小學(xué)六年級(jí)上冊(cè)心理健康教育-10輕松迎考試-(8PPT)課件

歡迎進(jìn)入心理課堂輕松迎考試

師：同學(xué)們,我們?nèi)松型ǔＲ?jīng)歷過(guò)幾次關(guān)鍵性的考試:小考、中考、高考、參加工作的應(yīng)聘考試。這些考試都會(huì)產(chǎn)生特別緊張的心理，這些緊張的程度就象我們過(guò)獨(dú)木橋一樣。下面就讓我們來(lái)體驗(yàn)一下過(guò)“獨(dú)木橋”的心情！一、導(dǎo)入

師生：演示“過(guò)獨(dú)木橋”游戲。二、做游戲

學(xué)生：談過(guò)橋感受。1、飲食減壓法。科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的學(xué)習(xí)提供足夠營(yíng)養(yǎng)。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品?？忌墒秤弥T如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的水果、蔬菜。三、考前注意2、運(yùn)動(dòng)減壓法。科學(xué)安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，還會(huì)有效轉(zhuǎn)移注意力。3、轉(zhuǎn)移減壓法。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

4、環(huán)境減壓法。學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍比較壓抑和緊張，家長(zhǎng)在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考上大學(xué)等思想，家長(zhǎng)要為孩子安排好飲食，還要積極與孩子溝通，傾聽(tīng)孩子的想法，多鼓勵(lì)孩子。5、睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，是減輕其心理壓力。提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，科學(xué)安排生活，有規(guī)律的起居，提高睡眠質(zhì)量。

放松訓(xùn)練法：四、考時(shí)放松法

A、肌肉放松法。具體做法：輕松地坐在椅子上，雙臂和平放于雙腿上，頭與上身輕輕后靠，由頭部肌肉一一頸部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一腳趾肌肉的由上而下的次序放松。先使該部位肌肉保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺(jué)，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。

B、意念放松法。

意念放松法：輕松地坐在椅子上，身體自然放松，雙眼微合，采用腹式法慢慢進(jìn)行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐漸達(dá)到排除一切雜念、心靜神澄的境地，從而消除緊張狀態(tài)。

克服過(guò)度緊張的情緒一是自我調(diào)節(jié)

A、迅速同時(shí)拉緊縮所有的肌肉，然后立即解除，緊張，反復(fù)多次。B、把練習(xí)的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的緊張隨著呼吸離開(kāi)了肌體。C、自我暗示：“冷靜，放松”并與深呼吸協(xié)調(diào)進(jìn)行。小游戲：為自己鼓掌！計(jì)時(shí)一分鐘，為自己鼓掌，猜猜自己可以拍多少下？小結(jié)

同學(xué)們，通過(guò)本節(jié)課的學(xué)習(xí)，希望大家考試的