月經周期四階段的健康飲食計劃

第一階段：月經中【時間】月經開始后的1-7天【關鍵詞】排血+理氣月經期又叫行經期，月經的來潮代表著上次月經周期的結束，也意味著本次月經周期的開始。所以，月經期是一個新舊交替的過程。在行經期中，排血是最重要的生理現象，“留得一分瘀濁，影響一分新生”。所以這個時候最重要的任務就是促進經血順利排出，把身體的陳舊廢物排出體外。一旦經血排除不干凈，殘留淤血容易導致子宮病變?，F代女性工作和生活壓力較大，很多人都有不同程度的肝氣郁結，并伴隨痛經和月經不調。因此，月經期同樣要注重理氣活血，再調理身體。【飲食建議】適當選擇活血食物經血不多時，可以適量喝點葡萄酒或者紅酒，可以通經活絡、溫陽補血、擴張血管，也有緩解痛經的效果。橘子、薺菜、香菜、胡蘿卜、佛手、生姜等果菜，具有理氣活血作用，是經期素食的好選擇。食用溫補食物月經期間吃生冷食物易傷陽氣，導致內寒，會使經血運行不暢，造成經血過少甚至痛經。因此，經期飲食以溫補為主，例如選用羊肉、雞肉、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等食品，大棗、櫻桃、荔枝、桃子這些水果也具有溫經散寒、活血調經的作用?！臼匙V推薦】紅糖姜茶飲經期身體會流失多種營養(yǎng),紅糖剛好可以補充身體需要的營養(yǎng)，還有補血益氣之功效，生姜則有驅寒之效。經期多喝紅糖姜茶，可以促進血液循環(huán)、活血化瘀人，讓經血通暢。做法：棗、姜片放入燉煮的容器中，加水煮10-20分鐘;最后放紅糖，再煮一兩分鐘。第二階段：卵泡期【時間】生理周期的7-14天【關鍵詞】滋陰補血+抗衰老卵泡期又叫經后期。經后初期，身體在一次月經過后，血海一篇空虛，陰水的滋長也很緩慢，這時要注意滋養(yǎng)陰液，助其恢復。月經來潮時，身體會丟失一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽，所以每次來月經都會丟失一部分蛋白質與無機鹽。因此，從原則上講，月經干凈之后的1-5天內，應補充蛋白質、礦物質等營養(yǎng)物質及用一些補血藥。在此期間既可益膚美容又有補血活血的作用的食品與藥品便成了首選。由于體內的雌激素及黃體酮的作用，在不同的生理周期內，皮膚的狀態(tài)也會不同。在經期結束之后的7天中，雌激素和黃體酮素都會經歷相對劇烈的變化，此時是肌膚新陳代謝最快速、吸收養(yǎng)分最好的時候，所以此時是女性抗衰老的黃金期?！撅嬍辰ㄗh】1.多吃滋陰補血的食物月經過后七天內是補血的黃金期，由于月經期間流失了鐵質、蛋白質、無機鹽等，所以飲食宜多吃富含鐵、鈣、鎂、蛋白質的食物。常見的滋陰補血食物有：肉類：魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。糧食類食品：可以經常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等，這些食物可以補腎益精，活血潤膚、養(yǎng)陰潤燥。蔬菜類食品：經常吃些菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳等，富含淀粉、鈣、磷、鐵及多種維生素，可以滋陰潤燥、補血養(yǎng)血。2.滋養(yǎng)卵巢到了經后期，為了給排卵做好準備，白帶會更多更粘稠，因此在滋陰的同時要注意補陽。這個時候，多吃枸杞、山藥、木耳等果蔬可以滋養(yǎng)陰液，還能有效地滋養(yǎng)卵巢，為卵泡提供一個良好的生存發(fā)育環(huán)境，促進其完美地發(fā)育和成熟。飲食抗衰老這個階段是一個月里皮膚狀態(tài)最好、吸收最佳的時候，除了給予日常護膚工作外，還可以多多食用可以改善皮膚活性、養(yǎng)顏抗衰的食物，如西蘭花、胡蘿卜、牛奶、番茄、獼猴桃等。適當服用保健品可以讓你的抗衰工作效果翻倍!推薦你服用美國進口的禾健葡萄籽花青素，產品的葡萄籽OPC含量比市面其它產品高3-5倍。OPC是一種高效的自由基清除劑，其抗自由基的氧化功能是維生素C的20倍、維生素E的50倍，可以有效保護你的皮膚，防止皮膚粗糙、衰老、皺紋等問題?！臼匙V推薦】銀耳南瓜補血湯這款養(yǎng)顏湯可以補血調經，潤膚養(yǎng)發(fā)，改善面色蒼白、肌膚粗糙等問題。做法：南瓜200克、干蓮子20克、銀耳2朵、紅棗15顆、冰糖適量水1000ml。銀耳溫水泡發(fā)約30分鐘;南瓜去皮切滾刀塊;蓮子洗凈去苦心;紅棗洗凈;砂鍋水燒開，先放銀耳和蓮子，小火煮15分鐘；放紅棗再煮5分鐘，最后放南瓜，煮至變軟即可。第三階段：排卵期【時間】生理周期的第14-21天【關鍵詞】調陰陽+促排卵排卵期又叫經間期，此時人體最大的生理特點就是通過氤氳狀活動排出卵子。此時，身體會出現帶下增多、性欲有所增強、腰部酸楚、小腹或有輕微脹痛或煩躁難眠等現象。這個階段最重要的任務就是促進排卵，幫助卵子順利排出。但不是每個女性都可以順利排卵，女人身體由于陰陽不和會出現排卵不暢的問題，因此要注意疏通經絡，調和陰陽?！撅嬍辰ㄗh】食物助排卵黑豆可以促進卵泡發(fā)育、補充雌激素。桑椹、菠蘿、豇豆、栗子、高麗菜等果蔬也是幫助排卵的好伙伴，可以強腎健腎幫助卵子順利排出。其次，想要促進排卵，可以在食譜中添加大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物?！臼匙V推薦】黑豆糯米粥黑豆是大豆的一種，含較豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素Bl、B2、煙酸等