉輿菜的比例舄3:7