健康心理快樂人生

健康心理快樂人生第一頁，共九十頁，2022年，8月28日一、健康心理概述第二頁，共九十頁，2022年，8月28日心理問題遠比生理問題更容易被人忽略，心理問題引發(fā)的痛苦也遠大于生理的痛苦。有些心理問題讓人想死，而患有生理疾患的人往往渴望活。關(guān)注心理健康是現(xiàn)代人的重要任務(wù)與責(zé)任。第三頁，共九十頁，2022年，8月28日

心理：簡單說就是人的大腦反映客觀世界的過程和它與客觀世界的關(guān)系狀態(tài)，如感覺、知覺、情感、認識、記憶、思維、情緒、興趣、愛好、志向、意志、能力、性格等。心理=精神心理狀態(tài)=精神狀態(tài)第四頁，共九十頁，2022年，8月28日大腦是心理的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒有腦就沒有心理現(xiàn)象的產(chǎn)生。腦的器質(zhì)性疾病，如腦出血、腦栓塞、腦腫瘤、腦水腫等，腦的功能失調(diào)是產(chǎn)生各種心理問題，反之，各種心理問題也會導(dǎo)致腦的功能失調(diào)。第五頁，共九十頁，2022年，8月28日第六頁，共九十頁，2022年，8月28日第七頁，共九十頁，2022年，8月28日第八頁，共九十頁，2022年，8月28日第九頁，共九十頁，2022年，8月28日心態(tài)不好，蚊子也要命第十頁，共九十頁，2022年，8月28日正常心理異常心理健康心理不健康心理一般心理問題嚴重心理問題可疑神經(jīng)癥神經(jīng)癥人格障礙精神性疾病第十一頁，共九十頁，2022年，8月28日現(xiàn)代人的心理生態(tài)——

生活的“多”與“少”多少第十二頁，共九十頁，2022年，8月28日財富越來越多快樂越來越少2003年2005年2009年同比上升17.9%同比上升25.7%2009年北京市統(tǒng)計局提供全國社會平均工資變化情況2003年2005年2009年同比下降11.4%同比下降18.1%2009年某機構(gòu)《職場快樂指數(shù)調(diào)查》提供數(shù)據(jù)全國職場快樂指數(shù)變化情況第十三頁，共九十頁，2022年，8月28日溝通工具越來越多12,000,000,000深入交流越來越少現(xiàn)場調(diào)查：在過去一個月中，與好朋友深入交流1次以上的人請舉手第十四頁，共九十頁，2022年，8月28日精美的房子越來越多北京市離婚率已經(jīng)高達35％也就是說，每三對夫妻就有一對最終走向離異完整的家庭越來越少1993年至2000年：年增長速度為10％；2000年至2005年：年增長速度為13％；2005年至2010年：年增長速度為14％。第十五頁，共九十頁，2022年，8月28日服用的藥物越來越多國際權(quán)威機構(gòu)調(diào)查，中國人均用藥量每年在以20％左右的速度遞增健康水平越來越差70％處于亞健康狀態(tài)的人占據(jù)整個人口比重：第十六頁，共九十頁，2022年，8月28日天堂的位置天堂

花朵、歡樂、樹木、天空、愛情、陽光、詩歌、春天、音樂、幸?！鬲z

黑暗、骯臟、魔鬼、哭泣、殘殺、恐怖、仇恨、流血、丑陋、痛苦……第十七頁，共九十頁，2022年，8月28日人間在哪里？第十八頁，共九十頁，2022年，8月28日人間在哪里？天堂

花朵、歡樂、樹木、天空、愛情、陽光、詩歌、春天、音樂、幸福……地獄

黑暗、骯臟、魔鬼、哭泣、殘殺、恐怖、仇恨、流血、丑陋、痛苦……第十九頁，共九十頁，2022年，8月28日人間在哪里？天堂

花朵、歡樂、樹木、天空、愛情、陽光、詩歌、春天、音樂、幸?！鬲z

黑暗、骯臟、魔鬼、哭泣、殘殺、恐怖、仇恨、流血、丑陋、痛苦……NO!第二十頁，共九十頁，2022年，8月28日人間的位置人間不是介于天堂與地獄之間。人間既是天堂，也是地獄。當(dāng)我們心里充滿愛的時候，就是身在天堂；當(dāng)我們心里懷著怨恨的時候，就是住在地獄！第二十一頁，共九十頁，2022年，8月28日二、心理健康的概念第二十二頁，共九十頁，2022年，8月28日健康和心理健康健康——

是指一種身體上、心理上、道德上、社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的現(xiàn)象。心理健康——

不僅是沒有心理疾病；還要保持一種積極發(fā)展的心理狀況，消除一切不健康的心理傾向，從而處于一種最佳的心理狀態(tài)。第二十三頁，共九十頁，2022年，8月28日心理健康的人一個心理健康的人應(yīng)該有下列三個條件：(1)在主觀上沒有不舒服的情緒，(2)沒有別人認為是怪異的行為表現(xiàn)，(3)行事表現(xiàn)符合其社會角色，且可發(fā)揮自己所長。第二十四頁，共九十頁，2022年，8月28日心身統(tǒng)一性興奮激動時，面紅耳赤、心跳加快、血壓升高、呼吸急促；極度悲傷時，面色蒼白、手足冰冷、心跳緩慢、血壓降低、呼吸不暢——心理對生理的影響女性在懷孕期或更年期心理上會有很大變化；甲亢病人容易激動發(fā)怒，而甲低病人則表情冷漠、缺乏熱情等等——生理對心理的影響

第二十五頁，共九十頁，2022年，8月28日幾個基本概念心身反應(yīng)心身障礙心身疾病第二十六頁，共九十頁，2022年，8月28日心身反應(yīng)

一些心理刺激可以引起軀體的生理反應(yīng)，當(dāng)這些心理刺激消除后，人們又恢復(fù)正常的生理反應(yīng)，這種現(xiàn)象稱為心身反應(yīng)。

例如，當(dāng)我們情緒不佳時，會表現(xiàn)出疲倦、食欲下降、睡眠不好等，這種反應(yīng)是正常的，不是病態(tài)。第二十七頁，共九十頁，2022年，8月28日心身障礙

如果一些心理刺激持續(xù)存在，所引起的生理反應(yīng)超出正常，且不易消除，但還沒有引起身體器質(zhì)性疾病，就被稱為心身障礙，即“神經(jīng)官能癥”。有的書上也將它稱為健康的“第三態(tài)”，即亞健康狀態(tài)。

第二十八頁，共九十頁，2022年，8月28日心身疾病與身心疾病心理刺激持續(xù)存在，并且出現(xiàn)了器質(zhì)性疾病，就成了心身疾病。嚴格的說，心身疾病是指心理社會因素在疾病發(fā)生、發(fā)展過程中主導(dǎo)作用的軀體器質(zhì)性疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)和心理學(xué)的研究證明，很多種疾病都能找到其致病的心理因素。

第二十九頁，共九十頁，2022年，8月28日常見的心身疾病就目前醫(yī)學(xué)統(tǒng)計，常見的心身疾病有：心血管系統(tǒng)：原發(fā)性高血壓、偏頭痛、冠心病；胃腸消化系統(tǒng)：消化性潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎；泌尿生殖系統(tǒng)：排尿障礙、陽痿、陰冷、月經(jīng)不調(diào)；內(nèi)分泌系統(tǒng)：甲狀腺機能障礙、糖尿?。缓粑到y(tǒng)：支氣管哮喘、過敏性換氣綜合癥；皮膚系統(tǒng)：尋麻疹、斑禿等。

第三十頁，共九十頁，2022年，8月28日身心疾病身心疾病是因人的機體發(fā)生了生理變化而引發(fā)了個體心理、行為上的變化，例如老年性癡呆、經(jīng)期精神緊張、更年期綜合征等等。第三十一頁，共九十頁，2022年，8月28日心身疾病的預(yù)防一個人在紛繁復(fù)雜的社會中生存，要確保一生健康是不容易的事。這有賴于社會環(huán)境、自然環(huán)境、心理環(huán)境等諸多因素。如何把握有利于自己的健康因素，是擺在現(xiàn)代人生活面前的課題，最關(guān)鍵的是應(yīng)該調(diào)整好自己的心理。第三十二頁，共九十頁，2022年，8月28日生理的疾病能靠輔助檢查確診，

人的“心理”也能檢查（測量）嗎？第三十三頁，共九十頁，2022年，8月28日心理健康的測量總體心理健康的測評：癥狀自評量表（SCL-90）；人格測評：卡特爾16項個性因素問卷（16PF）；能力測評：比奈-西蒙智力測驗；韋克斯勒智力測驗；情緒與行為測評：焦慮及抑郁自評量表（SAS，SDS）；社會應(yīng)激于應(yīng)對測評：生活事件量表（LES）；社會支持測評：社會支持問卷（SSQ）。第三十四頁，共九十頁，2022年，8月28日心理問題的辨別第三十五頁，共九十頁，2022年，8月28日辨別“病”與非“病”主觀世界與客觀世界的統(tǒng)一性精神活動的內(nèi)在協(xié)調(diào)一致性個性的相對穩(wěn)定性自知力主動求治第三十六頁，共九十頁，2022年，8月28日辨別正常心理與異常心理

——心理沖突的性質(zhì)（一）心理沖突的常形——心理問題現(xiàn)實意義——失業(yè)、離婚、疾病等心理生理障礙——進食、睡眠、性功能

例：李鋼，男，45歲，個體經(jīng)營者。與妻子感情不和多年，近來爭吵頻繁，愈演愈烈，有意與之離婚，又怕親戚朋友說自己有了錢就拋棄糟糠之妻。左右為難，煩躁郁悶，食欲減退，失眠多夢。第三十七頁，共九十頁，2022年，8月28日常見的不良心理自卑心理猜疑心理

嫉妒心理

虛榮心理

逆反心理空虛心理完美主義心理報復(fù)心理第三十八頁，共九十頁，2022年，8月28日辨別正常心理與異常心理

——心理沖突的性質(zhì)（二）心理沖突的變形——神經(jīng)癥與現(xiàn)實處境無關(guān)——一般人不屑一顧的小事植物神經(jīng)功能障礙——心慌、氣短、頭暈、麻木以及內(nèi)臟功能障礙等等

例：李女士，42歲，工人。從小就特別害怕那些和“死”沾邊兒的事物，遇到喪禮、花圈壽衣店、醫(yī)院、養(yǎng)老院、路上的紙錢都會把她嚇得心驚膽戰(zhàn)，出現(xiàn)心悸、胸悶、憋氣、大汗淋漓、面色蒼白、四肢顫抖，手腳冰涼等反應(yīng)。羊癲瘋第三十九頁，共九十頁，2022年，8月28日常見神經(jīng)癥焦慮性神經(jīng)癥：廣泛性焦慮；驚恐發(fā)作

強迫性神經(jīng)癥：強迫思維；強迫行為

恐怖性神經(jīng)癥：社交恐怖；場所恐怖；特定恐怖軀體形式障礙：軀體化障礙；疑病癥；軀體形式的植物功能紊亂；軀體形式的疼痛障礙

神經(jīng)衰弱：腦和軀體功能衰弱第四十頁，共九十頁，2022年，8月28日心理問題的常見誤區(qū)第四十一頁，共九十頁，2022年，8月28日誤區(qū)1——

“身體健康就是心理健康”這是人們對心理健康的普遍誤解。身體健康并不等同于健康，也不等同于心理健康，它們是相互獨立又相互依賴的。只有同時具備身體、心理、道德和社會適應(yīng)的人，才能算是真正健康的人。第四十二頁，共九十頁，2022年，8月28日誤區(qū)2——

“心理問題只發(fā)生在少數(shù)人身上”其實，幾乎每個人都可能在一生的某個時期發(fā)生心理問題，只是程度有輕有重，或自己沒有意識到罷了。第四十三頁，共九十頁，2022年，8月28日誤區(qū)3——

“有心理問題就是有精神病”很多人對“心理問題”十分敏感，并把它和精神病聯(lián)系起來，認為這是可怕而又可恥的事。其實每個人都會經(jīng)常出現(xiàn)一些心理困擾，調(diào)解不當(dāng)就會形成心理問題，長久得不到解決并由于某種人格基礎(chǔ)才有可能發(fā)展為神經(jīng)癥和心理疾病。精神病如精神分裂癥、躁郁癥等，是嚴重的一種心理疾病，一般的心理問題與精神病之間并沒有必然的、內(nèi)在的聯(lián)系。第四十四頁，共九十頁，2022年，8月28日誤區(qū)4——“情緒焦慮和抑郁不是‘病’，

也無需治療”有些人認為“人生在世，誰沒有個煩心事呢”，情緒不好也是正常的，或讓它隨著時間淡忘掉，或接受現(xiàn)實、命該如此，哪還用去看心理醫(yī)生呢？殊不知，焦慮、抑郁等不良情緒長時間得不到排解，會嚴重影響身心健康，降低人體免疫功能。第四十五頁，共九十頁，2022年，8月28日誤區(qū)5——

“看心理醫(yī)生是件丟人的事”很多人認為身體有病盡可以大大方方地去尋醫(yī)問藥，然而看心理醫(yī)生卻是一件很難為情的事情，怕受到歧視和猜疑，甚至怕被當(dāng)成精神病人看待；另一方面，把自己的隱私暴露給陌生人也覺得不安全，不放心；還有人認為看心理醫(yī)生的人都是心理變態(tài)，這其實是很大的一個誤區(qū)。第四十六頁，共九十頁，2022年，8月28日誤區(qū)6——

“一次心理咨詢就可以解決問題”

由于對心理咨詢不了解，人們往往期望值過高，認為通過一次心理咨詢就可以解決所有的心理問題。其實，心理問題和身體疾病一樣，“冰凍三尺非一日之寒”，解除病痛也需要一個過程，尤其是心理咨詢更需要患者與心理醫(yī)生的互動配合。第四十七頁，共九十頁，2022年，8月28日誤區(qū)7——

“心理醫(yī)生能幫我解決所有問題”

有些人表現(xiàn)出對心理醫(yī)生的過度依賴，把所有問題擺在醫(yī)生面前后，便等待處方。其實，心理醫(yī)生作用在于提供專業(yè)的心理支持，幫助患者依靠自身的力量走出困境，促進個人成長和心理健康。

第四十八頁，共九十頁，2022年，8月28日誤區(qū)9——“在書上或網(wǎng)上隨便找個心理測驗做做，就知道自己心理有沒有毛病了”

為滿足現(xiàn)代人類對探索自己心理和他人心理的好奇心，各種相應(yīng)的書籍和互聯(lián)網(wǎng)站提供了各式各樣的心理測驗。例如，讓你想象走進一個森林里會遇到哪幾種動物，然后根據(jù)答案中動物的種類和出現(xiàn)次序判定你的愛情觀。這一類所謂的心理測驗的趣味性遠遠大于其科學(xué)性，不具備信度、效度，更沒有代表性的常模和標(biāo)準(zhǔn)化指標(biāo)。心理困擾時如果依據(jù)這種測驗的結(jié)果自我診斷，往往會令人誤入歧途，甚至引發(fā)新的困擾。

第四十九頁，共九十頁，2022年，8月28日心理健康應(yīng)對策略第五十頁，共九十頁，2022年，8月28日

心理健康應(yīng)對策略之一：改變態(tài)度

我們的煩惱，不是緣于我們的處境，而是源于我們對事物的態(tài)度。第一、改變不了事情就改變對這個事情的看法。第五十一頁，共九十頁，2022年，8月28日第二，不能改變環(huán)境就適應(yīng)環(huán)境。

有一個印度人練習(xí)搬山術(shù)，苦練了若干年，發(fā)功準(zhǔn)備搬山，發(fā)了半天功發(fā)現(xiàn)山?jīng)]動。他向師父抱怨，搬不動山。師父對他說，山搬不過來你過到山哪邊去不就行了嗎。

第三，不能改變別人就改變自己。

家里如果有80歲的老人，你只有適應(yīng)他，而不能改變他。

第五十二頁，共九十頁，2022年，8月28日第四，不能向上比較就向下比較。成功學(xué)告訴大家，不想當(dāng)元帥的士兵不是一個好士兵，不想當(dāng)船長的水手不是一個好水手。但是很遺憾，只有一個人能當(dāng)船長，你要想當(dāng)就只有把別人都扔到海里去。大家都這樣想，結(jié)局是船上只剩下一個人，可能還不是你。成功學(xué)是對的，但如果不善于妥協(xié)，不善于對當(dāng)前狀況滿意，那你就會永遠生活在痛苦中。

第五十三頁，共九十頁，2022年，8月28日舉例：雖然鬧鐘響時我會懊惱，會拉棉被蓋住頭，但我要感謝上蒼，因為我能聽得到。需知有好多人耳聾。雖然我還是閉著眼睛，厭惡清晨的陽光，但我要感謝上蒼，因為我能看到。需知有很多人眼瞎。雖然我賴床不想起身，但感謝上蒼我有能力站起來。需知有好多人要終生睡在床上。第五十四頁，共九十頁，2022年，8月28日

雖然這一天剛開始就一塌糊涂，襪子找不到，稀飯溢的到處都是，小孩又吵有鬧，每個人的火氣都很大，但感謝上蒼，我有一個家。需知孤寂的人到處都是。雖然我們的餐桌從來沒有像雜志的圖片那樣，早餐也是拼拼湊湊，但感謝上蒼賜給我們食物。需知饑餓的人很多。第五十五頁，共九十頁，2022年，8月28日

雖然我的工作枯燥乏味，常常千篇一律，但我還要感謝上蒼。因為我有工作機會。需知失業(yè)的人好多好多。雖然我常抱怨。感嘆命運不好，但感謝上蒼賜給了我生命。第五十六頁，共九十頁，2022年，8月28日心理健康應(yīng)對策略之二

應(yīng)該學(xué)會說“不”

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我們的壓力通常來自于不好意思說：“不”。如果你不能夠或不想做，要學(xué)會策略地拒絕他人的要求或請求。同時要理解別人說：“不”。第五十七頁，共九十頁，2022年，8月28日心理健康應(yīng)對策略之三

經(jīng)常自我激勵

承認你能從錯誤中吸取教訓(xùn)，下一次更正。告訴你自己：“我已經(jīng)做得最好”,“金無足赤，人無完人”，“犯錯誤并不意味著做人的失敗”第五十八頁，共九十頁，2022年，8月28日案例：

有一位數(shù)學(xué)教師發(fā)現(xiàn)，一個學(xué)生考試時竟然一道題都沒有答對。她感到非常氣憤，不假思索地在試卷上畫了一個大大的“零蛋”。但隨即覺得不妥，于是她重新審視了這張試卷，在上面寫道：“希望你從‘零’開始，獲取知識和智慧。”

多年后在校慶活動中，一位在學(xué)術(shù)界頗有建樹的青年學(xué)者，緊緊握住這位教師的手，感激地說：“您可能早已忘記我了，但那次數(shù)學(xué)考試您給我的鼓勵和鞭策，我永遠不會忘記！是您給了我自尊和自信，讓我找回了自我?！钡谖迨彭?，共九十頁，2022年，8月28日心理健康應(yīng)對策略之四

學(xué)會處理沖突：

一避免爭執(zhí)。爭執(zhí)會造成壓力。（忍耐10秒鐘）

二是妥然處理沖突。處理沖突的一個技巧就把話中的“刺”剔掉，謹慎地選擇你的語言，得體。

學(xué)會贊美他人。怎么說比說什么更為重要。第六十頁，共九十頁，2022年，8月28日人際關(guān)系中促進心理健康的黃金法則第一象限法則：

我行

你不行

你行

我不行第六十一頁，共九十頁，2022年，8月28日學(xué)會和各種人愉快的相處第六十二頁，共九十頁，2022年，8月28日你真棒!語言的色彩你一定能行!沒關(guān)系!跟你說多少遍了，還是你再這樣饒不了你!你使我煩透了!第六十三頁，共九十頁，2022年，8月28日心理健康應(yīng)對策略之五

學(xué)說三句話：

“算了！”即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。

“不要緊！”即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！。

“會過去的！”不管雨下得多么大，都會停,要對天晴充滿信心，天不會總陰,自然界是這樣，生活也是樣。

第六十四頁，共九十頁，2022年，8月28日心理健康應(yīng)對策略之六學(xué)會“三樂”“三不要”：

“三樂”:

助人為樂、知足常樂、自得其樂。要學(xué)會多助人。知足常樂，不是滿足而是珍惜。當(dāng)自己處于逆境中時更要學(xué)會自得其樂。第六十五頁，共九十頁，2022年，8月28日“三不要”：

一不要拿別人的錯誤來懲罰自己。許多人不怕苦，重擔(dān)壓不垮，困難嚇不倒，但受不起委屈和冤枉。其實這就是拿別人的錯誤來懲罰自己。二不要拿自己的錯誤來懲罰別人。當(dāng)自己受到冤枉或不公正待遇后，也冤枉別人或不公正地對待別人。事實上當(dāng)你傷害別人時，自己會再次受到傷害。

三不要拿自己的錯誤來懲罰自己。

第六十六頁，共九十頁，2022年，8月28日心理健康應(yīng)對策略之七學(xué)做三件事：

一學(xué)會關(guān)門。關(guān)緊昨天和明天這兩扇門，過好每一個今天，每一個今天過得好，就是一輩子過得好。就是要活在當(dāng)下。*

二學(xué)會計算。計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越幸福，計算做對的事會使自己越有信心。*

三學(xué)會放棄。漢語中有一個詞，這就是“舍得”。“舍”在先，“得”在后。有“舍”才有“得”，或者說是“舍”了一定會“得”，不肯舍或樣樣都想得的人必將事與愿違或一無所獲。第六十七頁，共九十頁，2022年，8月28日◎心理健康應(yīng)對策略之八常懷感恩心第六十八頁，共九十頁，2022年，8月28日生活在感恩的世界里感激傷害你的人，因為他磨煉了你的心志；感激欺騙你的人，因為他增進了你的見識；感激遺棄你的人，因為他教導(dǎo)了你應(yīng)自立；感激絆倒你的人，因為他強化了你的能力；感激斥責(zé)你的人，因為他助長了你的智慧。第六十九頁，共九十頁，2022年，8月28日心理健康應(yīng)對策略之九

宣泄在適當(dāng)?shù)臅r候在適當(dāng)?shù)牡攸c將自己的情緒發(fā)泄出來

踢球唱歌看比賽聽音樂聊天…第七十頁，共九十頁，2022年，8月28日

心理健康應(yīng)對策略之十

幽默

能開玩笑也開得起玩笑第七十一頁，共九十頁，2022年，8月28日心理問題的自我療法

《疏導(dǎo)心理療法》魯龍光

第七十二頁，共九十頁，2022年，8月28日

心理疏導(dǎo)療法由南京醫(yī)科大學(xué)魯龍光教授于1984年提出。所謂心理疏導(dǎo)療法，簡單地說，就是對患者阻塞的病理心理進行疏通引導(dǎo)，使之暢通無阻，從而治療和預(yù)防疾病，促進心身健康的治療方法。

第七十三頁，共九十頁，2022年，8月28日

積極預(yù)防心理障礙

心理障礙并不是無緣無故形成的，它與一個人消極的生活態(tài)度、錯誤的認知方式、不良的個性特征、脆弱的心理素質(zhì)、過強的心理壓力等因素密切相關(guān)，是心理持久地處于緊張、焦慮、沖突或壓抑狀態(tài)，是導(dǎo)致大腦功能紊亂的結(jié)果。心理障礙并不可怕，它不僅能夠治愈，而且可以預(yù)防。第七十四頁，共九十頁，2022年，8月28日心理疏導(dǎo)療法將心理障礙形象地比喻為一棵樹。心理障礙這棵樹是怎么長成的呢？心理疏導(dǎo)療法分析了它的成長過程。第七十五頁，共九十頁，2022年，8月28日一粒種子在土壤中經(jīng)過適當(dāng)?shù)臏囟取穸群透鞣N營養(yǎng)成分的作用而產(chǎn)生物理、化學(xué)變化，進而萌芽生根，成長發(fā)育。在人的心理成長中，土壤就是每個人所處的社會和自然環(huán)境。在長期不適當(dāng)?shù)慕逃囵B(yǎng)下，或許還有父母遺傳基因的作用下，使得有些人的個性過于忠厚老實，嚴謹拘泥，認真刻板，膽小怕事，屬于過強型或過弱型。這種人往往虛榮心和自尊心過強，自信心卻過差，倫理道德觀念過強，對己、對人要求過高，而自身依賴性又過強。這種顯而易見的弱點，使得他在人生的歷程中，在不可避免的困難、挫折或刺激面前，束手無策，不堪一擊，從而發(fā)生心理障礙，滋生出千奇百怪的“怕”字，進而表現(xiàn)出五花八門的癥狀。

第七十六頁，共九十頁，2022年，8月28日心理疏導(dǎo)療法克服“怕”字三部曲?！芭隆奔热皇切睦碚系K樹的主干，那么只要克服了“怕”字，心理障礙的癥狀就基本消除了。第七十七頁，共九十頁，2022年，8月28日第一步，分清是非真假。即認識清楚哪些是對的，哪些是錯的，對的、真的，堅決去做，非的、假的，堅決地丟。如果真正能按照兩個“堅決”去做，并堅持下去，不但能夠克服“怕”字，而且在克服“怕”字的同時也改造了個性，改造了猶豫不決、不放心等不良個性，逐步培養(yǎng)了果斷、輕松等優(yōu)良個性。

第七十八頁，共九十頁，2022年，8月28日第二步，少想多做。即少想病態(tài)的東西，多做正常的事情。很多患者往往是想得太多，而做得太少，結(jié)果整日陷在幻想的海洋中，嚴重妨礙了正常的行動。

第七十九頁，共九十頁，2022年，8月28日第三步，想到就做。當(dāng)想到正常的事情時，就立即去做，不要有過多的想象或假設(shè)——過多的想象只能使自己退縮、逃避；當(dāng)出現(xiàn)病態(tài)思維時，立刻轉(zhuǎn)移思路或中斷病態(tài)想象，不要使自己無限制地去想，而要多去做“正?！钡氖虑?。

第八十頁，共九十頁，2022年，8月28日怕是紙老虎，是虛、假、空的東西。第八十一頁，共九十頁，2022年，8月28日克服了“怕”字，僅僅是消除了表面的癥狀，而“樹根”——個性缺陷還在，如果不將它連根拔起，假以時日，它又可能成