【中考】中考體育項目技能輔導

中考體育項目技能輔導中考各項目考試視頻必考類（2選1）：1000米800米、游泳抽考類：（3大球抽1）籃球：運球繞桿往返排球：對墻壁墊球足球：運球繞桿抽選考類：（6抽3選2）50米、仰臥起坐、引體向上（男）、斜身引體（女）、立定跳遠、跳繩、實心球必考項目——1000米、800米場地：寧德五中300米操場1000米（男生）800米（女生）易犯錯誤1、動作不放松2、節(jié)奏差、體力分配不當3、呼吸節(jié)奏不協(xié)調(diào)怎樣跑完全程？精神勝利法、目標法跳繩集體跳繩視頻、跑步跳繩、糾錯易犯錯誤1、繩子過長2、起跳后收小腿3、起跳離地太高4、搖繩以肘為軸5、整個腳掌著地聽聲音擲實心球擲實心球/show/jl2lVkTQGqeeDNME.html

出手角度擲實心球易犯錯誤1、出手點低2、上肢發(fā)力3、球出手后踩線出手點輔助練習方法立定跳遠/programs/view/VEhdR-U-JK0/?FR=LIAN易犯錯誤1、手臂擺動幅度小、速度慢無制動的錯誤動作。應加大擺臂幅度，加快擺臂速度，后擺制動快。2、屈膝下蹲時身體過份前傾。應反復練習后擺下蹲，下蹲時臀部向下坐，目光隨著前擺正視前方。3、起跳后展體不充分的錯誤動作。應原地練習擺臂向上起跳，體會整個身體各關節(jié)伸直的感覺。4、騰空后收腿不充分的錯誤動作。應原地做屈腿抱膝跳，跳臺階，5、前后腳落地的錯誤動作。應反復練習踏上標志物仰臥起坐易犯錯誤1、雙手沒有交叉握于后腦勺2、臀部離墊3、坐起時肘沒有觸膝引體向上練習方法1、屈臂懸垂練習2、斜身引體3、兩人一組托腰向上推舉幫助練習中考各項目考試視頻必考類（2選1）：1000米800米、游泳抽考類：（3大球抽1）籃球：運球繞桿往返排球：對墻壁墊球足球：運球繞桿抽選考類：（6抽3選2）50米、仰臥起坐、引體向上（男）、斜身引體（女）、立定跳遠、跳繩、實心球考前輔導內(nèi)容訓練方面生理方面心理方面其他方面訓練方面初三學年第一學期每個月完成一個項目，第二學期考前一個月訓練要以恢復體能為主，跑的項目可以適當上強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高?？荚嚽叭?，應簡單地做些象征性的練習，主要以技術為主。考試時不同體育測試項目進行前，學生都應做相應準備活動。

生理方面出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應，這是人體正常的生理反應，適度的緊張可以讓人積極調(diào)動全身能量的釋放。可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。

心理方面考試當天要調(diào)整好心態(tài)，大部分同學基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學，所以保持適度緊張對考試有利。考試時是其他學校的老師做裁判，面生，同學們牢記一點：他們是嚴格的，但是是為我們考生服務的，同學們在考試時無需害怕，自己出現(xiàn)失誤（如搶跑）等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕?？荚嚂r既要認真對待，又要放下思想包袱，相信自己的實力，鎮(zhèn)定應戰(zhàn)，大膽發(fā)揮，力爭最好成績。

其他方面作息時間方面：考試前幾天要早睡早起，每天晚上10：30~11:00必須上床睡覺，保證充分的睡眠時間，保持良好的體力?？荚嚽耙惶鞂W生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，以充沛精力投入到考試中。

服裝方面服裝方面：考前準備好考試的服裝、鞋子、棉質(zhì)擦布（雨天或潮濕天氣，擦拭實心球、立定跳遠墊子及鞋子），①學生盡量要穿適合運動的服裝，短（中）褲與背心或運動T恤，考試當天提前穿好。在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服口袋里的手機、鑰匙等硬質(zhì)物品要取出，輕裝上陣；服裝方面②襪子應選純棉質(zhì)地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發(fā)力；服裝方面③中考體育的項目對鞋子有要求的是800/1000米是長時間跑，鞋子要有彈性，輕便,如馬拉松鞋等?；@球鞋笨重可不穿，鞋子不能太新，但一定要系好鞋帶，運動褲要檢查下褲帶，如遇雨天立定跳遠的同學多準備一雙鞋子、棉質(zhì)擦布，用來擦拭立定跳遠墊子和鞋底，保證墊子和鞋底干燥，增加摩擦力并且不易摔倒。

飲食方面飲食方面：①要多喝水，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。切忌以碳酸飲料和果汁代替水（酸性，跑后必吐）飲食方面②要多吃果蔬。由于天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。要少食多餐，這樣有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。飲食方面③測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。飲食方面④考試當天，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。吃飯八成飽，要有衛(wèi)生有營養(yǎng)好消化，不要吃油膩的食物。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配1