頸椎自我功能鍛煉

一.改善頸部活動度（一）頸部左右側屈訓練目的與作用伸展椎體左右側方附著韌帶肌肉，讓頸椎周圍肌肉肌力增進，頸椎側方活動度增加。動作要領訓練的時候先進行深呼吸，在吸氣同時頸部往左偏伸，呼氣同時回到中立位，右偏側屈訓練同上。以上動作都進行5到6次。注意事項需在頸椎側方穩(wěn)定性好的條件下練習，對于頸部肌肉勞損，頸椎脫位、頸椎退變病人康復非常適合，側屈程度視頸椎活動度而定，循序漸進。（二）頸部前屈后伸訓練1.的與作用1.的與作用牽張椎體前后方韌帶還有肌肉，讓頸椎屈伸肌群肌力增進，頸椎前后方向活動度增加。2.動作要領訓練的時候先深呼吸，在吸氣同時頸部側屈訓練部往前屈曲，呼氣的時候頸部回復中立位，后伸訓練同上。以上動作都進行5到6次。3.注意事項這樣的動作適合于頸椎損傷脊柱冠狀位較穩(wěn)定的病人，屈曲、伸直型頸椎骨折病人防止此項康復訓練，屈伸程度按照頸椎穩(wěn)定性來決定。

（三）頸部旋轉訓練1?目的與作用伸展椎體周圍韌帶肌肉，滑潤椎體間關節(jié)，改善頸椎各方向活動度。2.動作要領頸部先往右側屈曲、外旋，再往后伸展，最后左屈、內旋，以上動作都進行5到6次。3.注意事項這樣的動作適合于輕度頸椎椎體退變病人，可以讓肌肉韌帶彈性得到改善，退變的發(fā)生得到延緩，不過各方向活動范圍以小于正常為好。（四）頸椎推體旋轉運動1.的與作用1.的與作用改善下位頸椎活動度，增進其周圍肌肉肌力，滑潤椎間關節(jié)。2.動作要領頭頸往右后轉，目視右方;頭頸往左后轉，目視左方。以上動作都進行5到6次。3.注意事項進行這個動作的時候需以椎間盤和椎體為整體活動，這樣的動作適合于頸椎退變患者或上位頸椎損傷后固定牢靠早期康復。（五）回頭望月1.的與作用1.的與作用極力伸展椎體前部附著還有周圍韌帶肌肉，讓頸部兩側肌群肌力增進，頸椎側方還有伸展活動度改善。2.動作要領頭頸往右后上方盡力轉，雙目轉視右后方，似向天回望月亮，以上動作都進行5到6次。3.注意事項這樣的動作對于椎體活動度較好的早期頸椎病患者很適合，不妨能進一步改善椎體活動度。不過活動范圍要循序漸進。（六）海底窺物目的與作用極力伸展牽張頸部后部韌帶肌肉，讓頸椎后部肌群肌力增進，頸椎側方及伸展活動度改善。動作要領頭頸前伸并轉往右下方，雙目前下視，似向海底窺視，接著還原往左。左后上方動作同上，以上動作都進行5到6次。注意事項這樣的動作不適合椎體穩(wěn)定性較差的病人，可用于頸椎骨折術后中后期康復。提高頸部穩(wěn)定性（一）縮頸提肩運動目的與作用讓頸部頸夾肌、頭半棘肌、斜方肌，菱形肌的肌力增強，頸椎穩(wěn)定性增強。動作要領訓練開始的時候深呼吸，自然下垂雙手，靠頸項肌肉盡量把軀體上干向上移動。接著自然放松。以上動作都進行5到6次。注意事項可用于頸椎骨折或者是脫位固定穩(wěn)定后的早期康復。（二）頸部左右側屈抗阻訓練目的與作用讓雙側胸鎖乳突肌的肌力、頸椎側方穩(wěn)定性增強。動作要領

訓練的時候先深呼吸，在吸氣同時頸部往左偏伸，同時以同側上肢放到該側頭顱頂顳部并施加一定的阻力，盡力向左偏，呼氣同時頸部縮回，右偏側屈訓練同上。以上動作都進行7到8次。注意事項可用于頸椎穩(wěn)定性增強的后接康復訓練。（三）頸部后伸抗阻訓練1.的與作用1.的與作用讓頸椎椎體后群肌肉的朋力、頸椎前后穩(wěn)定性增強。2.動作要領訓練的時候先深呼吸，在吸氣同時把