清除情緒“垃圾”

清除情緒“垃圾”

已知：有限的生命，機(jī)遇，自我…求：１身心健康２學(xué)業(yè)有成３家庭合睦４人際和諧解：…我的情緒我做主我訴我心請同學(xué)們看課本P21，請同學(xué)來講。人的心理是有能量的。比如，消極的情緒它的威力大到足夠去殺人。對我們來說消極的情緒會使人自我限制、自我挫敗，使人喪失信心和斗志,甚至?xí)?dǎo)致行為異常,會患心理疾病和心身疾病。要點(diǎn)清單認(rèn)識情緒覺察情緒接納情緒處理情緒認(rèn)識情緒什么是情緒?快樂喜悅驚喜贊嘆愛滿意悲傷苦悶憤怒憎恨情緒的概念

情緒（Emotion），是人們對客觀事物是否符合自身需要的體驗(yàn)。客觀事物不符合個體的需要得不到滿足產(chǎn)生肯定情緒嫌惡、憤怒、憎恨符合個體的需要愉快、滿意、喜愛產(chǎn)生否定情緒得到滿足感到挫折，承受壓力情緒的類型古人將情緒分為：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚——七情積極情緒與消極情緒

情緒的作用

自我保護(hù)功能情緒是我們生活中必須的，每一種情緒都是有其功能的人際溝通的功能信息傳遞的功能情緒在人際溝通中，起著非常重要的調(diào)節(jié)作用情緒可以傳遞信息，也可以相互影響和傳播情緒知識掃盲情緒本身無所謂對錯！有情緒比沒有情緒好！表達(dá)情緒比不表達(dá)情緒好！合適地表達(dá)比不合適的表達(dá)情緒好！情緒智力包括：覺察自己和他人情緒、處理自己情緒和表達(dá)自己情緒能力！覺察情緒喜怒哀懼活動一：情緒自畫像

現(xiàn)在請同學(xué)們回想一下，記憶最深刻的情緒，當(dāng)時心里有什么感受，請把這種感受寫在紙上，并畫一副臉孔，表示你當(dāng)時的情緒。

接納情緒任何情緒都是有價值的提醒我們有一些需要未被滿足說說你的情緒情境當(dāng)時的情緒表現(xiàn)產(chǎn)生該情緒的原因聽到別人說自己的壞話喜歡的東西被同學(xué)搞丟了上課不專心被老師批評看到別人和父母快樂在一起情緒與生活情緒就像“神奇果”，會對人產(chǎn)生神奇的作用。有時，它會使人精神煥發(fā)，干勁倍增；有時，它會使人無精打采，萎靡不振。情緒影響著人們的行為，影響著人們的生活。說說你所體驗(yàn)過最多的情緒說說這種情緒對自己和他人的影響說說你所體驗(yàn)過最多的情緒背后的需要處理自己的情緒不要拿別人的錯誤懲罰自己改變能改變的接受不能改變的從自己的改變做起宣泄消極情緒的方法喜歡運(yùn)動的喜歡娛樂的宣泄消極情緒的方法認(rèn)知調(diào)節(jié)法注意力轉(zhuǎn)移法面帶微笑——表情調(diào)節(jié)法音樂調(diào)節(jié)法暗示調(diào)節(jié)法對考試的自動思維對自動思維進(jìn)行驗(yàn)證結(jié)果可信性理智性有效性行動性迎面走來一位同班同學(xué)，我向他點(diǎn)頭微笑示意，對方卻好像視而不見，毫無反應(yīng)地走了過去。這個同學(xué)看不起自己自動思維是真的,證據(jù)是什么?不是真的,證據(jù)是什么?有選擇的解釋嗎?可能發(fā)生的最壞情況是什么?我能經(jīng)受住它嗎?可能發(fā)生的最好情況是什么？最現(xiàn)實(shí)的結(jié)局是什么?1評估自動思維（%）2評估情緒強(qiáng)度（%）3你將做什么？對這個自動思維，我相信它的后果是什么?我不相信它的后果是什么?現(xiàn)在我該做些什么?如果朋友xx在這種情況下并有這個思維,我會對他說什么?

認(rèn)知調(diào)節(jié)法學(xué)會微笑高興笑笑高興面帶微笑——表情調(diào)節(jié)法音樂調(diào)節(jié)法什么是幸福?幸福的生活有三個因素：1是有希望2是有事做3是能愛人幸福是一種感覺例如一個盲人任何情況下都能保持心理平衡任何情況下都能善待自己、他人、保持快樂的心態(tài)請您欣賞……音樂心理暗示這個法寶有積極的一面和消極的一面，不同的心理暗示必然會有不同的選擇與行為，而不同的選擇與行為，必然會有不同的結(jié)果。有人曾說，“一切的成就，一切的榮譽(yù)，都始于一個信念?！蹦懔?xí)慣于在心理上進(jìn)行什么樣的自我暗示，就是成與敗的根本原因。發(fā)展積極心態(tài)，走向成功的主要途徑是：堅持在心理上進(jìn)行積極的自我暗示，去做那些想做而又怕做的事情。

暗示調(diào)節(jié)法活動二：化解煩惱全班同學(xué)分成4-5組，每組10人左右。每人拿出一張小紙片。每位同學(xué)不記名地在小紙片上寫出一件自己認(rèn)為最煩惱的事情，然后放在盒子里。小組長任意抽出一張小紙片，大聲朗讀紙上寫的內(nèi)容。同學(xué)們說出解決這個煩惱的辦法，并評出最佳辦法。談?wù)勀愕母惺?？美國生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲傷憤怒、生氣不要拿別人的錯誤懲罰自己人在生氣時，會分泌出有毒性的物質(zhì)，一個人生氣十分鐘所耗費(fèi)的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應(yīng)是十分強(qiáng)烈的，它的分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更具有毒性。

德國學(xué)者康德說過：“生氣是拿別人的錯誤懲罰自己”。

控制憤怒的小竅門做相反的動作提醒法記錄法P26清末文人曾寫過一首《不氣歌》他人生氣我不氣，我本無心他來氣。倘若生氣中他計，氣出病來無人替。請來醫(yī)生將病治，反說氣病治非易。氣之為害太恐懼，誠恐因氣將命廢。我今嘗過氣中味，不氣不氣真不氣！活動三情景劇表演情景劇《發(fā)愁的老婆婆》P24“半杯水”的故事

火熱的夏天，兩位同學(xué)踢完足球后，大汗淋漓、氣喘吁吁、又累又渴地回到家，看到桌子上有半杯水……

唉，怎么只有半杯水了！哈，還有半杯水！情緒：失望情緒：慶幸面對同樣的半杯水，兩人為何會有這么不同的情緒反應(yīng)呢？“21天不換手不抱怨”手環(huán)游戲1.將手環(huán)戴在一只手腕上，目標(biāo)為保持21天不抱怨。2.當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己正在抱怨、講閑話或批評時，就把手環(huán)移到另一只手上，重新開始計時。3.如果聽到其他人在抱怨，你可以指出如果要做這種事，你要先移動手環(huán)！因?yàn)槟阍诒г顾麄儽г埂?.堅持下去，才能達(dá)到連續(xù)21天不換手、不抱怨的目標(biāo)。平均的成功時間是4~8個月。5.是從你嘴里說出來的抱怨、批評和閑話就算，要重新來過；如果是用想的，那就沒不算。6.用其他東西代替手環(huán)也行，比如皮筋。推薦書籍想快樂嗎？跟我來吧！情緒本身無所謂對錯！有情緒比沒有情緒好！表達(dá)情緒比不表達(dá)情緒好！合適地表達(dá)比不合適的表達(dá)情緒好！情緒智力包括：覺察自己和他人情緒、處理自己情緒和表達(dá)自己情緒能力！要有目標(biāo)和追求經(jīng)常保持微笑

學(xué)會和別人一塊分享喜悅樂于助人并保持自己的一顆童心學(xué)會和各種人愉快的相處保持幽默感學(xué)會寬恕他人有幾個