山東大學(xué)大二健美操及籃球公共體育課理論作業(yè)答案

健美操一、專項(xiàng)題(50分)1．列出你所學(xué)專項(xiàng)的4種基本技術(shù)，并簡述之。（一）落地技術(shù)健美操的落地技術(shù)主要指的是落地緩沖技術(shù)。落地緩沖的主要目的是使身體盡可能地保持穩(wěn)定，同時(shí)減少地面對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉的沖擊力，以避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。健美操的落地技術(shù)為：落地時(shí)，由腳跟過渡到全腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌，然后迅速屈膝、屈髖緩沖。（二）彈動(dòng)技術(shù)健美操的彈動(dòng)主要依靠踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的屈伸來完成的，它的主要作用是減少運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，從而減少運(yùn)動(dòng)對(duì)人體造成的損傷。值得注意的是在屈伸的過程之中，腿部的肌肉要協(xié)調(diào)用力才能有效的防止損傷與產(chǎn)生流暢的彈動(dòng)動(dòng)作。（三）半蹲技術(shù)半蹲時(shí)，身體重心下降，臀部向后下45o方向用力，膝關(guān)節(jié)不應(yīng)超過腳尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收縮，上體保持正直，重心在兩腿之間，起落要有控制。分腿半蹲時(shí)，腳尖自然外開，應(yīng)特別注意膝關(guān)節(jié)彎曲的方向要與腳尖的方向一致，避免腳尖或膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或過度外開，避免膝關(guān)節(jié)角度小于90o。（四）身體控制技術(shù)在整個(gè)非特殊條件下的運(yùn)動(dòng)過程中，身體應(yīng)該保持自然挺拔，頭部稍稍昂起的姿態(tài)，頸椎、胸椎、腰椎處于正常生理曲線的位置，并始終保持腰腹和背部肌肉收縮，避免因腰腹部位的擺動(dòng)和無控制而可能引起的腰部損傷。四肢的位置避免“過伸”。 健美操練習(xí)過程中的身體姿態(tài)取決于肌肉用力的感覺和程度，總的動(dòng)作感覺應(yīng)是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。2．簡述你所學(xué)專項(xiàng)活動(dòng)的鍛煉價(jià)值。一、增強(qiáng)身體素質(zhì)健美操作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間長，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為中低強(qiáng)度。長期進(jìn)行健美操練習(xí)，生理機(jī)能指標(biāo)會(huì)發(fā)生顯著變化，表現(xiàn)為肺活量明顯增大，呼吸系統(tǒng)機(jī)能提高。同時(shí)心臟經(jīng)過有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，心輸出量增大，安靜心率下降，臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)升高，心血管系統(tǒng)機(jī)能提高。因此健美操運(yùn)動(dòng)可以有效地提高機(jī)體的有氧耐力素質(zhì)。在健美操練習(xí)過程中，做各種跳躍、舉腿動(dòng)作，可使肌纖維變粗，主要是提高下肢力量和跳躍能力，而且增強(qiáng)了腰腹肌群之間的協(xié)調(diào)配合用力。一些踢腿、振臂、劈叉動(dòng)作，可以發(fā)展其柔韌素質(zhì)。在健美操練習(xí)過程中，各種轉(zhuǎn)體、跳躍動(dòng)作要求手腳配合、上下肢協(xié)調(diào)，或肢體與眼睛的協(xié)調(diào)。經(jīng)常練習(xí)，有助于增強(qiáng)身體各肌群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，提高大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮和抑制的轉(zhuǎn)換能力，從而提高大學(xué)生的靈敏素質(zhì)。經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉，不僅可以提高學(xué)生的耐力、力量、靈敏、柔韌等素質(zhì)，還可促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝。二、塑造健美形體，培養(yǎng)氣質(zhì)（一）塑造體型，培養(yǎng)外在氣質(zhì)美。健美操屬于中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長，長期進(jìn)行健美操練習(xí)能消除體內(nèi)多余的脂肪。健美操中各種走、跑、跳動(dòng)作可以使全身的關(guān)節(jié)和肌肉都得到鍛煉，使體重指數(shù)及身體各部位的圍度指數(shù)明顯下降。各種局部練習(xí)如、轉(zhuǎn)體、收腹、提臀、舉腿等動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)可消除腰腹部多余的脂肪，使整體更加勻稱，塑造健康美的體型。氣質(zhì)是指在人的認(rèn)識(shí)、情感、言語、行動(dòng)中，心理活動(dòng)發(fā)生時(shí)力量的強(qiáng)弱、變化的快慢和均衡程度等穩(wěn)定的動(dòng)力特征。巴甫洛人體的每一個(gè)動(dòng)作都是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下活動(dòng)的，而氣質(zhì)又是神經(jīng)活動(dòng)類型的外在表現(xiàn)。它是在生理基礎(chǔ)上，在后天條件影響下形成的，并受到人的世界觀和性格等控制。因此人的氣質(zhì)特點(diǎn)雖然是由先天決定的但也不是不可變的，只是改變緩慢。除了塑造健康美的體型，健美操中對(duì)芭蕾基本功、基本姿態(tài)的練習(xí)，可以矯正生活中的不良身體姿態(tài)，形成抬頭、挺胸、收腹、收臀等正確優(yōu)美的體態(tài)，是培養(yǎng)良好身體姿態(tài)的方法，為女大學(xué)生外在氣質(zhì)美的培養(yǎng)打下基礎(chǔ)。（二）增強(qiáng)自信心，培養(yǎng)內(nèi)在氣質(zhì)美。健美操的音樂具有鮮明的韻律感和節(jié)奏感。在初練健美操的女大學(xué)生中，有部分人節(jié)奏感較差。通過一段時(shí)間的練習(xí)后，她們的協(xié)調(diào)性有所改善動(dòng)作不再僵硬、能跟隨音樂節(jié)拍一起運(yùn)動(dòng)，精神飽滿充滿青春活力，自信心和表現(xiàn)欲望有明顯增強(qiáng)，人際交往能力有所提高。通過健美操鍛煉可展現(xiàn)女大學(xué)生一種健康自信大方的氣質(zhì)。三、陶冶情操，培養(yǎng)審美能力音樂是健美操的靈魂。健美操練習(xí)是在音樂伴奏下進(jìn)行的，富有鮮明的節(jié)奏感和韻律性的音樂，使健美操動(dòng)作充滿青春活力。音樂有控制腦細(xì)胞興奮的作用，能對(duì)情緒產(chǎn)生積極的影響，健美操音樂大多選擇曲調(diào)歡快、節(jié)奏強(qiáng)勁，能很快調(diào)動(dòng)人的興奮性的音樂進(jìn)行伴奏，使練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)中不知不覺地沉浸在優(yōu)美的音樂之中。所以通過熱情奔放的動(dòng)作與音樂的完美結(jié)合，健美操成了有感情、有靈魂、有聲有色的體育藝術(shù)，使鍛煉的過程也是藝術(shù)感染的過程，充滿樂趣與藝術(shù)享受，而練習(xí)者在音樂引導(dǎo)下，也逐漸培養(yǎng)起良好的節(jié)奏感和韻律感。女大學(xué)生在鍛煉過程中感受到了和諧美、韻律美，在一定程度上引導(dǎo)了她們對(duì)美的追求，培養(yǎng)了她們的鑒賞美、感受美、創(chuàng)造美的審美能力，從而陶冶了美的情操，也有助于樹立正確的審美觀和提高藝術(shù)修養(yǎng)。四、調(diào)節(jié)情緒，磨煉意志，增進(jìn)心理健康健美操鍛煉是減輕心理壓力的有效手段。充滿活力、節(jié)奏明快的健美操鍛煉，能使女大學(xué)生的注意力轉(zhuǎn)移，心靈得到凈化，忘掉和擺脫壓抑、消除憂郁，從而緩解精神壓力，調(diào)節(jié)緊張情緒振奮精神，達(dá)到心理健康。健美操是有氧耐力運(yùn)動(dòng)，要有足夠的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。在健美操成套動(dòng)作中，對(duì)節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性的要求較高，某些動(dòng)作本身也具有相當(dāng)?shù)碾y度和強(qiáng)度不容易掌握。這就要求女大學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中，既要有勇于探索和創(chuàng)新的精神，又要有不怕困難和吃苦耐勞的精神，要主動(dòng)克服畏懼心理、自卑感和疲勞等，因此練習(xí)健美操成為磨練意志、鍛煉意志力、培養(yǎng)頑強(qiáng)進(jìn)取精神的有效渠道之一。當(dāng)女大學(xué)生在面對(duì)挫折和各種壓力時(shí)，就能夠用自己堅(jiān)強(qiáng)的意志力戰(zhàn)勝困難，形成良好的心理狀態(tài)，增進(jìn)心理健康。3．列舉出你所學(xué)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的六種以上裁判規(guī)則。一、計(jì)分規(guī)則：1、采取公開示分的方法，成套動(dòng)作滿分為10分制，裁判員的評(píng)分精確到0.1分。2、裁判員的評(píng)分去掉1-2個(gè)最高分和最低分，中間3個(gè)分?jǐn)?shù)的平均分即為得分，再減去裁判長減分即為最后得分。3、對(duì)比賽成績和結(jié)果不接受申述。二、動(dòng)作完成度計(jì)分：（共6分）動(dòng)作的正確性：身體姿態(tài)舒展動(dòng)作技術(shù)正確。動(dòng)作范圍適當(dāng)。動(dòng)作的熟練性：動(dòng)作熟練，無漏做動(dòng)作：漏做個(gè)別動(dòng)作扣0.1-0.2分；漏做1×8拍以上動(dòng)作扣0.3-0.4分；漏做2×8拍以上動(dòng)作扣0.5分或更多身體的協(xié)調(diào)性：全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作輕松、有彈性。動(dòng)作清晰、無多余動(dòng)作。避免過分松弛或過分緊張。連接動(dòng)作的流暢性：動(dòng)作之間的連接自然、流暢。動(dòng)作的轉(zhuǎn)換及方向的變化要干凈、無多余動(dòng)作。三、裁判長減分裁判長對(duì)比賽的過程進(jìn)行組織和監(jiān)控，并對(duì)下列情況進(jìn)行減分，每項(xiàng)均減0.2分：被叫到后20秒內(nèi)未出場。參賽人數(shù)不符合規(guī)定。成套時(shí)間不足或超過。著裝不符合規(guī)定。比賽時(shí)掉物或裝束散落。四、關(guān)于難度動(dòng)作在成套動(dòng)作中不鼓勵(lì)出現(xiàn)競技健美操中的難度動(dòng)作，如出現(xiàn)類似的動(dòng)作，將不予加分，并對(duì)出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行減分。五、裁判示意后1分鐘未出場者，取消比賽資格。六、拒絕領(lǐng)獎(jiǎng)?wù)呷∠谐煽兣c名次。七、檢錄三次未到者取消該項(xiàng)比賽資格。4．請(qǐng)創(chuàng)編一個(gè)你所從事專項(xiàng)活動(dòng)的比賽（或練習(xí)）的形式和方法（例如：三人籃球賽、五人制足球賽等）。形式：山東大學(xué)大眾健美操健康活力大賽方法：參賽對(duì)象：山東大學(xué)全體學(xué)生，以團(tuán)隊(duì)或個(gè)人形式參加比賽比賽曲目：大眾一級(jí)、二級(jí)、三級(jí)、四級(jí)健美操時(shí)間限制：5分鐘以內(nèi)比賽過程：初賽、決賽（及頒獎(jiǎng)典禮）比賽下設(shè)團(tuán)隊(duì)比賽和個(gè)人賽，分開計(jì)分和排名選拔經(jīng)過出賽，海選出前20名團(tuán)隊(duì)及前10名個(gè)人進(jìn)入決賽比賽及評(píng)分規(guī)則按照國家大眾健美操比賽規(guī)則決賽過程中取前10名團(tuán)隊(duì)分別設(shè)一二三等獎(jiǎng)，其中一等獎(jiǎng)兩名，二等獎(jiǎng)3名，三等獎(jiǎng)5名，其余10個(gè)團(tuán)隊(duì)獲得優(yōu)秀獎(jiǎng)個(gè)人賽中取前6名設(shè)立一二三等獎(jiǎng)，其中一等獎(jiǎng)1名，二等獎(jiǎng)2名，三等獎(jiǎng)3名，其余選手獲得優(yōu)秀獎(jiǎng)比賽時(shí)間：2012年6月二、體育常識(shí)（30分）1．什么是健康？世界衛(wèi)生組織提出的健康標(biāo)志是什么？世界衛(wèi)生組織（WHO）提出的健康新概念是：所謂健康，并不僅僅是不得病，還應(yīng)包括心理健康以及社會(huì)交往方面的健康。也就是說，健康是在精神上、身體上和社會(huì)交往上保持健全的狀態(tài)。為了進(jìn)一步使人們完整和準(zhǔn)確理解健康的概念，世界衛(wèi)生組織又規(guī)定了衡量一個(gè)人是否健康的十大準(zhǔn)則：1．有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。2．處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。3．善于休息，睡眠好。4．應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。5．能夠抵抗一般性感冒和傳染病。6．體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。7．眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。8．牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。9．頭發(fā)有光澤，無頭屑。10．肌肉豐滿，皮膚有彈性。2．簡述消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的幾種方法。消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法：（一）改善代謝法此類方法，指用各種方法使肌肉放松，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出，常用方法有：整理活動(dòng)，水浴，蒸氣浴，理療，按摩等。1、整理活動(dòng)，是一種簡單易行的效果良好的消除疲勞方法，一般是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后即刻進(jìn)行，主要內(nèi)容有兩部分、Ａ慢跑和呼吸體操改善血液循環(huán)，加速下肢血液回流，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的消除。Ｂ肌肉、韌帶拉伸練習(xí)此方法對(duì)減輕肌肉酸痛和僵硬，促進(jìn)肌肉中乳酸的清除有良好作用，拉伸則以主要活動(dòng)肌肉和韌帶為主，常采用靜力性拉伸方式。2、按摩放松肌肉，改善局部血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出。3、溫水浴水溫以４０度左右為宜，溫度不宜過高，時(shí)間為１０分鐘左右，勿超過２０分鐘以免加重疲勞，也可在訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)后進(jìn)行冷、熱水浴，冷水溫度為１５度，熱水溫度為４０度，冷?。狈昼?，熱浴兩分鐘，交替三次。4、桑拿浴利用高溫干燥的環(huán)境，加速血液循環(huán)，使人體大量排汗，體內(nèi)的代謝產(chǎn)物從而能及時(shí)排出體外，桑拿浴一般不要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后即刻進(jìn)行，以免造成脫水和加重疲勞。（二）調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)法：通過調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低交感神經(jīng)興奮性，增加迷走神經(jīng)的興奮性，加強(qiáng)機(jī)體的合成代謝功能，使機(jī)體盡快恢復(fù)。方法主要有：1、睡眠：良好充足的睡眠是消除疲勞的一種最直接，最有效且經(jīng)濟(jì)的好方法，人體進(jìn)行睡眠時(shí)，大勝皮層的興奮性最低，機(jī)體的合成代謝最旺盛，有利于體內(nèi)能量的蓄積。2、放松練習(xí)通過誘導(dǎo)性的語言使運(yùn)動(dòng)員有意念來調(diào)動(dòng)肢體，通過對(duì)高級(jí)中樞的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，使機(jī)體的疲勞盡快消除。3．簡述足踝關(guān)節(jié)扭傷的急救處理方法。一、處理時(shí)，先用彈性繃帶將踝關(guān)節(jié)固定，于傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關(guān)節(jié)。二、固定幾分鐘后（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此時(shí)受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進(jìn)行簡單的檢查。三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。四、檢查方法：(1)注意疼痛、壓痛點(diǎn)的位置，腫脹的程度，關(guān)節(jié)是否畸形。(2)內(nèi)翻及外翻試驗(yàn)：將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，檢查外側(cè)韌帶損傷程度（足內(nèi)翻時(shí)，踝關(guān)節(jié)外側(cè)活動(dòng)范圍是否變大或松動(dòng)）。再將踝關(guān)節(jié)外翻以檢查內(nèi)側(cè)韌帶損傷程度。(3)前抽屜試驗(yàn)：一手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推，同時(shí)另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動(dòng)范圍變大（和未受傷一側(cè)比較）。(4)如只是輕度扭傷，可繼續(xù)冰敷并施以壓迫性包扎，抬高患肢。如屬較嚴(yán)重之扭傷，則應(yīng)送醫(yī)治療。4．在體育運(yùn)動(dòng)中，出現(xiàn)昏厥的原因是什么？預(yù)防措施包括哪些？原因及其發(fā)生機(jī)理可分幾類1、心源性暈厥是比較危險(xiǎn)但又是十分常見的一類暈厥?？砂l(fā)生在足球、籃球、長跑等各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中。發(fā)作與體位無關(guān)，有心悸、胸痛、面色蒼白、大汗，有時(shí)伴有紫紺、呼吸困難、表現(xiàn)。主要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)心肌耗氧量增加，但又由于種種原因引起冠狀動(dòng)脈供血不足發(fā)生心肌缺血。引起暈厥。心動(dòng)過速：如果心跳超過220-250次/分，就會(huì)造成腦缺血缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)昏厥等，長時(shí)間心動(dòng)過速還會(huì)引發(fā)心臟功能不全。2、體位性低血壓暈厥又叫重力性休克性暈厥，多見于徑賽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員以下肢為主進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢肌肉的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，其供血量比安靜時(shí)增加20－30倍，如果跑到終點(diǎn)就站在不活動(dòng)，會(huì)使大量血液淤積在下肢血管中，回心血量減少，心輸出量驟減，血壓下降，導(dǎo)致腦供血不足，引起暈厥。注意在長跑后不要立即停止運(yùn)動(dòng)，即使筋疲力竭者也要由人攙扶遛上一段距離，以避免回心血量驟降。3、迷走反射性暈厥也稱血管抑制性暈厥。主要是由于大賽前情緒過于緊張激動(dòng)，或強(qiáng)烈的精神刺激，通過迷走神經(jīng)反射，而誘發(fā)短暫的內(nèi)臟血管擴(kuò)張，回心血量減少，心輸出量減少，血壓下降，導(dǎo)致大腦供血不足所引起眩暈、出汗、惡心、面色蒼白、肢體發(fā)軟等癥，持續(xù)數(shù)分鐘繼而突然意識(shí)喪失，此種暈厥可在數(shù)秒或數(shù)分鐘后自然蘇醒。體檢查不出器質(zhì)性疾病，也不留后遺癥狀。4、低血糖性暈厥也是運(yùn)動(dòng)性暈厥中較為常見的一種類型。人體運(yùn)動(dòng)主要消耗體內(nèi)糖原轉(zhuǎn)化能量。如果儲(chǔ)備不足，容易在長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后糖原耗竭，血糖便會(huì)下降。開始表現(xiàn)為饑餓感、無力、惡心、冷汗、頭暈等。因?yàn)槟X組織自身沒有糖原儲(chǔ)備，對(duì)血糖下降極為敏感。如未能及時(shí)補(bǔ)充糖，可影響到腦組織的能量供應(yīng)，造成腦功能嚴(yán)重障礙，導(dǎo)致暈厥甚至昏迷。預(yù)防（1）堅(jiān)持科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練原則，避免發(fā)生過度疲勞、過度緊張等運(yùn)動(dòng)性疾病。（2）參加長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目者必須是有訓(xùn)練的練習(xí)者。（3）疾病恢復(fù)期和年齡較大者參加運(yùn)動(dòng)必須按照運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行。5．請(qǐng)列出5種以上你所喜歡的鍛煉身體的方法。三、論述題（20分）通過體育課的學(xué)習(xí)，談?wù)勀銓?duì)體育課的認(rèn)識(shí)和體會(huì)，并且設(shè)計(jì)出你認(rèn)為適宜于大學(xué)生的體育課形式籃球一、專項(xiàng)題(50分)1．列出你所學(xué)專項(xiàng)的5種基本技術(shù)，并簡述之。一、攻守技術(shù)：學(xué)習(xí)打籃球,首先要學(xué)會(huì)籃球場上專門的腳步移動(dòng)。包括基本站立姿勢(shì)、跨步急停、轉(zhuǎn)身、擺脫、切入、搶位、滑步、后撤步、交叉步等。二、傳、接球：1.傳球—傳球由持球和傳球兩個(gè)動(dòng)作組成，雙手持球時(shí)最基本的持球方法。2.接球—接好球使傳球的保證。接球時(shí)眼睛腰注視來球，手臂迎球伸出，手指自然分開，當(dāng)手指觸球后，手臂屈肘后引，緩沖來球的力量，兩手握球，保持身體平衡。常用的接球方法有雙手接胸部高度的球，雙手接頭部高度的球，雙手接反彈球，單手接球等。三、投籃：要想練好投籃必須有正確的投籃方法、恰當(dāng)?shù)拿闇?zhǔn)點(diǎn)、合適的飛行路線和球的旋轉(zhuǎn)，并且全身要協(xié)調(diào)用力。四、運(yùn)球和突破：1.運(yùn)球—運(yùn)球是控制球，支配球，組織戰(zhàn)術(shù)配合和突破對(duì)手的重要手段，也是大家喜愛練習(xí)的技術(shù)之一。2.突破—突破是一種攻擊性很強(qiáng)的技術(shù)，是完成個(gè)人進(jìn)攻的主要手段。他是以運(yùn)球和腳步動(dòng)作為基礎(chǔ)，由蹬、跨、側(cè)身、探肩、推放球和加速等動(dòng)作組成。運(yùn)用時(shí)應(yīng)結(jié)合投籃、傳球、跨步等假動(dòng)作，使之更具備攻擊性和靈活性。五、對(duì)有球人的防守：對(duì)有球人的防守是指對(duì)有球的進(jìn)攻隊(duì)員傳球、運(yùn)球、突破和投籃動(dòng)作進(jìn)行積極干擾和破壞的防守行為。防守有球人時(shí)要注意觀察和判斷，做到球到人到，既要再對(duì)手接球的一殺那強(qiáng)占合理防守位置，又要識(shí)破對(duì)手意圖有針對(duì)性地選擇防守位置和采取防守策略。2．簡述你所學(xué)專項(xiàng)活動(dòng)的鍛煉價(jià)值?；@球課程的內(nèi)容包括理論知識(shí)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)三種主要形態(tài)，它們是相互作用和統(tǒng)一的整體。理論知識(shí)是掌握技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的依據(jù)，技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，使學(xué)生在掌握技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的同時(shí)掌握相關(guān)的理論知識(shí)是籃球課程的重要任務(wù)。能力培養(yǎng)包括身體素質(zhì)、專項(xiàng)知識(shí)運(yùn)用能力的培養(yǎng)。身體素質(zhì)是從事各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。籃球運(yùn)動(dòng)本身需要運(yùn)動(dòng)者具備跑、跳投等多種運(yùn)動(dòng)技能，通過籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)可以活躍學(xué)生身心，促進(jìn)身體正常發(fā)育，提高機(jī)能素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)有人體基本活動(dòng)跑、跳、投和籃球基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)，可以提高跑、跳、投等基本活動(dòng)能力，發(fā)展靈敏、速度、力量和耐力等身體素質(zhì)，促進(jìn)青少年的身心正常生長發(fā)育?；@球運(yùn)動(dòng)是在團(tuán)體間對(duì)抗和變化條件下進(jìn)行的，對(duì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，應(yīng)變能力和大腦的分析綜合能力都具有重要作用。3．列舉出你所學(xué)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的六種以上裁判規(guī)則。技術(shù)犯規(guī)隊(duì)員的技術(shù)犯規(guī)是指所有不包括與對(duì)方隊(duì)員接觸的隊(duì)員犯規(guī)。場外人員的技術(shù)犯規(guī)教練員、助理教練員、替補(bǔ)隊(duì)員和隨隊(duì)人員必須留在他們的球隊(duì)席區(qū)域內(nèi)，只有在暫停期間，教練員或助理教練員可以進(jìn)入場地向他的球員講話，只要他留在他的球隊(duì)席附近。侵人犯規(guī)犯規(guī)是違反規(guī)則的行為，含有與對(duì)方隊(duì)員的身體接觸或違反體育道德的舉止。如果確實(shí)為了去搶球(正常的籃球動(dòng)作)而發(fā)生身體接觸，而此接觸沒有把被接觸的對(duì)方置于不利，這樣的接觸則可當(dāng)作意外情況不必給予處罰。蓄意犯規(guī)裁判員認(rèn)為隊(duì)員蓄意地對(duì)持球或不持球的對(duì)方隊(duì)員造成侵入犯規(guī)為蓄意犯規(guī)。犯規(guī)次數(shù)在2x20分鐘的比賽中，一名隊(duì)員不論侵入犯規(guī)或技術(shù)犯規(guī)共達(dá)5次，必須自動(dòng)退出比賽。違例違例是違反規(guī)則，有走步違例，二次運(yùn)球違例等。4．請(qǐng)創(chuàng)編一個(gè)你所從事專項(xiàng)活動(dòng)的比賽（或練習(xí)）的形式和方法（例如：三人籃球賽、五人制足球賽等）。三人籃球賽比賽規(guī)則與5人籃球國際規(guī)則基本相同，只是根據(jù)比賽在半場進(jìn)行的特點(diǎn)和便于使眾多的籃球愛好者都能參加，而對(duì)某些條款作了更改，現(xiàn)介紹如下：1．每隊(duì)至少有三名參賽隊(duì)員。每場比賽每隊(duì)可以只上場兩名隊(duì)員，但不準(zhǔn)僅有一名隊(duì)員。2．比賽中換人沒有限制，但僅在死球或半場比賽結(jié)束時(shí)才能換人。球進(jìn)后也可換人。3．比賽開始時(shí)，由裁判擲硬幣決定發(fā)球權(quán)。擲硬幣勝方隊(duì)，可先發(fā)球也可將發(fā)球權(quán)轉(zhuǎn)讓給對(duì)方隊(duì)。如果有時(shí)加賽，由比賽開始時(shí)沒有發(fā)球的一方發(fā)球。4．進(jìn)球后換發(fā)球。5．一方投籃未進(jìn)，由對(duì)方搶到藍(lán)板球后，則需退到二分線后再進(jìn)攻。6．所有犯規(guī)（7次以下）或球出界，到中場發(fā)球區(qū)發(fā)球。時(shí)間：1．每隊(duì)有3分鐘賽前熱身活動(dòng)時(shí)間，如一方遲到15分鐘以上，則判該隊(duì)棄權(quán)，對(duì)方獲勝。2．每場比賽中，一隊(duì)先打到12分并領(lǐng)先對(duì)方2分以上則為勝方，以20分鐘為限。3．比賽時(shí)，實(shí)行“30秒”制。會(huì)有比賽監(jiān)測員記錄時(shí)間。如一方在30秒內(nèi)未投籃，監(jiān)測員會(huì)作提示，超過30秒未投籃，則換發(fā)球有一方罰球時(shí)，都不允許持球不傳或不罰球。如有此情況發(fā)生，比賽會(huì)停鐘，等在界內(nèi)重新發(fā)球后再繼續(xù)計(jì)時(shí)。4．每隊(duì)各有兩次45秒的暫停，暫停時(shí)不停鐘，僅最后三分鐘會(huì)停鐘。5．打到20分鐘，以比分高的隊(duì)伍為勝方，若為平局，則再打加時(shí)賽，先得分的一方為勝方。二、體育常識(shí)（30分）1．什么是健康？世界衛(wèi)生組織提出的健康標(biāo)志是什么？世界衛(wèi)生組織（WHO）提出的健康新概念是：所謂健康，并不僅僅是不得病，還應(yīng)包括心理健康以及社會(huì)交往方面的健康。也就是說，健康是在精神上、身體上和社會(huì)交往上保持健全的狀態(tài)。為了進(jìn)一步使人們完整和準(zhǔn)確理解健康的概念，世界衛(wèi)生組織又規(guī)定了衡量一個(gè)人是否健康的十大準(zhǔn)則：1．有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。2．處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。3．善于休息，睡眠好。4．應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。5．能夠抵抗一般性感冒和傳染病。6．體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。7．眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。8．牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。9．頭發(fā)有光澤，無頭屑。10．肌肉豐滿，皮膚有彈性。2．簡述消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的幾種方法。消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法：（一）改善代謝法此類方法，指用各種方法使肌肉放松，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出，常用方法有：整理活動(dòng)，水浴，蒸氣浴，理療，按摩等。1、整理活動(dòng)，是一種簡單易行的效果良好的消除疲勞方法，一般是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后即刻進(jìn)行，主要內(nèi)容有兩部分、Ａ慢跑和呼吸體操改善血液循環(huán)，加速下肢血液回流，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的消除。Ｂ肌肉、韌帶拉伸練習(xí)此方法對(duì)減輕肌肉酸痛和僵硬，促進(jìn)肌肉中乳酸的清除有良好作用，拉伸則以主要活動(dòng)肌肉和韌帶為主，常采用靜力性拉伸方式。2、按摩放松肌肉，改善局部血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出。3、溫水浴水溫以４０度左右為宜，溫度不宜過高，時(shí)間為１０分鐘左右，勿超過２０分鐘以免加重疲勞，也可在訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)后進(jìn)行冷、熱水浴，冷水溫度為１５度，熱水溫度為４０度，冷?。狈昼姡瑹嵩煞昼?，交替三次。4、桑拿浴利用高溫干燥的環(huán)境，加速血液循環(huán)，使人體大量排汗，體內(nèi)的代謝產(chǎn)物從而能及時(shí)排出體外，桑拿浴一般不要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后即刻進(jìn)行，以免造成脫水和加重疲勞。（二）調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)法：通過調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低交感神經(jīng)興奮性，增加迷走神經(jīng)的興奮性，加強(qiáng)機(jī)體的合成代謝功能，使機(jī)體盡快恢復(fù)。方法主要有：1、睡眠：良好充足的睡眠是消除疲勞的一種最直接，最有效且經(jīng)濟(jì)的好方法，人體進(jìn)行睡眠時(shí)，大勝皮層的興奮性最低，機(jī)體的合成代謝最旺盛，有利于體內(nèi)能量的蓄積。2、放松練習(xí)通過誘導(dǎo)性的語言使運(yùn)動(dòng)員有意念來調(diào)動(dòng)肢體，通過對(duì)高級(jí)中樞的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，使機(jī)體的疲勞盡快消除。3．簡述足踝關(guān)節(jié)扭傷的急救處理方法。一、處理時(shí)，先用彈性繃帶將踝關(guān)節(jié)固定，于傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關(guān)節(jié)。二、固定幾分鐘后（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此時(shí)受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進(jìn)行簡單的檢查。三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。四、檢查方法：(1)注意疼痛、壓痛點(diǎn)的位置，腫脹的程度，關(guān)節(jié)是否畸形。(2)內(nèi)翻及外翻試驗(yàn)：將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，檢查外側(cè)韌帶損傷程度（足內(nèi)翻時(shí)，踝關(guān)節(jié)外側(cè)活動(dòng)范圍是否變大或松動(dòng)）。再將踝關(guān)節(jié)外翻以檢查內(nèi)側(cè)韌帶損傷程度。(3)前抽屜試驗(yàn)：一手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推，同時(shí)另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動(dòng)范圍變大（和未受傷一側(cè)比較）。(4)如只是輕度扭傷，