教師心理健康專(zhuān)題講座

教師心理健康專(zhuān)題講座3、心理安康狀態(tài)是動(dòng)態(tài)的，始終處于不斷的變化之中。這種動(dòng)態(tài)性使得心理安康自我教育目的的實(shí)現(xiàn)成為可能。我們可以通過(guò)努力，使得心理處于不安康、亞安康狀態(tài)的人安康起來(lái)，使得相當(dāng)安康、非常安康的人保持安康并且追求更加安康。4、老師的勞動(dòng)是復(fù)雜的、充滿生命力和創(chuàng)造性的心智勞動(dòng)，要使自己既走向成功又走向快樂(lè)，就應(yīng)當(dāng)追求心理安康和心理開(kāi)展的最高層次，使自己的到達(dá)理想的心理狀態(tài)，從而充分挖掘自身潛能，促進(jìn)自己全面和諧開(kāi)展。2、心理安康與心理病態(tài)之間沒(méi)有確切界限，只是一個(gè)比較模糊和廣泛的范圍。在心理病態(tài)范圍內(nèi)，至少可以分為心理問(wèn)題、心理障礙、心理疾病三個(gè)等級(jí)；在心理安康范圍內(nèi)，至少可以分為根本安康、相當(dāng)安康、非常安康三個(gè)等級(jí)。心理安康教育據(jù)此可以分為三個(gè)層次的目的：初等目的：使已經(jīng)處于心理病態(tài)的人得以解脫；中等目的：使尚屬于心理安康的人免于陷入心理病態(tài)，保持心理安康狀態(tài)；高等目的：使已屬于心理安康范圍的人到達(dá)最正確狀態(tài)，充分發(fā)揮自己的心理潛能。心理安康自我教育主要實(shí)現(xiàn)后兩個(gè)目的，即預(yù)防性和開(kāi)展性目的，而非治療性目的。22021/2/23三、心理安康與身體安康的關(guān)系臨床醫(yī)學(xué)理論發(fā)現(xiàn)：近50年來(lái)的人類(lèi)十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾?。哼^(guò)去：肺炎、結(jié)核、大腦炎；如今：腦血管病，心血管病，癌癥。主要原因：心理壓力大，不良情緒體驗(yàn)多，長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，影響生理功能而產(chǎn)生障礙。

美國(guó)新奧爾良的奧施納診所曾做過(guò)統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)500個(gè)連續(xù)求診入院的腸胃病人中，因情緒不好而致病者占74%；美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院門(mén)診部統(tǒng)計(jì)，求診病人中因情緒緊張而致病的占76%；32021/2/23美國(guó)哈佛大學(xué)學(xué)者用了40年時(shí)間，對(duì)204位成年人作了跟蹤調(diào)查，發(fā)如今21歲至46歲之間過(guò)著舒暢精神生活的59人中，只有2人在53歲時(shí)得了重病，其中1人死亡，在同一時(shí)期內(nèi)，得不到舒暢精神生活的48人，都在55歲以前死去。美國(guó)生理學(xué)家的實(shí)驗(yàn)研究證明，生氣非常鐘會(huì)消耗大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑。生氣的生理反映非常強(qiáng)烈，分泌比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具有毒性。因此動(dòng)不動(dòng)生氣的人很難安康?！彩裁绰殬I(yè)的人生氣最多？〕俄羅斯的茲馬諾夫斯基經(jīng)長(zhǎng)期研究列出一個(gè)安康公式：安康==情緒穩(wěn)定+運(yùn)動(dòng)適量+飲食合理/懶惰+嗜煙+嗜酒因此，安康幸?？鞓?lè)長(zhǎng)壽，很重要的一條是及時(shí)調(diào)節(jié)心理，保持情緒穩(wěn)定，維護(hù)心理安康。42021/2/23四、老師心理安康與學(xué)生心理安康的關(guān)系〔1〕老師不安康的心理可能直接導(dǎo)致學(xué)生的心理障礙，尤其是喜怒無(wú)常的情緒狀態(tài)和暴躁怪戾的性格，會(huì)成為造成學(xué)生心理障礙的直接原因。(三毛自殺，強(qiáng)迫癥患者〕〔2〕老師不安康的心態(tài)會(huì)影響正常的師生關(guān)系問(wèn)卷調(diào)查：“老師與學(xué)生的關(guān)系好比是——與——的關(guān)系。〞三分之一以上的學(xué)生感受是消極的：貓與老鼠、統(tǒng)治者與被統(tǒng)治者、警察與小偷、老虎與兔子、法官與罪犯、暴君與復(fù)仇者、監(jiān)獄長(zhǎng)與囚犯、留作業(yè)的工具與做作業(yè)的工具、棍子與懶驢……〔近半數(shù)學(xué)生對(duì)部分老師感到害怕，并非都是差生。〕〔3〕老師不安康的心態(tài)會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和生活態(tài)度在學(xué)習(xí)困難的學(xué)生中，有相當(dāng)一部分人成績(jī)不良是同老師的消極態(tài)度有關(guān)的，主要原因來(lái)自于老師的錯(cuò)誤觀念〔逃課事件〕52021/2/23美國(guó)全國(guó)結(jié)合會(huì)在?各級(jí)學(xué)校的安康問(wèn)題報(bào)告?里專(zhuān)門(mén)指出：由于情緒不穩(wěn)定的老師對(duì)于兒童的決定性影響，就不應(yīng)該讓他們留在學(xué)校里。一個(gè)有不能自制的脾氣，嚴(yán)重的憂郁，極度的偏見(jiàn)，兇惡不能容人，挖苦刻毒或習(xí)慣性謾罵的老師，其對(duì)于兒童心理安康的威脅，猶如肺結(jié)核或其他危險(xiǎn)傳染病對(duì)兒童身體安康的威脅一樣嚴(yán)重。一個(gè)人心理不安康禍及的是他自己及其家人，而一個(gè)老師心理不安康禍及的可能是一大批或許多批學(xué)生。62021/2/23老師心理不安康是引起學(xué)生心理不安康的病源。只有心理安康的老師才能培養(yǎng)出心理安康的學(xué)生。學(xué)校心理安康教育要兩條腿走路，既要治標(biāo)又要治本，這個(gè)“本〞就是進(jìn)步廣闊老師的心理安康程度。老師心理安康關(guān)系到千家萬(wàn)戶孩子的成長(zhǎng)。它不僅是老師個(gè)人的事，也是學(xué)校指導(dǎo)的事，也是教育行政部門(mén)的事，也是家長(zhǎng)乃至全社會(huì)的事，其重要性決不亞于市政建立，不亞于造政府大樓，不亞于減輕農(nóng)民經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，不亞于減輕學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，不亞于進(jìn)步升學(xué)率及其他種種。因此我們呼吁全社會(huì)高度重視老師的心理安康問(wèn)題，在贊美老師的蠟燭精神，強(qiáng)調(diào)老師的奉獻(xiàn)與責(zé)任的同時(shí)，給老師以更多的關(guān)愛(ài)，形成一個(gè)全社會(huì)善待老師，老師善待學(xué)生的良性循環(huán)，使教師有健全的身心，安康的體魄來(lái)支撐傳道授業(yè)解惑、人類(lèi)靈魂工程師的事業(yè)。72021/2/23與此同時(shí)，心理安康直接關(guān)系到老師自己的工作質(zhì)量和生活質(zhì)量。因此也是老師自己的事情。?國(guó)際歌?第二段歌詞：“本來(lái)就沒(méi)有什么救世主，也不靠神仙皇帝，要?jiǎng)?chuàng)造人類(lèi)幸福，全靠我們自己！〞世界上沒(méi)有任何東西可以把我們壓垮，只有自己才能把自己壓垮；世界上沒(méi)有任何東西可以把我們打倒，只有自己才能把自己打倒。幸福是一種感覺(jué)?？鞓?lè)不快樂(lè)全在于自己。在目前的壓力狀態(tài)下，老師要學(xué)會(huì)自我緩釋?zhuān)晕遗沤?，自我放松，自我調(diào)節(jié)，悅納職業(yè)，悅納學(xué)生，悅納自己，悅別人，悅納生活，悅納社會(huì)，微笑著面對(duì)一切。想方法讓機(jī)械重復(fù)，枯燥無(wú)味的生活過(guò)得有滋有味，做一個(gè)安康幸福快樂(lè)的人民老師！我們沒(méi)方法改造客觀世界，但是我們有方法改造主觀世界。82021/2/23第二節(jié)老師的壓力和挫折與心理安康苦難：天才的墊腳石，弱者的萬(wàn)丈深淵。一、壓力與應(yīng)激1、何謂壓力？這是一種因外部環(huán)境的影響而導(dǎo)致的緊張、焦慮感以及在此根底上所產(chǎn)生的應(yīng)激反響狀態(tài)。指的是心理壓力。2、何謂應(yīng)激？人們?cè)诟械接行睦韷毫r(shí)而產(chǎn)生的一些諸如心跳加快、血壓升高、反應(yīng)速度加快、活動(dòng)效率進(jìn)步或降低等不同尋常的心身反響。應(yīng)激的產(chǎn)生是一種典型的心理——生理反響。3、壓力與應(yīng)激對(duì)安康的影響積極作用：壓力引起應(yīng)激，在應(yīng)激狀態(tài)下，人可能會(huì)有一些超常的表現(xiàn)。如：李廣射虎，“急中生智〞，“狗急跳墻〞，土耳其地震，煤氣灶失火……消極作用：這些超常的表現(xiàn)只是一種短暫的輝煌，不可能持久，而且對(duì)身體有害。應(yīng)激狀態(tài)下的超常表現(xiàn)是動(dòng)用人體大量?jī)?chǔ)藏能量的結(jié)果，而這種儲(chǔ)藏能量一經(jīng)消耗掉短時(shí)間是很難補(bǔ)充的。經(jīng)常動(dòng)用潛在能量，會(huì)降低對(duì)應(yīng)激源的抵抗力，加速人的衰老過(guò)程。假如在應(yīng)激過(guò)程中出現(xiàn)整體功能減弱，適應(yīng)程度下降，就可能出現(xiàn)心理崩潰。92021/2/23對(duì)中小學(xué)老師來(lái)說(shuō)，面臨地震、猛虎、火災(zāi)等強(qiáng)烈的應(yīng)激情境不多，但面臨過(guò)大的工作壓力、日益加劇的職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)、人際關(guān)系沖突、淘氣學(xué)生的搗亂等一般的應(yīng)激情境卻是經(jīng)常的。這種應(yīng)激雖然強(qiáng)度較小，但由此引起的小煩惱會(huì)像“肉中刺〞一樣揮之不去，日積月累，就有可能發(fā)生應(yīng)激反響綜合癥。其主要病癥：長(zhǎng)期持續(xù)的疲勞、戀床、四肢乏力、腹痛腹瀉、記憶力減退、性功能減退、淋巴結(jié)腫大、經(jīng)常性感冒、無(wú)名低熱等。即所謂的“心理感冒〞，進(jìn)入亞安康狀態(tài)。研究說(shuō)明，在各行各業(yè)中，最易患應(yīng)激反響綜合癥的人群依次為：飛行調(diào)度員、大中小學(xué)老師、企業(yè)經(jīng)理、駕駛?cè)藛T和警察。老師僅次于飛行調(diào)度員，位居第二！102021/2/23?南方日?qǐng)?bào)?5月23日?qǐng)?bào)道：?知識(shí)越多越短壽?：廣東省教育工會(huì)對(duì)19所高校近萬(wàn)人的安康狀況抽樣調(diào)查結(jié)果說(shuō)明：高校老師只有約10%處于根本安康狀態(tài)，約20%處于各種疾病狀態(tài)，在剩下的70%屬亞安康狀態(tài)的人群中，又約有三分之一到二分之一屬重度亞安康，即處于疾病的邊緣狀態(tài)。上海一家醫(yī)療保健中心對(duì)985名中小學(xué)和大專(zhuān)院校骨干老師、學(xué)科帶頭人進(jìn)展的安康體檢顯示：老師群體罹患腦血管疾病和心血管病的危險(xiǎn)性將近一半，明顯高于正常人群。四成人有睡眠障礙、咽炎和鼻部過(guò)敏，有頸椎病的人數(shù)更高達(dá)三分之二。

112021/2/23國(guó)家體改委公布的一個(gè)專(zhuān)項(xiàng)調(diào)查顯示，中國(guó)知識(shí)分子平均壽命僅為58歲，低于全國(guó)平均壽命10歲左右。上海社科院?社會(huì)科學(xué)報(bào)?公布了跟蹤近10年的“知識(shí)分子安康調(diào)查〞結(jié)果，北京知識(shí)分子的壽命從10年前的58—59歲降至調(diào)查時(shí)的53至54歲，比第二次全國(guó)人口普查時(shí)北京市平均壽命75.85歲低近20歲。而在上海地區(qū)，1994年調(diào)查的科技人員平均死亡年齡為67歲，較全市職業(yè)人群早逝3.26歲，其中15.6%發(fā)生在35—54歲的早逝年齡段。中青年知識(shí)分子的死亡率大約超過(guò)老年知識(shí)分子的兩倍。今年春節(jié)前短短4天，清華大學(xué)相繼有兩位年齡不到45歲的老師溘然辭世，接著就是中國(guó)社科院學(xué)者蕭亮中，猝死時(shí)年僅32歲。重要原因：工作負(fù)擔(dān)重，競(jìng)爭(zhēng)壓力大，長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)。從身心安康的角度來(lái)看，應(yīng)激的消極作用是主要的。一個(gè)經(jīng)常處于應(yīng)激狀態(tài)下的人很難保持身心安康。他們可能進(jìn)入以下不良循環(huán)：長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)→心身反響→心理障礙→心理疾病→更強(qiáng)的應(yīng)激狀態(tài)……所以最好盡量防止或減少應(yīng)激反響。122021/2/234、應(yīng)激是怎樣產(chǎn)生的？應(yīng)激源〔負(fù)性事件〕———中介機(jī)制———→應(yīng)激反響面臨同樣一件外部事件〔應(yīng)激源〕，有些人產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，有些人小應(yīng)激而已，片刻之間煙消云散，還有些人那么安然無(wú)恙，波瀾不驚。四個(gè)中介機(jī)制：認(rèn)知評(píng)價(jià)：主體對(duì)外部事件〔應(yīng)激源〕的價(jià)值判斷和意義評(píng)價(jià)。個(gè)性特征：同一事件在內(nèi)向或外向的人心中引起的感受截然不同。社會(huì)支持：來(lái)自親友、指導(dǎo)、同事的關(guān)心和支持〔物質(zhì)、精神上〕應(yīng)對(duì)方式：應(yīng)激產(chǎn)生以后根據(jù)自己的應(yīng)對(duì)風(fēng)格采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)付方式以減輕痛苦。四個(gè)因素里，起決定作用的是認(rèn)知評(píng)價(jià)。所以說(shuō)，只有解決認(rèn)知問(wèn)題，才能根本解決心理問(wèn)題。正因?yàn)槿绱?，在兩年多的老師心理安康自我教育研究過(guò)程中，我們把合理情緒療法作為理論支柱。〔見(jiàn)ABC理論〕132021/2/23二、挫折與適應(yīng)1、人真能萬(wàn)事如意嗎？2、什么是挫折？從個(gè)體成長(zhǎng)的外部環(huán)境看，理想的條件是相對(duì)的，不理想是絕對(duì)的；從內(nèi)外部環(huán)境的互相關(guān)系來(lái)看，和諧是相對(duì)的，不和諧是絕對(duì)的；從個(gè)體開(kāi)展的內(nèi)部規(guī)律來(lái)看，心理平衡是相對(duì)的，不平衡是絕對(duì)的；從導(dǎo)致不平衡的原因來(lái)看，需要的滿足是相對(duì)的，不滿足是絕對(duì)的。這種因?yàn)楦鞣N干擾和影響使得目的不能實(shí)現(xiàn)，需要不能得到滿足的情境叫做挫折情境；人們?cè)馐艽煺酆笏a(chǎn)生的情緒體驗(yàn)叫做挫折感，即心理挫折。3、挫折是好事還是壞事？主觀上看是壞事，客觀上看既可能是壞事，也可能是好事。積極作用：孟子：天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身。拜倫：逆境是到達(dá)真理的一條道路。別林斯基：不幸是一個(gè)最好的大學(xué)。培根：奇跡多是在厄運(yùn)中出現(xiàn)的。布朗：一個(gè)人假如沒(méi)有任何障礙，那么將永遠(yuǎn)保持其滿足和平庸的狀態(tài)，既愚蠢又糊涂，像母牛一樣怡然自得。142021/2/23三、怎樣增強(qiáng)抗挫折才能挫折無(wú)處不在，關(guān)鍵在于你如何對(duì)待它；面對(duì)壓力與挫折作出怎么樣的反響，是區(qū)分一個(gè)人心理安康與否和心理素質(zhì)好壞的一個(gè)重要標(biāo)志。生活是一面鏡子，人們從中看到的是自己心態(tài)的寫(xiě)照。假設(shè)你的心態(tài)是黯淡的，那生活在你的眼里就會(huì)是黯然無(wú)光的；假設(shè)你的心態(tài)是晴朗的，那么生活在你的眼里就會(huì)是充滿陽(yáng)光的。假如一個(gè)人總是帶著無(wú)奈、疑心、恐懼、憂慮去生活，那無(wú)疑是在煎熬生命。反之，一個(gè)人倘假設(shè)能生活在生之喜悅的安詳之中，就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活原來(lái)是這樣的美妙，他的心情就會(huì)一片寧?kù)o。面對(duì)挫折，如何使自己堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)，快樂(lè)起來(lái)？不妨試試以下方法：1、百折不撓，堅(jiān)持不懈面對(duì)挫折與失敗有兩種選擇：淺嘗輒止，見(jiàn)硬就回；百折不撓，堅(jiān)持不懈。前者懦弱，后者堅(jiān)強(qiáng)，各有利弊。不過(guò)要想獲得成功，必須選擇堅(jiān)強(qiáng)。獲得成功需要三個(gè)條件〔三大法寶〕：一是要有遠(yuǎn)大的志向；〔精神力量〕二是要有寬闊的胸懷；〔雨果名言〕三是要有頑強(qiáng)的毅力和不服輸?shù)木瘛！俺藙僮窊?，乘敗休息?52021/2/232、淡泊名利，寧?kù)o致遠(yuǎn)兩者并不矛盾，既要有遠(yuǎn)大目的，堅(jiān)持不懈，又要審時(shí)度勢(shì)，清醒認(rèn)識(shí)自己，學(xué)會(huì)放棄，淡泊名利，寧?kù)o致遠(yuǎn)。執(zhí)著追求，但決非認(rèn)死理，鉆牛角尖。從成功學(xué)的角度，為了開(kāi)發(fā)人的潛能，增加成功時(shí)機(jī)，主張期望程度高一點(diǎn)；從心理安康的角度，為了防止遭受挫折失敗后陷于心理障礙中，建議他們適當(dāng)降低期望值，重新調(diào)整目的，學(xué)會(huì)放棄。處理和平衡兩者關(guān)系是一種科學(xué)也是一種藝術(shù)。對(duì)老師來(lái)說(shuō)，目的很重要心理平衡也很重要；成功很重要幸?？鞓?lè)也很重要。方法：同時(shí)確立兩個(gè)層次的人生目的：最高目的：在條件答應(yīng)范圍內(nèi)，追求卓越，追求自我實(shí)現(xiàn)，追求事業(yè)成功。對(duì)老師來(lái)說(shuō)，爭(zhēng)取出類(lèi)拔萃，做一個(gè)學(xué)者型老師。根本目的：追求平平安安，平平常常，平平凡凡。對(duì)老師來(lái)說(shuō)，完成教育教學(xué)任務(wù)，保證根本的物質(zhì)生活和精神生活，全家和睦、幸福、安康。根本目的是最高目的的根底和條件，最高目的是根本目的的延伸和開(kāi)展。沒(méi)有最高目的，會(huì)影響潛能的發(fā)揮；沒(méi)有根本目的，萬(wàn)一最高目的達(dá)不到，可能產(chǎn)生心理問(wèn)題。以根本目的作為人生目的的底線，有利于身心安康。162021/2/233、靈敏應(yīng)變，另辟蹊徑人生需有目的，目的分為長(zhǎng)期目的和詳細(xì)目的。長(zhǎng)期目的是指與人的生存與開(kāi)展有關(guān)的具有重大意義的根本目的；詳細(xì)目的是通向長(zhǎng)遠(yuǎn)目的一個(gè)個(gè)臺(tái)階。并非所有的既定目的都能達(dá)成，這是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的嚴(yán)酷事實(shí)。但是一兩個(gè)既定目的不能完成，并不意味著最終目的不能完成。條條道路通羅馬，不妨變換努力方向，尋找有希望獲得更大成功的新目的?！财謳煱鄬W(xué)生例子〕4、發(fā)憤圖強(qiáng)，不斷升華在遭受重大挫折后，人們可能產(chǎn)生很強(qiáng)烈的消極體驗(yàn)，如憤怒、悲哀、絕望、委屈、無(wú)助等。往往用兩種方式來(lái)宣泄：一是攻擊〔消極的行為反響〕。一定程度上可以釋放消極情緒，但可能面臨新的矛盾，付出更大代價(jià)，由此產(chǎn)生新的更大的心理壓力，遭遇更大的挫折。二是升華〔積極的行為反響〕。經(jīng)過(guò)痛苦的斗爭(zhēng)，把消極的體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為發(fā)奮圖強(qiáng)的動(dòng)力，在更高的層次上去滿足未能滿足的需要。即所謂的“化悲哀為力量〞。如：歌德失戀作?少年維特之煩惱?；奧斯特洛夫斯基傷殘失明創(chuàng)作?鋼鐵是怎樣煉成的?，張海迪。自己與?托起明天?。172021/2/23四、壓力狀態(tài)下如何使自己輕松起來(lái)壓力是影響心理安康的重要因素。適度壓力能引起人們的積極反響，壓力過(guò)度那么可能導(dǎo)致身心失調(diào)，這些身心失調(diào)反過(guò)來(lái)又“放大〞了心理壓力，最終可能形成心理危機(jī)。幾乎每一位老師都感到壓力很大，一半以上老師因壓力過(guò)大而影響了工作心情，進(jìn)而影響到身心安康。要做一個(gè)安康幸福快樂(lè)的人民老師，就必須想方法減輕壓力。有人認(rèn)為，要減輕老師的心理壓力，增進(jìn)老師的心理安康，除非能給教育增加投入，給學(xué)校增加人員編制，給老師縮短工作時(shí)間，增加工資收入，改善工作生活條件，進(jìn)步社會(huì)地位，否那么一切免談！問(wèn)題是，這些問(wèn)題我們一個(gè)也解決不了，我們既不是制訂政策的人，也不是掌握經(jīng)濟(jì)大權(quán)的人，但是我們是具有較高文化修養(yǎng)的人，我們是為祖花朵塑造靈魂的人，我們至少可以統(tǒng)帥自己的靈魂。既然我們無(wú)法改造客觀世界，我們就來(lái)改造自己的主觀世界。既然壓力和挫折是無(wú)法防止的，我們就來(lái)想方法排遣和減輕它。182021/2/231、承受現(xiàn)實(shí)，隨遇而安；每個(gè)人所處的環(huán)境和條件都不同，不如意事十之八九，世界又總是多變的。假如你不想把自己弄得太痛苦，就要正視現(xiàn)實(shí)，承受現(xiàn)實(shí)。假如你有能力或條件，可以嘗試改變一下現(xiàn)實(shí)；假如你辦不到，那么想方法改造認(rèn)知，從心理上承受現(xiàn)實(shí)，隨遇而安?！踩邕M(jìn)不了城，職評(píng)失敗，經(jīng)濟(jì)拮據(jù)……怨天尤人毫無(wú)用處〕做到這一點(diǎn)，就能從許多無(wú)謂的煩惱中解脫出來(lái)了。給一位師范院校畢業(yè)生的回信：老師工作又累又苦，報(bào)酬和地位不太理想，這都是事實(shí)，對(duì)大多數(shù)老師而言，鮮花和掌聲也很少會(huì)光臨。但是還有一種事實(shí)，老師工作能得到其他許多世俗所不能理解的精神財(cái)富，假如你發(fā)奮努力出類(lèi)拔萃，鮮花和掌聲也可能會(huì)環(huán)繞你，這是其一。其二，當(dāng)年你高考填報(bào)師范院校應(yīng)該是自己的選擇，當(dāng)時(shí)你是怎么想的？不過(guò)如今還有第二次選擇時(shí)機(jī)：社會(huì)日益走向多元化，大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)也越來(lái)越趨于多元選擇，假設(shè)你有時(shí)機(jī)和才能，可以重新選擇，假設(shè)你沒(méi)有這樣的條件和才能，那就得為自己的選擇負(fù)責(zé)，心平氣和地走上老師崗位，既隨遇而安，又不甘沉淪，盡可能挖掘自己的潛能，盡可能追求卓越。這樣，你也能從中得到幸福和快樂(lè)。192021/2/232、合理宣泄，緩解壓力〔1〕找人傾訴〔找個(gè)聽(tīng)眾，心理熱線，信手涂鴉，寫(xiě)日記〕〔2〕自我宣泄〔退化行為：大哭，大喊，摔打廢棄物〕〔3〕音樂(lè)調(diào)節(jié)〔4〕運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)〔消耗體能，轉(zhuǎn)移注意，釋放消極情緒〕3、審時(shí)度勢(shì)，學(xué)會(huì)放棄主客觀條件所限，人的大部分需要是得不到滿足的，很多目的是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。在經(jīng)歷了屢次努力仍然失敗的情況下，應(yīng)該審時(shí)度勢(shì)，準(zhǔn)備放棄。決定做某事是英勇和果斷，下決心放棄做某件事，也是一種英勇和果斷。君子有所為有所不為，必須想清楚自己要的到底是什么?！皞涫覆蝗鐢嗥湟恢辅?，太貪心的人往往一事無(wú)成。“魚(yú)，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍魚(yú)而取熊掌也〞。有時(shí)候，魚(yú)和熊掌不可兼得，條件所限，舍熊掌而取魚(yú)也；有時(shí)候，魚(yú)和熊掌概不可得，安貧樂(lè)道，青菜豆腐湯足矣！202021/2/23有些生性要強(qiáng)的人，什么都想得到，各方面都想比別人強(qiáng)，實(shí)際上這是做不到的。假如非要做到不可，就是給自己設(shè)置一個(gè)永遠(yuǎn)也無(wú)法實(shí)現(xiàn)的目的，他們的一生注定沒(méi)有快樂(lè)可言。假如可以及時(shí)領(lǐng)悟到這一點(diǎn)，決然放棄這個(gè)虛幻的目的，就會(huì)一下子如釋重負(fù)，輕松自如。〔一個(gè)非要評(píng)特級(jí)老師的老教師，如同用自己的雙手為自己制作了一副心靈的枷鎖?！?、自得其樂(lè)，自我放松美學(xué)家認(rèn)為，世界上并不缺少美，缺少的是發(fā)現(xiàn)美的眼睛。我們認(rèn)為，世界上并不缺少快樂(lè)，缺少的是發(fā)現(xiàn)快樂(lè)的眼睛。每當(dāng)我們被工作和生活壓力弄得疲憊不堪時(shí)，當(dāng)我們?cè)馐苤卮笫〉拇驌?，覺(jué)得人生黲然無(wú)光時(shí)，日月星辰，山川河流，花草樹(shù)木，鳥(niǎo)獸蟲(chóng)魚(yú)，自然界賦予我們的一切都可以讓我們找到樂(lè)趣，社會(huì)生活中也有許多東西可以使我們的心靈得到解放，精神得以松弛。猶如心理按摩。比方：1、聊天2、購(gòu)物3、看影視、聽(tīng)音樂(lè)4、小型聚會(huì)或餐飲5、外出旅游6、體育鍛煉7、超靜冥想8、其它〔釣魚(yú)、養(yǎng)花養(yǎng)魚(yú)養(yǎng)鳥(niǎo)、下棋、打牌〕212021/2/23第三節(jié)老師的合理認(rèn)知與心理安康生活像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭“幸福不是毛毛雨，不會(huì)自己從天上掉下來(lái)〞可是幸福是一種感覺(jué)，卻可以從自己心底里找出來(lái)！幸福是一種感覺(jué)，是一種在某種程度上主體可以自由駕馭的情緒體驗(yàn)。對(duì)同一個(gè)事物，不同的人會(huì)有不同的主觀認(rèn)識(shí)；不同的認(rèn)識(shí)引起的情緒體驗(yàn)是截然不同的：你喚起的是幸福感還是痛苦感，全在于你對(duì)這件事怎么看。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，幸福不幸福全在于自己。為了幫助老師從內(nèi)心深處尋找幸福，向大家推薦一個(gè)心理安康自我教育的有力武器：合理情緒療法，又稱ABC理論。〔操作形式：ABCDE〕。這是我們課題研究最重要的理論基石。222021/2/23一、一個(gè)擺脫情緒困擾的良方：合理情緒療法合理情緒療法是美國(guó)臨床心理學(xué)家艾里斯在20世紀(jì)50年代提出的人格理論及心理治療方法。這種理論及治療方法強(qiáng)調(diào)認(rèn)知、情緒、行為三者有明顯的交互作用和因果關(guān)系，特別強(qiáng)調(diào)認(rèn)知在其中的作用。作為受教育程度較高，領(lǐng)悟才能較強(qiáng)的老師，比較合適運(yùn)用合理情緒療法進(jìn)展心理自我調(diào)節(jié)和自助。艾里斯認(rèn)為，“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著。〞正是人們頭腦中的不合理的、不合邏輯的信念導(dǎo)致了人們的情緒困擾。對(duì)它處理不當(dāng)，就會(huì)產(chǎn)生各種心理問(wèn)題，就不能快樂(lè)滿足地生活和工作。艾里斯經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的臨床觀察提出了11種不合理信念，并一一與它們作斗爭(zhēng)。所有的不合理信念概括起來(lái)都有三個(gè)特征：一是絕對(duì)化要求〔包括完美主義傾向〕總是想“應(yīng)該如何〞“必須如何〞。二是過(guò)分概括化〔以偏概全〕三是糟糕至極?！惨话愕呢?fù)性事件也能感受為是滅頂之災(zāi)?！澈侠砬榫w療法的操作形式：ABCDE。ABC人格理論是合理情緒療法的精華。不但說(shuō)明了人類(lèi)情緒困擾產(chǎn)生的原因，還闡釋了消除情緒及行為困擾的心理治療之道。假設(shè)能透徹地理解和自覺(jué)的運(yùn)用，就很難陷入自己設(shè)置的情緒陷井。232021/2/23〔事件〕〔認(rèn)識(shí)、觀念〕〔情緒或行為反響〕D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭(zhēng)以合理信念取代不合理信念E效果〔不良情緒或行為消除或減弱〕ABC想一想關(guān)鍵在哪里？242021/2/23運(yùn)用ABC理論舉例：A：班里有些學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真，老是拖欠作業(yè)，午間或放學(xué)留在辦公室里做作業(yè)，可是老師一走開(kāi)又不做了，又開(kāi)場(chǎng)玩了。所以成績(jī)老是不理想，拖后腿。C：苦惱、生氣、不平、焦慮、暗自神傷，失眠、吃不下飯，對(duì)學(xué)生常恫嚇，偶有體罰。每個(gè)學(xué)生都必須學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕。這么不聽(tīng)話，把老師的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對(duì)老師的挑釁和蔑視。B：自己班里的后進(jìn)生特別多，也特別差，這太公平了，我怎么這么倒霉！自己辛辛苦苦工作，學(xué)生不配合，考試成績(jī)拖后腿，家長(zhǎng)和指導(dǎo)還以為我無(wú)能，影響自己的聲譽(yù)又影響自己的考核成績(jī)。自己為教育這些后進(jìn)生付出了這么多心血，成效卻不大，我太沒(méi)用了，真是一文不值。D：學(xué)生確實(shí)應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)按時(shí)完成作業(yè)，但是十個(gè)指頭有長(zhǎng)短，孩子是有個(gè)別差異的，我們不可能要求每一個(gè)學(xué)生都學(xué)得一樣好，〔抑制絕對(duì)化傾向〕252021/2/23每個(gè)班都有不肯做作業(yè)的學(xué)生，有成績(jī)落后的學(xué)生，并不是我班獨(dú)有的現(xiàn)象公平是相對(duì)的，在現(xiàn)實(shí)生活中很難做到絕對(duì)公平，自己班的后進(jìn)生比較多，但這不是指導(dǎo)成心贊成的，要是把這些學(xué)生調(diào)到別的班里，對(duì)其它同事來(lái)說(shuō)豈不也一樣？〔抑制要求絕對(duì)公平的思想〕學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是成心跟自己過(guò)不去。要是因?yàn)闆](méi)聽(tīng)懂，自己的教育也許存在問(wèn)題，自己也有責(zé)任；要是因?yàn)樨澩妫敲磹?ài)玩是孩子的天性，要是他們也能象大人那樣有自制力，就不成其為孩子了。況且學(xué)生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負(fù)擔(dān)比我們那時(shí)重多了，他們玩耍和童趣又實(shí)在太少，也是值得同情的?！苍O(shè)身處地，換位考慮〕其實(shí)學(xué)習(xí)不認(rèn)真的學(xué)生也有許多優(yōu)點(diǎn)，比方愛(ài)好體育，勞動(dòng)積極，樂(lè)于助人，講義氣等。不能否認(rèn)他們的一切，不能用有色眼鏡看他們?！惨种埔云湃匙约涸诤筮M(jìn)學(xué)生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖效果不顯著，但也不是一無(wú)所獲，有幾個(gè)不是有了明顯進(jìn)步了嗎？〔自我效能感〕即使這項(xiàng)工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到指導(dǎo)的表?yè)P(yáng)，因此自己還是有價(jià)值的?！惨种啤霸愀馔疙敗臣词罐D(zhuǎn)化后進(jìn)生無(wú)效，已盡到自己努力了，對(duì)得起學(xué)生和家長(zhǎng)了，心安理得無(wú)怨無(wú)悔了。可考慮適當(dāng)降低對(duì)這幾個(gè)學(xué)生的作業(yè)要求。〔抑制完美主義傾向〕262021/2/23E：心理恢復(fù)平衡，能寬容地對(duì)待后進(jìn)生的違紀(jì)行為和成績(jī)不良，焦慮、苦惱、憤怒、不平等不良情緒有所緩解，心情舒暢多了，師生關(guān)系也好多了。〔見(jiàn)?老師心理安康研究?，老師運(yùn)用ABC理論解決詳細(xì)問(wèn)題凡十八例，均來(lái)自原汁原味的老師原創(chuàng)，很有典型意義?！扯㈥P(guān)鍵是樹(shù)立合理認(rèn)知，用睿智的目光看世界要對(duì)癥下藥地運(yùn)用合理情緒療法進(jìn)展心理自助，不僅要掌握ABCDE形式的運(yùn)用技術(shù)，更重要的要學(xué)會(huì)用理性的、睿智的、全面的觀點(diǎn)對(duì)待世界的萬(wàn)事萬(wàn)物，即要有合理的認(rèn)知。老師的不合理認(rèn)知不僅影響自己的心理安康，而且必然導(dǎo)致教育行為上的偏差，進(jìn)而影響學(xué)生的心理安康。要防止錯(cuò)誤認(rèn)知對(duì)情緒的困擾，必須在頭腦里結(jié)實(shí)地樹(shù)立盡可能多的認(rèn)知觀念，在需要的時(shí)候隨時(shí)使用這些有力武器，與不合理信念作斗爭(zhēng)。1、樹(shù)立正確的教育觀念，學(xué)會(huì)悅納學(xué)生觀念一：把學(xué)生當(dāng)人，把孩子當(dāng)孩子，把學(xué)生當(dāng)學(xué)生。272021/2/23觀念二：相信絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的；用全面的、開(kāi)展的觀點(diǎn)看學(xué)生；讓每一個(gè)學(xué)生都抬起頭來(lái)走路?！苍斍檎?qǐng)看?托起明天?〕2、樹(shù)立積極的人生觀，讓生活變得豐富多彩人生觀決定著一個(gè)人的生活態(tài)度和生活方式，還決定著一個(gè)人占主導(dǎo)地位的情緒特征和心境。……世界是同一個(gè)世界，太陽(yáng)是同一個(gè)太陽(yáng)，不同人生觀的人眼里看到的，內(nèi)心感受到是卻是截然不同的。具有積極人生觀的人，內(nèi)心是充滿陽(yáng)光的，性情是開(kāi)朗樂(lè)觀的，生活是豐富多彩的，事業(yè)也往往是蒸蒸日上的。具有消極人觀的人，內(nèi)心是灰色黯淡的，性情是悲天憫人的，生活是味同嚼蠟的，事業(yè)也往往是舉步維艱的。正所謂，生活就像一面鏡子，你對(duì)它笑它就笑，你對(duì)它哭它就哭。這一哭一笑之間，起決定作用的是我們對(duì)生活的認(rèn)知評(píng)價(jià)。要讓生活我們微笑，首先我們得對(duì)生活微笑。如何才能對(duì)生活微笑？賦予生活以意義，讓生活充實(shí)起來(lái)！282021/2/23為了抑制職業(yè)倦怠，不妨試一試：把每一個(gè)教案當(dāng)做一首散文詩(shī)來(lái)寫(xiě)，把每一次晨間談話當(dāng)做一次講演來(lái)做，把每一節(jié)課當(dāng)做一臺(tái)精彩的節(jié)目來(lái)演……假設(shè)沒(méi)當(dāng)過(guò)班主任，主動(dòng)要求當(dāng)一次！你得準(zhǔn)備吃苦受累，但在師生友好交往過(guò)程中，能體驗(yàn)到純潔高尚的人間情感?！踩绾巫鲆粋€(gè)快樂(lè)的班主任〕假設(shè)沒(méi)上過(guò)公開(kāi)課，爭(zhēng)取時(shí)機(jī)上一堂觀摩課試試！準(zhǔn)備過(guò)程中也許會(huì)緊張忙碌，但這個(gè)過(guò)程卻能讓你經(jīng)歷到一種探究的喜悅。假設(shè)沒(méi)做過(guò)教育科研，申報(bào)一個(gè)課題試試！研究是復(fù)雜辛苦的，需要奉獻(xiàn)精神和創(chuàng)造激情，但是當(dāng)你在科研領(lǐng)域大聲發(fā)出自己的聲音時(shí)，這種成功的喜悅是任何世俗的名利地位和物質(zhì)享受都無(wú)法比較的。它會(huì)讓你真正感受到你是有價(jià)值的、優(yōu)秀的、獨(dú)一無(wú)二的，這種自我實(shí)現(xiàn)需要的滿足就像一劑心理安康的甘露，絲絲地滋潤(rùn)你的心田。老師的勞動(dòng)是一種充滿生命涌動(dòng)的、高度創(chuàng)造性的勞動(dòng)，假如我們能用積極的態(tài)度看學(xué)校，看學(xué)生，看生活，并且積極行動(dòng)起來(lái)尋找快樂(lè)，我們就會(huì)對(duì)周?chē)氖澜绯１３中路f感，就會(huì)使單調(diào)重復(fù)的工作和生活變得豐富多彩，就會(huì)把平淡無(wú)奇的日子過(guò)得有滋有味。那么，每一次日落都會(huì)像第一次看見(jiàn)那樣新穎，每一朵花兒都會(huì)像玫瑰花那樣溫馨，每一節(jié)課都會(huì)像畢業(yè)實(shí)習(xí)課那樣新穎有趣，每一個(gè)學(xué)生都會(huì)像小天使那樣天真得意。292021/2/233、樹(shù)立崇高的職業(yè)觀，悅納老師職業(yè)如何對(duì)待老師職業(yè)？把它作為一個(gè)飯碗還是作為一種事業(yè)，在我們心里引起的反響是截然不同的，對(duì)我們心理安康的影響也是截然不同的。蔡元培先生對(duì)職業(yè)境界的描繪：〔見(jiàn)?托起明天?〕自然境界：把職業(yè)當(dāng)作一個(gè)謀生的手段，養(yǎng)家糊口的飯碗，憑本能工作。功利境界：為某種功利的目的努力工作，一旦功利目的到達(dá)了或達(dá)不到，就放棄努力。道德境界：賦予職業(yè)以道德意義，為效勞對(duì)象一生的幸福努力工作；天地境界：自覺(jué)把自己的工作與全人類(lèi)的進(jìn)步文化事業(yè)聯(lián)絡(luò)起來(lái)并努力工作。職業(yè)境界不同，職業(yè)態(tài)度不同，工作效果不同，心理安康程度也就不同。處于后兩種境界的老師，有強(qiáng)烈的使命感、事業(yè)心、上進(jìn)心、成就欲、成功感，他們以自己的職業(yè)為榮，能排除干擾和雜念，保持平和愉悅的工作心情。他們明知道老師的工作時(shí)間之長(zhǎng)，心思之重，體能消耗之大，情感付出之多是其他職業(yè)所無(wú)法比較的，但是既然選擇了這種職業(yè)，就無(wú)怨無(wú)悔，永不滿足，永創(chuàng)佳績(jī)。他們有很高的理想抱負(fù)，甘冒風(fēng)險(xiǎn)，喜歡挑戰(zhàn)性的工作，重成就，輕金錢(qián)，擅長(zhǎng)從工作的成功中得到快樂(lè)。他們的求知欲比別人強(qiáng)得多，而物質(zhì)的需求比別人淡薄得多，即使在貧困環(huán)境中，他們也能安貧樂(lè)道，耐得住寂寞，敬業(yè)愛(ài)崗。對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，工作著是美麗的，繁忙著是快樂(lè)的。302021/2/234、運(yùn)用正確的思維方式，學(xué)會(huì)快樂(lè)地生活苦和樂(lè)是相對(duì)的，都是對(duì)生活的一種感受，快樂(lè)不快樂(lè)全在于你自己看事物有沒(méi)有正確合理的思維方式。人們常常陷入思維誤區(qū)，從而造成認(rèn)知偏向，導(dǎo)致挫折與困擾，從而失去幸福與快樂(lè)，此所謂“作繭自縛〞。A、不合理的比較方式比上缺乏那么越比越缺乏，比下有余那么越比越有余。人們更多的是比上缺乏?？鄲乐闯?lái)自于比較，擺脫苦惱的靈丹妙藥往往也是比較。為了遠(yuǎn)離煩惱，可以如下比：當(dāng)我們感到工資不如人家高的時(shí)候，與下崗工人比；當(dāng)學(xué)校發(fā)不出那些“只給政策不給錢(qián)〞的待遇時(shí)，與其他省領(lǐng)不到工資的老師比。當(dāng)別人評(píng)到職稱而自己屢戰(zhàn)屢敗時(shí)，與大學(xué)畢業(yè)找不到工作的年輕人比；當(dāng)別人無(wú)德無(wú)才卻青云直上，你枉有千里馬之才卻只讓拉磨時(shí)，與古今中外才華橫溢卻慘遭不幸的人比，并在“大馬拉小車(chē)〞的輕松自如中享受人生的韻味；當(dāng)這一切都不如人家時(shí)，還可以這樣比：我的妻子〔丈夫〕比他們的賢惠〔體貼〕，我的孩子比他們的長(zhǎng)進(jìn)，我的身體比他們的安康，我的家庭比他們的和睦，甚至我降生在南方這魚(yú)米之鄉(xiāng)，比人家那風(fēng)沙彌漫的、終年積雪的、常發(fā)洪水的，常鬧地震的、滴水貴如油的地方的人們強(qiáng)一百倍、一萬(wàn)倍……312021/2/23B、情緒惡性循環(huán)情緒不好盡量往害處想情緒更壞一是轉(zhuǎn)變世界觀。要有廣闊的胸襟和灑脫的人生態(tài)度，待人處事豁達(dá)大度一點(diǎn)。抑制方法：二是采取有針對(duì)性的調(diào)節(jié)措施：設(shè)法解決產(chǎn)生惡劣情緒的問(wèn)題；對(duì)事態(tài)加以重新估計(jì)，不要只看壞的一面；提醒自己不要忘記其他方面獲得的成就；不妨自我酬勞一番，如去飯店美餐一頓或去逛商店；考慮一下怎樣防止今后發(fā)生類(lèi)似的問(wèn)題；想一想還有處境比自己更差的人；把自己目前的處境與過(guò)去比較一下，盡量找出勝過(guò)過(guò)去的地方?？傊吹缴钪泄饷鞯囊幻妫灰屪约罕粺浪_。三是做快樂(lè)作業(yè)。睜大眼睛在身邊尋找快樂(lè)，把快樂(lè)的事情一一記下來(lái)，經(jīng)常閱讀，不快樂(lè)的事情忽略不計(jì)?！惨?jiàn)?老師心理安康研究?中的大量案例〕322021/2/23奇文共賞：生活是美妙的〔對(duì)企圖自殺者進(jìn)一言〕生活是極不愉快的玩笑，不過(guò)要使它美妙卻也不難。為了做到這一點(diǎn)，光是中頭彩贏了20萬(wàn)盧布、得了“白鷹〞勛章、娶了個(gè)漂亮女人、以好人知名，還是不夠的——這些福分都是無(wú)常的，而且也很容易習(xí)慣。為了不斷地感受到幸福，甚至在苦惱和愁?lèi)灥臅r(shí)候也感到幸福，那就需要：〔一〕擅長(zhǎng)滿足現(xiàn)狀，〔二〕很快樂(lè)地感到：“事情原來(lái)可能更糟呢〞。這是不難的：要是火柴在你的衣袋里燃起來(lái)了，那你應(yīng)當(dāng)快樂(lè)，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫(kù)。要是有窮親戚上別墅來(lái)找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜氣洋洋地叫道：“挺好，幸虧來(lái)的不是警察！〞要是手指扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)快樂(lè)：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！〞假如你的妻子或者小姨練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感謝這份福氣：你是在聽(tīng)音樂(lè)，而不是在聽(tīng)狼嗥或者貓的音樂(lè)會(huì)。你該快樂(lè)，因?yàn)槟悴皇抢L(zhǎng)途馬車(chē)的馬，不是寇克的“小點(diǎn)〞〔寇克是19世紀(jì)德國(guó)細(xì)菌學(xué)家，“小點(diǎn)〞指細(xì)菌〕，不是毛毛蟲(chóng)，不是豬，不是驢，不是茨岡人牽的熊，不是臭蟲(chóng)……你要快樂(lè)，因?yàn)檠巯履銢](méi)有坐在被告席上，也沒(méi)有看見(jiàn)債主在你面前，更沒(méi)有主筆土爾巴談稿費(fèi)問(wèn)題。332021/2/23假如你不是住在遙遠(yuǎn)的地方，那你一想到命運(yùn)總算沒(méi)有把你送到遙遠(yuǎn)的地方去，你豈不覺(jué)著幸福？要是有一顆牙痛起來(lái)，那你就該快樂(lè)，幸虧不是滿口的牙痛起來(lái)你該快樂(lè)，因?yàn)槟憔尤豢墒遣槐刈x?公民報(bào)?，不必坐在垃圾車(chē)上，不必一下子跟三個(gè)女人結(jié)婚……要是你給送到警察局去了，那就該樂(lè)得跳起來(lái)，因?yàn)槎嗵潧](méi)有把你送到地獄的大火里去。要是你挨了一頓木棍子的打，那就該蹦蹦跳跳，叫道：“我多么運(yùn)氣，人家總算沒(méi)有拿帶刺的棒子打我！〞要是你的妻子對(duì)你變了心，那就該快樂(lè)，多虧她背叛的是你，不是國(guó)家。依此類(lèi)推……朋友，照著我的勸告去做吧，你的生活就會(huì)歡樂(lè)無(wú)窮了。342021/2/23C、鉆牛角尖愛(ài)鉆牛角尖的人思維是單向的、封閉的、形而上學(xué)的、求同的、定勢(shì)的。愛(ài)鉆牛角尖的人一年到頭過(guò)得很累，不是跟別人較勁，就是跟自己較勁，常常處于不良情緒狀態(tài)中，人際關(guān)系也往往不好。鉆牛角尖的人往往具有一種偏執(zhí)型人格的傾向。本課題前期調(diào)查說(shuō)明，在九個(gè)命名因子中，帶有輕度偏執(zhí)病癥的老師比例占25.72%，居第五位；中度偏執(zhí)病癥的比例位居第四，占4.33%?？赡苓@就是有輕度人際關(guān)系敏感的老師比例在九個(gè)命名因子中高居第二的重要原因！正因?yàn)椤靶牟±为z〞是我們自己構(gòu)成的，我們就有才能用自己的雙手翻開(kāi)枷鎖，把自己解放出來(lái)！傅雷先生名言：真正的光明決不是永沒(méi)有黑暗的時(shí)候，只是永不被黑暗所掩藏罷了；真正的英雄決不是永沒(méi)有卑下的時(shí)候，只是永不被卑下的情操屈從罷了。所以在戰(zhàn)勝外來(lái)的敵人之間，先得戰(zhàn)勝你內(nèi)在的敵人；你不必害怕沉淪墮落，只消你能不斷地自拔與更新。352021/2/23寬心謠趙樸初日出東海落西山愁也一天，喜也一天，遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少葷多平日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜。新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒。常與知己聊聊天，古也談?wù)?，今也談?wù)?；?nèi)孫外孫同樣看，兒也心歡，女也心歡。全家老小互慰勉，貧也相安，富也相安。早晚操勞勤鍛煉，忙也樂(lè)觀，閑也樂(lè)觀，心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神仙。362021/2/23寒山問(wèn)拾得

世間有謗我，欺我，辱我，笑我，輕我，賤我，惡我，騙我，如何處治乎？

拾得曰：只是忍他，讓他，由他，避他，耐他，敬他，不要理他，再等幾年，你且看他！古今理同勢(shì)異，不能貫穿之，是不知本；不能變化之，是不知用。天臺(tái)山國(guó)清講寺三賢殿印贈(zèng)372021/2/23著名心血管專(zhuān)家洪昭光教授認(rèn)為，新時(shí)代的安康新概念是：安康快樂(lè)一百歲，天天都有好心情，六十以前沒(méi)有病，八十以前不衰老，輕輕松松一百歲，高快樂(lè)興一輩子。安康四大因素：父母遺傳占15%；環(huán)境因素占17%；〔不可控因素〕醫(yī)療條件占8%；個(gè)人生活方式占60%，〔可控因素〕其中個(gè)人生活方式占了可控因素的88%。就是說(shuō)：治病靠西醫(yī)，養(yǎng)生找中醫(yī)，要想壽而康，八成靠自己。安康四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。這四大基石可使高血壓減少55%，腦溢血減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少33%。生活方式占了安康的60分，其中合理膳食占13分，心理平衡占30分，其余占17分。因此，要“多做保健，少去兩院〞。六十以前沒(méi)有病的關(guān)鍵是把握二十年：男人30-50歲；女人40-60歲。這二十年既是慢性病的快速增長(zhǎng)期、安康的脆弱