教師的壓力管理與心理調(diào)適(-31)

教師的壓力管理與心理調(diào)適主

講：萬

小

艷副教授

單位：中共湖北省委黨校請不要隨意走動(dòng)請將響鬧裝置設(shè)置為振動(dòng)或關(guān)閉狀態(tài)。湖北省委黨校副教授；湖北省“十佳培訓(xùn)師〞；湖北省人口學(xué)會(huì)理事；湖北省社會(huì)學(xué)學(xué)會(huì)理事；湖北省領(lǐng)導(dǎo)科學(xué)學(xué)會(huì)理事；武漢大學(xué)心理學(xué)系博士生；湖北家庭教育學(xué)會(huì)副秘書長

1、壓力：個(gè)體對某一沒有足夠能力應(yīng)對的重要情景，所產(chǎn)生的情緒與生理上的緊張反響?！惨弧痴J(rèn)識壓力一、你我都處于壓力之下2、不同職業(yè)的壓力排序

礦工、學(xué)生、警察、民航飛機(jī)駕駛?cè)藛T、演員、醫(yī)生、教師、企業(yè)的經(jīng)理人和推銷員、汽車司機(jī)、軍人、公務(wù)員、會(huì)計(jì)師、銀行從業(yè)人員……最后是圖書館管理員〔二〕適度的壓力:精彩人生不可或缺的力量

生理、情緒、行為、精神

〔三〕壓力過大的表現(xiàn)及自我檢測1、給生命加壓：向壓力要?jiǎng)恿?、給生命加壓：別讓壓力損害健康1、壓力過大的表現(xiàn)2、自我檢測的方法1.經(jīng)常患感冒，且不易治療好；2.常有手腳發(fā)冷的情形

3.手掌和腋下常有出汗的現(xiàn)象；4.時(shí)有心悸現(xiàn)象

5.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感；6.有胸痛情況發(fā)生

7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；8.有鼻塞現(xiàn)象

9.眼睛很容易疲勞；10.有頭暈眼花的情形發(fā)生

11.站立時(shí)有發(fā)暈的情形；12.有耳鳴的現(xiàn)象

13.口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生；14.經(jīng)常有喉痛現(xiàn)象

15.面對喜歡吃的東西，卻毫無食16.欲舌頭上出現(xiàn)白苔；

17.常覺得吃下肚的東西好象沉積在胃里；18.背部和腰經(jīng)常疼痛

19.肩部很容易堅(jiān)硬酸痛；20.疲勞感不易解除

21.稍微做一點(diǎn)事就馬上感到疲勞；23.有體重減輕的現(xiàn)象

22.早上經(jīng)常有起不來的倦怠感；25.睡眠不好

24.不能夠集中精力專心做事；27.睡覺時(shí)經(jīng)常做夢

26.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺、而且常有下痢、便秘現(xiàn)象發(fā)生

28.深夜突然醒來之后，就很難重新入睡

29.與人交際應(yīng)酬變得很不起勁

30.稍有一點(diǎn)不順心就生氣，時(shí)有不安的情形發(fā)生

⊙出現(xiàn)其中5－10種病癥者：屬于輕微的緊張型，只需要留意，合理休養(yǎng)就可很快恢復(fù)；⊙有其中11－20種的病癥者：屬于嚴(yán)重緊張型，必須找專門心理醫(yī)師咨詢，并接受診療；⊙有其中21種以上病癥者：在一般日常生活中就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙的情形，而且有可能出現(xiàn)明顯的身心不適病癥。附:心理壓力的趣味從測試說明：你的壓力有多大?!這些都是靜止的圖片。據(jù)心理醫(yī)生說，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢。美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大局部的老人和兒童看這幅圖片是靜止的。1、工作負(fù)荷大。2、社會(huì)和家長的高要求。3、學(xué)生越來越難教。4、人際關(guān)系的壓力突出。5、個(gè)人成就與生活壓力。

二、光環(huán)下的沉重：教師的壓力解讀三、面對壓力，如何進(jìn)行心理調(diào)適？〔一〕心理調(diào)適，從培育良好心態(tài)開始1、善待、知足和感恩〔1〕善待他人，善待自己。

第一，善待他人◎懂得尊重是根本◎布吉尼的三A原那么：accept〔接受〕、appreciate〔欣賞〕、admire〔贊美〕第二，善待自己：享受生命的過程◎27－50歲屬為他人而活的階段◎54－82歲屬人生悲涼期◎0－27歲屬無自由階段〔2〕知足常樂，學(xué)會(huì)放棄。第三，知足常樂，助人為樂，自得其樂。第一，學(xué)會(huì)選擇選對行業(yè)、跟對領(lǐng)導(dǎo)、找對愛人。第二，懂得放棄：舍得的智慧

集中精力做事，做力所能及之事，盡量做自己喜歡的事，不求眾人滿意，但求無愧于己！快樂不在于擁有的多，而在于計(jì)較的少！◎知足常樂，不是滿足而是珍惜。

有人說，不要指望麻雀會(huì)飛得很高。高處的天空，那是鷹的領(lǐng)地。麻雀如果擺正了自己的位置，它照樣會(huì)過得很幸福！你認(rèn)為理所當(dāng)然的越來越少,你要去珍惜的將越來越多！〔4〕常懷感恩心〔3〕多點(diǎn)平常心(1)生命線又叫做‘地紋’。從食指下方沿著‘金星丘’，環(huán)繞大拇指的線，影響的是健康與生命力的強(qiáng)弱。(2)智慧線又叫做‘人紋’。從大拇指和食指中間出發(fā)，往‘月丘’延伸的線，影響的是個(gè)性、思路方面。(3)感情線又叫做‘天紋’。從小指的下方朝食指的方向延伸的線，影響的是愛情的品質(zhì)與態(tài)度等方面。(4)命運(yùn)線又叫做‘事業(yè)線’。從手腕附近朝中指上升的線，影響的是一生運(yùn)勢與事業(yè)方面。(5)婚姻線又叫做‘結(jié)婚線’。出現(xiàn)在小指根部和感情線中間地帶的短線，影響的是愛情戀愛方面、結(jié)婚時(shí)間等。心懷感恩接受命，積極主動(dòng)改變運(yùn)！感恩傷害我的人，因?yàn)樗ゾ毩宋业男闹?；感恩絆倒我的人，因?yàn)樗麖?qiáng)化了我的雙腿；感恩欺騙我的人，因?yàn)樗鲞M(jìn)了我的智慧；感恩蔑視我的人，因?yàn)樗延X了我的自尊；感恩遺棄我的人，因?yàn)樗囵B(yǎng)了我的自立；

…………感恩的心〔歌曲背后的故事〕有一個(gè)天生失語的小女孩，爸爸在她很小的時(shí)候就去世了。她和媽媽相依為命。媽媽每天很早出去工作，很晚才回來。每到日落時(shí)分，小女孩就開始站在家門口，充滿期待地望著門前的那條路，等媽媽回家。媽媽回來的時(shí)候是她一天中最快樂的時(shí)刻，因?yàn)閶寢屆刻於家o她帶一塊年糕回家。在她們貧窮的家里，一塊小小的年糕都是無上的美味了！

有一天，下著很大的雨，已經(jīng)過了晚飯時(shí)間了，媽媽卻還沒有回來。小女孩站在家門口望啊望啊，總也等不到媽媽的身影。天，越來越黑；雨，越下越大；小女孩決定順著媽媽每天回來的路自己去找媽媽。她走啊走啊，走了很遠(yuǎn)，終于在路邊看見了倒在地上的媽媽。她使勁搖著媽媽的身體，媽媽卻沒有答復(fù)她。她以為媽媽太累，睡著了。就把媽媽的頭枕在自己的腿上，想讓媽媽睡得舒服一點(diǎn)。但是這時(shí)她發(fā)現(xiàn)，媽媽的眼睛沒有閉上！小女孩突然明白：媽媽可能已經(jīng)死了！她感到恐懼，拉過媽媽的手使勁搖晃，卻發(fā)現(xiàn)媽媽的手里還緊緊地拽著一塊年糕……她拼命地哭著，卻發(fā)不出一點(diǎn)聲音……

雨一直在下，小女孩也不知哭了多久。她知道媽媽再也不會(huì)醒來，現(xiàn)在就只剩下她自己。媽媽的眼睛為什么不閉上呢？她是因?yàn)椴环判乃龁?？她突然明白了自己該怎樣做。于是擦干眼淚，決定用自己的語言來告訴媽媽她一定會(huì)好好地活著，讓媽媽放心地走……

小女孩就在雨中一遍一遍用手語唱著這首?感恩的心?，淚水和雨水混在一起，從她小小的卻寫滿堅(jiān)強(qiáng)的臉上滑過……

“感恩的心，感謝有你，伴我一生，讓我有勇氣做我自己……感恩的心，感謝命運(yùn)，花開花落，我一樣會(huì)珍惜……〞她就這樣站在雨中不停歇地做著，一直到媽媽的眼睛終于閉上……

讓我們有一顆感恩的心2、努力實(shí)現(xiàn)良性的人性互動(dòng)，構(gòu)建和諧的人際關(guān)系〔1〕生活遵循牛頓定律?！驉坌摹Ⅲw諒和寬容是可以傳染的

◎以自己希望被對待的方式待人?！?〕鬼谷子的思想

與智者言，依于博；與辯者言，依于要；與貴者言，依于勢；與富者言，依于雅；與貧者言，依于利；與賤者言，依于謙；與過者言，依于銳。

〔5〕良藥“可〞口有利于病，忠言“順〞耳有利于行！〔3〕學(xué)會(huì)移情和換位?！?〕別向不是對手的人和事發(fā)動(dòng)進(jìn)攻。

3、樂觀自信，經(jīng)常自省?！?〕多一些自省，修煉同理心！〔4〕輸入正的信號能獲得正的心態(tài)?！?〕用激情擁抱生活*〔1〕世上沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人。趕考的故事有位秀才第三次進(jìn)京趕考，住在一個(gè)經(jīng)常住的店里?？荚嚽皟商焖隽巳齻€(gè)夢，第一個(gè)夢是夢到自己在墻上種白菜，第二個(gè)夢是下雨天，他戴了斗笠還打傘，第三個(gè)夢是夢到跟心愛的表妹脫光了衣服躺在一起，但是背靠著背。這三個(gè)夢似乎有些深意，秀才第二天就趕緊去找算命的解夢。算命的一聽，連拍大腿說：“你還是回家吧。你想想，高墻上種菜不是白費(fèi)力嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？跟表妹都脫光了躺在一張床上了，卻背靠背，不是沒戲嗎？〞秀才一聽，心灰意冷，回店收拾包袱準(zhǔn)備回家。店老板非常奇怪，問：“不是明天才考試嗎，今天你怎么就回鄉(xiāng)了？〞秀才如此這般說了一番，店老板樂了：“喲，我也會(huì)解夢的。我倒覺得，你這次一定要留下來。你想想，墻上種菜不是高種嗎？戴斗笠打傘不是說明你這次有備無患嗎？跟你表妹脫光了背靠靠躺在床上，不是說明你翻身的時(shí)候就要到了嗎？〞秀才一聽，更有道理，于是精神振奮地參加考試，居然中了個(gè)探花。啟示積極的人，象太陽，照到哪里哪里亮。想法決定我們的生活，有什么樣的想法，就有什么樣的未來！〔二〕學(xué)會(huì)緩解壓力，構(gòu)建和諧心靈1、工作壓力的緩解：操之在我◎要學(xué)會(huì)“彈鋼琴〞◎保持勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)

〔1〕積極主動(dòng)的做事：不要讓你的安排左右你?！?〕控制情緒，別當(dāng)負(fù)面情緒的傳染源

〔3〕把工作當(dāng)事業(yè)，而不僅當(dāng)職業(yè)職業(yè)：打工心態(tài)―總覺得為別人在做。事業(yè)：老板心態(tài)―人生的總經(jīng)理，命運(yùn)的設(shè)計(jì)師。兩者最大的不同在于心理體驗(yàn)：當(dāng)某個(gè)人非迫于上司或生存的壓力而全身心自愿投入某一項(xiàng)工作，并體驗(yàn)到工作的快樂與價(jià)值感、成就感的時(shí)候，職業(yè)已經(jīng)轉(zhuǎn)變?yōu)槭聵I(yè)了！

職業(yè)80% 事業(yè)20%為別人做 為自已做打工 人生總經(jīng)理全力應(yīng)付 全力以赴轉(zhuǎn)移問題 解決問題交差 做好遲到早退 早到遲退是否主動(dòng)抓住時(shí)機(jī)、是否有主人翁的責(zé)任感、是否為領(lǐng)導(dǎo)分憂？是否更關(guān)注團(tuán)隊(duì)利益？2、生活壓力的應(yīng)對：平衡的藝術(shù)〔1〕認(rèn)知再編程，防止語言傷害?！?〕改變不了環(huán)境，就改變自己；改變不了行為，就改變心態(tài)?！?〕給心靈一個(gè)依靠：“健康863網(wǎng)〞)〔4〕用幽默解決麻煩幽默個(gè)案：◎面對不好的課堂秩序，老師說：“如果坐在中間談天的同學(xué)，能夠像坐在后排玩牌的同學(xué)那樣安靜的話，那么就不會(huì)干擾坐在前排的同學(xué)睡覺了！〞課堂秩序立即好起來。◎面對妻子的離婚報(bào)告，丈夫拿來退稿單說