中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病培訓課件

扁鵲的故事

眾所周知扁鵲是戰(zhàn)國時期的名醫(yī)，而且他的兩個哥哥也是大夫。一次有人問他，他三兄弟里面誰的醫(yī)術最高。他卻說他不及他的兩個兄長。人家就不明白，居然這樣，為什么大家只認識你的大名，卻不知你的兩個哥哥？他說我的次兄醫(yī)術比我高，因為他能在起病之初，癥狀不明顯之時就把病人治好，所以別人以為他次兄只是對治小病很靈；而他的長兄醫(yī)術更高，因為他的長兄能在病人起病之前表現的某些細微端倪，就能立馬下藥，鏟除病根。但是人家很難相信是否真的因為他的醫(yī)術作用，所以也沒有名氣。而我往往是診治那些重病，急病，通過針灸放血，以毒攻毒方法，使病人很快病情緩解或治愈，所以人家覺得我醫(yī)術高明，名氣就大了。上醫(yī)治未病，中醫(yī)治已病，下醫(yī)治大病

1中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023扁鵲的故事眾所周知扁鵲是戰(zhàn)國時期的名醫(yī)，而且他1

今天的話題就是這個故事里面“上醫(yī)治未病”

"上醫(yī)治未病"最早源自于《黃帝內經》所說:"上工治未病，不治已病，此之謂也"。"治未病"即采取相應的措施，防止疾病的發(fā)生發(fā)展。其在中醫(yī)中的主要思想是:未病先防和既病防變。順應天時，即人的生活習慣要順應四季變化及每天的時辰變化。天人合一一個方法順應天時2中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023今天的話2順應天時二十四節(jié)氣養(yǎng)生十二時辰氣血走向養(yǎng)生四季養(yǎng)生（十二時辰，即24小時內）掌握：在每個時間段，我們的起居生活包括飲食注意24小時每個時間段都有各自的臟腑值班3中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023順應天時二十四節(jié)氣養(yǎng)生十二時辰氣血走向養(yǎng)生四季養(yǎng)生（十二時辰3子時23-1點膽經丑時1-3點肝經寅(yín)時3-5點肺經卯(mǎo)時5-7點大腸經辰(chén)時7-9點胃經巳(sì)時9-11點脾經午時11-13點心經未(wèi)時13-15點小腸經申(shēn)時15-17點膀胱經酉(yǒu)時17-19點腎經戌(xū)時19-21點心包經亥(hài)時21-23點三焦經各個時間段氣血運行的臟腑4中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023子時23-1點膽經丑時1-3點肝經寅(yín)時4寅(yín)時（3-5點），寅時睡得熟，色紅精氣足。原理：“肺朝百脈?！备卧诔髸r把血液推陳出新之后，將

新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在

清晨面色紅潤，精力充沛。病癥：1.有肺病的人，這個時辰往往容易咳嗽或哮喘而醒。尤其是過敏氣喘的小孩，常在此時咳到醒。

2.腹脹，易便秘、易患痔瘡、肩背部不適或疼痛、牙疼、皮膚異常、上脘異常等肺經5中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023寅(yín)時（3-5點），寅時睡得熟，色紅精氣足。原理：5養(yǎng)生注意：保持這個時辰熟睡，對肺病患者的康復也有一定有好處。這個時辰不睡，可能導致起床后精神不振，長期下去就下就會導致面色無華。清醒難寐可按摩“太淵穴”6中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023養(yǎng)生注意：6中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病12/27/20226太淵穴:緩解治療咳嗽、氣喘、失眠。

動脈外側，避開動脈按揉。7中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023太淵穴:緩解治療咳嗽、氣喘、失眠。7中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病12/7卯時（5點到7點），卯時大腸蠕，

排毒渣滓出。原理：大腸值班，處于興奮狀態(tài)，完成了食物的水分營

養(yǎng)吸收，

排除渣滓的過程。病癥：易餓、胃弱、關節(jié)異常、食欲異常、口干、便秘。養(yǎng)生之道：起床，溫開水，排廢物，起床不可急，緩起

緩走。大腸經8中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023卯時（5點到7點），卯時大腸蠕，原理：大腸值班，處于興奮狀態(tài)8辰時（7點到9點），辰時吃早餐，

營養(yǎng)身體安。養(yǎng)生之道：吃早餐易消化，吸收好，可選擇溫和養(yǎng)胃

的食品如稀粥、麥片、包點等。燥熱如油條、煎餅易引起胃火。不吃早餐

易得胃炎等多種疾病。病癥：脾胃不和，消化吸收不好。易脹氣打嗝、頭疼、疲倦乏力、膝關節(jié)異常、排便異常。胃經9中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023辰時（7點到9點），辰時吃早餐，養(yǎng)生之道：吃早餐易消化，吸收9巳時（9點至11點），脾經旺，造血身體壯。養(yǎng)生之道：準備吃中午飯之前可吃水果，10點前肚

子不覺餓可飲綠茶、花茶、蜂蜜水。病癥：氣血不足如唇白、唇暗紅、發(fā)紫表示寒入脾經。脾經10中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023巳時（9點至11點），脾經旺，造血身體壯。養(yǎng)生之道：準備吃中10午時（11點至13點）心經旺。午時小憩，安神

養(yǎng)精氣。養(yǎng)生之道：午時休息半小時至1小時，心主血液運行，

養(yǎng)心安神，可使下午至晚上精力充沛。心經原理：心主神明。11中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023午時（11點至13點）心經旺。午時小憩，安神11未時（13點到15點），分清濁，飲水降火。原理：小腸可以分別好壞，把有用的精華輸給脾，

把不好的糟粕送給大腸。養(yǎng)生之道：這個時候多喝水、喝茶有利助小腸

排素降火。小腸經12中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023未時（13點到15點），分清濁，飲水降火。原理：小腸可以分別12申時（15點至17點）膀胱旺，津液足，養(yǎng)陰身體舒。原理：膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)體內。病癥：膀胱較熱，可能因為咳嗽而遺尿，陰虛的人常表現為低燒。

養(yǎng)生之道：很適合適當活動，有助于津液循環(huán)，加速排毒和精

華的吸收。很適合養(yǎng)陰，喝滋陰瀉火的茶水，晚餐食用適合滋

陰的食物。膀胱經13中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023申時（15點至17點）膀胱旺，津液足，養(yǎng)陰身體舒。原理：膀胱13酉時（17點至19點）腎經旺。酉時腎藏精，

納華元氣清。原理：腎為先天之根，腎藏精，元氣呆的地方。精可以理解為錢。

就是說是一個藏著錢的倉庫，是其他臟腑的有錢父母，也

可以說是不需要沖鋒陷陣的老大。當你的身體哪里缺氣、

缺血，他可以來幫你補充。他可以滋養(yǎng)五臟，生長發(fā)育生殖功能等。腎經14中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023酉時（17點至19點）腎經旺。酉時腎藏精，14病癥：出現無名低燒，腰膝酸軟等，可能提示腎

虛，縱欲過度。養(yǎng)生之道：1.宜吃雞，雞湯最適宜，這個點晚餐亦

可吃雞肉，特別針對腎陽虛之人。

2.運動可慢跑舒緩運動，可以調動陽

氣以壯腎。

3.不適合劇烈運動，劇烈運動容易瀉

精氣。

4.咸入腎，適當食鹽可調動補腎，過

量反而傷腎。15中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023病癥：出現無名低燒，腰膝酸軟等，可能提示腎15中醫(yī)養(yǎng)生保15戌時（19點至21點）心包旺，護心臟，減壓心舒暢。原理：心包清除心的外邪，能保護心臟的。病癥：無名心悸。砰砰跳，心煩胸悶。養(yǎng)生之道：保持心情舒暢，看書聽音樂、做SPA、

跳舞

耍太極，反正放松心情，釋放壓力。心包經16中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023戌時（19點至21點）心包旺，護心臟，減壓心舒暢。原理：心包16亥時（21點到23點）。三焦經旺百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。原理：三焦能通百脈，主持諸氣，疏通水道的作用。亥時需要良好

的休息，休息好，百脈得到修養(yǎng)對身體，美容都有幫助。百

歲老人的共同特點就是亥時睡覺。學生最好不要超過11點睡

覺。養(yǎng)生之道：現代人不可能早睡，可聽音樂、看書、看電視、瑜伽，

但是不可劇烈，比如搖滾強烈的音樂、舞蹈，看恐怖

片等，不然影響睡眠。晚上21-23點行房事的最佳時間，

而且房事前后都必須心情愉悅。三焦經17中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023亥時（21點到23點）。三焦經旺百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。原理：三17子時（23點至1點），膽經旺，睡得熟，黑眼圈不露。原理：子時前入眠，膽才能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清”睡得好，晨起后頭腦清晰、氣血紅潤，沒有黑眼圈。病癥：精神不足，頭腦昏重，氣色青白，黑眼圈等，還可能因

為膽汁代謝不良更容易引起結晶、結石。因次此時不可

熬夜。膽經18中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023子時（23點至1點），膽經旺，睡得熟，黑眼圈不露。原理：子時18丑時（1點至3點），肝經旺，丑時不睡變丑長斑。原理：肝藏血，“人臥則血歸于肝”。丑時不睡覺，血液就要

支持精神活動還有行動。血沒有規(guī)律的調動，完成新陳

代謝，就容易面色青灰，情志怠慢而燥，易生肝病，臉

長斑。癥狀：免疫力低，手腳冰冷，咽干咳嗽。面色青灰，臉長斑。

肩背酸痛，長痔瘡。肝經19中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023丑時（1點至3點），肝經旺，丑時不睡變丑長斑。原理：肝藏血，19養(yǎng)生之道：大量呼吸氧氣，保持空氣清新。如果有咳嗽

病而至咳醒，一杯溫開水。男人應酬喝酒，

女人打牌等或者逛夜店、KTV都特別引起肝

病，比如慢性肝炎。能避免盡量避免。20中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023養(yǎng)生之道：大量呼吸氧氣，保持空氣清新。如果有咳嗽20中醫(yī)養(yǎng)20常見亞健康保健方法概念：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一

種狀態(tài)。通過臨床評定的不能解釋的、持

續(xù)或反復發(fā)作的慢性疲勞，有明確的發(fā)病

時間，非先天性的，不是由于正在從事的

勞動引起的，經過休息不能明顯緩解的。

21中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023常見亞健康保健方法概念：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一21中醫(yī)將亞健康主要講人體分為9種體質虛證：陽虛——寒風呼嘯

陰虛——烈日炎炎氣虛——綿綿細雨血虛22中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023中醫(yī)將亞健康主要講人體分為9種體質虛證：陽虛——寒風呼嘯血虛22實證：痰濕——梅雨纏綿

濕熱——桑拿天氣

氣郁——陰云密布血瘀——冰泉冷澀特稟23中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023實證：痰濕——梅雨纏綿特稟23中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病12/27/23

學習亞健康保健方法1、懂得觀察自己的身體狀況，并且學

會分辨、鑒別不同體質。2、掌握常見日常飲食的基本屬性。從

而進行選擇。3、常見藥膳選擇進補虛或瀉實證。

24中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023學習亞健康保健方法24中醫(yī)養(yǎng)生24

即氣不足。表現為：少氣懶言、神疲乏力、頭暈目眩、自汗、易感冒、食欲

不振、大便磅礴、舌淡苔薄，脈細弱無力。飲食：性平偏溫、健脾益氣。大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、

大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、

鵪鶉（蛋）、牛肉等。禁忌食物：檳榔、白蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛

辣燥熱的食物。煲湯藥物：黃芪、黨參、扁豆、茯苓、山藥起居生活：避免汗出受風，運動可，不可劇烈，免傷氣。

氣虛25中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023

25穴位按摩：

氣海位于下腹部，前正中線上，當肚臍下1.5寸；

關元位于下腹部，前正中線上，當肚臍下3寸。26中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023穴位按摩：26中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病12/27/202226表現：面色晄白、口淡不渴、形寒喜暖、四肢不溫、大便溏?。ú?/p>

成形）、小便清長，舌淡胖嫩，邊有齒痕，脈象沉細無力。飲食：甘溫補脾陽、溫腎陽為主。羊肉、雞肉、帶魚、黃鱔、

蝦、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、紅

茶、生姜等。禁忌：生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、

芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠

豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料陽虛陽虛則寒27中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023表現：面色晄白、口淡不渴、形寒喜暖、四肢不溫、大便溏?。ú?7運動：1.陽光充足的環(huán)境下適當進行舒緩

柔和的戶外活動；2.盡量避免在大風、大寒、大雪的

環(huán)境中鍛煉；3.背部督脈，冬天曬背。

28中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023運動：1.陽光充足的環(huán)境下適當進行舒緩28中醫(yī)養(yǎng)生保健治28穴位保健：關元（位置見氣虛質）。

命門位于腰部，當后正中線上第2腰椎棘突下凹陷中29中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023穴位保?。?9中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病12/27/202229表現：口燥咽干、手足心熱、耳鳴耳聾、頭暈眼花、腰膝酸軟、

失眠、盜汗、心煩易怒、遺精。大便干，小便短赤，舌紅

無苔，脈細數無力。飲食：甘涼滋潤的食物。鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂

蜜、荸薺、鱉、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等。禁忌：少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香、

辣椒、蔥、蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、

龍眼、櫻桃、杏、大棗、核桃、栗子等煲湯藥物：百合、玉竹、麥冬、沙參、蓮子、銀耳、蜂蜜陰虛陰虛則熱30中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023表現：口燥咽干、手足心熱、耳鳴耳聾、頭暈眼花、腰膝酸軟、

30起居調攝：環(huán)境宜安靜，睡好“子午覺”。避免熬夜及在高

溫酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡溫泉。節(jié)制房事，

勿吸煙。注意防曬，保持皮膚濕潤，宜選擇選擇

蠶絲等清涼柔和的衣物。運動：控制出汗量，及時補充水分。不宜進行大強度、大運動

量的鍛煉，避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運動。31中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023起居調攝：環(huán)境宜安靜，睡好“子午覺”。避免熬夜及在高運動：31穴位保?。?/p>

太溪位于足內側，內踝后方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處；

三陰交位于小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方.

32中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023穴位保?。?2中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病12/27/202232表現：面色無華或萎黃，唇色淡白、指甲蒼白、頭暈

眼花、心悸失眠、手足發(fā)麻。婦女經血少色淡、

延期或閉經，舌淡苔白，脈細無力等。飲食：健脾扶運，益氣補血的食物。選用富含鐵、維

生素B12、葉酸的食物。如：動物肝、蛋黃、木

耳、大棗、龍眼肉、荔枝、菠菜、桑葚等。禁忌食物：咖啡、濃茶。血虛血不足，大部分貧血，不一定貧血33中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023表現：面色無華或萎黃，唇色淡白、指甲蒼白、頭暈33穴位保健：

血海穴屬足太陰脾經，屈膝時位于大腿內側，用掌心蓋住自己的膝蓋骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然張開，大拇指下面便是此穴。

足三里：內膝眼下三寸，脛骨旁開一寸。34中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023穴位保健：足三里：內膝眼下三寸，脛骨旁開一寸。34中醫(yī)養(yǎng)生34表現：形體肥胖、腹部肥滿、口粘苔膩。面部皮膚油脂較多，面

色淡黃而暗，身重如裹，容易困倦。舌體胖大，苔滑膩，

舌苔白膩或甜，舌邊常有齒印成排飲食：健脾助運、祛濕化痰的食物。冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、

赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、

鯉魚、鱸魚、文蛤等食物禁忌：少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。

推薦煲湯：冬瓜海帶薏米排骨湯：冬瓜、海帶、薏米、豬排骨

（少量）、生姜，具有健脾祛濕、化痰消濁的功效，

適合痰濕體質腹部肥滿的人食用。痰濕肥多痰濕35中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023表現：形體肥胖、腹部肥滿、口粘苔膩。面部皮膚油脂較多，面35起居調攝：環(huán)境宜干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、

麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡

量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內

濕氣。枕頭不宜過高，防止打鼾加重；早

睡早起，不要過于安逸，勿貪戀沙發(fā)和床

榻。運動：可選擇快走、健身以及打羽毛球等，使松

弛的肌肉逐漸變得結實、致密。如果體重

過重、膝蓋受損，可選擇游泳。36中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023起居調攝：環(huán)境宜干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、36穴位按摩：

豐隆定位：小腿前外側，當外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指處足三里豐隆37中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023穴位按摩：足三里豐隆37中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病12/27/20237表現：面垢油光、口苦、頭痛而重、身重而痛，濕疹、口苦，

胸痞，口渴喜冷飲，面紅目赤，小便短赤，大便燥結，舌紅苔黃干，脈數或舌質紅，舌苔黃膩，脈濡數。飲食：甘寒或苦寒的清利化濕食物。如綠豆（芽）、綠豆糕、

綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤

小豆、馬齒莧等禁忌：少食羊肉、動物內臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生

姜、辣椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助

熱的食物。濕熱亦濕亦熱38中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023表現：面垢油光、口苦、頭痛而重、身重而痛，濕疹、口飲食：甘38推薦煲湯：

老黃瓜赤小豆煲豬肉湯：老黃瓜、赤小豆、瘦豬肉（少量）、陳皮、生姜，具有清熱利濕、理氣和中的功效，適合濕熱體質者食用。

綠豆薏米粥：生薏苡仁、綠豆，具有清熱利濕解毒的功效，適合濕熱體質易長瘡癤者食用。39中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023推薦煲湯：39中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病12/27/202239運動：宜做中長跑、游泳、各種球類、武術等強度較大的鍛煉起居：干燥、通風良好，避免居處潮熱，可在室內用除濕器或

空調改善濕、熱的環(huán)境。選擇款式寬松，透氣性好的天

然棉、麻、絲質服裝。注意個人衛(wèi)生，預防皮膚病變。

保持充足而有規(guī)律的睡眠，睡前半小時不宜思考問題、

看書、看情節(jié)緊張的電視節(jié)目，避免服用興奮飲料，

不宜吸煙飲酒。保持二便通暢，防止?jié)駸岱e聚40中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023運動：宜做中長跑、游泳、各種球類、武術等強度較大的鍛煉起居40穴位保?。?/p>

陰陵泉位于小腿內側，當脛骨內側踝后下凹陷41中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023穴位保?。?1中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病12/27/202241表現：面色晦黯，皮膚粗糙呈褐色，色素沉著，或有紫斑，口

唇黯淡。女性可出現痛經，經色紫黑有血塊。舌質青紫

或有瘀點，脈細澀。飲食：調暢氣血作用。生山楂、醋、黃酒、木耳、魚、玫瑰花、

桃仁（花）、

黑豆、油菜等，還可少量飲用葡萄酒、糯

米甜酒，有助于促進血液運行禁忌飲食：少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、

苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物，如

蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。女性月經期要避免

活血食物。女性月經期間慎用活血類食物血瘀血不通則瘀42中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023表現：面色晦黯，皮膚粗糙呈褐色，色素沉著，或有紫斑，口飲食：42推薦食療方：

黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，適合血瘀體質者食用。

紅花三七蒸老母雞：老母雞、參三七、紅花、陳皮，具有活血行氣功效，適合血瘀體質患有胸痹、痛證者食用。43中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023推薦食療方：43中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病12/27/202243穴位保?。貉?屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。

足三里。44中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023穴位保?。?4中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病12/27/202244表現：素性情急躁易怒，易激動，有的人經常郁郁寡歡，

疑神疑鬼。更年期飲食：理氣解郁作用的食物。黃花菜、菊花、玫瑰花、茉

莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。禁忌飲食：收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、

草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等氣郁情志不暢易郁45中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023表現：素性情急躁易怒，易激動，有的人經常郁郁寡歡，飲食：理氣45參考食療方：

三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行氣解郁功效，適合氣郁體質者飲用。

黃花菜瘦肉湯：黃花菜（水焯）、豬瘦肉、生姜，適量油鹽。具有疏肝解郁功效，適合氣郁體質者食用。46中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023參考食療方：46中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病12/27/202246飲食起居：盡量增加戶外活動和社交，防止一人獨處

時心生凄涼。居室保持安靜，宜寬敞、明

亮。平日保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲

用茶、咖啡和可可等飲料。衣著宜柔軟、

透氣、舒適運動：群體性體育運動項目。47中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023飲食起居：盡量增加戶外活動和社交，防止一人獨處運動：群體性體47穴位保?。?/p>

合谷位于手背，第1、2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點處。

太沖位于足背側，當第1跖骨間隙的后方凹陷處。48中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023穴位保?。?8中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病12/27/202248表現：遺傳因素和先天因素所造成的特殊狀態(tài)的體

質，主要包括過敏體質、遺傳病體質、胎傳

體質起居：要有規(guī)律，保持充足的睡眠時間。居室宜通風良好。

生活環(huán)境中接觸的物品如枕頭、棉被、床墊、地毯、

窗簾、衣櫥易附有塵螨，可引起過敏，應經常清洗、

日曬。外出也要避免處在花粉及粉刷油漆的空氣中，

以免刺激而誘發(fā)過敏病癥。特稟避開過敏源參考其他體質，強身健體49中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023表現：遺傳因素和先天因素所造成的特殊狀態(tài)的體起居：要有規(guī)律，49總結1.遵循十二時辰的生活規(guī)律；2.各種體質的保健方法，辨清體質，

選擇合適方法；3.重視養(yǎng)生，今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生！50中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023總結1.遵循十二時辰的生活規(guī)律；50中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病12/50謝謝！51中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023謝謝！51中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病12/27/202251扁鵲的故事

眾所周知扁鵲是戰(zhàn)國時期的名醫(yī)，而且他的兩個哥哥也是大夫。一次有人問他，他三兄弟里面誰的醫(yī)術最高。他卻說他不及他的兩個兄長。人家就不明白，居然這樣，為什么大家只認識你的大名，卻不知你的兩個哥哥？他說我的次兄醫(yī)術比我高，因為他能在起病之初，癥狀不明顯之時就把病人治好，所以別人以為他次兄只是對治小病很靈；而他的長兄醫(yī)術更高，因為他的長兄能在病人起病之前表現的某些細微端倪，就能立馬下藥，鏟除病根。但是人家很難相信是否真的因為他的醫(yī)術作用，所以也沒有名氣。而我往往是診治那些重病，急病，通過針灸放血，以毒攻毒方法，使病人很快病情緩解或治愈，所以人家覺得我醫(yī)術高明，名氣就大了。上醫(yī)治未病，中醫(yī)治已病，下醫(yī)治大病

52中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023扁鵲的故事眾所周知扁鵲是戰(zhàn)國時期的名醫(yī)，而且他52

今天的話題就是這個故事里面“上醫(yī)治未病”

"上醫(yī)治未病"最早源自于《黃帝內經》所說:"上工治未病，不治已病，此之謂也"。"治未病"即采取相應的措施，防止疾病的發(fā)生發(fā)展。其在中醫(yī)中的主要思想是:未病先防和既病防變。順應天時，即人的生活習慣要順應四季變化及每天的時辰變化。天人合一一個方法順應天時53中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023今天的話53順應天時二十四節(jié)氣養(yǎng)生十二時辰氣血走向養(yǎng)生四季養(yǎng)生（十二時辰，即24小時內）掌握：在每個時間段，我們的起居生活包括飲食注意24小時每個時間段都有各自的臟腑值班54中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023順應天時二十四節(jié)氣養(yǎng)生十二時辰氣血走向養(yǎng)生四季養(yǎng)生（十二時辰54子時23-1點膽經丑時1-3點肝經寅(yín)時3-5點肺經卯(mǎo)時5-7點大腸經辰(chén)時7-9點胃經巳(sì)時9-11點脾經午時11-13點心經未(wèi)時13-15點小腸經申(shēn)時15-17點膀胱經酉(yǒu)時17-19點腎經戌(xū)時19-21點心包經亥(hài)時21-23點三焦經各個時間段氣血運行的臟腑55中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023子時23-1點膽經丑時1-3點肝經寅(yín)時55寅(yín)時（3-5點），寅時睡得熟，色紅精氣足。原理：“肺朝百脈?！备卧诔髸r把血液推陳出新之后，將

新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在

清晨面色紅潤，精力充沛。病癥：1.有肺病的人，這個時辰往往容易咳嗽或哮喘而醒。尤其是過敏氣喘的小孩，常在此時咳到醒。

2.腹脹，易便秘、易患痔瘡、肩背部不適或疼痛、牙疼、皮膚異常、上脘異常等肺經56中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023寅(yín)時（3-5點），寅時睡得熟，色紅精氣足。原理：56養(yǎng)生注意：保持這個時辰熟睡，對肺病患者的康復也有一定有好處。這個時辰不睡，可能導致起床后精神不振，長期下去就下就會導致面色無華。清醒難寐可按摩“太淵穴”57中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023養(yǎng)生注意：6中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病12/27/202257太淵穴:緩解治療咳嗽、氣喘、失眠。

動脈外側，避開動脈按揉。58中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023太淵穴:緩解治療咳嗽、氣喘、失眠。7中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病12/58卯時（5點到7點），卯時大腸蠕，

排毒渣滓出。原理：大腸值班，處于興奮狀態(tài)，完成了食物的水分營

養(yǎng)吸收，

排除渣滓的過程。病癥：易餓、胃弱、關節(jié)異常、食欲異常、口干、便秘。養(yǎng)生之道：起床，溫開水，排廢物，起床不可急，緩起

緩走。大腸經59中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023卯時（5點到7點），卯時大腸蠕，原理：大腸值班，處于興奮狀態(tài)59辰時（7點到9點），辰時吃早餐，

營養(yǎng)身體安。養(yǎng)生之道：吃早餐易消化，吸收好，可選擇溫和養(yǎng)胃

的食品如稀粥、麥片、包點等。燥熱如油條、煎餅易引起胃火。不吃早餐

易得胃炎等多種疾病。病癥：脾胃不和，消化吸收不好。易脹氣打嗝、頭疼、疲倦乏力、膝關節(jié)異常、排便異常。胃經60中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023辰時（7點到9點），辰時吃早餐，養(yǎng)生之道：吃早餐易消化，吸收60巳時（9點至11點），脾經旺，造血身體壯。養(yǎng)生之道：準備吃中午飯之前可吃水果，10點前肚

子不覺餓可飲綠茶、花茶、蜂蜜水。病癥：氣血不足如唇白、唇暗紅、發(fā)紫表示寒入脾經。脾經61中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023巳時（9點至11點），脾經旺，造血身體壯。養(yǎng)生之道：準備吃中61午時（11點至13點）心經旺。午時小憩，安神

養(yǎng)精氣。養(yǎng)生之道：午時休息半小時至1小時，心主血液運行，

養(yǎng)心安神，可使下午至晚上精力充沛。心經原理：心主神明。62中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023午時（11點至13點）心經旺。午時小憩，安神62未時（13點到15點），分清濁，飲水降火。原理：小腸可以分別好壞，把有用的精華輸給脾，

把不好的糟粕送給大腸。養(yǎng)生之道：這個時候多喝水、喝茶有利助小腸

排素降火。小腸經63中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023未時（13點到15點），分清濁，飲水降火。原理：小腸可以分別63申時（15點至17點）膀胱旺，津液足，養(yǎng)陰身體舒。原理：膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)體內。病癥：膀胱較熱，可能因為咳嗽而遺尿，陰虛的人常表現為低燒。

養(yǎng)生之道：很適合適當活動，有助于津液循環(huán)，加速排毒和精

華的吸收。很適合養(yǎng)陰，喝滋陰瀉火的茶水，晚餐食用適合滋

陰的食物。膀胱經64中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023申時（15點至17點）膀胱旺，津液足，養(yǎng)陰身體舒。原理：膀胱64酉時（17點至19點）腎經旺。酉時腎藏精，

納華元氣清。原理：腎為先天之根，腎藏精，元氣呆的地方。精可以理解為錢。

就是說是一個藏著錢的倉庫，是其他臟腑的有錢父母，也

可以說是不需要沖鋒陷陣的老大。當你的身體哪里缺氣、

缺血，他可以來幫你補充。他可以滋養(yǎng)五臟，生長發(fā)育生殖功能等。腎經65中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023酉時（17點至19點）腎經旺。酉時腎藏精，65病癥：出現無名低燒，腰膝酸軟等，可能提示腎

虛，縱欲過度。養(yǎng)生之道：1.宜吃雞，雞湯最適宜，這個點晚餐亦

可吃雞肉，特別針對腎陽虛之人。

2.運動可慢跑舒緩運動，可以調動陽

氣以壯腎。

3.不適合劇烈運動，劇烈運動容易瀉

精氣。

4.咸入腎，適當食鹽可調動補腎，過

量反而傷腎。66中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023病癥：出現無名低燒，腰膝酸軟等，可能提示腎15中醫(yī)養(yǎng)生保66戌時（19點至21點）心包旺，護心臟，減壓心舒暢。原理：心包清除心的外邪，能保護心臟的。病癥：無名心悸。砰砰跳，心煩胸悶。養(yǎng)生之道：保持心情舒暢，看書聽音樂、做SPA、

跳舞

耍太極，反正放松心情，釋放壓力。心包經67中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023戌時（19點至21點）心包旺，護心臟，減壓心舒暢。原理：心包67亥時（21點到23點）。三焦經旺百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。原理：三焦能通百脈，主持諸氣，疏通水道的作用。亥時需要良好

的休息，休息好，百脈得到修養(yǎng)對身體，美容都有幫助。百

歲老人的共同特點就是亥時睡覺。學生最好不要超過11點睡

覺。養(yǎng)生之道：現代人不可能早睡，可聽音樂、看書、看電視、瑜伽，

但是不可劇烈，比如搖滾強烈的音樂、舞蹈，看恐怖

片等，不然影響睡眠。晚上21-23點行房事的最佳時間，

而且房事前后都必須心情愉悅。三焦經68中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023亥時（21點到23點）。三焦經旺百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。原理：三68子時（23點至1點），膽經旺，睡得熟，黑眼圈不露。原理：子時前入眠，膽才能完成代謝?！澳懼卸嗲澹X就有多清”睡得好，晨起后頭腦清晰、氣血紅潤，沒有黑眼圈。病癥：精神不足，頭腦昏重，氣色青白，黑眼圈等，還可能因

為膽汁代謝不良更容易引起結晶、結石。因次此時不可

熬夜。膽經69中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023子時（23點至1點），膽經旺，睡得熟，黑眼圈不露。原理：子時69丑時（1點至3點），肝經旺，丑時不睡變丑長斑。原理：肝藏血，“人臥則血歸于肝”。丑時不睡覺，血液就要

支持精神活動還有行動。血沒有規(guī)律的調動，完成新陳

代謝，就容易面色青灰，情志怠慢而燥，易生肝病，臉

長斑。癥狀：免疫力低，手腳冰冷，咽干咳嗽。面色青灰，臉長斑。

肩背酸痛，長痔瘡。肝經70中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023丑時（1點至3點），肝經旺，丑時不睡變丑長斑。原理：肝藏血，70養(yǎng)生之道：大量呼吸氧氣，保持空氣清新。如果有咳嗽

病而至咳醒，一杯溫開水。男人應酬喝酒，

女人打牌等或者逛夜店、KTV都特別引起肝

病，比如慢性肝炎。能避免盡量避免。71中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023養(yǎng)生之道：大量呼吸氧氣，保持空氣清新。如果有咳嗽20中醫(yī)養(yǎng)71常見亞健康保健方法概念：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一

種狀態(tài)。通過臨床評定的不能解釋的、持

續(xù)或反復發(fā)作的慢性疲勞，有明確的發(fā)病

時間，非先天性的，不是由于正在從事的

勞動引起的，經過休息不能明顯緩解的。

72中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023常見亞健康保健方法概念：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一72中醫(yī)將亞健康主要講人體分為9種體質虛證：陽虛——寒風呼嘯

陰虛——烈日炎炎氣虛——綿綿細雨血虛73中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023中醫(yī)將亞健康主要講人體分為9種體質虛證：陽虛——寒風呼嘯血虛73實證：痰濕——梅雨纏綿

濕熱——桑拿天氣

氣郁——陰云密布血瘀——冰泉冷澀特稟74中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023實證：痰濕——梅雨纏綿特稟23中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病12/27/74

學習亞健康保健方法1、懂得觀察自己的身體狀況，并且學

會分辨、鑒別不同體質。2、掌握常見日常飲食的基本屬性。從

而進行選擇。3、常見藥膳選擇進補虛或瀉實證。

75中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023學習亞健康保健方法24中醫(yī)養(yǎng)生75

即氣不足。表現為：少氣懶言、神疲乏力、頭暈目眩、自汗、易感冒、食欲

不振、大便磅礴、舌淡苔薄，脈細弱無力。飲食：性平偏溫、健脾益氣。大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、

大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、

鵪鶉（蛋）、牛肉等。禁忌食物：檳榔、白蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛

辣燥熱的食物。煲湯藥物：黃芪、黨參、扁豆、茯苓、山藥起居生活：避免汗出受風，運動可，不可劇烈，免傷氣。

氣虛76中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023

76穴位按摩：

氣海位于下腹部，前正中線上，當肚臍下1.5寸；

關元位于下腹部，前正中線上，當肚臍下3寸。77中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023穴位按摩：26中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病12/27/202277表現：面色晄白、口淡不渴、形寒喜暖、四肢不溫、大便溏?。ú?/p>

成形）、小便清長，舌淡胖嫩，邊有齒痕，脈象沉細無力。飲食：甘溫補脾陽、溫腎陽為主。羊肉、雞肉、帶魚、黃鱔、

蝦、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、紅

茶、生姜等。禁忌：生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、

芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠

豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料陽虛陽虛則寒78中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023表現：面色晄白、口淡不渴、形寒喜暖、四肢不溫、大便溏?。ú?8運動：1.陽光充足的環(huán)境下適當進行舒緩

柔和的戶外活動；2.盡量避免在大風、大寒、大雪的

環(huán)境中鍛煉；3.背部督脈，冬天曬背。

79中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023運動：1.陽光充足的環(huán)境下適當進行舒緩28中醫(yī)養(yǎng)生保健治79穴位保?。宏P元（位置見氣虛質）。

命門位于腰部，當后正中線上第2腰椎棘突下凹陷中80中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023穴位保?。?9中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病12/27/202280表現：口燥咽干、手足心熱、耳鳴耳聾、頭暈眼花、腰膝酸軟、

失眠、盜汗、心煩易怒、遺精。大便干，小便短赤，舌紅

無苔，脈細數無力。飲食：甘涼滋潤的食物。鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂

蜜、荸薺、鱉、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等。禁忌：少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香、

辣椒、蔥、蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、

龍眼、櫻桃、杏、大棗、核桃、栗子等煲湯藥物：百合、玉竹、麥冬、沙參、蓮子、銀耳、蜂蜜陰虛陰虛則熱81中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023表現：口燥咽干、手足心熱、耳鳴耳聾、頭暈眼花、腰膝酸軟、

81起居調攝：環(huán)境宜安靜，睡好“子午覺”。避免熬夜及在高

溫酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡溫泉。節(jié)制房事，

勿吸煙。注意防曬，保持皮膚濕潤，宜選擇選擇

蠶絲等清涼柔和的衣物。運動：控制出汗量，及時補充水分。不宜進行大強度、大運動

量的鍛煉，避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運動。82中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023起居調攝：環(huán)境宜安靜，睡好“子午覺”。避免熬夜及在高運動：82穴位保?。?/p>

太溪位于足內側，內踝后方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處；

三陰交位于小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方.

83中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023穴位保?。?2中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病12/27/202283表現：面色無華或萎黃，唇色淡白、指甲蒼白、頭暈

眼花、心悸失眠、手足發(fā)麻。婦女經血少色淡、

延期或閉經，舌淡苔白，脈細無力等。飲食：健脾扶運，益氣補血的食物。選用富含鐵、維

生素B12、葉酸的食物。如：動物肝、蛋黃、木

耳、大棗、龍眼肉、荔枝、菠菜、桑葚等。禁忌食物：咖啡、濃茶。血虛血不足，大部分貧血，不一定貧血84中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023表現：面色無華或萎黃，唇色淡白、指甲蒼白、頭暈84穴位保?。?/p>

血海穴屬足太陰脾經，屈膝時位于大腿內側，用掌心蓋住自己的膝蓋骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然張開，大拇指下面便是此穴。

足三里：內膝眼下三寸，脛骨旁開一寸。85中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023穴位保?。鹤闳铮簝认パ巯氯?，脛骨旁開一寸。34中醫(yī)養(yǎng)生85表現：形體肥胖、腹部肥滿、口粘苔膩。面部皮膚油脂較多，面

色淡黃而暗，身重如裹，容易困倦。舌體胖大，苔滑膩，

舌苔白膩或甜，舌邊常有齒印成排飲食：健脾助運、祛濕化痰的食物。冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、

赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、

鯉魚、鱸魚、文蛤等食物禁忌：少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。

推薦煲湯：冬瓜海帶薏米排骨湯：冬瓜、海帶、薏米、豬排骨

（少量）、生姜，具有健脾祛濕、化痰消濁的功效，

適合痰濕體質腹部肥滿的人食用。痰濕肥多痰濕86中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023表現：形體肥胖、腹部肥滿、口粘苔膩。面部皮膚油脂較多，面86起居調攝：環(huán)境宜干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、

麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡

量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內

濕氣。枕頭不宜過高，防止打鼾加重；早

睡早起，不要過于安逸，勿貪戀沙發(fā)和床

榻。運動：可選擇快走、健身以及打羽毛球等，使松

弛的肌肉逐漸變得結實、致密。如果體重

過重、膝蓋受損，可選擇游泳。87中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023起居調攝：環(huán)境宜干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、87穴位按摩：

豐隆定位：小腿前外側，當外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指處足三里豐隆88中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023穴位按摩：足三里豐隆37中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病12/27/20288表現：面垢油光、口苦、頭痛而重、身重而痛，濕疹、口苦，

胸痞，口渴喜冷飲，面紅目赤，小便短赤，大便燥結，舌紅苔黃干，脈數或舌質紅，舌苔黃膩，脈濡數。飲食：甘寒或苦寒的清利化濕食物。如綠豆（芽）、綠豆糕、

綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤

小豆、馬齒莧等禁忌：少食羊肉、動物內臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生

姜、辣椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助

熱的食物。濕熱亦濕亦熱89中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023表現：面垢油光、口苦、頭痛而重、身重而痛，濕疹、口飲食：甘89推薦煲湯：

老黃瓜赤小豆煲豬肉湯：老黃瓜、赤小豆、瘦豬肉（少量）、陳皮、生姜，具有清熱利濕、理氣和中的功效，適合濕熱體質者食用。

綠豆薏米粥：生薏苡仁、綠豆，具有清熱利濕解毒的功效，適合濕熱體質易長瘡癤者食用。90中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病1/3/2023推薦煲湯：3