教師心理調(diào)適課件精講

教師壓力的心理調(diào)適

1教師壓力的心理調(diào)適11.小游戲2.分享感受互動(dòng)空間互動(dòng)空間21.小游戲互動(dòng)空間互動(dòng)空間2一、壓力無(wú)所不在現(xiàn)代社會(huì)的忙碌，造就了一個(gè)無(wú)處不是壓力的環(huán)境，無(wú)論是學(xué)業(yè)、工作、人際關(guān)系，幾乎都擺脫不了壓力的影響；壓力就好象呼吸一樣平常，是我們生活中的一部分，自然而不可避免。3一、壓力無(wú)所不在現(xiàn)代社會(huì)的忙互動(dòng)空間1.你有哪些壓力？2.分享4互動(dòng)空間1.你有哪些壓力？4

滿腔熱血把師學(xué)會(huì)，

當(dāng)了教師吃苦受罪。

急難險(xiǎn)重必需到位，

教書育人終日疲憊。

學(xué)生告狀回回都對(duì)，

工資不高還要交稅。

從早到晚比牛還累，

一日三餐時(shí)間不對(duì)。

一時(shí)一刻不敢離位，

下班不休還要開會(huì)。

唉！當(dāng)教師真累！迎接檢查讓人崩潰，

天天學(xué)習(xí)不懂社會(huì)。

晉升職稱回回被退，

拋家舍業(yè)愧對(duì)長(zhǎng)輩。

回到家中還要懼內(nèi)，

囊中羞澀見人慚愧。

百姓還說我們受賄，

青春年華如此狼狽。

仰望青天欲哭無(wú)淚，

唉！當(dāng)教師真累！

5滿腔熱血把師學(xué)會(huì)，

當(dāng)了教師吃苦受罪。

急難險(xiǎn)重必需到

二、教師心理健康現(xiàn)狀

2005年8月-9月，中國(guó)人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所、新浪教育頻道“2005年中國(guó)教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查：

1、超過80%的被調(diào)查教師反映壓力較大;2、近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠;3.近40%的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳。6二、教師心理健康現(xiàn)狀6紹興：1、紹興市中小學(xué)教師心理問題檢出率為

30.2%。初中教師34.4%高中教師為31.1%小學(xué)教師24.1%

`7紹興：`7

2、紹興市中小學(xué)教師排在前五位的心理問題：1）強(qiáng)迫癥狀2）抑郁3）敵對(duì)4）人際關(guān)系敏感5）偏執(zhí)82、紹興市中小學(xué)教師排在前五位的心理問題：3、從年齡來(lái)看：30—39歲年齡組占37.6%40歲以上年齡組為30.7%18—29歲年齡組為25.6%中青年教師心理健康水平表現(xiàn)出顯著差異93、從年齡來(lái)看：9

4、從性別來(lái)看：男教師心理問題的檢出率為28.8%女教師心理問題的檢出率為31.3%男教師略好于女教師104、從性別來(lái)看：105、從教師承擔(dān)的職責(zé)來(lái)看：①班主任教師與非班主任教師相比：班主任教師38.98%非班主任教師23.8%；②擔(dān)任高三、初三畢業(yè)班教學(xué)的教師與其他教師相比：高三教師為35.18%初三教師為33.87%其他教師為28.6%。115、從教師承擔(dān)的職責(zé)來(lái)看：11

③主課教師或重要課程的教師與其他學(xué)科教師相比：語(yǔ)數(shù)外教師為33.3%自然科學(xué)教師為28.6%社會(huì)科學(xué)教師為26.7%其他教師為18.26%。12③主課教師或重要課程的教師與其他學(xué)科教師相比6、從教師所在的學(xué)校類型來(lái)看：重點(diǎn)學(xué)校和非重點(diǎn)學(xué)校城市學(xué)校和農(nóng)村學(xué)?；緵]有差異136、從教師所在的學(xué)校類型來(lái)看：基本沒有差異13紹興市名師的心理健康狀況與紹興市中小學(xué)教師群體比較：1、總體水平（心理問題檢出率）教師群體——30.16%名師——12.37%啟示：名師的成名有特殊的心理素質(zhì)要求，必須擁有健康的心理狀態(tài)。14紹興市名師的心理健康狀況142、心理問題癥狀名師——人際關(guān)系敏感、敵對(duì)教師群體——強(qiáng)迫癥狀、抑郁原因：名師——受“名”之累教師群體——教學(xué)尚未進(jìn)入“自由王國(guó)”152、心理問題癥狀15壓力來(lái)源人際工作生活心理生理金錢二、壓力的來(lái)源

16壓力來(lái)源人際工作生活心理生理金錢二、壓力的來(lái)源

16“新三座大山”

《2007年：中國(guó)女性生活狀況報(bào)告》調(diào)查結(jié)果顯示，事業(yè)、子女教育和高額房貸、車貸，是大多數(shù)中國(guó)家庭面臨壓力的主要來(lái)源，已成為家庭生活的“新三座大山”。17“新三座大山”

《2007年：中國(guó)女性生活狀況報(bào)告》17房子；車子；孩子；父母；家用；養(yǎng)老；合計(jì)：至少需要357.2萬(wàn)元以每月收入4000元計(jì)，需要工作75年！1818三、對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)1.壓力就好象呼吸一樣平常，是我們生活中的一部分，自然而不可避免。2.壓力會(huì)促進(jìn)人的發(fā)展，沒有壓力就沒有動(dòng)力。19三、對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)19如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。20如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人

貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。

感覺剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬21貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的感覺剝感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果

大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開始后24—36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒有人堅(jiān)持72小時(shí)以上。實(shí)驗(yàn)過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語(yǔ)？22感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開始后24—36小研究人員認(rèn)為：維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個(gè)激活的狀態(tài)。當(dāng)外界接觸被阻止時(shí)，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。感覺剝奪實(shí)驗(yàn)

實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激。23研究人員認(rèn)為：感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需為什么我們有時(shí)候會(huì)主動(dòng)尋求刺激？驚險(xiǎn)游樂項(xiàng)目婚姻關(guān)系戶外探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)恐怖片24為什么我們有時(shí)候會(huì)主動(dòng)尋求刺激？驚險(xiǎn)游樂項(xiàng)目婚姻關(guān)系戶外探險(xiǎn)學(xué)生青春期人的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長(zhǎng)嬰幼兒成人25人的一生發(fā)展，在每個(gè)嬰幼兒253.過高的、持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)的壓力會(huì)對(duì)人的身心產(chǎn)生不良影響。壓力的累積效應(yīng)日常生活中的煩惱

日常生活中的小煩惱雖然不會(huì)立即產(chǎn)生明顯的消極影響，但是日積月累，也會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)煩惱的壓力累積到一定程度時(shí)，即使只增加一個(gè)微小的刺激，也足以使人崩潰。263.過高的、持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)的壓力會(huì)對(duì)人的身心產(chǎn)生不良影響。日常最后的一根稻草壓斷了駱駝的脊梁27最后的一根稻草壓斷了駱駝的脊梁27

日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著我們的熱情、耐心和工作動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)心理衰竭。burnout28日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著我們的熱情緒衰竭

感到虛弱、緊張、麻木，生理上的不適感，感到自己“蠟燭燃盡”，對(duì)工作抱“抵制”態(tài)度。自我感喪失

對(duì)周圍人非常冷漠，疏遠(yuǎn)，不關(guān)心。個(gè)人能力下降

感到無(wú)助、絕望、憤怒，工作表現(xiàn)差，并因此損害了自尊，急于換工作或改變職業(yè)。心理衰竭的特征表現(xiàn)

29情緒衰竭感到虛弱、緊張、麻木，生理上的不適感，感到自己教師心理衰竭直接影響教育工作、學(xué)生心理健康及教師自身的身心健康、家庭關(guān)系。

30教師心理衰竭直接影響教育工作、學(xué)生心理健康及教師自身的身心健因此壓力需要管理與調(diào)適P疲勞耗竭崩潰生理喚起工作表現(xiàn)預(yù)期的趨勢(shì)利壓負(fù)壓31因此壓力需要管理與調(diào)適P疲勞耗竭崩潰生理喚起工作表現(xiàn)預(yù)期的趨婚姻不和子女學(xué)習(xí)不好工作變動(dòng)買房子日常煩惱互動(dòng)空間測(cè)測(cè)你的壓力狀態(tài)32婚姻子女學(xué)習(xí)不好工作買房子日常煩惱互動(dòng)空間測(cè)測(cè)你的壓力狀態(tài)3心理壓力的自我診斷

日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部編制

共列舉了30項(xiàng)自我診斷的癥狀如有5項(xiàng)，屬于輕微緊張型如有11項(xiàng)至20項(xiàng)，則屬于嚴(yán)重緊張型倘若在21項(xiàng)以上，那么就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問題，這就需要引起特別的注意，要看心理醫(yī)生。

33心理壓力的自我診斷

1.經(jīng)?；几忻?，且不易治愈。

2.常有手腳發(fā)冷的情形。3.手掌和腋下常出汗。

4.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感。

5.時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象。

6.有胸痛情況發(fā)生。

7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。

8.眼睛很容易疲勞。

9.有鼻塞現(xiàn)象。

10.有頭暈眼花的情形發(fā)生。

341.經(jīng)?；几忻?，且不易治愈。

11.站立時(shí)有發(fā)暈的情形。

12.有耳鳴的現(xiàn)象。

13.口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生。

14.經(jīng)常喉痛。

15.舌頭上出現(xiàn)白苔。

16.面對(duì)自己喜歡吃的東西，卻毫無(wú)食欲。

17.常覺得吃下的東西像沉積在胃里。18.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常下痢、便秘。

19.肩部很容易堅(jiān)硬酸痛。

20.背部和腰經(jīng)常疼痛。

3511.站立時(shí)有發(fā)暈的情形。

12.有耳鳴21.疲勞感不易解除。

22.有體重減輕的現(xiàn)象。

23.稍微做一點(diǎn)事就馬上感到很疲勞。

24.早上經(jīng)常有起不來(lái)的倦怠感。

25.不能集中精力專心做事。

26.睡眠不好。27.睡覺時(shí)經(jīng)常作夢(mèng)。

28.在深夜突然醒來(lái)時(shí)不易繼續(xù)再睡著。29.與人交際應(yīng)酬變得很不起勁。

30.稍有一點(diǎn)不順心就會(huì)生氣，而且時(shí)有不安的情形發(fā)生。3621.疲勞感不易解除。

22.有體重減輕的現(xiàn)象。

四、教師壓力的應(yīng)對(duì)與心理健康的自我維護(hù)社會(huì)、學(xué)校方面的措施1.對(duì)教師適度期望2.增加對(duì)教師的支持3.改進(jìn)學(xué)校的管理4.提供專業(yè)的咨詢和治療37四、教師壓力的應(yīng)對(duì)與心理健康的自我維護(hù)37頭腦風(fēng)暴：你是如何應(yīng)對(duì)壓力，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的？每人說出一種與眾不同的方法?；?dòng)空間壓力的自我心理調(diào)適38頭腦風(fēng)暴：互動(dòng)空間壓力的自我心理調(diào)適38典型的壓力管理技巧：認(rèn)知調(diào)整策略情緒調(diào)節(jié)策略建構(gòu)社會(huì)支持系統(tǒng)策略職業(yè)發(fā)展策略時(shí)間管理策略身心放松策略39典型的壓力管理技巧：39（一）認(rèn)知調(diào)整策略1.認(rèn)同教師職業(yè)的價(jià)值，體驗(yàn)教師職業(yè)的創(chuàng)造感與成就感。外在價(jià)值（工具價(jià)值）“教育為立國(guó)之本，國(guó)運(yùn)之盛衰系之。”“國(guó)將興，必貴師而重傅”內(nèi)在價(jià)值能感受到因從事這一職業(yè)帶來(lái)的內(nèi)在尊嚴(yán)與歡樂的滿足。40（一）認(rèn)知調(diào)整策略40能給人尊嚴(yán)的只有這樣的職業(yè)——在從事這種職業(yè)時(shí)，我們不是作為奴隸般的工具，而是在自己的領(lǐng)域內(nèi)獨(dú)立的進(jìn)行創(chuàng)造。馬克思創(chuàng)造是教師從工作中獲得尊嚴(yán)與歡樂的源泉。教師不是“蠟燭”、“春蠶”，教師是播種者，是收獲者。41能給人尊嚴(yán)的只有這樣的職業(yè)——在從事這種職業(yè)時(shí)教師是幸福的職業(yè)：1）能給大多數(shù)人帶來(lái)幸福2）有最豐富的情感回饋3）創(chuàng)造性的教育能帶來(lái)成功的自豪與滿足42教師是幸福的職業(yè)：422.有豁達(dá)的人生態(tài)度1）有追求但不苛求2）盡其能而知其不能3）學(xué)會(huì)快樂快樂人生的18秘訣.ppt4）學(xué)會(huì)感恩432.有豁達(dá)的人生態(tài)度43三、學(xué)會(huì)感恩滴水之恩，當(dāng)涌泉相報(bào)。感激傷害你的人，因?yàn)樗ゾ毩四愕男闹靖屑て垓_你的人，因?yàn)樗鲞M(jìn)了你的智慧感激鞭打你的人，因?yàn)樗ぐl(fā)了你的斗志感激遺棄你的人，因?yàn)樗虒?dǎo)了你該獨(dú)立感激絆倒你的人，因?yàn)樗麖?qiáng)化了你的雙腿感激斥責(zé)你的人，因?yàn)樗?lì)了你的成長(zhǎng)感激所有使你堅(jiān)強(qiáng)的人！44三、學(xué)會(huì)感恩感激傷害你的人，因?yàn)樗ゾ毩四愕男闹?45）學(xué)會(huì)比較455）學(xué)會(huì)比較45

17歲的南非殘疾運(yùn)動(dòng)員納塔莉北京奧運(yùn)會(huì)上參加首屆馬拉松游泳賽，在有25人參賽的奧運(yùn)上奪得第16名。46

洪昭光“養(yǎng)心八珍湯”：慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實(shí)適量，奉獻(xiàn)不拘，回報(bào)不求。八味藥先放寬心鍋內(nèi)炒，文火慢熬，不焦不躁；再放公平缽內(nèi)研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好。三思為末，淡泊為引。做成菩提子大小，和氣湯送下。清風(fēng)明月，早晚分服。有事盡心，無(wú)事靜心，做事專心，過事忘心，俗事無(wú)心，雜事凈心，亂事清心。

47洪昭光“養(yǎng)心八珍湯”：47豁達(dá)的人生態(tài)度的總體特征是：

積極（傾向于自我成長(zhǎng)、自我肯定）均衡（理想與現(xiàn)實(shí)、執(zhí)著與超脫、神圣化與世俗化、社會(huì)要求與個(gè)人需要的滿足的兼顧）

適度（中庸）（不要完美主義，不要超道德；失控與過控）

變通（通達(dá)、開放、學(xué)習(xí)）48豁達(dá)的人生態(tài)度的總體特征是：積極（傾向于自我成長(zhǎng)、自我肯定（二）情緒調(diào)節(jié)策略

情緒是最根本的動(dòng)力，也是能力的體現(xiàn)情緒的動(dòng)力功能掌握情緒調(diào)控方法1.轉(zhuǎn)移調(diào)控2.宣泄調(diào)控3.暗示調(diào)控4.理性調(diào)控49（二）情緒調(diào)節(jié)策略

情緒是最根本的動(dòng)力，情緒的動(dòng)力功能掌握情理性情緒調(diào)控的ABC理論50理性情緒調(diào)控的ABC理論50A(activatingevents)指誘發(fā)事件。

B（beliefs）指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念。

C（consequences）指在A發(fā)生之后，個(gè)體出現(xiàn)的認(rèn)知、情緒和行為結(jié)果。51A(activatingevents)指誘發(fā)事件。51

按常識(shí)的看法，是A直接引起了CAC艾利斯：

ABC

D

（disputing）52按常識(shí)的看法，是A直接引起了C艾利斯：52學(xué)會(huì)理性思維認(rèn)知重構(gòu)，換個(gè)角度看問題塞翁失馬，焉知非福53學(xué)會(huì)理性思維認(rèn)知重構(gòu)，換個(gè)角度看問題塞翁失馬，焉知非福53學(xué)會(huì)理性思維不要成為“應(yīng)該”的奴隸,放棄絕對(duì)化要求完美主義者的代價(jià)“糟糕，忘記跟領(lǐng)導(dǎo)打招呼了，他會(huì)不會(huì)對(duì)我有看法？”54學(xué)會(huì)理性思維不要成為“應(yīng)該”的奴隸,完美主義者的代價(jià)“糟糕，學(xué)會(huì)理性思維對(duì)事情分析判斷時(shí)保持客觀的態(tài)度

為什么事實(shí)常常被主觀認(rèn)知所歪曲？每個(gè)人都帶著有色眼鏡看問題。

你的眼鏡是什么顏色的？所謂積極與消極，也是“眼鏡”的顏色不同造成的。“天空是藍(lán)色的。”“天空是灰色的?！?5學(xué)會(huì)理性思維對(duì)事情分析判斷時(shí)保持客觀的態(tài)度為什么事實(shí)常常學(xué)會(huì)理性思維

放棄“非黑即白”“非此即彼”的刻板思維，尋找第三種或更多可能的解決方法。56學(xué)會(huì)理性思維放棄“非黑即白”56（三）建構(gòu)社會(huì)支持系統(tǒng)策略

社會(huì)支持系統(tǒng)就像給你的“杯子”續(xù)水的人可以幫助你宣泄不良情緒獲得情感支持和各種形式的幫助，有效緩解壓力57（三）建構(gòu)社會(huì)支持系統(tǒng)策略

社會(huì)支持系統(tǒng)就像給你的“杯子”續(xù)世界上有一種人

和你在一起的時(shí)候

總是千萬(wàn)次囑咐要多穿件衣服

要注意自己的安全!

你覺得很煩

卻也覺得很窩心

缺錢的時(shí)候

他總會(huì)說些賺錢不易之類的話來(lái)訓(xùn)你

邊教訓(xùn)

邊塞錢給你

這種人

叫做父母58世界上有一種人

和你在一起的時(shí)候

總是千萬(wàn)次囑咐要多穿件衣服世界上有一種人

和你在一起的時(shí)候

偶爾會(huì)和你打架

偶爾會(huì)和你鬥嘴

他壞到總是搶你的點(diǎn)心

總是向父母打小報(bào)告

但也總是愛護(hù)你比誰(shuí)都多

你們有最親密最親密的關(guān)係

這種人

叫做手足59世界上有一種人

和你在一起的時(shí)候

偶爾會(huì)和你打架

偶爾會(huì)和你世界上有一種人

不見面的時(shí)候會(huì)一直惦記著他

見面時(shí)卻又臉紅心跳

什麼話都說不出口

他總能輕易地把你的心揪住

讓你無(wú)法忘懷

也能讓你胡思亂想睡不好覺

但你仍然甘之如飴

因?yàn)槟銗鬯?/p>

他是你最甜蜜

最甜蜜的負(fù)荷

這種人

叫做愛人60世界上有一種人

不見面的時(shí)候會(huì)一直惦記著他

見面時(shí)卻又臉紅心世界上有一種人

知道你一些不為人知的小祕(mì)密

犯錯(cuò)的時(shí)候

他幫著你找理由

暗戀一個(gè)人的時(shí)候

他幫你傳話

和情人吵架的時(shí)候

你一定會(huì)哭著跑去找他

你很抱歉的是你總是麻煩來(lái)了才想到他

但你很慶幸生命中出現(xiàn)了這麼好的一個(gè)人

也許你們?cè)谝黄鸬娜兆?/p>

走得比情人還要久長(zhǎng)

這種人

叫做知己61世界上有一種人

知道你一些不為人知的小祕(mì)密

犯錯(cuò)的時(shí)候

他幫我們每個(gè)人都像小丑，玩著五個(gè)球，

五個(gè)球是你的工作、健康、家庭、朋友、靈魂，

這五個(gè)球只有一個(gè)是用橡膠做的，掉下去會(huì)彈起來(lái)，

那就是工作。

另外四個(gè)球都是用玻璃做的，掉了，就碎了。

62我們每個(gè)人都像小丑，玩著五個(gè)球，

五個(gè)球是你的工作、健康、家（四）身心放松策略1.讓自己慢下來(lái)，注意欣賞路邊的風(fēng)景；2.運(yùn)動(dòng)減壓，勞逸結(jié)合，轉(zhuǎn)移注意力；3.健康的飲食方式，保證充足的休息時(shí)間；4.學(xué)會(huì)自我放松，適當(dāng)娛樂。63（四）身心放松策略63（六）放松訓(xùn)練尋找合適的地點(diǎn)；合適時(shí)間的安排；緊張-放松原則；方法：深呼吸法、呼吸冥想法、靜心調(diào)息法、肌肉松馳法等等；適當(dāng)讀書、娛樂、休閑。6464謝謝！65謝謝！65如何調(diào)節(jié)心理壓力如何調(diào)節(jié)心理壓力你的心里壓力大嗎？67你的心里壓力大嗎？67心理壓力測(cè)試表注意：以下問題僅限于過去三個(gè)月的心理壓力狀況。從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分。（1）覺得手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付。（2）覺得時(shí)間不夠用，所以要分秒必爭(zhēng)。如過馬路時(shí)闖紅燈，走路說話的節(jié)奏都很快。（3）覺得沒有時(shí)間休閑，終日記掛著工作。（4）遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。（5）不能集中精力專心做事。（6）擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。（7）覺得同學(xué)，老師都不欣賞自己。（8）與人際交往很不起勁。（9）稍有一點(diǎn)不順心就會(huì)生氣。（10）常覺得吃下的東西像沉積在胃里。（11）出現(xiàn)口腔潰瘍或舌頭上出現(xiàn)白苔。（12）眼睛容易疲勞。（13）肩部或腰部酸痛。（14）晚上躺下后思潮起伏，難以入睡。（15）睡覺時(shí)做夢(mèng)。（16）與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。（17）做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。（18）需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。68心理壓力測(cè)試表注意：以下問題僅限于過去三個(gè)月的心理壓力狀況?？纯催@張圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？ 人們的心理都在不同程度的發(fā)生著變化，下圖片與每個(gè)人的心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢。

美國(guó)曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測(cè)試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童則看到的是，這幅圖片是靜止的。請(qǐng)大家自己為自己做一下測(cè)量?？茨愕男睦沓惺芰τ卸啻?，以待自己更好的調(diào)整心態(tài)。69看看這張圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？ 人們的心理都在不同程度的發(fā)生著

輕松減壓微笑生活輕松減壓微笑生活學(xué)生心理壓力排行1.學(xué)業(yè)壓力(榮譽(yù)感,獎(jiǎng)學(xué)金,畢業(yè)證)2.情緒壓力(環(huán)境變化導(dǎo)致的情緒波動(dòng))3.人際壓力(人際關(guān)系復(fù)雜化,多元化)、、、、、、71學(xué)生心理壓力排行2.情緒壓力(環(huán)境變化導(dǎo)致的情緒波動(dòng))71如何自我心理減壓與微笑面對(duì)生活１．面對(duì)現(xiàn)實(shí)２．宣泄３．轉(zhuǎn)移４．兩分法看問題５．運(yùn)動(dòng)６．音樂

7.幽默壓力重重？？？72如何自我心理減壓與微笑面對(duì)生活１．面對(duì)現(xiàn)實(shí)壓力重重？？？7１．面對(duì)現(xiàn)實(shí)

現(xiàn)實(shí)生活對(duì)于每個(gè)人來(lái)說都是相當(dāng)復(fù)雜的，因此，對(duì)自我的理想和要求要建立在切合實(shí)際、力所能及的基礎(chǔ)上，不要過高地制定自我難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，否則，目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)就會(huì)引發(fā)自卑感和無(wú)能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。一般來(lái)說，目標(biāo)制定得越高壓力越大，因此在現(xiàn)實(shí)生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一個(gè)平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。

73１．面對(duì)現(xiàn)實(shí)現(xiàn)實(shí)生活對(duì)于每個(gè)人來(lái)說都是相當(dāng)復(fù)雜的，因此，對(duì)

２．宣泄

即將內(nèi)心的壓力排解出去，以減輕或消除心理壓力。當(dāng)一個(gè)人反復(fù)積累自己的煩惱、痛苦，不愿意暴露于外界，而是壓抑或埋藏在心里時(shí)，一旦遇到生活中的刺激或壓力，就會(huì)加劇其自我的苦惱，最后心理失衡，產(chǎn)生心理疾病或心身疾病。當(dāng)自己有煩惱，自我解決不了的事情時(shí)，要向您的親朋好友傾訴出來(lái)，哪怕是痛痛快快地大哭一場(chǎng)，把不良的情緒宣泄出來(lái)，釋放出壓抑情緒，就會(huì)心身平衡，有益于身心健康。切記不要采用不健康的宣泄或應(yīng)對(duì)方式，如大量酗酒、打打鬧鬧、發(fā)牢騷、說怪話等，都無(wú)濟(jì)于解決自己心理上的苦悶，反而會(huì)加劇心理痛苦。

74

２．宣泄即將內(nèi)心的壓力排解出去，以減輕或消除心理壓力。當(dāng)如今，很多學(xué)校都增設(shè)了心理發(fā)泄室，供同學(xué)們進(jìn)行發(fā)泄，緩解情緒。75如今，很多學(xué)校都增設(shè)了心理發(fā)泄室，供同學(xué)們進(jìn)行發(fā)泄，

３．轉(zhuǎn)移

當(dāng)一個(gè)人遇到困難挫折時(shí)，如考試失敗、與同事關(guān)系緊張、任務(wù)過重等，一時(shí)又無(wú)法解決這些問題，就應(yīng)順其自然接受所面臨的困境和問題，同時(shí)把注意力轉(zhuǎn)移到其它方面，如去散心、打球、聊天、娛樂、旅游等，以淡化某種困境，遺忘煩惱之事，使緊張的情緒松弛下來(lái)。這種有意識(shí)地轉(zhuǎn)移，可使情緒壓力得以緩解。

76

３．轉(zhuǎn)移當(dāng)一個(gè)人遇到困難挫折時(shí)，如考試失敗、與同事關(guān)系緊４．兩分法看問題

當(dāng)人面對(duì)困境而沮喪時(shí)，不妨從兩個(gè)方面來(lái)認(rèn)識(shí)問題，認(rèn)知正確了，情緒就會(huì)相應(yīng)發(fā)生變化。有一個(gè)面臨高考的優(yōu)秀學(xué)生在模擬考試中語(yǔ)文只得了７０分，心里非常焦慮不安，認(rèn)為一切都完了，不會(huì)考上大學(xué)了。但心理醫(yī)生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，它為你找到了考試中出現(xiàn)的缺陷，提示你在這方面應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)習(xí)和理解，對(duì)高考準(zhǔn)備是一次極好的檢驗(yàn)，你應(yīng)該感到慶幸。這個(gè)學(xué)生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學(xué)習(xí)，使高考取得成功。所以，當(dāng)我們處于逆境之時(shí)，運(yùn)用一分為二的方法調(diào)節(jié)自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。

77４．兩分法看問題77

５．運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是最好的放松方式，因?yàn)樗梢詭椭汜尫啪o張和壓力，緩解疲勞，減輕焦慮。運(yùn)動(dòng)不但增強(qiáng)體質(zhì)，而且鍛煉人的意志品質(zhì)，提高對(duì)困難挫折的應(yīng)對(duì)能力。78

５．運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是最好的放松方式6.音樂音樂已成為一種時(shí)尚減壓療法。舒緩的音樂有助睡眠，激昂的音樂則有助提神。感到煩躁時(shí)，面對(duì)壓力時(shí)，不妨戴上耳機(jī)，在音樂的海洋暢游。聲音減壓分為內(nèi)在的聲音和外在的聲音。內(nèi)在的聲音減壓主要是通過語(yǔ)言來(lái)進(jìn)行心理暗示，它可以極大地激發(fā)人的潛能，大學(xué)畢業(yè)生可找一句令你增強(qiáng)斗志的話；其次，可以找些令自己舒緩焦慮、激昂斗志的沒有歌詞的純音樂，不斷地聆聽。796.音樂音樂已成為一種時(shí)尚減壓療法。舒緩的音樂有助睡眠，激昂

7．幽默

幽默對(duì)緊張和壓力過大的人是一種松弛劑。當(dāng)一個(gè)人緊張不安時(shí)，適當(dāng)幽默一下，可以應(yīng)付緊張尷尬局面，使情緒恢復(fù)正常。其次，幽默使人開懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢復(fù)正常心態(tài)，從壓力中解脫出來(lái)。

80

7．幽默幽默對(duì)緊張和壓力過大的人是一種松弛劑。當(dāng)一個(gè)人8181教師壓力的心理調(diào)適

82教師壓力的心理調(diào)適11.小游戲2.分享感受互動(dòng)空間互動(dòng)空間831.小游戲互動(dòng)空間互動(dòng)空間2一、壓力無(wú)所不在現(xiàn)代社會(huì)的忙碌，造就了一個(gè)無(wú)處不是壓力的環(huán)境，無(wú)論是學(xué)業(yè)、工作、人際關(guān)系，幾乎都擺脫不了壓力的影響；壓力就好象呼吸一樣平常，是我們生活中的一部分，自然而不可避免。84一、壓力無(wú)所不在現(xiàn)代社會(huì)的忙互動(dòng)空間1.你有哪些壓力？2.分享85互動(dòng)空間1.你有哪些壓力？4

滿腔熱血把師學(xué)會(huì)，

當(dāng)了教師吃苦受罪。

急難險(xiǎn)重必需到位，

教書育人終日疲憊。

學(xué)生告狀回回都對(duì)，

工資不高還要交稅。

從早到晚比牛還累，

一日三餐時(shí)間不對(duì)。

一時(shí)一刻不敢離位，

下班不休還要開會(huì)。

唉！當(dāng)教師真累！迎接檢查讓人崩潰，

天天學(xué)習(xí)不懂社會(huì)。

晉升職稱回回被退，

拋家舍業(yè)愧對(duì)長(zhǎng)輩。

回到家中還要懼內(nèi)，

囊中羞澀見人慚愧。

百姓還說我們受賄，

青春年華如此狼狽。

仰望青天欲哭無(wú)淚，

唉！當(dāng)教師真累！

86滿腔熱血把師學(xué)會(huì)，

當(dāng)了教師吃苦受罪。

急難險(xiǎn)重必需到

二、教師心理健康現(xiàn)狀

2005年8月-9月，中國(guó)人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所、新浪教育頻道“2005年中國(guó)教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查：

1、超過80%的被調(diào)查教師反映壓力較大;2、近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠;3.近40%的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳。87二、教師心理健康現(xiàn)狀6紹興：1、紹興市中小學(xué)教師心理問題檢出率為

30.2%。初中教師34.4%高中教師為31.1%小學(xué)教師24.1%

`88紹興：`7

2、紹興市中小學(xué)教師排在前五位的心理問題：1）強(qiáng)迫癥狀2）抑郁3）敵對(duì)4）人際關(guān)系敏感5）偏執(zhí)892、紹興市中小學(xué)教師排在前五位的心理問題：3、從年齡來(lái)看：30—39歲年齡組占37.6%40歲以上年齡組為30.7%18—29歲年齡組為25.6%中青年教師心理健康水平表現(xiàn)出顯著差異903、從年齡來(lái)看：9

4、從性別來(lái)看：男教師心理問題的檢出率為28.8%女教師心理問題的檢出率為31.3%男教師略好于女教師914、從性別來(lái)看：105、從教師承擔(dān)的職責(zé)來(lái)看：①班主任教師與非班主任教師相比：班主任教師38.98%非班主任教師23.8%；②擔(dān)任高三、初三畢業(yè)班教學(xué)的教師與其他教師相比：高三教師為35.18%初三教師為33.87%其他教師為28.6%。925、從教師承擔(dān)的職責(zé)來(lái)看：11

③主課教師或重要課程的教師與其他學(xué)科教師相比：語(yǔ)數(shù)外教師為33.3%自然科學(xué)教師為28.6%社會(huì)科學(xué)教師為26.7%其他教師為18.26%。93③主課教師或重要課程的教師與其他學(xué)科教師相比6、從教師所在的學(xué)校類型來(lái)看：重點(diǎn)學(xué)校和非重點(diǎn)學(xué)校城市學(xué)校和農(nóng)村學(xué)校基本沒有差異946、從教師所在的學(xué)校類型來(lái)看：基本沒有差異13紹興市名師的心理健康狀況與紹興市中小學(xué)教師群體比較：1、總體水平（心理問題檢出率）教師群體——30.16%名師——12.37%啟示：名師的成名有特殊的心理素質(zhì)要求，必須擁有健康的心理狀態(tài)。95紹興市名師的心理健康狀況142、心理問題癥狀名師——人際關(guān)系敏感、敵對(duì)教師群體——強(qiáng)迫癥狀、抑郁原因：名師——受“名”之累教師群體——教學(xué)尚未進(jìn)入“自由王國(guó)”962、心理問題癥狀15壓力來(lái)源人際工作生活心理生理金錢二、壓力的來(lái)源

97壓力來(lái)源人際工作生活心理生理金錢二、壓力的來(lái)源

16“新三座大山”

《2007年：中國(guó)女性生活狀況報(bào)告》調(diào)查結(jié)果顯示，事業(yè)、子女教育和高額房貸、車貸，是大多數(shù)中國(guó)家庭面臨壓力的主要來(lái)源，已成為家庭生活的“新三座大山”。98“新三座大山”

《2007年：中國(guó)女性生活狀況報(bào)告》17房子；車子；孩子；父母；家用；養(yǎng)老；合計(jì)：至少需要357.2萬(wàn)元以每月收入4000元計(jì)，需要工作75年！9918三、對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)1.壓力就好象呼吸一樣平常，是我們生活中的一部分，自然而不可避免。2.壓力會(huì)促進(jìn)人的發(fā)展，沒有壓力就沒有動(dòng)力。100三、對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)19如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。101如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人

貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。

感覺剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬102貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的感覺剝感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果

大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開始后24—36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒有人堅(jiān)持72小時(shí)以上。實(shí)驗(yàn)過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語(yǔ)？103感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開始后24—36小研究人員認(rèn)為：維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個(gè)激活的狀態(tài)。當(dāng)外界接觸被阻止時(shí)，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。感覺剝奪實(shí)驗(yàn)

實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激。104研究人員認(rèn)為：感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需為什么我們有時(shí)候會(huì)主動(dòng)尋求刺激？驚險(xiǎn)游樂項(xiàng)目婚姻關(guān)系戶外探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)恐怖片105為什么我們有時(shí)候會(huì)主動(dòng)尋求刺激？驚險(xiǎn)游樂項(xiàng)目婚姻關(guān)系戶外探險(xiǎn)學(xué)生青春期人的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長(zhǎng)嬰幼兒成人106人的一生發(fā)展，在每個(gè)嬰幼兒253.過高的、持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)的壓力會(huì)對(duì)人的身心產(chǎn)生不良影響。壓力的累積效應(yīng)日常生活中的煩惱

日常生活中的小煩惱雖然不會(huì)立即產(chǎn)生明顯的消極影響，但是日積月累，也會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)煩惱的壓力累積到一定程度時(shí)，即使只增加一個(gè)微小的刺激，也足以使人崩潰。1073.過高的、持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)的壓力會(huì)對(duì)人的身心產(chǎn)生不良影響。日常最后的一根稻草壓斷了駱駝的脊梁108最后的一根稻草壓斷了駱駝的脊梁27

日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著我們的熱情、耐心和工作動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)心理衰竭。burnout109日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著我們的熱情緒衰竭

感到虛弱、緊張、麻木，生理上的不適感，感到自己“蠟燭燃盡”，對(duì)工作抱“抵制”態(tài)度。自我感喪失

對(duì)周圍人非常冷漠，疏遠(yuǎn)，不關(guān)心。個(gè)人能力下降

感到無(wú)助、絕望、憤怒，工作表現(xiàn)差，并因此損害了自尊，急于換工作或改變職業(yè)。心理衰竭的特征表現(xiàn)

110情緒衰竭感到虛弱、緊張、麻木，生理上的不適感，感到自己教師心理衰竭直接影響教育工作、學(xué)生心理健康及教師自身的身心健康、家庭關(guān)系。

111教師心理衰竭直接影響教育工作、學(xué)生心理健康及教師自身的身心健因此壓力需要管理與調(diào)適P疲勞耗竭崩潰生理喚起工作表現(xiàn)預(yù)期的趨勢(shì)利壓負(fù)壓112因此壓力需要管理與調(diào)適P疲勞耗竭崩潰生理喚起工作表現(xiàn)預(yù)期的趨婚姻不和子女學(xué)習(xí)不好工作變動(dòng)買房子日常煩惱互動(dòng)空間測(cè)測(cè)你的壓力狀態(tài)113婚姻子女學(xué)習(xí)不好工作買房子日常煩惱互動(dòng)空間測(cè)測(cè)你的壓力狀態(tài)3心理壓力的自我診斷

日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部編制

共列舉了30項(xiàng)自我診斷的癥狀如有5項(xiàng)，屬于輕微緊張型如有11項(xiàng)至20項(xiàng)，則屬于嚴(yán)重緊張型倘若在21項(xiàng)以上，那么就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問題，這就需要引起特別的注意，要看心理醫(yī)生。

114心理壓力的自我診斷

1.經(jīng)常患感冒，且不易治愈。

2.常有手腳發(fā)冷的情形。3.手掌和腋下常出汗。

4.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感。

5.時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象。

6.有胸痛情況發(fā)生。

7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。

8.眼睛很容易疲勞。

9.有鼻塞現(xiàn)象。

10.有頭暈眼花的情形發(fā)生。

1151.經(jīng)?；几忻?，且不易治愈。

11.站立時(shí)有發(fā)暈的情形。

12.有耳鳴的現(xiàn)象。

13.口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生。

14.經(jīng)常喉痛。

15.舌頭上出現(xiàn)白苔。

16.面對(duì)自己喜歡吃的東西，卻毫無(wú)食欲。

17.常覺得吃下的東西像沉積在胃里。18.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常下痢、便秘。

19.肩部很容易堅(jiān)硬酸痛。

20.背部和腰經(jīng)常疼痛。

11611.站立時(shí)有發(fā)暈的情形。

12.有耳鳴21.疲勞感不易解除。

22.有體重減輕的現(xiàn)象。

23.稍微做一點(diǎn)事就馬上感到很疲勞。

24.早上經(jīng)常有起不來(lái)的倦怠感。

25.不能集中精力專心做事。

26.睡眠不好。27.睡覺時(shí)經(jīng)常作夢(mèng)。

28.在深夜突然醒來(lái)時(shí)不易繼續(xù)再睡著。29.與人交際應(yīng)酬變得很不起勁。

30.稍有一點(diǎn)不順心就會(huì)生氣，而且時(shí)有不安的情形發(fā)生。11721.疲勞感不易解除。

22.有體重減輕的現(xiàn)象。

四、教師壓力的應(yīng)對(duì)與心理健康的自我維護(hù)社會(huì)、學(xué)校方面的措施1.對(duì)教師適度期望2.增加對(duì)教師的支持3.改進(jìn)學(xué)校的管理4.提供專業(yè)的咨詢和治療118四、教師壓力的應(yīng)對(duì)與心理健康的自我維護(hù)37頭腦風(fēng)暴：你是如何應(yīng)對(duì)壓力，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的？每人說出一種與眾不同的方法。互動(dòng)空間壓力的自我心理調(diào)適119頭腦風(fēng)暴：互動(dòng)空間壓力的自我心理調(diào)適38典型的壓力管理技巧：認(rèn)知調(diào)整策略情緒調(diào)節(jié)策略建構(gòu)社會(huì)支持系統(tǒng)策略職業(yè)發(fā)展策略時(shí)間管理策略身心放松策略120典型的壓力管理技巧：39（一）認(rèn)知調(diào)整策略1.認(rèn)同教師職業(yè)的價(jià)值，體驗(yàn)教師職業(yè)的創(chuàng)造感與成就感。外在價(jià)值（工具價(jià)值）“教育為立國(guó)之本，國(guó)運(yùn)之盛衰系之?！薄皣?guó)將興，必貴師而重傅”內(nèi)在價(jià)值能感受到因從事這一職業(yè)帶來(lái)的內(nèi)在尊嚴(yán)與歡樂的滿足。121（一）認(rèn)知調(diào)整策略40能給人尊嚴(yán)的只有這樣的職業(yè)——在從事這種職業(yè)時(shí)，我們不是作為奴隸般的工具，而是在自己的領(lǐng)域內(nèi)獨(dú)立的進(jìn)行創(chuàng)造。馬克思創(chuàng)造是教師從工作中獲得尊嚴(yán)與歡樂的源泉。教師不是“蠟燭”、“春蠶”，教師是播種者，是收獲者。122能給人尊嚴(yán)的只有這樣的職業(yè)——在從事這種職業(yè)時(shí)教師是幸福的職業(yè)：1）能給大多數(shù)人帶來(lái)幸福2）有最豐富的情感回饋3）創(chuàng)造性的教育能帶來(lái)成功的自豪與滿足123教師是幸福的職業(yè)：422.有豁達(dá)的人生態(tài)度1）有追求但不苛求2）盡其能而知其不能3）學(xué)會(huì)快樂快樂人生的18秘訣.ppt4）學(xué)會(huì)感恩1242.有豁達(dá)的人生態(tài)度43三、學(xué)會(huì)感恩滴水之恩，當(dāng)涌泉相報(bào)。感激傷害你的人，因?yàn)樗ゾ毩四愕男闹靖屑て垓_你的人，因?yàn)樗鲞M(jìn)了你的智慧感激鞭打你的人，因?yàn)樗ぐl(fā)了你的斗志感激遺棄你的人，因?yàn)樗虒?dǎo)了你該獨(dú)立感激絆倒你的人，因?yàn)樗麖?qiáng)化了你的雙腿感激斥責(zé)你的人，因?yàn)樗?lì)了你的成長(zhǎng)感激所有使你堅(jiān)強(qiáng)的人！125三、學(xué)會(huì)感恩感激傷害你的人，因?yàn)樗ゾ毩四愕男闹?45）學(xué)會(huì)比較1265）學(xué)會(huì)比較45

17歲的南非殘疾運(yùn)動(dòng)員納塔莉北京奧運(yùn)會(huì)上參加首屆馬拉松游泳賽，在有25人參賽的奧運(yùn)上奪得第16名。127

洪昭光“養(yǎng)心八珍湯”：慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實(shí)適量，奉獻(xiàn)不拘，回報(bào)不求。八味藥先放寬心鍋內(nèi)炒，文火慢熬，不焦不躁；再放公平缽內(nèi)研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好。三思為末，淡泊為引。做成菩提子大小，和氣湯送下。清風(fēng)明月，早晚分服。有事盡心，無(wú)事靜心，做事專心，過事忘心，俗事無(wú)心，雜事凈心，亂事清心。

128洪昭光“養(yǎng)心八珍湯”：47豁達(dá)的人生態(tài)度的總體特征是：

積極（傾向于自我成長(zhǎng)、自我肯定）均衡（理想與現(xiàn)實(shí)、執(zhí)著與超脫、神圣化與世俗化、社會(huì)要求與個(gè)人需要的滿足的兼顧）

適度（中庸）（不要完美主義，不要超道德；失控與過控）

變通（通達(dá)、開放、學(xué)習(xí)）129豁達(dá)的人生態(tài)度的總體特征是：積極（傾向于自我成長(zhǎng)、自我肯定（二）情緒調(diào)節(jié)策略

情緒是最根本的動(dòng)力，也是能力的體現(xiàn)情緒的動(dòng)力功能掌握情緒調(diào)控方法1.轉(zhuǎn)移調(diào)控2.宣泄調(diào)控3.暗示調(diào)控4.理性調(diào)控130（二）情緒調(diào)節(jié)策略

情緒是最根本的動(dòng)力，情緒的動(dòng)力功能掌握情理性情緒調(diào)控的ABC理論131理性情緒調(diào)控的ABC理論50A(activatingevents)指誘發(fā)事件。

B（beliefs）指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念。

C（consequences）指在A發(fā)生之后，個(gè)體出現(xiàn)的認(rèn)知、情緒和行為結(jié)果。132A(activatingevents)指誘發(fā)事件。51

按常識(shí)的看法，是A直接引起了CAC艾利斯：

ABC

D

（disputing）133按常識(shí)的看法，是A直接引起了C艾利斯：52學(xué)會(huì)理性思維認(rèn)知重構(gòu)，換個(gè)角度看問題塞翁失馬，焉知非福134學(xué)會(huì)理性思維認(rèn)知重構(gòu)，換個(gè)角度看問題塞翁失馬，焉知非福53學(xué)會(huì)理性思維不要成為“應(yīng)該”的奴隸,放棄絕對(duì)化要求完美主義者的代價(jià)“糟糕，忘記跟領(lǐng)導(dǎo)打招呼了，他會(huì)不會(huì)對(duì)我有看法？”135學(xué)會(huì)理性思維不要成為“應(yīng)該”的奴隸,完美主義者的代價(jià)“糟糕，學(xué)會(huì)理性思維對(duì)事情分析判斷時(shí)保持客觀的態(tài)度

為什么事實(shí)常常被主觀認(rèn)知所歪曲？每個(gè)人都帶著有色眼鏡看問題。

你的眼鏡是什么顏色的？所謂積極與消極，也是“眼鏡”的顏色不同造成的。“天空是藍(lán)色的?！薄疤炜帐腔疑??！?36學(xué)會(huì)理性思維對(duì)事情分析判斷時(shí)保持客觀的態(tài)度為什么事實(shí)常常學(xué)會(huì)理性思維

放棄“非黑即白”“非此即彼”的刻板思維，尋找第三種或更多可能的解決方法。137學(xué)會(huì)理性思維放棄“非黑即白”56（三）建構(gòu)社會(huì)支持系統(tǒng)策略

社會(huì)支持系統(tǒng)就像給你的“杯子”續(xù)水的人可以幫助你宣泄不良情緒獲得情感支持和各種形式的幫助，有效緩解壓力138（三）建構(gòu)社會(huì)支持系統(tǒng)策略

社會(huì)支持系統(tǒng)就像給你的“杯子”續(xù)世界上有一種人

和你在一起的時(shí)候

總是千萬(wàn)次囑咐要多穿件衣服

要注意自己的安全!

你覺得很煩

卻也覺得很窩心

缺錢的時(shí)候

他總會(huì)說些賺錢不易之類的話來(lái)訓(xùn)你

邊教訓(xùn)

邊塞錢給你

這種人

叫做父母139世界上有一種人

和你在一起的時(shí)候

總是千萬(wàn)次囑咐要多穿件衣服世界上有一種人

和你在一起的時(shí)候

偶爾會(huì)和你打架

偶爾會(huì)和你鬥嘴

他壞到總是搶你的點(diǎn)心

總是向父母打小報(bào)告

但也總是愛護(hù)你比誰(shuí)都多

你們有最親密最親密的關(guān)係

這種人

叫做手足140世界上有一種人

和你在一起的時(shí)候

偶爾會(huì)和你打架

偶爾會(huì)和你世界上有一種人

不見面的時(shí)候會(huì)一直惦記著他

見面時(shí)卻又臉紅心跳

什麼話都說不出口

他總能輕易地把你的心揪住

讓你無(wú)法忘懷

也能讓你胡思亂想睡不好覺

但你仍然甘之如飴

因?yàn)槟銗鬯?/p>

他是你最甜蜜

最甜蜜的負(fù)荷

這種人

叫做愛人141世界上有一種人

不見面的時(shí)候會(huì)一直惦記著他

見面時(shí)卻又臉紅心世界上有一種人

知道你一些不為人知的小祕(mì)密

犯錯(cuò)的時(shí)候

他幫著你找理由

暗戀一個(gè)人的時(shí)候

他幫你傳話

和情人吵架的時(shí)候

你一定會(huì)哭著跑去找他

你很抱歉的是你總是麻煩來(lái)了才想到他

但你很慶幸生命中出現(xiàn)了這麼好的一個(gè)人

也許你們?cè)谝黄鸬娜兆?/p>

走得比情人還要久長(zhǎng)

這種人

叫做知己142世界上有一種人

知道你一些不為人知的小祕(mì)密

犯錯(cuò)的時(shí)候

他幫我們每個(gè)人都像小丑，玩著五個(gè)球，

五個(gè)球是你的工作、健康、家庭、朋友、靈魂，

這五個(gè)球只有一個(gè)是用橡膠做的，掉下去會(huì)彈起來(lái)，

那就是工作。

另外四個(gè)球都是用玻璃做的，掉了，就碎了。

143我們每個(gè)人都像小丑，玩著五個(gè)球，

五個(gè)球是你的工作、健康、家（四）身心放松策略1.讓自己慢下來(lái)，注意欣賞路邊的風(fēng)景；2.運(yùn)動(dòng)減壓，勞逸結(jié)合，轉(zhuǎn)移注意力；3.健康的飲食方式，保證充足的休息時(shí)間；4.學(xué)會(huì)自我放松，適當(dāng)娛樂。144（四）身心放松策略63（六）放松訓(xùn)練尋找合適的地點(diǎn)；合適時(shí)間的安排；緊張-放松原則；方法：深呼吸法、呼吸冥想法、靜心調(diào)息法、肌肉松馳法等等；適當(dāng)讀書、娛樂、休閑。14564謝謝！146謝謝！65如何調(diào)節(jié)心理壓力如何調(diào)節(jié)心理壓力你的心里壓力大嗎？148你的心里壓力大嗎？67心理壓力測(cè)試表注意：以下問題僅限于過去三個(gè)月的心理壓力狀況。從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分。（1）覺得手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付。（2）覺得時(shí)間不夠用，所以要分秒必爭(zhēng)。如過馬路時(shí)闖紅燈，走路說話的節(jié)奏都很快。（3）覺得沒有時(shí)間休閑，終日記掛著工作。（4）遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。（5）不能集中精力專心做事。（6）擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。（7）覺得同學(xué)，老師都不欣賞自己。（8）與人際交往很不起勁。（9）稍有一點(diǎn)不順心就會(huì)生氣。（10）常覺得吃下的東西像沉積在胃里。（11）出現(xiàn)口腔潰瘍或舌頭上出現(xiàn)白苔。（12）眼睛容易疲勞。（13）肩部或腰部酸痛。