應(yīng)考心理健康教育

應(yīng)考心理健康教育同學(xué)們：大家好！還有幾天就要迎來考試了。這個時候，很多同學(xué)突然發(fā)現(xiàn)自己還有很多知識沒有掌握，很多方面還存在差距，于是，壓力陡增，信心陡減，茫然、彷徨、面對大量的知識不知從何下手，出現(xiàn)消極應(yīng)付老師布置的作業(yè)，整體上處于一種疲沓的狀態(tài)。有些同學(xué)認真努力了一段時間，可是一做題還是不會，所以很受挫、很受傷；有些同學(xué)感覺自己拉下太多了，補上的希望太渺茫了，所以，干脆放棄：自習(xí)時，聊天、看小說，暫時麻痹娛樂一下自己，下課后就在班內(nèi)無所事事地轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，甚至有故意干擾他人學(xué)習(xí)的嫌疑；還有些同學(xué)在考試的壓力下生物鐘紊亂，上課就犯困，滿心想好好學(xué)習(xí)，可就是提不起精神來，真可謂“心有余而力不足”啊。這些情況可能在以前也存在，只不過是在考試來臨前表現(xiàn)得更鮮明了而已。[個案]“我現(xiàn)在一拿到試卷，腦子里就一片空白?！毙±驈男〕煽儍?yōu)異，可進入初三后，成績一降再降，一心想考重點高中的她一直都在自我加壓的情緒下緊張學(xué)習(xí)。總復(fù)習(xí)開始后，她每次拿到試卷，腦子里就一片空白，數(shù)理化公式忘得精光，以前會做的題現(xiàn)在也不會做了。她說：“我覺得自己無顏面對父母，還不如死了算了?！?/p>

其實，這與考試焦慮有關(guān)，是“應(yīng)考疲勞綜合癥”的表現(xiàn)。考試焦慮是人面對考試刺激產(chǎn)生的一種過度的應(yīng)激狀態(tài)；而“應(yīng)考疲勞綜合癥”則是特指學(xué)生在考前復(fù)習(xí)階段由于學(xué)習(xí)任務(wù)繁重和考試壓力大，造成生理機能紊亂和心理情緒緊張而出現(xiàn)的一系列生理和心理的疲勞癥狀。其主要表現(xiàn)有疲乏困倦、睡眠不好、情緒低落、理解和思維能力下降等。

那么，怎么改善這種狀況呢？一、樹立自信

在我們?nèi)粘Ｐ睦砘顒又校袃煞N心理對我們的學(xué)習(xí)、生活和工作起著非常重要的作用，甚至?xí)绊懳覀兊囊簧?，這兩種心理就是自卑和自信。自卑和自信是兩種完全不同的心理，自卑心理是消極的心理，自信心理是積極的心理，我們要摒棄自卑，崇尚自信。

世界著名的科學(xué)家愛因斯坦說過：自信是成功的第一奧秘。愛因斯坦之所以能夠取得重大的成就，就是因為他的一生始終充滿著自信。

所謂自信就是相信自己。Ibelievemyself!（相信自己）。相信自己通過自己的努力能夠取得進步，相信自己通過自己的努力一定能實現(xiàn)自己的夢想。有的同學(xué)可能會說，我是很想自信的，可是我自信不起來呀，我學(xué)習(xí)成績又不好，我笨，我沒有別人聰明。其實，這些心理都是源于不自信，認為自己不行，認為自己不聰明，認為自己的智商比較低。實際上，我們都不笨，智商都不低，之所以出現(xiàn)差別，是因為我們不夠自信，不夠努力，或者說沒有科學(xué)地去努力。

【案例】皮格馬利翁效應(yīng)

一天，一位心理學(xué)家來到一所中學(xué)。這位心理學(xué)家是被一位年輕的剛剛從師范大學(xué)畢業(yè)的老師請來的，年輕的老師剛剛接手了高一年級的班主任，他請心理學(xué)家來是想讓心理學(xué)家到他所教的班級去看一看，哪些同學(xué)具有發(fā)展的潛力。心理學(xué)家在班上稍加觀察后對他說：“你班有五名學(xué)生很有潛力，三年后肯定能考取大學(xué)，如果努力得好還能考取重點大學(xué)。”班主任對這位心理學(xué)家說的話半信半疑。一方面，出于對專家的尊重和信任，他相信專家的話是有道理的；可另一方面，他對這五名學(xué)生的情況有些了解，除一名學(xué)生入學(xué)成績排在班上前十名外，另外三名學(xué)生中等，更讓他困惑的是其中有一名學(xué)生入學(xué)成績在班上是倒數(shù)。他左思右想，無法解決自己的疑問。最后，他抱定一個主意：等著瞧吧！

從這以后，他特別留神這五名學(xué)生，不時地向他們投射期望的目光。有時，站在他們身后看他們怎樣做功課，有時詢問他們在家里看什么書，玩什么游戲……。日子久了，這五名學(xué)生發(fā)現(xiàn)老師對他們另眼看待，特別關(guān)心。為了不辜負老師的期望，他們暗暗下了決心：加倍努力學(xué)習(xí)，超過其他同學(xué)。一年過去了，這五名同學(xué)進步極其明顯，那名倒數(shù)的學(xué)生也變成了中上等。高考揭榜，這五名學(xué)生果然都考取了重點大學(xué)。年輕老師出于感激，去拜訪了那位心理學(xué)家。年輕老師問：“你在我們班只呆了一會兒怎么就發(fā)現(xiàn)了這五名學(xué)生具有發(fā)展?jié)摿δ?？”心理學(xué)家笑著說：“其實，我當(dāng)時只是隨意點了五個學(xué)生。至于他們能夠考取大學(xué)完全是你的功勞。你對他們特別關(guān)心和期望，是他們奮發(fā)向上的動力。不管哪個學(xué)生，只要教師對他有期望，他總會有進步的。教師對學(xué)生的期望越大，他上進的勁頭就越足?！蹦贻p老師信服地點了點頭。

這種現(xiàn)象，社會心理學(xué)家羅森塔爾把它命名為“皮格馬利翁效應(yīng)”。皮格馬利翁效應(yīng)為什么會出現(xiàn)這樣神奇的現(xiàn)象呢？這是因為教師期望某個學(xué)生是天才，這種期望會對那些學(xué)生發(fā)生影響，從而，使他們自己提高了對自己的要求，激發(fā)其上進心。

為什么把這種現(xiàn)象命名為“皮格馬利翁效應(yīng)”？皮格馬利翁又是誰呢？這里有一個神話傳說。希臘神話里有一個雕刻家，名叫皮格馬利翁，他愛上了自己雕塑的一個女神的雕像，他把雕像當(dāng)成是有生命的美麗的女郎，日夜傾訴著自己的期望。在雕塑家的期望和愛護下，雕像果然變成真人,雕刻家終于心想事成。

皮格馬利翁效應(yīng)反映了這樣一個心理規(guī)律：對別人的期望會發(fā)生一種難以覺察的潛移默化的力量，這個力量可以推動被期望的人朝著期望的方向發(fā)展。雕刻家皮格馬利翁的期望使雕像變成了真人，上面例子中的那位年輕老師的期望使五名學(xué)生不斷取得進步。

我們的智力都是很正常的，我們的智商都是很高的，我們的智商足以能夠保證我們進行正常的學(xué)習(xí)活動。我們的老師、我們的父母對我們都寄予著期望，希望我們獲得成功，這就看我們對自己有沒有期望了，我們對自己的期望越大，我們的進步就越快，我們不斷對自己寄予期望，我們離成功就會越來越近。因此，我們要有足夠的自信，永遠不要停止上進心，無論在什么情況下都要自始到終地相信自己一定能取得成功。

【案例】“Yes，Ican．”

前世界重量級拳王喬·佛雷基經(jīng)常在比賽前，在自己寢室的天花板上張貼一張寫著“Yes，Ｉcan．”的大紙，用以提醒自己，激勵自己。佛雷基說：“哪怕是受到對方猛烈的一擊時，只要想到這幾個字，身體里便會有一股奇妙的力量產(chǎn)生?！?/p>

這就是自我激勵，只要有信心，便會有超人的表現(xiàn)。無怪乎有人說：“這個世界是由信心創(chuàng)造出來的！”

作為一個獨立的學(xué)習(xí)者，你對自己的學(xué)習(xí)應(yīng)負全責(zé)。學(xué)習(xí)過程中必定會遇到困難和挫折，這也是你考驗自我的好機會。樹立和鞏固學(xué)習(xí)信心，將是伴隨你整個學(xué)習(xí)過程的一個重要任務(wù)。下面就怎樣樹立和增強學(xué)習(xí)信心提出一些建議：1、正確認識和評估自己的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)能力，充分估計學(xué)習(xí)中可能出現(xiàn)的困難，制定符合自己客觀實際的可操作性強的學(xué)習(xí)計劃和目標，并付諸實踐。2、克服學(xué)習(xí)上的自卑感。想想看，大家都是人，都有一個腦袋、兩只手，智力都差不多。別人能行，我為什么就不能行呢？記?。合嘈抛约盒?，才會我能行；別人說我行，努力才能行；今天若不行，明天爭取行；能正視不行，也是我能行；爭取全面行，考試才能行。

積極的自我暗示訓(xùn)練：1、慢慢深呼吸，腰挺直，手輕松放在膝上，兩腳平放。2、每句話用肯定、緩慢、柔和的聲音說出。“學(xué)習(xí)，你能行嗎?”(師)“我能行”(生)“勞動，你能行嗎?”(師)“我能行”(生)“唱歌，你能行嗎?”(師)“我能行”(生)“克服困難，你能行嗎?”(師)“我行”(生)“面對挑戰(zhàn)，你能行嗎?”(師)“我能行”(生)“承擔(dān)責(zé)任，你能行嗎?”(師)“我能行”(生)“你相信自己嗎?”(師)“我相信”(生)3、每天都要保持甜美的笑容。沒有信心的人，經(jīng)常眼神呆滯，愁眉苦臉，而雄心勃勃的人，則眼睛總是閃閃發(fā)亮滿面春風(fēng)。人的面部表情與人的內(nèi)心體驗是一致的。笑是快樂的表現(xiàn)，笑也能使人產(chǎn)生信心和力量，獲得快樂。4、把你走路的速度加快25%。心理學(xué)家告訴我們，借著改變姿勢與速度，可以改變心態(tài)。你若仔細觀察就會發(fā)現(xiàn)，身體的動作是心靈活動的結(jié)果，那些遭受打擊，被排斥的人，走路都拖拖拉拉很散漫，完全沒有自信。另一種人則表現(xiàn)出超凡的信心，走起路來比一般人快，像是短跑。他們的步伐告訴世界，我要去一個重要的地方，去做很重要的事情。所以，建議同學(xué)們走路要昂首挺胸，步伐稍快，同時，主動構(gòu)建和諧的人際環(huán)境。笑口常開

5、挑前面的位子坐。你是否注意到，在各種講座，培訓(xùn)班、聚會中，后面的座位是怎么先被坐滿的嗎?大部分占據(jù)后排座位的都希望自己不要“太醒目”。而他們怕受人注目的原因就是缺乏自信心。坐在前座能建立自信心。把它當(dāng)成一個規(guī)則試試看從現(xiàn)在開始就盡量往前走。當(dāng)然坐在前面會比較顯眼，但要記住，有關(guān)成功的一切都是顯眼的。6、樹立積極的自我形象。積極的自我形象是自信心的表現(xiàn)。下列的措施有助于積極自我形象的形成：對自己的成功給予積極評價；選擇學(xué)習(xí)、生活中的某一方面，努力改變它，獲得成就感；制定可以完成的目標；不要過快地要求自己改變學(xué)習(xí)和生活中的太多方面；找出一個合適的典范，加以學(xué)習(xí)；不要為過去的失敗和錯誤的判斷而耿耿于懷等。

二、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。

有人曾經(jīng)這么說過：“偉大的事業(yè)不是靠力氣、速度和身體的敏捷完成的，而是靠性格、意志和知識的力量完成的?！睘榱搜芯恳庵酒焚|(zhì)與成功的關(guān)系，20世紀60年代，美國心理學(xué)家瓦特·米伽爾進行了著名的“糖果試驗”。他給一些4歲大的孩子每人一顆非常好吃的軟糖，同時告訴孩子們?nèi)绻R上吃，只能吃一顆；如果等20分鐘，則能吃兩顆。有些孩子急不可待，馬上把糖吃掉了，而另一些孩子卻能等待對他們來說是無盡期的20分鐘，為了使自己耐住性子，他們閉上眼睛不看糖，或頭枕雙臂、自言自語、唱歌，有的甚至睡著了，他們終于吃到了兩顆糖。這個實驗后來一直繼續(xù)了下去，那些在他們幾歲時就能等待吃兩顆糖的孩子，到了青少年時期仍能等待，而不急于求成；而那些急不可待，只吃了一顆糖的孩子，在青少年時期更容易有固執(zhí)、優(yōu)柔寡斷和壓抑的個性。當(dāng)這些孩子上到中學(xué)時，就會表現(xiàn)出某些明顯的差異。那些在4歲時能以堅忍換得第二顆軟糖的孩子常成為適應(yīng)性較強，冒險精神較強，比較受人喜歡，比較自信，比較獨立的少年；而那些在早年經(jīng)不起軟糖誘惑的孩子則更可能成為孤僻、易受挫、固執(zhí)的少年。在后來的幾十年的跟蹤觀察中，發(fā)現(xiàn)有耐心的孩子在事業(yè)上的表現(xiàn)也較為出色?？梢姡庵酒焚|(zhì)是成功的重要心理因素。

<<千手觀音>>

2004年底，《千手觀音》正式接到春節(jié)晚會的邀請，這是聾啞演員第一次登上春節(jié)晚會的舞臺。這些演員來自甘肅、福建、上海、黑龍江，都是全國各地選拔出的最優(yōu)秀的演員，她們只有一個目標，就是在春節(jié)晚會上把這個節(jié)目表演好，奉獻給大家一個最好的節(jié)目。每天早上都一起吃飯、一起排練，有一個人排練不好，大家一直都會等她把那個動作排練好。

邰麗華：這個節(jié)目，整齊度是非常難的，因為21個人的手呈現(xiàn)出來千手這種姿態(tài)的時候，每個人手要非常準確的到位，你高一點低一點都不允許的，手的姿態(tài)必須統(tǒng)一，一在哪，二在哪，三在哪，都必須非常準確，有一點不到位就會影響了整個畫面。我們所有的人就像一個人的呼吸非常統(tǒng)一。不能有呼吸快慢，這樣會影響我們動作整齊劃一，每天我們都在一起圍著錄音機，趴在地上，我們把耳朵貼在地板上，貼在音響上來感受音樂的節(jié)拍。我們每天從早上六點鐘一直練到晚上，有時甚至排練到凌晨三點多鐘，一直到大年三十演出之前，白天我們都在排練。溫馨寄語：成功的大門向來是朝著每一個人敞開的，能否踏進成功的大門，關(guān)鍵要看我們是否具有堅強意志。而堅強的意志，是磨礪出來的。

同學(xué)們，你們的意志品質(zhì)如何呢？下面我們做個學(xué)習(xí)意志強弱的自我測試：心理測試1、學(xué)習(xí)雖有計劃，但不能堅持按計劃進行學(xué)習(xí)。（）2、做作業(yè)或課外練習(xí)時，遇到不會做的難題，常去抄別人的作業(yè)或練習(xí)。（）3、在家學(xué)習(xí)時，每遇電視好節(jié)目，立即中斷學(xué)習(xí)。（）4、某門學(xué)科經(jīng)常考試不及格，上這門學(xué)科課時，無精打睬，直想睡覺。（）5、每次遇到挫折和失敗都會感到心灰意冷，消沉、悲觀。（）6、你的學(xué)習(xí)從不需要別人督促。（）7、你遇到學(xué)習(xí)中不懂的問題，從不輕易去問別人，而是認真思考，想方設(shè)法弄懂它。（）8、為了及時完成某項作業(yè)，你經(jīng)常廢寢忘食、通宵達旦。（）9、為了把功課學(xué)好，你主動放棄了許多你原來感興趣的活動，（例如玩游戲機、看武俠小說等）（）10、在學(xué)習(xí)過程中，遇到一些好看的電視節(jié)目，不會輕易中斷自己的學(xué)習(xí)。（）如果前5題均填寫“是”，則說明你的學(xué)習(xí)意志太弱；如果后5題均填寫“是”，則說明你的學(xué)習(xí)意志較強。那么，怎么培養(yǎng)我們的意志品質(zhì)呢？首先，培養(yǎng)意志品質(zhì)，一百句勸說抵不上一次成功。培養(yǎng)學(xué)習(xí)的意志品質(zhì)應(yīng)該從第一次用意志力實現(xiàn)自己制定的目標開始。要注意以下幾點：1、定好目標。目標不能過多，定五六個目標就意味著要同時實施五六個計劃，任何人都會分身乏術(shù)，一般以一至兩個為宜，目標既不要太高也不能過低。2、意志力減弱時的小處方。寫：把目標寫在紙上，然后貼在床頭、書桌前、筆盒里；聽：把目標用錄音機錄下來，每天堅持聽幾遍；問：假如實現(xiàn)了目標，感覺會怎樣？

其次，一個人的行動和行為，總是依靠別人的監(jiān)督和約束，是培養(yǎng)不出堅強意志的。只有自覺地監(jiān)督自己，約束自己，才能把自己培養(yǎng)成為意志堅強者。所以，要求我們：①從點滴做起，按時完成自己的各項學(xué)習(xí)任務(wù)，不拖欠作業(yè)，不老是“明日復(fù)明日”，當(dāng)天的學(xué)習(xí)任務(wù)當(dāng)天完成。在自己的行動仍缺乏自覺性時，可以采取適當(dāng)?shù)挠幸鈴娭频姆椒?，要求自己無條件的服從。②正確對待學(xué)習(xí)中的挫折和失敗。在學(xué)習(xí)中要善于從挫折和失敗中吸取經(jīng)驗和教訓(xùn)，正確分析挫折和失敗的原因，從逆境中奮起，樹立信心，重振旗鼓，善于進行自我調(diào)節(jié)，把壓力轉(zhuǎn)化為動力，變通前進、最終反敗為勝，達到成功的彼岸。讓我們看兩篇文章：一個真正的強者——袁和1983年6月下旬，美國馬薩諸塞州的蒙特·荷里亞女子學(xué)院降了兩天半旗。是紀念某位新故的總統(tǒng)，還是哀悼某個世界名人?都不是。他們是在沉痛悼念一個普通的中國女留學(xué)生袁和。當(dāng)?shù)囟嗉覉蠹埖橇嗽偷氖论E和照片。在袁和短暫的一生中，是什么原因使她從一個里弄生產(chǎn)紙盒的小工人，成長為一個為祖國贏得榮譽的碩士研究生呢?是什么原因激勵她去奮斗、去創(chuàng)造、去獲取成功，使生命發(fā)出最強音呢?是她孜孜不倦的追求，是她堅韌不撥的意志。在十年浩劫的年代，袁和沒有讀完高中就被迫停學(xué)了，但她歷盡艱辛，硬是靠自學(xué)讀完了大學(xué)的數(shù)、理、化、生物和英語等課程，1978年被錄取為中國科學(xué)院化學(xué)研究所研究生。

1980年袁和取得了美國馬薩諸塞州蒙特·荷里亞女子學(xué)院提供的學(xué)習(xí)和生活費用的獎學(xué)金，赴美攻讀碩士學(xué)位。但是正當(dāng)她向?qū)W習(xí)上的困難進軍，與發(fā)達國家的對手競爭時，乳腺癌的魔影悄悄地降臨在她的身上。她忍受著巨大的肉體上和精神上的痛苦，接連做了兩次手術(shù)。1982年4月，波士頓癌癥研究所的化驗結(jié)果和專家診斷結(jié)果表明，袁和的癌細胞已經(jīng)轉(zhuǎn)移了!這時，她沒有聽從美國同學(xué)的勸告，用吸毒產(chǎn)生的幻覺來減輕精神負擔(dān)，而是不沉淪、不頹廢，以堅強的意志和勇氣去同癌癥博斗。三個月后，她順利地通過了在死亡威協(xié)下寫成的碩士論文。當(dāng)她穿著長長的黑學(xué)袍，走上臺階接過院長頒發(fā)的碩士學(xué)位證書，向她揮手微笑的朋友、老師，都禁不住熱淚奪眶而出?？鞓返拿D

有一本書的作者是一位失明50年的老婦人。她寫道：“我僅存的一只眼上布滿了斑點，所有的視力只靠左側(cè)一點點小孔。我看書時，必須把書舉到臉前面，并盡可能靠近我左眼左側(cè)的視覺區(qū)域?！钡撬⒉淮蛩憬邮軕z憫，也不想享受特別的待遇。小時候，她想和小朋友一起玩游戲，可是看不到任何記號，等到其他小朋友都回家了，她才趴在地上辨認那些記號。她把地上畫的線完全熟記，并成為玩這個游戲的佼佼者。她在家自修，拿著放大字體的書，靠近臉，近得睫毛都挨得到書頁。她修完了兩個學(xué)位：明尼蘇達大學(xué)的學(xué)士及哥倫比亞大學(xué)的碩士。

她開始在明尼蘇達州一個小村莊教書，后來成為了南達科地州一個學(xué)院的新聞文學(xué)教授。她在當(dāng)?shù)厝谓塘?3年，并常在婦女俱樂部演講，上電臺節(jié)目談書籍與作者。她在書中寫道：“在我內(nèi)心深處，始終不能祛除完全失明的恐懼。為了克服這一點，我只有對人生采取開心甚至天真的態(tài)度?！?943年，她已經(jīng)52歲，卻發(fā)生了一項奇跡：極負盛名的梅奧醫(yī)院的一項手術(shù)，使她恢復(fù)了視力。一個全新的令人振奮的世界展現(xiàn)在她的眼前。即使在水槽邊洗碗對她也是一件令人興奮的事。她寫道：“我開始玩弄碟子上的泡沫，我用手指捧起一個肥皂泡泡，對著光看，我看到縮小的彩虹般的色彩幻影。”

從水槽上方廚房的窗口望出去，她看到的是：“振動著灰黑色的翅膀飛過積雪的一只麻雀。”