認(rèn)識(shí)情緒管理情緒課件

第二節(jié)認(rèn)識(shí)情緒管理情緒第二節(jié)1教學(xué)目標(biāo)1、了解情緒的奧秘；2、如何破解情緒的密碼；3、培養(yǎng)積極的情緒，成為情緒的主人。教學(xué)目標(biāo)1、了解情緒的奧秘；2重點(diǎn)：了解情緒的奧秘；難點(diǎn)：培養(yǎng)積極的情緒，成為情緒的主人。教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)重點(diǎn)：了解情緒的奧秘；教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)3

什么是情緒人類(lèi)在不斷地認(rèn)識(shí)和改造客觀世界時(shí),會(huì)產(chǎn)生高興、憤怒、悲哀等一系列復(fù)雜的心理現(xiàn)象。我們把這種人對(duì)客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)叫做情緒。

一、情緒概述什么是情緒一、情緒概述4本節(jié)框架一、情緒的奧秘二、破解情緒的密碼三、培養(yǎng)積極的情緒本節(jié)框架一、情緒的奧秘5想一想？

今天從起床到現(xiàn)在你都經(jīng)歷了哪些情緒？

分別因?yàn)槭裁慈?，什么事？想一想？今天從起床到現(xiàn)在你都經(jīng)歷了哪些情緒？

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我們每個(gè)人都有豐富多樣的情緒，并且每一種情緒都會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生不同的影響。但是這并不意味著我們會(huì)成為情緒的“奴隸”，相反我們每個(gè)人都能夠成為自己情緒的主人！我們每個(gè)人都有豐富多樣的情緒，并且每一種情緒都會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生7說(shuō)說(shuō)下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒說(shuō)說(shuō)下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒8說(shuō)說(shuō)下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒說(shuō)說(shuō)下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒9說(shuō)說(shuō)下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒說(shuō)說(shuō)下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒10說(shuō)說(shuō)下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒說(shuō)說(shuō)下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒11說(shuō)說(shuō)下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒說(shuō)說(shuō)下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒12你現(xiàn)在的心情如何？是開(kāi)心、喜悅，還是焦慮、煩惱？我們的情緒好似陰晴不定的天氣，時(shí)而陽(yáng)光燦爛，時(shí)而陰霾密布。我們有時(shí)感到愉快和喜悅，有時(shí)感到悲傷和憂愁，有時(shí)會(huì)氣憤和郁悶，有時(shí)會(huì)羨慕和欽佩，各種各樣的情緒形成了五彩繽紛的心理世界。無(wú)論是積極情緒，還是消極情緒，它們都是你內(nèi)心世界的真實(shí)反映，都與你形影不離。如果你能清楚地認(rèn)識(shí)情緒，合理地管理情緒，培養(yǎng)自己的積極情緒，就能成為情緒的主人。導(dǎo)入新課你現(xiàn)在的心情如何？是開(kāi)心、喜悅，還是焦慮、煩惱？我們13“軟糖實(shí)驗(yàn)”

實(shí)驗(yàn)人員把一組4歲兒童分別領(lǐng)入空蕩蕩的大房間，只在一張桌子上放著非常顯眼的東西：軟糖。這些孩子進(jìn)來(lái)前，實(shí)驗(yàn)人員告訴過(guò)他們，允許你走出大廳之前吃掉這顆軟糖，但如果你能堅(jiān)持在走出大廳之前不吃這顆糖，就會(huì)有獎(jiǎng)勵(lì)，能再得到一塊軟糖。結(jié)果當(dāng)然是兩種情況都有。專(zhuān)家們把堅(jiān)持下來(lái)得到第二塊糖的孩子歸為一組，沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)只吃一塊糖的孩子歸為另一組，并對(duì)這兩組孩子進(jìn)行了14年的追蹤研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些向往未來(lái)而能克制眼前誘惑的孩子，在學(xué)業(yè)、品質(zhì)、行為、操守方面，與另一組相比有顯著優(yōu)越的表現(xiàn)。這說(shuō)明，決定人生成功的因素并非只有傳統(tǒng)智商理論所認(rèn)定的那些東西，非智力因素特別是情緒智力對(duì)個(gè)人的成功有著極為重要的影響。

人的自控能力大小跟人生成功與否有著密切的關(guān)系。心理學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究認(rèn)為：人與人之間的智商并沒(méi)有明顯的差別，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有密切關(guān)系。情商的要素之一就是人的自控能力，從某種意義上講，情商表現(xiàn)的是人們通過(guò)控制自己的情緒來(lái)提高生活品質(zhì)的能力，即如何激活自己的潛能，如何克制自己的情緒沖動(dòng)，如何使自己始終對(duì)未來(lái)充滿希望，等等。“軟糖實(shí)驗(yàn)”

實(shí)驗(yàn)人員把一組4歲兒童分別領(lǐng)入空蕩蕩14課前小測(cè)驗(yàn)舉一事例同樣一件事，你的情緒為何不同？情緒究竟是什么？該如何管理自己的情緒呢？讓我們一起來(lái)揭開(kāi)情緒的面紗。課前小測(cè)驗(yàn)舉一事例15青少年的情緒有什么特點(diǎn)？為什么不良情緒需要調(diào)節(jié)？3.情緒和個(gè)人的態(tài)度有什么關(guān)系？4.調(diào)控情緒的方法有哪些？5、發(fā)泄情緒時(shí)要注意什么

？學(xué)習(xí)提綱：青少年的情緒有什么特點(diǎn)？5、發(fā)泄情緒時(shí)要注意什么？學(xué)習(xí)提綱16小章的一天早上起床心情不錯(cuò)，高高興興去上學(xué)。語(yǔ)文課課文內(nèi)容沒(méi)太懂，老師提問(wèn)沒(méi)答上。

煩死了。課間休息抓緊時(shí)間和同學(xué)做游戲。開(kāi)心極了。中午一個(gè)人坐在位置上“發(fā)呆”，午飯也不想吃，一切都無(wú)聊！數(shù)學(xué)課上這次測(cè)驗(yàn)比上次進(jìn)步了許多，受到了老師當(dāng)場(chǎng)表?yè)P(yáng)，很興奮。聽(tīng)課特別認(rèn)真。放學(xué)了本想早早回家，又為小事與同學(xué)惱怒

起來(lái)。感到最近比較煩，情緒像天氣，一會(huì)晴一會(huì)雨的，讓人捉摸不定的。小章的一天早上起床心情不錯(cuò)，高高興興去上學(xué)。17

清晨，小華要騎自行車(chē)上學(xué)，卻發(fā)現(xiàn)輪胎被別人扎破了。他很生氣！結(jié)果上課遲到，被老師批評(píng)了一頓，感覺(jué)很委屈。第一節(jié)上英語(yǔ)課，老師告訴他，由于初賽發(fā)揮不好，他失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語(yǔ)競(jìng)賽的資格。這讓他更加懊惱。課間，心情不好的小華一腳踢倒了學(xué)校的垃圾桶,結(jié)果被值周老師抓個(gè)正著。讓他后悔不已。放學(xué)后，他騎車(chē)心不在焉，一不留神摔倒了，剛買(mǎi)的褲子也被刮破了。這一天真是倒霉，讓他的心情壞透了！清晨，小華要騎自行車(chē)上學(xué)，卻發(fā)現(xiàn)輪胎被別人18

看了以上同學(xué)的情緒表現(xiàn)，你能總結(jié)出青少年的情緒有什么特點(diǎn)嗎？看了以上同學(xué)的情緒表現(xiàn)，你能總結(jié)出青少年的情緒有19

青少年情緒豐富而強(qiáng)烈，可是情緒的起伏變化也很大，很不穩(wěn)定，而且容易沖動(dòng)。青少年情緒豐富20一、情緒的奧秘（一）情緒的含義

（二）情緒的來(lái)源（三）情緒的功能一、情緒的奧秘（一）情緒的含義21（一）情緒的含義情緒是人對(duì)客觀事物的主觀體驗(yàn).

情緒的構(gòu)成：生理反應(yīng)（心跳、手心出汗、血壓升高）、外部表現(xiàn)（個(gè)體的表情和行為）和主觀體驗(yàn)(個(gè)體的感受)情緒的特點(diǎn)：情境性，暫時(shí)性情緒與情感是否相同？？一、情緒的奧秘（一）情緒的含義？一、情緒的奧秘22

遇到下面的事情，你會(huì)有什么樣的情緒、行為和反映？情緒事件情緒體驗(yàn)外部表現(xiàn)生理反應(yīng)同學(xué)故意摔壞了你的新手機(jī)氣憤瞪著眼睛，眉毛上挑，拍桌子等血壓升高等你找到了一份夢(mèng)寐以求的工作配上表情圖片

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配上表情圖片逃課去網(wǎng)吧被老師發(fā)現(xiàn)

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配上表情圖片被一只兇惡的狗追趕

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配上表情圖片遇到下面的事情，你會(huì)有什么樣的情緒、行為和反映？情緒事件情23徐力殺母事件這是一個(gè)令人難以置信的悲劇。

2010年1月17日，浙江金華。上高中二年級(jí)、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死！這天下午1時(shí)許，徐母在自己的房間里干活。徐力見(jiàn)電視開(kāi)著，便走過(guò)去想看一會(huì)兒。母親說(shuō)：“馬上要期末考試了，你要考全班前十名?！毙炝φf(shuō)：“很難考的，這不太可能?！蹦赣H說(shuō)：“那還看電視，還不用功點(diǎn)！……”

母親開(kāi)始喋喋不休。徐力開(kāi)始一聲不吭，他甚至已經(jīng)拎著書(shū)包準(zhǔn)備上學(xué)去了。徐力殺母事件這是一個(gè)令人難以置信的悲劇。24突然，在門(mén)邊他停住了。他發(fā)現(xiàn)門(mén)后面的鞋柜上有一個(gè)錘子！他的血開(kāi)始沸騰，他的耳邊回響著母親的嘮叨聲。終于，他徹底地失去了理智。他把錘子放在自己的書(shū)包里，然后走到他母親的房間，拿出錘子，朝母親的后腦勺猛然打去，一下、二下、三下……母親在親生兒子的手下發(fā)出悲慘的叫聲……到最后倒在床上，沒(méi)了聲息。

4月29日，金華市中級(jí)法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。突然，在門(mén)邊他停住了。他發(fā)現(xiàn)門(mén)后面的鞋柜上有一個(gè)錘子25中科院心理所王極盛教授認(rèn)為，徐力屬于激情性殺人。這種殺人沒(méi)有預(yù)謀，很大程度上是受情緒左右。中科院心理所王極盛教授認(rèn)為，徐力屬于激情性殺人。這種26（二）情緒從哪里來(lái)

1、生理狀態(tài)影響情緒

疲倦時(shí)會(huì)感到心煩氣躁；生病時(shí)會(huì)感到悲觀憂郁。2、客觀情境影響情緒

因朋友聚會(huì)而開(kāi)心，因考試臨近而焦慮（二）情緒從哪里來(lái)1、生理狀態(tài)影響情緒273、情緒與期望相聯(lián)系

人的期望與客觀結(jié)果的差距不同，所產(chǎn)生的情緒也不同。4、情緒取決于個(gè)體對(duì)事件的看法

同樣的事情，由于對(duì)事件的解釋和評(píng)價(jià)不同，導(dǎo)致不同的情緒體驗(yàn)。

3、情緒與期望相聯(lián)系28

1、情緒影響學(xué)習(xí)和工作效率

良好的情緒使大腦處于最佳活動(dòng)狀態(tài)，精力充沛，心情舒暢，學(xué)習(xí)、工作的積極性和主動(dòng)性就會(huì)增強(qiáng)。

過(guò)度的焦慮、煩惱、抑郁等不良情緒會(huì)使人感到心神不寧、反應(yīng)遲鈍，學(xué)習(xí)與工作的效率明顯降低。但適度的焦慮、恐懼有時(shí)也是有益的。心理學(xué)家的研究表明，焦慮程度與學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系呈倒U字形曲線，即焦慮程度過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱都會(huì)使學(xué)習(xí)效率下降，中等程度的焦慮是考試的最佳情緒狀態(tài)。個(gè)體在適度的焦慮下，思考能力增強(qiáng)，反應(yīng)速度加快。然而，消極情緒如果強(qiáng)度太大或者持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)干擾或抑制認(rèn)知功能，降低學(xué)習(xí)和工作效率。（三）情緒的功能1、情緒影響學(xué)習(xí)和工作效率（三）情緒的功能29

2、情緒是人際關(guān)系的紐帶

積極情緒是維系和諧人際關(guān)系的紐帶。一個(gè)真誠(chéng)的微笑，一句溫暖的問(wèn)候，一個(gè)善意的眼神，都會(huì)使人與人的心貼得更近。相反，有自卑、冷漠、憤怒等不良情緒的人在人際交往中要么消極退縮，要么攻擊性強(qiáng)，常會(huì)感到被傷害或傷害到他人，不利于建立和諧的人際關(guān)系。認(rèn)識(shí)情緒管理情緒課件303、情緒與健康息息相關(guān)

愉快的情緒會(huì)增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗力。長(zhǎng)期處于不良情緒之中，如憤怒、恐懼、悲傷等，對(duì)健康十分有害，甚至?xí)T發(fā)各種身心疾病。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)情緒壓抑、焦慮和憤怒的人患結(jié)核病、心臟病和癌癥的比例是情緒穩(wěn)定者的4倍?？梢?jiàn)，積極而穩(wěn)定的情緒是健康的基石。3、情緒與健康息息相關(guān)31有一個(gè)男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣的時(shí)候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個(gè)男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來(lái)得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開(kāi)始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時(shí)候，就拔出一根釘子。一天天過(guò)去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來(lái)了。于是，父親牽著他的手來(lái)到后院，告訴他說(shuō)：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這圍墻將永遠(yuǎn)不能回復(fù)從前的樣子了，當(dāng)你生氣時(shí)所說(shuō)的話就像這些釘子一樣，會(huì)留下很難彌補(bǔ)的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”從此，男孩終于懂得管理情緒的重要性了。有一個(gè)男孩脾氣很壞，于是他的父親就給32（一）常見(jiàn)的情緒困擾

（二）正視情緒，合理表達(dá)（三）調(diào)整情緒，善用技巧二、破解情緒的密碼（一）常見(jiàn)的情緒困擾二、破解情緒的密碼33唉！哪兒還有人來(lái)買(mǎi)我大兒子的傘呀！從前，在某個(gè)小鎮(zhèn)上住著一位老婆婆，無(wú)論刮風(fēng)還是天氣晴朗，人們總能聽(tīng)到老婆婆的哭聲。鎮(zhèn)上的人覺(jué)得很奇怪，但又都不知緣由。有一天，從遠(yuǎn)處來(lái)了一個(gè)智者，見(jiàn)到老婆婆傷心的樣子，就問(wèn)道：“老婆婆，您有什么傷心事，告訴我，讓我來(lái)幫助您?！卑?！哪兒還有人來(lái)買(mǎi)我大兒子的傘呀！從前，在某個(gè)小鎮(zhèn)上住著一位34唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！35老奶奶憂愁：雨天－－－小兒子的洗染店晴天－－－大兒子的雨傘店老奶奶樂(lè)呵呵：雨天－－－大兒子的雨傘店晴天－－－小兒子的洗染店思考：你有什么辦法讓老奶奶開(kāi)心起來(lái)？老奶奶憂愁：老奶奶樂(lè)呵呵：思考：你有什么辦法讓老奶奶開(kāi)心起來(lái)36二、破解情緒的密碼（一）常見(jiàn)的情緒困擾

1、自卑

自卑是一種帶有自我否定傾向的情緒體驗(yàn)，表現(xiàn)為對(duì)自己的能力或品質(zhì)評(píng)價(jià)過(guò)低，看不起自己。輕度的自卑，個(gè)體經(jīng)過(guò)及時(shí)調(diào)整，很快就能克服；過(guò)度的自卑會(huì)導(dǎo)致個(gè)體長(zhǎng)時(shí)間消沉不振，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致個(gè)體抑郁或自殺。中職生的自卑主要表現(xiàn)在：少言寡語(yǔ)、敏感多疑、自暴自棄、逃避現(xiàn)實(shí)和逆反心理。二、破解情緒的密碼（一）常見(jiàn)的情緒困擾372、焦慮

焦慮包括緊張、不安、恐懼、憤怒、煩躁、壓抑等情緒體驗(yàn)。適度的焦慮具有積極作用，但是過(guò)度的焦慮會(huì)使人心情緊張，情緒不穩(wěn)定，不能正確地推理判斷，以致影響學(xué)習(xí)效率和人際關(guān)系。2、焦慮焦慮包括緊張、不安、恐懼、憤怒、煩躁、壓抑等情383、憤怒

憤怒是遇到與愿望相違背的事情，或愿望不能實(shí)現(xiàn)，致使緊張狀態(tài)逐漸積累而產(chǎn)生的敵意情緒。也是中職生常見(jiàn)的情緒困擾之一。中職生正處在熱情高漲、激情澎湃的青春期，有時(shí)情緒難以自控，有的同學(xué)會(huì)為一些瑣碎小事就火冒三丈，或惡語(yǔ)相向，或拳腳相加。盛怒之后，卻后悔不已。3、憤怒憤怒是遇到與愿望相違背的事情，或愿望不能實(shí)現(xiàn)，39

古希臘學(xué)者畢達(dá)哥拉斯說(shuō)：“憤怒以愚蠢開(kāi)始，以后悔告終?！睉嵟瓡r(shí)會(huì)使人阻塞思維、喪失理智，導(dǎo)致?lián)p物傷人，甚至犯罪，很大違法亂紀(jì)的事件就是在盛怒之下發(fā)生的。

沖動(dòng)是魔鬼古希臘學(xué)者畢達(dá)哥拉斯說(shuō)：“憤怒以愚蠢開(kāi)始，以后悔告404、嫉妒

嫉妒是一種因他人在某些方面優(yōu)于自己而產(chǎn)生的帶有憂慮、憤怒和怨恨體驗(yàn)的情緒。其表現(xiàn)是不能容忍別人的進(jìn)步和優(yōu)點(diǎn)，通過(guò)詆毀對(duì)方達(dá)到心理上的暫時(shí)平衡。輕微的嫉妒會(huì)使人意識(shí)到壓力的存在，促使人去奮進(jìn)拼搏，趕超被嫉妒者；但嚴(yán)重的嫉妒導(dǎo)致的是焦慮和敵意，甚至引發(fā)過(guò)激的行為。4、嫉妒嫉妒是一種因他人在某些方面優(yōu)于自己而產(chǎn)生的帶有41總之，常見(jiàn)的情緒困擾自卑——自我否定傾向。焦慮——緊張、不安、恐懼、憤怒、煩躁、壓抑等。憤怒——事與愿違時(shí)累積的緊張所導(dǎo)致的敵意情緒。嫉妒——因他人在某方面優(yōu)于自己而產(chǎn)生的帶有憂慮、憤怒和怨恨體驗(yàn)的情緒。

你是否存在上述情緒困擾，或者其他情緒困擾？？總之，常見(jiàn)的情緒困擾？42中職生處于青春期向青年期過(guò)渡的階段，身心發(fā)展處在走向成熟而尚未成熟的階段，情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈且不穩(wěn)定，易沖動(dòng)。所以要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，避免或消除消極情緒帶來(lái)的困擾。

中職生處于青春期向青年期過(guò)渡的階段，身心發(fā)展處在走向成熟而尚43小故事

古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只有7、8平方的房子，有人認(rèn)為他居住的條件太差了，他說(shuō)：“朋友們住在一起，隨時(shí)可以和他們交流感情，是多么高興的事啊?！?/p>

幾年后，他一個(gè)人住，有人說(shuō)他太寂寞了，他又說(shuō)：“我有很多書(shū)啊，一本書(shū)就是一個(gè)老師，我和那么多老師在一起，怎么會(huì)不高興呢？”小故事古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只44小故事之后，他住樓房的一樓，有人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，他卻說(shuō)“你不知道啊，一樓方便啊，進(jìn)門(mén)就到家，朋友來(lái)也方便，還可以在空地上種花，種菜什么的?！?/p>

后來(lái)，他又搬到頂樓，有人說(shuō)住頂樓沒(méi)好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體啊，頂樓光線也好。頭頂上沒(méi)干擾，白天晚上都安靜?！?/p>

小故事之后，他住樓房的一樓，有人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，他卻說(shuō)45

為什么面對(duì)同一個(gè)居住環(huán)境，別的人總覺(jué)得不好，而蘇格拉底卻總覺(jué)得好呢？

這個(gè)事例告訴我們?cè)鯓拥牡览砟?？想一想為什么面?duì)同一個(gè)居住環(huán)境，別的人總覺(jué)得不好，而蘇格拉底卻46

面對(duì)同樣一件事，會(huì)因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。對(duì)待事物的心態(tài)、態(tài)度不同，由此產(chǎn)生的情緒就會(huì)不同。面對(duì)同樣一件事，會(huì)因所持的人對(duì)待事物的47

可見(jiàn)，情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，一個(gè)有積極樂(lè)觀態(tài)度的人，往往會(huì)有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。

——所以，情緒是可以調(diào)適的?？梢?jiàn)，情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中48（二）正視情緒，合理表達(dá)

1、正視情緒如果你產(chǎn)生消極情緒，不要去壓抑、掩飾或否認(rèn)它，要正視自己的消極情緒，因?yàn)橄麡O情緒是生命中合情合理的部分。而且，消極情緒也是對(duì)我們的提醒，及時(shí)調(diào)整自己的方式方法。

（二）正視情緒，合理表達(dá)1、正視情緒49做情緒的主人著名專(zhuān)欄作家哈理斯和朋友在報(bào)攤上買(mǎi)報(bào)紙，那朋友禮貌地對(duì)報(bào)販說(shuō)了聲謝謝，但報(bào)販卻冷口冷臉，沒(méi)發(fā)一言?！斑@家伙態(tài)度很差，是不是？”他們繼續(xù)前行時(shí)，哈理斯問(wèn)道。“他每天晚上都是這樣的，”朋友說(shuō)?！澳敲茨銥樯趺催€是對(duì)他那么客氣？”哈理斯問(wèn)他。朋友答道：”為什么我要讓他決定我的行為？”啟示：控制好情緒，做情緒的主人；不要受情緒的愚弄，被情緒牽著走。做情緒的主人著名專(zhuān)欄作家哈理斯和朋友502、合理表達(dá)

合理表達(dá)自己的情緒有利于心理健康。情緒表達(dá)多的人比情緒表達(dá)少的人體驗(yàn)到更多的快樂(lè)、更少的焦慮和內(nèi)疚。表達(dá)情緒可以從以下幾個(gè)方面做起：2、合理表達(dá)合理表達(dá)自己的情緒有利于心理健康。51

找他人傾訴這不僅可以減輕自己的心理負(fù)擔(dān)，還可以聽(tīng)到別人提出的好建議。兩個(gè)人分享一份快樂(lè)，就會(huì)有兩份快樂(lè)；兩個(gè)人分擔(dān)一份痛苦，每人只承擔(dān)一半痛苦。找他人傾訴52

向環(huán)境宣泄可以尋找適當(dāng)?shù)膱?chǎng)所，運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆椒ǎ沤庑闹械牟涣记榫w?；蚍怕暣罂?；或唱歌跳舞，將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。宣泄情緒一定要在適宜的場(chǎng)合、找合適的對(duì)象和方式。比如有人借酒消愁，醉如爛泥；有人染上毒癮，害己害人。向環(huán)境宣泄53大哭一場(chǎng)從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。2023/1/7大哭一場(chǎng)從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋54

使情緒升華可以把那些煩惱、傷心、氣憤等消極情緒升華為采取積極行動(dòng)的推動(dòng)力，努力爭(zhēng)取改變不如意的狀況。因事傷心或受人批評(píng)時(shí)的不服氣化作奮起直追的動(dòng)力，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極行動(dòng)。阿炳失明后不向命運(yùn)低頭，創(chuàng)作了《二泉映月》，貝多芬喪失聽(tīng)力后創(chuàng)作了大量不朽的名曲。

使情緒升華55（二）正視情緒，合理表達(dá)正視情緒——不要壓抑、掩飾或否認(rèn)合理表達(dá)——

◆找他人傾訴◆向環(huán)境宣泄◆使情緒升華（二）正視情緒，合理表達(dá)56聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)放聲歌唱寫(xiě)寫(xiě)日記向他人傾訴劇烈運(yùn)動(dòng)2023/1/7聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)放聲歌唱寫(xiě)寫(xiě)日記向他人傾訴劇烈運(yùn)動(dòng)2022/12/257（三）調(diào)整情緒，善用技巧

1.調(diào)整情緒調(diào)整期望理性認(rèn)知——情緒ABC理論

B2（老師教育我）A（老師的行為）B1（老師折磨我）C1（厭惡老師）C2（喜歡老師）情緒智力某種程度上比認(rèn)知智力更重要。調(diào)節(jié)情緒，對(duì)抗非理性信念，做自己情緒的主人！二、破解情緒的密碼（三）調(diào)整情緒，善用技巧B2（老師教育我）A（老師的行為）B58

1、調(diào)節(jié)情緒

調(diào)整期望如果你的愿望沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，就會(huì)有心理落差，從而產(chǎn)生失望、難過(guò)等消極情緒。當(dāng)不如意的事情發(fā)生時(shí)，要學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，調(diào)整期望。1、調(diào)節(jié)情緒59

理性認(rèn)知如何改善自己的情緒呢？改善情緒的關(guān)鍵就是要找出自己的非理性信念，并與自己所持的非理性信念進(jìn)行辯駁，從而改變舊認(rèn)知，形成新認(rèn)知，達(dá)到改善情緒的目的。理性認(rèn)知60學(xué)習(xí)一些放松技巧，可以調(diào)節(jié)情緒，放松身心。

深呼吸情緒激動(dòng)時(shí)，選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)，雙肩自然下垂，輕輕閉上雙眼，慢慢地深深吸氣。吸足氣后，屏息2秒鐘，再緩緩呼出，呼氣時(shí)暗示自己：我現(xiàn)在很放松，很舒服。體會(huì)“深深吸進(jìn)來(lái)，慢慢呼出去”的感覺(jué)。2、善用技巧學(xué)習(xí)一些放松技巧，可以調(diào)節(jié)情緒，放松身心。2、善用技61

想象想象放松法是想象自己在一個(gè)安靜、和諧的環(huán)境中，或者回憶自己過(guò)去愉悅的經(jīng)歷，讓身體慢慢地放松，心情也隨之平靜下來(lái)。想象放松前，要放松地坐好或躺下，閉上雙眼。然后，給予一些提示語(yǔ)，根據(jù)提示語(yǔ)盡情地進(jìn)行想象。提示語(yǔ)可以自己在心中默念，也可以由別人代念或聽(tīng)錄音。語(yǔ)言的節(jié)奏要緩慢，同時(shí)，根據(jù)提示語(yǔ)，調(diào)整自己的呼吸，積極地進(jìn)行情境想象，盡量想象得具體生動(dòng)。想象62比較常用的提示語(yǔ)有：我靜靜地躺在海灘上，周?chē)粋€(gè)人也沒(méi)有。微風(fēng)輕輕吹過(guò)我的臉頰，感到無(wú)比的舒適。陽(yáng)光溫暖地照射著，我觸到了身下海灘上的沙子，海濤在有節(jié)奏地唱著動(dòng)聽(tīng)的歌。我靜靜地、靜靜地聆聽(tīng)著這美妙的波濤聲…

…（10秒鐘的停頓）比較常用的提示語(yǔ)有：63

音樂(lè)調(diào)節(jié)

音樂(lè)不僅可以陶冶情操，還可以調(diào)節(jié)情緒。心情不好的時(shí)候，聽(tīng)一直歡快的樂(lè)曲或者去卡拉OK高歌一曲之后，感覺(jué)會(huì)輕松許多。音樂(lè)調(diào)節(jié)64

體育鍛煉鍛煉能釋放內(nèi)啡呔和血清素（令身體感到愉快的化學(xué)物質(zhì)），而且能把你的注意力轉(zhuǎn)移出低落的情緒。體育鍛煉65

2.善用技巧深呼吸想像

音樂(lè)調(diào)節(jié)體育鍛煉二、破解情緒的密碼2.善用技巧二、破解情緒的密碼66

（一）樂(lè)觀的思維在生活中，如果能夠有意識(shí)地培養(yǎng)自己的積極情緒，形成樂(lè)觀的思維習(xí)慣，學(xué)會(huì)積極的語(yǔ)言方式，那么你就能夠真正成為情緒的主人，快樂(lè)地學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)遇到挫折和困難時(shí)，把自己的思維向樂(lè)觀方向轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，就可以看到希望。樂(lè)觀的思維習(xí)慣是培養(yǎng)積極情緒的基礎(chǔ)。三、培養(yǎng)積極的情緒（一）樂(lè)觀的思維三、培養(yǎng)積極的情緒67有的人平時(shí)經(jīng)常說(shuō)“煩死了、我真倒霉、糟糕透了等，也許你只是習(xí)慣性地脫口而出，可是這樣的語(yǔ)言會(huì)給你帶來(lái)消極的暗示，影響你的思維和行動(dòng)。因此，不要讓消極的語(yǔ)言影響自己。當(dāng)你覺(jué)得煩躁時(shí)，不用說(shuō)“煩死了，我什么也不想做，”可以說(shuō)，“我現(xiàn)在心情不好，這是在提醒我應(yīng)該適當(dāng)宣泄一下了”，當(dāng)遭遇失敗時(shí)，不要說(shuō)“我真笨，又失敗了”，可以說(shuō)“最重要的是過(guò)程而不是結(jié)果，這次雖然沒(méi)有成功，但我也從中學(xué)到了不少東西。平時(shí)多鼓勵(lì)自己，多對(duì)自己說(shuō)“我能行，我真棒”，我覺(jué)得我很快樂(lè)“”掌握積極的語(yǔ)言方式，慢慢的，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的變成那樣了。（二）積極的語(yǔ)言有的人平時(shí)經(jīng)常說(shuō)“煩死了、我真倒霉、糟糕透了等，也許68為自己定目標(biāo)，讓自己忙起來(lái)，擁有充實(shí)的生活，頭腦中自然就沒(méi)有了消極情緒的容身之地，你會(huì)變得越來(lái)越快樂(lè)。（三）充實(shí)的生活為自己定目標(biāo)，讓自己忙起來(lái)，擁有充實(shí)的生活，頭腦中自69三、培養(yǎng)積極的情緒樂(lè)觀的思維積極的語(yǔ)言充實(shí)的生活

三、培養(yǎng)積極的情緒70小組活動(dòng)——拋開(kāi)你的煩惱６～８人一組各自寫(xiě)下自己的煩惱（起因，情緒感受），匿名，放進(jìn)盒子里由組長(zhǎng)選出代表性的煩惱，小組討論解決策略各小組長(zhǎng)發(fā)言；總結(jié)收獲在活動(dòng)中不要猜測(cè)煩惱是誰(shuí)的，而要積極提出自己的解決辦法和意見(jiàn)。小組活動(dòng)——拋開(kāi)你的煩惱６～８人一組在活動(dòng)中不要71課后思考1.閱讀《名人如何控制緊張情緒？》，然后與室友一起討論自己如何應(yīng)對(duì)緊張情景，探討有沒(méi)有更好、更有效的策略。

2.

思考自己的煩惱或存在的情緒困擾，運(yùn)用課本中調(diào)節(jié)情緒的策略或小組活動(dòng)中的啟發(fā)，來(lái)解決這些情緒難題。課后思考1.閱讀《名人如何控制緊張情緒？》72情緒穩(wěn)定一般被看作是一個(gè)人心理成熟的重要標(biāo)志，如果現(xiàn)在你已經(jīng)能夠積極地調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，那么將有助于你以平穩(wěn)的心態(tài)從容面對(duì)人生的挑戰(zhàn)。

你的情緒是穩(wěn)定的嗎？如果你希望知道結(jié)果，不妨完成下面的題目。心理驛站

---健康情緒自我心理測(cè)試情緒穩(wěn)定一般被看作是一個(gè)人心理成熟的重要標(biāo)志，如果現(xiàn)在你已經(jīng)73

1、我有能力克服各種困難。A、是的（2分）B、不一定（1分）C、不是的（0分）

2、猛獸即使是關(guān)在鐵籠里，我見(jiàn)了也會(huì)惴惴不安。

A、是的（0分）B、不一定（1分）C、不是的（2分）

3、如果我能到一個(gè)新環(huán)境，我要

A、把生活安排得和從前不一樣（0分）B、不確定（1分）C、和從前相仿（2分）4、整個(gè)一生中，我一直覺(jué)得我能達(dá)到所預(yù)期的目標(biāo)。

A、是的（2分）B、不一定（1分）C、不是的（0分）

5、我在小學(xué)時(shí)敬佩的老師，到現(xiàn)在仍然令我敬佩。

A、是的（2分）B、不一定（1分）C、不是的（0分）

1、我有能力克服各種困難。746、不知為什么，有些人總是回避我或冷淡我。

A、是的（0分）B、不一定（1分）C、不是的（2分）7、我雖善意待人，卻常常得不到好報(bào)。

A、是的（0分）B、不一定（1分）C、不是的（2分）

8、在大街上，我常常避開(kāi)我所不愿意打招呼的人。

A、極少如此（2分）B、偶爾如此（1分）C、有時(shí)如此（0分）

9、當(dāng)我聚精會(huì)神地欣賞音樂(lè)時(shí)，如果有人在旁高談闊論我會(huì)感到惱怒。

A、我仍能專(zhuān)心聽(tīng)音樂(lè)（2分）

B、介于AC之間（1分）

C、不能專(zhuān)心并感到惱怒（0分）

6、不知為什么，有些人總是回避我或冷淡我。

7510、我不論到什么地方，都能清楚地辨別方向

。

A、是的（2分）B、不一定（1分）11、我熱愛(ài)我所學(xué)的知識(shí)。

A、是的（2分）B、不一定（1分）C、不是的（0分）

12、生動(dòng)的夢(mèng)境常常干擾我的睡眠。

A、經(jīng)常如此（0分）B、偶爾如此（1分）C、從不如此（2分）

13、季節(jié)氣候的變化一般不影響我的情緒

A、是的（2分）B、介于AC之間（1分）C、不是的

（0分）10、我不論到什么地方，都能清楚地辨別方向

。

76結(jié)論與忠告

★17——26分：情緒穩(wěn)定

你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對(duì)現(xiàn)實(shí)；通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的各種問(wèn)題；行動(dòng)充滿魅力，有勇氣，有維護(hù)團(tuán)結(jié)的精神。

★13——16分：情緒基本穩(wěn)定

你的情緒有變化，但不大，能沉著應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的一般性問(wèn)題。然而在大事面前，有時(shí)會(huì)急躁不安，不免受環(huán)境影響。

★0——12分：情緒激動(dòng)

你情緒較易激動(dòng)，容易產(chǎn)生煩惱；不容易應(yīng)付生活中遇到的各種阻撓和挫折；容易受環(huán)境支配而心神動(dòng)搖；不能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調(diào)節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。

結(jié)論與忠告

★17——26分：情緒穩(wěn)定

你的情緒穩(wěn)定，性格成77共享感悟你不能左右天氣，但你可以＿＿＿＿；你不能選擇容顏，但你可以＿＿＿＿；你不能控制他人，但你可以＿＿＿＿；你不能預(yù)知明天，但你可以＿＿＿＿；你不能樣樣順利，但你可以＿＿＿＿。改變心情展現(xiàn)笑容掌握自己把握今天事事盡心愿你每天都有一個(gè)好心情共享感悟你不能左右天氣，但你可以＿＿＿＿；改變心情愿你每天都78從現(xiàn)在起做快樂(lè)的自己從現(xiàn)在起做快樂(lè)的自己79演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！80第二節(jié)認(rèn)識(shí)情緒管理情緒第二節(jié)81教學(xué)目標(biāo)1、了解情緒的奧秘；2、如何破解情緒的密碼；3、培養(yǎng)積極的情緒，成為情緒的主人。教學(xué)目標(biāo)1、了解情緒的奧秘；82重點(diǎn)：了解情緒的奧秘；難點(diǎn)：培養(yǎng)積極的情緒，成為情緒的主人。教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)重點(diǎn)：了解情緒的奧秘；教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)83

什么是情緒人類(lèi)在不斷地認(rèn)識(shí)和改造客觀世界時(shí),會(huì)產(chǎn)生高興、憤怒、悲哀等一系列復(fù)雜的心理現(xiàn)象。我們把這種人對(duì)客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)叫做情緒。

一、情緒概述什么是情緒一、情緒概述84本節(jié)框架一、情緒的奧秘二、破解情緒的密碼三、培養(yǎng)積極的情緒本節(jié)框架一、情緒的奧秘85想一想？

今天從起床到現(xiàn)在你都經(jīng)歷了哪些情緒？

分別因?yàn)槭裁慈?，什么事？想一想？今天從起床到現(xiàn)在你都經(jīng)歷了哪些情緒？

86

我們每個(gè)人都有豐富多樣的情緒，并且每一種情緒都會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生不同的影響。但是這并不意味著我們會(huì)成為情緒的“奴隸”，相反我們每個(gè)人都能夠成為自己情緒的主人！我們每個(gè)人都有豐富多樣的情緒，并且每一種情緒都會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生87說(shuō)說(shuō)下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒說(shuō)說(shuō)下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒88說(shuō)說(shuō)下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒說(shuō)說(shuō)下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒89說(shuō)說(shuō)下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒說(shuō)說(shuō)下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒90說(shuō)說(shuō)下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒說(shuō)說(shuō)下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒91說(shuō)說(shuō)下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒說(shuō)說(shuō)下面人物的表情表達(dá)了怎樣的情緒92你現(xiàn)在的心情如何？是開(kāi)心、喜悅，還是焦慮、煩惱？我們的情緒好似陰晴不定的天氣，時(shí)而陽(yáng)光燦爛，時(shí)而陰霾密布。我們有時(shí)感到愉快和喜悅，有時(shí)感到悲傷和憂愁，有時(shí)會(huì)氣憤和郁悶，有時(shí)會(huì)羨慕和欽佩，各種各樣的情緒形成了五彩繽紛的心理世界。無(wú)論是積極情緒，還是消極情緒，它們都是你內(nèi)心世界的真實(shí)反映，都與你形影不離。如果你能清楚地認(rèn)識(shí)情緒，合理地管理情緒，培養(yǎng)自己的積極情緒，就能成為情緒的主人。導(dǎo)入新課你現(xiàn)在的心情如何？是開(kāi)心、喜悅，還是焦慮、煩惱？我們93“軟糖實(shí)驗(yàn)”

實(shí)驗(yàn)人員把一組4歲兒童分別領(lǐng)入空蕩蕩的大房間，只在一張桌子上放著非常顯眼的東西：軟糖。這些孩子進(jìn)來(lái)前，實(shí)驗(yàn)人員告訴過(guò)他們，允許你走出大廳之前吃掉這顆軟糖，但如果你能堅(jiān)持在走出大廳之前不吃這顆糖，就會(huì)有獎(jiǎng)勵(lì)，能再得到一塊軟糖。結(jié)果當(dāng)然是兩種情況都有。專(zhuān)家們把堅(jiān)持下來(lái)得到第二塊糖的孩子歸為一組，沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)只吃一塊糖的孩子歸為另一組，并對(duì)這兩組孩子進(jìn)行了14年的追蹤研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些向往未來(lái)而能克制眼前誘惑的孩子，在學(xué)業(yè)、品質(zhì)、行為、操守方面，與另一組相比有顯著優(yōu)越的表現(xiàn)。這說(shuō)明，決定人生成功的因素并非只有傳統(tǒng)智商理論所認(rèn)定的那些東西，非智力因素特別是情緒智力對(duì)個(gè)人的成功有著極為重要的影響。

人的自控能力大小跟人生成功與否有著密切的關(guān)系。心理學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究認(rèn)為：人與人之間的智商并沒(méi)有明顯的差別，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有密切關(guān)系。情商的要素之一就是人的自控能力，從某種意義上講，情商表現(xiàn)的是人們通過(guò)控制自己的情緒來(lái)提高生活品質(zhì)的能力，即如何激活自己的潛能，如何克制自己的情緒沖動(dòng)，如何使自己始終對(duì)未來(lái)充滿希望，等等?！败浱菍?shí)驗(yàn)”

實(shí)驗(yàn)人員把一組4歲兒童分別領(lǐng)入空蕩蕩94課前小測(cè)驗(yàn)舉一事例同樣一件事，你的情緒為何不同？情緒究竟是什么？該如何管理自己的情緒呢？讓我們一起來(lái)揭開(kāi)情緒的面紗。課前小測(cè)驗(yàn)舉一事例95青少年的情緒有什么特點(diǎn)？為什么不良情緒需要調(diào)節(jié)？3.情緒和個(gè)人的態(tài)度有什么關(guān)系？4.調(diào)控情緒的方法有哪些？5、發(fā)泄情緒時(shí)要注意什么

？學(xué)習(xí)提綱：青少年的情緒有什么特點(diǎn)？5、發(fā)泄情緒時(shí)要注意什么？學(xué)習(xí)提綱96小章的一天早上起床心情不錯(cuò)，高高興興去上學(xué)。語(yǔ)文課課文內(nèi)容沒(méi)太懂，老師提問(wèn)沒(méi)答上。

煩死了。課間休息抓緊時(shí)間和同學(xué)做游戲。開(kāi)心極了。中午一個(gè)人坐在位置上“發(fā)呆”，午飯也不想吃，一切都無(wú)聊！數(shù)學(xué)課上這次測(cè)驗(yàn)比上次進(jìn)步了許多，受到了老師當(dāng)場(chǎng)表?yè)P(yáng)，很興奮。聽(tīng)課特別認(rèn)真。放學(xué)了本想早早回家，又為小事與同學(xué)惱怒

起來(lái)。感到最近比較煩，情緒像天氣，一會(huì)晴一會(huì)雨的，讓人捉摸不定的。小章的一天早上起床心情不錯(cuò)，高高興興去上學(xué)。97

清晨，小華要騎自行車(chē)上學(xué)，卻發(fā)現(xiàn)輪胎被別人扎破了。他很生氣！結(jié)果上課遲到，被老師批評(píng)了一頓，感覺(jué)很委屈。第一節(jié)上英語(yǔ)課，老師告訴他，由于初賽發(fā)揮不好，他失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語(yǔ)競(jìng)賽的資格。這讓他更加懊惱。課間，心情不好的小華一腳踢倒了學(xué)校的垃圾桶,結(jié)果被值周老師抓個(gè)正著。讓他后悔不已。放學(xué)后，他騎車(chē)心不在焉，一不留神摔倒了，剛買(mǎi)的褲子也被刮破了。這一天真是倒霉，讓他的心情壞透了！清晨，小華要騎自行車(chē)上學(xué)，卻發(fā)現(xiàn)輪胎被別人98

看了以上同學(xué)的情緒表現(xiàn)，你能總結(jié)出青少年的情緒有什么特點(diǎn)嗎？看了以上同學(xué)的情緒表現(xiàn)，你能總結(jié)出青少年的情緒有99

青少年情緒豐富而強(qiáng)烈，可是情緒的起伏變化也很大，很不穩(wěn)定，而且容易沖動(dòng)。青少年情緒豐富100一、情緒的奧秘（一）情緒的含義

（二）情緒的來(lái)源（三）情緒的功能一、情緒的奧秘（一）情緒的含義101（一）情緒的含義情緒是人對(duì)客觀事物的主觀體驗(yàn).

情緒的構(gòu)成：生理反應(yīng)（心跳、手心出汗、血壓升高）、外部表現(xiàn)（個(gè)體的表情和行為）和主觀體驗(yàn)(個(gè)體的感受)情緒的特點(diǎn)：情境性，暫時(shí)性情緒與情感是否相同？？一、情緒的奧秘（一）情緒的含義？一、情緒的奧秘102

遇到下面的事情，你會(huì)有什么樣的情緒、行為和反映？情緒事件情緒體驗(yàn)外部表現(xiàn)生理反應(yīng)同學(xué)故意摔壞了你的新手機(jī)氣憤瞪著眼睛，眉毛上挑，拍桌子等血壓升高等你找到了一份夢(mèng)寐以求的工作配上表情圖片

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配上表情圖片逃課去網(wǎng)吧被老師發(fā)現(xiàn)

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配上表情圖片被一只兇惡的狗追趕

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配上表情圖片遇到下面的事情，你會(huì)有什么樣的情緒、行為和反映？情緒事件情103徐力殺母事件這是一個(gè)令人難以置信的悲劇。

2010年1月17日，浙江金華。上高中二年級(jí)、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死！這天下午1時(shí)許，徐母在自己的房間里干活。徐力見(jiàn)電視開(kāi)著，便走過(guò)去想看一會(huì)兒。母親說(shuō)：“馬上要期末考試了，你要考全班前十名?！毙炝φf(shuō)：“很難考的，這不太可能?！蹦赣H說(shuō)：“那還看電視，還不用功點(diǎn)！……”

母親開(kāi)始喋喋不休。徐力開(kāi)始一聲不吭，他甚至已經(jīng)拎著書(shū)包準(zhǔn)備上學(xué)去了。徐力殺母事件這是一個(gè)令人難以置信的悲劇。104突然，在門(mén)邊他停住了。他發(fā)現(xiàn)門(mén)后面的鞋柜上有一個(gè)錘子！他的血開(kāi)始沸騰，他的耳邊回響著母親的嘮叨聲。終于，他徹底地失去了理智。他把錘子放在自己的書(shū)包里，然后走到他母親的房間，拿出錘子，朝母親的后腦勺猛然打去，一下、二下、三下……母親在親生兒子的手下發(fā)出悲慘的叫聲……到最后倒在床上，沒(méi)了聲息。

4月29日，金華市中級(jí)法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。突然，在門(mén)邊他停住了。他發(fā)現(xiàn)門(mén)后面的鞋柜上有一個(gè)錘子105中科院心理所王極盛教授認(rèn)為，徐力屬于激情性殺人。這種殺人沒(méi)有預(yù)謀，很大程度上是受情緒左右。中科院心理所王極盛教授認(rèn)為，徐力屬于激情性殺人。這種106（二）情緒從哪里來(lái)

1、生理狀態(tài)影響情緒

疲倦時(shí)會(huì)感到心煩氣躁；生病時(shí)會(huì)感到悲觀憂郁。2、客觀情境影響情緒

因朋友聚會(huì)而開(kāi)心，因考試臨近而焦慮（二）情緒從哪里來(lái)1、生理狀態(tài)影響情緒1073、情緒與期望相聯(lián)系

人的期望與客觀結(jié)果的差距不同，所產(chǎn)生的情緒也不同。4、情緒取決于個(gè)體對(duì)事件的看法

同樣的事情，由于對(duì)事件的解釋和評(píng)價(jià)不同，導(dǎo)致不同的情緒體驗(yàn)。

3、情緒與期望相聯(lián)系108

1、情緒影響學(xué)習(xí)和工作效率

良好的情緒使大腦處于最佳活動(dòng)狀態(tài)，精力充沛，心情舒暢，學(xué)習(xí)、工作的積極性和主動(dòng)性就會(huì)增強(qiáng)。

過(guò)度的焦慮、煩惱、抑郁等不良情緒會(huì)使人感到心神不寧、反應(yīng)遲鈍，學(xué)習(xí)與工作的效率明顯降低。但適度的焦慮、恐懼有時(shí)也是有益的。心理學(xué)家的研究表明，焦慮程度與學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系呈倒U字形曲線，即焦慮程度過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱都會(huì)使學(xué)習(xí)效率下降，中等程度的焦慮是考試的最佳情緒狀態(tài)。個(gè)體在適度的焦慮下，思考能力增強(qiáng)，反應(yīng)速度加快。然而，消極情緒如果強(qiáng)度太大或者持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)干擾或抑制認(rèn)知功能，降低學(xué)習(xí)和工作效率。（三）情緒的功能1、情緒影響學(xué)習(xí)和工作效率（三）情緒的功能109

2、情緒是人際關(guān)系的紐帶

積極情緒是維系和諧人際關(guān)系的紐帶。一個(gè)真誠(chéng)的微笑，一句溫暖的問(wèn)候，一個(gè)善意的眼神，都會(huì)使人與人的心貼得更近。相反，有自卑、冷漠、憤怒等不良情緒的人在人際交往中要么消極退縮，要么攻擊性強(qiáng)，常會(huì)感到被傷害或傷害到他人，不利于建立和諧的人際關(guān)系。認(rèn)識(shí)情緒管理情緒課件1103、情緒與健康息息相關(guān)

愉快的情緒會(huì)增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗力。長(zhǎng)期處于不良情緒之中，如憤怒、恐懼、悲傷等，對(duì)健康十分有害，甚至?xí)T發(fā)各種身心疾病。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)情緒壓抑、焦慮和憤怒的人患結(jié)核病、心臟病和癌癥的比例是情緒穩(wěn)定者的4倍?？梢?jiàn)，積極而穩(wěn)定的情緒是健康的基石。3、情緒與健康息息相關(guān)111有一個(gè)男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣的時(shí)候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個(gè)男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來(lái)得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開(kāi)始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時(shí)候，就拔出一根釘子。一天天過(guò)去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來(lái)了。于是，父親牽著他的手來(lái)到后院，告訴他說(shuō)：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這圍墻將永遠(yuǎn)不能回復(fù)從前的樣子了，當(dāng)你生氣時(shí)所說(shuō)的話就像這些釘子一樣，會(huì)留下很難彌補(bǔ)的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”從此，男孩終于懂得管理情緒的重要性了。有一個(gè)男孩脾氣很壞，于是他的父親就給112（一）常見(jiàn)的情緒困擾

（二）正視情緒，合理表達(dá)（三）調(diào)整情緒，善用技巧二、破解情緒的密碼（一）常見(jiàn)的情緒困擾二、破解情緒的密碼113唉！哪兒還有人來(lái)買(mǎi)我大兒子的傘呀！從前，在某個(gè)小鎮(zhèn)上住著一位老婆婆，無(wú)論刮風(fēng)還是天氣晴朗，人們總能聽(tīng)到老婆婆的哭聲。鎮(zhèn)上的人覺(jué)得很奇怪，但又都不知緣由。有一天，從遠(yuǎn)處來(lái)了一個(gè)智者，見(jiàn)到老婆婆傷心的樣子，就問(wèn)道：“老婆婆，您有什么傷心事，告訴我，讓我來(lái)幫助您。”唉！哪兒還有人來(lái)買(mǎi)我大兒子的傘呀！從前，在某個(gè)小鎮(zhèn)上住著一位114唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！115老奶奶憂愁：雨天－－－小兒子的洗染店晴天－－－大兒子的雨傘店老奶奶樂(lè)呵呵：雨天－－－大兒子的雨傘店晴天－－－小兒子的洗染店思考：你有什么辦法讓老奶奶開(kāi)心起來(lái)？老奶奶憂愁：老奶奶樂(lè)呵呵：思考：你有什么辦法讓老奶奶開(kāi)心起來(lái)116二、破解情緒的密碼（一）常見(jiàn)的情緒困擾

1、自卑

自卑是一種帶有自我否定傾向的情緒體驗(yàn)，表現(xiàn)為對(duì)自己的能力或品質(zhì)評(píng)價(jià)過(guò)低，看不起自己。輕度的自卑，個(gè)體經(jīng)過(guò)及時(shí)調(diào)整，很快就能克服；過(guò)度的自卑會(huì)導(dǎo)致個(gè)體長(zhǎng)時(shí)間消沉不振，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致個(gè)體抑郁或自殺。中職生的自卑主要表現(xiàn)在：少言寡語(yǔ)、敏感多疑、自暴自棄、逃避現(xiàn)實(shí)和逆反心理。二、破解情緒的密碼（一）常見(jiàn)的情緒困擾1172、焦慮

焦慮包括緊張、不安、恐懼、憤怒、煩躁、壓抑等情緒體驗(yàn)。適度的焦慮具有積極作用，但是過(guò)度的焦慮會(huì)使人心情緊張，情緒不穩(wěn)定，不能正確地推理判斷，以致影響學(xué)習(xí)效率和人際關(guān)系。2、焦慮焦慮包括緊張、不安、恐懼、憤怒、煩躁、壓抑等情1183、憤怒

憤怒是遇到與愿望相違背的事情，或愿望不能實(shí)現(xiàn)，致使緊張狀態(tài)逐漸積累而產(chǎn)生的敵意情緒。也是中職生常見(jiàn)的情緒困擾之一。中職生正處在熱情高漲、激情澎湃的青春期，有時(shí)情緒難以自控，有的同學(xué)會(huì)為一些瑣碎小事就火冒三丈，或惡語(yǔ)相向，或拳腳相加。盛怒之后，卻后悔不已。3、憤怒憤怒是遇到與愿望相違背的事情，或愿望不能實(shí)現(xiàn)，119

古希臘學(xué)者畢達(dá)哥拉斯說(shuō)：“憤怒以愚蠢開(kāi)始，以后悔告終。”憤怒時(shí)會(huì)使人阻塞思維、喪失理智，導(dǎo)致?lián)p物傷人，甚至犯罪，很大違法亂紀(jì)的事件就是在盛怒之下發(fā)生的。

沖動(dòng)是魔鬼古希臘學(xué)者畢達(dá)哥拉斯說(shuō)：“憤怒以愚蠢開(kāi)始，以后悔告1204、嫉妒

嫉妒是一種因他人在某些方面優(yōu)于自己而產(chǎn)生的帶有憂慮、憤怒和怨恨體驗(yàn)的情緒。其表現(xiàn)是不能容忍別人的進(jìn)步和優(yōu)點(diǎn)，通過(guò)詆毀對(duì)方達(dá)到心理上的暫時(shí)平衡。輕微的嫉妒會(huì)使人意識(shí)到壓力的存在，促使人去奮進(jìn)拼搏，趕超被嫉妒者；但嚴(yán)重的嫉妒導(dǎo)致的是焦慮和敵意，甚至引發(fā)過(guò)激的行為。4、嫉妒嫉妒是一種因他人在某些方面優(yōu)于自己而產(chǎn)生的帶有121總之，常見(jiàn)的情緒困擾自卑——自我否定傾向。焦慮——緊張、不安、恐懼、憤怒、煩躁、壓抑等。憤怒——事與愿違時(shí)累積的緊張所導(dǎo)致的敵意情緒。嫉妒——因他人在某方面優(yōu)于自己而產(chǎn)生的帶有憂慮、憤怒和怨恨體驗(yàn)的情緒。

你是否存在上述情緒困擾，或者其他情緒困擾？？總之，常見(jiàn)的情緒困擾？122中職生處于青春期向青年期過(guò)渡的階段，身心發(fā)展處在走向成熟而尚未成熟的階段，情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈且不穩(wěn)定，易沖動(dòng)。所以要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，避免或消除消極情緒帶來(lái)的困擾。

中職生處于青春期向青年期過(guò)渡的階段，身心發(fā)展處在走向成熟而尚123小故事

古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只有7、8平方的房子，有人認(rèn)為他居住的條件太差了，他說(shuō)：“朋友們住在一起，隨時(shí)可以和他們交流感情，是多么高興的事啊。”

幾年后，他一個(gè)人住，有人說(shuō)他太寂寞了，他又說(shuō)：“我有很多書(shū)啊，一本書(shū)就是一個(gè)老師，我和那么多老師在一起，怎么會(huì)不高興呢？”小故事古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只124小故事之后，他住樓房的一樓，有人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，他卻說(shuō)“你不知道啊，一樓方便啊，進(jìn)門(mén)就到家，朋友來(lái)也方便，還可以在空地上種花，種菜什么的?！?/p>

后來(lái)，他又搬到頂樓，有人說(shuō)住頂樓沒(méi)好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體啊，頂樓光線也好。頭頂上沒(méi)干擾，白天晚上都安靜。”

小故事之后，他住樓房的一樓，有人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，他卻說(shuō)125

為什么面對(duì)同一個(gè)居住環(huán)境，別的人總覺(jué)得不好，而蘇格拉底卻總覺(jué)得好呢？

這個(gè)事例告訴我們?cè)鯓拥牡览砟?？想一想為什么面?duì)同一個(gè)居住環(huán)境，別的人總覺(jué)得不好，而蘇格拉底卻126

面對(duì)同樣一件事，會(huì)因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。對(duì)待事物的心態(tài)、態(tài)度不同，由此產(chǎn)生的情緒就會(huì)不同。面對(duì)同樣一件事，會(huì)因所持的人對(duì)待事物的127

可見(jiàn)，情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，一個(gè)有積極樂(lè)觀態(tài)度的人，往往會(huì)有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。

——所以，情緒是可以調(diào)適的?？梢?jiàn)，情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中128（二）正視情緒，合理表達(dá)

1、正視情緒如果你產(chǎn)生消極情緒，不要去壓抑、掩飾或否認(rèn)它，要正視自己的消極情緒，因?yàn)橄麡O情緒是生命中合情合理的部分。而且，消極情緒也是對(duì)我們的提醒，及時(shí)調(diào)整自己的方式方法。

（二）正視情緒，合理表達(dá)1、正視情緒129做情緒的主人著名專(zhuān)欄作家哈理斯和朋友在報(bào)攤上買(mǎi)報(bào)紙，那朋友禮貌地對(duì)報(bào)販說(shuō)了聲謝謝，但報(bào)販卻冷口冷臉，沒(méi)發(fā)一言?！斑@家伙態(tài)度很差，是不是？”他們繼續(xù)前行時(shí)，哈理斯問(wèn)道?！八刻焱砩隙际沁@樣的，”朋友說(shuō)?！澳敲茨銥樯趺催€是對(duì)他那么客氣？”哈理斯問(wèn)他。朋友答道：”為什么我要讓他決定我的行為？”啟示：控制好情緒，做情緒的主人；不要受情緒的愚弄，被情緒牽著走。做情緒的主人著名專(zhuān)欄作家哈理斯和朋友1302、合理表達(dá)

合理表達(dá)自己的情緒有利于心理健康。情緒表達(dá)多的人比情緒表達(dá)少的人體驗(yàn)到更多的快樂(lè)、更少的焦慮和內(nèi)疚。表達(dá)情緒可以從以下幾個(gè)方面做起：2、合理表達(dá)合理表達(dá)自己的情緒有利于心理健康。131

找他人傾訴這不僅可以減輕自己的心理負(fù)擔(dān)，還可以聽(tīng)到別人提出的好建議。兩個(gè)人分享一份快樂(lè)，就會(huì)有兩份快樂(lè)；兩個(gè)人分擔(dān)一份痛苦，每人只承擔(dān)一半痛苦。找他人傾訴132

向環(huán)境宣泄可以尋找適當(dāng)?shù)膱?chǎng)所，運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆椒ǎ沤庑闹械牟涣记榫w。或放聲大哭；或唱歌跳舞，將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。宣泄情緒一定要在適宜的場(chǎng)合、找合適的對(duì)象和方式。比如有人借酒消愁，醉如爛泥；有人染上毒癮，害己害人。向環(huán)境宣泄133大哭一場(chǎng)從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。2023/1/7大哭一場(chǎng)從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋134

使情緒升華可以把那些煩惱、傷心、氣憤等消極情緒升華為采取積極行動(dòng)的推動(dòng)力，努力爭(zhēng)取改變不如意的狀況。因事傷心或受人批評(píng)時(shí)的不服氣化作奮起直追的動(dòng)力，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極行動(dòng)。阿炳失明后不向命運(yùn)低頭，創(chuàng)作了《二泉映月》，貝多芬喪失聽(tīng)力后創(chuàng)作了大量不朽的名曲。

使情緒升華135（二）正視情緒，合理表達(dá)正視情緒——不要壓抑、掩飾或否認(rèn)合理表達(dá)——

◆找他人傾訴◆向環(huán)境宣泄◆使情緒升華（二）正視情緒，合理表達(dá)136聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)放聲歌唱寫(xiě)寫(xiě)日記向他人傾訴劇烈運(yùn)動(dòng)2023/1/7聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)放聲歌唱寫(xiě)寫(xiě)日記向他人傾訴劇烈運(yùn)動(dòng)2022/12/2137（三）調(diào)整情緒，善用技巧

1.調(diào)整情緒調(diào)整期望理性認(rèn)知——情緒ABC理論

B2（老師教育我）A（老師的行為）B1（老師折磨我）C1（厭惡老師）C2（喜歡老師）情緒智力某種程度上比認(rèn)知智力更重要。調(diào)節(jié)情緒，對(duì)抗非理性信念，做自己情緒的主人！二、破解情緒的密碼（三）調(diào)整情緒，善用技巧B2（老師教育我）A（老師的行為）B138

1、調(diào)節(jié)情緒

調(diào)整期望如果你的愿望沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，就會(huì)有心理落差，從而產(chǎn)生失望、難過(guò)等消極情緒。當(dāng)不如意的事情發(fā)生時(shí)，要學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，調(diào)整期望。1、調(diào)節(jié)情緒139

理性認(rèn)知如何改善自己的情緒呢？改善情緒的關(guān)鍵就是要找出自己的非理性信念，并與自己所持的非理性信念進(jìn)行辯駁，從而改變舊認(rèn)知，形成新認(rèn)知，達(dá)到改善情緒的目的。理性認(rèn)知140學(xué)習(xí)一些放松技巧，可以調(diào)節(jié)情緒，放松身心。

深呼吸情緒激動(dòng)時(shí)，選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)，雙肩自然下垂，輕輕閉上雙眼，慢慢地深深吸氣。吸足氣后，屏息2秒鐘，再緩緩呼出，呼氣時(shí)暗示自己：我現(xiàn)在很放松，很舒服。體會(huì)“深深吸進(jìn)來(lái)，慢慢呼出去”的感覺(jué)。2、善用技巧學(xué)習(xí)一些放松技巧，可以調(diào)節(jié)情緒，放松身心。2、善用技141

想象想象放松法是想象自己在一個(gè)安靜、和諧的環(huán)境中，或者回憶自己過(guò)去愉悅的經(jīng)歷，讓身體慢慢地放松，心情也隨之平靜下來(lái)。想象放松前，要放松地坐好或躺下，閉上雙眼。然后，給予一些提示語(yǔ)，根據(jù)提示語(yǔ)盡情地進(jìn)行想象。提示語(yǔ)可以自己在心中默念，也可以由別人代念或聽(tīng)錄音。語(yǔ)言的節(jié)奏要緩慢，同時(shí)，根據(jù)提示語(yǔ)，調(diào)整自己的呼吸，積極地進(jìn)行情境想象，盡量想象得具體生動(dòng)。想象142比較常用的提示語(yǔ)有：我靜靜地躺在海灘上，周?chē)粋€(gè)人也沒(méi)有。微風(fēng)輕輕吹過(guò)我的臉頰，感到無(wú)比的舒適。陽(yáng)光溫暖地照射著，我觸到了身下海灘上的沙子，海濤在有節(jié)奏地唱著動(dòng)聽(tīng)的歌。我靜靜地、靜靜地聆聽(tīng)著這美妙的波濤聲…

…（10秒鐘的停頓）比較常用的提示語(yǔ)有：143

音樂(lè)調(diào)節(jié)

音樂(lè)不僅可以陶冶情操，還可以調(diào)節(jié)情緒。心情不好的時(shí)候，聽(tīng)一直歡快的樂(lè)曲或者去卡拉OK高歌一曲之后，感覺(jué)會(huì)輕松許多。音樂(lè)調(diào)節(jié)144

體育鍛煉鍛煉能釋放內(nèi)啡呔和血清素（令身體感到愉快的化學(xué)物質(zhì)），而且能把你的注意力轉(zhuǎn)移出低落的情緒。體育鍛煉145

2.善用技巧深呼吸想像

音樂(lè)調(diào)節(jié)體育鍛煉二、破解情緒的密碼2.善用技巧二、破解情緒的密碼146

（一）樂(lè)觀的思維在生活中，如果能夠有意識(shí)地培養(yǎng)自己的積極情緒，形成樂(lè)觀的思維習(xí)慣，學(xué)會(huì)積極的語(yǔ)言方式，那么你就能夠真正成為情緒的主人，快樂(lè)地學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)遇到挫折和困難時(shí)，把自己的思維向樂(lè)觀方向轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，就可以看到希望。樂(lè)觀的思維習(xí)慣是培養(yǎng)積極情緒的基礎(chǔ)。三、培養(yǎng)積極的情緒（一）樂(lè)觀的思維三、培養(yǎng)積極的情緒147有的人平時(shí)經(jīng)常說(shuō)“煩死了、我真倒霉、糟糕透了等，也許你只是習(xí)慣性地脫口而出，可是這樣的語(yǔ)言會(huì)給你帶來(lái)消極的暗示，影響你的思維和行動(dòng)。因此，不要讓消極的語(yǔ)言影響自己。當(dāng)你覺(jué)得煩躁時(shí)，不用說(shuō)“煩死了，我什么也不想做，”可以說(shuō)，“我現(xiàn)在心情不好，這是在提醒我應(yīng)該適當(dāng)宣泄一下了”，當(dāng)遭遇失敗時(shí)，不要說(shuō)“我真笨，又失敗了”，可以說(shuō)“最重要的是過(guò)程而不是結(jié)果，這次雖然沒(méi)有成功，但我也從中學(xué)到了不少東西。平時(shí)多鼓勵(lì)自己，多對(duì)自己說(shuō)“我能行，我真棒”，我覺(jué)得我很快樂(lè)“”掌握積極的語(yǔ)言方式，慢慢的，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的變成那樣了。（二）積極的語(yǔ)言有的人平時(shí)經(jīng)常說(shuō)“煩死了、我真倒霉、糟糕透了等，也許148為自己定目標(biāo)，讓自己忙起來(lái)，擁有充實(shí)的生活，頭腦中自然就沒(méi)有了消極情緒的容身之地，你會(huì)變得越來(lái)越快樂(lè)。（三）充實(shí)的生活為自己定目標(biāo)，讓自己忙起來(lái)，擁有充實(shí)的生活，頭腦中自149三、培養(yǎng)積極的情緒樂(lè)觀的思維積極的語(yǔ)言充實(shí)的生活