如何進(jìn)行情緒管理課件

目錄

CONTENTS01了解我們的情緒02情緒的ABC理論03基于ABC理論的合理情緒療法04課程小結(jié)目錄

CONTENTS01了解我們的情緒02情緒的ABC理論1

01了解我們的情緒

PART

2Hi,朋友，你現(xiàn)在情緒怎么樣？我們的情緒怎么了？Hi,朋友，你現(xiàn)在情緒怎么樣？我們的情緒怎么了？3我們的情緒怎么了？歐洲杯場(chǎng)外鬧劇，C羅情緒失控怒扔急著麥克風(fēng)英國(guó)脫歐被國(guó)民挑戰(zhàn)，首相卡梅倫情緒失控離場(chǎng)我們的情緒怎么了？歐洲杯場(chǎng)外鬧劇，C羅情緒失控怒扔急著麥克風(fēng)4我們的情緒怎么了？我們的情緒怎么了？我們的情緒怎么了？我們的情緒怎么了？5我只喜歡快樂(lè)，我可不可以只要快樂(lè)一種情緒呢？了解我們的情緒我們出生時(shí)，快樂(lè)的情緒誕生了十幾秒后，難過(guò)的情緒也誕生了會(huì)走路時(shí)，我們感覺(jué)到了害怕吃不下喜歡的食物時(shí)，討厭、生氣的情緒隨之而來(lái)

……他們一直都在

是的我們不可能只要快樂(lè)一種情緒我只喜歡快樂(lè)，我可不可以只要快樂(lè)一種情緒呢？了解我們的情緒6影片中主角菜利的5名情緒小人：樂(lè)樂(lè)、怕怕、努努、厭厭和憂憂，分別代表了人類的5種核心情緒——快樂(lè)、恐懼、憤怒、厭惡和悲傷。你看過(guò)這部電影嗎？了解我們的情緒影片中主角菜利的5名情緒小人：你看過(guò)這部電影嗎？了解我們的情7快樂(lè)讓我們積極向上！快樂(lè)會(huì)使我們的思想活躍，不易受不良情緒的壓抑和束縛，所以更易于取得成功；快樂(lè)讓我們不怕困難，積極進(jìn)取，能在災(zāi)難中看到希望；快樂(lè)使我們充滿感染力，跟陌生人快速建立親和感，能帶動(dòng)周圍的人和整個(gè)場(chǎng)域的氣氛！情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒快樂(lè)讓我們積極向上！情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒8悲傷讓我們得到支持憂憂總是有憂郁，對(duì)各種情況都往壞處想，說(shuō)話、走路和思考都很慢，沒(méi)有人知道憂憂有什么用?？赡墚?dāng)冰棒的彩虹車陂扔下懸崖，樂(lè)樂(lè)上竄下跳地想逗冰棒開(kāi)心，卻沒(méi)效果。憂憂只是安靜地坐在冰棒身旁，體貼的告訴他：“你很傷心”，并陪他沉浸在悲傷里，冰棒大哭一場(chǎng)后，重新整理好情緒，繼續(xù)開(kāi)始幫助大家回到大腦總部。情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒悲傷讓我們得到支持情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒9憤怒讓我們更有力量怒怒總是在發(fā)牢騷，他是個(gè)急性子，無(wú)法忍受不完美的生活，常常會(huì)爆發(fā)，怒怒總是積極地為萊莉爭(zhēng)取公平待遇。憤怒里包含著力量和自尊自重。對(duì)自己的不滿足，讓他不停下尋找更好的步伐。情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒憤怒讓我們更有力量情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒10厭惡讓我們趨利避害心理學(xué)家告訴我們，厭惡的感覺(jué)能幫助我們避免接觸某些食物，或者至少能幫我們識(shí)別哪些事物，而這種遠(yuǎn)離和識(shí)別對(duì)人類是有好處的。從傳染病學(xué)角度來(lái)看，厭惡作為一種進(jìn)化而來(lái)的情感，能幫助我們開(kāi)生病的人、污染的水、體液和那些其他一切能夠引起我們“反感”的東西。情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒厭惡讓我們趨利避害情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒11害怕讓我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)恐懼是大腦發(fā)出的警告信號(hào)，是千萬(wàn)年以來(lái)，人類發(fā)展出來(lái)的自我保護(hù)機(jī)制。有的恐懼通過(guò)了解、訓(xùn)練，就會(huì)減輕，甚至消除。恐懼是身體的本能，它和疼痛一樣，幫助人遠(yuǎn)離危險(xiǎn)。情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒害怕讓我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒12情緒沒(méi)有好壞之分！每種情緒都有能量！情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒情緒沒(méi)有好壞之分！情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒13五個(gè)情緒通過(guò)控制臺(tái)萊調(diào)控主人公的行為。五只情緒小精靈能負(fù)責(zé)記憶生成運(yùn)送?？刂婆_(tái)具有“執(zhí)行”功能，五個(gè)情緒做出決定，在控制臺(tái)上操作，直接決定主角Riley的情緒和反應(yīng)?，F(xiàn)實(shí)中，情緒也有控制臺(tái)就好了……電影中的情緒控制臺(tái)情緒真的有控制臺(tái)嗎？五個(gè)情緒通過(guò)控制臺(tái)萊調(diào)控主人公的行為。電影中的情緒控制臺(tái)情緒14杏仁核能產(chǎn)生情緒，識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒。杏仁核和海馬體在人情緒反應(yīng)、記憶和決策中扮演重要角色。參與記憶的形成和保存，尤其是帶有情緒事件的記憶保存和鞏固。情緒，真的有控制臺(tái)哦！電影中的情緒控制臺(tái)情緒真的有控制臺(tái)嗎？杏仁核能產(chǎn)生情緒，識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒。電影中的情緒控制臺(tái)情緒15

02情緒的ABC理論

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16情緒控制臺(tái)能為我所用嗎？我該如何主動(dòng)地調(diào)整情緒呢？情緒的ABC理論情緒控制臺(tái)能為我所用嗎？情緒的ABC理論17同一件事，為什么兩個(gè)人情緒反應(yīng)不一樣？情緒的ABC理論看個(gè)例子先——Lily和Wing一起出去吃飯，迎面碰到他們的領(lǐng)導(dǎo)Tony，但對(duì)方?jīng)]有與她們打招呼，徑直走過(guò)去了。他可能正在想別的事情，沒(méi)有注意到我們。即使是看到我們沒(méi)理睬，也可能有什么特殊的原因是不是上次頂撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。LilyWingLilyWing正常工作越想越煩躁，什么都做不下去。同一件事，為什么兩個(gè)人情緒反應(yīng)不一樣？情緒的ABC理論看個(gè)例18情緒的ABC理論第二個(gè)例子——同一件事，為什么前后情緒反應(yīng)不一樣？Pony的書放在了公園的椅子上，他起身買完飲料后回來(lái)，就看到一個(gè)年輕人，走到他之前坐的椅子上，坐在了他的書上，漂亮的書皮馬上都皺起來(lái)了。Pony瞬間覺(jué)得對(duì)方?jīng)]有那么可惡了，覺(jué)得情有可原。他甚至有些慶幸，還好那只是一本書，而不是尖銳的石頭或釘子，沒(méi)有給那個(gè)看不見(jiàn)的年輕人帶來(lái)傷害。Pony非常生氣，覺(jué)得年輕人沒(méi)有教養(yǎng)沒(méi)有禮貌，一點(diǎn)都不尊重別人，不愛(ài)護(hù)別人的東西，甚至覺(jué)得年輕人沒(méi)有羞恥心，光明正大坐在別人的東西上，臉上卻沒(méi)有半點(diǎn)愧疚。他甚至想馬上走過(guò)去，把年輕人直接從椅子上就起來(lái)。Pony還沒(méi)來(lái)得及走過(guò)去，另外一個(gè)年輕人走過(guò)來(lái)，和Pony道歉，并說(shuō)明，坐在書上的年輕人其實(shí)是盲人，他不知道Pony已經(jīng)用書給椅子占了座，甚至不知道他其實(shí)坐在了別人的書本上。情緒的ABC理論第二個(gè)例子——同一件事，為什么前后情緒反應(yīng)不19情緒的ABC理論剖析例子1：TONY沒(méi)有招呼沒(méi)看見(jiàn)故意的LilyWing正常工作煩躁，工作不下去發(fā)生了一件事內(nèi)心的想法導(dǎo)致的結(jié)果情緒的ABC理論剖析例子1：TONY沒(méi)看見(jiàn)故意的LilyWi20情緒的ABC理論剖析例子2：年輕人坐壞了書故意的沒(méi)教養(yǎng)看不見(jiàn)能理解前后非常生氣，想上去理論理解，甚至慶幸發(fā)生了一件事內(nèi)心的想法導(dǎo)致的結(jié)果情緒的ABC理論剖析例子2：年輕人故意的沒(méi)教養(yǎng)看不見(jiàn)前后非常21ABC理論是由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。它解釋了，引發(fā)行為結(jié)果和情緒的根本原因，其實(shí)是人對(duì)事件的觀念和看法。情緒的ABC理論同一件事，因?yàn)橛^念不一樣，就會(huì)產(chǎn)生不一樣的情緒。這種現(xiàn)象可以用情緒的ABC理論來(lái)解釋。ABC理論是由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。它解釋了，引發(fā)行為結(jié)22情緒的ABC理論A（activating

event）：激發(fā)事件B（belief):觀念C（consequence）：情緒的行為后果一般人認(rèn)為，什么樣的事件就會(huì)導(dǎo)致什么樣的情緒。但是，ABC理論認(rèn)為，激發(fā)事件A只是間接原因，真正導(dǎo)致情緒和行為后果C的原因是人的觀念B。情緒的ABC理論A（activatingevent）：激發(fā)23我們可以這樣思考：情緒的ABC理論ABC理論：事情本身并不影響人，人們只受對(duì)事情看法的影響所以，一個(gè)人持有的觀念，會(huì)決定他面對(duì)問(wèn)題時(shí)的處理方式和情緒應(yīng)對(duì)方式那，如果改變不合理的觀念，是否就可以幫助我們擺脫情緒的困擾，建立積極的健康生活方式了呢？010203我們可以這樣思考：情緒的ABC理論ABC理論：事情本身所以，24

03基于ABC理論的合理情緒療法

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25如果我改變了對(duì)待事情的觀念，豈不就可以改變我的情緒啦？基于ABC理論的合理情緒療法如果我改變了對(duì)待事情的觀念，基于ABC理論的合理情緒療法26基于ABC理論的合理情緒療法合理情緒療法：是20世紀(jì)50年代，由埃利斯在美國(guó)創(chuàng)立的。它是認(rèn)知療法的一種，因此采用了行為治療的一些方法，故又被稱之為認(rèn)知行為療法。合理情緒療法的基本理論主要就是ABC理論。它強(qiáng)調(diào)認(rèn)知、行為、情緒的關(guān)聯(lián)性，而且治療的過(guò)程和所使用的技術(shù)都包含認(rèn)知、行為和情緒三方面。它引導(dǎo)人，嘗試去找到引起情緒波動(dòng)的激發(fā)事件A，分析對(duì)事件的觀念B，通過(guò)調(diào)節(jié)自身的觀念B，來(lái)達(dá)到改變情緒結(jié)果C的目的。基于ABC理論的合理情緒療法合理情緒療法：是20世紀(jì)50年代27基于ABC理論的合理情緒療法基于ABC理論的合理情緒療法28合理情緒療法三步法基于ABC理論的合理情緒療法123分析觀念是否合理尋找合理觀念鞏固合理觀念合理情緒療法三步法基于ABC理論的合理情緒療法123分析觀念29分析這些事件產(chǎn)生“觀念”的原因，也就是自己對(duì)這些事件秉持的觀點(diǎn)。解釋、評(píng)價(jià)等，思考他們是否合理。合理情緒療法三步法——第一步分析觀念是否合理基于ABC理論的合理情緒療法請(qǐng)?jiān)诳ㄉ蠈懴率棺约合萑氘惓Ｇ榫w、不健康負(fù)情緒的誘發(fā)事件。分析這些事件產(chǎn)生“觀念”的原因，也就是自己對(duì)這些事件秉持的觀30合理情緒療法三步法——第一步分析觀念是否合理基于ABC理論的合理情緒療法合理的觀念大多是客觀的合理的觀念使人們生活愉快合理的觀念能使人更快的達(dá)到目標(biāo)合理觀念使人不卷入他人的麻煩合理的觀念使人很快消除情緒沖突不合理的觀念更多是臆測(cè)成分不合理的觀念讓人們陷入困擾不合理的觀念使人難于達(dá)到目標(biāo)不合理的觀念常常造成別人的麻煩不合理觀念的會(huì)造成成長(zhǎng)時(shí)間的情緒困擾合理情緒療法三步法——第一步分析觀念是否合理基于ABC理論31合理情緒療法三步法——第一步分析觀念是否合理基于ABC理論的合理情緒療法常見(jiàn)的不合理觀念有哪些？如果發(fā)現(xiàn)有對(duì)號(hào)入座的，就要注意啦！合理情緒療法三步法——第一步分析觀念是否合理基于ABC理論32合理情緒療法三步法——第一步分析觀念是否合理基于ABC理論的合理情緒療法常見(jiàn)的不合理觀念自己對(duì)別人好，別人就應(yīng)該對(duì)自己好如果事情發(fā)展和想象的不一樣，就會(huì)非常難受總是擔(dān)心隨時(shí)可能發(fā)生不好的事情對(duì)不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做后盾才行只有比別人強(qiáng)，才是有價(jià)值的人問(wèn)題一定存在答案控制情緒自己絕對(duì)做不到逃避挑戰(zhàn)與責(zé)任好像比較容易合理情緒療法三步法——第一步分析觀念是否合理基于ABC理論33合理情緒療法三步法——第二步尋找合理觀念基于ABC理論的合理情緒療法確定不合理的觀念之后，尋找與之相反的合理觀念。講兩者對(duì)比，看到合理觀念的有效性，用合理的觀念代替不合理的觀念。合理情緒療法三步法——第二步尋找合理觀念基于ABC理論的34合理情緒療法三步法——第二步尋找合理觀念例如基于ABC理論的合理情緒療法自己對(duì)別人好，別人就應(yīng)該對(duì)自己好總是擔(dān)心隨時(shí)發(fā)生不好的事情只有比別人強(qiáng)，才是有價(jià)值的人要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做后盾才行√每個(gè)人都有權(quán)決定要對(duì)誰(shuí)好，友誼是自愿的√擔(dān)心并不能解決任何困難，應(yīng)做好眼前的事√人都有價(jià)值，要尊重并正視自己的價(jià)值√自立自強(qiáng)可以短時(shí)間內(nèi)讓自己迅速成長(zhǎng)合理情緒療法三步法——第二步尋找合理觀念基于ABC理論的35鞏固剛剛形成的合理觀念，用積極的觀念生活，擺脫不良情緒的困擾。合理情緒療法三步法——第三步鞏固合理觀念基于ABC理論的合理情緒療法鞏固剛剛形成的合理觀念，用積極的觀念生活，擺脫不良情緒的困擾36

04課堂小結(jié)

PART04PAR37課程小結(jié)了解我們的情緒

?

各種情緒是共存的

?每一種情緒都有益處?情緒有控制臺(tái)，是可控的什么是基于ABC理論的合理情緒療法？ABC理論是什么？

?

A（ativatingevent）：激發(fā)事件?B（belief）：觀念。?C（consequence）：情緒和行為后果?激發(fā)事件A知識(shí)間接原因，真正到時(shí)情緒和行為后果C的原因是人的觀念B

?

通過(guò)改變?nèi)藢?duì)事件的觀念，改變?nèi)说那榫w和行為結(jié)果?合理情緒療法三步法：分析觀念是否合理---尋找合理觀念---鞏固合理觀念課程小結(jié)了解我們的情緒?各種情緒是共存的什么是基38課程小結(jié)情緒管理不能光說(shuō)不做，如果遇到情緒問(wèn)題，不妨試試合理情緒療法，為自己的情緒減壓！課程小結(jié)情緒管理不能光說(shuō)不做，如果遇到情緒問(wèn)題，39如何進(jìn)行情緒管理課件401、有時(shí)候讀書是一種巧妙地避開(kāi)思考的方法。1月-231月-23Wednesday,January4,20232、閱讀一切好書如同和過(guò)去最杰出的人談話。01:05:0601:05:0601:051/4/20231:05:06AM3、越是沒(méi)有本領(lǐng)的就越加自命不凡。1月-2301:05:0601:05Jan-2304-Jan-234、越是無(wú)能的人，越喜歡挑剔別人的錯(cuò)兒。01:05:0601:05:0601:05Wednesday,January4,20235、知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強(qiáng)。1月-231月-2301:05:0601:05:06January4,20236、意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。04一月20231:05:06上午01:05:061月-237、最具挑戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)莫過(guò)于提升自我。。一月231:05上午1月-2301:05January4,20238、業(yè)余生活要有意義，不要越軌。2023/1/41:05:0601:05:0604January20239、一個(gè)人即使已登上頂峰，也仍要自強(qiáng)不息。1:05:06上午1:05上午01:05:061月-2310、你要做多大的事情，就該承受多大的壓力。1/4/20231:05:06AM01:05:0604-1月-2311、自己要先看得起自己，別人才會(huì)看得起你。1/4/20231:05AM1/4/20231:05AM1月-231月-2312、這一秒不放棄，下一秒就會(huì)有希望。04-Jan-2304January20231月-2313、無(wú)論才能知識(shí)多么卓著，如果缺乏熱情，則無(wú)異紙上畫餅充饑，無(wú)補(bǔ)于事。Wednesday,January4,202304-Jan-231月-2314、我只是自己不放過(guò)自己而已，現(xiàn)在我不會(huì)再逼自己眷戀了。1月-2301:05:0604January202301:05謝謝大家1、有時(shí)候讀書是一種巧妙地避開(kāi)思考的方法。12月-2212月41目錄

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CONTENTS01了解我們的情緒02情緒的ABC理論42

01了解我們的情緒

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43Hi,朋友，你現(xiàn)在情緒怎么樣？我們的情緒怎么了？Hi,朋友，你現(xiàn)在情緒怎么樣？我們的情緒怎么了？44我們的情緒怎么了？歐洲杯場(chǎng)外鬧劇，C羅情緒失控怒扔急著麥克風(fēng)英國(guó)脫歐被國(guó)民挑戰(zhàn)，首相卡梅倫情緒失控離場(chǎng)我們的情緒怎么了？歐洲杯場(chǎng)外鬧劇，C羅情緒失控怒扔急著麥克風(fēng)45我們的情緒怎么了？我們的情緒怎么了？我們的情緒怎么了？我們的情緒怎么了？46我只喜歡快樂(lè)，我可不可以只要快樂(lè)一種情緒呢？了解我們的情緒我們出生時(shí)，快樂(lè)的情緒誕生了十幾秒后，難過(guò)的情緒也誕生了會(huì)走路時(shí)，我們感覺(jué)到了害怕吃不下喜歡的食物時(shí)，討厭、生氣的情緒隨之而來(lái)

……他們一直都在

是的我們不可能只要快樂(lè)一種情緒我只喜歡快樂(lè)，我可不可以只要快樂(lè)一種情緒呢？了解我們的情緒47影片中主角菜利的5名情緒小人：樂(lè)樂(lè)、怕怕、努努、厭厭和憂憂，分別代表了人類的5種核心情緒——快樂(lè)、恐懼、憤怒、厭惡和悲傷。你看過(guò)這部電影嗎？了解我們的情緒影片中主角菜利的5名情緒小人：你看過(guò)這部電影嗎？了解我們的情48快樂(lè)讓我們積極向上！快樂(lè)會(huì)使我們的思想活躍，不易受不良情緒的壓抑和束縛，所以更易于取得成功；快樂(lè)讓我們不怕困難，積極進(jìn)取，能在災(zāi)難中看到希望；快樂(lè)使我們充滿感染力，跟陌生人快速建立親和感，能帶動(dòng)周圍的人和整個(gè)場(chǎng)域的氣氛！情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒快樂(lè)讓我們積極向上！情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒49悲傷讓我們得到支持憂憂總是有憂郁，對(duì)各種情況都往壞處想，說(shuō)話、走路和思考都很慢，沒(méi)有人知道憂憂有什么用。可能當(dāng)冰棒的彩虹車陂扔下懸崖，樂(lè)樂(lè)上竄下跳地想逗冰棒開(kāi)心，卻沒(méi)效果。憂憂只是安靜地坐在冰棒身旁，體貼的告訴他：“你很傷心”，并陪他沉浸在悲傷里，冰棒大哭一場(chǎng)后，重新整理好情緒，繼續(xù)開(kāi)始幫助大家回到大腦總部。情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒悲傷讓我們得到支持情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒50憤怒讓我們更有力量怒怒總是在發(fā)牢騷，他是個(gè)急性子，無(wú)法忍受不完美的生活，常常會(huì)爆發(fā)，怒怒總是積極地為萊莉爭(zhēng)取公平待遇。憤怒里包含著力量和自尊自重。對(duì)自己的不滿足，讓他不停下尋找更好的步伐。情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒憤怒讓我們更有力量情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒51厭惡讓我們趨利避害心理學(xué)家告訴我們，厭惡的感覺(jué)能幫助我們避免接觸某些食物，或者至少能幫我們識(shí)別哪些事物，而這種遠(yuǎn)離和識(shí)別對(duì)人類是有好處的。從傳染病學(xué)角度來(lái)看，厭惡作為一種進(jìn)化而來(lái)的情感，能幫助我們開(kāi)生病的人、污染的水、體液和那些其他一切能夠引起我們“反感”的東西。情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒厭惡讓我們趨利避害情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒52害怕讓我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)恐懼是大腦發(fā)出的警告信號(hào)，是千萬(wàn)年以來(lái)，人類發(fā)展出來(lái)的自我保護(hù)機(jī)制。有的恐懼通過(guò)了解、訓(xùn)練，就會(huì)減輕，甚至消除?？謶质巧眢w的本能，它和疼痛一樣，幫助人遠(yuǎn)離危險(xiǎn)。情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒害怕讓我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒53情緒沒(méi)有好壞之分！每種情緒都有能量！情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒情緒沒(méi)有好壞之分！情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒54五個(gè)情緒通過(guò)控制臺(tái)萊調(diào)控主人公的行為。五只情緒小精靈能負(fù)責(zé)記憶生成運(yùn)送?？刂婆_(tái)具有“執(zhí)行”功能，五個(gè)情緒做出決定，在控制臺(tái)上操作，直接決定主角Riley的情緒和反應(yīng)?，F(xiàn)實(shí)中，情緒也有控制臺(tái)就好了……電影中的情緒控制臺(tái)情緒真的有控制臺(tái)嗎？五個(gè)情緒通過(guò)控制臺(tái)萊調(diào)控主人公的行為。電影中的情緒控制臺(tái)情緒55杏仁核能產(chǎn)生情緒，識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒。杏仁核和海馬體在人情緒反應(yīng)、記憶和決策中扮演重要角色。參與記憶的形成和保存，尤其是帶有情緒事件的記憶保存和鞏固。情緒，真的有控制臺(tái)哦！電影中的情緒控制臺(tái)情緒真的有控制臺(tái)嗎？杏仁核能產(chǎn)生情緒，識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒。電影中的情緒控制臺(tái)情緒56

02情緒的ABC理論

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57情緒控制臺(tái)能為我所用嗎？我該如何主動(dòng)地調(diào)整情緒呢？情緒的ABC理論情緒控制臺(tái)能為我所用嗎？情緒的ABC理論58同一件事，為什么兩個(gè)人情緒反應(yīng)不一樣？情緒的ABC理論看個(gè)例子先——Lily和Wing一起出去吃飯，迎面碰到他們的領(lǐng)導(dǎo)Tony，但對(duì)方?jīng)]有與她們打招呼，徑直走過(guò)去了。他可能正在想別的事情，沒(méi)有注意到我們。即使是看到我們沒(méi)理睬，也可能有什么特殊的原因是不是上次頂撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。LilyWingLilyWing正常工作越想越煩躁，什么都做不下去。同一件事，為什么兩個(gè)人情緒反應(yīng)不一樣？情緒的ABC理論看個(gè)例59情緒的ABC理論第二個(gè)例子——同一件事，為什么前后情緒反應(yīng)不一樣？Pony的書放在了公園的椅子上，他起身買完飲料后回來(lái)，就看到一個(gè)年輕人，走到他之前坐的椅子上，坐在了他的書上，漂亮的書皮馬上都皺起來(lái)了。Pony瞬間覺(jué)得對(duì)方?jīng)]有那么可惡了，覺(jué)得情有可原。他甚至有些慶幸，還好那只是一本書，而不是尖銳的石頭或釘子，沒(méi)有給那個(gè)看不見(jiàn)的年輕人帶來(lái)傷害。Pony非常生氣，覺(jué)得年輕人沒(méi)有教養(yǎng)沒(méi)有禮貌，一點(diǎn)都不尊重別人，不愛(ài)護(hù)別人的東西，甚至覺(jué)得年輕人沒(méi)有羞恥心，光明正大坐在別人的東西上，臉上卻沒(méi)有半點(diǎn)愧疚。他甚至想馬上走過(guò)去，把年輕人直接從椅子上就起來(lái)。Pony還沒(méi)來(lái)得及走過(guò)去，另外一個(gè)年輕人走過(guò)來(lái)，和Pony道歉，并說(shuō)明，坐在書上的年輕人其實(shí)是盲人，他不知道Pony已經(jīng)用書給椅子占了座，甚至不知道他其實(shí)坐在了別人的書本上。情緒的ABC理論第二個(gè)例子——同一件事，為什么前后情緒反應(yīng)不60情緒的ABC理論剖析例子1：TONY沒(méi)有招呼沒(méi)看見(jiàn)故意的LilyWing正常工作煩躁，工作不下去發(fā)生了一件事內(nèi)心的想法導(dǎo)致的結(jié)果情緒的ABC理論剖析例子1：TONY沒(méi)看見(jiàn)故意的LilyWi61情緒的ABC理論剖析例子2：年輕人坐壞了書故意的沒(méi)教養(yǎng)看不見(jiàn)能理解前后非常生氣，想上去理論理解，甚至慶幸發(fā)生了一件事內(nèi)心的想法導(dǎo)致的結(jié)果情緒的ABC理論剖析例子2：年輕人故意的沒(méi)教養(yǎng)看不見(jiàn)前后非常62ABC理論是由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。它解釋了，引發(fā)行為結(jié)果和情緒的根本原因，其實(shí)是人對(duì)事件的觀念和看法。情緒的ABC理論同一件事，因?yàn)橛^念不一樣，就會(huì)產(chǎn)生不一樣的情緒。這種現(xiàn)象可以用情緒的ABC理論來(lái)解釋。ABC理論是由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。它解釋了，引發(fā)行為結(jié)63情緒的ABC理論A（activating

event）：激發(fā)事件B（belief):觀念C（consequence）：情緒的行為后果一般人認(rèn)為，什么樣的事件就會(huì)導(dǎo)致什么樣的情緒。但是，ABC理論認(rèn)為，激發(fā)事件A只是間接原因，真正導(dǎo)致情緒和行為后果C的原因是人的觀念B。情緒的ABC理論A（activatingevent）：激發(fā)64我們可以這樣思考：情緒的ABC理論ABC理論：事情本身并不影響人，人們只受對(duì)事情看法的影響所以，一個(gè)人持有的觀念，會(huì)決定他面對(duì)問(wèn)題時(shí)的處理方式和情緒應(yīng)對(duì)方式那，如果改變不合理的觀念，是否就可以幫助我們擺脫情緒的困擾，建立積極的健康生活方式了呢？010203我們可以這樣思考：情緒的ABC理論ABC理論：事情本身所以，65

03基于ABC理論的合理情緒療法

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66如果我改變了對(duì)待事情的觀念，豈不就可以改變我的情緒啦？基于ABC理論的合理情緒療法如果我改變了對(duì)待事情的觀念，基于ABC理論的合理情緒療法67基于ABC理論的合理情緒療法合理情緒療法：是20世紀(jì)50年代，由埃利斯在美國(guó)創(chuàng)立的。它是認(rèn)知療法的一種，因此采用了行為治療的一些方法，故又被稱之為認(rèn)知行為療法。合理情緒療法的基本理論主要就是ABC理論。它強(qiáng)調(diào)認(rèn)知、行為、情緒的關(guān)聯(lián)性，而且治療的過(guò)程和所使用的技術(shù)都包含認(rèn)知、行為和情緒三方面。它引導(dǎo)人，嘗試去找到引起情緒波動(dòng)的激發(fā)事件A，分析對(duì)事件的觀念B，通過(guò)調(diào)節(jié)自身的觀念B，來(lái)達(dá)到改變情緒結(jié)果C的目的?；贏BC理論的合理情緒療法合理情緒療法：是20世紀(jì)50年代68基于ABC理論的合理情緒療法基于ABC理論的合理情緒療法69合理情緒療法三步法基于ABC理論的合理情緒療法123分析觀念是否合理尋找合理觀念鞏固合理觀念合理情緒療法三步法基于ABC理論的合理情緒療法123分析觀念70分析這些事件產(chǎn)生“觀念”的原因，也就是自己對(duì)這些事件秉持的觀點(diǎn)。解釋、評(píng)價(jià)等，思考他們是否合理。合理情緒療法三步法——第一步分析觀念是否合理基于ABC理論的合理情緒療法請(qǐng)?jiān)诳ㄉ蠈懴率棺约合萑氘惓Ｇ榫w、不健康負(fù)情緒的誘發(fā)事件。分析這些事件產(chǎn)生“觀念”的原因，也就是自己對(duì)這些事件秉持的觀71合理情緒療法三步法——第一步分析觀念是否合理基于ABC理論的合理情緒療法合理的觀念大多是客觀的合理的觀念使人們生活愉快合理的觀念能使人更快的達(dá)到目標(biāo)合理觀念使人不卷入他人的麻煩合理的觀念使人很快消除情緒沖突不合理的觀念更多是臆測(cè)成分不合理的觀念讓人們陷入困擾不合理的觀念使人難于達(dá)到目標(biāo)不合理的觀念常常造成別人的麻煩不合理觀念的會(huì)造成成長(zhǎng)時(shí)間的情緒困擾合理情緒療法三步法——第一步分析觀念是否合理基于ABC理論72合理情緒療法三步法——第一步分析觀念是否合理基于ABC理論的合理情緒療法常見(jiàn)的不合理觀念有哪些？如果發(fā)現(xiàn)有對(duì)號(hào)入座的，就要注意啦！合理情緒療法三步法——第一步分析觀念是否合理基于ABC理論73合理情緒療法三步法——第一步分析觀念是否合理基于ABC理論的合理情緒療法常見(jiàn)的不合理觀念自己對(duì)別人好，別人就應(yīng)該對(duì)自己好如果事情發(fā)展和想象的不一樣，就會(huì)非常難受總是擔(dān)心隨時(shí)可能發(fā)生不好的事情對(duì)不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做后盾才行只有比別人強(qiáng)，才是有價(jià)值的人問(wèn)題一定存在答案控制情緒自己絕對(duì)做不到逃避挑戰(zhàn)與責(zé)任好像比較容易合理情緒療法三步法——第一步分析觀念是否合理基于ABC理論74合理情緒療法三步法——第二步尋找合理觀念基于ABC理論的合理情緒療法確定不合理的觀念之后，尋找與之相反的合理觀念。講兩者對(duì)比，看到合理觀念的有效性，用合理的觀念代替不合理的觀念。合理情緒療法三步法——第二步尋找合理觀念基于ABC理論的75合理情緒療法三步法——第二步尋找合理觀念例如基于ABC理論的合理情緒療法自己對(duì)別人好，別人就應(yīng)該對(duì)自己好總是擔(dān)心隨時(shí)發(fā)生不好的事情只有比別人強(qiáng)，才是有價(jià)值的人要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做后盾才行√每個(gè)人都有權(quán)決定要對(duì)誰(shuí)好，友誼是自愿的√擔(dān)心并不能解決任何困難，應(yīng)做好眼前的事√人都有價(jià)值，要尊重并正視自己的價(jià)值√自立自強(qiáng)可以短時(shí)間內(nèi)讓自己迅速成長(zhǎng)合理情緒療法三步法——第二步尋找合理觀念基于ABC理論的76鞏固剛剛形成的合理觀念，用積極的觀念生活，擺脫不良情緒的困擾。合理情緒療法三步法——第三步鞏固合理觀念基于ABC理論的合理情緒療法鞏固剛剛形成的合理觀念，用積極的觀念生活，擺脫不良情緒的困擾77

04課堂小結(jié)

PART04PAR78課程小結(jié)了解我們的情緒

?

各種情緒是共存的

?每一種情緒都有益處?情緒有控