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文檔簡介

考試期間如何才能睡得好？主講人：王老師時間：20XX年前言

每逢期末、升學(xué)或職業(yè)考試，考生將如何以最飽滿的精神狀態(tài)迎接這次考驗？成為了考生和父母最關(guān)心的事，為此，我們?yōu)槟鷱目忌荚嚻陂g的傳食、休息、注意事項等方面提供服務(wù)資訊。前言考試期間，不少考生被失眠所困擾．晚上精神緊張睡不好，白天頭腦昏昏沉沉，無精打采，越發(fā)加重心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響考試狀態(tài)。那么，怎樣才能睡個好覺精力充沛地迎戰(zhàn)考試呢？擁有一顆平常心怎么做？不要刻意關(guān)注自己睡好睡不好，困了就睡，不困就學(xué)。Tips:擁有平常心態(tài)，才能讓大腦變得平靜安寧，進(jìn)而快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。不要因一夜沒睡好而憂心忡忡怎么做？調(diào)整心態(tài)，減輕思想負(fù)擔(dān)。Tips:所謂“真的睡不好“大多是自己主觀臆造出來的,即“主觀失眠“,切忌在內(nèi)心刻意強(qiáng)調(diào)自己睡不好。不要把睡覺做夢當(dāng)成壞事怎么做？做夢很正常，不要揪心多慮。Tips:做夢是一種正常的心理現(xiàn)象，其有利于清除腦中雜亂無章的東西，對大腦是有益的調(diào)整，還可以消除疲勞。保持規(guī)律的生活方式怎么做？養(yǎng)成起居有時、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣。Tips:保持規(guī)律的生活方式有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn)，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。推薦幾個快速入睡的小竅門擺動法（做10分鐘左右）自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動，雙腿帶動身體進(jìn)行有節(jié)律地抖動推薦幾個快速入睡的小竅門自我按摩（各做2分鐘）用手指推眼眶周圍，后揉太陽穴還有眉心。推薦幾個快速入睡的小竅門深呼吸（做36次）睡覺前數(shù)自己呼吸的次數(shù)，同時做深長的呼吸，呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足，吸氣時想像氣吸人腹部，吸氣呼氣都要緩。推薦幾個快速入睡的小竅門經(jīng)常梳頭晚上睡前梳頭讓頭部神經(jīng)得到舒展，讓緊張的狀態(tài)得到放松。早上起來梳頭提神醒腦，讓人精神煥發(fā)。推薦幾個快速入睡的小竅門聽音樂聽輕柔舒緩的音樂能夠減輕焦慮、緩解緊張情緒，

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