春季養(yǎng)好胃的方法

春季養(yǎng)好胃的方法春季是養(yǎng)胃的好時候，下面我們就來看看怎么樣養(yǎng)胃吧 !1、補充 好細(xì)菌 護(hù)腸胃腸道中棲息著數(shù)以億計的細(xì)菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在于平衡各菌群，維持腸道健康。當(dāng)有益菌的總體實力小于有害菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等多種問題。北京空軍總醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師簡一平介紹，生活中常補充益生菌不僅能提升有益菌的戰(zhàn)斗力，有助于維持腸道健康，增進(jìn)腸道蠕動，還能改善細(xì)菌所在的腸道環(huán)境，抑制有害菌生長。除了酸奶、奶酪外，其他一些發(fā)酵食物中也含有益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等。另外，為了刺激益生菌的增長，還要多吃含豐富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，因為低聚糖是腸道內(nèi)益生菌的養(yǎng)分。2、常吃纖維清腸道研究發(fā)現(xiàn)，人每天攝入 20至25克膳食纖維，能讓腸道更 環(huán)保 。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風(fēng)險。簡一平表示，蔬菜、水果中所含水溶性纖維較多，能清掃腸道，并調(diào)整腸內(nèi)菌群環(huán)境，不僅防癌，還能緩解便秘;五谷雜糧中所含非水溶性纖維較多，可刺激腸壁蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質(zhì)的吸收。因此，飲食營養(yǎng)要均衡，每種食物都攝入一些。3、腸胃喜歡 4類食物《歐洲胃腸病學(xué)與肝臟病學(xué)雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，常吃排腸氣的食物，如肉蔻、桂皮等能增強胃腸蠕動，有助消化;姜能緩解孕期和手術(shù)后的惡心、反胃;薄荷葉能放松胃部肌肉，緩解消化紊亂癥狀;燕麥片則是保護(hù)胃壁的緩和劑。4、飯后休息片刻研究發(fā)現(xiàn)，飯后休息片刻，可增強胃腸抵抗力，尤其在中午，要盡量小睡一會，避免胃腸道血流量進(jìn)一步減少。不過，中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師劉征堂提醒，晚飯后要隔一段時間才能休息，因為晚上睡眠時，大部分器官進(jìn)入代謝緩慢的休養(yǎng)狀態(tài)，此時強迫胃腸道緊張工作，不僅胃黏膜得不到修復(fù)，還會促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時，破壞胃黏膜，導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等病。因此，晚飯后不久就睡，食物滯留胃中，無異于 睡以等病 。5、放慢吃飯速度多項研究發(fā)現(xiàn)，狼吞虎咽的吃飯方式，容易導(dǎo)致體內(nèi)積食，增加腸胃負(fù)擔(dān)，減緩腸道蠕動速度。而且如果你吃得太快，食物中的’維生素、礦物質(zhì)和氨基酸等無法得到充分吸收，會造成營養(yǎng)大量流失。久而久之，腸胃就會失衡。北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師張曉東介紹，慢慢吃飯，能夠讓食物更好地被消化和吸收，不至于停留在腸道中造成堵塞。建議每頓飯至少吃 25分鐘以上，老年人最好一口飯咀嚼 20次以上。因為食物在口腔中咀嚼時，能夠與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶，而這種物質(zhì)恰恰是促進(jìn)消化的主要動力。最好和家人、朋友一起用餐，這有助于改變吃飯?zhí)斓牧?xí)慣。6、每頓七八分飽長期饑一頓飽一頓，腸胃就要 罷工 。張曉東表示，每頓最好都只吃七八分飽，加餐也不要過多。要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易消化不良。另外，飯前飯后也有一些需要注意的習(xí)慣， 比如飯前盡量不吃冷食 ;飯前適當(dāng)喝幾口湯或水，促進(jìn)消化液分泌，但不可過多;飯前、飯后一兩個小時不做劇烈運動;少吃太油、太咸、太辣的食物，以免刺激腸胃。7、早晚溫差大 要給胃保暖俗話說，十個胃病，九個胃寒。北京協(xié)和醫(yī)院消化內(nèi)科魯重美教授特別提出，養(yǎng)胃一定要考慮季節(jié)氣候變化。胃病的季節(jié)性、節(jié)律性都特別強，特別是在早晚溫差大、 倒春寒 的時候更要警惕。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師韓繼武表示，腹部受涼會導(dǎo)致胃腸功能紊亂，出現(xiàn)肚子痛、腹脹等不適，天再熱都要注意腹部保暖。另外，