第九課做情緒的主人

做情緒的主人北京金隅科技學(xué)校

情緒小測(cè)驗(yàn)

下面是一個(gè)情緒測(cè)驗(yàn)，通過(guò)這個(gè)測(cè)驗(yàn)，你可以了解你的情緒是否健康，是否在你的掌控之中。1）看到自己最近一次拍攝的照片，你有何想法？

A．覺(jué)得不稱心B．覺(jué)得很好C．覺(jué)得可以2）你是否想到若干年之后會(huì)有什么使自己極為不安的事？

A．經(jīng)常想到B．從來(lái)沒(méi)有想過(guò)C．偶爾想到過(guò)3）你是否被朋友、同事或同學(xué)起過(guò)綽號(hào)挖苦過(guò)？

A．這是常有的事B．從來(lái)沒(méi)有C．偶爾有過(guò)4）你上床以后，是否經(jīng)常再起來(lái)一次，看看門窗是否關(guān)好，水龍頭是否擰緊等？

A．經(jīng)常如此B．從不如此C．偶爾如此5）你對(duì)與你關(guān)系最密切的人是否滿意？

A．不滿意B．非常滿意C．基本滿意6）半夜的時(shí)候，你是否經(jīng)常覺(jué)得有什么值得害怕的事？

A．經(jīng)常B．從來(lái)沒(méi)有C．極少有這種情況7）你是否經(jīng)常因夢(mèng)見(jiàn)什么可怕的事而驚醒？

A．經(jīng)常B．沒(méi)有C．極少8）你是否曾經(jīng)有多次做同一個(gè)夢(mèng)的情況？

A．有B．沒(méi)有C．記不清9）有沒(méi)有一種食物使你吃后嘔吐？

A．有B．沒(méi)有C．記不清10）除去看見(jiàn)的世界外，你心里有沒(méi)有另外的世界？

A．有B．沒(méi)有C．記不清11）你心里是否時(shí)常覺(jué)得你不是現(xiàn)在的父母所生？

A．時(shí)常B．沒(méi)有C．偶爾有12）你是否曾經(jīng)覺(jué)得有一個(gè)人愛(ài)你或尊重你？

A．是B．否C．說(shuō)不清13）你是否常常覺(jué)得你的家庭對(duì)你不好，但是你又的確知道他們實(shí)際上對(duì)你很好？

A．是B．否C．偶爾14）你是否覺(jué)得沒(méi)有人十分了解你？

A．是B．否C．說(shuō)不清楚15）你在早晨起來(lái)的時(shí)候最經(jīng)常的感覺(jué)是什么？

A．憂郁B．快樂(lè)C．講不清楚16)每到秋天，你經(jīng)常的感覺(jué)是什么？

A.秋雨霏霏或枯葉遍地B．秋高氣爽或艷陽(yáng)天

C不清楚17)你平時(shí)是否覺(jué)得自己很強(qiáng)??？

A．否B．是C．不清楚18)你在高處的時(shí)候，是否覺(jué)得站不穩(wěn)？

A．是B．否C．有時(shí)是這樣19)你是否一回家就立刻把房門關(guān)上？

A．是B．否C．不清楚20)你坐在小房間里把門關(guān)上后，是否覺(jué)得心里不安？

A．是B．否C．偶爾是21)當(dāng)一件事需要你作決定時(shí)，你是否覺(jué)得很難？

A．是B．否C．偶爾是22)你是否常常用拋硬幣、翻紙牌、抽簽之類的游戲來(lái)測(cè)兇吉？

A．是B．否C．偶爾23)你是否常常因?yàn)榕龅綎|西而跌倒？

A．是B．否C．偶爾24)你是否需要一個(gè)多小時(shí)才能入睡，或醒得比你希望的早一個(gè)小時(shí)？

A．經(jīng)常這樣B．從不這樣C．偶爾這樣25)你是否曾看到、聽(tīng)到或感覺(jué)到別人覺(jué)察不到的東西？

A．經(jīng)常這樣B．從不這樣C．偶爾這樣26)你是否覺(jué)得自己有超乎常人的能力？

A．是B．否C．不清楚27)你是否曾經(jīng)覺(jué)得因有人跟著你走而心里不安？

A．是B．否C．不清楚28)你是否覺(jué)得有人在注意你的言行？

A．是B．否C．不清楚29)當(dāng)你一個(gè)人走夜路時(shí)，是否覺(jué)得前面暗藏著危險(xiǎn)？

A．是B．否C．偶爾30)你對(duì)別人自殺有什么想法？

A可以理解B．不可思議C．不清楚

以上各題的選項(xiàng)，選A得2分，選B得0分，選C得1分。請(qǐng)將你的得分統(tǒng)計(jì)一下，算出總分?？偡?～20分，表明你情緒良好、自信心強(qiáng)，具有較強(qiáng)的美感、道德感和理智感。你有一定的社會(huì)活動(dòng)能力，能理解周圍的人們的心情，顧全大局。你一定是一個(gè)性情爽朗、受人歡迎的人?？偡?1～40分，說(shuō)明你情緒基本穩(wěn)定，但較為深沉，對(duì)事情的考慮過(guò)于冷靜，處事淡漠消極，不善于發(fā)揮自己的個(gè)性。你的自信心受到壓抑，辦事熱情忽高忽低，易瞻前顧后、躊躇不前?？偡衷?1分以上，說(shuō)明你情緒不佳，日常煩惱太多，使自己的心情處于緊張和矛盾之中。如果你的得分在50分以上，則是一種危險(xiǎn)信號(hào)，你務(wù)必請(qǐng)心理老師作進(jìn)一步診斷張曉峰是某職校二年級(jí)學(xué)生，身材高大壯實(shí)，學(xué)習(xí)成績(jī)屬中等偏上，平時(shí)表現(xiàn)較好，對(duì)老師有禮貌，但是容易沖動(dòng)，很難控制自己的情緒。一點(diǎn)小事、一句玩笑話，就可能把他激怒。他發(fā)怒的時(shí)候非?？植溃耗樛t、跺著腳、喘著粗氣……不過(guò)，他的火氣會(huì)很快平息，或許一會(huì)兒就會(huì)因?yàn)槠渌赂吲d起來(lái)。這天，在籃球場(chǎng)上，張曉峰和班上同學(xué)正在激烈地進(jìn)行籃球比賽，眼看著對(duì)方防守空當(dāng)，一個(gè)球遠(yuǎn)拋過(guò)去，穩(wěn)中！但是因?yàn)樘?，不好！籃球飛偏了，砸到了正走過(guò)籃球場(chǎng)邊的丁偉明的頭上。“眼睛瞎了，神經(jīng)病！”丁偉明被砸得疼痛，出口大罵起來(lái)。張曉峰本想跟丁偉明說(shuō)聲對(duì)不起，沒(méi)想他一開口就傷人，這時(shí)班上一起打籃球的同學(xué)都圍了過(guò)來(lái)，張曉峰覺(jué)得很丟面子，再想到投球失利，他頓時(shí)火冒三丈，大聲叫：“就砸你，怎么樣！”“來(lái)啊！砸呀！你再砸呀！”丁偉明邊嚷嚷邊用手推了推張曉峰。這下張曉峰再也控制不住自己的情緒，他握起拳頭朝丁偉明砸過(guò)去，兩人大打出手，結(jié)果當(dāng)然是兩敗俱傷。心靈故事我的家庭條件太差了，我真命苦！干什么事父母都有意見(jiàn)，氣死我了！我很不喜歡我的學(xué)校和專業(yè)，我的生活真無(wú)聊！路上，被同學(xué)絆了一下，差點(diǎn)摔倒，真倒霉，走路都不讓好好走！學(xué)校要求學(xué)生在校必須穿校服，真煩人！上課時(shí)玩手機(jī)，手機(jī)被老師收走了，真可恨！情商就是指一個(gè)人在情緒方面的管理能力，是指?jìng)€(gè)人對(duì)自己情緒的把握和控制，對(duì)他人情緒的揣摩和駕馭，以及對(duì)人生的樂(lè)觀程度和面臨挫折的承受能力等。一份有關(guān)調(diào)查報(bào)告批露，頂尖人物并非是那些智商超群的名牌大學(xué)畢業(yè)生。相反，一些智商平平但情商甚高的研究員往往以其豐碩的科研業(yè)績(jī)成為明星。其中的奧妙在于，情商高的人更能適應(yīng)激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)局面。一生潦倒懷才不遇情商智商貴人相助春風(fēng)得意任何時(shí)候，一個(gè)人都不應(yīng)該做自己情緒的奴隸，不應(yīng)該使一切行動(dòng)都受制于自己的情緒，而應(yīng)該反過(guò)來(lái)控制情緒。無(wú)論境況多么糟糕，你應(yīng)該努力去支配你的環(huán)境，把自己從黑暗中拯救出來(lái)。

做情緒的主人而不是情緒的奴隸！人的情緒控制能力與學(xué)識(shí)高低并無(wú)直接關(guān)系，動(dòng)不動(dòng)就情緒失控的人，只是顯示自己幼稚得無(wú)法自我駕馭情緒。情緒管理的第一步：察覺(jué)自己的情緒若要進(jìn)行情緒管理，第一步就是要正確覺(jué)察自己的情緒，當(dāng)我們產(chǎn)生情緒時(shí)，表示生活中有事件刺激而至引發(fā)警報(bào)。于此同時(shí)，若我們能察覺(jué)到情緒的產(chǎn)生并認(rèn)知情緒的種類，可以延緩情緒瞬間的爆發(fā)，并有針對(duì)性的管理。因此，我們要時(shí)時(shí)提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”；特別是當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)到自己情緒異常時(shí)，要特別警覺(jué)。情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)情緒如同潮水，有潮漲就有潮落。有人以為，在情緒沖動(dòng)時(shí)等待其退潮一定是一件很難的事，一定需要巨大的毅力與意志。其實(shí)不然，在情緒的把握上有時(shí)甚至只需要短短的幾分鐘和很簡(jiǎn)單的幾個(gè)行為。你如何調(diào)節(jié)自己的情緒？注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或去從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如：散散步，看看電影，讀讀書，打打球，下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來(lái)，在活動(dòng)中尋找到新的快樂(lè)。注意力轉(zhuǎn)移法看了讓你永遠(yuǎn)不生氣的故事——愛(ài)巴的故事在古老的西藏，有一個(gè)叫愛(ài)巴的人，每次和人生氣起爭(zhēng)執(zhí)的時(shí)候，就以很快的速度跑回家，繞著自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田邊喘氣。愛(ài)巴工作非常勤奮努力，他的房子越來(lái)越大，土地也越來(lái)越廣。但不管房和地有多么廣大，只要與人起爭(zhēng)執(zhí)而生氣的時(shí)候，他就會(huì)繞著房子和土地跑三圈?！皭?ài)巴為什么每次生氣都繞著房子和土地跑三圈呢？”所有熟悉他的人心里都想不明白，但不管怎么問(wèn)他，愛(ài)巴都不愿意明說(shuō)。愛(ài)巴終于說(shuō)出了隱藏在心里多年的秘密，他說(shuō)“年輕的時(shí)候，我一和人吵架、爭(zhēng)論、生氣，就繞著房屋跑三圈，邊跑邊想自己房子這么小，土地這么少，哪有時(shí)間去和別人吵架呢！想到這里氣就消了，把所有的時(shí)間都用來(lái)努力工作了。直到有一天，愛(ài)巴很老了，他的房地也已經(jīng)太廣大了，他生了氣，拄著拐仗艱難地繞著土地和房子轉(zhuǎn)，等他好不輕易走完三圈，太陽(yáng)已經(jīng)下了山，愛(ài)巴獨(dú)自坐在田邊喘氣。他的孫子在旁邊肯求他：“阿公，你已經(jīng)這么大年紀(jì)了，這四周地區(qū)也沒(méi)有其它人的土地比你的更廣大，你不能再像從前，一生氣就繞著土地跑三圈了。還有，你可不可以告訴我你一生氣就繞著房子和土地跑三圈的秘密？”孫子問(wèn)道：“阿公！你年老了，又變成最富有的人，為什么還要繞著房子和土地跑呢？”愛(ài)巴笑著說(shuō)：“我現(xiàn)在還是會(huì)生氣，生氣時(shí)繞著房子和土地跑三圈，邊跑邊想，自己房子這么大，土地這么多，又何必和人計(jì)較呢？一想到這里，氣就消了！”適度宣泄法一天，美國(guó)前陸軍部長(zhǎng)斯坦頓來(lái)到林肯那里，氣呼呼地說(shuō)一位少將用侮辱的話指責(zé)他偏袒一些人。林肯建議斯坦頓，寫一封內(nèi)容尖刻的信回敬那家伙。斯坦頓立刻寫了一封措辭強(qiáng)烈的信，然后拿給總統(tǒng)看?！皩?duì)了，對(duì)了?！绷挚细呗暯泻茫耙木褪沁@個(gè)！好好訓(xùn)他一頓，真寫絕了，斯坦頓。”但是當(dāng)斯坦頓把信疊好裝進(jìn)信封里時(shí)，林肯卻叫住他，問(wèn)道：“你干什么？”“寄出去呀?！彼固诡D有些摸不著頭腦了?！安灰[。”林肯大聲說(shuō)：“這封信不能發(fā)，快把它扔到爐子里去。凡是生氣時(shí)寫的信，我都是這么處理的。這封信寫得好，寫的時(shí)候你已經(jīng)解了氣，現(xiàn)在感覺(jué)好多了吧，那么就請(qǐng)你把它燒掉，再寫第二封信吧。”自我安慰法即阿q精神。面對(duì)我們無(wú)法改變現(xiàn)實(shí)，學(xué)會(huì)安慰自己，追求精神勝利。這種方法，對(duì)于幫助人們?cè)诖蟮拇煺勖媲敖邮墁F(xiàn)實(shí)，保護(hù)自己，避免精神崩潰是很有益處的。比如，同樣是面對(duì)諸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，終于懷恨而死。司馬懿一句“諸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自謙，頂著敬賢的光環(huán)，而心安理得。因此，當(dāng)人們遇到情緒問(wèn)題時(shí)，經(jīng)常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非?！钡仍~語(yǔ)來(lái)進(jìn)行自我安慰，可以擺脫煩惱，消除抑郁，達(dá)到自我安慰、自我激勵(lì)的目的，從而帶來(lái)情緒上的安寧和穩(wěn)定。積極暗示法音樂(lè)調(diào)節(jié)法當(dāng)你緊張、失眠時(shí)，配以平穩(wěn)、松弛、安靜類的音樂(lè)。如：貝多芬《月光奏鳴曲》、舒伯特《圣母頌》和中國(guó)音樂(lè)《二泉映月》當(dāng)你憂郁、焦慮、煩躁時(shí)，配以柔和、優(yōu)美、抒情類的音樂(lè)。如：舒伯特《小夜曲》、中國(guó)音樂(lè)《茉莉花》當(dāng)你寂寞、抑郁、孤僻時(shí)，配以活潑、歡快類的音樂(lè)。如：貝多芬《獻(xiàn)給愛(ài)麗絲》、中國(guó)音樂(lè)《花好月圓》當(dāng)你沮喪、抑郁、缺乏興趣、絕望時(shí)，配以激情、興奮類的音樂(lè)。如：柴可夫斯基《天鵝湖》、中國(guó)音樂(lè)《長(zhǎng)江之歌》當(dāng)你注意力不集中、好動(dòng)、孤僻時(shí)，配以趣味性、故事性強(qiáng)的音樂(lè)。如：《十面埋伏》顏色調(diào)節(jié)法紅色使人情緒興奮、熱烈、飽滿與激昂；黃色使人興高采烈，充滿喜悅之情；綠色使人心情安寧；藍(lán)色使人安靜、舒適，使人心胸開闊、爽朗、寧?kù)o；灰色使人感到沉悶、沮喪和悲哀；白色給人素雅、純潔、輕快之感；黑色是典型的消極色。呼吸放松法九只狐貍的故事盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來(lái)到一個(gè)葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍饞的直流口水，可葡萄架很高。第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來(lái)了一個(gè)梯子，爬上去滿載而歸。第二只狐貍跳了多次扔吃不到，找遍四周，沒(méi)有任何工具可以利用，笑了笑說(shuō)：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬(wàn)難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號(hào)，一次又一次跳個(gè)沒(méi)完，最后累死在葡萄架下。第四只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸颜鞇瀽灢粯?lè)，抑郁成疾，不治而亡。九只狐貍的故事第五只狐貍想：“連個(gè)葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個(gè)葡萄藤上吊了。第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。第七尺狐貍抱著“我得不到的東西也決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。第八只狐貍從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴(yán)厲懲罰。第九只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸褮鈽O發(fā)瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮……”另外幾只狐貍來(lái)到了一個(gè)更高的葡萄架下，經(jīng)過(guò)友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，成果共享，皆大歡喜。一個(gè)人應(yīng)該被周圍的人喜歡和稱贊，尤其是生活中重要的他人。一個(gè)人必須能力十足，各方面都有成就，這樣才有價(jià)值。那些邪惡可憎的人及壞人，都應(yīng)該受到責(zé)罵與懲罰。當(dāng)事情不如意的時(shí)候，是很可怕，也是很悲慘的。不幸福、不快樂(lè)是外在因素所造成的，個(gè)人無(wú)法控制面對(duì)困難和責(zé)任很不容易，倒不如逃避較省事。一個(gè)人應(yīng)該要依靠別人，且需要找一個(gè)比她強(qiáng)的人來(lái)依靠。過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)決定了現(xiàn)在，而且是永遠(yuǎn)無(wú)法改變的。事件合理想法情緒行為結(jié)果我的家庭條件太差了干什么事父母都有意見(jiàn)我很不喜歡我的學(xué)校和專業(yè)路上，被同學(xué)絆了一下，差點(diǎn)摔倒學(xué)校要求學(xué)生在校必須穿校服，禁止染發(fā)、燙發(fā)上課時(shí)玩手機(jī)被老師沒(méi)收議一議做情緒的主人！把握自己的人生！我們不能左右天氣，但是我們可以改變心情；我們不能選擇容貌，但是我們可以展現(xiàn)笑容；我們不能支配他人，但是我們可以掌握自己；我們不能樣樣順利，但是我們可以事事盡心。你的情商有多高？請(qǐng)根據(jù)你的實(shí)際情況，對(duì)下列各題作出“是”或“否”的回答。是否1、與同學(xué)或朋友發(fā)生爭(zhēng)吵后，你能在他人面前掩飾你的沮喪。2、當(dāng)學(xué)習(xí)碰到困難時(shí)，你認(rèn)為這是對(duì)未來(lái)的警告。3、你在好友說(shuō)話前，就能分辨出他（她）處于何種情緒狀態(tài)。4、當(dāng)你擔(dān)憂某件事時(shí)，經(jīng)常幾小時(shí)難以入睡。5、你認(rèn)為大多數(shù)人必須更加努力而不要輕易放棄。6、與好友告訴你一些好消息相比，你更易受浪漫電影的感染。7、你目前的處境不妙，你認(rèn)為到了應(yīng)改變的時(shí)候了。8、你經(jīng)常想知道別人是怎樣看待你的。9、你對(duì)自己幾乎能使每個(gè)人高興起來(lái)而感到自豪。10、你討厭討價(jià)還價(jià)，盡管你知道討價(jià)還價(jià)能使你少花錢。你的情商有多