下班后自我減壓的方法

本文格式為Word版，下載可任意編輯——下班后自我減壓的方法求職的方法與技巧。

職場(chǎng)百態(tài)頻道整理了各種職場(chǎng)技巧，各種職場(chǎng)故事。感謝閱讀《下班后自我減壓的方法》內(nèi)容，職場(chǎng)資訊網(wǎng)我向您推舉一些職場(chǎng)百態(tài)學(xué)識(shí)，要留神的問(wèn)題。接待您的參考，夢(mèng)想能夠幫到您。

在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天務(wù)必實(shí)現(xiàn)的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充沛的時(shí)間來(lái)實(shí)現(xiàn)任務(wù)，從而裁減工作之余的擔(dān)憂。

1、將工作留在辦公室

下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中(即便是無(wú)可奈何，每周在家里工作不能超過(guò)兩個(gè)晚上)。

2、提前為下班做打定

在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天務(wù)必完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充沛的時(shí)間來(lái)實(shí)現(xiàn)任務(wù)，從而裁減工作之余的擔(dān)憂。

3、在居處門口擱置一個(gè)雜物盒

購(gòu)置或制造一個(gè)大籃子或是木頭盒，把它放在居處門口。走進(jìn)家門后立行將公文包或是工具袋放到里面，其次天出門之前絕不去碰它。

4、靜坐

在進(jìn)晚餐、去健身房訓(xùn)練或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將嶄新空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠復(fù)蘇頭腦，卸下工作的壓力。

5、將困難寫下來(lái)

假設(shè)在工作當(dāng)中遇到很大的艱苦，回家后依舊不成能放松，那么請(qǐng)拿起筆和紙。一口氣將所遇到的艱苦或是不高興下來(lái)，寫完后那張紙撕下扔掉。

6、創(chuàng)立某種典禮.zc530.cOM

給本人創(chuàng)立某種典禮，以它為界將每天的工作和家庭生活分開(kāi)。這種儀式可以是與在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁

7、將家里拾掇感激

一個(gè)井井有條的家會(huì)給你一種失控的感覺(jué)，從而放大了白天的壓力。睡覺(jué)前花上5分鐘拾掇一下居處，其次天你就可以回到一個(gè)感激優(yōu)雅的家了。

8、借助音樂(lè)

在打定晚餐、支付帳單或是洗衣服時(shí)放一些自己青眼的音樂(lè)。高興、好聽(tīng)的音樂(lè)可以給你在干家務(wù)時(shí)添加不少樂(lè)趣。

9、合理安置家務(wù)

假定想要在一夜之間把一切的家務(wù)干完，你自然會(huì)感到慌張和焦慮。相反，假使可以合理安置或是將一些家務(wù)留到周末再解決，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手腕。

10、下班路上的享受

假設(shè)是駕車下班，可以放自己熱愛(ài)的CD或是錄音書(shū);假定是坐公車或是地鐵，那么可以讀一章小說(shuō)總之，下班路上花上幾分鐘做自己青睞的事情有助于緩解工作的慌張心緒。

zc530.COm我推舉

當(dāng)下班后領(lǐng)導(dǎo)問(wèn)我“在嗎？”，該不該回？

“不會(huì)有人敢在下班后，不回領(lǐng)導(dǎo)的消息吧？”

下班后的時(shí)間是隸屬于員工個(gè)人的，在此期間，回不回消息是員工自己的權(quán)利——以上是站在普遍人的角度，但是作為打工人，想在職場(chǎng)上生存，就得與領(lǐng)導(dǎo)處好關(guān)系。假設(shè)領(lǐng)導(dǎo)找我們協(xié)助，還能順?biāo)浦鄣靡蝗饲?；假設(shè)是工作中出了急事，但其次天再回消息，可能得到的回復(fù)就是：責(zé)罵與批評(píng)。因此錦囊君覺(jué)得以下幾類處境，有必要回消息：

這個(gè)處境務(wù)必回，不然工作不保！

這種處境并不少見(jiàn)，一個(gè)工程中任何一個(gè)齒輪都是關(guān)鍵，一旦發(fā)生了一點(diǎn)錯(cuò)誤，就有可能導(dǎo)致成果展現(xiàn)嚴(yán)重的偏差。假設(shè)真的發(fā)生了以上處境，員工往往難逃其責(zé)。

當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)：出事了！錦囊君認(rèn)為十足有必要去回復(fù)，并積極協(xié)商如何處理問(wèn)題。但千萬(wàn)要留神：錯(cuò)誤只認(rèn)自己犯了的，提防當(dāng)了“背鍋俠”。

領(lǐng)導(dǎo)想與你共同進(jìn)步？那恭喜你！

職場(chǎng)中有這么一片面領(lǐng)導(dǎo)，熱衷于不分白天黑夜、不分上班下班、不分工作日節(jié)假日，想到就要馬上連忙和員工交流一下工作心得。

錦囊君認(rèn)為當(dāng)你遇到這類處境時(shí)，可以回復(fù)，但無(wú)須24小時(shí)待命。領(lǐng)導(dǎo)容許將他的思想火花或是遠(yuǎn)見(jiàn)格局共享給你，這一點(diǎn)足以說(shuō)明他特別關(guān)注你的成長(zhǎng)，可能會(huì)讓你受益匪淺。

領(lǐng)導(dǎo)尋求員工的扶助，也可能是私人苦求

假設(shè)領(lǐng)導(dǎo)找我們聊的不是工作，那多半就是有私事相求了。

領(lǐng)導(dǎo)想尋求員工幫其搭線筑橋，解決自己的個(gè)人私事，這時(shí)候“允許”與“婉拒”是你的個(gè)人選擇。假設(shè)你選擇了允許，那就是賣了領(lǐng)導(dǎo)一個(gè)人情，為日后與領(lǐng)導(dǎo)的人際關(guān)系埋下了一顆名為“好感”的種子；假設(shè)你想“拒絕”，請(qǐng)務(wù)必以“我也無(wú)能為力”的口吻委婉拒絕，以防給那些小肚雞腸的領(lǐng)導(dǎo)留下“這員工就是有意不幫我”的印象，謹(jǐn)防日后被穿小鞋的處境發(fā)生。

結(jié)果一種處境誰(shuí)回誰(shuí)遭殃：加個(gè)班吧！

身處職場(chǎng)，心寬點(diǎn)、臉皮厚點(diǎn)，其實(shí)沒(méi)什么不好的！當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)不管你在高速馬路上還是在海邊度假，不管你在醫(yī)院還是在劇場(chǎng)，只要他想起來(lái)隨時(shí)喊你回去加個(gè)班，你卻不想時(shí)，就先盤算一下：有什么事要加班來(lái)解決呢？假設(shè)沒(méi)有，不妨將手機(jī)開(kāi)個(gè)飛行模式吧，領(lǐng)導(dǎo)側(cè)面助攻你遠(yuǎn)離手機(jī)世界，養(yǎng)護(hù)眼睛。

下班后工作微信該不該回？不回會(huì)怎樣？

網(wǎng)友提問(wèn)：下班后工作微信該不該回，假設(shè)不回會(huì)對(duì)職場(chǎng)生涯造成多大影響？

專家：從官方立場(chǎng)的角度來(lái)說(shuō)，切實(shí)是可以不回的，終究下班后的時(shí)間是員工自行支配的，并不在工作的范圍內(nèi)。

但對(duì)接到現(xiàn)實(shí)來(lái)看，如今有不少職位是需要員工實(shí)時(shí)響應(yīng)的，否那么極有可能影響公司工程或者工作的整體進(jìn)度，所以該不該回要分處境來(lái)看。譬如一個(gè)軟件版本更新的時(shí)期，可能會(huì)發(fā)生不少問(wèn)題，一旦沒(méi)有實(shí)時(shí)響應(yīng)，可能會(huì)造成不小的后果，甚至累及公司生存。

因此判斷這個(gè)階段是不是工作的分外時(shí)期，或者這個(gè)工作本身是不是需要隨時(shí)響應(yīng)的崗位是關(guān)鍵。

當(dāng)然一般的崗位和優(yōu)先級(jí)不高的非緊急任務(wù)，其實(shí)是沒(méi)必要時(shí)刻待命的，有這樣的處境也只能說(shuō)明這個(gè)公司本身的文化太雞血、不人性，或者說(shuō)這個(gè)領(lǐng)導(dǎo)本身沒(méi)有很好的管理才能，沒(méi)有手段把正常的事態(tài)操縱好，需要靠折騰員工來(lái)達(dá)成結(jié)果。

至于假設(shè)不回微信會(huì)造成什么后果，也要看你自身的底氣了。假使你是業(yè)界大牛，其實(shí)影響不大，不管去哪里都有機(jī)遇；假使你是小通明菜鳥(niǎo)，那也要看你所在這家公司和領(lǐng)導(dǎo)本身的風(fēng)格，假設(shè)公司是要求這樣的并且領(lǐng)導(dǎo)也很在意的話，即使公司不會(huì)連忙開(kāi)除你，也會(huì)給你之后的工作造成一些麻煩。

面對(duì)職場(chǎng)壓力實(shí)現(xiàn)快速減壓的方法

職場(chǎng)壓力日益趨升，假設(shè)你不實(shí)時(shí)調(diào)整的話，那么你整個(gè)人的心情就會(huì)分外的低落甚至開(kāi)頭變得抑郁起來(lái)。今天我就給大家介紹一些實(shí)用的職場(chǎng)降壓技巧，接待大家學(xué)習(xí)。

職場(chǎng)減壓的方法第一，重新評(píng)估自己

或許你在職場(chǎng)打拼的過(guò)程中遇到一些挫折與困難，這個(gè)讓你很是流失信仰。通常在這種狀態(tài)下，首先你不妨讓自己寧?kù)o一下，重新評(píng)估一下，這樣你才能知道持續(xù)前進(jìn)奮斗的目標(biāo)是什么?

其次，不要感情用事

每個(gè)人都會(huì)有心緒，但是身為職場(chǎng)中人我們千萬(wàn)要記住，在工作的過(guò)程中不管自身的心緒如何，我們都得區(qū)分開(kāi)工作與私人感情。假設(shè)你總是感情用事的話，或許一不提防你就有可能犯錯(cuò)，導(dǎo)致不成挽回的結(jié)果。

第三，適應(yīng)不同的環(huán)境

由于工作的性質(zhì)，或許我們總是在不同的環(huán)境下工作，所以這就得看我們個(gè)人的適應(yīng)才能，假設(shè)你的適應(yīng)才能分外差的話，最終就會(huì)導(dǎo)致你遲遲進(jìn)不了工作狀態(tài)，最終影響你的工作表現(xiàn)。

第四，拓寬自己的關(guān)系網(wǎng)

在職場(chǎng)中打拼，擁有廣闊的交際網(wǎng)是分外務(wù)必的。這樣你才能在職場(chǎng)中混得順風(fēng)順?biāo)?，以及在日后有困難的時(shí)候，才有更多的摯友去扶助你。

第五，學(xué)會(huì)得志

雖說(shuō)在職場(chǎng)中我們得彌漫野心，但是并不是意味著這個(gè)野心是永無(wú)止境的。尤其是對(duì)物質(zhì)上面的追求，只要能夠自足，我們就得學(xué)會(huì)得志，假設(shè)你一味的去追求更好的品質(zhì)的話，那么最終你就會(huì)察覺(jué)自己已經(jīng)再也不是原來(lái)的自己了。

職場(chǎng)壓力大舉行心理減壓的方法自省。每個(gè)人或多或少都存在確定心理問(wèn)題，平日可能不明顯，但是在心理亞健康狀態(tài)下，問(wèn)題可能會(huì)暴露得更明顯。此時(shí)，可以通過(guò)自省完成自我內(nèi)在的提高，不僅能強(qiáng)健內(nèi)心，還可以制止負(fù)面心緒持續(xù)進(jìn)展。

探索壓力源。通常處境下，心理問(wèn)題不是孤立存在，很可能是某個(gè)事情的連鎖回響。譬如，工作壓力過(guò)大可能導(dǎo)致一個(gè)人全日處于焦慮和慌張狀態(tài)，這時(shí)他的留神力很難集中，導(dǎo)致記憶才能退化，很可能就做不好工作，繼而影響自己和同事、領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系，抑郁心緒隨之而來(lái)，自信流失，逐漸變得孤僻，不愿社交，失去對(duì)好多事情的興趣。而孤僻、抑郁、記憶力衰退又會(huì)疊加在一起反過(guò)來(lái)增加壓力，最終致使心理問(wèn)題愈演愈烈。因此，探索壓力源，然后用適合的方式去解決問(wèn)題，是緩解心理亞健康的根本方式之一。

學(xué)會(huì)放松。有時(shí)人的頹唐、抑郁及憤怒心緒會(huì)極為猛烈，假設(shè)處理不當(dāng)可能產(chǎn)生特別嚴(yán)重的后果。此時(shí)不妨離開(kāi)當(dāng)時(shí)的環(huán)境，找一個(gè)讓自己覺(jué)得安逸的地方先躲避一會(huì)兒，然后舒緩地做腹式呼吸，同時(shí)盡量轉(zhuǎn)移自己的留神力，可以看看周邊的事物，聽(tīng)聽(tīng)周邊的聲音，想想能讓自己感到和暖的畫面。稍微冷靜一些時(shí)，可以做點(diǎn)自己熱愛(ài)的事，或做自己熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。等到心緒徹底穩(wěn)定后，再斟酌解決問(wèn)題的手段。

定期做個(gè)心理體檢。每過(guò)半個(gè)月或一個(gè)月，就要對(duì)自己的心理狀態(tài)做一個(gè)評(píng)估，例如，是不是開(kāi)心，為什么，并把自己當(dāng)時(shí)的想法記錄下來(lái)。確定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，當(dāng)遇到內(nèi)心難以解決的困惑時(shí)，可以翻看之前的記錄，探索好像的狀態(tài)，看看當(dāng)時(shí)的自己是如何抑制的。這也是一種對(duì)自己心理軌跡進(jìn)展的監(jiān)測(cè)，可以實(shí)時(shí)察覺(jué)心理問(wèn)題，并實(shí)時(shí)采取對(duì)策。需要指點(diǎn)的是，假設(shè)心理問(wèn)題通過(guò)自我調(diào)理無(wú)法解決，應(yīng)實(shí)時(shí)尋求心理?？漆t(yī)生的扶助。

職場(chǎng)自我減壓方法經(jīng)常漫步

工作稍久，不妨站出來(lái)，在室內(nèi)來(lái)回走上數(shù)分鐘，能到樓下溜達(dá)走上幾圈更好。查看表明，漫步是有效改善精神抑郁的好方法。假設(shè)你能每周堅(jiān)持漫步4次，每次30分鐘，對(duì)消釋煩擾，提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無(wú)論何時(shí)何地，當(dāng)你感到慌張時(shí)，走上5～10分鐘，都會(huì)有明顯的效果。

放聲大笑

身邊常打定一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話集、漫畫冊(cè)或一些小品光碟等，不妨?xí)r常看看。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí)，體內(nèi)引起慌張的激素會(huì)下降，免疫力得到鞏固，心情也馬上會(huì)得到改善。

靜坐放松

靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時(shí)間的流瀉。唯一需要做的是：雙目緊閉，悄悄地舉行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會(huì)放慢，血壓會(huì)下降，精神慌張的病癥會(huì)明顯改善。

適當(dāng)休閑

苦悶時(shí)，最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會(huì)自己找樂(lè)。譬如：打電話給好摯友閑聊，邀約摯友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自由的金魚(yú)、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。

擺脫常規(guī)

學(xué)會(huì)嘗試做一些你不常做的事。譬如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒(méi)有聽(tīng)音樂(lè)的習(xí)慣，也應(yīng)開(kāi)啟錄音機(jī)，賞識(shí)一下曲中情懷與巧妙旋律;對(duì)著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解慌張心緒。

專注于你的感覺(jué)

花5分鐘，重點(diǎn)感受一個(gè)行為，當(dāng)你走路時(shí)可以留心感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風(fēng)輕輕吹拂在臉上的感覺(jué)。吃飯時(shí)享受美食的每一口食物的質(zhì)地和口感。當(dāng)你花時(shí)間在那一刻，專注于你的感覺(jué)，并放松。

下班后用人單位強(qiáng)制員工做這些事情，你有權(quán)說(shuō)NO！

關(guān)于加班前有996，后有007，但今天，編輯想談的話題是單位下班后的聚餐是否屬于加班？除此之外，利用公休日開(kāi)展團(tuán)建活動(dòng)、強(qiáng)制征用摯友圈、下班后是否應(yīng)回復(fù)微信也引起社會(huì)熱議。企業(yè)畢竟有沒(méi)有權(quán)力要求員工做這些事情？員工是否可以向企業(yè)索要加班費(fèi)？下面來(lái)看看我為大家搜集相關(guān)信息整理出的結(jié)論，接待閱讀，夢(mèng)想能給大家?guī)?lái)扶助！

“強(qiáng)制性”聚餐務(wù)必加入嗎？

目前，企業(yè)晚餐是否屬于加班，尚無(wú)明確的法律依據(jù)。根據(jù)《勞動(dòng)法》的有關(guān)規(guī)定，加班由用人單位與勞動(dòng)者協(xié)商確定，用人單位不得強(qiáng)迫勞動(dòng)者加班。

在此根基上，企業(yè)在法定休息時(shí)間組織活動(dòng)也應(yīng)當(dāng)按照自愿參與原那么，假設(shè)硬性要求加入，就屬于加班。職工有權(quán)要求企業(yè)依法賦予補(bǔ)休或是支付加班工資。

企業(yè)可以強(qiáng)制員工轉(zhuǎn)發(fā)摯友圈嗎？？

隨著微信等社交平臺(tái)的進(jìn)展，生活與工作的交接點(diǎn)越來(lái)越大，好多企業(yè)強(qiáng)制要求職工在私人社群、摯友圈共享工作內(nèi)容，還要求鼓動(dòng)身邊的親朋好友也要轉(zhuǎn)發(fā)。

根據(jù)《勞動(dòng)法》的規(guī)定，假設(shè)職工在簽訂合同時(shí)，合同中規(guī)定的工作內(nèi)容與企業(yè)的活動(dòng)宣發(fā)相關(guān)，那么，企業(yè)要求其發(fā)摯友圈的行為就是部署的一項(xiàng)職責(zé)范圍內(nèi)的工作任務(wù)，職工有義務(wù)完成。

假設(shè)員工的勞動(dòng)合同中并沒(méi)有相關(guān)的職責(zé)義務(wù)，那么，企業(yè)就無(wú)權(quán)強(qiáng)制要求員工舉行該操作。

下班后的工作微信務(wù)必回復(fù)嗎？

下班后，員工是否有義務(wù)“隨時(shí)打定”實(shí)時(shí)收到指示、通知和回復(fù)？假設(shè)需要很長(zhǎng)時(shí)間，是不是算是隱形加班呢？

有關(guān)專家認(rèn)為，從理論上講，員工有權(quán)在下班時(shí)間拒絕雇主下達(dá)的工作指令。

至于下班后通過(guò)微信工作算不算加班，根據(jù)有關(guān)規(guī)定“勞動(dòng)者要求加班費(fèi)的，對(duì)加班事實(shí)的存在，應(yīng)當(dāng)承受舉證責(zé)任。”目前，大量單位實(shí)行加班審批制度。只有企業(yè)批準(zhǔn)的延期工作才屬于加班。但是，假設(shè)企業(yè)在員工下班后安置工作，并明確要求員工在明天上班前完成工作，這一要求鮮明要求員工利用下班時(shí)間完成工作，這理應(yīng)屬于加班?！?/p>

企業(yè)能強(qiáng)制員工做早操嗎？

現(xiàn)實(shí)中，有些企業(yè)把體育運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)工作內(nèi)容，例如要求員工提前到公司做早操，這是否符合情理呢？

《勞動(dòng)法》中只對(duì)工作時(shí)間做了規(guī)定，并沒(méi)有對(duì)工作內(nèi)容舉行解釋，上班前做早操是不是延長(zhǎng)了工人的工作時(shí)間，勞動(dòng)部門難以界定。但假設(shè)是由于員工不加入早操，公司以扣工資的方式舉行處置，勞動(dòng)監(jiān)管部門應(yīng)舉行調(diào)查。

get各種減壓方法，助你輕松應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力！

現(xiàn)代職場(chǎng)就像一個(gè)巨大的高壓鍋——秘書(shū)惦記文件趕不及老總開(kāi)會(huì)，銷售主任怕客人要求太多，市場(chǎng)部職員一天工作12小時(shí)，晚上還要苦讀進(jìn)修……一般人正常工作時(shí)間為8-10小時(shí)，此為人體健康負(fù)荷量。假若長(zhǎng)時(shí)間工作12小時(shí)以上，就對(duì)人體產(chǎn)生壓力。那工作繁忙的職場(chǎng)人是怎樣緩解壓力地呢？接下來(lái)和我一起來(lái)看一下各行業(yè)的職場(chǎng)人怎么說(shuō)。

最好的減壓方式——買

網(wǎng)友a(bǔ)：“我們做會(huì)計(jì)的通常就月底還有年底對(duì)賬的時(shí)候會(huì)忙一點(diǎn)，要加班，壓力會(huì)對(duì)比大。這個(gè)時(shí)候我就會(huì)通過(guò)逛街買買買，買一些種草很長(zhǎng)一段時(shí)間平日舍不得買的東西，然后再吃吃吃，吃一些平日由于怕胖不敢吃的食物。既然工作讓我壓力大，我就要用工作賺到的錢給自己釋放壓力?！?/p>

減壓的最好方法-運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)友b：“我是一名小學(xué)老師，不少人都認(rèn)為當(dāng)老師更加好，既輕松又穩(wěn)定，每天就一兩節(jié)課，還有寒暑假。其實(shí)當(dāng)老師也蠻辛苦的，盡管每天就一兩節(jié)課，其他時(shí)間就要改作業(yè)、改卷子、備教案等等。最讓人苦惱的約莫就是每個(gè)班級(jí)都有幾個(gè)淘氣鬼，一想起來(lái)就頭疼。上課自己不好好聽(tīng)就算了還要搗亂課堂秩序，作業(yè)也不好好寫，反正每天都要細(xì)心的教導(dǎo)、引導(dǎo)。勞績(jī)考不好，家長(zhǎng)慌張老師也慌張，但是小孩就是不學(xué)習(xí)怎么辦呢？

心情不好的時(shí)候我就會(huì)去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我變得心情平和。在跑步的過(guò)程中，我可以放空自己的大腦，什么也不去想，就好好享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的喜悅。跑完累的滿頭大汗，就覺(jué)得身體減壓了。這時(shí)候就能對(duì)比理性地對(duì)待工作的問(wèn)題，專心斟酌解決問(wèn)題的方法。”

最好的減壓方式——吃

網(wǎng)友c：“每當(dāng)我壓力大心情不好的時(shí)候就會(huì)吃東西。何以解憂？唯有火鍋！假設(shè)一頓不行，那就來(lái)兩頓。這個(gè)方式對(duì)我來(lái)說(shuō)效果還是蠻好的，心情分外糟糕的時(shí)候就吃辣，程度沒(méi)那么嚴(yán)重的時(shí)候就吃點(diǎn)甜食?？傊ㄟ^(guò)對(duì)味蕾的刺激來(lái)減輕心理的負(fù)擔(dān)，是分外有效的！當(dāng)然它唯一的不良后果就是會(huì)變胖，這個(gè)時(shí)候可以選擇做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，研究說(shuō)明，運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)人體內(nèi)分泌的變化，運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生一種名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)，使人振作、精神愉悅?！?/p>

最好的減壓工作方式——睡覺(jué)

網(wǎng)友d：“我是做廣告計(jì)劃的，大家都領(lǐng)會(huì)我們這個(gè)行業(yè)的加班多，受氣多。壓力無(wú)非就兩個(gè)deadline和甲方爸爸。時(shí)間緊任務(wù)重，好不輕易出了稿子，不是老板不合意開(kāi)噴，就是甲方爸爸要求修改，改了一遍又一遍頭都要禿了。我覺(jué)得對(duì)我來(lái)說(shuō)最好的減壓方式就是好好泡個(gè)澡睡一覺(jué)一個(gè)人寧?kù)o一會(huì)，遠(yuǎn)離老板，遠(yuǎn)離客戶，把趕進(jìn)度的時(shí)候缺的覺(jué)全都彌補(bǔ)回來(lái)?！?/p>

白領(lǐng)職場(chǎng)減壓的幾種禁忌

在日常生活中，好多白領(lǐng)都會(huì)因工作感到巨大的壓力，所以做好減壓工作是很必要的，但是要制止進(jìn)入減壓禁忌。今天我共享的是白領(lǐng)職場(chǎng)減壓的禁忌，夢(mèng)想能幫到大家。

白領(lǐng)職場(chǎng)減壓的禁忌忌超負(fù)荷工作

工作上的競(jìng)爭(zhēng)讓不少職場(chǎng)麗人精神慌張。職業(yè)女性要留神緩解心理上的慌張狀態(tài)，做到勞逸結(jié)合，張弛有度，合理安置工作、學(xué)習(xí)和生活，堅(jiān)持體育磨練。

忌憂愁抑郁

生活中有煩擾是正常的，但是要學(xué)會(huì)調(diào)理這些煩擾。將憂愁煩擾壓在心中鮮明是不妥，心情不好應(yīng)學(xué)會(huì)心理調(diào)理，盡量想手段宣泄或轉(zhuǎn)移，如找好友閑聊，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開(kāi)闊，喜歡生活。

忌盲目減肥

女人都愛(ài)美，為了擁有苗條的身材不惜盲目減肥節(jié)食。大量人千方百計(jì)想減掉自己體內(nèi)多余的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見(jiàn)成效，冒死節(jié)食，結(jié)果是體重減輕了，身體卻垮了。

忌濃妝艷抹

女性由于工作需要打扮是務(wù)必的，但是不要太濃。由于目前市場(chǎng)上出售的打扮品無(wú)論多高檔，還是化學(xué)成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，不少女性把美容夢(mèng)想寄托于層出不窮的打扮品上，疏忽了自身的健康。

忌抽煙解悶

抽煙對(duì)女性的危害更大，不要以抽煙為時(shí)髦。吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍，使絕經(jīng)期提前1至3年，孕婦吸煙所產(chǎn)生畸形兒是不吸煙者的2.5倍，青年女性吸煙會(huì)抑制面部血液循環(huán)，加速容顏衰弱。

白領(lǐng)職場(chǎng)減壓的方法學(xué)習(xí)充電法

實(shí)際上白領(lǐng)的壓力大多來(lái)源于工作目標(biāo)所帶來(lái)的才能要求與自身才能的差距。所以最長(zhǎng)遠(yuǎn)并且最有效的減壓招式其實(shí)是持續(xù)性地充電，堅(jiān)持豐富自己的才能體系以及采納最前沿資訊的感染。學(xué)習(xí)充電除了可以學(xué)習(xí)英語(yǔ)或者專業(yè)技能，還可以是加入行業(yè)交流，論壇聚會(huì)，結(jié)交職場(chǎng)人脈。興趣愛(ài)好方面的學(xué)習(xí)，例如插花，跆拳道，LOL，也是能夠起到減壓的效果。

減壓其實(shí)不僅是排解壓力，同時(shí)還理應(yīng)有留神力再集中，利用壓力的片面。職場(chǎng)人士要少用大起大落的，簡(jiǎn)樸粗暴的消遣方式去減壓，由于這并沒(méi)有正確打通了壓力滾動(dòng)的通道，只是簡(jiǎn)樸的擯棄。我們最好的減壓方式，是借著某個(gè)感興趣的行為將自己的壓力升華為動(dòng)力。

環(huán)境減壓法

通過(guò)改造周邊環(huán)境，營(yíng)造適合工作的環(huán)境和放置帶有緩解疲乏作用的單品減壓是最簡(jiǎn)樸易操作的減壓方法。首先是辦公桌，可以放置綠色小植物，緩解視覺(jué)壓力，通過(guò)審美來(lái)減壓。綠色小植物方面，推舉薄荷，仙人掌等易于打理的植物。另外還要整理好自己的桌面，每天花時(shí)間整理辦公桌，不確定要井井有條，關(guān)鍵是有良好的歸類系統(tǒng)。整理桌面實(shí)際上也是在調(diào)整工作的思路和心緒，能夠扶助我們理清頭緒。

我們工作時(shí)的椅子也是減壓的元素。改成符合人體工程學(xué)原理的辦公椅，養(yǎng)護(hù)我們的脊椎，扶助我們以更適合的模樣度過(guò)一天的工作之旅。在辦公椅的手托上套上柔嫩的布套，例如羊毛和燈芯絨。平日把手放在手托上，可以很便當(dāng)?shù)負(fù)崮Φ讲剂先崮鄣挠|感，自然能夠減輕壓力。結(jié)果是給辦公椅加一個(gè)靠枕或坐墊，增加辦公椅的舒適度也能起到減壓的作用。

藝術(shù)減壓法

文藝青年最愛(ài)戴上耳機(jī)賞識(shí)音樂(lè)，實(shí)際上這也是減壓的好方法。沒(méi)有帶有歌詞的音樂(lè)由于沒(méi)有任何語(yǔ)義的傳遞，在減壓過(guò)程中更沒(méi)有負(fù)擔(dān)。不愛(ài)聽(tīng)音樂(lè)的白領(lǐng)，也可以采用白噪音的方式，開(kāi)啟白噪音軟件，可以阻隔鍵盤聲，講話聲對(duì)留神力的分散，降低工作壓力。保持每月加入展覽或博物館，舉行審美活動(dòng)和創(chuàng)作活動(dòng)可以升華工作壓力為創(chuàng)作靈感。女孩子平日上班給自己化一個(gè)日常妝，可以提高自信，鞏固魅力，也能起到減壓的成果。

上班族職場(chǎng)減壓的方法1.放棄無(wú)意義的固執(zhí)。有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會(huì)使你患得患失，背著沉重的包袱熬過(guò)每一天。此時(shí)也往往會(huì)放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無(wú)意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。

2.堅(jiān)決不做全優(yōu)生。大量白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完備無(wú)缺。事實(shí)上，并非全體的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來(lái)時(shí)，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

3.勇于做個(gè)挑戰(zhàn)者。有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來(lái)自于你對(duì)某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得告成，你都會(huì)信仰倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運(yùn)動(dòng)等，都能幫你減輕壓力。

4.制訂籌劃表。當(dāng)個(gè)人有一個(gè)完備的籌劃表，而且正在逐步實(shí)施時(shí)，就不會(huì)產(chǎn)生無(wú)謂的壓力。由于，一切盡在掌管之中?；I劃表是一個(gè)很好的監(jiān)視者交代你每一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，又是一個(gè)軟性的壓力只有跳起來(lái)才能夠得著。當(dāng)你心里有底時(shí)，也就沒(méi)有了壓力。

白領(lǐng)養(yǎng)生：上班族8種職場(chǎng)減壓的方法

5.通過(guò)溝通釋放壓力。打開(kāi)心扉，多與親朋好友閑聊，必要時(shí)還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來(lái)的時(shí)候，必然得到了對(duì)方的關(guān)愛(ài)、回應(yīng)和激勵(lì)，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

6.勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)。每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以消遣精神和放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運(yùn)動(dòng)，也可以緩解慌張的心緒。

7.不成或缺的一日三餐。這一條看似不重要，但假設(shè)身體的狀態(tài)不好，也會(huì)影響心緒，壓力和焦慮也會(huì)隨之而來(lái)了。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。

8.嘗試打破現(xiàn)狀。當(dāng)你覺(jué)得日子一成不變時(shí)，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動(dòng)要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電，假設(shè)可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門，或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等?？傊?，要對(duì)自己的狀態(tài)舉行調(diào)試，但關(guān)鍵還是要保持察覺(jué)工作中的樂(lè)趣和察覺(jué)未知的心態(tài)，永遠(yuǎn)擁有孩童般的奇怪心和熱心。

應(yīng)聘教師的自我介紹方法

敬愛(ài)的各位考官、各位評(píng)委老師大家好：通過(guò)考試，今天，我以本崗位筆試第一的勞績(jī)進(jìn)入了面試。對(duì)我來(lái)說(shuō)，這次機(jī)遇顯得尤為貴重。

我叫***，今年27歲。1997年7月我從**師范學(xué)校藝師美術(shù)專業(yè)畢業(yè)。由于從97年起國(guó)家不再對(duì)自費(fèi)生包調(diào)配，使我與“太陽(yáng)底下最光芒的職業(yè)”失之交臂。

今天，我想通過(guò)此次考試重新走上講壇的愿望是那樣迫切!我家共有三姊妹，兩個(gè)姐姐在外打工，為了照管已上了年紀(jì)的父母，我一向留在他們身邊。我曾開(kāi)過(guò)鋪?zhàn)?，先是?jīng)營(yíng)工藝品，后又經(jīng)營(yíng)服裝。但不管生意做得如何得心應(yīng)手，當(dāng)一名榮譽(yù)的人民教師始終是我心敬仰之并愿傾盡畢生心血去追求的事業(yè)。我曾屢屢加入考試，但都由于各種理由而未能實(shí)現(xiàn)理想，但我暗下決心，只要有機(jī)遇，我就一向考下去，直到夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)為止。

河西馬廠完小師資缺乏，經(jīng)人介紹，我在該完小承擔(dān)了一年的臨時(shí)代課教師?；叵肫鹉嵌螘r(shí)光真是既幸福又美好，雖然代課工資很低，但聽(tīng)著同學(xué)們圍在身旁“老師”、“老師”的叫個(gè)不停，看著那一雙雙彌漫信任的眼睛，那一張張稚氣的小臉，生活中的全體不快都即刻煙消云散了。我原想，即使不能轉(zhuǎn)正，只要學(xué)校需要，就是當(dāng)一輩子代課教師我也心甘情愿。不料，1998年起國(guó)家開(kāi)頭清退臨時(shí)工和代課教師，接到了學(xué)校的口頭通知后，我懷著戀戀不舍的心情，靜靜地離開(kāi)了學(xué)校。

如今的我，歷經(jīng)生活的考驗(yàn)，比起我的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手在年齡上我已不再有優(yōu)勢(shì)，但是我比他們更多了一份對(duì)孩子的愛(ài)心、細(xì)心和責(zé)任心，更多了一份成熟和自信。教師這個(gè)職業(yè)是神圣而宏偉的，他要求教師不僅要有豐富的學(xué)識(shí)，還要有高尚的情操。因此，在讀師范時(shí)，我就特別提防自身的全面進(jìn)展，廣泛地培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，并學(xué)有專長(zhǎng)，做到除擅長(zhǎng)繪畫和書(shū)法外，還能會(huì)唱、會(huì)說(shuō)、會(huì)講?！皩W(xué)高僅能為師，身正方能為范”，在提防學(xué)識(shí)學(xué)習(xí)的同時(shí)我還留神培養(yǎng)自己高尚的道德情操，自覺(jué)遵紀(jì)守法，遵守社會(huì)公德，沒(méi)有不良嗜好和行為。我想這些都是一名教導(dǎo)工理應(yīng)具備的最起碼的素養(yǎng)。

假設(shè)，我通過(guò)了面試。我將加倍努力工作來(lái)付出自己的氣力，為教導(dǎo)事業(yè)添磚加瓦，決不辜負(fù)“人類靈魂的工程師”這個(gè)榮譽(yù)的稱號(hào)。

看這里：自我提升的硬核方法！

每個(gè)人都?jí)粝?，隨著時(shí)間的推移自己能有所成長(zhǎng)，而不是在日復(fù)一日的生活和工作中消磨了自己的才能，向“淘汰區(qū)”靠近。

自我提升需要毅力更需要方法，我整理出以下5個(gè)方法，夢(mèng)想能給渴望成長(zhǎng)的你帶來(lái)有效扶助。

01

一是，中斷怨恨。

你務(wù)必明白，無(wú)論當(dāng)下的情況多么艱苦，好多時(shí)候都是你自己造成的。而怨恨只會(huì)增加問(wèn)題，并不能變更任何事情。

心理學(xué)中有這樣一個(gè)理論：生活的10％由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90％那么由你對(duì)事情的回響抉擇。

與其怨天尤人，不如停下吐槽的嘴巴，腳踏實(shí)地地做一些事情來(lái)變更生活。例如，專心工作，提高才能，如開(kāi)頭閱讀，增長(zhǎng)學(xué)識(shí)，調(diào)整思路。

你所做的工作越有效、越實(shí)際，生活狀態(tài)就越能快速回復(fù)到正軌，并且可能會(huì)越來(lái)越好。

02

二是，抑制拖延。

在網(wǎng)上看到過(guò)一張圖：別人做事的方式是從規(guī)劃到執(zhí)行、修改、議論、定案、完成，一步步有條不紊；而你做事的方式是前面一大段時(shí)間用來(lái)消遣消遣，快到截至日期了才抱著快來(lái)不及的心態(tài)驚險(xiǎn)完成。

拖延癥是阻礙人生幸福的大敵，自我提升之前要做的第一件事就是先抑制拖延。

可以嘗試5分鐘法那么，不想做事時(shí)，嘗試先做5分鐘。這短短的5分鐘能讓你的學(xué)習(xí)或工作進(jìn)入狀態(tài)，只要開(kāi)頭，就是告成的一半。

也可以選擇遠(yuǎn)離手機(jī)等干擾源，堅(jiān)持一段時(shí)間的專注之后，給自己一些賞賜，那么下一次需要專注時(shí)就不會(huì)覺(jué)得那么難熬了。

03

三是，堅(jiān)持磨練。

假設(shè)你覺(jué)得自己一無(wú)是處，假設(shè)你對(duì)生活彌漫了怨念，開(kāi)頭磨練吧！堅(jiān)持磨練一段時(shí)間，你會(huì)察覺(jué)自己的生活變得不一樣了。

你的身體更有力了，心肺功能也得到了提升，說(shuō)話做事不再有氣無(wú)力；你看上去更精神了，專注時(shí)間也變長(zhǎng)了，無(wú)論工作還是學(xué)習(xí)都會(huì)更有效率；身材變好了，你也會(huì)越來(lái)越愛(ài)自己。

只要你開(kāi)頭變更，你和你的生活就會(huì)朝著一個(gè)好的方向前進(jìn)。

04

四是，每日自省。

每晚睡前，讓自己徹底寧?kù)o下來(lái)，想想當(dāng)天在為人處事方面是否有不妥之處。假設(shè)當(dāng)天有令你心緒起伏較大的事情發(fā)生，專心反思自己的行為是否妥當(dāng)，有無(wú)違背你的原那么，是否對(duì)他人造成了確定程度的傷害。

懂得自省，才能快、狠、準(zhǔn)地察覺(jué)自己性格上的優(yōu)缺點(diǎn)。

理性客觀地對(duì)付自己是自我提升的前提。一個(gè)人只有領(lǐng)會(huì)地理解自己，才能少糾結(jié)、少迷茫、少煩躁，從而更快速地實(shí)現(xiàn)突破。

05

五是，學(xué)習(xí)新技能。

自我成長(zhǎng)最直觀有效的方式就是學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能。你可以嘗試每年學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能。從零開(kāi)頭學(xué)起，堅(jiān)持練習(xí)，年終總結(jié)的時(shí)候你就能察覺(jué)自己有了很大進(jìn)步。

學(xué)會(huì)一項(xiàng)新技能，不僅能讓時(shí)間被更有效地利用起來(lái)，還能鞏固人的自信仰。

手繪、書(shū)法、手工、拍小視頻、攝影等等，只要你想學(xué)，都可以開(kāi)頭舉行。但切記，不要一味貪多。

記住，凡事不成一蹴而成，只要努力即可，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，我們可以更近一步完善自身！

揪出“下班沉靜病”的病根

中青報(bào)曾對(duì)2750人舉行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，83.1%受訪者坦言自己有不同程度的“下班沉靜癥”，“累得都不想說(shuō)話”。在該調(diào)查中，超過(guò)半數(shù)的人坦言上班長(zhǎng)時(shí)間疲乏，下班后難以興奮，抗拒人際間的情感交流。

該調(diào)查提出了“沉靜病”的各種病癥，然而，現(xiàn)代職場(chǎng)人為什么得如此怪病？病根在哪里？向陽(yáng)生涯專家團(tuán)隊(duì)通過(guò)對(duì)病癥的細(xì)致分析和探討，從深層挖掘病根，并提出實(shí)用建議。

職場(chǎng)故事：下班不想說(shuō)話，男友跟我分手

May在M廣告公司做AE，做了兩年多了。AE是個(gè)極辛苦的工作，需要來(lái)回在公司和客戶之間溝通。一邊要讓客戶合意，一邊還要時(shí)刻想到公司的本金利益，每一次方案的完成，少不了幾十次拉鋸、溝通。時(shí)間長(zhǎng)了，實(shí)在是精疲力盡。

每天八小時(shí)，一半以上的時(shí)間在說(shuō)話，下班的時(shí)候，May感覺(jué)整個(gè)人都蔫了，什么也不想說(shuō)。May的男友覺(jué)察到她的沉靜寡言，詢問(wèn)她理由，試圖開(kāi)啟僵局，每次May都不耐煩，一語(yǔ)不合不是冷場(chǎng)就是拌嘴。

“每天上班都累得要死，全體精力都耗盡了，下班就好好吃飯，好好休息才是，哪還有心思陪著他閑聊呢？”May心里這么想著，但從不多開(kāi)口解釋，給人很冷淡的感覺(jué)。逐漸地，身邊的摯友都感覺(jué)她如工作狂一般“冷酷無(wú)情”。男友分外生氣，以感情變味為由吵了好幾次架。

May一邊不堪工作壓力的重負(fù)，另一邊還要焦頭爛額地處理感情上的紛爭(zhēng)，她覺(jué)得自己一點(diǎn)都不被體諒和理解，就加倍不容許說(shuō)話。天蝎座的她，選擇用沉靜來(lái)制止與他人的爭(zhēng)吵。直到男友與她分手，兩人的心結(jié)也未解開(kāi)。

May又把憤怒和埋怨轉(zhuǎn)移到工作上，認(rèn)為是工作害她到如此境地，整個(gè)人變得冷漠、易怒，性格大變，與同事上司的關(guān)系也急速惡化，工作上也展現(xiàn)了各種紕漏。“工作，工作，還是讓工作陪我一輩子吧。但是這份該死的工作，真的磨折人，重新找一份輕松一點(diǎn)的，可找什么適合呢？”找不到答案的她，帶著悲傷和無(wú)助找到向陽(yáng)生涯，夢(mèng)想CCDM職業(yè)規(guī)劃師幫她找出問(wèn)題的根源。

專家分析：“下班沉靜病”三大深層病因

從中青報(bào)的調(diào)查中，可以看到有超過(guò)五成的人將“工作壓力讓人身心疲憊”、“長(zhǎng)時(shí)間疲乏使人形成了排斥情感交流的慣性”列為“下班沉靜病”的主因。結(jié)合May的遇到，向陽(yáng)生涯首席職業(yè)規(guī)劃師洪向陽(yáng)從職業(yè)規(guī)劃的角度分析了“下班沉靜病”的三大深層病因：

第一、職場(chǎng)環(huán)境是滋生“下班沉靜病”的溫床

中國(guó)職場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)力度，相比過(guò)去二十年前強(qiáng)烈了好多。對(duì)于職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，生存的難度無(wú)疑顯著增加?！皩?duì)內(nèi)，為了升職加薪，同事就是競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系；對(duì)外，和同行之間的競(jìng)爭(zhēng)，爭(zhēng)取客戶、資源和工程?？傊?，不管身處何處，身邊貌似都是競(jìng)爭(zhēng)者。工作時(shí)只有一心處理工作，帶著面具、堆著笑臉和各種人打交道，下班就是一種解脫?！焙橄蜿?yáng)說(shuō)，就業(yè)環(huán)境的快速變化、競(jìng)爭(zhēng)的日益強(qiáng)烈，過(guò)重的工作負(fù)荷，繁雜的人際關(guān)系和片面公司的企業(yè)文化，都隨時(shí)隨地給職場(chǎng)人構(gòu)成了一種高壓環(huán)境。下班后，好多人也難完全從這種狀態(tài)中脫離出來(lái)，只能用沉靜來(lái)隔離自己。

其次、性格抉擇你是“下班沉靜病”易患者

“下班沉靜病”和性格是有關(guān)聯(lián)的。而在這項(xiàng)調(diào)查分析中，性格因素未能得到表達(dá)。作為中國(guó)職業(yè)規(guī)劃接洽第一品牌，向陽(yáng)生涯在職業(yè)規(guī)劃接洽流程中，性格分析是一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，由于你的職業(yè)價(jià)值觀、職業(yè)心態(tài)，乃至職業(yè)選擇都與它有關(guān)。

案例中，May的性格是INFP（MBTI職業(yè)性格測(cè)量結(jié)果）。由于工作和環(huán)境的需要，她的E型（外向）性格會(huì)有所表現(xiàn)出來(lái)，但是從本能和習(xí)慣來(lái)說(shuō)，May留神力都專注力都放在內(nèi)在世界，當(dāng)外部有壓力時(shí)，她都選擇內(nèi)在消化，而不是像E型（外向）的人一樣宣泄出來(lái)。因此，從MBTI性格類型來(lái)說(shuō)，輕易患上“沉靜病”的人，更多的理應(yīng)是I型的人。

第三、一份不適合的工作更是“罪魁禍?zhǔn)住?/p>

疲于奔命似的工作，難免會(huì)讓人產(chǎn)生倦怠。在調(diào)查中，易患“下班沉靜病”的工作人群有：程序員、工程師、設(shè)計(jì)師、醫(yī)生等。結(jié)合人群類型和病癥來(lái)綜合分析，“下班沉靜病”是中度職業(yè)倦怠的表現(xiàn)。調(diào)查中所顯示的職業(yè)，均是專業(yè)性極強(qiáng)，要求留神力長(zhǎng)時(shí)間集中，且需要有充滿的精力來(lái)完成工作任務(wù)的職業(yè)。此外，這些工作所