失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐

失眠養(yǎng)生中醫(yī)不寐1第一頁，共二十五頁，2022年，8月28日睡眠質(zhì)量判斷標(biāo)準(zhǔn)：①入睡快。上床后5～15分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài)；②睡眠深。睡中呼吸勻長(zhǎng)，無鼾聲，不易驚醒；③無起夜。睡中夢(mèng)少，無夢(mèng)驚現(xiàn)象，很少起夜；④起床快。早晨醒來身體輕盈，精神好；⑤白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。一般說來，睡眠質(zhì)量好，則睡眠時(shí)間可以少些。

第二頁，共二十五頁，2022年，8月28日失眠①睡眠潛入期：入睡時(shí)間超過30分鐘；②睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒；③睡眠質(zhì)量：多惡夢(mèng)；④總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)；⑤日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等第三頁，共二十五頁，2022年，8月28日中醫(yī)睡眠理論（一）晝夜陰陽消長(zhǎng)決定人體寤寐夜半“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑”；白晝“陰氣盡而陽氣盛，則寤矣”《靈樞·口問》（二）營(yíng)衛(wèi)運(yùn)行是睡眠的生理基礎(chǔ)

《靈樞·天年》說：“營(yíng)衛(wèi)之行，不失其常，故晝精而夜瞑”（三）心神是睡眠與覺醒的主宰《景岳全書·不寐》：“寐本乎陰、神其主也”。第四頁，共二十五頁，2022年，8月28日肝膽脾胃腎肝火內(nèi)擾膽氣虛怯脾虛不運(yùn)宿食痰火腎虛火旺第五頁，共二十五頁，2022年，8月28日你按時(shí)睡覺了嗎？

--睡眠規(guī)律與子午覺第六頁，共二十五頁，2022年，8月28日午覺究竟有哪些好處？●降血壓：美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大，使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓?！癖Ｗo(hù)心臟：一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%；另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度?！裨鰪?qiáng)記憶力：美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。●振奮情緒，趕走抑郁：美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。第七頁，共二十五頁，2022年，8月28日午睡時(shí)間決定效果

6分鐘，記憶開始增強(qiáng)。一項(xiàng)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長(zhǎng)的時(shí)間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。

20—30分鐘，最佳午睡時(shí)間。美國(guó)太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。

40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。第八頁，共二十五頁，2022年，8月28日不睡子午覺的危害精神不振，疲乏無力，頭痛面色發(fā)黃，皮膚粗糙，黑斑月經(jīng)不調(diào)免疫力下降臟腑疾?。{下痛、口苦、噯氣、嘔吐）第九頁，共二十五頁，2022年，8月28日順時(shí)調(diào)整睡眠生長(zhǎng)收藏第十頁，共二十五頁，2022年，8月28日春三月，此謂發(fā)陳天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭…….第十一頁，共二十五頁，2022年，8月28日夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒…..第十二頁，共二十五頁，2022年，8月28日秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明；早臥早起，與雞俱興，使志安寧……第十三頁，共二十五頁，2022年，8月28日冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿…..第十四頁，共二十五頁，2022年，8月28日你的睡姿正確嗎？

《千金方》對(duì)睡眠的姿勢(shì)作了科學(xué)的規(guī)定，“屈股側(cè)臥，益人氣力勝正臥。按孔子不尸臥，故曰臥不厭踧，覺不厭舒”宋代蔡季通《睡訣》說：“覺側(cè)而屈，覺正而伸，早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼”。第十五頁，共二十五頁，2022年，8月28日這些你做到了嗎？

——睡眠的宜忌

睡前不宜飽食、饑餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料；忌七情過極，讀書思慮睡中寢臥忌當(dāng)風(fēng)，對(duì)爐火、對(duì)燈光；臥忌言語哼唱；還忌蒙頭張口醒后忌戀床不起；旦起忌嗔恚、惱怒，此大傷人神十忌：一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒，四忌睡前進(jìn)食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對(duì)燈光；七忌睡時(shí)張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當(dāng)風(fēng)；十忌睡臥對(duì)爐火第十六頁，共二十五頁，2022年，8月28日吃什么有助于睡眠？蜂蜜牛奶蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物。

它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。菊花茶菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對(duì)抗手段。長(zhǎng)時(shí)間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。第十七頁，共二十五頁，2022年，8月28日吃什么有助于睡眠？香蕉香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。蓮子蓮子性平味甘，有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能?？梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊?，心火過盛所致的失眠問題。《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達(dá)安眠之功。百合百合有養(yǎng)陰清肺、清心安神、治失眠之療效。特別適合于女性。用來煮湯食之，每天一餐可安眠。第十八頁，共二十五頁，2022年，8月28日中醫(yī)8方法提升睡眠力

偏旺型——心煩意亂，翻來覆去睡不著

心火口干舌燥心煩，睡眠不安盜汗，口腔潰瘍、尿黃、心煩易怒等

穴位：風(fēng)池穴、勞宮穴燈芯草和淡竹葉30克加入800毫升的水煮開第十九頁，共二十五頁，2022年，8月28日火旺型——易怒口苦肝火穴位：太沖穴、陰陵穴夏枯草和槐米個(gè)10克泡茶喝

頭痛、頭暈、耳鳴、眼干、口苦口臭、兩肋脹痛

第二十頁，共二十五頁，2022年，8月28日擾神型——口苦頭重，胸悶心煩

痰熱痰熱擾神導(dǎo)致失眠，常常是由于過食辛辣油膩引起的。飲食有節(jié)、清淡對(duì)此失眠類型者是最基本的調(diào)理建議。穴位：豐隆穴、間使穴、心俞穴陳皮竹茹茶：陳皮、竹茹各20克，與800毫升的水一起煮茶第二十一頁，共二十五頁，2022年，8月28日不和型——肚子脹到睡不安穩(wěn)

胃氣中脘穴、氣海穴、足三里穴第二十二頁，共二十五頁，2022年，8月28日不交型——整夜整夜地睡不著，做夢(mèng)很多

心腎心悸不安，眩暈，咽干口燥，腰膝酸軟，舌紅等癥狀涌泉穴、太溪穴、神門、內(nèi)關(guān)，安眠穴第二十三頁，共二十五頁，2022年，8月28日兩虛型——胃口差，健忘疲勞易頭暈

心脾百合15克，龍眼肉15克，人參10克，大棗3枚一起泡茶喝，安神健脾補(bǔ)氣養(yǎng)血

第二十四頁，共二十五頁，2022