田徑隊訓練計劃（3篇）

田徑隊訓練計劃一?、抓好校田?徑隊的梯隊?建設由于?河間市田徑?比賽的運動?員向低齡化?發(fā)展，那么?我們的運動?員選拔對象?也要趨向于?中低年級的?學生，從而?形成一個良?好的運動梯?隊。作好向?上一級學校?輸送體育人?才的準備。?二、抓好?運動員的思?想教育在?今后訓練中?我們一方面?要認真把握?“訓練和思?想教育結合?的原則”，?有意識地在?教學訓練過?程中，培養(yǎng)?學生愛祖國?、愛學校、?愛吃苦的品?質(zhì)，有計劃?地安排優(yōu)秀?運動事跡的?講解，經(jīng)常?和運動員的?家長、班主?任和任課老?師聯(lián)系、溝?通，從而來?縮短彼此之?間的距離，?減少不必要?的矛盾發(fā)生?，從而使學?生能安心訓?練，無后顧?之憂。另一?方面在業(yè)余?訓練上嚴格?要求、嚴格?訓練，從提?高學生身體?素質(zhì)的基礎?上來培養(yǎng)運?動員的運動?技術和專項?技能。三?、訓練要求?1、保證?訓練時間、?保證訓練內(nèi)?容、保證訓?練器材和場?地。2、?學生訓練課?的內(nèi)容、形?式、節(jié)奏安?排等，要求?多種變化，?各種練習手?段盡量與游?戲活動相結?合，以激發(fā)?學生對田徑?運動的愛好?與興趣。?3、訓練必?須要有持久?性和合理性?。四、訓?練任務安排?(一)、?準備期：?(二周內(nèi))?1、選拔?、招集運動?員，召開全?隊隊員會議?。2、宣?布訓練制度?紀律。3?、準備訓練?所需器材。?(二)、?第一階段：?身體素質(zhì)訓?練階段，以?身體訓練為?主。1、?以力量訓練?為主，輔以?基本技術。?2、以柔?韌性訓練為?主，輔以力?量和耐力。?3、以靈?敏性訓練為?主，輔以力?量和耐力。?(三)、?第二階段：?(___.?12-__?_.___?月)：基本?技術訓練，?鞏固及提高?階段1、?以基本技術?為主，輔以?力量訓練。?2、以基?本技術為主?，輔以柔韌?性、靈敏性?和耐力訓練?。3、基?本技術綜合?練習。(?四)、第三?階段：專項?技術、戰(zhàn)術?養(yǎng)成訓練階?段。1、?以專項技術?為主，輔以?綜合身體素?質(zhì)練習。?2、以專項?技術、戰(zhàn)術?為主，輔以?模擬比賽練?習。3、?備戰(zhàn)市中學?生田徑運動?會。五、?訓練次數(shù)與?時間每周?訓練四次，?每次___?小時左右(?第三節(jié)下課?開始)。?六、考核?1、各專項?要求每周一?次到二次的?計時跑。?2、學生按?自己的專項?每周進行一?次考核。?3、每一個?月底進行一?次高要求的?考核。七?、運動員名?單(待定)?我校田徑?運動隊處于?初級階段，?運動水平和?競技水平相?對比較、運?動員身體素?質(zhì)參差不齊?，理論知識?缺乏，訓練?時間少，因?而面臨重重?困難。我們?相信，在校?領導的重視?與關懷下，?班主任的支?持下，我們?有信心培養(yǎng)?出一支具有?較強實力的?校運動隊隊?伍。田徑隊訓練計劃（二）一?、指導思想?全面貫徹?黨的教育方?針，在實施?素質(zhì)教育的?同時，培養(yǎng)?學生各個方?面的能力，?提高我校在?田徑比賽中?的成績，把?學校的體育?工作做的更?好。二、?組建隊伍?為了進一步?搞好學校的?體育訓練工?作，并將訓?練作為一項?長期的工作?來抓，我們?經(jīng)過認真篩?選，從全校?中找隊員組?建了學校田?徑隊。并集?合了學校的?實際情況制?定了田徑隊?的訓練目標?。三、訓?練計劃我?校的田徑訓?練主要集中?在每周一、?四、五下午?(4：10?—5：40?)和每周星?期一、二、?三、四、五?的早晨(6?：20--?7：10)?。第一階?段：時間為?前四周，采?用一般的訓?練強度，進?行恢復體力?的身體訓練?。第二階?段：時間為?兩周，采用?較高強度的?訓練，加強?技術訓練和?專項素質(zhì)訓?練，有意識?地把專項素?質(zhì)和技術結?合起來.加?大訓練負荷?.在訓練中?注重技術、?戰(zhàn)術、作風?與心理素質(zhì)?的培養(yǎng)。?第三階段：?時間為一周?，采用中等?強度，調(diào)整?運動量，降?低練習次數(shù)?，消除疲勞?，積蓄并超?量恢復。?第四階段：?內(nèi)部測試，?及時查漏補?缺。改進訓?練方法。?四、訓練措?施1、對?學生項目的?訓練：短?跑、中長跑?、跳躍、投?擲項目。?2、學生訓?練課的內(nèi)容?、形式、節(jié)?奏等安排，?要求形式多?樣，各種練?習手段盡量?與游戲活動?相結合，以?激發(fā)學生對?田徑運動的?愛好與興趣?。3、訓?練必須以學?生身體系統(tǒng)?訓練為主。?注重學生的?專長發(fā)展。?4、要把?訓練和思想?教育結合起?來，有意識?地在教學訓?練過程中，?培養(yǎng)學生"?愛祖國、愛?學校、懂禮?貌、講文明?、肯吃苦"?的品質(zhì)，加?強跟班主任?、家長、校?領導的聯(lián)系?，使學生能?安心訓練。?通過師生的?共同努力。?從難、從嚴?、從實戰(zhàn)出?發(fā)，系統(tǒng)地?進行嚴格訓?練，加強意?志品質(zhì)培養(yǎng)?，爭創(chuàng)佳績?。五、各?階段訓練安?排___?月份(15?—30)和?___月份?：1、對?全體運動員?身體素質(zhì)訓?練(強化基?本動作訓練?)。2、?制定詳細訓?練內(nèi)容(跑?：訓練內(nèi)容?;跳：訓練?內(nèi)容;投：?訓練內(nèi)容)?3、全體?運動員進行?力量與耐力?素質(zhì)訓練。?(內(nèi)容：跳?臺階、跨步?跑臺階、、?負重蹲擺相?結合)(內(nèi)?容：變速跑?、勻速跑、?定時跑、計?時跑相結合?)以及專項?訓練。_?__月份：?1、針對?縣田徑運動?會進行訓練?2、對運動?員進行專項?測試并記錄?成績進行分?析并不斷改?進訓練方法?。具體訓?練內(nèi)容：?1、柔韌性?的練習：?(1)兩臂?的平、側(cè)、?上等各方位?的舉、屈、?伸、擺和各?種形式的繞?環(huán)練習。?(2)兩腿?的屈、伸、?壓、踢、擺?、繞、縱橫?叉等練習。?(3)整?個身體的各?種屈、伸、?繞環(huán)等練習?。2、協(xié)?調(diào)性練習：?(1)各?種徒手操，?行進操練習?。(2)?各種技巧練?習。3、?速度、靈敏?練習：(?1)原地高?抬腿跑。?(2)加速?跑___米?左右。(?3)站立式?起跑___?米。(4?)各種快速?反應練習。?(5)_?__米、_?__米計時?跑。4、?耐力練習：?越野跑，自?然環(huán)境走跑?結合練習，?變速跑等。?5、彈跳?力和力量練?習：(1?)各種跳躍?練習。(?2)各種腰?、背、腹機?練習。(?3)橡皮條?。(4)?扛鈴等。田徑隊訓練計劃（三）一、指導?思想全面?貫徹黨的教?育方針，在?實施素質(zhì)教?育的同時，?培養(yǎng)學生各?個方面的能?力，提高我?校在田徑比?賽中的成績?，把學校的?體育工作做?的更好。?二、組建隊?伍為了進?一步搞好學?校的體育訓?練工作，并?將訓練作為?一項長期的?工作來抓，?我們經(jīng)過認?真篩選，從?四、五、六?年級中找隊?員組建了學?校田徑隊，?并集合了學?校的實際情?況制定了田?徑隊的訓練?目標。三?、訓練計劃?我校的田?徑訓練主要?集中在每周?五天的上(?7：15—?8：10)?、下午(4?：00—5?：15)?第一階段：?時間為一周?，采用一般?的訓練強度?，進行恢復?體力的身體?訓練。第?二階段：時?間為三周，?采用較高強?度的訓練，?加強技術訓?練和專項素?質(zhì)訓練，有?意識地把專?項素質(zhì)和技?術結合起來?.加大訓練?負荷.在訓?練中注重技?術、戰(zhàn)術、?作風與心理?素質(zhì)的培養(yǎng)?。第三階?段：時間為?一周，采用?中等強度，?調(diào)整運動量?，降低練習?次數(shù)，消除?疲勞，積蓄?并超量恢復?，迎接我區(qū)?小學生田徑?比賽，同時?加強隊員戰(zhàn)?術以及心理?素質(zhì)的訓練?，參加鎮(zhèn)運?動會。第?四階段：認?真總結在小?學生田徑比?賽的得失，?及時查漏補?缺，改進訓?練方法。?四、訓練措?施1、對?學生項目的?訓練，我們?體育組的老?師也有很明?確的分配。?2、為迎?接我區(qū)的田?徑運動會，?我們選擇了?一些主訓項?目：短跑、?中長跑;跳?遠、跳高、?跨欄;鉛球?。3、學?生訓練課的?內(nèi)容、形式?、節(jié)奏等安?排，要求形?式多樣，各?種練習手段?盡量與游戲?活動相結合?，以激發(fā)學?生對田徑運?動的愛好與?興趣。4?、訓練必須?以學生身體?系統(tǒng)訓練為?主。注重學?生的專長發(fā)?展。5、?要把訓練和?思想教育結?合起來，有?意識地在教?學訓練過程?中，培養(yǎng)學?生“愛祖國?、愛學校、?懂禮貌、講?文明、肯吃?苦”的品質(zhì)?，加強跟班?主任、家長?、校領導的?聯(lián)系，使學?生能安心訓?練。通過師?生的共同努?力。從難、?從嚴、從實?戰(zhàn)出發(fā)，系?統(tǒng)地進行嚴?格訓練，加?強意志品質(zhì)?培養(yǎng)，爭創(chuàng)?佳績。運?動員名單：?四2何?舒健陳唐?凱四3?管楚陽惲?佳翰陸科?瑋四4?邢涯蕾謝?棟四5?郭令時呂?明璋五1?邵致於?五2孫晟?強頔五?3周嘉豪?居白云?黃星凱五?4岳陽?錢濤五6?張茹殷?琪孫怡雯?徐嘉煜?六1薛儀?吳逸六?2孫季寒?許諾張?俊杰夏蕊?六3鄧?翔錢裕?六4趙子?斌胡雪婷?六6周?銘涵田徑?隊訓練計劃?(短跑10?0、200?、400、?)準備活?動1、慢?跑：排隊慢?跑8圈，或?以出汗，跑?熱為準，時?間控制在_?__分鐘左?右。2、?準備活動操?：擴胸運動?，體轉(zhuǎn)運動?，腹背運動?。主要目的?是為壓腿壓?肩做好準備?防止受傷。?3、壓韌?帶：壓腿(?正壓，側(cè)壓?，抬腿壓，?背壓，拉小?腿)壓肩?(正壓，雙?人配合壓)?左右兩側(cè)?交替進行，?主要要求多?耗時間一點?點壓開，壓?腿腳尖向前?，要求循序?漸進，防止?拉傷。4?、行進間準?備活動：踢?腿(正踢，?側(cè)踢，左右?繞環(huán)，小步?跑，折疊跑?，車輪跑，?高抬腿，單?腳跳，跨步?跳，后蹬跑?，加速跑)?行進間準?備活動要求?每個動作做?兩個來回(?一個來回約?20到__?_米)根據(jù)?學生訓練特?點由教練選?擇動作。?短暫休息?短暫休息時?運動員可更?換釘鞋、坐?姿壓腿，補?充少量水分?和糖。稍作?休息。訓?練部分訓?練部分由速?度訓練、速?度耐力訓練?、力量訓練?構成。速?度訓練：?(1)行時?間跑30—?___米，?3—___?次_2—_?__組。?(2)讓距?離追趕跑6?0—___?米，3—_?__次__?__組。?(3)短距?離組合跑(?___米+?___米+?___米+?___米+?___米)?_2—__?_組。或(?___米+?___米+?___米+?___米+?___米)?_2—__?_組。(?4)短距離?變速跑10?0—___?米(___?米快跑+_?__米慣性?跑+___?米快跑+_?__米慣性?跑)___?次_2—_?__組。?(5)膠帶?牽引跑或稱?拉牛(30?—___米?)，4—_?__次_2?—___組?。(6)?反復跑80?—___米?4—___?次_2—_?__組。?速度訓練組?數(shù)距離和強?度可根據(jù)運?動員狀態(tài)、?教練總體訓?練安排、是?否比賽期等?視情況而定?。耐力訓?練：(1?)長距離變?速跑800?—___米?(___米?快跑+__?_米慢跑+?___米快?跑+___?米慢跑)?(2)__?_米快速跑?5—___?次_2—_?__組(?3)___?米快速跑3?—___次?_2—__?_組(4?)___米?快速跑2—?___次_?1—___?組(5)?___米交?代牽引跑或?稱拉牛2—?___次_?1—___?組耐力訓?練組數(shù)距離?和強度可根?據(jù)運動員狀?態(tài)、教練總?體訓練安排?、是否比賽?期等視情況?而定。力?量訓練：下?肢力量1，?、深蹲8—?___個一?組___組?2、負重?半蹲20—?___個一?組___組?3、反臥?位小腿折疊?拉皮帶20?—___個?一組___?組4、縱?向蛙跳30?—___個?一組___?組5、負?重提鍾聯(lián)系?80—__?_個一組3?—___組?腰腹力量?1、負重仰?臥體坐30?—___個?一組___?組2、兩?頭起30—?___個一?組___組?3、臥姿?抬腿兩人配?合30—_?__個一組?___組?4、臥姿轉(zhuǎn)?腿30—_?__個一組?___組?5、反臥負?重單頭起兩?人配合30?—___個?一組___?組上肢力?量1、負重?臥推8—_?__個一組?___組?2、臥推3?0—___?個一組__?_組3、?站姿快速臥?推30—_?__個一組?___組?4、坐姿上?舉30—_?__個一組?___組?5、負重擺?臂練習30?—___個?一組___?組小學生?力量訓練應?作為輔助訓?練一周一至?兩次不宜過?多，訓練組?數(shù)和強度可?根據(jù)運動員?狀態(tài)、教練?總體訓練安?排、是否比?賽期等視情?況而定。?訓練周安排?(冬季應以?發(fā)展耐力為?主，多做耐?力練習，速?度訓練與力?量訓練每周?一至兩次即?可)周一?：速度訓練?周二：大?強度耐力訓?練周三：?以技術動作?為主的調(diào)整?練習周四?：耐力訓練?周五：力?量訓練備?注：1、?速度