中醫(yī)藥健康普及知識宣傳資料

中醫(yī)藥安康普及學問宣傳資料第一局部安康維護篇人為什么會生?。恐嗅t(yī)認為，人體發(fā)生疾病主要有正與邪兩個方面?！罢笔侵溉梭w的正氣，也就是抗病力量，“邪”是指一切致病的因素。發(fā)病的過程就是正氣與邪氣斗爭的過程?？偟膩碚f，只要正氣旺盛，致病因素就不能危害人體，人也就不會發(fā)生疾病。所以中醫(yī)格外重視保護人體的正氣，在沒有發(fā)病的狀況下，就實行防護，也稱為“治未病”。如何保護人體的正氣？〔即從受孕到誕生時先天身體狀況〕的強弱，同時也有賴于后天的保護。對于后天的培補和固護，主要是通過臟六腑的功能。此外，尋常還要留意削減房事，疼惜精氣。同時要留意求。不要過度疲乏，既不行過于勞心，也不行過于勞力。這樣氣血才能旺盛，精氣充分，陰陽和平而不病。其次局部起居養(yǎng)生篇為什么人體要順應四季的變化？春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然一年中運動變化的規(guī)律。中醫(yī)認為“天人相應”，人體必需順應自然四季變化的規(guī)律，保持機體與自然的平衡，才能順當安康的渡過一年四季。人體隨著四季變，生長保藏有特點；夏吃蘿卜冬吃姜，順應天地與自然。春季如何養(yǎng)生保??？春季，陽氣初生，抵抗力弱，最怕風邪的侵襲，而此季多風，因此要避風邪，留意身體的保暖，不要隨即突然削減衣服，防止著涼受風，以免捂”就是這個意思。飲食上要留意少吃酸味的食品，可防止肝氣過旺，要適當增加甘〔甜〕性疾病。如各種流感、感冒、痄腮、風疹等。平日宜飲菊花茶、銀花，用來清熱、散風。飲茶宜用花茶類，花茶其性涼而不寒，較為中和。宜食大麥粥、黃花菜、菠菜、芥菜、豆芽菜，鴨肉等。忌食動物的內臟。春季到來萬物生，綠色食物助安康，避寒保暖有古訓，溫病流感要長防。糧食衣物常晾曬，肝喜酸味脾喜甘，肝火太旺傷身體，心平氣和體最安。夏季如何養(yǎng)生保健？行”中屬火，與人體的心臟和小腸有著親熱的關系。旺盛，有利于身體的成長壯實，同時也可以削減夏季的多發(fā)性疾病，防止傷暑、中暑、暑溫、痢疾、暑月感冒等病。在起居時間上要夜晚入睡，早早起床，不要厭煩天長。中午可以適當增加午睡，使身體得到緩沖。睡臥時，頭不要枕冷石、鐵物取涼，如不留意可損眼目。切勿露臥房外，以免生癬或生面風。夜間切忌直臥窗下，精神開心，澄和心神，切忌發(fā)怒，以使人體氣機宣暢?？啥嘧鲆恍敉膺\動，如打球、游泳、跑步，可登山遠眺，林聽鳥鳴，觀潮流水,多與大自然交融，來適應夏季的時令特點。但要留意不行過度勞累消耗，以避開別暑邪所傷。同時也要避開烈日下暴曬以防中暑。人體在夏季心火旺盛，而腎水衰弱，雖然自覺天熱，喜冷貪涼，但應有抑制。在飲食上要留意慎、戒油膩厚味，粘膩食物，宜削減苦味食品，增食辛味食品，以養(yǎng)肺臟。勿使太飽。更不行暴飲冰水飲料，貪食冷凍瓜果。夏季到來萬物長，細菌蚊蠅也滋生，穎食物最可口，糧油霉變致傷病。貪冷貪涼釀寒體，別忘中醫(yī)有良方，伏天外治有療效，準時問醫(yī)求安康。秋季如何養(yǎng)生保健？秋季，西風颯颯，燥氣當令，自然景象因萬物成熟而評定收斂，是陽氣漸退，陰氣漸長，萬物收獲的季節(jié)。在“五行”中屬金，與人體的肺和大腸有著親熱的關系。不行放縱，這樣才能收斂神氣，不使其過于消散，從而削減秋季疾病的發(fā)生。在起居時間上要早睡早起，可與雞的活動時間相仿。晨起可在空氣穎體有大汗，而加重身體的枯燥。心情要保持安定，收斂神氣，不使神思外馳。只有這樣才能適應秋季的氣候特點，才能保持肺氣的清肅，保持正常的生理功能。假設違反了這一自然規(guī)律，肺臟就會受傷，到了冬天就可能消滅消化不良性腹瀉。秋季到來萬物收，水果豐富宜先償，燥金當令風物干，燃燒秸桿肺難安?？人月Ю戏尾?，空氣穎最重要，一年辛苦收獲大，莫到冬季為病愁。冬季如何養(yǎng)生保?。慷咎旌?，大地龜裂，北風凜冽，生氣埋伏，陽氣內藏，是萬物蜇可少做一些戶外活動，這樣才能使人體的正氣得到補充和貯存，以為來年的生增加精氣和能量。要盡量留意保暖，躲避嚴寒，以保養(yǎng)好人體的陽氣。在一年四季當中，冬季就相當于一天的夜晚，應當多一些休息。要做猛烈運動，使皮膚開泄出汗而損耗身體的陽氣。也要避開冰霜風寒所傷。盡量不要冬泳，要削減夜生活。冬季到來萬物藏，充分睡眠曬太陽，通風換氣常開窗，整夜玩耍體易傷。喝酒吃肉有抑制，少吃酸菜多蔬菜，要學城市講衛(wèi)生，不學城里人發(fā)胖。如何疏通經絡氣血？我疏經是自我按摩保健的一種很好的方法，最簡潔的方法有以下幾種：頭發(fā)宜常梳。用兩手十指稍分開，從前額向上向后梳理頭發(fā)301-2面宜干洗。兩手掌搓熱后按在面部，向上、向后繞耳后向下按摩30次，可疏通面部氣血。50背上，以肚臍為中心，隨呼吸逆時針繞501001001-240-100次，可強壯腰腎。100100為什么要疼惜牙齒？發(fā)育，腎精充分，骨硬而齒堅。保護牙齒可以防止年輕，對安康大有好處。要保護牙齒最重要的是每天堅持刷牙，此外還要留意：不嚼冷物，防止因冰齒而齒松早落。要用溫茶水漱口，可潔齒去穢濁氣味。用青鹽細末刷牙，可固齒，止齒縫出血。酸味食物后要準時漱口，防止損齒。排便時要咬著牙關，可以養(yǎng)分牙齒，穩(wěn)固牙齒的根本。留意養(yǎng)精補腎，可以養(yǎng)分牙齒，穩(wěn)固牙齒的根本。尋常上下叩齒不出聲，可以防止牙齒早脫。如何進展身體的養(yǎng)護？有形的身體是安康的根底，同時也是安康的象征。在日常勞作的同時，還要通過各種方法養(yǎng)護形體，就是增進安康。氣功導引和各種禁忌。以上各種方法相結合到達養(yǎng)護形體的效果。按摩：有自我按摩和被動按摩。被動按摩包括人力按摩和器械按摩。在一般沒有明顯病癥的狀況下，最經濟、實惠的方法是自我保健按摩。也可以定期請按摩師按摩。按摩可以疏通經脈，調理氣血，通利關節(jié)，平衡臟腑功能，強壯筋骨，增進胃腸功能，從而到達養(yǎng)護形體的作用。食養(yǎng)：民以食為天，好的形體要靠合力的膳食調配，不使飲食過飽或過饑。熬煉：是指體育熬煉，是人們所公認的養(yǎng)護形體的好方法。熬煉的方法和形式是多種多樣的，例如：體操、跑步、爬山、舉重、球類，還有各種拳術、游泳等。不同的熬煉方式，活動強度有很大差異，起的作用也不太一樣。因此必需依據年齡、體質選擇較為適合的熬煉方式。熬煉必需適度，要因人而異，以不勞傷為度。一般來說中老年人和體質人可選擇多種方式合理熬煉，活動強度稍大一些的方式。形體養(yǎng)護要避諱以下幾種狀況:食熱物后不要即飲冷水，有益牙齒及腸胃安康。常常食冷會冰齒，牙易早脫，有損脾胃。大汗勿急脫衣，以防經絡受風產生偏風。久坐傷肉，肌肉就會變得脆弱無力。目視過勞就會消滅血虛。行走過久就會損傷筋脈。長期站立就會骨質變松。過多的睡覺，就會傷氣，消滅氣短乏力。大飽能損傷肺臟，消滅咳嗽；大饑簡潔感受風寒。為什么要吃紅、黃、綠、白、黑等不同顏色的食物？火、土、金、水，五臟有發(fā)揮功能需要不同的食物來補充能量，因此我們在日常生活中要留意選擇紅、黃、綠、白、黑等不同顏色的食物。養(yǎng)分，假設安康人喝點紅葡萄酒也可以，但是酒千萬不要喝太多。少量酒是安康的朋友，多量酒是罪魁禍首。假設沒有病，沒有脂肪肝，沒有冠心病，喝點少量的紅葡萄酒是可以的，假設這個人心情低落，那么吃點紅辣椒是可以改善心情，紅辣椒是改善心情削減焦慮的食物?！包S”是小米、玉米、胡蘿卜、西瓜、紅薯、番瓜等，中醫(yī)認為黃色食物可以健脾，對小孩弱、老年人眼發(fā)花都有好處?！熬G”是指綠葉蔬菜，常吃各類綠葉蔬菜對肝臟有好處，可以局部避開產生肝火，綠茶也是一種很好的選擇，綠茶可延緩年輕，越喝越安康?？梢苑乐慰人缘确尾康募膊　！昂凇笔呛谀径⒑颂业阮伾l(fā)黑發(fā)深的食物。中醫(yī)認為黑入腎，可補充腎精，讓人身體強壯。第三局部安康生活篇十種安康的生活方式老人養(yǎng)生多喝粥6.發(fā)霉糧油多污染多吃蔬菜與水果7.少腌酸菜保平安粗糧雜面養(yǎng)分高8.熏烤煎炸擔憂全不渴也常喝點水9.油膩太咸不多吃食不過燙保平安10.安康飲食八分飽1．老人養(yǎng)生多喝粥可以喝“小米紅糖粥”，養(yǎng)血健脾;水腫者可以喝“紅豆荷葉粥”，清喝“苡仁玉米粥”，利水滲濕，便秘者可以喝“山藥蕃薯粥”，益氣通便。食粥養(yǎng)生由來久，神仙皇帝也嗜粥；慢煮鍋中米和水，五谷雜糧求長壽。2．多吃蔬菜與水果春季主見養(yǎng)肝，應多吃油菜、萵苣、馬齒莧等。夏季養(yǎng)心脾、防暑濕，多吃苦瓜、西紅柿、蘿卜等。秋季防燥宜養(yǎng)肺，多吃蓮藕、南瓜、銀耳等。冬季養(yǎng)腎防寒宜吃溫性食品，如茴香、辣椒、胡蘿卜等。如青少年多吃黃豆芽以補鋅；女性月經期多吃黑木耳、菠菜補鐵；老年人多吃荸失眠多吃百合、蓮子；水腫多吃冬瓜、黃瓜，前列腺肥大多吃南瓜子、西紅柿；有出血者應多吃鮮藕、茄子、馬齒莧等。實熱型的體質，自覺橘類等水果，應選擇偏涼的、有清熱解毒作用的水果，如：西瓜、梨、獼猴桃等。過敏體質者少吃芒果、荔枝等。高血壓者適合吃哈密瓜，含鉀高而少鈉?？人蕴荡呖啥喑岳妗⑿?、柚子，以止咳化痰。柿子含大量單寧酸、柿胺酚，有收斂作用，適于腹瀉者，而不適便秘者。香蕉含鈉鹽多，對慢性腎炎、水腫者不宜。荔枝中含有某些降血糖物質，可消滅突發(fā)性低血糖、惡心、虛汗、暈厥，稱之“荔枝病”，應準時補糖處理。人人都說神仙好，就是吃素受不了；雞鴨魚肉皆養(yǎng)分，吃葷吃素任君挑。3．粗糧雜面養(yǎng)分高所謂粗糧雜面含有兩個意思，一是主食不行單一，粗糧不能缺少，越雜多種雜糧的協(xié)作，可以合理的安排食物的溫、涼、寒、熱，避開單吃一大麥、蕎麥、粟米、苡米性涼；綠豆性寒；燕麥、糯米性溫。米麥豆薯蕎麥、黃米偏寒涼，體質虛寒者，小便清長者少用。高粱米、苡米利濕固澀，便秘者少用。大便溏瀉者也應少用綠豆和大麥。黃豆簡潔發(fā)酵產氣，腹脹泄瀉者也應慎用。碾米磨面不宜過度，以免損失養(yǎng)分素，淘洗大米次數不宜過多，用水量不宜過大，削減屢次用力搓洗，一般米沖2粗糧雜面最養(yǎng)人，別嫌黑饃顏色深；偏食細糧本無益，細糧粗吃也強身。4．不渴也常喝點水人不能等到口渴時再喝水，這樣往往是“馬后炮”，應當準時、適時養(yǎng)平衡。心腎功能不全者不應多飲水，以免增加臟器負擔。喝水以涼白開水為好，既便利又放心。開水以當天煮開者為好，喝濃茶者作為品茶尚可，作為補充機體水分，則茶葉不行太濃。老人缺水血粘稠，心腦堵塞皮干皺；腸枯血燥不知飲，不渴也該喝幾口。5．食不過燙保平安慣，青少年的口腔粘膜更加脆弱，應從小養(yǎng)成食不過燙的生活習慣。有茶，燙“工夫茶”，大碗熱粥，這樣可以削減癌癥的發(fā)生?？谇皇车蓝寂聽C，熱飲熱食有損傷；上皮增生會惡變，吃飯喝湯不要忙。6．發(fā)霉糧油多污染花生米、花生油、花生醬等簡潔受到黃曲霉毒素的污染，再其次是大米和玉米，也有人覺察，杏仁、胡桃等干果也簡潔遭到污染。消退黃曲霉毒素的主要方法是防止霉變和削減污染。所以用2％的面堿處理后再用水認真漂洗，可以去掉黃曲霉毒素。高溫還可以使黃曲霉毒素分解。家庭購糧一次不宜太多；掛面等制成品應留意通風枯燥，購置花生，玉米等應認真選擇，檢出霉變、發(fā)芽、蟲蛀的局部；食油也不宜放置過久。糧油污染也致癌，霉菌毒素起禍災；枯燥通風存糧處，陽光之下常晾曬。7．少腌酸菜保平安我國居民吃酸菜的習慣歷史長遠，特別是北方嚴寒、少雨的地區(qū)，穎綠菜不多，相當長的時間靠吃腌酸菜度日，家庭自制酸菜已成傳統(tǒng)的飲的發(fā)生有關。還有人調查，吃酸菜的人越多，時間越長，食管癌的發(fā)病率也越高。用濃縮的酸菜水去喂老鼠，老鼠也得了食管癌和胃癌，于是人們開頭警覺，腌制發(fā)酵的食品可能有問題。發(fā)酵食品不穎，留神含有亞硝胺；蔬菜水果趁鮮用，少把酸菜泡菜腌。8．熏烤煎炸擔憂全熏烤煎炸肉食產生的致癌物質與加工的手段和條件有關，在食品加工中，油溫過高，動物性蛋白食品經過煎、炸等高溫處理睬分解出致癌的180℃時蒸發(fā)的油煙簡潔引起肺癌，故廚房工作應削減油煙的吸取，降低油溫，保持通風，削減操作者的吸入。日常生焯的食品加工方式，提倡綠色食品、清淡飲食及科學的加工方法。煙熏火燎味道美，烤魚烤肉塞滿嘴；焦糊食品不行咽，留神致癌別懊悔。9．油膩太咸不多吃很難被準時消耗掉，便轉化成自身的脂肪儲存起來，于是肥胖癥、高脂血癥、脂肪肝、動脈硬化性心腦血管病等諸多“富貴病”相繼發(fā)生。由于體重增加，活動削減，心、肺、關節(jié)負擔加重，稍稍運動則氣喘、心慌、腰酸腿疼，越不運動越增加體重，惡性循環(huán)，已成為嚴峻的社會問題。飯菜吃的太咸也是不好的習慣，過咸可致機體水、鈉潴留，血壓上升增加，并侵害胃粘膜上皮，引起癌變。世界衛(wèi)生組織曾建議每人每日吃66～8油膩飲食不行多，吃鹽適量不過咸；安康觀念記心中，每天堅持身體好。10．安康飲食八分飽在中國民間有“少吃香，多吃傷”和“饑不暴食，渴不狂飲”的諺語。不少老百姓也知道“要想身體安，三分饑與寒”。要做到“八分飽”，首先要有毅力，敢于面對山珍海味不動搖，在還稍有饑餓感的狀況下離開飯桌，在下一頓該就餐時確實有饑餓