健康生存密碼-運(yùn)動(dòng)第二章

運(yùn)生命在于運(yùn)要《壽世保元說“養(yǎng)生之道不欲食后便臥及終日穩(wěn)坐，勞動(dòng)的人世界各國的長壽或長壽村多出現(xiàn)在農(nóng)村或山了身體新陳代謝的旺盛使得各各系統(tǒng)活動(dòng)機(jī)能得到協(xié)怨：“我連睡覺都沒時(shí)間，哪來的時(shí)間運(yùn)動(dòng)？”為什么生命在新陳代謝是生命的基本特征，組成這座生命“，除數(shù)百萬億個(gè)生命“磚——細(xì)胞不斷進(jìn)行著新陳代謝使充滿，運(yùn)動(dòng)正是能夠促進(jìn)體內(nèi)代謝過程，給生命“大屋”增添1、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)消化吸收功運(yùn)動(dòng)促進(jìn)消化吸收功消化酶的活性食物營養(yǎng)素分消化吸收向各組織提供更充分的養(yǎng)料使細(xì)胞的衰老步伐明顯推遲；2、運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)心臟心臟強(qiáng)大有力每分鐘從心臟泵出血液將氧氣運(yùn)送往全身各組織給組織細(xì)胞的新陳代謝提供充足“；對(duì)哈佛大學(xué)17000名畢業(yè)生普查的一份中：積極的運(yùn)動(dòng)，可使心臟病發(fā)作的性減少35％。3、運(yùn)動(dòng)能增加肺的功活量比常1090毫升左右。此外，運(yùn)動(dòng)又可使呼吸加深，提高呼呼吸道疾病。4、運(yùn)動(dòng)能提高腎臟的這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使新陳代謝旺盛，代謝廢物大部分通過腎臟排泄預(yù)防。5、運(yùn)動(dòng)改善人的心理和精神狀態(tài)，使人愉悅和寧靜緩和神經(jīng)肌肉的緊張，收到放松的效果，對(duì)神經(jīng)官能癥、情緒抑郁失眠高血壓等都有良好的治療作用正如醫(yī)生懷待所說：6、運(yùn)動(dòng)能使骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)保持良好的協(xié)調(diào)常，延長各種“零部件”的使用。7、運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)免疫功各種疾病以至都有重要作用。讓我們以心臟為例，看看運(yùn)動(dòng)對(duì)結(jié)構(gòu)和功能的影響，運(yùn)動(dòng)可使心臟發(fā)生一系列的結(jié)構(gòu)與功能適應(yīng)性改變,以保證心臟的良好功能儲(chǔ)備,使其可勝任運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量代謝需求。這種改變明顯不同于心臟病理性改變與其功能代謝不相匹配并呈進(jìn)行性發(fā)展的感神經(jīng)支配相適應(yīng);運(yùn)動(dòng)心肌纖維與相應(yīng)毛細(xì)血管的結(jié)構(gòu)機(jī)能變化相適應(yīng);運(yùn)動(dòng)心肌收縮蛋白表型重塑與其收縮功能相適應(yīng);運(yùn)動(dòng)心肌細(xì)胞和亞細(xì)胞結(jié)構(gòu)重塑與其氧化代謝功能相適應(yīng)。心臟形態(tài)心臟中等程度肥大是運(yùn)動(dòng)員心臟的主要形態(tài)改變,心臟各腔室均可發(fā)生肥大,以肥大為主,其肥大程度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)后壁和室間隔舒張末期厚度以及左室心肌重量等參數(shù)均明顯高于普通人群。心臟功能改員的心臟保持著良好的節(jié)省能量狀態(tài),心肌耗能維持在較低水平,心40～50次/分,耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的心率可維持在30次/分左右,心臟每搏量較普通人群增加50%以上,而心輸出量變化不大。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí),心力儲(chǔ)備被充分動(dòng)員,使心率增快,心輸出量增加,最大心輸出量可達(dá)20～35L/min。這就是所謂運(yùn)動(dòng)員心臟。心臟機(jī)能改動(dòng)物試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),經(jīng)耐力訓(xùn)練后的白鼠,心肌細(xì)胞氧化磷酸化及能量產(chǎn)生結(jié)構(gòu)的數(shù)量增多和相應(yīng)酶活性的增強(qiáng),有利于運(yùn)動(dòng)時(shí)心肌細(xì)胞變均與心臟病理性改變有本質(zhì)區(qū)別?？赡嫘愿南松踔粱謴?fù)正常。性重塑過程,有別于心臟病理性改變的不可逆性特征。然而,長期停止訓(xùn)練后,運(yùn)動(dòng)心肌細(xì)胞結(jié)構(gòu)與功能適應(yīng)性,可阻礙心肌有氧代謝和能量產(chǎn)生,直接影響運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量、有量下降與機(jī)體供血不足。停訓(xùn)后運(yùn)動(dòng)員心臟的泵血功能及心力儲(chǔ)備下降研究顯示,優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員停止訓(xùn)練15天,其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和靜狀態(tài)下,其心臟的左室收縮末期內(nèi)徑明顯減小,舒張末期容積明顯減少,而左室射血分?jǐn)?shù)、左室短軸縮短率和平均左室周徑縮短率等明顯增加,心率隨負(fù)荷強(qiáng)度的增加而呈近似線性增加。改變,基本恢復(fù)至正常水平。主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。心臟重量下降,基本恢復(fù)至普通人群水平,運(yùn)動(dòng)心臟肥大適應(yīng)性反應(yīng) 。心肌細(xì)胞線粒體數(shù)量下降,線粒體功能結(jié)構(gòu),運(yùn)動(dòng)心臟氧化代謝和能量產(chǎn)生的功能結(jié)構(gòu)適應(yīng)性反應(yīng)。積密度和體積密度下降。心肌收縮時(shí),細(xì)胞內(nèi)收縮結(jié)構(gòu)鈣可獲得量增加的生物學(xué)效,恢復(fù)至正常水平心肌細(xì)胞中特殊分泌顆粒體的密度和表面積密度下降,心鈉素產(chǎn)生、分泌及釋放水平下降,降鈣素相關(guān)肽產(chǎn)生、分泌及釋放水平下降。止運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過程。運(yùn)動(dòng)才能有效提高的新陳代謝使各充滿從而推遲各的衰老。怎樣運(yùn)動(dòng)才健康程使生命“爐火燃燒得更旺生命的更強(qiáng)大不同階段可選擇不同形式的運(yùn)動(dòng)。不同階段可也可獲得不同效更重要的是，通過鍛煉，可以愉悅?cè)说男那?，緩解壓力，?qū)散憂愁。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致冠心病加重因此就你的情況而言選擇科學(xué)評(píng)價(jià)自己的身體活動(dòng)為了更有效地讓普通人在參加鍛煉前，了解自己身體活動(dòng)該指數(shù)從鍛煉強(qiáng)度持續(xù)時(shí)間和鍛煉頻率三個(gè)方面對(duì)平時(shí)參加鍛煉的基本情況進(jìn)行評(píng)估，以便人們知道自己需要參加多少運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人可以根據(jù)自己每天的活動(dòng)，計(jì)算出自己的活動(dòng)指數(shù)：總身體活動(dòng)能力，并根據(jù)結(jié)果，選擇適合自己的鍛煉方式?；顒?dòng)與鍛煉模式的選150千卡能量或每周消耗1000千卡能量的運(yùn)動(dòng)從事這樣的活動(dòng)能夠使50%的人明顯降低心臟病的30%的人減少高血壓、和腫瘤的。所以，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦了一個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉模式，即每周至少進(jìn)行3次、每次30分不同鍛煉方式對(duì)健康的骨質(zhì)疏松等慢性疾病的功效。目前值得推薦的活動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)處體育鍛煉作為強(qiáng)身健體的一種非藥物，越來越受到隨著生活、學(xué)習(xí)和工作壓力的日增，每一位國人都承受著一定的身體和心理上的壓力，如何緩解這種壓力，最有效的方法就是制訂一個(gè)適合于自1969際公認(rèn)的一種方式，是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行科學(xué)體育鍛煉的重要。運(yùn)動(dòng)處方一般分為治療性、預(yù)防性和健美性3種。其中治療性運(yùn)動(dòng)處方最好由專業(yè)醫(yī)生或體療師制訂，后兩種處方的主要目的是增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、提高健康水平和運(yùn)動(dòng)能力，可以根據(jù)自身的體質(zhì)和健康狀況自行設(shè)計(jì)。1、明確目鍛煉者首先應(yīng)該明確自己鍛煉的目標(biāo)是什么，是想減肥、練身質(zhì)和健康狀況制訂適宜的運(yùn)動(dòng)處方。2、確運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，效果也不同。目標(biāo)確定以后，就可以效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或鍛煉方式有3種基本形式。耐力性(有氧)運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)處方中最基本、最主要的鍛煉方式。以有氧代謝供能為主的運(yùn)動(dòng)形式。在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)支減肥目的就是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)主要是通過長時(shí)間進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)，使得（血液循環(huán)系統(tǒng)（呼吸系統(tǒng)肺功能，從而讓全身各組織、得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，使機(jī)體維持最佳的功能狀況。有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉時(shí)間一般應(yīng)大于15分鐘，最好是（30-60）分鐘。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳騎自行車、跳繩、劃船、滑冰、滑雪、球類運(yùn)動(dòng)、有氧操等。130。力量性運(yùn)動(dòng)。動(dòng)的人比較適用。據(jù)研究，適宜的力量刺激對(duì)延緩骨質(zhì)疏松發(fā)生和發(fā)展具有十分重要的作用。力量運(yùn)動(dòng)一般包括運(yùn)動(dòng)(利用各種力量練習(xí)器進(jìn)行)等。伸展運(yùn)動(dòng)。和健美，主要功效是能有效地放松精神、消除疲勞、改善體型健、醫(yī)療體操和廣播操等。3、針對(duì)體質(zhì)運(yùn)由于身體條件和健康狀況不同在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)5的效果。健康型健康型是指身體健壯有較強(qiáng)的參加體育鍛煉的熱情和并為，如選擇球類、田徑、舉重、游泳等，常用綜合練習(xí)法重復(fù)練習(xí)法和間歇練習(xí)法等進(jìn)行有計(jì)劃的鍛煉。一般型煉的項(xiàng)目和方法如球類武術(shù)健美健美操等項(xiàng)目用綜合練習(xí)法、重復(fù)練習(xí)法較好。體弱型肥胖型消瘦型4、設(shè)1、體有些出汗，那么這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就是最適合的。，，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小達(dá)不到鍛煉目的太大容易造成而不同的人由于每個(gè)質(zhì)不同所能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也就不同所以在跑速的選擇上就要量力而行選擇最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法很多須根據(jù)自己的職業(yè)特點(diǎn)體力狀況健康水平體育基礎(chǔ)生完成最大做功的60％～70％時(shí)的心率稱為“靶心率”或“運(yùn)動(dòng)中適宜心率。研究認(rèn)為，當(dāng)在靶心率范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般都能收到最佳的鍛煉效果鍛煉的安全性這一點(diǎn)對(duì)患有心血，，對(duì)于大多數(shù)沒有明顯疾病的人來說，可以把最大心率的65％～85％確定為靶心率范圍，即靶心率=(220-)×65％(或85％)。如為40歲的健康成人，其最大運(yùn)動(dòng)心率為：220-40=180次/分。適宜運(yùn)動(dòng)心率，下限：180×65％=117/分，上限：180×85％=153次／分。即該成年人日常鍛煉時(shí)的靶心率范圍為117～153次/分。但是對(duì)于在50歲以上并伴有不同程度慢史的老年人來說，過重的負(fù)擔(dān)，以防出現(xiàn)(如加重病情，甚至嚴(yán)重心臟疾5、決人來說，連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上并不是一件容易的事。連續(xù)運(yùn)動(dòng)超過重者不必要的運(yùn)動(dòng)性傷病。一般情況下，每次鍛煉持續(xù)時(shí)間以15～60分鐘為宜，其中保持或維持靶心率(上限)的鍛煉時(shí)間為15分鐘左右，其余時(shí)間都可以采用適當(dāng)?shù)陀诎行穆噬舷薜膹?qiáng)度進(jìn)行體育科學(xué)家曾推薦過3種中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的組合可做參考I為15分鐘70％～80％靶心率的運(yùn)動(dòng)，Ⅱ?yàn)?0分鐘60％靶心率的運(yùn)動(dòng)，Ⅲ為60分50％要適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，反之相反。比如在幾分鐘的激烈運(yùn)動(dòng)后，可以穿插一段緩和運(yùn)動(dòng)，然后相互交替，以收到良好的鍛煉效果。6、確鍛煉3～4次，即隔一天鍛煉一次，鍛煉的效果最好，但最低的運(yùn)動(dòng)頻率不要少于每周21始，然后再依自己體能提高的狀況，漸漸調(diào)整到最佳狀態(tài)。7、教你掌握判斷運(yùn)動(dòng)量的合適程度，是進(jìn)行體育鍛煉、掌握身體狀態(tài)的晴雨表。檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)量的方法很多，常用的有兩種方法易掌握。一是客觀標(biāo)準(zhǔn)，二是感受，在判斷運(yùn)動(dòng)量大小是否合適時(shí)，最好把兩種方法結(jié)合起來使用比較可靠。、脈搏變化衡量運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單方法是用170減掉，得出來的數(shù)目就是你運(yùn)動(dòng)以后最適合的每分鐘心跳數(shù)。比如說，你今年50歲，那么在你運(yùn)動(dòng)停止時(shí)測(cè)出的心率應(yīng)當(dāng)是每分鐘120次最合適（170-50=120果你60，那么運(yùn)動(dòng)后的心率應(yīng)當(dāng)在每110最合60=110、感覺衡量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量合適，就是你在運(yùn)動(dòng)之后能夠不費(fèi)力地說出話來，運(yùn)動(dòng)后句完整的話。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量過大時(shí)，次晨起床后就會(huì)感到萎靡不振，周身無力，甚至有頭暈等現(xiàn)象。在鍛煉后，感到極度疲勞、食欲減退、睡眼質(zhì)量差，或在運(yùn)動(dòng)里易出汗等，說明運(yùn)動(dòng)量需要進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。8、鍛煉8：00-12：00和14：00-17：00肌肉速度、耐力最佳18：00左右吸氧量達(dá)到最高17：00-19：00的嗅覺、視覺和觸覺最為敏感17：00-19：00心臟的跳動(dòng)率及血壓最平穩(wěn)16：00-19:00身體與外界環(huán)境相適應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)能力達(dá)到最高，飯后1小時(shí)-2小時(shí)鍛煉身體較好，此時(shí)不易發(fā)生低血糖。、鍛煉時(shí)間的選每天1400-1600薦，鍛煉的最佳時(shí)間是下午。有些老年人特別是高血壓患者，在擇下午或上午晚一些再鍛煉9、運(yùn)動(dòng)的規(guī)律性遠(yuǎn)比運(yùn)根據(jù)個(gè)人身體狀況、喜好和鍛煉的條件，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還要注意運(yùn)動(dòng)的規(guī)律性。運(yùn)動(dòng)的規(guī)律性遠(yuǎn)比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度重要。因?yàn)槿魏芜\(yùn)動(dòng)都是循序漸進(jìn)的，只有長期堅(jiān)持才能達(dá)到真正意義上的健康。那么規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)給我們的身體帶來哪些好處呢？、減少早死的，主要是養(yǎng)活患心臟病、腦卒中的，這兩種死因占據(jù)人類所有死因的1/3。、減少50%患心臟病、結(jié)腸癌的、減少50%患2型的、可使全球1/5的成年人遠(yuǎn)離高防或減少骨質(zhì)疏松少使50%的婦女降低出現(xiàn)髖骨、有助于改善疼痛程度，如背部、關(guān)節(jié)疼痛、促進(jìn)心理健康，減少因壓力、焦慮而產(chǎn)生的抑郁、孤獨(dú)、有助于預(yù)防或控制青少年人群性行為、有助于控制體重和降低肥胖的發(fā)生率、促進(jìn)骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的正常專家建至少應(yīng)該鍛煉3次-5每次30分鐘左右是最效。如果你剛剛開始參加運(yùn)動(dòng)，而每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘身體覺疲憊，那么不妨分多次進(jìn)行。只要每次運(yùn)動(dòng)保持在10-15分鐘每日累計(jì)達(dá)到30分鐘也是有效的10、注意事為了確保鍛煉者的安全，在運(yùn)動(dòng)處方中，還需要根據(jù)鍛煉者或的具體情況提出相應(yīng)的注意事項(xiàng)。耐力性(有氧)運(yùn)動(dòng)的注意明確運(yùn)動(dòng)的證或不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的指征：如病情不穩(wěn)定的心力衰竭，嚴(yán)重心功能，急性心包炎、心肌炎、心內(nèi)膜炎，嚴(yán)重心律失常、高血壓等。在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)的指征：如心臟病在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)無力、頭暈、氣短、關(guān)節(jié)疼痛或背痛等不適。力量性運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)應(yīng)該做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理放松運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量保持正確的姿勢(shì)，按照動(dòng)作要領(lǐng)正確完成動(dòng)作，必要時(shí)要給予保護(hù)和幫助。值得注意的是，肌肉長時(shí)間收縮會(huì)引起血壓升高，閉氣用力時(shí)間過長會(huì)加重心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。所以，有輕度高血壓、冠心病或其他心血管疾病的患者，應(yīng)該慎做力量練習(xí)。一定選擇時(shí)，最好在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。有嚴(yán)重心血管疾病的患者最好不做力量練習(xí)。伸展運(yùn)動(dòng)的注意事練習(xí)時(shí)，要根據(jù)動(dòng)作難度和幅度等要求，循序漸進(jìn)、量力分用力的動(dòng)作或幅度較大的彎腰、低頭等。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量注意掌握正確的呼吸方式和節(jié)奏忌，否則不反傷身。、服藥后不要運(yùn)服用消炎止痛、感冒止咳或其他含有抗生素萬分的藥后，多半會(huì)讓感覺變得反應(yīng)遲緩。對(duì)運(yùn)動(dòng)相關(guān)的，像肌肉、骨骼、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)等會(huì)有作用。例如肌肉變得松馳、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受到牽制身體負(fù)荷，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)。、酒后不要萬分會(huì)影響神經(jīng)中樞，減弱其指揮身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性。在無法控制肢體靈活運(yùn)用的情況下，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)或其他的意外事故，而且在酒后初期，許多人以為此時(shí)運(yùn)動(dòng)無所謂，但運(yùn)動(dòng)會(huì)加速身體各組織的血液循環(huán)，讓更迅速地發(fā)揮作用，導(dǎo)致意外發(fā)生。、睡眼不佳、疲勞時(shí)不要睡眠不佳或疲勞時(shí)，的骨骼、肌肉收縮運(yùn)動(dòng)的能力會(huì)變差，會(huì)讓人覺得更加疲累，同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)常會(huì)發(fā)生身體氧氣、養(yǎng)分供應(yīng)不足，使本來就困頓的身體更加雪上加霜。再則，由于身體勞累會(huì)贊成肌肉無法靈活運(yùn)動(dòng)、注意力不集中、協(xié)調(diào)力差。睡眠不足或過度疲勞時(shí)，應(yīng)先補(bǔ)充睡眠，在精神飽滿的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)才是最安全的。、運(yùn)動(dòng)后忌喝冷劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體新陳代謝加快，血管擴(kuò)張，這時(shí)咆冷飲對(duì)消化道是一個(gè)繢冷刺激，會(huì)引起消化關(guān)系密切強(qiáng)烈蠕動(dòng)，產(chǎn)生腹痛、腹瀉。同時(shí)，冷熱的急劇變化會(huì)使胃部血管突然收縮，引起消化吸收功能失調(diào)，造成消化不良或其他疾病。此外，運(yùn)動(dòng)后咽喉處于充血狀態(tài)，過強(qiáng)的冷刺激會(huì)引起喉嚨疼痛、嘶啞。11、老年運(yùn)動(dòng)老年人與其他的人在運(yùn)動(dòng)中有所不同，需要格外注意。因?yàn)槔夏耆诵姆喂δ芙档?，運(yùn)動(dòng)，聽覺、視覺、平衡器官功能減退，反應(yīng)緩慢，靈敏度低，協(xié)調(diào)性差，這些生理變化的特點(diǎn)，決定了老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉中的幾大。忌激烈競(jìng)賽：老年人不能爭(zhēng)強(qiáng)好勝，與別人爭(zhēng)高低，也不要與當(dāng)年的自己比較，否則激烈的競(jìng)賽不僅體力承受不了，而且還會(huì)因碰撞、摔倒、激動(dòng)等而發(fā)生意外。忌無氧運(yùn)動(dòng)如快速短跑舉重拔河硬引體向上等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜參加。其是頭部向下的倒置到任，這些動(dòng)作極易造成腦血管破裂，引起腦溢血。否則易發(fā)生。12、常見運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急運(yùn)動(dòng)損傷是運(yùn)動(dòng)中不可避免的，常見于青年人。因缺乏必要的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練知識(shí)，一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后缺乏科學(xué)應(yīng)急措施，不僅贊成不心要的痛苦，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致遺憾。那么，如何保護(hù)自身安全，將運(yùn)動(dòng)損傷降至最低呢？、擦即皮膚表層擦傷如擦傷部位較淺涂消炎即可如傷口破損面較臟并有滲血，應(yīng)用生理鹽水或雙氧水清理創(chuàng)面后，用無菌敷料覆蓋包扎。、肌肉拉即肌肉纖維導(dǎo)致的損傷。它是由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不中贊成，可根據(jù)疼痛程度獲知受傷的輕重。只要一出現(xiàn)疼痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)用冰塊或冷毛巾敷30充血、水腫的發(fā)生，切忌搓揉和熱敷。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則及注1、循序漸進(jìn)，量力而10鐘仍在100次以上，則不應(yīng)再加大運(yùn)動(dòng)量+應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)2、持之以恒，堅(jiān)持不“流水不腐戶樞不蠹一方面“動(dòng)則不衰的道理另一持不懈進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能收到養(yǎng)生的功效。3、有張有弛，勞逸適神疲憊，甚至影響?zhàn)B生。4、運(yùn)動(dòng)有時(shí)，適可而，運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)有好處但也要選擇正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間例如進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)至少間隔1小時(shí)以上。運(yùn)動(dòng)最適宜的溫度是4T—306時(shí)至9時(shí)是冠心病和腦發(fā)作最的時(shí)刻，要比上午11時(shí)高出3倍多。另外在上午時(shí)段交感神經(jīng)活性較高隨之而來生物電不穩(wěn)定性體育鍛煉時(shí)，要避開心血管事件“期，將時(shí)間安排在下午及傍晚進(jìn)行。，另外運(yùn)動(dòng)也需要根據(jù)自己的身體實(shí)際狀況及時(shí)調(diào)動(dòng)時(shí)現(xiàn)頭暈、頭痛、心慌、、o區(qū)吐等不適癥狀時(shí)，應(yīng)立刻停止，5、緩啟緩止，飲食有休克等癥狀所以劇烈運(yùn)動(dòng)如長跑之后應(yīng)逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞。，另外經(jīng)過劇烈運(yùn)動(dòng)水分和熱量消耗過大需要及時(shí)補(bǔ)充。，劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴喝水過多，會(huì)使血液中鹽的含量降嗜睡視覺模糊心律緩慢“水癥狀劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)由于血液多集中于肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處而消化血液水浴，不可吸煙等。太極拳的養(yǎng)生功起來的獨(dú)特運(yùn)動(dòng)。主張“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，又具有內(nèi)行功的鍛煉方法。從而也就形成了太極拳要意識(shí)、呼吸和動(dòng)作密太作項(xiàng)運(yùn)在“一動(dòng)無不動(dòng)的身體活動(dòng)能給各組織一定強(qiáng)度和量的刺激激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和發(fā)展對(duì)于中老年人及慢來說能推遲身體各組織結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化能有效地起到、療疾、延緩衰老的作用。削弱、轉(zhuǎn)移和克服內(nèi)傷病的七情刺激，而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通太極拳全身性的輕慢的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)會(huì)使周身暖意融融可加大經(jīng)織營陰陽維持和保護(hù)機(jī)體功能加大抗御病邪和自我300多個(gè)穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實(shí)際上是一種自我能起到類似針刺的作用活躍經(jīng)絡(luò)激發(fā)經(jīng)氣疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)整虛實(shí)加強(qiáng)維持并聯(lián)系各組織的生理功能，使其處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)。太極拳是非常講究天人合一、形神合一養(yǎng)生術(shù)，太極拳的動(dòng)的原則同時(shí)太極拳獨(dú)特的心靜用意使心更易入靜可有效阻斷過分亢進(jìn)和熾烈地七情對(duì)氣血的干擾和逆亂影響“元神常發(fā)揮其調(diào)控身心健康的功能。使意識(shí)、呼吸、動(dòng)作三者密切結(jié)合，從而達(dá)到調(diào)整陰陽，太極拳在我國歷代人民的長期實(shí)踐中不斷地演進(jìn)和發(fā)展，使它無論在技術(shù)上、理論上都形成了完整而系統(tǒng)的內(nèi)容，成為具有寶貴醫(yī)療價(jià)值的輕和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目這是我國古代人民在體育事業(yè)上的巨大貢獻(xiàn)之一。太極拳的功研究表明太極拳確實(shí)具有強(qiáng)身健體的特殊功效靜安舒，周身協(xié)調(diào)，通暢氣血，陰陽平衡，以意領(lǐng)行，導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)，氣貫全身神形合一它從整體上把握狀態(tài)的鍛煉調(diào)整對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟狀態(tài)的調(diào)整具有特效。利于人們的心態(tài)、心理的調(diào)整，發(fā)揮正面a型性格，減少內(nèi)向性格影響，增進(jìn)人們的身心健康。應(yīng)能力具有特殊的功效。內(nèi)臟、提高功能的作用。多年來對(duì)中老年人群的心電腦電及血脂水平的定量測(cè)試表明太極拳鍛煉對(duì)心腦功能狀態(tài)有一定程度的改善，長期練太極拳的人的腦電波中a波 波）占明顯主導(dǎo)地位，主峰突出，波頻率同化、有序化，大腦機(jī)能進(jìn)入良好的狀態(tài)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，這種狀態(tài)能極大地增強(qiáng)內(nèi)臟功能及免疫能力。憶力與動(dòng)作穩(wěn)定性，促進(jìn)心臟功能、代謝功能的提高，有顯著的抗衰老效果對(duì)人群的微循環(huán)顯示太極拳鍛煉能使微循環(huán)狀態(tài)得到改善。我們相信進(jìn)一步系統(tǒng)、深入的科學(xué)研究，終將全面揭示太極拳提高生命質(zhì)量的奧秘。太極拳對(duì)各個(gè)主要系統(tǒng)的生理影現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明太極拳和一般的體操不同除去全身各個(gè)肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動(dòng)外，還要配合均勻的深呼吸與橫膈運(yùn)動(dòng)，起了良好的影響，從而給其他系統(tǒng)與的活動(dòng)和改善打下了良好的基礎(chǔ)?，F(xiàn)將太極拳對(duì)各個(gè)主要系統(tǒng)的生理影響簡(jiǎn)述于后。太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)使身體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與的機(jī)能活動(dòng)按照需要統(tǒng)一起來。太極拳的練習(xí)，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好意不用力，這些都是對(duì)大腦活動(dòng)的良好訓(xùn)練。此外，從動(dòng)作上來講，太極拳的動(dòng)作，練習(xí)時(shí)要如行云流水，連綿不斷，如長江而腿，而腰總須完整一氣”。由眼而手部、腰部、足部，上下照顧平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成，也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起訓(xùn)練作用。這樣就提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，從而活躍了其它系統(tǒng)與的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。就是練架子的時(shí)候，周身感覺舒適，練后精神煥發(fā)，心情愉快，這些都是練者高度的情緒性與濃厚的證明情緒性的提高在生理上有極重要的意義國外一位醫(yī)學(xué)專家“提高了患者的情緒的作用。太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影的均勻的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈的運(yùn)動(dòng)，因此它能加強(qiáng)血液及淋巴循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，及向充盈必要的靜丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速為預(yù)防心臟各種疾病及動(dòng)脈硬化建立了良好的條件。同時(shí)，太極拳深長的腹式呼吸，對(duì)提高肺臟的通氣和換能，增加肺活量都有太極拳對(duì)新陳代謝方面的影改善新陳代謝是太極拳重要的健康因素老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此，堅(jiān)持打太極拳，對(duì)降低血液膽固醇含量，預(yù)防動(dòng)脈硬化有良好的作用。統(tǒng)起著良好的影響，加強(qiáng)了血液循環(huán)，減少體內(nèi)淤血，改善了消化宜的養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)。太極拳的練習(xí)方太極拳是一門源遠(yuǎn)流長、內(nèi)容深邃的科學(xué)，包含著豐富而獨(dú)現(xiàn)代科學(xué)為依據(jù)得到了發(fā)展從而使其在治病和抗衰老上獲得了更大的養(yǎng)生功效具有藥物所不及的特殊功效這種特殊效并非伸手可取，必須要在習(xí)練中做到以下幾個(gè)方面：第一、關(guān)鍵是找好老作自然就走偏。一位優(yōu)秀的太極拳老師有以下特點(diǎn)1、輕和：架勢(shì)平穩(wěn)舒展，動(dòng)作柔和2停頓的地方，身體重心始終在一個(gè)平行線上前后左右移動(dòng)。3、圓活自然：在打太極拳過程中的動(dòng)作帶有弧形45第二、人到心到：學(xué)習(xí)時(shí)要保證內(nèi)心的寧靜，找到與老師能互動(dòng)的感覺。邊聊心不能安靜下來是學(xué)不好太極拳的。第三、準(zhǔn)備活正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準(zhǔn)備活動(dòng)，大約需要30分鐘。它吸收防有頸動(dòng)脈型頸椎病的發(fā)作(頭暈甚至導(dǎo)致跌倒)。肩部關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動(dòng)作方向最多的關(guān)節(jié)，但生活方式和老化使得很多方向的活動(dòng)了因此肩部動(dòng)作都要拉開到位活動(dòng)。做完后全身發(fā)熱，肌肉韌帶拉開，以保證習(xí)拳中不受傷。第四、動(dòng)作到嚴(yán)格按照老師的要求每一個(gè)定勢(shì)動(dòng)作先做到位，然后搞清楚定勢(shì)之間的過程。與做廣播體操不大一樣的是學(xué)習(xí)過程要長得太極拳簡(jiǎn)化24式至少需要2個(gè)月能比劃到位就不錯(cuò)，真正掌握精髓還需要長期演練。第五、腹式呼太極拳運(yùn)動(dòng)采用腹式呼吸方法，要求深、勻、細(xì)、緩、長，吸也是達(dá)到腹式逆呼吸的必由腹式逆呼吸會(huì)加大軀體第六、馬步適度100尖的馬步即可還要注意足(腳尖)膝肘相對(duì)意即膝關(guān)節(jié)與腳尖保持一致方向，以免膝關(guān)節(jié)受傷。第七、堅(jiān)持不懈太極拳養(yǎng)生功效“練身練氣練意綜合鍛煉的結(jié)果能掌握太極拳真諦本身就一個(gè)較為長期的過程“冬練三九夏練三伏”，正是體現(xiàn)了練拳的不可間斷性。第三，實(shí)踐證明，太極拳養(yǎng)生 功效的獲取貴在堅(jiān)持習(xí)練每位立志習(xí)練太極拳進(jìn)行養(yǎng)生者，都應(yīng)從中悟出持之以恒的道理練習(xí)太極拳至少保證每周3～4要達(dá)到的最基本的目標(biāo)。太極拳良好的養(yǎng)生功效只有經(jīng)過長期的鍛煉才能發(fā)揮出來，太極拳具有療病作用，但不具“立竿見影”之效。太極拳養(yǎng)生功效“練身練氣練意綜合鍛煉的結(jié)夏練三伏”，正是體現(xiàn)了練拳的不可間斷性。成習(xí)慣的產(chǎn)生的過程隨著這種轉(zhuǎn)變一種身心健康的充實(shí)感愉悅感感會(huì)油然而生工作和生活質(zhì)量的提高會(huì)不期而至人生樂趣會(huì)得到更大享受對(duì)太極拳療疾和抗衰老三大功效會(huì)有更深刻的認(rèn)識(shí)和感受。反過來，又會(huì)強(qiáng)化練拳的信心和，最終會(huì)使太極拳成為習(xí)練者健康途中的良師益友。第八、重內(nèi)輕外，對(duì)于那些已經(jīng)掌握基本動(dòng)作的人，要體會(huì)身心放松的感，還是健體作用不大。這也是針對(duì)現(xiàn)在大多數(shù)打拳的者的忠是我國獨(dú)特的文化遺產(chǎn)現(xiàn)已們廣泛接受作為一種自我的鍛煉方法它有其獨(dú)到之處有硬和靜功之分靜功就是通常說的氣按中醫(yī)理論就是指人們呼吸空氣以及內(nèi)在的“元?dú)?。練，就是要增?qiáng)對(duì)疾病的抵抗力、對(duì)人如何選擇適合自己的是一個(gè)很重要的問題有一套獨(dú)特“自我鍛煉方法包括調(diào)（調(diào)（呼吸（經(jīng)面這三者相互聯(lián)系制約練就要掌握這面的要?jiǎng)雍驮鰪?qiáng)身體各的機(jī)能祛病的效果。的養(yǎng)生作之所以有養(yǎng)生益壽的作用首先是因?yàn)橥ㄟ^練可以疏通經(jīng)絡(luò)流通氣血特別是使的元?dú)馔⑺詿o病可以強(qiáng)各種“精氣神三者融為一體增強(qiáng)機(jī)體的生命生命自然會(huì)延長，推遲衰老，健康長壽。中國著名師，在其所著的《療法實(shí)踐》一書中，較詳細(xì)地闡明了養(yǎng)生的道理，現(xiàn)幾點(diǎn)如下：培補(bǔ)元?dú)?，扶就是外練“筋、骨、皮”、?nèi)練“精、氣、神”的動(dòng)靜結(jié)合的自我鍛煉養(yǎng)生法?！熬卑I精和后天水谷之精兩部分，二者通過肺心脾諸臟敷布周身以保證的生長發(fā)育生殖等生理活動(dòng)的實(shí)現(xiàn)。對(duì)精有著明顯的影響和作用，只要得法，并持之以恒，對(duì)精與后天精都有加強(qiáng)充實(shí)作用。調(diào)節(jié)功對(duì)陰陽平衡的調(diào)節(jié)性影響是廣泛存在的祖調(diào)整陰陽動(dòng)態(tài)層次水平上表現(xiàn)出來，這就是治病、的機(jī)轉(zhuǎn)所在。通經(jīng)活絡(luò)，調(diào)和氣治病、的作用，是通過“通經(jīng)活絡(luò)”來實(shí)現(xiàn)，凡氣血弱者通過都可得到不同程度的加強(qiáng)過程中還觀察到經(jīng)絡(luò)傳感明顯和內(nèi)氣循環(huán)任督和其他絡(luò)脈運(yùn)行等現(xiàn)象這都是經(jīng)活絡(luò)作用的具體表現(xiàn)。對(duì)各系統(tǒng)的作1、增強(qiáng)大腦功能。鍛煉可減輕或消除大腦皮層各種不憶能力和開發(fā)智力。2、調(diào)節(jié)各系統(tǒng)功能。實(shí)踐應(yīng)用證明，鍛煉對(duì)防治高血進(jìn)或甲狀腺機(jī)能減退等病癥都有一定作用說明鍛煉對(duì)各系統(tǒng)有雙向調(diào)節(jié)作用。3、促進(jìn)血液循環(huán)。實(shí)驗(yàn)研究證明，長期堅(jiān)持鍛煉，不而且還可以減少異形血管的管樣數(shù)量這說明對(duì)心血管系統(tǒng)有很大影響實(shí)踐應(yīng)用也證明鍛煉后四肢溫暖全身微他血液循環(huán)的病癥都有良好作用。量代謝，可使從“耗能”態(tài)轉(zhuǎn)化為“儲(chǔ)能”態(tài)。有人研究后發(fā)現(xiàn)，后血液中ATP含量比前顯著升高說明練內(nèi)養(yǎng)功有儲(chǔ)能于養(yǎng)生，抗衰防老，延年益壽。治療不同疾病的方如果選擇作為輔助療法那么應(yīng)根據(jù)不同的疾病選擇不同的如胃潰湯胃病患者可練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功腫瘤患者可選擇行步功或新自控等高血壓神經(jīng)衰弱及疼痛可選擇放松功臥床不起的可選強(qiáng)壯功以培補(bǔ)元?dú)忸i肩病患者可選等以頸肩活動(dòng)為主的，這樣有利于頸肩功能的恢復(fù)。堅(jiān)持正規(guī)的鍛煉，能夠強(qiáng)身健體，那么，概括來說，它有哪些特點(diǎn)呢？1、發(fā)揮人的意識(shí)能動(dòng)性。這一特點(diǎn)主要體現(xiàn)在三個(gè)方面、變?yōu)橹鲃?dòng)：療法則是患者通過親自，自為自己治病，變?yōu)橹鲃?dòng)。、變外部為內(nèi)部，變他養(yǎng)為自養(yǎng)：事實(shí)證明，內(nèi)部存這一規(guī)律為人類自身的醫(yī)療服務(wù)是鍛煉發(fā)揮意識(shí)能動(dòng)性的又一體現(xiàn)。、變物質(zhì)為精神：療法要求人修心養(yǎng)性，強(qiáng)調(diào)自水平。2、呼吸、形體、心理鍛煉的有機(jī)結(jié)合呼吸體勢(shì)意念三類鍛煉方法也稱作的三要素其中意即所謂“外練筋骨皮鍛煉有多種呼吸方法主要是用來吸引注意力幫助入靜的一種時(shí)將心理呼吸的鍛煉有機(jī)地結(jié)合在一起，相輔相成，共同發(fā)揮作用。3、心身同練整體。、鍛煉的整體性鍛煉時(shí)所產(chǎn)生的效應(yīng)對(duì)全身各系統(tǒng)組織及心理同時(shí)都有調(diào)整作用，而不是只對(duì)一個(gè)內(nèi)臟、一個(gè)系統(tǒng)起作用。。、4、調(diào)動(dòng)和培育生理潛力潛力屬心理學(xué)范疇，心理學(xué)研究認(rèn)為人的心理活動(dòng)可以有效地影的形態(tài)實(shí)質(zhì)發(fā)生改變這種心理—生理—形態(tài)反應(yīng)環(huán)節(jié)正是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生具有療效的重要機(jī)制換句話說我國傳統(tǒng)的作級(jí)層次的治療理論與方法，也是對(duì)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的一個(gè)補(bǔ)充。練習(xí)的注意事選擇外，在過程中仍需注意一些問題。1、要選擇適宜的場(chǎng)所。要選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的地點(diǎn)環(huán)境安靜對(duì)初學(xué)者尤為重要在室外最好能選擇樹林、草坪花圃等空氣新鮮的地方在室內(nèi)也應(yīng)保持空氣流通練2、還要注意的次數(shù)和時(shí)間。初學(xué)者每天宜練一次，練習(xí)15分鐘即可；熟練者，可增加一次時(shí)間，每次延長到0分鐘。在療養(yǎng)院或在家中休養(yǎng)者，也可以每天3～4次。在練要注意避免七情干擾保持情緒穩(wěn)定完畢后不要匆忙站但要注意的是在饑餓和飽食之后，都不宜；發(fā)熱、腹瀉重感冒或身體過度疲勞時(shí)，均應(yīng)暫停。3、情緒平衡，心情舒在治療中必須強(qiáng)緒平衡，心情愉快，這樣才能促進(jìn)健康、消除疾病，而且在每次做功后都會(huì)有舒適和欣快的感覺。420體力和腦力活動(dòng)以保證時(shí)全身肌肉放松心情平靜有益于調(diào)整呼吸和意守入靜作功前要松帶以便于全身肌肉放松和呼吸通暢若采用臥式應(yīng)脫掉外衣安臥之前還要排除大小宜?？偠灾M(jìn)行鍛煉，應(yīng)掌握原則，循序漸進(jìn)，持之以恒術(shù)，是醫(yī)療與體育結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。方無論是動(dòng)功還是靜功在的基本要求上大體是一致的有如下幾方面內(nèi)容。1．調(diào)息、調(diào)身、之法，首先是要在調(diào)息、調(diào)身、上下功夫。所謂，就是自覺控制意識(shí)活動(dòng)，所謂鍛煉的中心環(huán)節(jié)。其基本要求，有節(jié)奏地改變著胸腹腔的壓力對(duì)內(nèi)臟起了柔和地作用從而改善了內(nèi)臟的血液循環(huán)。所謂調(diào)身就是自覺控制身體的和動(dòng)作。調(diào)身一般分行立坐臥做五種情況都必須與和調(diào)息配合進(jìn)行調(diào)身的總要求是解帶舒適自然不拘形式行要平正，使自己的身體符合。形態(tài)的要求。練習(xí)的要著名師認(rèn)為，練習(xí)要掌握以下要領(lǐng)松靜相輔，順乎自然。松與靜的關(guān)系密切，全身放松能促靜自然是的關(guān)鍵掌握得好可以迅速獲得良效掌握不當(dāng)往往會(huì)出偏差。練意練氣，意氣合不論什么，大都要求呼吸做到：悠、勻、細(xì)、長、緩。初者欲想很快排除雜念是很的必須通過一定時(shí)間的練習(xí)才能使現(xiàn)意氣合一，使真氣充沛，達(dá)到治病。循序漸進(jìn)，勿急求成初期不能急于求成要求功效效果都是隨著時(shí)間的進(jìn)程逐漸顯現(xiàn)出來的。方法雖然不很復(fù)雜，但要掌握得比較熟練，也要通過一定時(shí)間的練習(xí)，才能達(dá)到。練養(yǎng)相兼，密切結(jié)所謂練養(yǎng)相兼就是和合理休養(yǎng)并重只不注意合理休養(yǎng)對(duì)戰(zhàn)勝疾病將是個(gè)故練養(yǎng)必須密切結(jié)合合理休養(yǎng)應(yīng)度體力活動(dòng)等。固定，功時(shí)適宜者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下?lián)◇w質(zhì)和日常習(xí)選擇1～2種合適，進(jìn)行鍛煉，這樣既便于掌握，又易獲效果。總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，避免偏療法主要是患者自行掌 要求和方法，不斷地進(jìn)鍛煉因此之初一定要深入細(xì)致地體會(huì)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)找到不足及時(shí)糾正，以免形成偏差。。源自，是古代哲學(xué)彌曼差（Mimasa）等六大派中的一派。是梵文詞，意思是自我(atma)和原始動(dòng)因(theorininalcause)的結(jié)合(theunion)或一致(oneness)，從廣義上講，是哲學(xué)，從狹義上講是一種精神和結(jié)合的運(yùn)動(dòng)的派別分幾種：智王哈達(dá)譯業(yè)瑜伽密宗等等。。、5千年以前的者，就覆蓋于喜馬拉雅山麓地帶的原始森林中早在三四十年前就流行于歐美目前在、充滿著巨大壓抑感。近年來；來自不同介層的，包括（著名的影星、流行樂壇的寵兒、要員、白領(lǐng)等）都以作為強(qiáng)身健體的良方。我們現(xiàn)在所流行的，練習(xí)得大多是哈達(dá)。、（筋骨皮（練精氣神的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)它通過各種姿式、牽引身體的各個(gè)部位，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)達(dá) 清除的是一種減壓和心靈美容的良方亦可排毒減肥、塑身、靜心、促進(jìn)血液循環(huán)、改善睡眠、消除緊張和舒緩身心疲勞。棄那些對(duì)健康有摧殘力的習(xí)慣及克服不良的行為。它是集醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)、哲學(xué)之大成，是一種內(nèi)容廣泛的科學(xué)，它能使人們內(nèi)在精神、意識(shí)、性格及潛能都得到改善，它雖源于，卻是全人類的共同我們不僅要知性的感性的而且要理性的去實(shí)踐它它必將成為二十一世紀(jì)最時(shí)尚的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)使人們擁有健美的身材靚麗的達(dá)到健康基美靜態(tài)形體美動(dòng)態(tài)美內(nèi)在美（氣質(zhì)美）、整體美五個(gè)層次美的追求。，簡(jiǎn)單來說是一種藉由意識(shí)調(diào)整呼吸、以身體達(dá)到全身，1肉與關(guān)節(jié)彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)