敞開心扉-巧解壓力-2013級(jí)17班班會(huì)D組

“我跳樓自殺了”，給父親發(fā)完這條6個(gè)字的短信，19歲的洋洋(化名)從自家15樓上縱身跳下，結(jié)束了自己年輕的生命。今年的高考，是洋洋第三次參加，前兩次，他都因?yàn)榉謹(jǐn)?shù)的原因，與自己心目中的大學(xué)失之交臂。這次，他沒有等到高考成績(jī)公布，就做出了這個(gè)極端的決定。6月9日在烏魯木齊市出現(xiàn)高考生高考失利跳樓身亡悲劇的發(fā)生讓人心痛，據(jù)考生母親透露，19歲的高三女生小芳呆立窗前，她突然轉(zhuǎn)身說要出去買些東西，母親申女士不放心跟了出去?？墒浅鋈ケ豢吹降囊荒粐樍艘惶畠赫驹?樓樓道的陽(yáng)臺(tái)上準(zhǔn)備往下跳，她失聲哭喊著跑上前準(zhǔn)備抓住女兒，但一把只抓住了女兒的一只鞋子……廣州一名中專學(xué)生在畢業(yè)前夕吊死在教室的門框上，據(jù)分析可能與找工作受挫有關(guān)。這名學(xué)生成績(jī)不太好，曾有兩門功課不及格，而接收單位要求出示成績(jī)單，這可能使他產(chǎn)生了很大的心理壓力而最終輕生。

浙江一位高中生在家吞食化學(xué)物品后，經(jīng)搶救無效死亡。男生的死令校方和家長(zhǎng)均感不解。他的老師回憶說，這名學(xué)生只是最近考試成績(jī)有所下降。他們?yōu)槭裁催x擇了輕生？敞開心扉巧解壓力你覺得你有壓力嗎？你的壓力大嗎？那么，壓力是什么？從心理學(xué)角度講，作為有機(jī)體的人和社會(huì)的人，是無論如何也離不開壓力的，要維持和發(fā)展自己的生命，免不了需要一定的客觀條件來保證，沒有這些條件人就不能生存更不能延續(xù)和發(fā)展。比如：你會(huì)冷、會(huì)熱、會(huì)渴、會(huì)餓、會(huì)累，你需要生兒育女；你必須有必要的生存手段，你需要良好的人際關(guān)系等，這些東西如果缺少了，就會(huì)造成機(jī)體內(nèi)部的不平衡，這種不平衡反映到人腦中，就會(huì)產(chǎn)生對(duì)所缺少的東西的欲望與要求，即人的“需要”（機(jī)體對(duì)內(nèi)外環(huán)境條件的欲求），它是推動(dòng)有機(jī)體活動(dòng)的動(dòng)力和源泉，它是發(fā)展的是永遠(yuǎn)也不會(huì)徹底滿足的，需要一旦產(chǎn)生，有機(jī)體就會(huì)設(shè)法通過某種活動(dòng)去加以滿足，此時(shí)便產(chǎn)生了“動(dòng)機(jī)”，動(dòng)機(jī)是激發(fā)個(gè)體朝一定目標(biāo)活動(dòng)并維持這種活動(dòng)的內(nèi)部動(dòng)力，分為滿足內(nèi)部不平衡的內(nèi)驅(qū)力和滿足外部欲求的誘因，以上所說的需要與動(dòng)機(jī)通俗地說就是壓力，壓力促使我們采取行動(dòng)滿足一定需要，然后又出現(xiàn)新的需要，產(chǎn)生新的動(dòng)機(jī)，如此循環(huán)往復(fù)以至無窮。所以說當(dāng)壓力僅僅是生存和發(fā)展的“適度負(fù)擔(dān)”的時(shí)候，它是應(yīng)有的是人類生存和發(fā)展的動(dòng)力，但當(dāng)壓力成為“制服我們的力量”的時(shí)候，麻煩就不可避免地來了。壓力不是一種想象出來的疾病而是身體“戰(zhàn)備狀態(tài)”的反應(yīng)，這是當(dāng)意識(shí)到某種情形，或者某個(gè)人，或者某件事情具有潛在的威脅性和緊張狀態(tài)的時(shí)候做出的反應(yīng)。壓力也可以視為一種由挫折、失敗所造成的反映。這種反應(yīng)需要一定的時(shí)間去緩解，需要他人撫慰與適當(dāng)休息。什么是壓力？測(cè)一測(cè)不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑犯。

你的壓力有多少？程度如何？以下這些問題，可以初步了解您的壓力指數(shù)，請(qǐng)回想最近這一個(gè)月（或一直持續(xù)）以來，是否有以下情形，然后再參考最后的壓力指數(shù)分析：(否定:

0分,肯定:1分)

一、比以前更覺得容易頭暈、腦袋昏沉

二、眼睛比以前更容易疲勞、視力模糊

三、有時(shí)會(huì)鼻塞，有時(shí)鼻子怪怪的

四、常感覺站起來時(shí)會(huì)頭暈，而且還會(huì)瞬間頭暈眼花，站不穩(wěn)

五、有時(shí)會(huì)耳鳴，但以前并沒有此情形

六、火氣大（嘴破、長(zhǎng)痘子）的情形比以前更容易發(fā)生

七、經(jīng)常喉嚨痛或干澀

八、常感冒，而且不容易好，感覺抵抗力變差了

九、舌頭經(jīng)常長(zhǎng)白色舌苔，但以前并不會(huì)

十、以前喜歡吃的東西，現(xiàn)在并不覺得那么想吃，對(duì)食物的喜好逐漸改變

十一、覺得胃里的食物沒有被消化，常覺得胃怪怪的

十二、肚子發(fā)脹、疼痛

十三、肩、頸、背部和腰部常感到疼痛或僵硬

十四、比以前更容易疲勞，而且疲勞好像不太能消除

十五、體重下降，有時(shí)會(huì)沒有食欲，或反之，無食欲性的暴飲暴食

十六、稍微做點(diǎn)事就立刻感到疲憊或情緒煩躁

十七、有時(shí)早上起床時(shí)仍覺得精神差.

十八、覺得身體生病了，卻檢查不出原因

十九、對(duì)工作提不起勁，注意力也無法集中

二十、跟以前比起來，夜里難以入睡二十一、常常作夢(mèng)，但以前并不會(huì)

二十二、半夜常會(huì)醒過來，然后就不容易睡著了

二十三、常會(huì)突然覺得喘不過氣來二十四、有時(shí)會(huì)有心悸的癥狀，以前并不會(huì)

二十五、有時(shí)覺得胸口好像被勒緊般疼痛或悶悶的

二十六、容易為一點(diǎn)小事就生氣，覺得煩躁不安

二十七、容易遷怒到跟自己親近的親友身上

二十八、手腳常覺得冰冷，以前不太會(huì)有這種情形

二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下

三十、大家覺得好笑的事，自己卻覺得笑不出來

三十一、不太想與人接觸，覺得麻煩，情愿一個(gè)人待在家，但以前并不會(huì)計(jì)分方式：（一題一分）

00～05分正常

06～10分輕度壓力——建議改變心情，維持正常生活作息

11～20分中度壓力——找醫(yī)生或咨詢師抒壓，設(shè)法減輕身心的癥狀

21～31分強(qiáng)度壓力——身心狀況有危險(xiǎn)，請(qǐng)盡快找專科醫(yī)師等專業(yè)人士協(xié)助【另類童謠】書包最重的人是我，作業(yè)最多的人是我，起床最早的人是我，睡覺最晚的人是我，昏昏沉沉的人是我，迷迷糊糊的人是我，是我，還是我……現(xiàn)代老師武藝高，個(gè)個(gè)都會(huì)扔“飛鏢”。教學(xué)更是有法寶，不是作業(yè)就是考。班里紀(jì)律真是妙，不能說話不能笑。學(xué)生膽敢大聲叫，馬上把他父母找。說說自己的壓力高中生的壓力來源于哪里？1、來自學(xué)習(xí)的壓力。學(xué)習(xí)無疑是高中生壓力的主要來源。從小學(xué)進(jìn)入中學(xué)后，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)開始加重，學(xué)習(xí)科目增加，考試也增多，對(duì)學(xué)生的自學(xué)能力要求必然會(huì)增高。而一些學(xué)生沒有做好一定心理調(diào)整，不能很好的適應(yīng)這種緊急時(shí)期，所以學(xué)生會(huì)感到壓力很大，考試成績(jī)不好，也直接影響這學(xué)生的大學(xué)夢(mèng)，所以，考試成績(jī)也給學(xué)生帶來很大的壓力。2、來自同學(xué)的壓力。1）來自同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)壓力在學(xué)校中必然會(huì)存在學(xué)習(xí)上的競(jìng)爭(zhēng)，適當(dāng)?shù)母?jìng)爭(zhēng)對(duì)于學(xué)生學(xué)習(xí)而言是一種動(dòng)力。但是競(jìng)爭(zhēng)壓力過大時(shí)就產(chǎn)生了嚴(yán)重的緊張情緒，焦慮過度，會(huì)影響到正常的學(xué)習(xí)和生活。2）不容忽視的就是同學(xué)的交往給學(xué)生帶來的壓力高中生還處于青春發(fā)育期，處理同學(xué)之間的交往還不是很好，思想還未成熟，表現(xiàn)為情緒容易激動(dòng)等，同學(xué)之間關(guān)系很容易成為壓力。3、來自家庭的壓力。作為高中生，主要的任務(wù)是把書讀好，學(xué)習(xí)的壓力自然成為他們的主要壓力。在問及你最害怕發(fā)生的一件事時(shí)，70%以上的同學(xué)害怕的是成績(jī)不理想，考不上大學(xué)，沒臉見父母……望子成龍，望女成鳳是每個(gè)家長(zhǎng)的心愿，孩子在高期望值和高壓力下必然產(chǎn)生焦慮情緒；要求孩子十全十美的強(qiáng)大的壓力及孩子內(nèi)心和諧、關(guān)注、真摯情感的缺失，也必然導(dǎo)致孩子產(chǎn)生強(qiáng)迫和抑郁；加大心理壓力。而家長(zhǎng)教育方法的簡(jiǎn)單重復(fù)和粗暴則是學(xué)生恐怖的根源。4、來自學(xué)校的壓力。學(xué)校在社會(huì)、家庭等諸方面強(qiáng)大壓力之下，為了維系自身的生存，別無選擇地加重學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)、減少學(xué)生文體活動(dòng)及娛樂時(shí)間以提高升學(xué)率。當(dāng)前學(xué)校缺乏以生命教育為核心的心理健康教育。學(xué)生心理壓力得不到渲泄和釋放，同時(shí)也沒有更多的時(shí)間讓他們自身去進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和相互調(diào)節(jié)，致使心理壓力問題越積越多。壓力是利是弊？壓力的有利方面：1.壓力使你更具創(chuàng)造力

假如你去問任何作家或藝術(shù)家她們的創(chuàng)作過程，她肯定會(huì)說自己最好的作品是經(jīng)歷了各種痛苦、挫折之后才創(chuàng)作出來的。

2.壓力幫你增強(qiáng)免疫力研究表明，壓力的突然爆發(fā)能激起我們的“抵抗機(jī)制”，而我們自身的免疫系統(tǒng)也可能會(huì)因此而受益。想象一下，在考試、賽跑或者玩限時(shí)游戲時(shí)，你所承受的那種壓力是怎樣的?

3.壓力助你保持健康無論舉重、跑步抑或在健身腳踏車上大汗淋淋地蹬上45分鐘，這些都是在給身體施壓。但這些壓力無疑是對(duì)身體有益的，適度的身體鍛煉所產(chǎn)生的壓力是非常有益于健康的，而且還會(huì)產(chǎn)生很多積極的效果。4.壓力幫你解決問題你正因生活中處于進(jìn)退兩難的境地而飽受壓力嗎?又或因必須做出某個(gè)重大決定而感到焦慮不安?事實(shí)上，這種適當(dāng)?shù)膲毫κ怯幸娴摹?、生理方面：壓力可引起各種疼癥，如頭疼、頸疼、胃疼及腰疼等，或各種不舒適癥狀，如頭暈、心跳加速、呼吸不順、肌肉緊張等、嚴(yán)重的更會(huì)出現(xiàn)作嘔作悶、發(fā)冷發(fā)熱或麻痹、針刺的感覺。2,、認(rèn)知方面：壓力使人難以專心，錯(cuò)誤百出，記憶力衰退，判斷力下降，出現(xiàn)幻覺、思維混亂、反應(yīng)速度減慢及組織能力退化等。3、情緒方面：在壓力影響下，人會(huì)變得抑郁、激動(dòng)、無助、絕望、情緒低落、坐立不安、焦慮、驚惶、困擾、煩躁、心神恍惚等。4、行為方面：非常多反常的行為，均壓力帶來的，如精神萎靡，舉止古怪，無故曠工，敷衍問題，推卸責(zé)任，人際關(guān)系惡劣，語(yǔ)言問題增加，失眠或睡眠過多，食欲不振或過強(qiáng)及興趣減弱等。但是，這些都只是適當(dāng)?shù)膲毫Ыo我們的，而過度的壓力帶給我們的卻是——適度壓力：

警覺。行為與情緒可控，有動(dòng)力、責(zé)任心，解題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過度壓力

過度警覺。行為與情緒難控，思維受阻、解題能力降低。無壓力：

缺少警覺。無動(dòng)力與責(zé)任心，缺意志努力，解題隨意性大，易錯(cuò)。壓力程度對(duì)學(xué)習(xí)的影響壓力程度學(xué)習(xí)效率耶基斯——多德森定律壓力的“彈簧效應(yīng)”深呼吸，讓?duì)岭姴ń?jīng)過你的大腦有一位講師於壓力管理的課堂上拿起一杯水，然後問聽眾說：各位認(rèn)為這杯水有多重？聽眾有的說300克，有的說500克講師則說：「這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，各位一定覺得沒問題；拿一個(gè)小時(shí)，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護(hù)車了；其實(shí)這杯水的重量是一樣的；但是你若拿越久，就覺得越沉重。這就像我們承擔(dān)著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時(shí)間長(zhǎng)短，到最後我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔(dān)。我們必須做的是：放下這杯水休息一下後再拿起這杯水，如此我們才能夠拿的更久。休息并放松一下吧!

說說自己緩解壓力的方式1.消除壓力源

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務(wù)重造成的，不妨合理安排一下時(shí)間，重要的工作先做，次要的放一放，待時(shí)間充裕再完成。2.合理宣泄壓力是在所難免的，在面對(duì)壓力的時(shí)候，我們自己或許無法排解。此時(shí)，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運(yùn)動(dòng)、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。3.做深呼吸當(dāng)你心力交瘁時(shí)，最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波，更快恢復(fù)身心平穩(wěn)，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

4.飲食解壓

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅(jiān)果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅(jiān)果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)，是很好的抗壓力食物。

5.慢運(yùn)動(dòng)緩釋壓

保持旺盛體力是應(yīng)對(duì)壓力十分有效的方式。運(yùn)動(dòng)之后，身體達(dá)到最佳平衡，從而變得放松、強(qiáng)壯、柔軟、姿態(tài)良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。最好的減壓運(yùn)動(dòng)是慢運(yùn)動(dòng)，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會(huì)更有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購(gòu)物，我們多數(shù)時(shí)候都在室內(nèi)。自然光照得不夠，會(huì)讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔(dān)壓力的能力越來越差。因此，當(dāng)你感覺到有壓力時(shí)，多到戶外走動(dòng)，即使天氣不怎么好，也要堅(jiān)持。或許大家都有自己愛好的運(yùn)動(dòng)，例如籃球，足球，實(shí)在沒有愛好的同學(xué)，跑步也行。可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運(yùn)動(dòng)宣泄法，務(wù)必要注意適當(dāng)，不要變相成為虐待，對(duì)身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)。勉勵(lì)的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。

雪萊說：“冬天到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？”春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，我們?nèi)栽诳鞓返牟シN！迎接高考一路坎坷，我們已感受到夏雨的清涼。當(dāng)2016年的六月來臨，我相信我們已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。這應(yīng)該是一條通向成功的道路！

秋天是收獲的季節(jié)，我們卻在播種。道路可能很艱苦，但我們是朝著太陽(yáng)的方向前進(jìn)！

雪花兒飄起來了，我們舍棄了小屋的舒適，沿著這條路仍在艱難地跋涉……

走過春夏秋冬，走過風(fēng)風(fēng)雨雨……當(dāng)我們?nèi)缧埴椪钩?，所有的辛苦，所有的淚水，都會(huì)在一笑中淡然！《今天，由你決定》

今天，你可以抱怨身體不好，因?yàn)槟闩几胁贿m；你也可以慶幸自己身體不錯(cuò)，因?yàn)槟氵€活著。

今天，你可以牢騷滿腹，因?yàn)樘炜贞幱昃d綿；你也可以感