拉伸脊椎的最有效動(dòng)作

第第頁(yè)拉伸脊椎的最有效動(dòng)作當(dāng)我們的身體出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象是，都是在脊椎開(kāi)始衰老的，脊椎對(duì)身體健康有著非常重要的作用，脊椎出現(xiàn)問(wèn)題的后果是非常嚴(yán)重的。因此在生活中，經(jīng)常做一些瑜伽中拉伸動(dòng)作，對(duì)增加脊椎和后背的柔軟性有很好的幫助，做一些這樣的動(dòng)作也會(huì)緩解久坐或者就站所以引起的腰部疼痛等問(wèn)題?！飫?dòng)作1：跨步側(cè)拉兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側(cè)，手臂盡量接觸地面。左腿最大程度側(cè)開(kāi)，側(cè)彎身體，左手臂斜上側(cè)舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘后換成另一側(cè)。左右交替5組，每組10次。動(dòng)作自檢：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙腿盡可能地拉伸，身體用力點(diǎn)在腰部，切忌將身體側(cè)臥于腿部，保持身體和右腿半拳的距離。塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作能讓下半身肌肉更加緊實(shí)，修飾腰部、腿部線條?！飫?dòng)作2：跨步雙臂平伸兩腳跨立腳跟著地，左腿側(cè)開(kāi)，右腿彎曲呈90度，上身始終保持直立，雙臂平伸，掌心向下，目視右前方，靜止一分鐘后換側(cè)重復(fù)。左右腿交替完成3一4組，每組10個(gè)動(dòng)作自檢：屈腿時(shí)膝關(guān)節(jié)不應(yīng)超過(guò)腳尖，上身保持立直。呼吸時(shí)由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，均勻呼吸。塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作集中塑造胳膊和腿部線條，同時(shí)增加身體平衡能力?！飫?dòng)作3：弓步上拉兩腿呈弓步最大程度拉開(kāi)，身體挺直，雙手垂直上舉，掌心相對(duì)，眼睛平視，可以伴有下蹲動(dòng)作，保持一分鐘，換側(cè)重復(fù)。左右交替5組，每組10次。動(dòng)作自檢：前腿弓成直角，后腿盡力伸直，有意識(shí)地收緊腰腹，身體下壓時(shí)，始終保證上半身直立。塑身優(yōu)勢(shì)：美化腿部線條，加強(qiáng)脊椎柔韌性，塑造你的優(yōu)美形態(tài)。★動(dòng)作4：貓式:把瑜伽墊鋪在地上，雙膝下跪，把雙后放在提前，四肢撐地，手掌打開(kāi)，像貓伸懶腰一樣拱起背部，拉伸背部肌肉。做這個(gè)動(dòng)作要注意，如果你的脖子曾經(jīng)受過(guò)傷，那么請(qǐng)不要低頭，讓脖子和軀干保持在同一條直線上?！飫?dòng)作5：英雄式:彎曲小腿，腳心向上，坐在雙膝上，兩腿盡量并緊，確保雙腳大拇指與身體的距離不超過(guò)30厘米，雙手放在膝蓋上。英雄式在拉伸背部的同時(shí)，還可以放松腿部肌肉。★動(dòng)作6：貓狗式:先用四肢支撐身體，拱起背部低頭，完成貓式，再緩緩地將脊背凹陷，頭往上仰，完成整個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)背部柔韌性，減輕背部疼痛，每個(gè)動(dòng)作至少保持5-10秒鐘?！飫?dòng)作7：半眼鏡蛇式:俯臥在墊