體育高考訓(xùn)練計(jì)劃

第111頁(yè)共111頁(yè)體育高考訓(xùn)練方案體育高考訓(xùn)練方案。第一階段：彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、原地縱跳練習(xí)。一、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等二、柔韌性練習(xí)：站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、閃身跑、看信號(hào)跑、等。五、絕對(duì)速度練習(xí)：30――50米強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組完畢后穿插幾個(gè)20－30米底加速跑。注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過(guò)渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。800米以上跑以進(jìn)步機(jī)體有養(yǎng)工作底才能和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)工程底適應(yīng)才能。心率控制在每分鐘150－160次。第二階段：一、100米：1、強(qiáng)度底反復(fù)跑30――50米。2、接近強(qiáng)度的反復(fù)跑80――150米。3、強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20――60米。4、接近強(qiáng)度的接力跑60――90米。練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng)，一次課總的快速跑量，不能超過(guò)800米－1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項(xiàng)。切記在疲勞狀態(tài)下速度。二、800米：1、200－400米段落跑，2――3組。每組3次。2、500――600米段落跑，3――4組每組1－2次。3、800――600――400――200米間歇跑，1－2次1－2組。練習(xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在180次以上，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時(shí)安排1――2次長(zhǎng)間隔的越野跑。F132.三、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：1、深蹲跳。2、負(fù)重深蹲。3、負(fù)重半蹲跳。4、負(fù)重弓箭步走。5、行進(jìn)間單腳跳。練習(xí)要求：學(xué)生必須在承當(dāng)負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的負(fù)荷量是影響條約成績(jī)的關(guān)鍵和重要因素。第一個(gè)月用負(fù)荷的45%－75%作為負(fù)荷量。每個(gè)課做10――13次，每次5――7組。第三階段：原地投擲鉛球：1、臥推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立程度推杠鈴。4負(fù)重屈肘。等練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%－70%。第四階段：高考體育加試一般在4月底，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和穩(wěn)固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。取消晨練。只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)活力體不再過(guò)渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)展1－2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。賽前飲食首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)場(chǎng)多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的時(shí)機(jī)更多。防止的方法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿母咨蠈?duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)展活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，進(jìn)步機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可進(jìn)步運(yùn)動(dòng)成績(jī)。4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)展放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。6。等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，跑完畢后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，穿短跑用的釘鞋。“體育普招高考訓(xùn)練方案安排”體育工作方案一、高考體育考生特點(diǎn):根底不一,訓(xùn)練程度參差不齊等;主題明確——直奔高考四項(xiàng)考試工程。二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想:(1)確立“三從一大”的訓(xùn)練原那么,以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練習(xí)的重點(diǎn),注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈敏性的練習(xí),進(jìn)步肌間協(xié)調(diào)性。以速度開(kāi)展為打破口,確立以速度開(kāi)展為中心的訓(xùn)練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量開(kāi)展的平衡性。(在力量跟不上速度開(kāi)展需要時(shí)就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,以解決[由網(wǎng)站搜集整理]力量和速度開(kāi)展的不平衡)(2)培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)(3)在練習(xí)中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高,輕松,準(zhǔn)確,快速完成.三、訓(xùn)練總原那么:(1)根本訓(xùn)練與高考四項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原那么:把技術(shù)訓(xùn)練分解成套,一天練幾套,穿插進(jìn)展。要求完成得快速、純熟、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí),使運(yùn)發(fā)動(dòng)既得到全面的素質(zhì)開(kāi)展和技術(shù)開(kāi)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過(guò)度疲勞(注:一定要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷)。(2)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和循序漸進(jìn)原那么:處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系,在逐步加長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間和加大動(dòng)作練習(xí)數(shù)量的根底上,自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度,即讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從一個(gè)經(jīng)過(guò)加大到適應(yīng),再加大到再適應(yīng)的過(guò)程.負(fù)荷的增加要緩和,不要突擊增加強(qiáng)度,(要特別注意處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系),即量是根底,強(qiáng)度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!同時(shí)要注重訓(xùn)練的恢復(fù),采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施,控制好負(fù)荷的節(jié)奏.(教練員請(qǐng)注意:量的安排是一條波浪線,強(qiáng)度是一條直線)(3)區(qū)別對(duì)待原那么:(4)訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性:一切從高考才能出發(fā).目的明確,不擺花招.(5)訓(xùn)練的整體觀:每個(gè)訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn)。如力量訓(xùn)練時(shí)大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。(6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來(lái),力求完美。(7)懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理,合理認(rèn)真安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.(通過(guò)觀察出汗,心率指標(biāo)等,來(lái)檢測(cè)訓(xùn)練方案)(8)根據(jù)運(yùn)發(fā)動(dòng)的生物節(jié)奏來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)節(jié)奏(要請(qǐng)教練和運(yùn)發(fā)動(dòng)經(jīng)常溝通)注:對(duì)于高一、二年級(jí)的運(yùn)發(fā)動(dòng)來(lái)說(shuō),田徑多項(xiàng)訓(xùn)練是個(gè)好方法,但對(duì)待高三體育高考訓(xùn)練,不宜擺花架子。四、訓(xùn)練方案安排:周期訓(xùn)練方案安排,月訓(xùn)練方案安排,周訓(xùn)練方案安排和課時(shí)訓(xùn)練方案安排:(1)分兩個(gè)訓(xùn)練周期(2)月周期:第一周中上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,第二周大負(fù)荷,第三周中上負(fù)荷,第四周小負(fù)荷。(其實(shí)在第三周的負(fù)荷是最大的,因?yàn)榈诙艿呢?fù)荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的,學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)會(huì)感覺(jué)到最累)。每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點(diǎn),一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)周。(3)周訓(xùn)練安排:略周訓(xùn)練方案的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個(gè)月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷的不同要求來(lái)制訂,訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運(yùn)發(fā)動(dòng)的個(gè)人特點(diǎn)和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運(yùn)發(fā)動(dòng)的生理現(xiàn)象,如根底脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案,以免產(chǎn)生過(guò)度訓(xùn)練。(4)課時(shí)方案安排:(5)要注意重視訓(xùn)練課完畢后的積極性恢復(fù)原理.總之,要注意訓(xùn)練過(guò)程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性,及時(shí)修正訓(xùn)練方案。訓(xùn)練點(diǎn)滴:訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練:1.進(jìn)步心肺功能:為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打根底.但不可安排過(guò)多。2.進(jìn)步支撐器官的支撐才能3.加強(qiáng)柔軟性素質(zhì)練習(xí)4.注重靈敏性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練5.抓好伸曲肌訓(xùn)練,要輪流練不連續(xù).6.一定要注意放松練習(xí)。它的效果占一節(jié)課的137.師生要經(jīng)常交流,如感覺(jué)/生理指標(biāo)等,及時(shí)修正訓(xùn)練方案。速度的訓(xùn)練分期:第一準(zhǔn)備期:第一階段:一般耐力第二階段:大負(fù)荷負(fù)重力量第一競(jìng)賽期:開(kāi)展速度第二準(zhǔn)備期:第一階段:負(fù)重訓(xùn)練(突出快速力量)第二階段:專項(xiàng)耐力第二競(jìng)賽期:第一階段:開(kāi)展速度耐力第二階段:開(kāi)展速度力量的訓(xùn)練分期:分三個(gè)周期第一周期:(6~8周)目的:增大肌肉面積手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等要求:重復(fù)次數(shù)15~30次第二周期:(6~8周)目的:增加最大力量手段:深蹲、半蹲等第三階段:(6~12周)目的:增強(qiáng)速度~力量,并與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合手段:“體育高中班高考訓(xùn)練方案”體育工作方案體育高中班高考年度訓(xùn)練方案教練:盧衛(wèi)民一、年度方案的目的首先要明確列出詳細(xì)的絕對(duì)性評(píng)價(jià)的指標(biāo)成績(jī)。(一)、技術(shù)目的在跑工程中,技術(shù)才能檢查是很重要的。所謂的技術(shù)才能檢查,就是能正確分析^p自己的技術(shù),并能用語(yǔ)言文字準(zhǔn)確表達(dá)出來(lái)。如:前半段的目的時(shí)間如何或后半段目的時(shí)間應(yīng)怎樣。前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點(diǎn)如何等,都要詳細(xì)而明確地列出來(lái)。(二)、體質(zhì)目的體態(tài)方面:身高、體重、胸圍、脂肪厚度等?！窳α糠矫?握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反響速度?！窀鶕?jù)體質(zhì)、檢測(cè)、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定詳細(xì)目的。(三)戰(zhàn)術(shù)目的●心理方面:強(qiáng)化心理訓(xùn)練,杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象?！裾{(diào)整方面:通過(guò)各輪次比賽(預(yù)決賽)來(lái)逐漸進(jìn)步成績(jī)。為到達(dá)比賽目的所進(jìn)展準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及比例應(yīng)表達(dá)出來(lái)。明確各訓(xùn)練期的界別在年度訓(xùn)練方案構(gòu)成中分為:準(zhǔn)備期、比賽(考試)的準(zhǔn)備期、比賽期、過(guò)渡期(關(guān)于上述內(nèi)容參照年度訓(xùn)練方案)。各訓(xùn)練期的目的①準(zhǔn)備期(強(qiáng)化階段)●作為一般的準(zhǔn)備階段,需全面進(jìn)步身體素質(zhì)?！衿胶獾亻_(kāi)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過(guò)大,但運(yùn)動(dòng)量要大。●在理論學(xué)習(xí)方面,要進(jìn)步對(duì)訓(xùn)練知識(shí)的理解。心理準(zhǔn)備方面,這一時(shí)期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī),尤其是內(nèi)在的動(dòng)機(jī)(如練習(xí)內(nèi)容的興趣性等)。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等)?！襁M(jìn)展身體素質(zhì)測(cè)試、醫(yī)療檢查,把握現(xiàn)狀,制定訓(xùn)練目的。②比賽(考試)準(zhǔn)備期(強(qiáng)化訓(xùn)練階段)作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段,以一般性身體訓(xùn)練為根底,進(jìn)步項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心,增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化,轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn)備,有意識(shí)防止因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過(guò)度疲勞,進(jìn)步克制困難的意志品質(zhì),逐漸有針對(duì)性地實(shí)一些相對(duì)于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善,運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)急速進(jìn)步,所以要親密注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期,比賽(或考試)前,積極參加一些競(jìng)爭(zhēng)不是很劇烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績(jī)對(duì)將來(lái)的比賽很重要。③比賽(考試)期(保持、調(diào)整階段)調(diào)整出良好的競(jìng)技狀態(tài),并通過(guò)訓(xùn)練,使之保持下去?！裨谶@一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件,是逐漸增大訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及適宜的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中獲得好成績(jī)。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓(xùn)練手段?！裨诒荣惼诤?考試)的前半段時(shí)間內(nèi)比賽中,不要害怕失敗,在比中積累經(jīng)歷,并將其運(yùn)用于重要比賽,以便獲得更好的成績(jī)。●作為技術(shù)的一個(gè)重要因素,就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競(jìng)技才能。因此要進(jìn)步大賽的發(fā)揮才能。在心理狀態(tài)方面,要消除不穩(wěn)定因素,緩解疲勞狀態(tài),具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望,無(wú)論遇到什么困難都不氣餒。●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。各訓(xùn)練期的訓(xùn)練方案(1)準(zhǔn)備期訓(xùn)練階段……強(qiáng)化階段肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目的)耐久性……速度耐力(進(jìn)展超多項(xiàng)間隔的速度耐力訓(xùn)練)速度……速度的持續(xù)才能—)節(jié)奏跑(定時(shí)跑)爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練7月份:休整期(可根據(jù)學(xué)生情況調(diào)整)8月份——10月份周一:力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)展較輕量訓(xùn)練)周二:耐力跑2400—3200米周三:力量訓(xùn)練同周一(加:開(kāi)展彈跳方面的練習(xí))周四:耐力跑2000—5000米周五:同周一(加:開(kāi)展速度方面的練習(xí))周六:休息(或測(cè)驗(yàn))周日:休息[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]力量訓(xùn)練——3天(加:開(kāi)展彈跳方面的練習(xí))耐久跑——2天休息——2天(或測(cè)驗(yàn)1天)&nbs“體育中考訓(xùn)練方案”體育工作方案九年級(jí)體育中考訓(xùn)練方案第十二周至十八周訓(xùn)練內(nèi)容:同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)展有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過(guò)程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí),認(rèn)真完成各組的運(yùn)動(dòng)量。分清主次安排好各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間比例。一、進(jìn)步速度(50M、100M)訓(xùn)練方法及要求:(男生總分值為7秒2、女生為8秒2)方法與步驟:1、先進(jìn)展熱身:內(nèi)容:跑步較差的可選慢跑2*200M,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時(shí)5-6分鐘)2、行進(jìn)間的50M快速跑6-8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時(shí)10-15分鐘)3、素質(zhì)練習(xí):單腳交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求:跳30M*4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)二、進(jìn)步一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求:(男女生總分值為170次)方法與步驟:不會(huì)跳的同學(xué):1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖,將繩搖成立圓。體會(huì)抖腕動(dòng)作。要求:搖到兩手同時(shí)搖,左右兩邊繩都能成立圓。2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個(gè)*4-6組。要求:靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。3、一分鐘跳繩:完好動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。會(huì)跳的同學(xué):三、進(jìn)步實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求:(總分值男生8.70米女生6.80米)方法與步驟:1、熱身運(yùn)動(dòng):慢跑2*200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開(kāi)立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無(wú)球進(jìn)展動(dòng)作模擬練習(xí)數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。3、上體后弓拋球:兩腳前后開(kāi)立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)屢次練習(xí)。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開(kāi)場(chǎng)時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度,要認(rèn)真體會(huì)用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。小學(xué)體育訓(xùn)練方案小學(xué)體育訓(xùn)練方案一：小學(xué)體育訓(xùn)練方案學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)精神文明的重要內(nèi)容。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心下，在全體師生的努力下，我校的競(jìng)技體育一定能獲取好的成績(jī)。為此特制訂本學(xué)期田徑隊(duì)訓(xùn)練方案如下：一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。2、開(kāi)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的根本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。4、在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其可以全面開(kāi)展。二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：1、柔韌性的練習(xí)：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí)。3、速度、靈敏練習(xí)：(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反響練習(xí)。(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。5、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)。(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)扛杠鈴等。三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：每周訓(xùn)練4次，早晨7：30-8：00，下午3：20-4：30四、考核：1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)展一次考核。3、每一個(gè)月底進(jìn)展一次高要求的考核。五、訓(xùn)練要求：1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。六、思想教育和管理：1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有方案地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)絡(luò)，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后固之憂”。通過(guò)師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。小學(xué)體育訓(xùn)練方案二：小學(xué)體育年度訓(xùn)練方案學(xué)校重視發(fā)揮學(xué)生的專長(zhǎng)，為學(xué)有余力的學(xué)生提供施展和進(jìn)步才能的廣闊空間，著眼于將來(lái)社會(huì)對(duì)人才的需要，本著出合格人才、出好人才的目的，結(jié)合學(xué)生實(shí)際，根據(jù)學(xué)校總體工作規(guī)劃，強(qiáng)化素質(zhì)教育,認(rèn)真貫徹“面向全體學(xué)生，分類推進(jìn)，開(kāi)展特長(zhǎng)”之精神，堅(jiān)持普及根底上的進(jìn)步,進(jìn)步指導(dǎo)下的普及的原那么,抓好學(xué)校體育工作的管理，特制定素質(zhì)教育框架內(nèi)的體育特長(zhǎng)生培養(yǎng)方案：一、培養(yǎng)目的：〔1〕以培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和理論才能為主線，注重學(xué)生多種才能的培養(yǎng)，不斷加強(qiáng)和完善各項(xiàng)體育特長(zhǎng)生的培養(yǎng)措施，促進(jìn)學(xué)生個(gè)性特長(zhǎng)的充分發(fā)揮；〔2〕在體育活動(dòng)中培養(yǎng)學(xué)生良好的道德品質(zhì)和行為習(xí)慣，進(jìn)步獨(dú)立考慮和動(dòng)手操作的才能，學(xué)會(huì)自主創(chuàng)新，學(xué)會(huì)欣賞美、創(chuàng)造美；二、主要任務(wù)：〔1〕通過(guò)特長(zhǎng)生培養(yǎng)方案的施行挖掘?qū)W生潛能，發(fā)揮學(xué)生的主動(dòng)性和創(chuàng)造性，促使學(xué)生素質(zhì)的全面開(kāi)展和個(gè)性的發(fā)揮，使學(xué)校形成良好的育人氣氛；〔2〕使老師和學(xué)生真正確立等級(jí)加特長(zhǎng)的評(píng)價(jià)方式，老師要徹底改變教育教學(xué)觀念，特別是不以學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)作為評(píng)價(jià)學(xué)生的唯一標(biāo)準(zhǔn)；〔3〕鼓勵(lì)、關(guān)注、培養(yǎng)在體育方面出類拔萃的學(xué)生，使他們得到更好的開(kāi)展空間，可以不斷進(jìn)步，培養(yǎng)出我校在體育方面的“名學(xué)生”；三、施行措施：1、成立興趣小組，定期開(kāi)展學(xué)習(xí)培訓(xùn)，學(xué)習(xí)內(nèi)容以排球、足球、籃球、田徑工程為主，每特長(zhǎng)小組有相應(yīng)體育老師負(fù)責(zé)，重點(diǎn)要增強(qiáng)學(xué)生對(duì)根本知識(shí)的掌握，以培養(yǎng)興趣為主導(dǎo)，以學(xué)習(xí)打籃球、排球的練習(xí)為主，尊重個(gè)性：保護(hù)興趣愛(ài)好，開(kāi)展個(gè)人特長(zhǎng)。2、創(chuàng)造寬松的環(huán)境，給學(xué)生充分自主權(quán)，在模擬或真實(shí)的體育競(jìng)技比賽的環(huán)境中培養(yǎng)學(xué)生體育技術(shù)才能。3、突出理論：注重技能培訓(xùn)，強(qiáng)調(diào)動(dòng)手才能。4、在知識(shí)構(gòu)造上開(kāi)拓了學(xué)生的視野，而且注重知識(shí)的穿插交融，啟發(fā)了學(xué)生的新思維。5、加強(qiáng)課外活動(dòng)的管理，利用課余時(shí)間對(duì)特長(zhǎng)生進(jìn)展訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生個(gè)性特長(zhǎng)的開(kāi)展。6、學(xué)生不僅能穩(wěn)固課本中出現(xiàn)的根底知識(shí)，而且能進(jìn)步自學(xué)才能，開(kāi)發(fā)智力，從練習(xí)中得到樂(lè)趣。四、學(xué)習(xí)內(nèi)容：1、田徑工程比賽的規(guī)那么、要求及技術(shù)技能。2、通過(guò)觀看籃足排球教學(xué)錄像資料，使學(xué)生掌握根本姿勢(shì)動(dòng)作以及攻防的技術(shù)要領(lǐng)和技術(shù)技巧。3、通過(guò)觀看田徑錄像資料，使學(xué)生學(xué)會(huì)欣賞體育競(jìng)賽，并學(xué)習(xí)競(jìng)賽規(guī)那么和運(yùn)動(dòng)技能。小學(xué)體育訓(xùn)練方案三：小學(xué)體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練方案處于小學(xué)年齡段的學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的快速期，身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)技能、身體素質(zhì)和一般性活動(dòng)才能都具有很大的可塑性，體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的任務(wù)就是通過(guò)鍛煉，促進(jìn)他們的生長(zhǎng)發(fā)育。學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為根據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長(zhǎng)的學(xué)生為目的展開(kāi)工作。為可以有的放矢、更好的工作，特制定方案如下：一、活動(dòng)目的及活動(dòng)目的學(xué)校開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的目的就是要在學(xué)生中深化開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生安康，活潑學(xué)校文體活動(dòng)，以體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)點(diǎn)來(lái)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作整個(gè)面的開(kāi)展。要實(shí)現(xiàn)這一目的在開(kāi)展活動(dòng)時(shí)就必須樹(shù)立一定的教學(xué)目的：1、鍛煉學(xué)生身體，增強(qiáng)體質(zhì)小學(xué)生的身體正處在迅速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，健美的體格，進(jìn)步身體各器官的機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)才能。2、掌握體育根本知識(shí)、技能和才能，培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉身體的態(tài)度、才能和習(xí)慣。學(xué)生懂得鍛煉身體的根本原理，學(xué)會(huì)生活和運(yùn)動(dòng)中所需要的根本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂(lè)方法，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣，愛(ài)好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。在教學(xué)中要重視開(kāi)展根本活動(dòng)的才能，根本技能，為增強(qiáng)各器官系統(tǒng)技能打下根底，揚(yáng)長(zhǎng)避短，注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)開(kāi)展。3、通過(guò)體育對(duì)學(xué)生進(jìn)展共產(chǎn)思想品德教育，審美教育、開(kāi)展智力，培養(yǎng)文明行為促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面開(kāi)展。二、隊(duì)員情況分析^p運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員，對(duì)于體育都有濃重興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂(lè)于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過(guò)程中有一定的處于小學(xué)年齡段的學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的快速期，身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)技能、身體素質(zhì)和一般性活動(dòng)才能都具有很大的可塑性，體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的任務(wù)就是通過(guò)鍛煉，促進(jìn)他們的生長(zhǎng)發(fā)育。學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為根據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長(zhǎng)的學(xué)生為目的展開(kāi)工作。為可以有的放矢、更好的工作，特制定方案如下：一、活動(dòng)目的及活動(dòng)目的學(xué)校開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的目的就是要在學(xué)生中深化開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生安康，活潑學(xué)校文體活動(dòng)，以體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)點(diǎn)來(lái)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作整個(gè)面的開(kāi)展。要實(shí)現(xiàn)這一目的在開(kāi)展活動(dòng)時(shí)就必須樹(shù)立一定的教學(xué)目的：1、鍛煉學(xué)生身體，增強(qiáng)體質(zhì)小學(xué)生的身體正處在迅速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，健美的體格，進(jìn)步身體各器官的機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)才能。2、掌握體育根本知識(shí)、技能和才能，培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉身體的態(tài)度、才能和習(xí)慣。學(xué)生懂得鍛煉身體的根本原理，學(xué)會(huì)生活和運(yùn)動(dòng)中所需要的根本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂(lè)方法，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣，愛(ài)好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。在教學(xué)中要重視開(kāi)展根本活動(dòng)的才能，根本技能，為增強(qiáng)各器官系統(tǒng)技能打下根底，揚(yáng)長(zhǎng)避短，注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)開(kāi)展。3、通過(guò)體育對(duì)學(xué)生進(jìn)展共產(chǎn)思想品德教育，審美教育、開(kāi)展智力，培養(yǎng)文明行為促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面開(kāi)展。二、隊(duì)員情況分析^p運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員，對(duì)于體育都有濃重興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂(lè)于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過(guò)程中有一定的自覺(jué)性。這些隊(duì)員在他們班級(jí)中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學(xué)經(jīng)過(guò)練習(xí)，有一定的技能和成績(jī)后，一定會(huì)帶動(dòng)其他的同學(xué)積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中。三、主要活動(dòng)措施1、田徑方面：〔1〕、認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的根本技術(shù)動(dòng)作的組成，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的根底知識(shí)、技能的培養(yǎng)，開(kāi)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷進(jìn)步運(yùn)動(dòng)技術(shù)程度和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。〔2〕、因材施教，合理分項(xiàng)。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的根底上，針對(duì)不同學(xué)生的體質(zhì)、特長(zhǎng)的詳細(xì)情況，進(jìn)展專項(xiàng)訓(xùn)練。〔3〕、在活動(dòng)中遵循由易到難、循序漸進(jìn)的教學(xué)原那么，展開(kāi)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)?！?〕、鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)，使學(xué)生自我開(kāi)展。2、乒乓球方面〔1〕、堅(jiān)持面向全體隊(duì)員，嚴(yán)格組織紀(jì)律，加強(qiáng)訓(xùn)練管理?！?〕、加強(qiáng)根本知識(shí)、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進(jìn)一步熟悉球性。在此根底上進(jìn)展教學(xué)比賽，在比賽中不斷穩(wěn)固技戰(zhàn)術(shù)，進(jìn)步運(yùn)動(dòng)成績(jī)。這些隊(duì)員在他們班級(jí)中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學(xué)經(jīng)過(guò)練習(xí)，有一定的技能和成績(jī)后，一定會(huì)帶動(dòng)其他的同學(xué)積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中。三、主要活動(dòng)措施1、田徑方面：〔1〕、認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的根本技術(shù)動(dòng)作的組成，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的根底知識(shí)、技能的培養(yǎng)，開(kāi)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷進(jìn)步運(yùn)動(dòng)技術(shù)程度和運(yùn)動(dòng)成績(jī)?！?〕、因材施教，合理分項(xiàng)。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的根底上，針對(duì)不同學(xué)生的體質(zhì)、特長(zhǎng)的詳細(xì)情況，進(jìn)展專項(xiàng)訓(xùn)練。〔3〕、在活動(dòng)中遵循由易到難、循序漸進(jìn)的教學(xué)原那么，展開(kāi)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)?！?〕、鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)，使學(xué)生自我開(kāi)展。2、乒乓球方面〔1〕、堅(jiān)持面向全體隊(duì)員，嚴(yán)格組織紀(jì)律，加強(qiáng)訓(xùn)練管理?！?〕、加強(qiáng)根本知識(shí)、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進(jìn)一步熟悉球性。在此根底上進(jìn)展教學(xué)比賽，在比賽中不斷穩(wěn)固技戰(zhàn)術(shù)，進(jìn)步運(yùn)動(dòng)成績(jī)。小學(xué)體育訓(xùn)練方案四：小學(xué)體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練方案處于小學(xué)年齡段的學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的快速期，身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)技能、身體素質(zhì)和一般性活動(dòng)才能都具有很大的可塑性，體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的任務(wù)就是通過(guò)鍛煉，促進(jìn)他們的生長(zhǎng)發(fā)育。學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為根據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長(zhǎng)的學(xué)生為目的展開(kāi)工作。為可以有的放矢、更好的工作，特制定方案如下：一、活動(dòng)目的及活動(dòng)目的學(xué)校開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的目的就是要在學(xué)生中深化開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生安康，活潑學(xué)校文體活動(dòng)，以體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)點(diǎn)來(lái)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作整個(gè)面的開(kāi)展。要實(shí)現(xiàn)這一目的在開(kāi)展活動(dòng)時(shí)就必須樹(shù)立一定的教學(xué)目的：1、鍛煉學(xué)生身體，增強(qiáng)體質(zhì)小學(xué)生的身體正處在迅速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，健美的體格，進(jìn)步身體各器官的機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)才能。2、掌握體育根本知識(shí)、技能和才能，培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉身體的態(tài)度、才能和習(xí)慣。學(xué)生懂得鍛煉身體的根本原理，學(xué)會(huì)生活和運(yùn)動(dòng)中所需要的根本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂(lè)方法，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣，愛(ài)好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。在教學(xué)中要重視開(kāi)展根本活動(dòng)的才能，根本技能，為增強(qiáng)各器官系統(tǒng)技能打下根底，揚(yáng)長(zhǎng)避短，注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)開(kāi)展。3、通過(guò)體育對(duì)學(xué)生進(jìn)展共產(chǎn)思想品德教育，審美教育、開(kāi)展智力，培養(yǎng)文明行為促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面開(kāi)展。二、隊(duì)員情況分析^p運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員，對(duì)于體育都有濃重興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂(lè)于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過(guò)程中有一定的自覺(jué)性。這些隊(duì)員在他們班級(jí)中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學(xué)經(jīng)過(guò)練習(xí)，有一定的技能和成績(jī)后，一定會(huì)帶動(dòng)其他的同學(xué)積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中。三、主要活動(dòng)措施1、田徑方面：〔1〕認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的根本技術(shù)動(dòng)作的組成，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的根底知識(shí)、技能的培養(yǎng)，開(kāi)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷進(jìn)步運(yùn)動(dòng)技術(shù)程度和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。〔2〕因材施教，合理分項(xiàng)。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的根底上，針對(duì)不同學(xué)生的體質(zhì)、特長(zhǎng)的詳細(xì)情況，進(jìn)展專項(xiàng)訓(xùn)練?！?〕在活動(dòng)中遵循由易到難、循序漸進(jìn)的教學(xué)原那么，展開(kāi)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)?！?〕鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)，使學(xué)生自我開(kāi)展。2、乒乓球方面〔1〕堅(jiān)持面向全體隊(duì)員，嚴(yán)格組織紀(jì)律，加強(qiáng)訓(xùn)練管理?！?〕加強(qiáng)根本知識(shí)、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進(jìn)一步熟悉球性。在此根底上進(jìn)展教學(xué)比賽，在比賽中不斷穩(wěn)固技戰(zhàn)術(shù)，進(jìn)步運(yùn)動(dòng)成績(jī)。3、籃球方面〔1〕、進(jìn)一步熟悉球性，多進(jìn)展傳接球練習(xí)，施行細(xì)那么進(jìn)展練習(xí)比賽。〔2〕、要求學(xué)生積極練習(xí)，全面進(jìn)步身體素質(zhì)，特別是彈跳力，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)才能。〔3〕、組織隊(duì)員多進(jìn)展教學(xué)比賽，以賽促練，進(jìn)一步進(jìn)步隊(duì)員籃球才能。四、分工情況田徑隊(duì)由xxx帶著；乒乓球隊(duì)由xxx帶著；籃球隊(duì)由xxx帶著?！爸锌俭w育訓(xùn)練方案”體育工作方案目的:通過(guò)課余的訓(xùn)練,為初三體育初考的學(xué)生打下根底,全面開(kāi)展了中考四項(xiàng)根本素質(zhì),為明年的體育中考作好準(zhǔn)備;為初一、初二的學(xué)生的綜合素質(zhì)的開(kāi)展作好訓(xùn)練的全方位的準(zhǔn)備和理解;同時(shí)為今年參加能市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽獲得好的成績(jī)作好準(zhǔn)備。目的:通過(guò)課余的訓(xùn)練,初三的體育普招、特招學(xué)生能形成趨形,為下半年的訓(xùn)練打根底,初一、初二學(xué)生全面開(kāi)展綜合素質(zhì);開(kāi)展部分學(xué)生的專項(xiàng)程度,挖掘部分學(xué)生的潛力到達(dá)一定的程度,特別是特招生的訓(xùn)練上要有進(jìn)步,力爭(zhēng)在縣中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上有所打破。時(shí)間:2023.22023.6帶隊(duì)教練:詳細(xì)訓(xùn)練方案星期一練習(xí)內(nèi)容:速度技術(shù)一、準(zhǔn)備活動(dòng)1:慢跑4*400M2:柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí))3:準(zhǔn)?；顒?dòng)專門性練習(xí)1)擺腿——初抬腿走——側(cè)面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步2)技術(shù)練習(xí):60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)二、根本內(nèi)容:2.行進(jìn)間60M*6,注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作,爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。3.100M*2,請(qǐng)注意100M全程的感覺(jué),體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。4.綜合素質(zhì)練習(xí):擺臂——腹肌(兩頭起)——髖關(guān)節(jié)練習(xí)(拉橡皮帶)三、完畢部分:1.草地上慢跑5分鐘。2.上下肢互相間放松。星期二練習(xí)內(nèi)容:綜合素質(zhì)練習(xí)一:準(zhǔn)備活動(dòng),1:慢跑步3*4002:徒手操繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對(duì)拉——下蹲跳B(niǎo):1)30M兩人計(jì)時(shí)單腳跳*6次2)鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次3)60M放松大步三:完畢部分1:慢跑5分鐘2:互相放松四:考前須知:本次訓(xùn)練是綜合練習(xí),涉及到的面較多,要做到自理、自覺(jué)、自保和互相間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會(huì)鉛球動(dòng)作時(shí)要感覺(jué)下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時(shí)體會(huì)挻髖、跑動(dòng)作時(shí)要體會(huì)整體跑的動(dòng)作感覺(jué)、單腳跳時(shí)注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。星期三練習(xí)內(nèi)容跳躍練習(xí)一:準(zhǔn)備活動(dòng)1:手球練習(xí)(把隊(duì)員分成兩大組兩隊(duì)男女比例一樣,比賽時(shí)可以傳球、拿球跑直到把球打進(jìn)球門,防守隊(duì)員可以抱、拉等)2:擺腿——初抬腿走——側(cè)面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳3:技術(shù)練習(xí):60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)二:根本內(nèi)容1:立定跳運(yùn)30次(體會(huì)蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿)2:計(jì)時(shí)、計(jì)距、計(jì)步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次3:放松大步跑80M*3次三:完畢部分1:草地上放松慢跑10分鐘2:互相間放松星期四練習(xí)內(nèi)容:速度素質(zhì)練習(xí)一:準(zhǔn)備活動(dòng)1:慢跑4*400M2:柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí))3:準(zhǔn)?；顒?dòng)專門性練習(xí)3)擺腿——初抬腿走——側(cè)面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳4)技術(shù)練習(xí):60M*4的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)2:行進(jìn)間60M*4,注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作,爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。3:100M*4“中學(xué)中考體育訓(xùn)練方案”體育工作方案目的:通過(guò)課余的訓(xùn)練,為初三體育初考的學(xué)生打下根底,全面開(kāi)展了中考四項(xiàng)根本素質(zhì),為明年的體育中考作好準(zhǔn)備;為初一、初二的學(xué)生的綜合素質(zhì)的開(kāi)展作好訓(xùn)練的全方位的準(zhǔn)備和理解;同時(shí)為今年參加能市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽獲得好的成績(jī)作好準(zhǔn)備。目的:通過(guò)課余的訓(xùn)練,初三的體育普招、特招學(xué)生能形成趨形,為下半年的訓(xùn)練打根底,初一、初二學(xué)生全面開(kāi)展綜合素質(zhì);開(kāi)展部分學(xué)生的專項(xiàng)程度,挖掘部分學(xué)生的潛力到達(dá)一定的程度,特別是特招生的訓(xùn)練上要有進(jìn)步,力爭(zhēng)在縣中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上有所打破。帶隊(duì)教練:詳細(xì)訓(xùn)練方案星期一練習(xí)內(nèi)容:速度技術(shù)一、準(zhǔn)備活動(dòng)1:慢跑4*400M2:柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí))3:準(zhǔn)保活動(dòng)專門性練習(xí)1)擺腿——初抬腿走——側(cè)面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步2)技術(shù)練習(xí):60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)二、根本內(nèi)容:2.行進(jìn)間60M*6,注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作,爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。3.100M*2,請(qǐng)注意100M全程的感覺(jué),體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。4.綜合素質(zhì)練習(xí):擺臂——腹肌(兩頭起)——髖關(guān)節(jié)練習(xí)(拉橡皮帶)三、完畢部分:1.草地上慢跑5分鐘。2.上下肢互相間放松。星期二練習(xí)內(nèi)容:綜合素質(zhì)練習(xí)一:準(zhǔn)備活動(dòng),1:慢跑步3*4002:徒手操繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對(duì)拉——下蹲跳B(niǎo):1)30M兩人計(jì)時(shí)單腳跳*6次2)鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次3)60M放松大步三:完畢部分1:慢跑5分鐘2:互相放松四:考前須知:本次訓(xùn)練是綜合練習(xí),涉及到的面較多,要做到自理、自覺(jué)、自保和互相間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會(huì)鉛球動(dòng)作時(shí)要感覺(jué)下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時(shí)體會(huì)挻髖、跑動(dòng)作時(shí)要體會(huì)整體跑的動(dòng)作感覺(jué)、單腳跳時(shí)注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。星期三練習(xí)內(nèi)容跳躍練習(xí)一:準(zhǔn)備活動(dòng)1:手球練習(xí)(把隊(duì)員分成兩大組兩隊(duì)男女比例一樣,比賽時(shí)可以傳球、拿球跑直到把球打進(jìn)球門,防守隊(duì)員可以抱、拉等)2:擺腿——初抬腿走——側(cè)面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳3:技術(shù)練習(xí):60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)二:根本內(nèi)容1:立定跳運(yùn)30次(體會(huì)蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿)2:計(jì)時(shí)、計(jì)距、計(jì)步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次3:放松大步跑80M*3次星期四練習(xí)內(nèi)容:速度素質(zhì)練習(xí)一:準(zhǔn)備活動(dòng)1:慢跑4*400M2:柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí))3:準(zhǔn)?；顒?dòng)專門性練習(xí)3)擺腿——初抬腿走——側(cè)面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳4)技術(shù)練習(xí):60M*4的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)2:行進(jìn)間60M*4,注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作,爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。3:100M*4,請(qǐng)注意100M全程的感覺(jué),體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。(注意計(jì)時(shí)和初三體育中考訓(xùn)練方案〔5篇〕初三體育中考訓(xùn)練方案一：初三中考體育訓(xùn)練方案一、進(jìn)步速度(200m)訓(xùn)練方法及要求：(男生總分值為30秒、女生為34秒)方法與步驟：1、先進(jìn)展熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2x200m，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時(shí)5-6分鐘)2、行進(jìn)間的直道50m快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時(shí)10-15分鐘)3、素質(zhì)練習(xí)：?jiǎn)文_交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求：跳30mx4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)二、進(jìn)步一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求：(男女生總分值為170次)方法與步驟：不會(huì)跳的同學(xué)：1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖，將繩搖成立圓。體會(huì)抖腕動(dòng)作。要求：搖到兩手同時(shí)搖，左右兩邊繩都能成立圓。2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個(gè)x4-6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。3、一分鐘跳繩：完好動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。會(huì)跳的同學(xué)：每次跳時(shí)必須超長(zhǎng)時(shí)間的跳。每組時(shí)長(zhǎng)為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會(huì)腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩。堅(jiān)持這組時(shí)間完成。三、進(jìn)步實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求：(總分值男生8.60米女生6.20米)方法與步驟：1、熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑2x200m再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開(kāi)立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無(wú)球進(jìn)展動(dòng)作模擬練習(xí)數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。3、上體后弓拋球：兩腳前后開(kāi)立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)屢次練習(xí)。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開(kāi)場(chǎng)時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度，要認(rèn)真體會(huì)用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。四、進(jìn)步三級(jí)蛙跳的訓(xùn)練方法及要求：(總分值男生7米女生6米)1、熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑2x200m再做徒手操：肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。2、擺臂與起跳協(xié)調(diào)：原地?cái)[臂起跳。3、跳階梯(連續(xù)跳三級(jí)，從少層到多層)。跳六個(gè)欄架8-12組。初三體育中考訓(xùn)練方案二：初三年級(jí)體育中考訓(xùn)練安排方案〔399字〕為了順利完成初三年級(jí)體育中考任務(wù)，根據(jù)學(xué)校統(tǒng)一部署，針對(duì)考試工程設(shè)置，擬訓(xùn)練安排如下。一、訓(xùn)練工程：1、1000m〔男子〕、800m〔女子〕。2、前拋實(shí)心球。3、立定跳遠(yuǎn)。訓(xùn)練工程既考試工程，但在日常訓(xùn)練中每個(gè)工程都有假設(shè)干針對(duì)性的輔助練習(xí)。在此只作工程安排，詳細(xì)練習(xí)由負(fù)責(zé)老師根據(jù)學(xué)生詳細(xì)情況進(jìn)展施行。二、訓(xùn)練時(shí)間：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文體活動(dòng)。三、周訓(xùn)練安排：1、每周二、三、五早操時(shí)間訓(xùn)練長(zhǎng)跑，內(nèi)容為田徑場(chǎng)內(nèi)勻速跑四圈。2、周一、周三文體活動(dòng)訓(xùn)練安排：見(jiàn)下表。3、說(shuō)明：初三年級(jí)訓(xùn)練由體育組負(fù)責(zé)指導(dǎo)安排，由初中學(xué)生處和各班詳細(xì)執(zhí)行。4、訓(xùn)練方法提示：每項(xiàng)訓(xùn)練之前需要先做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，比方慢跑，徒手操，肌肉韌帶拉伸等等。每個(gè)工程都有多個(gè)輔助練習(xí)，立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)有多級(jí)蛙跳，跳臺(tái)階，原地縱跳等等。拋實(shí)心球的輔助練習(xí)有俯臥撐等。長(zhǎng)跑工程的輔助工程有慢跑，變速跑等。初三體育中考訓(xùn)練方案三：初三體育中考訓(xùn)練方案〔1894字〕周一：速度和耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)(1)400—500m慢速跑〔學(xué)校操場(chǎng)2圈〕，各種韌帶靜力性拉伸；(2)原地?cái)[臂，原地高抬腿，原地弓箭步交換跳各2組〔30分鐘計(jì)時(shí)〕2、根本練習(xí)(1)30m放松中速跑2組(2)30m站立式起跑接快速跑4組(3)50m全速?zèng)_刺跑4組(4)250m全速?zèng)_刺跑1組(4)30m單腳跳練習(xí)4組；(5)跳繩1組〔1分鐘計(jì)時(shí)〕；3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。周二：耐力和立定跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)(1)400m—500m慢速跑〔學(xué)校操場(chǎng)2圈〕，各種關(guān)節(jié)、韌帶靜力拉伸；(2)原地高抬腿跑3組(3)穿插步跑3組(4)后蹬腿跑3組2、根本練習(xí)(1)30m起跑后加速3組(2)50m沖刺跑4組(3)立定跳遠(yuǎn)6—10次；(4)連續(xù)跳障礙6—7個(gè)4組(5)跳繩2組〔1分鐘計(jì)時(shí)〕；3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。周三：速度和力量的專項(xiàng)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)(1)400—500m慢速跑，各種拉伸練習(xí)；(2)15—20m弓箭步走3組(3)后蹬腿跑3組(4)后踢腿跑3組(5)行進(jìn)間高抬腿2組2、根本練習(xí)(1)30m快速跑2組(2)50m沖刺跑2組(3)100m沖刺跑2組(4)半場(chǎng)蛙跳4組(5)跳繩3組〔1分鐘計(jì)時(shí)〕；3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。周四：耐力素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)(1)400—500m慢速跑，各種靜力拉伸練習(xí)；(2)原地?cái)[臂練習(xí)3組(3)行進(jìn)間小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3組2、根本練習(xí)(1)50m沖刺跑2組(2)80m沖刺跑3組(3)250m變速跑2組〔直道加速〕(4)后擺屈膝深蹲跳2組(5)抱膝跳20個(gè)2組(6)跳繩1組3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。周五：速度和耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)(1)400—500m慢速跑〔沿操場(chǎng)慢跑2圈〕，各種靜力性拉伸；(2)后蹬跑2組，后踢腿跑2組，高抬腿跑2組；(3)原地高抬腿接快速跑3組2、根本練習(xí)(1)30m放松邁大步跑2組(2)50m沖刺跑3組(3)單腳跳30m×3組，蛙跳15m×3組。(4)跳繩1組〔1分鐘計(jì)時(shí)，130個(gè)〕3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。備注：遇下雨天，學(xué)生將進(jìn)展力量訓(xùn)練，可以跑、跳樓梯3至4層。初三體育中考訓(xùn)練方案四：初三體育中考教學(xué)與訓(xùn)練方案〔1576字〕一、關(guān)于體育課的教學(xué)〔一〕第一階段：〔初三第一學(xué)期上半學(xué)期〕1.每一節(jié)課都要主抓籃球運(yùn)球技術(shù)教學(xué)和練習(xí)〔女生〕；2.每周第一節(jié)體育課都測(cè)半分鐘快速仰臥起坐的速度練習(xí)，指標(biāo)絕大部分學(xué)生盡可能到達(dá)30個(gè)/半分鐘以上；3.利用每一節(jié)課23圈跑步的活動(dòng)，著重訓(xùn)練學(xué)生速度感和集體編隊(duì)跑戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的才能；4.每周12次速度耐力測(cè)試，即300米計(jì)時(shí)跑12個(gè)，與下午課外體育鍛煉錯(cuò)開(kāi)安排；5.實(shí)心球與仰臥起坐或引體向上的選擇定向要選好選準(zhǔn)，對(duì)于沒(méi)有明顯差異的學(xué)生，兩項(xiàng)兼選，共同開(kāi)展，擇優(yōu)選項(xiàng)；6.籃球運(yùn)球教學(xué)與實(shí)心球或引體向上的教學(xué)要交替排課進(jìn)展教學(xué)，每節(jié)課都要對(duì)兩個(gè)考試工程技術(shù)環(huán)節(jié)的教學(xué)有側(cè)重點(diǎn)，要逐步推進(jìn)。尤其是實(shí)心球或引體向上的教學(xué)安排要注意鍛煉實(shí)效和平安性〔男生〕；7.開(kāi)學(xué)初進(jìn)展隨堂初測(cè)一次，9月份完成。要計(jì)算各項(xiàng)成績(jī)及三項(xiàng)總分，核算班級(jí)平均分和班級(jí)排名，分析^p原因，找出差距和努力方向，激發(fā)刻苦鍛煉的斗志和“初三意識(shí)”，使學(xué)生盡早進(jìn)入備考狀態(tài)?！捕车诙A段：〔第一學(xué)期后半學(xué)期〕1.采用分層分組教學(xué)：根據(jù)第一階段上半學(xué)期學(xué)生各工程才能程度，在完成老師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的根本練習(xí)后，全班分組進(jìn)展弱項(xiàng)訓(xùn)練〔除跑步外〕，老師進(jìn)展巡回指導(dǎo)；2.老師對(duì)重點(diǎn)的差生進(jìn)展點(diǎn)對(duì)點(diǎn)的專門輔導(dǎo)和監(jiān)視；3.11月中旬，全年級(jí)統(tǒng)一進(jìn)展一次公開(kāi)模擬測(cè)試?！踩车谌A段：〔第二學(xué)期〕1.開(kāi)學(xué)初進(jìn)展隨堂測(cè)試一次，2月份完成。要計(jì)算各項(xiàng)成績(jī)及三項(xiàng)總分，核算班級(jí)平均分和班級(jí)排名，進(jìn)一步分析^p原因，找出差距和努力方向，更進(jìn)一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的斗志，充分理解量變與質(zhì)變的辯證關(guān)系，樹(shù)立堅(jiān)決的信心；2.采用獎(jiǎng)勵(lì)性分層教學(xué)：根據(jù)第一、二階段學(xué)生各工程才能程度，在完成老師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的根本練習(xí)后，⑴對(duì)可以到達(dá)28.5分以上的學(xué)生，可以給于一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì)，⑵對(duì)22分到28分的學(xué)生，給與運(yùn)動(dòng)處方自主按弱項(xiàng)進(jìn)展分組練習(xí)，可以到達(dá)28.5分以上的學(xué)生，立即享受“一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì)”，⑶對(duì)于所有未到達(dá)22分的學(xué)生，組成補(bǔ)差組，由老師親自帶著，進(jìn)展必要的身體素質(zhì)和工程技術(shù)的練習(xí)；3.4月中旬，進(jìn)展考前最后一次摸底測(cè)試。二、課外鍛煉〔一〕充分利用上午課間操和下午課外體育鍛煉的時(shí)間1.強(qiáng)化學(xué)生一般耐力素質(zhì)與速度耐力素質(zhì)的鍛煉；2.階段性地分班分場(chǎng)地進(jìn)展各個(gè)考試工程的鍛煉；3.每日由年級(jí)組長(zhǎng)協(xié)同班主任抓本班跑步鍛煉的出勤、紀(jì)律等情況，當(dāng)天作出評(píng)價(jià)反響和處理措施，并監(jiān)視落實(shí)。注意培養(yǎng)班級(jí)學(xué)生吃苦耐勞、循序漸進(jìn)和持之以恒鍛煉的意志品質(zhì)；4.跑步前抓集合速度，跑步中抓班級(jí)隊(duì)伍整齊度和速度，跑步后抓集合和年級(jí)講評(píng)，要堅(jiān)持不懈地抓好這三點(diǎn)；5.班主任要與體育老師共同抓學(xué)生主動(dòng)鍛煉的意識(shí)和行為；6.體育老師或年級(jí)組長(zhǎng)對(duì)某個(gè)班級(jí)的點(diǎn)評(píng)，只對(duì)事，不對(duì)人，需要班主任理解和支持，班主任要針對(duì)本班出現(xiàn)的詳細(xì)問(wèn)題馬上定措施，重在抓落實(shí)，要防患于未然，不給學(xué)生留有可乘之機(jī)；〔二〕其他時(shí)間每周六和寒暑假的補(bǔ)課時(shí)間，每天適當(dāng)安排15—20分鐘時(shí)間，讓學(xué)生進(jìn)展一般耐力訓(xùn)練，保持學(xué)生體力的同時(shí)還能調(diào)節(jié)文化課學(xué)習(xí)壓力，做到腦體結(jié)合和勞逸結(jié)合。三、班主任的配合1.班主任要關(guān)心、關(guān)注每一次的模擬測(cè)試結(jié)果，要主動(dòng)過(guò)問(wèn)本班學(xué)生日常的鍛煉情況，與體育老師及時(shí)溝通，正確干預(yù)個(gè)別學(xué)生的體育鍛煉行為；2.沒(méi)有班主任的積極參與，沒(méi)有班主任強(qiáng)有力的日常管理，就不可能有長(zhǎng)期持久的良好的體育鍛煉風(fēng)氣，以及獲得優(yōu)秀的體育中考成績(jī)，“軍功章有我的一半，更有班主任的一半”。初三體育中考訓(xùn)練方案五：初三生體育訓(xùn)練方案〔1033字〕眾所周知，中考體育是中考最容易拿分的環(huán)節(jié)。但盡管如此，考生們也萬(wàn)不可掉以輕心，要認(rèn)真做好考試準(zhǔn)備。那么，在接下來(lái)幾個(gè)月里，怎樣才能在不影響文化課復(fù)習(xí)的前提下有效地準(zhǔn)備體育考試呢？第一階段：9月-10月本階段約2個(gè)月，主要進(jìn)展速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好根底。在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力進(jìn)步身體各器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能程度。在全面開(kāi)展素質(zhì)的同時(shí)，一般應(yīng)以開(kāi)展速度、彈跳為重點(diǎn)，應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量為主。第二階段：11月-12月此階段應(yīng)在第一階段的根底上，注重開(kāi)展和進(jìn)步力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試工程，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，開(kāi)展各個(gè)工程必須具備的專項(xiàng)素質(zhì)，盡快進(jìn)步掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。本階段運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主。由于在該階段的12月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時(shí)期，訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整，不要與文化復(fù)習(xí)考試爭(zhēng)時(shí)間，但我們可爭(zhēng)取每個(gè)星期天安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。這樣既不連續(xù)訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時(shí)，我們可以利用寒假的充裕時(shí)間，進(jìn)展較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。第三階段：1月-2月該階段時(shí)間約2個(gè)月。要在第二階段大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的根底上，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并逐步以進(jìn)步和穩(wěn)固運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康?。由于此階段一般尚未公布考試工程，因此，在有可能要考的工程，我們都應(yīng)認(rèn)真抓好，不可提早抓題。在教學(xué)訓(xùn)練中，堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備，當(dāng)然，此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。第四階段：3月-4月本階段為考試前的最后一個(gè)階段。考生應(yīng)該針對(duì)考試工程，在繼續(xù)進(jìn)步身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)程度的根底上，進(jìn)展完好技術(shù)練習(xí)。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們?cè)诖穗A段應(yīng)多采用區(qū)別對(duì)待，因人而異教學(xué)原那么。例如某些學(xué)生已經(jīng)能在其中一項(xiàng)考試工程上可以輕松到達(dá)總分值規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學(xué)生多化些精力去練習(xí)他的弱項(xiàng)，而不必在已經(jīng)達(dá)總分值的工程上下功夫了；而對(duì)于一些體育成績(jī)相對(duì)較差、素質(zhì)相對(duì)較弱的同學(xué)來(lái)說(shuō)，那么應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動(dòng)作的前提下，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對(duì)較容易進(jìn)步的工程上進(jìn)展訓(xùn)練，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對(duì)較容易進(jìn)步的工程上進(jìn)展訓(xùn)練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄。體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練方案4篇體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練方案一：體育特長(zhǎng)生培訓(xùn)方案一、學(xué)情分析^p：1、人數(shù)眾多但素質(zhì)不高。素質(zhì)包括思想文化素質(zhì)與體育根底素質(zhì)，單不說(shuō)我們學(xué)校，就全國(guó)范圍來(lái)講，青少年的身體素質(zhì)也不高，至于文化素質(zhì)，就讀我校的學(xué)生文化素質(zhì)與其他高中比確實(shí)是有一定差距。2、學(xué)生參加體育隊(duì)的目的不明確。多數(shù)學(xué)生懷著好玩的心理參加體育隊(duì)，有的學(xué)生甚至是為了不在教室里坐出來(lái)透透氣而參加訓(xùn)練。二、訓(xùn)練目的與宗旨:成立業(yè)余體育訓(xùn)練隊(duì)是為了響應(yīng)學(xué)校以開(kāi)展“音、體、美信息技術(shù)”專業(yè)為主的強(qiáng)校方針，對(duì)于體育專業(yè)來(lái)說(shuō)就是為了讓參加高考的體育特長(zhǎng)生能上名校或有書(shū)可讀，為將來(lái)學(xué)生出社會(huì)就業(yè)增加籌碼。體育生每年上線的分?jǐn)?shù)是：本科專業(yè)上線分?jǐn)?shù)350分，專科330分，文化課上線：本科385分，?？?20分以上。體育高考作為一條上大學(xué)的捷徑，形成了千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋的場(chǎng)面，而我們的學(xué)生文化根底普遍較差，多數(shù)學(xué)生中考成績(jī)?cè)?00分左右，期中考試成績(jī)分?jǐn)?shù)多數(shù)在400分以下，其中還有水份存在。要想學(xué)生在文化課與體育專業(yè)上雙過(guò)線，這就要求我們科學(xué)訓(xùn)練，并且少占用或不占用學(xué)生的有效學(xué)習(xí)時(shí)間，力求最經(jīng)濟(jì)地運(yùn)用學(xué)生的有限時(shí)間！三、第一年：每周安排3—5次訓(xùn)練。主要任務(wù)：做好學(xué)生思想工作，讓學(xué)生進(jìn)入角色，由組織訓(xùn)練變?yōu)樽园l(fā)訓(xùn)練；完成短跑、跳、技術(shù)教學(xué)以及投擲的手部力量訓(xùn)練。加強(qiáng)學(xué)生管理。第二年：每周安排6—8次訓(xùn)練。主要任務(wù)：進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生管理，加大訓(xùn)練力度，進(jìn)一步提升學(xué)生的短跑才能，進(jìn)展投擲技術(shù)動(dòng)作教學(xué)以及乖巧類工程學(xué)習(xí)；同時(shí)進(jìn)展專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。第三年：根據(jù)學(xué)生情況，每周安排8次以上訓(xùn)練，主要任務(wù)：全面進(jìn)步學(xué)生的各項(xiàng)成績(jī)，進(jìn)步訓(xùn)練強(qiáng)度，將學(xué)生身體與心理狀態(tài)調(diào)整到最正確，迎接高考的到來(lái)。四、體育隊(duì)學(xué)生紀(jì)律要求：1、訓(xùn)練要求嚴(yán)格〔包括訓(xùn)練時(shí)間、出勤要求、訓(xùn)練量與強(qiáng)度等〕2、嚴(yán)禁借訓(xùn)練之名躲學(xué)3、嚴(yán)禁打架斗毆、抽煙喝酒等違紀(jì)行為發(fā)生五、老師心語(yǔ)：面對(duì)千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋的場(chǎng)面，面對(duì)身體素質(zhì)且而文化成績(jī)差的學(xué)生情況，面對(duì)頑劣的學(xué)生性格，面對(duì)無(wú)器材可用，無(wú)場(chǎng)地可呆的現(xiàn)狀，我們一定克難奮進(jìn)，做好學(xué)生思想工作，關(guān)愛(ài)學(xué)生，勇于挑戰(zhàn)困難，讓學(xué)生進(jìn)得來(lái)，留得住，訓(xùn)得出效果，實(shí)干每一天，苦戰(zhàn)兩年半，備戰(zhàn)高考，力爭(zhēng)創(chuàng)始場(chǎng)面。六、一點(diǎn)要求：巧婦難為無(wú)米之炊，希望學(xué)校加大體育設(shè)備購(gòu)置，最大限度滿足我們對(duì)教學(xué)器材的需要。體育組20xx年12月27日體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練方案二：初三年體育特長(zhǎng)生中考訓(xùn)練隊(duì)訓(xùn)練方案〔2808字〕一、目的任務(wù)為了使學(xué)生們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中獲得優(yōu)異的成績(jī),并考取自己理想的重點(diǎn)高中,在制定方案的同時(shí)盡可能從學(xué)生的角度并結(jié)合宜春市中考體育特長(zhǎng)生召生考試的特點(diǎn)將方案制定的詳細(xì)而詳細(xì),希望通過(guò)老師的辛勤努力和同學(xué)們的刻苦訓(xùn)練可以在七個(gè)月后獲得成功。二、全年詳細(xì)的訓(xùn)練方案整個(gè)訓(xùn)練方案分為三個(gè)階段，第一階段為根底訓(xùn)練階段，也就是學(xué)生處在初三上學(xué)期20xx年12月—20xx年1月的時(shí)候，訓(xùn)練的內(nèi)容以根本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力量練習(xí)、靈敏性練習(xí)、絕對(duì)速度練習(xí)。第二階段的訓(xùn)練方案20xx年2月-20xx年4月，針對(duì)宜春市重點(diǎn)高中招收體育特長(zhǎng)生設(shè)置的工程，在根本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)安排專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)。第三階段為調(diào)整和穩(wěn)固階段20xx年5月—6月，也就是體育加試的前一個(gè)月，該階段要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)，適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和次數(shù)。三、詳細(xì)的訓(xùn)練內(nèi)容〔一〕第一階段的訓(xùn)練內(nèi)容20xx年12月—20xx年1月1．彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、跑臺(tái)階、原地縱跳練習(xí)。2．柔韌性練習(xí)：〔1〕兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)?！?〕兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)?！?〕整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)?！?〕站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、穿插步、懸垂等。3．上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。4、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號(hào)跑等各種快速反響練習(xí)。5、絕對(duì)速度練習(xí)：30╠╠50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組完畢后穿插幾個(gè)20－30米加速跑。6．彈跳力練習(xí)：〔1〕臺(tái)階跳。〔2〕立定多級(jí)跳〔三級(jí)、五級(jí)、七級(jí)、九級(jí)、十一級(jí)〕?！?〕原地縱跳?！?〕助跑起跳摸高練習(xí)?！?〕單腳跳練習(xí)?！?〕蛙跳練習(xí)。考前須知：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過(guò)渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷?！捕车诙A段的訓(xùn)練方案20xx年2月-20xx年4月針對(duì)宜春市重點(diǎn)高中招收體育特長(zhǎng)生設(shè)置的工程，在根本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)安排專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)，詳細(xì)內(nèi)容有：1．100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動(dòng)作、呼吸等。2．鉛球：原地推球技術(shù)要領(lǐng)〔1〕握球手的手指自然分開(kāi)，把球放在食指、中指和無(wú)名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。掌心不觸球?！?〕握好球后，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜改變，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線分開(kāi)右腳外側(cè)，以加長(zhǎng)用力間隔和拉緊左側(cè)肌肉。〔3〕推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。3．跳遠(yuǎn)：起跳、踏跳、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點(diǎn)。力量輔助練習(xí)：〔1〕俯臥撐、指臥撐練習(xí)?！?〕仰臥起坐；〔3〕懸垂舉腿；〔4〕高翻杠鈴；〔5〕杠鈴深蹲；〔6〕負(fù)杠鈴交換跳〔每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米〕；〔7〕大腿后肌群抗阻力練習(xí)。4．1500米：變速跑、間歇跑是體育考生1500米訓(xùn)練的主要手段。第一階段逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，第二階段在增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，第三階段只上強(qiáng)度而不增加運(yùn)動(dòng)量〔或適量減小運(yùn)動(dòng)量〕。下面是第二階段800米訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度的課方案安排?！?〕變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排：每次訓(xùn)練課的跑量是1500米專項(xiàng)間隔的3倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米。快跑段的強(qiáng)度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過(guò)快跑段時(shí)間的三倍。〔2〕間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排：每次訓(xùn)練課的跑量是1500米專項(xiàng)間隔的2倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個(gè)200米跑；或者6～8個(gè)300米跑；或者5～6個(gè)400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最正確。假如跑的強(qiáng)度在70%以下，對(duì)人的機(jī)體就沒(méi)有足夠刺激，對(duì)進(jìn)步成績(jī)意義不大。四、周訓(xùn)練安排〔一〕第一階段20xx年12月—20xx年1月1500米練習(xí)每周一般要有兩次，必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負(fù)重練習(xí))叉開(kāi)。星期一進(jìn)展專項(xiàng)力量練習(xí)下肢力量為主。星期二進(jìn)展進(jìn)展耐力練習(xí)和速度練習(xí)星期三以力量訓(xùn)練為主，上肢力量為主星期四進(jìn)展速度練習(xí)，以短間隔沖刺為主，運(yùn)動(dòng)量要以中等，不宜過(guò)大。星期五主要是上肢力量與耐力練習(xí)。通過(guò)星期天的調(diào)整，以求到達(dá)超量恢復(fù)?！捕车诙A段20xx年2月-20xx年4月星期一進(jìn)展專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，與力量練習(xí)下肢力量為主。星期二進(jìn)展進(jìn)展耐力練習(xí)和100米技術(shù)訓(xùn)練為主。星期三以鉛球技術(shù)訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練為主。星期四進(jìn)展速度練習(xí)，以短間隔沖刺為主，運(yùn)動(dòng)量要以中等，不宜過(guò)大。星期五主要是上肢力量與耐力練習(xí)。通過(guò)星期天的調(diào)整，以求到達(dá)超量恢復(fù)?！踩车谌A段20xx年5月—6月最后一個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和穩(wěn)固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2╠╠3次為佳。其他的課外訓(xùn)練取消〔比方晨練、周末訓(xùn)練〕，只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)，使學(xué)活力體不在過(guò)渡疲勞的情況下，下午進(jìn)展1－2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量防止從事劇烈的體育活動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)受傷導(dǎo)致無(wú)法參加中考，最好不要去打籃球?？记绊氈涸谡麄€(gè)訓(xùn)練方案的教學(xué)中，每次課都要做好考勤制度和充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動(dòng)和多種方式的徒手操練習(xí)。完畢部分也要做好放松練習(xí)，在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育，要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中培養(yǎng)學(xué)生“嚴(yán)謹(jǐn)律己、不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏”的品質(zhì)，有方案地表?yè)P(yáng)優(yōu)秀者鼓勵(lì)后進(jìn)者，加強(qiáng)與學(xué)校、家長(zhǎng)、班主任的聯(lián)絡(luò)，出現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)解決，使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練可以得到充分的保障。通過(guò)師生的共同努力，在中考中獲得優(yōu)異的成績(jī)。附：訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生附：所需器材5公斤鉛球1只，4公斤鉛球1只，杠鈴一副。體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練方案三：體育特長(zhǎng)生2023年訓(xùn)練方案〔820字〕一、指導(dǎo)思想學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)精神文明的重要內(nèi)容。為了更好地貫徹德智體美全面開(kāi)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和理論才能，表達(dá)安康第一的指導(dǎo)思想。結(jié)合我校的詳細(xì)工作，做好訓(xùn)練、比賽，以及思想教育工作，在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向?qū)?lái)，促進(jìn)學(xué)生身心和諧開(kāi)展，為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)開(kāi)展奠定根底。二、訓(xùn)練方案1、訓(xùn)練目的：〔1〕、開(kāi)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，進(jìn)步運(yùn)動(dòng)成績(jī)；〔2〕、通過(guò)訓(xùn)練進(jìn)步隊(duì)員根本運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，鍛煉過(guò)硬的心理素質(zhì)。2、訓(xùn)練重點(diǎn)：重點(diǎn)抓住短跑、中長(zhǎng)跑的技術(shù)訓(xùn)練及柔韌等身體素質(zhì)訓(xùn)練。3、訓(xùn)練時(shí)間：20xx年9月至20xx年1月；4、詳細(xì)訓(xùn)練方案：主要任務(wù)是調(diào)整隊(duì)伍，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，進(jìn)步運(yùn)發(fā)動(dòng)的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過(guò)大，但運(yùn)動(dòng)量要大。加強(qiáng)對(duì)隊(duì)伍的日常訓(xùn)練的管理。要求：1、隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)出席訓(xùn)練，訓(xùn)練要認(rèn)真刻苦：2、隊(duì)員掌握根本訓(xùn)練要求3、隊(duì)員之間要互相幫助，之間要有競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭(zhēng)榮譽(yù)的思想品質(zhì)。:周一：身體素質(zhì)訓(xùn)練周二：速度訓(xùn)練周三：力量訓(xùn)練〔輕量〕周四：柔韌性訓(xùn)練周五：長(zhǎng)間隔跑訓(xùn)練時(shí)間：早上：6：50至7：50；星期一：準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑10圈，壓腿、壓肩。。杠鈴負(fù)重蹲起3組，30m單腿跳4組，30m蛙跳2組。俯臥撐3組〔每組20個(gè)〕星期二：準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑10圈，壓腿、壓肩。高抬腿跑30m小步跑30m后登跑30m30m跑、50m跑、各4組100m跑4組星期三：準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑10圈，壓腿、壓肩。杠鈴負(fù)重深蹲起2組臥推杠鈴2組高抬腿跑30m小步跑30m后登跑30m仰臥起坐40〔2組〕俯臥撐3組〔每組20個(gè)〕星期四：準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑10圈，壓腿、壓肩。早上：30m單腿跳、蛙跳各兩組。跳臺(tái)階、蹲起各2組〔50個(gè)一組〕.400m限時(shí)跑。星期五：準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑10圈，壓腿、壓肩早上：1500m跑800m變速跑400m跑〔2組〕體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練方案四：暑假體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練方案〔1304字〕高三年級(jí)從今年的7月份至明年三月份共有9個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)間，根據(jù)最近幾年體育特長(zhǎng)生過(guò)關(guān)的情況，把這9個(gè)月自然分成三個(gè)階段，第一階段〔7月—10月〕主要開(kāi)展學(xué)生專項(xiàng)和身體素質(zhì)方面的才能；第二階段〔11月—1月〕進(jìn)入冬訓(xùn)期，主要是開(kāi)展學(xué)生耐力及意志品質(zhì)；第三階段〔2月—3月〕主要加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練并適當(dāng)安排模擬考試，讓學(xué)生適應(yīng)比賽氣氛和環(huán)境。本次暑假為第一階段的一部分，主要開(kāi)展學(xué)生的專項(xiàng)和身體素質(zhì)。一、學(xué)生根本情況分析^p現(xiàn)有參加體育訓(xùn)練的學(xué)生25人，其中男生20人，女生5人〔其中有三名同學(xué)暑假才開(kāi)場(chǎng)訓(xùn)練〕。學(xué)習(xí)成績(jī)好一點(diǎn)的同學(xué)身體素質(zhì)一般，運(yùn)動(dòng)成績(jī)都較差，而體育成績(jī)出色的同學(xué)文化成績(jī)一般。目前在這25名同學(xué)中，上次考試在400分以上的有10名同學(xué)，其中最高分為465分，370—400分的有10名同學(xué)，350—370分的有3名同學(xué)，350分以下的有2名同學(xué)。二、訓(xùn)練措施和要求1、每天早晨〔6：00—7：00〕，上午〔9：30—10：30〕，下午〔5：30—7：00〕訓(xùn)練。2、嚴(yán)格紀(jì)律，嚴(yán)格要求，不得有遲到、缺訓(xùn)等現(xiàn)象。3、科學(xué)訓(xùn)練，因材施教，遵循訓(xùn)練原那么。4、共同學(xué)習(xí)，共同幫助，共同進(jìn)步。三、訓(xùn)練安排每七天為一個(gè)周期。詳細(xì)安排如下:7月9號(hào)早晨：調(diào)整練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、跑的專門性練習(xí)3、游戲：大漁網(wǎng)4、上午：專項(xiàng)練習(xí)〔足球、乒乓球、〕下午：速度練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、跑的專門性練習(xí)3、行進(jìn)間計(jì)時(shí)30米6組4、蹲距式起跑30計(jì)時(shí)6組7月10號(hào)早晨：彈跳練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、跑的專門性練習(xí)3、跳欄架練習(xí)4、俯臥撐3組，每組20個(gè)。上午：鉛球練習(xí)下午：身體素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、跑的專門性練習(xí)3、立臥撐3組，男每組15個(gè)，女每組12個(gè)4、腰腹肌練習(xí)7月11號(hào)早晨：速度耐力練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、跑的專門性練習(xí)3、60米加速跑6組計(jì)時(shí)4、120米加速跑6組學(xué)生分組計(jì)時(shí)上午：專項(xiàng)練習(xí)下午：力量練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、俯臥撐擊掌15次4組3、單足跳30米4組4、深蹲8次3組5、提踵練習(xí)20次3組6、放松7月12號(hào)早晨：耐力練習(xí)1、越野跑4000米2、柔韌性練習(xí)上午：鉛球練習(xí)下午：身體素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、跑的專門性練習(xí)3、游戲貼鍋餅7月13號(hào)早晨：速度練習(xí)1、慢跑+柔韌性練習(xí)：2、跑的專門練習(xí):3、原地快速高抬腿跑:8秒x3組4、計(jì)時(shí)跑:30米4組,60米3組上午：專項(xiàng)練習(xí)下午：上肢力量練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、臥推8次4組〔女6次〕3、原地交換步推杠鈴12次4組?！才?次〕4、俯臥撐20次4組〔女12次〕7月14號(hào)早晨：腿部力量練習(xí)1、弓箭步交換腿跳40次5組2、縱跳20次3組3、負(fù)重縱跳15次3組4、負(fù)重蹲跳起15次3組5、跳深15次3組6、負(fù)重半蹲3組上午：專項(xiàng)練習(xí)下午：調(diào)整練習(xí)以游戲和小型比賽為主7月15號(hào)早晨：接力賽1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、跑了專門性練習(xí)3、接力賽上午：鉛球練習(xí)下午：調(diào)整練習(xí)以游戲和小型比賽為主每次訓(xùn)練完畢都必須進(jìn)展15~20分鐘的肌肉放松和伸展性練習(xí)由于訓(xùn)練受天氣等原因的影響，訓(xùn)練方案也將作出進(jìn)一步的調(diào)整，同時(shí)還要根據(jù)訓(xùn)練的不同時(shí)期，不同目的和不同對(duì)象以及學(xué)生身體的實(shí)際情況進(jìn)展安排和調(diào)整。九年級(jí)體育訓(xùn)練工作方案范文新學(xué)期的到來(lái)，為了有條不紊地抓好本期的體育訓(xùn)練工作，特制定本期訓(xùn)練工作方案如下：一、指導(dǎo)思想為進(jìn)一步推進(jìn)根底教育課程改革和深化學(xué)校體育改革，通過(guò)體育考試激發(fā)學(xué)生參與鍛煉的積極性，人進(jìn)步學(xué)生的身心安康程度。以學(xué)校教育教學(xué)工作意見(jiàn)為指導(dǎo)，全面貫徹落實(shí)地九年級(jí)春季體育訓(xùn)練工作，落實(shí)《中小學(xué)新課程改革標(biāo)準(zhǔn)》，以中考工程為目的，認(rèn)真抓好本期體育訓(xùn)練工作。二、詳細(xì)措施及學(xué)習(xí)目的在最后沖刺階段，應(yīng)注重對(duì)學(xué)生體育測(cè)試技能的掌握、運(yùn)用。認(rèn)真訓(xùn)練各項(xiàng)考試內(nèi)容。〔一〕運(yùn)動(dòng)參與方面１、具有積極參與體育訓(xùn)練的態(tài)度和行為２、積極參與課外的各種體育訓(xùn)練活動(dòng)；充分利用各種條件〔體育器材、床、桌、椅等〕進(jìn)展體育訓(xùn)練活動(dòng)。３、用科學(xué)的訓(xùn)練方法指導(dǎo)各種體育訓(xùn)練活動(dòng)；合理安排訓(xùn)練時(shí)間；４、掌握測(cè)量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的常用方法，做到以下幾點(diǎn)：A、知道合理安排鍛煉時(shí)間的意義，B、合理安排時(shí)間；C、運(yùn)用脈搏測(cè)定等常用方法測(cè)量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?！捕尺\(yùn)動(dòng)技能方面１、理解被測(cè)工程的根本技術(shù)知識(shí)，掌握簡(jiǎn)單技術(shù)的知識(shí)，理解所測(cè)工程的規(guī)那么。２、根本掌握一分鐘不定點(diǎn)投籃運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)。３、開(kāi)展體能；通過(guò)多種練習(xí)〔如短跑、反復(fù)跑等〕，開(kāi)展位移速度、〔如定時(shí)跑、定間隔跑、跳繩等〕、有氧耐力〔如球類運(yùn)動(dòng)等〕、反響速度和靈敏性，進(jìn)步５０米、立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。４、具有關(guān)注身體和安康的意識(shí)，認(rèn)識(shí)和理解體育鍛煉對(duì)身體的形態(tài)、身體機(jī)能開(kāi)展的影響；根據(jù)自己的生理特點(diǎn)，理解在體育訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項(xiàng)。５、懂得訓(xùn)練期間的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充?！踩车掠囵B(yǎng)１、理解身體活動(dòng)對(duì)心理安康的作用，認(rèn)識(shí)心理開(kāi)展的關(guān)系。２、正確理解體育活動(dòng)與自尊、自信的關(guān)系。３、學(xué)生通過(guò)體育活動(dòng)等方面調(diào)控情緒。例如學(xué)會(huì)肌肉的放松，自我暗示，呼吸調(diào)節(jié)，合理安排作息時(shí)間。４、形成克制困難的堅(jiān)強(qiáng)意志。５、建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德。在比賽或考試中，與同學(xué)合理分配角色，指出體育活動(dòng)中的不道德行為。三、課時(shí)方案及訓(xùn)練方案50米、100米訓(xùn)練方案：方案一1、準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘2、加速跑：30～60米×3～53、行進(jìn)跑：30～60米×5～104、整理活動(dòng)5分鐘方案二1、準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘2、加速跑：30～60米×３3、行進(jìn)跑：60米×34、變速跑：〔50米＋〕/〔50米－〕×5〔“＋”加速，“－”減速〕5、整理活動(dòng)5分鐘方案三1、準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘2、加速跑：60米×33、行進(jìn)跑：60米×3～54、間歇跑：60～100米×3～5，間歇5分鐘5、整理活動(dòng)5分鐘減肥訓(xùn)練方案篇一：減肥訓(xùn)練方案一、情況分