《基本體操》課件

基本體操

一、隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)二、徒手體操和廣播體操三、輕器械體操四、專(zhuān)門(mén)器械體操五、健美體操

課件制作人；王少娥1一、隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)

隊(duì)列練習(xí)是指全體學(xué)生按照一定的隊(duì)形做協(xié)同一致的動(dòng)作；隊(duì)形練習(xí)是指在隊(duì)列練習(xí)的基礎(chǔ)上所做的各種隊(duì)形和圖形的變化。

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前者必須嚴(yán)格按照《中國(guó)人民解放軍隊(duì)列條令》進(jìn)行，后者則可根據(jù)體操課的需要而靈活運(yùn)用，二者緊密聯(lián)系，在統(tǒng)一口令指揮下，達(dá)到整齊一致。通過(guò)隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)，對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生的組織性、紀(jì)律性和集體主義精神，養(yǎng)成學(xué)生“團(tuán)結(jié)、緊張、嚴(yán)肅、活潑”的優(yōu)良作風(fēng)，促進(jìn)學(xué)生身體的正常發(fā)育和形成正確的身體姿勢(shì)，培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感、韻津感和協(xié)同一致的集體活動(dòng)能力，集中學(xué)生注意力、調(diào)節(jié)學(xué)生情緒和提高學(xué)生興奮性等諸多方面，都具有十分重要的作用。3隊(duì)列練習(xí)分原地動(dòng)作和行進(jìn)間動(dòng)作兩種。1.原地動(dòng)作包括①常用動(dòng)作：如集合，解散、立正、稍息、看齊、報(bào)數(shù)、踏步、立定等；②原地轉(zhuǎn)法：如向左（右、后）轉(zhuǎn)，半面向左（右）轉(zhuǎn)，面對(duì)面（背靠背）向左（右、后）轉(zhuǎn)等；③原地隊(duì)列變化：如由一列橫隊(duì)變二（三）列橫隊(duì)及其還原，由二列橫隊(duì)變四列橫隊(duì)及其還原，由一路縱隊(duì)變二（三）路縱隊(duì)及其還原，由二路縱隊(duì)變四路縱隊(duì)及其還原，由一列橫隊(duì)變二路縱隊(duì)及其還原等。（一）隊(duì)列練習(xí)42.行進(jìn)間動(dòng)作包括①各種走步、立定、步法互換和移動(dòng)，如齊步走、便步走、正步走和跑步走，各種走步及其互換和立定，向前、后、左、右移動(dòng)等；②行進(jìn)間轉(zhuǎn)法，如齊步和跑步向左（右、后）轉(zhuǎn)走，左（右）轉(zhuǎn)彎走，左（右）后轉(zhuǎn)彎走，橫隊(duì)與縱隊(duì)轉(zhuǎn)彎走等；③行進(jìn)間隊(duì)列變化，如由一（二）路縱隊(duì)變二（四）路縱隊(duì)及其還原，由一（二）列橫隊(duì)變二（四）列橫隊(duì)及其還原等。5（二）隊(duì)形練習(xí)隊(duì)列練習(xí)分圖形行進(jìn)、隊(duì)形變化、散開(kāi)與靠攏等。1.圖形行進(jìn)包括①直線行進(jìn)，如繞場(chǎng)行進(jìn)、錯(cuò)肩行進(jìn)等；②斜向行進(jìn)，如對(duì)角線行進(jìn)、交叉行進(jìn)、三角形行進(jìn)等；③曲線行進(jìn)，如蛇形行進(jìn)，圓形行進(jìn)、“8”字形行進(jìn)、螺旋形行進(jìn)等。62.隊(duì)形變化包括分隊(duì)走、合隊(duì)走、裂隊(duì)走、并隊(duì)走和一路縱隊(duì)依次轉(zhuǎn)彎變成多路縱隊(duì)及其還原等。3.散開(kāi)與靠攏包括橫隊(duì)或縱隊(duì)的兩臂間隔、兩步距離的散開(kāi)與靠攏，橫隊(duì)變梯形散開(kāi)與靠攏?？v隊(duì)變弧形向前（后）散開(kāi)與靠攏，依次散開(kāi)與靠攏等。7二、徒手體操

徒手體操是指以徒手形式進(jìn)行的身體操練。包括由身體不同姿勢(shì)和身體各環(huán)節(jié)的各種不同類(lèi)型動(dòng)作所組成的單個(gè)、單節(jié)和成套動(dòng)作。徒手體操具有形式簡(jiǎn)便，動(dòng)作多變，不受場(chǎng)地、器材設(shè)備和氣候等條件的限制，適合于不同對(duì)象練習(xí)和運(yùn)動(dòng)量易于調(diào)節(jié)等特點(diǎn)。經(jīng)常練習(xí)徒手體操，可以培養(yǎng)人體的正確姿勢(shì)和美感，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能，發(fā)展動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)人體的正常發(fā)育和全面發(fā)展，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的目的。根據(jù)練習(xí)的方式，徒手體操可分為單人動(dòng)作、雙人動(dòng)作和集體動(dòng)作等。8徒手體操（一）單人動(dòng)作單人動(dòng)作包括身體各環(huán)節(jié)在不同方向上的各種基本姿勢(shì)和基本動(dòng)作。9雙人動(dòng)作是在單人動(dòng)作的基礎(chǔ)上，兩人互相協(xié)調(diào)配合進(jìn)行的身體操練。但它不是簡(jiǎn)單動(dòng)作的重復(fù)，而是要充分利用兩人的條件，通過(guò)互相協(xié)作、互相借助、互相對(duì)抗等手段，達(dá)到鍛煉身體的目的。根據(jù)用力性質(zhì)的特點(diǎn)，雙人動(dòng)作可分為助力性動(dòng)作、對(duì)抗性動(dòng)作和協(xié)同性動(dòng)作。1.助力性動(dòng)作指一人幫助另一人做動(dòng)作。如一人幫助另一人拉肩、搬腿、體前屈等。2.對(duì)抗性動(dòng)作指兩人互相用力對(duì)抗做動(dòng)作?？煞譃槿N情況：①兩人同時(shí)做克制性用力，如兩人側(cè)向成弓步，單手互握互拉等；③既做克制性用力、又做退讓性用力，如兩人面向成弓步，兩手互握、兩臂依次用力互推等；③一人做克制性用力，另一人做退讓性用力，如兩人面向成弓步，兩手互握，一人兩臂用力前推，另一人退讓?zhuān)D(zhuǎn)輪進(jìn)行。3.協(xié)同性動(dòng)作指兩人互相幫助或依附地同時(shí)做動(dòng)作。如兩人背向成弓步，兩手互握互拉，兩人面向拉手蹲跳等。（二）雙人動(dòng)作

10（三）集體動(dòng)作集體動(dòng)作是指在雙人動(dòng)作的基礎(chǔ)上，多人互相配合進(jìn)行的身體操練。如集體圍成一圓形、手互握，前弓步做臂上舉、體后屈，后弓步做臂后舉、體前屈等。11輕器械體操是指手持體操棍、實(shí)心球、跳繩、啞鈴、沙袋等輕器械進(jìn)行的身體操。它既有身體各環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，又有拋接、傳遞或腳夾等變化器械的動(dòng)作，還可以輕器械為障礙做各種動(dòng)作和游戲等。練習(xí)時(shí)應(yīng)利用不同器械的特點(diǎn)，變化器械對(duì)身體的影響，可改變練習(xí)的強(qiáng)度；根據(jù)不同器械的特點(diǎn)，變化器械與身體各環(huán)節(jié)動(dòng)作的配合，可改變練習(xí)的難易；利用器械的使用方法，可變化多種練習(xí)形式。這種練習(xí)能增強(qiáng)身體各關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和肌肉的控制能力，發(fā)展力量和彈跳力等素質(zhì)，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，提高動(dòng)作協(xié)調(diào)性的練習(xí)興趣等。它常用于體育課的準(zhǔn)備部分或基本部分的教材及身體素質(zhì)練習(xí)，還用于個(gè)人、集體和團(tuán)體操表演之中。三、輕器械體操12（一）體操棍練習(xí)體操棍為木質(zhì)棍棒，長(zhǎng)1.0—1.2m，圓形直徑2.0—2.5cm。無(wú)專(zhuān)用棍時(shí)，可用竹竿或樹(shù)枝代替；少年兒童用棍可稍短；為增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可改用相同長(zhǎng)度和直徑的鐵棍做練習(xí)。體操棍練習(xí)的主要內(nèi)容有：持棍基本方法，如握棍方法、換棍方法、換握方法和棍在空間部位規(guī)定等；持棍基本動(dòng)作，如持棍立正、稍息、行進(jìn)，持棍舉，持棍繞和繞環(huán)等；限制性動(dòng)作；模仿性動(dòng)作；持棍體操和游戲等。13（二）實(shí)心球練習(xí)實(shí)心球的球殼可用帆布、皮革或膠皮制成，內(nèi)裝棉花、布頭或松軟物。其重量一般是0.5—2.0kg，直徑有15cm、20cm、25cm等多種規(guī)格。實(shí)心球練習(xí)的主要內(nèi)容有：持球基本方法，如單手持球，雙手持球、兩腳夾球、持球行進(jìn)（右臂伸直持球靠于體側(cè)行進(jìn)）等；定位球練習(xí)；傳遞球練習(xí)；拋接球練習(xí)；持球體操和游戲等。14（三）跳繩練習(xí)跳繩練習(xí)分為跳短繩、跳長(zhǎng)繩和持繩體操等練習(xí)。1.跳短繩單人跳繩長(zhǎng)2.0—2.3m，雙人或三人跳繩長(zhǎng)2.5m或稍長(zhǎng)，繩徑1.0cm，中部稍粗。單人跳繩以兩手握繩兩端，一腳踩住繩中拉直稍長(zhǎng)肘高的長(zhǎng)度為宜。跳短繩的主要內(nèi)容有：跳繩基本方法，如搖繩方法、停繩方法和持繩行進(jìn)等；基本跳法和跳法變化等。2.跳長(zhǎng)繩繩長(zhǎng)約5.0m，兩人各執(zhí)一端，相距約3.0m，面對(duì)站立同向搖轉(zhuǎn)，也可一端拴在固定物上一人搖轉(zhuǎn)。有搖蕩繩和搖轉(zhuǎn)繩兩種，其練習(xí)形式有單長(zhǎng)繩跳、雙長(zhǎng)繩跳、長(zhǎng)短繩跳和多長(zhǎng)繩的跳繩網(wǎng)等。3.持繩體操將短繩對(duì)折做各種定位操。15（四）木啞鈴練習(xí)

兩手各持一木質(zhì)啞鈴做徒手體操類(lèi)動(dòng)作，動(dòng)作中利用兩鈴做有節(jié)奏的碰擊，達(dá)到動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感，并提高練習(xí)的興趣。木啞鈴握把長(zhǎng)11—2cm，直徑2.8—3.5cm，中部稍粗，鈴頭直徑7.0—10cm，鈴面可漆色。擊鈴方法為兩手各執(zhí)一鈴，兩手虎口相對(duì)，各以一鈴頭相碰出聲。擊鈴節(jié)奏可在4拍中1次擊、2次擊、3次擊或4次擊，也可1拍中2次擊或后半拍擊等。具體內(nèi)容與徒手體操大致相同。16健身舉重現(xiàn)代較實(shí)用、流行的健身方式功效：具有較強(qiáng)針對(duì)性，見(jiàn)效快，提高練習(xí)者興趣17專(zhuān)門(mén)器械體操是指利用肋木、體操凳、爬繩（竿）等進(jìn)行的身體操練。其特點(diǎn)是身體依附于器械上，通過(guò)變化移動(dòng)的高度、遠(yuǎn)度、做法及附加條件，如負(fù)重、輔助器械等，改變對(duì)身體的影響。這類(lèi)體操對(duì)于增強(qiáng)肌肉力量和速度，提高攀登能力，培養(yǎng)勇敢、堅(jiān)毅的精神等，都有良好的作用。專(zhuān)門(mén)器械體操常用于身體訓(xùn)練和體育課的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，又是培養(yǎng)攀爬能力的手段。四、專(zhuān)門(mén)器械體操18（一）肋木練習(xí)肋木練習(xí)內(nèi)容多樣，練習(xí)時(shí)可采用單純懸垂、混合懸垂、混合支撐、腿置于肋木上或手扶肋木等形式進(jìn)行；可單人做或雙人配合進(jìn)行練習(xí)。肋木練習(xí)的主要內(nèi)容有：發(fā)展身體各環(huán)節(jié)的練習(xí)、攀登練習(xí)和肋木體操等。19（二）爬繩（竿）練習(xí)爬繩（竿）是指用手或手腳同時(shí)攀登繩（竿）的身體操練。繩為麻制，長(zhǎng)度約4.5m，直徑3.0—3.2cm；竿為竹制，表面平滑，長(zhǎng)度和直徑同繩。爬繩（竿）練習(xí)的主要內(nèi)容有：爬垂直繩（竿）、爬橫繩以及蕩繩等。20五、健美體操健美體操動(dòng)作內(nèi)容豐富多彩，練習(xí)的形式多以徒手和持輕器械為主。從其所表現(xiàn)的性質(zhì)和形式特征來(lái)看，主要包括以下內(nèi)容。21（一）隊(duì)列隊(duì)形變化在集體的健美體操練習(xí)和表演中，常常用走步、跑步、跳步等變換成各種方形、矩形、菱形、交叉隊(duì)形或幾個(gè)人的小組合等隊(duì)形，使表演更具有動(dòng)態(tài)美和集體造型美，并能提高練習(xí)興趣。22（二）徒手體操動(dòng)作

徒手體操動(dòng)作是健美體操最基本的內(nèi)容，它要求按照人體解剖部位，選擇各種屈伸、舉振、繞轉(zhuǎn)、扭動(dòng)和跳躍等動(dòng)作，進(jìn)行身體各環(huán)節(jié)的健美鍛煉。23輕器械體操動(dòng)作是指采用實(shí)心球、體操棍、啞鈴等輕器械進(jìn)行的健美體操練習(xí)。利用輕器械做健美體操，應(yīng)充分發(fā)揮器